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ヒルクライムのトレーニング 64峠
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0616ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 03:29:11.72ID:hmxucMQ7
一分程度のタイム差ならコース環境による誤差範囲
己の肉体の弱体化を気にすべき状態だと思う
0618ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 08:10:48.86ID:QW0ESuqY
>>615
出るよ
今年初のレースでいつも走ってるコースだから上位2割には入りたい
0622ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 12:37:49.12ID:f4HsGBKY
目標タイムが1時間のレースがあった場合 FTP 強度で1時間維持し続ける練習が有効だと思います
（加減速とかラストスパートとかは別として練習・訓練として、特に精神面に有効かと…）

目標タイムが1時間15分だった場合は強度はいか程にするのが適正でしょうか？
目標タイムが45分とか1時間30分だった場合はどう考えたら良いでしょうか？
0625ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 13:19:26.59ID:v+/Ab+Qp
>>624
俺はパワー見てるわ
瞬間はあんま見ないけど、レースのテンションでいつもより平均パワー出しすぎると後でたれるのわかってるから
0627ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 13:24:11.90ID:05Sqd0Ib
去年の富士は最初から最後まで1時間の心拍数が185〜195なのであまりあてにならんな
パワーばっか見てる
0629ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 13:25:20.13ID:NlHFtw83
パワーの割に心拍上がってたらまあ緊張のせいかってスルーする
パワー上げ過ぎで心拍上がってたらオーバーペースだから緩める
その方が最後まで踏めて結果的にタイム出る

先頭争いするような人たちは別なんだろうけど
0630ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 13:52:00.77ID:vrJYl10K
最近心拍数上がんなくなったなー
ハルヒルで平均150台だったわ
健康診断でスポーツ心臓っぽい結果出たのが関係してるんかな？
0631ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 13:56:12.80ID:bR/Bgi51
体重67もあるとハルヒルの神社の坂はキツいわ
ああいう激坂は体重が毛呂影響するね
0632ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 14:20:34.88ID:WRtOiHi7
いやいや67kgってすごく良い体重だと思うが
登りで特別不利にならずパワーも出しやすい
0635ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 14:59:29.57ID:pncJQjLP
58kgとかのガリが活躍する時代はそろそろ終わると思うよ
それに伴って軽量化に傾倒した機材の時代も
0636ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 15:09:28.35ID:AaDDaoZ3
俺は173.5cm 59.55kgだよ
体脂肪率11%ちょい
もっと筋肉付けてパワーのある走りがしたいよ
結構頑張ってるのに全然筋肉つかないんだ。。。
0637ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 16:00:34.48ID:wKlDf4r/
>>636
3ヶ月自転車漕ぐのやめて、週3、4ウェイトトレーニング
どうしても自転車漕ぎたいならタバタみたいな短時間高強度インターバル
カロリーは常にオーバー気味
タンパク質は毎日体重×2g摂取
0639ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 16:21:59.31ID:hmxucMQ7
>>622
レースは地元有利
勝つためにはコースを何回も走らなきゃ
でもって、いついかなる時でも急加速出来る瞬発力と反応性も欲しい

参加人数が多すぎる場合はライバルの顔とか憶えられないけど
参加者の顔は憶えておいて損はない
0640ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 16:24:21.12ID:nTL2aabK
伊吹山なんかはレースの日しか解放されないコースだから地元とか関係ない模様
0644ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 19:20:40.11ID:krDd3Ffy
ヒルクライムで使うホイールで悩んでいます。
クリンチャーのC24とチューブラーのC24ではどちらが良いと思いますか?
0646ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 19:42:00.17ID:6R/AeYri
ハルヒル49分前半だったから今年はシルバー圏内か！？
五回目の挑戦にして初のシルバー取りたい！
0647ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 20:55:59.76ID:pXbFhyoz
>>626
パワーが想定内なら無視
維持できないパワーが出ていれば落とす

つまり心拍なんてどうでもええわ
0648ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 21:01:59.25ID:OOkmd7AZ
心拍計らなくなってから劇的に速くなった
パワーだけ見てたほうが追い込める気がする
0649ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 21:20:24.20ID:Q2EAT3bL
心拍はライダーのタコメーター
自転車の動力としてのタコメーターはケイデンスかもしれんが、そのペダルを漕いでいる人間様のエンジンのタコメーターとも言える心拍計を侮るなかれ
0650ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 22:19:51.86ID:hmxucMQ7
心拍計が必要なほど長時間掛けて登らないっしょ

