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パワートレーニング ①
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0001ツール・ド・名無しさん
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2018/01/16(火) 13:39:33.40ID:UzoXj93z
パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)
0307ツール・ド・名無しさん
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2018/05/23(水) 12:59:00.79ID:EicrkLZb
>>306
トレインてそんなに効果あるのか？
去年初めてでたけど後ろからだったからほぼ引いてて風除けだったからな～
楽しみだな
0308ツール・ド・名無しさん
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2018/05/28(月) 09:52:38.46ID:rWN2OItS
TrainingPeaksでパワースパイクってどうやったら消せるかご存知の方いましたら、教えて下さい
0319ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 08:08:11.34ID:y1k4c4Kz
関西弁しゃべってたけど
ヤビツの近くが実家なの？
一人暮らしかと思った
このレベル人たちはいつ寝てるの？
レベルでいつも走ってるよな
0322ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 16:49:52.17ID:daVamgwA
日本全国に現れては走ってらっしゃる、色んな名所行ってるようで羨ましい
あんな生活で収入あったら羨ましいわ
0324ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 22:12:04.06ID:f1jaVeOq
でも睡眠時間も削って良いものかは、よく分からん。
アスリートで万年寝不足って、結果出ないように思うけど。
0325ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 22:32:59.66ID:OIjrm7By
>>324
短期的には寝る時間削ってもパワーアップを優先して月100時間ぐらいを3年ぐらい走れば良いのでは？トップクラスなったら月70時間で維持すればレースごっこが長く楽しめる
0326ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 22:50:48.34ID:YEEcwV4a
>>324
田中君とか寝不足なのにあの練習量に耐えてるから不思議でしょうがない
俺は平日7時間+休日寝だめしないと眠くて眠くて駄目だ
0327ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 22:53:44.60ID:f1jaVeOq
連日乗りまくると、三日目くらいからFTP20分も出なくなるじゃん？
それでも休息日入れずに、乗りまくるのが良いのかいな？
0328ツール・ド・名無しさん
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2018/06/17(日) 23:11:29.74ID:YEEcwV4a
>>327
なぜ連日高強度で乗ろうとするのか？
ポイント練習（高強度練）する日を決めてそれ以外は低強度にして回復するのが普通だろ
0334ツール・ド・名無しさん
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2018/06/18(月) 13:26:33.21ID:fEqKoLiR
回復走ってどのタイミングでどれくらいの強度でどれくらいの時間やるのが正解なの？
0338ツール・ド・名無しさん
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2018/06/18(月) 14:33:30.26ID:uBt7AEry
強さは乗った距離にも比例する
マックスL3程しか上げなくても効果がないわけじゃない
とにかく乗って距離稼げ
0339ツール・ド・名無しさん
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2018/06/18(月) 15:07:39.91ID:ED9bmSxc
>>335
時間とタイミングは同じだけど、2～2.5倍で漕いでた
少し強度落とすわ
0344ツール・ド・名無しさん
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2018/06/18(月) 20:59:38.50ID:djG2xhnf
朝L4、5、6辺りのを1時間やって、夜仕事から帰ったらFTP65%で45分やって風呂って感じ
今FTP4倍だから体重でいえば2.6倍
0347ツール・ド・名無しさん
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2018/06/20(水) 15:26:03.26ID:dLpV9YQT
>>346
実際朝キツいので逆がいいなとは思ってる
ただ、帰宅遅くて翌朝ロング予定で早起きしたい→夜トレ無しにして寝たいって状況多くてね
なので、負荷ピークになるところから最低1時間前には起きるようにしてる
0349ツール・ド・名無しさん
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2018/06/20(水) 22:33:29.16ID:LzbchaIs
早朝からやるレースなんて低負荷のヒルクラくらいだろ
それだって出走は起床から3時間くらい経ってる

心臓発作は起床後に集中している
少しググればいくらでも出てくるぞ
0350ツール・ド・名無しさん
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2018/06/23(土) 13:46:32.25ID:DrYTJQbz
日本人はオーバートレーニングに陥りがち
原則、中二日の休息が必要、生活サイクルに合わせるなら週２回
低強度長時間と高強度短時間では効果に差はない
十分な睡眠(７時間以上)と栄養バランスと量
B1、B2、B6、B12、C、D、葉酸、鉄(摂り過ぎに注意、日本人は不足)

筋力増強には体幹トレーニングが遥かに有効
サイクルトレーナーは正しい身体の動かし方を覚えるためのもの
脚力は体力の６割位しかないのだ、200W出ているなら全体では330W位使っている
運動強度75%あたりが適切なレベル、かなりキツイと感じるだろう
30歳男子なら脚出力150W位、ハートレート158BPMあたり
心肺機能を強化できるだろう
トラックなら筋力本願、ロードは持久力
0353ツール・ド・名無しさん
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2018/07/05(木) 23:51:21.50ID:WM1iGGZC
土日が100キロ以上の実走。それにより月金がレストに。必然的に火水木がローラーになる。火木は高強度のインターバル。中日の水は強度低めで上げてもSSTとか。続けてるとだいたいそんなサイクルになる。
で、ベースが出来上がってくると回復が早くなり月金も乗れるようになる。
0354ツール・ド・名無しさん
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2018/07/28(土) 07:58:56.92ID:JSKJ5A2I
月金リカバリー50TSS
水木金250TSS(80～85*3日)
土日400TSS
このサイクルでパワーウエイト4.5倍まではぽーんといけた
真面目にトレーニング開始してから9カ月くらい
ここら辺から回復力が以前の比じゃなくなり平日のトレーニングで100TSS/dayが普通になった
実走でもヒルクライム後高強度インターバルしながら帰宅できたりトレーニングの密度を高められるようになったな
0358ツール・ド・名無しさん
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2018/08/01(水) 07:05:18.18ID:AH9UCKks
>>357
何を筋トレと呼ぶかが人によって違い過ぎる
自板には坂を走ったりノルディックウォーキングすることを筋トレと呼ぶ人がいるからな
0363ツール・ド・名無しさん
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2018/08/07(火) 09:04:12.15ID:lFBctkZN
せっかくトレーニングしても自家発電したら全然筋肉増えないからトレーニングした意味がないｗ
0368ツール・ド・名無しさん
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2018/08/09(木) 19:39:18.79ID:Y89o6tUu
平地の往復50kmのTTで速くなりたいんだけども
お勧めのメニューや本教えて
英語でも可
0370ツール・ド・名無しさん
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2018/08/10(金) 19:19:28.45ID:Ob349/HB
そんなことはない。オリンピックの選手村もそうだが、自分も前日にセックスしたときのレースが意外と結果が良い。
またセックスにはコアのインナーマッスルを鍛える効果があると、自分は思っている。

あ、オナだとダメかもなww
0377ツール・ド・名無しさん
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2018/08/13(月) 15:31:24.29ID:PKu5xs+w
>>371
宮澤は怯えているんだよ
後数年でGSを退職したエリートサラリーマンRXが自転業界に来て知能も文章力もない事が露呈され地位が脅かされることになる事を恐れている
0378ツール・ド・名無しさん
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2018/08/13(月) 18:07:28.41ID:QXSBPFyP
自転車業界なんてまともな知能なくても贅沢言わなけりゃ食ってけるだろ
雑誌のインプレポエマーの糞文章見てみろ
あんなんでも食ってる奴がいるんだぞ、ある意味すごいが
0379ツール・ド・名無しさん
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2018/08/14(火) 09:23:36.47ID:Y2KArVPD
そこまで知能が高いとは思えないけどなw
自転車界ではスーパー知能なのかな。
0380ツール・ド・名無しさん
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2018/08/14(火) 18:36:25.78ID:iLDVIacr
言われなければGS勤務とは思わないかもね
ご飯が美味しくなかったとかすぐ報告するし、価値観がよく分からない
0383ツール・ド・名無しさん
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2018/08/14(火) 20:20:06.05ID:rut0Bpgs
六本木のGSといえば「ザ・カーニバル」
リバイバルのネオGSブームの頃はまだ営業していたらしい
0386ツール・ド・名無しさん
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2018/08/24(金) 12:47:05.78ID:tW1aqSyG
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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●【ﾜｯﾁｮｲ関連スレ一覧】●


沢山の住民が集い、自由闊達な言い争いが行われているとても楽しいスレです。
皆様もぜひ一度おこしください。
議論に参加して充分に話合い、自転車板をより良い板にしていきましょう！


■ 新･自転車板自治スレ ① 【ﾜｯﾁｮｲ導入に向けて】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1534997642/

ﾜｯﾁｮｲ導入議論スレ Part.2
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535061994/

自転車板強制ﾜｯﾁｮｲ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/

※
■ 板設定変更依頼スレッド21
0387ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 01:38:02.68ID:hOMf6eSL
1時間強走ったときのNPがFTP(20分CPの95%で測定)を越えていた場合は、FTPが上がってる可能性があるということですか？
0390ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 10:03:38.08ID:ETk6Q8Hc
そこまで体重が増えたわけではないので、FTP 計り直しですか。。。
キツいから憂鬱だ。
0392ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 13:10:06.60ID:/2v7OLIR
自転車にパワーメーターつけるより、パワーメーター付きのローラー買う方が安いという厳しさ
ローラー持ってるのに・・・
(´・ω・｀)
0393ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 13:16:24.82ID:C1H7uNOD
んなわけない
パワーのような雰囲気のランダム値を出力するローラー台は確かに安いが、
パワーメーター付きのローラー台は9万円～10万円ってとこだろ。
パワーメーターに比べて取り立てて安いわけではない
0396ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 13:33:32.05ID:C1H7uNOD
powerboxのメリット
安い
両側計測
値が安定している（スパイダー計測方式=SRMと同じ方式）
カーボンモデルはクランク単体として見ても軽くて安い

powerboxのデメリット
チェーンリングが専用（スペアは通販で買えるが、楕円は使えない）
30mm軸（シマノBBにつかない）
あまり一般的でないサイズの電池
左右バランスは見れない（グレードアップして擬似左右バランスを出力することはできるが所詮推測値）
0398ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 13:46:15.17ID:C1H7uNOD
まあ10万～15万のローラー台はきちんとパワーが測れるしローラー台自体の品質もいいから、グレードアップにはいい。

安いスマトレ（パワー風味のランダム数値を出力する装置）を買うのは完全に金の無駄。
今使ってるローラー台に加えてパワーメーターを買うのは悪くはない

安パワーメーターの最右翼は中華xcadey。これでも安ローラー台の出力するランダム値よりは遥かにマシ。

クランク式で安くて品質が良いのはダントツで4iiii。片側なら中華を除けば割と安い
それにソフトウェアの品質が鉄板。相性やバグで悩まされる心配がないのは楽。

接着剤を使ったり工作をしたり英語の説明を読む手間が惜しくないならwatteamも安くて良い。
ローラー用バイクと外用バイクに両方インストールできる。

そしてpowerboxというかp2m。校正の心配がないのは計測器としては大きい。
両側計測としてはwatteam並に安いのに、基本ポン付け。非常に使いやすい。
0400ツール・ド・名無しさん
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2018/09/05(水) 23:31:29.54ID:zpNNiqz/
４ヶ月振りにFTPテストしたらダイエットの成果として四倍界王拳を取得した

週末のロングライド程度でこれといったパワートレーニングはやってないけど真面目にパワトレしたらまだ伸びるかしら
0401ツール・ド・名無しさん
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2018/09/05(水) 23:43:43.25ID:px2NRO3D
5倍からが勝負

4倍はまだ入場チケットも買ってない状態
0402ツール・ド・名無しさん
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2018/09/05(水) 23:47:07.07ID:zpNNiqz/
まあダイエットが先ですね
そもそもレースも出ないゆるゆるロングライド派だし
パワートレに関しては多生の無理が利きやすくなるかなあ程度の認識
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