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筋トレ＠自転車☆1rep目
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0001ツール・ド・名無しさん
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2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
0066ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 22:58:43.44ID:112luLf+
>>64
スクワットて健康本によく紹介されてるけど運動習慣のある人にとっては負荷弱すぎないか
両足でやるぶん負荷的に階段登るときの半分だろう
やるなら片脚スクワットか階段登り
0067ツール・ド・名無しさん
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2018/06/10(日) 23:28:13.43ID:3SVacbyQ
>>65
やっぱり筋トレは必要か…ありがとう、キツいけどぼちぼち続けてみる
>>66
俺は運動習慣ほぼないから効果あると思われ、今でも足が筋肉痛になりそうなぐらい痛い
慣れてきたら片足でもやってみるぜ、ありがとう
0068ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 08:15:28.17ID:6whGwgkg
自重のスクワットできついなら筋肉かなり足りてないと思うよ
高校の部活の連中でも自分と同じくらいのバーベルかついでスクワットしてるし
とりあえずがんばれ
0069ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 09:47:45.47ID:tBmftZUd
自分語りだけど40kgのダンベル持ってランジ、
10×3セットを週3で続けたら1ヶ月でftpが3上がった…
0070ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 11:29:20.91ID:MmtyiUmv
１個４０ｋｇ？
だとしたら持ってスタートポジションにつくだけでも凄いわ
0071ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 12:21:19.85ID:Wz5r4KaT
普通大きくても一個20㎏のを両手でしょ40㎏のはでかい
むしろジムで見てるとバーベルスクワットとかやってるよね
若い頃は120㎏のを背負ってジャンピングスクワットとか力任せにしてたけど歳取ってヘルニアになるからよゐこは真似しないように
0072ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 12:58:18.27ID:GrVMAqbc
①レッグプレス
②120kg
③20回×5
④スプリント力が強化された気がする。
⑤脚が太くなってスーツのパンツがパツパツになってきたからあんまりオススメできないｗ
⑥ウエイトが200kgまであって200kgなら3回ぐらい上げられるけど
筋持久力向上のためにMAXより少し軽めのウエイトで回数多めでやってます。
0073ツール・ド・名無しさん
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2018/06/11(月) 13:30:32.06ID:qlIx7Z9v
15kgのダンベル持ってブルガリアンスクワットやってる
いいとこ10回が限界
ケツにはかなり効いてると思う
0077ツール・ド・名無しさん
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2018/06/12(火) 21:44:06.74ID:CfCOhK5E
>>63
必要か必要ないかの2者択一じゃないんだよね

短距離が速くなる筋トレと長距離が速くなる筋トレは内容が違う
最大無酸素パワーとFTPは5倍も違うんだから

目的に合ったトレーニングをした方がいい
0078ツール・ド・名無しさん
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2018/06/13(水) 09:52:16.64ID:BFsSg6xe
フィジカルが才能の限界近くまで上がったアスリートじゃなければ
短距離トレも長距離トレも筋トレも全部やれよ。
アマチュアライダーはすべての要素が足りてないんだから
0080ツール・ド・名無しさん
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2018/06/14(木) 23:44:56.29ID:9TFFMnGe
(´･ω･｀)やりたいやつがやりたいこと、不足していることに気がついたことを、やりたいだけ もしくは必要なだけ
(´･ω･｀)やればよいのであーる
0087ツール・ド・名無しさん
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2018/07/06(金) 00:17:04.99ID:LKrXSUH3
市営のジムに行こうかと思っていたら、ナルシストの溜まり場になりやすいと聞いて二の足を踏んでいる
ホモや筋肥大しかやらない筋肉バカに絡まれるなんてごめんだ
0088ツール・ド・名無しさん
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2018/07/06(金) 07:50:59.11ID:6FYRpmNk
>>87
誰もお前の事に興味なんか無いから安心しろ
0089ツール・ド・名無しさん
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2018/07/13(金) 14:25:05.27ID:teKVI3uA
>>87
んじゃ、民間のジムも同じで、パーソナルレッスンなんてもう、モロヤバい。自宅に設備導入すると、個人情報だだもれで翌日から身辺にホモさんわんさか。
(´･ω･｀)なんて言われたら、君はなにもしないでしょんぼり過ごすのかね？
(´･ω･｀)毅然とした態度で『ノンけっすから』オーラ撒き散らしてやってりゃ大丈夫だよ。

