ヒルクライムのトレーニング 64峠
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>>606
実績スタートになったから集団の足が揃うしな
少なくとも4合目までは集団でいけるだろうから、相当早くなるぞ >>610
やってたことは間違いだらけだったけどな ハルヒル4.1倍で50分ジャストだった
ボトル二本も要らなかったな… 一分程度のタイム差ならコース環境による誤差範囲
己の肉体の弱体化を気にすべき状態だと思う >>615
蔵王出るか成木出るか迷って蔵王にしたわ。成木はガチみたいなアホ勢ばっかの印象 >>615
出るよ
今年初のレースでいつも走ってるコースだから上位2割には入りたい >>618
おお、そうか。
うちのすぐ近所なんだよ
興味あるから応援に行こうかな。。。 目標タイムが1時間のレースがあった場合 FTP 強度で1時間維持し続ける練習が有効だと思います
（加減速とかラストスパートとかは別として練習・訓練として、特に精神面に有効かと…）
目標タイムが1時間15分だった場合は強度はいか程にするのが適正でしょうか？
目標タイムが45分とか1時間30分だった場合はどう考えたら良いでしょうか？ それぞれのタイムで持続できる最大の平均パワーで漕げばいいんじゃね >>622
レースでパワーなんてみないぞ
心拍数あがりすぎないように気をつけるだけ >>624
俺はパワー見てるわ
瞬間はあんま見ないけど、レースのテンションでいつもより平均パワー出しすぎると後でたれるのわかってるから 心拍上がりすぎた時ってどうすりゃいいの？
パワー落とせばいいの？ 去年の富士は最初から最後まで1時間の心拍数が185〜195なのであまりあてにならんな
パワーばっか見てる パワーの割に心拍上がってたらまあ緊張のせいかってスルーする
パワー上げ過ぎで心拍上がってたらオーバーペースだから緩める
その方が最後まで踏めて結果的にタイム出る
先頭争いするような人たちは別なんだろうけど 最近心拍数上がんなくなったなー
ハルヒルで平均150台だったわ
健康診断でスポーツ心臓っぽい結果出たのが関係してるんかな？ 体重67もあるとハルヒルの神社の坂はキツいわ
ああいう激坂は体重が毛呂影響するね いやいや67kgってすごく良い体重だと思うが
登りで特別不利にならずパワーも出しやすい >>622
FTPで一時間の練習なんて絶対無理やろ 58kgとかのガリが活躍する時代はそろそろ終わると思うよ
それに伴って軽量化に傾倒した機材の時代も 俺は173.5cm 59.55kgだよ
体脂肪率11%ちょい
もっと筋肉付けてパワーのある走りがしたいよ
結構頑張ってるのに全然筋肉つかないんだ。。。 >>636
3ヶ月自転車漕ぐのやめて、週3、4ウェイトトレーニング
どうしても自転車漕ぎたいならタバタみたいな短時間高強度インターバル
カロリーは常にオーバー気味
タンパク質は毎日体重×2g摂取 >>622
レースは地元有利
勝つためにはコースを何回も走らなきゃ
でもって、いついかなる時でも急加速出来る瞬発力と反応性も欲しい
参加人数が多すぎる場合はライバルの顔とか憶えられないけど
参加者の顔は憶えておいて損はない 伊吹山なんかはレースの日しか解放されないコースだから地元とか関係ない模様 >>632
めちゃめちゃ不利だぞ
俺70kgだけど300W前半でも45分台だぞ
泣けてくるわ ヒルクライムで使うホイールで悩んでいます。
クリンチャーのC24とチューブラーのC24ではどちらが良いと思いますか? ハルヒル49分前半だったから今年はシルバー圏内か！？
五回目の挑戦にして初のシルバー取りたい！ >>626
パワーが想定内なら無視
維持できないパワーが出ていれば落とす
つまり心拍なんてどうでもええわ 心拍計らなくなってから劇的に速くなった
パワーだけ見てたほうが追い込める気がする 心拍はライダーのタコメーター
自転車の動力としてのタコメーターはケイデンスかもしれんが、そのペダルを漕いでいる人間様のエンジンのタコメーターとも言える心拍計を侮るなかれ 心拍計が必要なほど長時間掛けて登らないっしょ
