★★☆自転車ダイエット☆★★157kg
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(´・ω・`)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´・ω・`)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら
いいよね(///ω///)
うんこレポートの奴はうんこちゃん@号とか名前の欄に書けよな カロリーメイトは脂質の塊
しかもトランス脂肪酸たっぷり
食べないほうが良いよ
少なくとも、補給食には向かない しっかり食べるって腹一杯食べるってこと?
それともおかわりはせずに腹八分? しっかり食べると言えばカツカレーかトンカツ定食かビッグマックのセットだろう 50km走ったらペヤングGIGAMAX食べていい? ゆっくりペース50kmなら消費カロリーの4倍ぐらい摂取することになるけど
食べたければ食べればいいと思うよ >>379
カロリーメイトのトランス脂肪酸は4本で1g
食品安全委員会が示した摂取上限の目安は一日2g
そして日本人はトランス脂肪酸の摂取が少ないので、塩分とかもっと他の事気にしろと言ってます
>>380-383
基礎代謝+自転車に乗ったカロリー≧食べて大丈夫なカロリーの概算
あとは野菜くっとけばOK!とても簡単ですね! マヂでデブにこそパワーメーター必要だな
こいつらに補給食断ちさせるにはwww ダイエットスレでマウント取りたがるやつはチビかハゲ >>378
基礎代謝だろうな
もうちょっと歳上だけど似たような事しても体重が減るどころか増えたからな
しかもトレーニングセンターまで通ったのに >>378
理想的だと思うわこれ
俺もドリンクを全て水BCAAに切り替えたらパフォーマンスは出るしいろいろと調子が良くなった
デスクワーカーだから3食は明らかにカロリーオーバーだと思って2食+3時のおやつにしてるけど月-2kgでいい感じ 携帯食にと一口羊羹を買ってきた
家で新茶と共に味見で食べたら、これが美味い
種類は、本練り、小倉、抹茶、柚子、特に塩羊羹はお勧めだよ
そしたら、今週末ライド前にく食べ終わたので
また、買ってくる 俺は最近セブンのレジの横に置いてあるスニッカーズ40円を補給に使ってるんだが
背中のポッケに忍ばせてるとチョコクリームに変化してまう。これは秋口用だな。 羊羹はいいよな水無しでもするっと食える
チョコレートはにちゃーって感じ、水が必要
スニッカーズはニッチョアーて感じ、無理 昨日仕事終えて高カロリーの食事してさぁ行くかと思ったら、パンクしてて行く気失せた
先にチェックしてから食うべきだったわ・・・
1500KCAL超オーバー 1500とか仕事終わりの走りで取り返せる量じゃないだろ コンビニおむすび最強は
セブンの赤飯むすび
ワシは、ごま塩の小袋を振りかける(常備)
もち米は腹持ちが良いからね 最近パワーの絶対値が大きい人(体の大きい人)は基礎代謝も自転車で消費するカロリーも多くてご飯を多く食べられていいなーと思うようになった >>401
筋肉増やしたらいいんでない?
基礎代謝上がるでしょ >>400
高須 ミケランジェロ
で検索してみなさい オラがツーリングで持参するのは、井村屋のスポーツ羊羹(ビニールに入ってる方のやつ)。
住んでる街のリアル店舗で売ってるところがないんで、通販でまとめ買いしてる。 俺の連休にピンポイントで雨降らせるのやめてもらえます? >>406
なんか笑ってしまったw
俺は逆に休みの日だけスカッと晴れる デブスレだぞ
肝臓は脂肪によってフォアグラ化
つまりグリコーゲンを貯める能力が落ちている
結果余ったエネルギーが脂肪に
だからハンガーノックにもなるぞ おいら運動してたし。そんなのどうでもないと挑戦したらハンガーノックに