(´･ω･｀)他の人からお前は『あ、またホモさんいたよ』と思われてもオールスルーしてりゃいいんだよ
0090ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 01:51:49.74ID:FJFlmFno
自転車はふくらはぎ使わんとか言われてるけど絶対鍛えた方が良いよね？
0091ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 06:47:10.49ID:2VLJYheg
ふくらはぎの筋肉を使わなきゃ、ペダルを踏み込んだときに足首が曲がって踵が下がっちゃって変なペダリングになりそうだね。
ペダルを踏み込んだときのパワーに負けない程度は最低必要じゃない？
0092ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 10:25:10.13ID:c3VDh0f5
下腿の筋肉を無駄に増やす
　　　　↓
重量増による効果で慣性力に費やされるエネルギーが増える
　　　　↓
必要以上にお腹が減る
0093ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 10:38:32.60ID:QDBYz8Fq
ペダリングでは下腿の重さの影響なんて微々たるもの
どうせ黒人はなぜマラソンが速いかの受け売りだろうが、ランとバイクはちゃんと区別しろよ
0094ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 13:36:53.00ID:n148yQyX
それ、日本人はふくらはぎが発達しやすいから、ギアを重くしてトルク上げてやれば
いいやないっていうのもブログで書いてあったかな
0095ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 13:46:27.64ID:FJFlmFno
ＭＴＢ乗ってるとふくらはぎの筋肉がどうしても使わさるから
よく言われてるようにふくらはぎ使うペダリングは下手だと
いうのに疑問があったんだよね。確かに平地は回すペダリングで
足りるけどヒルクラとかも上手い人はふくらはぎ使わずガンガン登れるの？
0096ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 18:40:28.40ID:c3VDh0f5
>>93
ペダリング円運動推奨の人達は遠心力を消し去るために必死になってるし
まあ、淡々と平地を等速で走る分には重要性は薄いとのは理解してるけど

でも自転車の場合、ラン以上に加速する場面では慣性力の影響受けると思うよ
だって10kgくらいの重量物二つを強引に半径17cmで回してるんだもん
0097ツール・ド・名無しさん
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2018/07/21(土) 18:53:08.39ID:c3VDh0f5
それと
自動車で言うところの高回転エンジンのためにコンロッドを軽量化するって
当たり前のようなことになってるカスタマイズチューニング

自転車では高ケイデンス走法のために下腿部分を軽量化させるってのと同じになると思うんだけど
0098ツール・ド・名無しさん
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2018/07/22(日) 00:26:29.58ID:XqER7tLT
自転車乗りってあまり筋トレする人いないのかな
0100ツール・ド・名無しさん
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2018/07/22(日) 09:34:54.30ID:HLXhuGKn
>>98
トラック短距離メインだからウエイトトレーニングは週2でやってるよ～
ホームジムも持ってる
0103ツール・ド・名無しさん
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2018/07/28(土) 16:12:07.10ID:3MHJa/e0
一日中自転車乗ってられないフルタイムワーカーがレースで勝つためには筋トレは絶対必要だな
0106ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 18:25:17.49ID:w6AkkALe
筋トレして速筋つけて、それがヒルクラやロードTTの何に役立つの？
せいぜいゴールスプリントだけだろ

遅筋系のトレーニングをわざわざ筋トレと呼ぶ珍しい人が自板にはいるが、それならわかる
0107ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 19:27:00.25ID:A3zEH3/+
遅筋も筋トレが必要なんだが必要ないと思ってるなら別にいいよ。
0108ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 19:34:28.53ID:M0EBZ5k5
VO2マックスも筋トレすればある程度上がるよ
体重増えすぎないように管理してやればよろし
0109ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 19:49:18.82ID:w6AkkALe
>>107
遅筋の筋トレ＝有酸素運動
そんなの自転車でやりゃいい