それに、軽量化狙ってる人は付けないんじゃね？
0651ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 22:25:26.15ID:pXbFhyoz
ログとしては一応見るけどさ、レース中に見ちゃうと
上がりすぎてる→サボる口実
低すぎる→オーバーペースになりがち
体の調子がわかるから大事な数値だとは思うよ
0652ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 22:45:48.46ID:03DBD+nV
サボることはないけど、オーバーペースだけは回避したい。
ので、心拍計は重要。
0655ツール・ド・名無しさん
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2018/05/22(火) 23:11:44.21ID:fdZ+y7GJ
心拍数は心理的に緊張しただけで上がるしゲップしただけで下がるから当てにならん
0659ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 11:31:31.15ID:2Uu63UUz
まあ、新しいホイールでも買えば、タイム良くしなきゃとモチベは嫌でも上がるわなｗ
0660ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 11:33:20.77ID:n+z1djWW
富士ヒル迄にFTPを25%向上させつつ10%の減量を成し遂げる必要があります

何をすれば良いでしょうか？
一応、言われた事は全て実施する方向で取組もうと思っています
0663ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 11:45:32.10ID:Rtrf1JVk
現在の身長体重FTPによるわな。
170cm80kg180Wぐらいなら間に合うだろう、毎日朝晩SST60minしてたらいけるんじゃない、知らんけど。
0664ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 12:22:56.62ID:K6TRmZ8m
まず目標のFTPを3分間維持してみます。
翌日は3分増やして6分。
これを毎日3分づつ増やしていくと20日後には60分維持出来ます
0668ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 12:48:03.41ID:WYlHACUY
>>660
ライザップ入会
0671ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 13:04:54.60ID:EicrkLZb
>>660
減量は、夕食をプロテインに置き換え
朝、水分のみでLSD2時間

夜練習はパワー系、ケイデンス50限界ぐらいの重さで20分×3セットとか？
短期間で効果あるのはこれくらい？
0673ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 13:12:25.44ID:7V/UIaR/
この壺を買えば邪心と言う心のウェイトを吸収する事が出来、魂のステージがあがり真のパワーウェイトレシオが6に達する事でしょう。
0677ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 15:49:16.90ID:40zXnM+T
無理な目標を成し遂げようとするなら普通のやり方じゃダメ、まじで命を賭けろ
固形食は一切食わない、全ての行動を寝るか仕事するかチャリを漕ぐかのどれかにしろ
栄養不足が〜とかオバトレが〜とかいう雑音は一切無視な
大会直前で死んでるか超パワーアップしてるかは本人の生命力次第
0679ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 15:56:17.60ID:yuH2ymek
身を削り過ぎた結果レース中にぶっ倒れられても迷惑だし別のレースか来年度にでも目標を振り替えて頂けると
0683ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 19:12:51.23ID:EQReJPBr
>>661-679
今年の富士ヒルとは言ってない
0684ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 19:13:30.79ID:dtrlol9T
30-30のインターバルとかミトコンドリアにいいらしいね　NHKでやってた(´･∀･`)

小走り-歩き程度でも効くらしいよ
0686ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 19:27:55.44ID:EQReJPBr
今年の目標として、なら
自分よりFTPが25%高くて体重が10%軽いやつを替え玉に仕立てる
0688ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 21:05:26.20ID:j7owG3Vk
20台以下のリザルトだけ、ちょっとの間準備中に戻ってたのはそういうことか
わるいやつでもいたのかね
0689ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 22:02:18.02ID:NugrmALS
>>684
30-30の意味がわからない未熟者です
詳しく教えてくれませんか
冗談抜きで本気で聞いてます
よろしくお願いします。
0690ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 22:09:34.56ID:EQReJPBr
>>689
30秒高負荷-30秒休息