極度の糖質制限がいけなかったみたい(´;ω;`) ハンガーノック実験は簡単だよ
自分の身体を被験者にするのでいつでも出来る
朝から何も飲まず食わずで少しハイペースで走り続けると3時間で動かなくなる
翌週また同条件でトライするとハンガーノックするまでの時間が伸びてるんだよね
その適応が身体にとって良いことなのか悪いことなのかは知らない
肝臓蓄積のグリコーゲンが増えるんだろうかな 40から60挑戦したものですあの時死ぬかと思ったまじで。 >>412
40から60挑戦て意味がよく分からないんですが、略さずに書くとどういうこと? 一度経験すると早めの補給とか、いざという時の携帯食用意するようになるよね。 お陰さんでダイエットスタートから15kg減ったわ。
もっと絞ってカッコいいジャージ着て新車も買うんや。 ハンガーノックになる前に片脚吊ってソローリしか進めなくなる
ついつい重めのギアで踏んでしまうのが良くないんだろうな お前らその辺にしとけ
ハンガーノック警察に見つかるぞ ハンガーノックの定義がまともにないのに、ハンガーノックとはを語る奴は阿呆なんだろうな。 文字通りハンガーつまり腹減ってノックつまり動けなくなることだろ 定義はしっかりあるよな
科学的にも説明つくし
ただ腹が減って力がでねぇとかをハンガーノックっていうやつがいるだけで グリコーゲン貯蔵量は標準体重30歳男子で1700kcal位
大部分は筋肉中に肝臓分は400kcal程、肝臓分はほぼ脳の1日分で運動には使えない
筋肉分1300kcalは平地を30km/hで走ると4時間弱で使い切る
運動強度はハートレート150辺りになるので相当キツイ走り
消費エネルギーの半分は脂質で賄われるから7時間半位は食わずに走れるだろう
糖を急速に使い切ってしまうと失神、悪くすると死亡する
1時間当たりコンデンスミルクチューブ1本が適正なエネルギー補給量
自転車走行消費エネルギーの内80%が余計に使われている量なので
体重1kg減らすのに26時間位掛る、毎日1時間走って一月で1kgしか減らせない
平地なら週一7時間走って減量1kg/月
ハンガーノック心配のあまり補給食摂り過ぎると太ってしまうから要愼々々 >>422
熱弁はご苦労だが、途中休憩、通常の食事が考慮されていないし
計算が大雑把すぎる。
最後の行には同意するがなw カロリーとるのを避けてスポーツドリンクやめて麦茶にしたぜ スポドリはパフォーマンス的にはいいけど
何度も何度も砂糖水飲むことになるから虫歯がね… ぬるくなったスポーツドリンクなんて飲めたもんじゃない
俺は水だな カロリー計算しているといつも思うんだけど100km程度じゃ三食+補給食で収支がプラスになりやすい
250kmも走ると逆にそんなにカロリー摂取できない この時期は毎日続けてコギコギすれば確実に減量するな
ただし通勤通学以外のトレニーングとしてコギコギを勧める、、1時間もペタすれば汗びっしょり
郊外ならば2時間40キロ、都心なら30キロ継続が大切だな
ハンガーノック?この時期は脱水症だね 脱水症は対策楽
塩分が抜けて水分を受け付けなくなったらやばそう 一日長距離乗って内臓脂肪がへっこむ感じがするのは若いときまで
老眼が出てくる頃から減らなくなる
んで体温測ったらめちゃ低いの アチアチの中チャリこいだら汗かくから塩分とるやんか?
それが原因か知らんけど熱中症と思われる頭痛が凄くてさらに塩分とってたら血圧160まで上がってた
熱中症にもなってるし塩分取りすぎで血圧上がってるきがする
何が正解かわかやん 去年は干し梅にハマってたな
甘酸っぱくてうまいし炎天下に持ち歩いても傷みにくい
塩タブレットは何か好きじゃない 高血圧と肥満→自転車ダイエットに励む
間違ってないよね
日中は避けて早朝とか夕方からコギコギしたら
自分は汗のかき方てか、汗そのものがサラッとしてきてから、汗だくから爽快感に変わってきたよな 尿酸値を下げるにはロードバイクで何をしたらいいのだろう?