それに、軽量化狙ってる人は付けないんじゃね？ ログとしては一応見るけどさ、レース中に見ちゃうと
上がりすぎてる→サボる口実
低すぎる→オーバーペースになりがち
体の調子がわかるから大事な数値だとは思うよ サボることはないけど、オーバーペースだけは回避したい。
ので、心拍計は重要。 上がりすぎてたら最大更新チャレンジ、低かったらもっと踏む 心拍数は心理的に緊張しただけで上がるしゲップしただけで下がるから当てにならん ハルヒル終わってモチベがトーンダウンしてる
すぐに富士なのに。。 >>657
そんな時こそ多々買う意識を！
( ﾟ∀ﾟ)o彡°ＩＹＨ！ＩＹＨ！ まあ、新しいホイールでも買えば、タイム良くしなきゃとモチベは嫌でも上がるわなｗ 富士ヒル迄にFTPを25%向上させつつ10%の減量を成し遂げる必要があります
何をすれば良いでしょうか？
一応、言われた事は全て実施する方向で取組もうと思っています 筋トレと言いたいが、無理な目標だとオーバーワークになる可能性が・・・ 現在の身長体重FTPによるわな。
170cm80kg180Wぐらいなら間に合うだろう、毎日朝晩SST60minしてたらいけるんじゃない、知らんけど。 まず目標のFTPを3分間維持してみます。
翌日は3分増やして6分。
これを毎日3分づつ増やしていくと20日後には60分維持出来ます >>664
という事は40日続けるとFTPで120分走れるのか！
よし、頑張るビー！ >>660
減量は、夕食をプロテインに置き換え
朝、水分のみでLSD2時間
夜練習はパワー系、ケイデンス50限界ぐらいの重さで20分×3セットとか？
短期間で効果あるのはこれくらい？ この壺を買えば邪心と言う心のウェイトを吸収する事が出来、魂のステージがあがり真のパワーウェイトレシオが6に達する事でしょう。 コース近くに別荘を買って毎日走り込むと良いと思うよ☆ 無理な目標を成し遂げようとするなら普通のやり方じゃダメ、まじで命を賭けろ
固形食は一切食わない、全ての行動を寝るか仕事するかチャリを漕ぐかのどれかにしろ
栄養不足が〜とかオバトレが〜とかいう雑音は一切無視な
大会直前で死んでるか超パワーアップしてるかは本人の生命力次第 最近はこーゆー栗城君スタイルが流行ってるんかな(´・ω・`) 身を削り過ぎた結果レース中にぶっ倒れられても迷惑だし別のレースか来年度にでも目標を振り替えて頂けると パワトレで追い込んでる時とか確実に命削ってる感はあるわ 30-30のインターバルとかミトコンドリアにいいらしいね NHKでやってた(´･∀･`)
小走り-歩き程度でも効くらしいよ 今年の目標として、なら
自分よりFTPが25%高くて体重が10%軽いやつを替え玉に仕立てる ハルヒルの順位が繰り上がってる。替玉出走でもあったのか。 20台以下のリザルトだけ、ちょっとの間準備中に戻ってたのはそういうことか
わるいやつでもいたのかね >>684
30-30の意味がわからない未熟者です
詳しく教えてくれませんか
冗談抜きで本気で聞いてます
よろしくお願いします。 30秒死なない程度に全力走と30秒死なない程度に全力回復を繰り返すのが30-30インターバル パワー上げてないのに胸がドキドキしたままになる事が有るんだがどうしたら良いですか
特に目の前でお尻プリプリの可愛い娘が漕いでるとなり易いです >>695
深呼吸すること。とくに吐く方を意識して。 >>695
前に出て振り向いてみろ
9割の確率でババァだから >>699
遥か昔、大山田輪太郎でそんなネタがあったな >>706
この子ちょっと前のCGみたいな顔してんな >>698
しかも早いんだよねw
必死こいて近づいておっさんだと判明して速度を落とすw
というか、ｹｲﾃﾞﾝｽ返せ おまえら都会人はそういうお店でトレーニングできるのか 羨ましいぜ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