IDが難病
0691ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 22:16:01.99ID:gi9bfonh
30秒死なない程度に全力走と30秒死なない程度に全力回復を繰り返すのが30-30インターバル
0692ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 22:17:31.36ID:N5EdpK35
つまりモアパワートレーニングってことですか??
0695ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 12:15:19.17ID:vxRRvQPp
パワー上げてないのに胸がドキドキしたままになる事が有るんだがどうしたら良いですか
特に目の前でお尻プリプリの可愛い娘が漕いでるとなり易いです
0701ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 13:39:42.75ID:xukqJfjs
漕いでる最中に射精したことならあるよ
0708ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 21:03:36.79ID:Bhn976S6
>>698
しかも早いんだよねw
必死こいて近づいておっさんだと判明して速度を落とすw
というか、ｹｲﾃﾞﾝｽ返せ
0710ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 21:13:59.76ID:OuGS2HuX
>>708
ww
0711ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 21:34:41.57ID:k2TOypW8
でもレース現場見ていると女の子がいくら速くても男子の脚元にも及ばないって事実があるからな
なかなか追いつかない時点でそれもう女の子じゃないの確定なんだよね・・・
0714ツール・ド・名無しさん
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2018/05/24(木) 22:09:47.01ID:TvoF/B2C
女の子(51)
0716ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 10:03:10.50ID:k8tDXJ/w
普段重いギアで登ることで重い自転車に乗ってるのと同じような効果はある？
悟空がオモリつけて生活して外してパワーアップみたいな
0720ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 11:58:01.32ID:1zrIoknm
モビスターのランダは60回転くらいで重いギアを回すトレーニングはするけどハイケイデンストレはやらないってインタビューで言ってるね
0722ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 12:43:44.85ID:jkaoRWCq
オレもランダさんの坂練インタビュー見てトレーニングメニュー変えたんだけどいかんのか
0723ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 13:08:41.78ID:q5nvjV+3
朝から2回シコって、夜のローラーでFTP更新した
白いタンパク質とパワーはあんま関係ないのか
0724ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 13:24:03.11ID:b/S64noN
>>720
プロは既にハイケイデンスで回すスキルが有るからな
それが身についてるなら真似してもいいだろうけど、ハイケイデンスで回せないやつが、
練習するの嫌で真似するとなると、アホだわ
0727ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 13:53:41.48ID:JkkaXbbL
>>723
データ不足

まず、何もせず全力でFTP
　　↓
10分休憩して2回抜き、全力でFTP
　　↓
10分休憩して2回抜き、全力でFTP
　　↓
繰り返す

こうしてデータを取って初めて検証できるネタだ
0728ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 14:57:53.04ID:zI+bgfgS
>>726
34歳だけど平日は朝晩一回ずつ
休日は朝昼晩で3回ずつ抜いてるが
これでも日中ムラムラするときある
0736ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 19:52:27.81ID:HZugQ6Nc
地震の怖い夢見たから山には近寄らない
0737ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 21:13:17.15ID:VrR6O6Kk
>>716
膝痛めるから止めとけ
0741ツール・ド・名無しさん
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2018/05/25(金) 21:59:59.84ID:GTJmf8Zg
>>736
どこらへん住んでるか教えて
お前の住んでるところから離れなきゃ
0743ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 07:50:02.43ID:HFjcKV8A
フルーム　砂利山道で逆転首位独走
40秒差
どんなトレーニングしてるのだろう？
絶対真似出来ないけど
0744ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 08:09:36.44ID:i9Z1XTYH
5倍で80kmだぜ
1時間5倍出せずにひーひー言ってる自分が情けなくなるわ
0747ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 12:14:26.40ID:2VN2vejB
ローラーないんですが日々自転車を乗る以外に出来る練習あったら教えてください
0755ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 16:40:48.14ID:NCesKr8s
>>751
自転車では100km以上毎週走ってるんだけどランニング始めたら凄い筋肉痛になったわ。
ロードと使う筋肉が全然違うっぽい気がするんだけど効果あるのかな？
階段登りはダンシングには影響ある気がする。
0756ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 17:09:51.09ID:hR16Ujxx
>>755
もちろん自転車で練習できるのが一番
ローラーないならランニングも心拍強くなるからいいんじゃね？
何年か前ハルヒル女子総合優勝者は、マラソン趣味で自転車3ヶ月とかだったらしいし
水泳国体選手がフジヒルゴールドだったりするしこともあるらしいし
0757ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 18:38:02.73ID:+ZhSdWVB
ローラーないなら買えばいいじゃん。
snapなら6万台でパワトレもできるし結局近道だよ
0760ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 20:59:18.32ID:XhmGkA1h
自転車に必要ない筋肉付くからランニングは不要
0762ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 21:18:09.83ID:tSe69ph8
ランニングはエキセントリックな運動を伴うので筋肉痛になりやすい

慣れると惰性で走るコツを覚えてしまうので常辛い領域まで持っていかないといけないのが大変

夏場のランニングはマジ地獄！
0765ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 21:39:48.78ID:diSyYAAm
ランニングはヒザ関節の強化に役立った。
オフシーズンにやっとくと、今までと同じケイデンスでトルクかかったペダリングが出来る様になる。
0767ツール・ド・名無しさん
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2018/05/26(土) 23:23:32.66ID:Kbp3S3LD
>>752
子供用プールでスクワット
0770ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 01:09:02.86ID:OAUsMejT
早くなったので嫁は満足していない
0772ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 04:05:14.22ID:PW1EHvWT
>768
俺は経験を語っただけだかな。
トレーニングは聞くものでなく、やって結果を出すものじゃないのか？
0773ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 05:02:55.78ID:T9rmoSEd
俺もエッチしてみたい
0774ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 05:07:27.61ID:b8z9ISLB
ハーフマラソンはよく出るけど体幹はランニングの方が圧倒的に要求されるからいいね
0775ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 07:35:53.70ID:E++Uiq89
重ギヤ踏んで膝を壊す人がいる一方で街乗りギヤ比のシングルスピードでヒルクライムするような変態もいたりするけど
そういう人って元から頑強に作られてるのか、あるいは乗ってるうちに自然と強化されてくものなんだろうか
0776ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 07:53:31.44ID:2QpnDs6X
重めのギアでダンシングして登るからいつも太ももに負担がかかって後半につる
0777ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 07:57:56.06ID:96qRi0bO
膝関節が頑丈なんじゃなくて、トレーニングでできた分厚い筋肉で守られてるだけでしょ

乗鞍をママチャリで登ってる人とか、糞デカ荷物背負って下りをガンガン飛ばしてる山屋の脚みたらすっげえよ
筋肉の塊って感じ
0779ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 19:01:07.48ID:h4/XkEQN
都民の森55分切る人と一緒に走ったけど化け物だね…途中で千切れちゃった…もっと練習しよ
0780ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 19:10:56.12ID:viO40+k9
55分切るとか速すぎ
一時間切るのでさえやっとだってのに
0784ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 19:33:01.15ID:y6J/QPY5
膝弱いやつは膝の回りの筋肉鍛えておくと壊しにくいよ
ソースは俺が膝やったときに何ヵ所か行った整形外科全部
0786ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 19:43:42.43ID:MNWtap5B
いつの間にか前十字切れてたけど
膝周りの筋肉がしっかりしてるから問題ない
スキーだけは怖いから強いサポーターするけど
走るのも登山ももちろん自転車も素で問題ない

ただなんで膝周りの筋肉がしっかりついてんのかはわからない
0788ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:01:39.26ID:TAh0aFIe
地元の山のSTRAVA上位のタイムが今年に入ってからインフレが激しい
みんな機材の軽量化かトレーニングのやり方が進歩してんのかな
0789ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/27(日) 20:02:58.77ID:KEnIoTpH
手術で割れた膝の軟骨取ったとき筋肉つけてサポートしてねって言われた
0790ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:08:09.47ID:3YngEksf
冬場は5kmランも出るから1000mインターバル5本とかガッツリやってるけど、春になってランレース出ないと全く走ってない。
やっぱ自転車のトレーニングは自転車だよね。
5kmは18分ジャストで都民の森は51分台
0791ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:13:25.79ID:viO40+k9
ヒルクライムにはモアパワーってのがもはや通説になってるんだろう
自分の身バレと引換にモアパワーの偉大さを教えてくれた山さんに（-人-）
0795ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:34:30.72ID:2Lqk0ora
それは別の人だろ
同じ人が増量減量した比較でもあるまいし
人の生まれ持った体格によるところが大きいだろ
50前半の俺が70kgまで筋肉量増やしてもヒルクライム絶対早くならんわ
パワーが出せる範囲で軽くなるのが1番速いんだよ
0796ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:34:53.12ID:viO40+k9
斜度がきつければきついほど体重重いのは不利になる
0797ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:38:59.67ID:FG7l//HX
ftp290出せるけど体重が75キロあるので登りは
遅くもなく速くもない微妙なタイム
0798ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 20:44:13.97ID:2j/qSAE5
そらパワーウエイトレシオで考えるから。
FTP290あるからって、何の意味もないもの。
0800ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 21:10:34.95ID:2Lqk0ora
PWRで4.5倍あっても5倍あっても体重が50kgだと平坦おっそいんだよねえ...
さらに体が小さいと後続の風除けになりゃしないし風除けにに入ると空気抵抗を全く受けなくてサイクリングになる
急坂では何もしてないのにPWRで軽々と登ってしまうしまじで文句しか言われない軽量級まじ辛い
0806ツール・ド・名無しさん
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2018/05/27(日) 22:46:40.81ID:FMQFE2a5
耳の穴かっぽじってよく聞けよ。
ある程度乗ってればそこそこは速くなれるさ。
誰だって20分4倍出せるし、まず峠で抜かれることはないわけさ。
だがな、最近のヒルクライムレースはモワパワーなわけさ。
お分かりかな？機材マニアさんよｗ
0810ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 00:25:43.58ID:bcuZB4iJ
>>807
南原と今田の写真か
0811ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 04:28:46.42ID:ooWs+TOS
くたくたの状態でのタイム計測すのもいいかもな
疲れた状態のヒルクライムは結局楽なペダリングに逃げるから意味無いなって思ったけど
身体に力が入らないペダリングこそ一番良いペダリングだわ
0813ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 07:50:40.46ID:J+lcyAnQ
ランニングで膝が痛くなって来たので、試しにクロスバイクで800m程のヒルクライムやってみたんだけど、キツいね(≧∀≦)。
がっつりやる人はやっぱりランでも速いの？
心拍数は160くらいまでしか上がらなかったけど太ももが限界だった。何が楽しいのかわからないとか思ってたけど、やってみると結構楽しいカテゴリーだね。
0815ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 08:49:28.76ID:mwP4/rx9
>>813
打球系の球技やってりゃ野球のバッターもテニスも何でも出来るでしょ?と聞いてんのと一緒だよ
ランもバイクも単に走る事は出来ても"それなり以上の目標"を走りきるには積み重ねがないと無理
個別でも楽しいし両方楽しみたいならデュアスロンやトライアスロンがオヌヌメ
0816ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 09:54:27.05ID:jOtCZJs2
>>813
きついのに(≧▽≦)とかマゾなのか
0817ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 10:07:53.26ID:b5tsHZ1U
>>813
井上さんて沖縄2番、フジヒルゴールドの人フルマラソン2時30分
村山さんも同じぐらい
素人レベルでは化け物クラス
0821ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 11:23:14.95ID:3e+Fq14S
金がないから片側だけのパワメ使っている
でも、パワメ使ってないほうの脚がよく攣るようになったｗ

( ;∀;)
0823ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 11:46:52.02ID:oqYq9LYz
レースで前半の緩い区間でオーバーペースになって後半のキツイとこで失速するのがお約束
前半飛ばしつつ後半もそのペースを維持出来ないと上位1割は無理みたいですね
0827ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 12:02:56.95ID:Oqx6bg4v
その人と練習したら体壊れそうになるくらいダメージ残ってるよ…でも真似してみようと思ってる
0829ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 13:41:31.48ID:/sr+eSlr
毎日出来るって事はFTPが向上していて90%以下でトレーニングしているかもしれない
SSTでも毎日やればそら速い
0831ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 15:35:09.55ID:mCgoWUW7
>>830
それな。最近極力椅子にずっと座ってるわ。
書庫にファイル見に行くのも後輩に頼んで、自分はデスクワークやってる
0832ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 15:37:37.66ID:5vHz6GLN
立ち仕事だから立ってるのは苦じゃないし、エスカレーターより階段を使う
電車は我先に座るけど
0836ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 15:51:31.22ID:pdUj8piL
何でこんな事が楽しいんだよ、貧乏で本当の楽しさに巡り会えてないんだね
ある意味小金持ちの楽しさを知らずに居た事が幸せかも
0840ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 16:57:54.44ID:mCgoWUW7
確かに、トレーニングに目覚めてからカネを使わなくなった。
実走は多少カネかかるけど、休日実走しない日はローラー練の合間にケーキと紅茶飲んで王様のブランチ観てる。
0841ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 17:09:35.78ID:E/8zuhfh
こないだ風が強くて50kmほどで実走から戻ってきたものの
なんとなく物足りなくて、そこから5kmランしたら
なんだか普段のランよりやたらハイペースで走れたけど
折り返しでいきなり足がバキバキになって歩いてしまった

違うスポーツを組み合わせるのが、こんなにキツいと思わなかった
トライアスリートとかすごいんだな
0843ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 17:30:28.98ID:pdUj8piL
トレーニングする様になったからお金使わなくなったんじゃなくて
お金無いし暇だし仕方なくトレーニングしてんだろ、正確に書き込もうよ
0844ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 17:33:22.60ID:Du2dowtG
富士に備えてスーパーソニックを取り付けた
そういえば購入から1年経ってるけど室内保管してるしひび割れとかなければ性能的に問題ないよね...
0846ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 19:01:48.35ID:UrDsIwu1
I always looking for more power, more torque, more cadence,
0848ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 19:08:23.89ID:UrDsIwu1
違うだろ!いい加減にしろ!
0853ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 19:53:15.54ID:lHgCjaWr
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`)呼んだ？
0855ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 20:11:41.25ID:E/8zuhfh
>>854
俺らみたいな負けず嫌いはなあ
いつでも風に抗って走り続けてるから
いつの間にかたどり着いちまうんだよ
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`)
0859ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 20:43:39.57ID:tkrID+Ot
髪の毛なんて飾りだyo
若い頃はツンツン立てたりして楽しんでました
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`)
0863ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 22:24:23.76ID:E/8zuhfh
なぜだ
なぜミッチェルトンのジャック・ヘイグは
Jack HageじゃなくHaigなんだ
彡 ⌒ ミ
(´･ω･`)
0867ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/28(月) 23:03:01.58ID:Zh+cDn0A
精神力さえタフなら、防御なんて要らないのよ。
攻撃あるのみ！全力でハゲていけ！
0869ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 00:33:57.84ID:8BL/GCO7
トレーニングしていけば自然と必要な筋肉はついてくるし、無理に減量しないでも余計な肉が落ちて体重も減っていく。不要な頭髪も抜けてヒルクライムに適した体が出来上がっていくもんだよ。
余分な頭髪が残っているのはトレーニングが足りてない証拠だな。
0875ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 10:52:15.36ID:4KzTakSs
リアルアンパンマン
0876ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 15:39:39.94ID:7mWShUTg
しつこく
モアパワーを連呼する人って複数人いるの？
飽き飽きして月1回程度見掛けるだけでもお腹いっぱいなんだが。
0877ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 15:44:00.92ID:l5tXVNG0
気に入らないならNG入れときゃいい
そんなこってイライラしてたら5chなんてやってられないっしょ
0880ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 16:59:29.51ID:Tb/7xh3i
週休２日（金曜日、日曜日）のサラリーマンです。
この時期、休みの日は実走で170km走っています。（ヒルクライム含む）片道60km以上走って峠まで行っています。平日はなかなか時間が取れないため主にローラ−で50分練習しています。強くなると思いますか?
0882ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 17:07:54.96ID:24mUWaF1
引き足をだいぶ使えるようになってきていつもの峠
同じタイムでも疲れにくくなってきたわ
0886ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 17:26:42.33ID:Tb/7xh3i
>>884
インターバルですかね。
0888ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 17:35:50.87ID:Tb/7xh3i
>>884
どうしても休日に乗り込むため、ローラ−練習は短時間インターバルになってしまう。
0890ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 18:36:53.26ID:Tb/7xh3i
>>889
平日は40分ローラ−。
0891ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 18:46:39.63ID:g6SueXNH
>>880
それだけ走って現在の成績はどんな感じ？
0892ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 19:50:03.65ID:Tb/7xh3i
>>891
大会には出たことないです。
0894ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 20:56:22.04ID:P1SaTx57
そんなに簡単に表彰台なんか乗れないよ
化物が多すぎる
0895ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 21:01:58.61ID:XQwomTp5
週二回峠行って残りの五回ローラー50分もやってるなら十分表彰台レベルだって。それで無理なら絞りきれてないか強度が足りないか才能がない
0901ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 21:27:14.73ID:e8a5zIyI
パワメでのFTP、パワメ無いなら峠のタイムで自分が強くなってるかどうかはわかるだろ
強くなってるならそのまま継続、頭打ちになったのなら別の方法を考えればいい
0902ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 21:41:40.18ID:U2uzQnc4
今度でるヒルクライムレースで15%越えの坂があるんですがケイデンスが50-60まで下がって超鈍足になってしまいます
近くにはあっても7-8%勾配の坂しかなくて実地練習もできないんですが良いトレーニング方法教えてください
練習頑張ってやっとこさFTP230の貧脚です
0905ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 21:55:15.96ID:XQwomTp5
こういうのって並坂に比べて急坂が特別苦手なのか？急坂の練習して速くなるならいいけど単に出力不足じゃないのか？
0913ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/29(火) 23:52:10.46ID:Cjqdb+4B
ずっと引っ掛かってた。
俺も15%の坂は苦手なんだけど、単に筋力不足なのか。
ちなみに、50-28tです。