とりあえずレース志向のトレーニングは効果なかった・・・orz 適時水分補給をしながらロングライド
トレーニングなんてしても身体痛めるだけだよ 適当な補給でロングライドすると
3〜3.5kgは減るね
3日で元に戻るけど
まあ無理は禁物ですね 130km走って水分を約2リットル摂っても体重が2kgくらい減ってる。
汗って、そんなにかいてるもんなんやね。 >>437
痛風持ちの俺からアドバイス
飲んだ水は尿で出す
あとは薬を飲むくらい 今日75km3h走ってきたけど走る前と後で体重差は200g減量
飲み物は2.2L途中からは暑すぎて水を浴びながら走った
補給は100gのゼリーだけなので2.3kg分の水が抜けたことになる
440氏と比較して発汗の個体差があるにしろまあそんなもんかなって感じ 小便してないの?小便せずに全部汗に水分使うのって身体に悪そう してないよ
そもそも信号待ち以外の休憩時間なんて取ってないし 仕事から帰って9時起床
既に外は30度超って感じの暑さ
今日はやめておいたわ
明日の夕方頑張ろっと
まずいなぁ どうも暑くなるとサボる癖が・・・ 4時起きバイクは5時から10時帰宅でまだ涼しくて
更に1日が有効につかえるよ 確かに自転車乗った後は体温が下がって眠くなりがちなんだよね
そこをテンション維持したままその日一日有効に過ごすとかなかなか 乳バンド壊れたっぽい
今日4時間ほど走ったのだが平均心拍180とかなんだよこれ…
ゾーン5で4時間も走ったら心臓破裂するだろ
体重は300g減 若くて健康なら脈拍のダイナミックレンジが広いから無問題
200rpm超までエンジン回せ >>434
暑いときは水分をいっぱい摂る
塩分もときどき摂る
それでも暑ければアイスキャンディーやかき氷を食べる
それでも暑ければ日陰や冷房の効いた場所で休憩する
汗が出なくなってきたり、首筋とかを触ると火照ってたり、っていうサインを見逃さないことも大事 >>434
あと、ナトリウムを摂り過ぎても、それで血圧が上がるのは日本人の5人に1人ぐらいらしい
自分がそれに該当するかどうか検査してみたら? やっぱり、暑くなって汗ダクダクになると体重も落ちるわ
腹筋と胸筋はチャリだと鍛えられないから肉落ちるとショボい上半身だな タバコ吸ってるときは汗かくとなんかヤニ臭くてネットリした感じで嫌だった
禁煙して4ヶ月たった今は体臭も気にならなくなった 暑い中のダイエットなんて効率落ちるだけでメリット無いでしょ >>443
普段から頻繁に運動している人と運動しない人だと汗のかく量は同じでも
汗をかく面積が違うんだって
運動の習慣のない人は普段からよく動かしている顔からばかり汗が出る
そして血液を汗に濾過する時によく運動している人は全身で汗をかくから
濾過も効率よく行えるけど同じ場所から大量に汗をかくと濾過が間に合わなくて
血液中の栄養分なんかも一緒に外に出てしまって体に良くないのと
不純物が多いから汗が臭くなりやすいんだって
試してがってンでやってたからほんまかはわからん 夏に自転車乗りまくるようになってから
対暑能力が上がった感じは確かにある 暑いから乗りたくないなあ
日焼けもするし
朝7時の時点でかなり暑いよね
朝走ってる人って何時に走ってるの ガチのデブってチャリさえ乗れないよな
見たことないし ドリンクは最終的に水に落ち着くね。
飲むだけじゃなく、口をすすいだり
頭や脚にかけたり、使い勝手がよい。
そして味が何より邪魔になる。
栄養は補給食で補えばいいだけだから。 >>464
朝6時に走り始めて先ほど帰ってきた、2時間ぐらいテレテレと。
日中走るとか考えられんわ。 皆早起きだなあ
いまだ梅雨真っ只中の雨降ってるから走れないわ
早く雨止まないかな 夏場の朝はせいぜいウォークキングだな
5時起き自転車で2時間走ってきたが
家に戻ってシャワー浴びても、ワサワサ身支度してると汗が引かない
出勤前は無理だわ
自転車通勤ダイエットしてる人は着替え持ってくの? ウォーキングをウォークキングと書き間違えたり、夏の朝はウォークキングと書いている矢先に朝5時から2時間自転車とか書いてるし、熱中症でもかかった? >>472
朝5時から2時間自転車走ったけど汗引かないからやっぱ自転車無理
夏場はせいぜいウォーキングにとどめておくべき
って言う趣旨のことが書いてあるって普通に読めるけどな こう暑いとエアコン効いたジムで有酸素運動も有りかなと思う >>472
すまんのう
つまらぬ事まで気遣ってくれてな 今日行ったことない峠攻めたら日陰全然なくて頭痛が起きて途中でかえってきた 常になんか食いながら1.5リットル水のんで昼飯も食って半日ヒルクラしてマイナス1kg
いい感じ、まぁこんなすぐ減らなくても良かったがカロリー調整はまずまずってところか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています