ヒルクライムのトレーニング 64峠
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>>98
ゆで卵効果あるの？
タンパク質は豊富だとおもうけど
プロテインで良くない？ 持久系アスリートなら3食の食事で適正量タンパク質を摂取してるならわざわざプロテインを摂取する必要はないっていう研究もある >>103
タンパク質を分解したらアミノ酸になるんじゃないの？
素人だから間違ってたらごめん プロテインとか摂りすぎると腎臓悪くして最悪の場合人工透析だからな
自然な食事で栄養とれってRXの人が言ってた どっかの研究で糖質を極端に制限した方がパフォーマンスが上がるとかなかったっけ？
あれは確か自転車選手が実験材料だったはず >>107
あったけどあれは厳格な糖質制限を半年以上続けてケトジェニックになったアスリートを対象にしてるから、
付け焼き刃で糖質控えても逆効果だと思う 20分インターバルよりもSST60分の方が遥かに楽なんだけど、みんなもそう？
短時間高出力が苦手で長時間低出力が得意なのか、これが普通の人なのかと思って質問です >>108
素人はともかく生活がかかってるプロは試してみる価値あるかもしれないねドーピングとかじゃないし
Skyとか似たような事やってたっけ？ >>111
フルームは休息日とか減量期に糖質制限で体重をコントロールしていたっていう記事は読んだ
ホビーで試すならスリープローのほうが取っつきやすいんじゃないかなあ >>111
ケトジェニックになるまでは競技パフォーマンスが低下するからプロ選手こそ難しいんじゃないかな 単純に年取ったからか物食えばすぐ苦しくなるから食えなくなってきた >>112
スリープローはどこかのブロガーがやってたような？海外のコラムでもスリープローが取り上げられてたからアマチュアにはケトジェニックよりは向いてるかも
>>113
プロだしケトジェニックになるまでは産みの苦しみって事でシーズンオフに準備するとか？ >>95
どの程度筋肉を痛めつけてるかによるでしょ >>117
どんなに痛めつけてタンパク質を補充しても筋肉の合成スピードが追いつかないんだって
強靭な胃腸を持っていればまた違うかもね 胃腸の丈夫さと合成スピードは関係ないんじゃね？
ステロイドで合成は促進されるからそれに類似した要素でも促進されるかもね >>118
海外の有名なビルダーもたんぱく質より炭水化物の方が重要だっていってたわ。
ぶっちゃけ３食肉なんか要らないってさ、その人はプロテインも飲まない 日本一は世界一になれないけど世界一は日本一になれるとは至言だな >>121
有名なビルダーになったからだよ
自転車のプロだか世界チャンピオンがLSDはいらないって言ってるようなもん
俺にはLSDも高強度もプロテインも必要 スリープロー・・だと！？
晩酌が出来ないじゃないかー！ヽ(`Д´)ﾉ 軽量クリンチャータイヤならスーパーソニックとジラーどっちがいいですか？ >>124
まあそれはそれでいいんじゃね
所詮趣味だし 大会近いし練習しなきゃなのに私生活で疲れ過ぎて遊ぶ気にならないよ…
何もせずぼーっとしてたい考えたくない >>95
筋肉質とポチャ、二十歳位の子と50歳のおっさんが同じ量だという時点でその話はおかしい。 >>133
たしかに
競技者を対象とした研究だから50のおっさんとかガリはもっと少なくてもいいかもね >>134
おっさんの方がタンパク質の吸収抵抗が上がって量がいるらしいですよ。
ただウェイトトレと違って自転車って筋肉の破損が少ないし、筋肉を付けたい人と最小限にしたい人がいるでしょうから人それぞれだと思います。 常磐林道キツいっす
あそこで体重あるやつとないやつがふるいにかけられるのか ヒルクライムも体重で
分けて欲しい
ヘビー級 ミドル ライト
ほとんどライト級だろう。 例えば同じ最大心拍の90%でも、ものすごく苦しい時と、まだ頑張れる時とあるけど
これらの違いはどういう事が原因なの？ 体調じゃねーかな
疲れてる時は心拍上がらなかったりするわ >>136
僕はすぐ筋肉つかないし、回復のためのプロテインと割りきって毎晩飲んでる >>144
85%から90%になるとすごく苦しい
95%から90%になるとすごく楽
「変化」を苦しいとか楽とか感じてるから >>145
たしかに体調は影響しそう
ただ、もっと短時間で、例えば20分のクライム中でもしばしば感じるんだよね
単に後半タレて出力が下がって楽に感じたものの、心拍を下げるまでには至らなかった、とあかなあ >>147
それ勾配にも言えるよね。
5%から10%になるとしんどいけど
15%から10%になると楽に感じる。 >>144
血中や体の水分量でも心拍が変わるみたいよ。
だから塩分の摂取量でも変わるんじゃまいか？
知らんけど。 FTPテストの20分間のグラフ
7分辺りから心拍数171〜172でほぼ横ばいの状態で、Aでは呼吸がかなりキツく、B辺りでは少し呼吸が楽に
平均出力は序盤に比べて後半は2〜3wほど落ちてる
https://i.imgur.com/3xBs3tm.jpg お聞きしたいことがあります。
仕事休みの日は平地を５時間から６時間程度乗っており、平日は固定ローラ−にて30分練習しています。効果ありますかね?
固定ではSST15分２本がメインです。 >>153
ちょっとゆるいかな。
せめて平日を
L4/30分
L5/3分-レスト2分×6本
くらいに強度あげた方が効果的だと思います。 >>155
今日からさっそくL５／３分をメニューにら入れてみます。現在は体重55.5kgなんですが、L５の３分走はどの位の出力でやると効果的ですか?体重の4.5倍位でしょうか? >>157
体重の4.5倍のにらをメニューに入れるのか？
口臭がとんでもない出力になれるぞ ずいふとのワークアウトが完遂出来ないのは俺が精神的に弱いからだと信じて頑張っていたら風邪ひいた
ヒルクライムシーズンも目の前だっていうのにこりゃダメだなぁ >>161
練習が続かない=精神的に弱い
ってのはどうかな？
休む時は自信もって休めよ。 >>160
自分のFTPから見たL5だと思うんだが >>163
ありがとうございます。FTPは220wです。
（体重55kg）それなら240wで３分６セットやれば効果ありますか? ワンパンマンの腹筋スクワット背筋100回と10キロランニングを毎日やる！
っての好きだな
できることを続けるだけで強くなるってことだよな ありがとうございます。
３分-２分レスト６本やりました(´Д｀)ﾊｧ…
３分地獄ですね。
心拍160以上で220w６本出来ました だよな
俺なんか今日ローラーしようと跨ってクリートキャッチしようとしたらミスってすね強打リタイヤだからな
練習するだけでもえらい ローラーで追い込んだあと片側のクリート外しそこねて、そのまま崩れ落ちることならある ダンシングがなかなか上手くならない
ダンシングでグイグイ登ってく人達が羨ましい ダンシングより自然に近い姿勢で歩くように漕ぐスタンディングから憶えてけば良くね？ >>173
俺、昨日はウォームアップ中におしっこしたくなって
なんとなくそのまましこって寝た FTPが低すぎんだろ。3分ギリギリできる強度にFTPを設定すれば高強度練になる >>183
現在の20分FTPは220w。体重４倍です。
３分地獄です。 単語がおかしなヤッターマン2号
1号は4倍ありそうだが2号はどうなんだか 予想すれば
軽くアップしてからの20分の平均パワーをFTPとしているんではないか。
だとすれば、高く見てFTPは190Wぐらい？で3.5W/kgぐらいじゃないかな。
だとすれば3分6本220Ｗでいい練習になっているのも理解はできる。 高くみれば220×0.95で209wぐらいじゃない？ やっぱり一時間程度で登れて、できるだけ起伏の少ないほどほどの峠での全力TTを参考にすべきなんだろうなあ
椿ラインだな >>182
セーブポイントまで決して200wを割り込んではいけない新感覚トレーニング 緩斜面で気張るのも意外と辛いし、回復に回すのも回復しないんだよね
やっぱり一定ペースになっちゃうんだよね なんとか３分220wを６本できました。
心拍は160以上なので効果あるかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