ローラーで筋トレ方というと、重いギアでパワー出す練習でいいのかな？
今はFTP95%〜130%の5分5分レスト5セットとかやってる。
0916ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 00:06:47.33ID:+o2WX4r1
通勤自転車のギアを重くするだけでもそのうち脚が慣れてくるから脚力あがった気になれる
心肺はたいして鍛えられないけど
0919ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 08:46:34.61ID:OKY/d0gS
TSBの値に対して、脚が重く感じるし疲労感が強い
暫く完全休養してみたいけど、衰えてしまうんじゃないかという恐怖感ががが
0921ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 09:15:00.89ID:Eiz2eYdA
数値じゃなくて体感で疲れてると思ったら2日くらい休んでみれば？
それでも踏めなかったら調整してみては
0925ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 12:24:02.09ID:nz0p8MXM
>>918
峠ライドが200TSS、
50分のローラーがうち30分ftp付近で60TSS程度だとすると月3000TSSになるからやってる人は多くはないだろうね。
この練習量で入賞無理だと思うならどんな練習が理想なのか言ってみなよ
0927ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 12:24:22.02ID:b7h04wJt
中2日とか空くと何かときついよね。
ここは心を鬼にしてきつめのメニューにするか少し落とすか悩む。
0931ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 12:34:31.00ID:i9c2eeOc
>>925
俺は半年このぐらい練習してるけど、入賞なんてまだまだ出来ないよ。このレベルをどのくらい続けたら、入賞出来るのさ？
0936ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 13:49:10.75ID:rgzbNO3O
量じゃなくて質が大事ってみんな口揃えて言うのに
まだ、これくらいの量トレーニングしてるから入賞して当たり前、とか言う馬鹿がいるのな
栗村の輪生相談の「質」回読んでこいよ
0937ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 16:42:54.19ID:5OxS7jGz
栗村w
0939ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 17:34:17.73ID:hGk1PRcm
ヒルクライムだけなら質だけでいいだろうな
ロードもやるなら距離耐性も必要かな　補給の仕方とか力の抜き方とか距離で覚える
0940ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 18:15:29.76ID:AhOGsgL4
30半ばのおっさんだけど上がらない時以外L4やり続けたら1年かけて4倍ぐらいから5倍ぐらいまで伸びた
若い人はもっと伸びるの早いんだろうなって思うともう少し真面目にやり始めるんだったとちょっと後悔
0941ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 18:21:01.28ID:E6H0TOjm
>>880
カロリー消費がすごそうだね。オレは170kmは無理だな。
0942ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 18:21:54.26ID:i9c2eeOc
>>940
4から5ってすごいぞ。週にどれくらい休養いれてる？
0948ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 19:27:35.13ID:veFkp5tC
パワートレーニングし始めたけど楽しいなこれ
試合に向けて疲労、調子、練習量を整えるってパワプロみたいな感じ
0949ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 19:29:10.26ID:WyQ17ZM6
>>946
カレーは金曜だろ
0952ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 19:46:24.27ID:AhOGsgL4
>>942
基本は月曜日が回復走か完全レスト

>>945
特別決まったメニューはしてないけどとりあえずFTP100%で入ってみて出来そうなら上げる
無理そうなら90%ぐらいまでは許容範囲で、それでも耐えられない時は流して終了
週間TSS800〜1000L4滞留時間を4〜5時間目標にやってる
0953ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 19:47:45.82ID:diQiKtDW
パワメ買ったら踏めるようになるの?流石高いだけあるな！
0954ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 19:52:25.94ID:9aVla93h
>>930
170キロ乗って200TSSも行かないの?

>>931
伸びてるなら続ければいいし伸びてないなら強度の見直し。もし太ってたら痩せる。

>>934,936
解釈が逆だよ。量は十分だから質とその他の要因次第で入賞できるという話
0955ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 20:10:32.00ID:QvCPm1jF
170kmとか言われてもしらんし
てか170kmで200に収まるか？
それほとんど平地をゆるゆる走って
時間を浪費してるだけじゃね？
0956ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 20:33:50.29ID:htQnrefj
最近Ｍ田さんのように前乗りに変えてタイムが縮まった。前乗りの場合、クリートは踵寄りでよい？
0957ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 20:46:39.36ID:ZdUvntn9
自身の軽量化の為に
あそこのお毛けも
剃ったほうがいいのかしら(*´ω`*)
0961ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 21:25:45.86ID:6l+trOjR
>>957
すね毛剃る勢いでチン毛も剃ったら、生えかけのときに股が痛痒くて変なフォームになった
嫁には舐めやすいと好評だった
0962ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 21:28:38.09ID:SkFRI7+g
170kmのうち15kmはアップ。その後はVo2maxのインターバルをできなくなるまでやって、あとはSSTで最後まで。これくらいやれば。
0963ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 21:31:51.62ID:UQiwyWr+
120ｋｍのうち10ｋｍアップ　その後はVo2maxのインターバルをできなくなるまでやって、（たいした距離じゃないｗ）
ちょこっとSSTで飯食ってあとはずーーーーっとクールダウンｗｗで最後まで。

おれ様あるあるｗｗ
0964ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 22:00:36.78ID:c05ZgtUM
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　　　 /( ´・ω・｀＼ このスレはハゲが占領しました。
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　　　　　　　　／ヽ　 )） ヽ　 )ヽ　)と　　, イ
0967ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 01:37:59.07ID:sz4uVygx
>>939
ほんとそれ。距離耐性が大切。平日50km4回+土日チーム練から平日100km2回+土日チーム練終了後に週450km超えるように調整して走るようにしたら強くなったわ。ちなみに大学生です。
0968ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 05:29:17.58ID:gOdOBIp3
>>963
距離乗るとカロリー消費するし、飯もうまいし最高じゃね?
0970ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:02:11.92ID:rYnOnQLb
パワメは万人に有効ではない
こいつは単にシビアな数字を返してくるだけ
その数字を素直に受け止められるかどうかが問題
0972ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:14:44.18ID:unT0c9RO
パワメって本当に有効だよな
平均パワーとヒルクラタイムが見事に比例する
0973ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:17:44.95ID:rYnOnQLb
ヒルクラ初心者がレーゼロ買うぐらいなら、パワメ買う方が有効だと思うけど・・・

しっかり、パワメが返してきた値を見て自分を追い込めるならってのが条件
0974ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:42:02.90ID:LtDegCQU
シッティングよりダンシングで踏んで登ってくんですけど、シッティングだとダンシングより重いギア踏めないから遅くなりませんか?
ヒルクライムの半分以上はダンシングで登って疲れたり斜度が緩んだらシッティングで休んでまたダンシング
0976ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:45:33.60ID:QbrQVXpS
>>974
貧脚は11-34使え
ゴミクズの分際で重いギア使ってるからそうなるんだよ
0977ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:50:19.07ID:oe9VnsCO
>>974
斜度緩んだとこで休むってことはダンシングしすぎでは。スプロケ変えろ
貧脚扱いする奴もいるが無理に重いの踏んで遅いほうがかっこわるい、あとは緩み始めで数回ダンシングして加速してスピードのせてみ
0978ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 09:58:13.15ID:hR6xRew6
ダンシング苦手だから傾斜緩くなるところでの素早い加速でしかダンシング使ってない
0979ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 10:07:07.72ID:mODwNIpA
遅いか早いかは別にして俺もほとんどダンシングで登って緩くなったとこで尻下ろすな
ずっとシッティングで登ると逆にすぐ脚に来る
0980ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 10:12:33.82ID:rYnOnQLb
俺もきついところはダンシング、緩いところでシッティングだなぁ
どっちも休みはしないけど
0983ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 10:28:22.05ID:PZZ6956e
山本元喜のヒルクラ動画はたまに見るけど速いんだけどハァハァうるさいんだよ
女の子のならイヤホンして聞くけどあれはミュート推奨だね
0984ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 10:39:51.96ID://b3Ttdz
自分はケツが浮くほどのパワーがないのでシッティングで十分
一度10キロやせたときは、上半身がガタついててパワーが逃げてたから
ダンシングのほうが楽で速かった　今はお察し
0985ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 11:20:10.83ID:46Gc4ar+
ヒルクライムは急坂はシッティングでゆるくなったらダンシングで加速、この繰り返し
要は、負荷をなるべく一定にして走るのが速くて疲れ無い走り方
0988ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 12:53:24.42ID:ivokPno6
重量級が活躍できるとすれば肝はダンシング
来年のハルヒルあたり見てろよ、全ダンシングで登るデブが居たらそれは俺だ
0993ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 13:10:23.19ID:ivokPno6
体重100パー使えるんだからダンシングはデブの技だ
だけど立ち座りの挙動の消費エネルギーがデブほど大きい
だったら立ちっぱにすればいいわけだ
0996ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 13:46:13.04ID:sM2G/pIM
>>983
ftp計測動画もなかなか
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