>>108
その筋トレは遅筋系の筋トレなのか速筋系の筋トレなのかどっち？
0110ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 22:54:51.04ID:kHCjULIk
自転車で遅筋の筋トレってのは理想だけど学生や公務員以外で
レースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に自転車乗る時間取れる人って
どれくらいいるんだろうね。
0111ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 23:02:43.77ID:w6AkkALe
>>110
あなたが言う自転車を使わない遅筋の筋トレってどういうやつ？
それはレースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に時間をかけるものなの？
0113ツール・ド・名無しさん
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2018/08/04(土) 23:52:34.01ID:w6AkkALe
>>112
俺の質問に答えなよ

プロで筋トレしてない人もたくさんいるよ
マッチョな競輪選手でさえいる
0115ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 01:58:08.15ID:DBJNBcla
してない人もいる・してる人もいる
だったら反論にすらなってない。

そもそも個人の好みでいいんじゃないかな。自転車だけだとかっこいい体にはなれないから筋トレするわ。

じゃあこのスレの存在意義って何ってなるけどw
0116ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 02:18:44.96ID:qjY0zbue
筋トレをメインにするんじゃなくて上手く取り入れるのが大事だと思う
プロ並に身体が出来上がってるなら筋トレしてないで自転車乗ればいい

でもこのスレ的にはこっそりやってる筋トレを共有するのが主目的らしいから要る要らない論じるのはそもそもスレチだな
0117ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 09:12:40.34ID:ORDCSQ/V
>>114
屁理屈はそっちだろｗ

なんで自転車だけが十分に時間を掛けないとレースに耐えうる遅筋を鍛えられなくて、
あなたが言う遅筋の筋トレだけは特別に短時間でレースに耐えうる遅筋を鍛えられるの？

そんな特別な筋トレがあるなら是非知りたいから教えて欲しいいんだが
逃げ台詞は要らないよ


>>116
速筋でプロ並みの身体を作ったとしても遅筋が鍛えられなきゃヒルクラやロードTTには役立たないの
スプリンターみたいな身体を作りたいなら筋トレで速筋を鍛えればいい
0118ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 10:48:19.45ID:LczomNBc
筋トレ必要ないと思ってるならやらなきゃ良いんじゃないの。

筋トレ不要とと言ってる方々はどうせ学生か公務員なんだろうな。
0119ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 10:49:47.76ID:LczomNBc
自転車は効率の良い乗り物だから乗ってるだけで筋肉を鍛えようとすれば
長い時間乗る必要がる。そんな事も分からない人がいるとは。
0120ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 11:07:51.79ID:ORDCSQ/V
>>118
筋トレは必用だよ
スプリント力を上げたい場合ね

>>119
屁理屈はいいからレースに耐えうる遅筋を短時間で鍛えられる筋トレを早く教えてくれ
逃げ台詞は聞き飽きたよｗ
0121ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 11:39:48.97ID:qjY0zbue
長い時間乗って鍛えるのって筋肉よりも毛細血管や心拍や代謝関係の方がメインでしょ
0123ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 13:01:40.67ID:ORDCSQ/V
>>121
遅筋は長時間運動で十分に鍛えることができる

>>122
短時間の筋トレで遅筋も少しは鍛えられるよ
その少しの遅筋がヒルクラやロードTTで十分に役に立つレベルかって話しな
ヒルクラやロードTTで十分に役立つ筋トレを20分かけてやるくらいなら、その時間で自転車乗りゃいい


ネット上でよく見かける誤解が、筋持久力を鍛える30レップくらいの筋トレが遅筋を鍛えてるってやつ
これは解糖系の運動だから、実際は遅筋よりも速筋の一種であるピンク筋：Ⅱa線維をメインに鍛えてる
0124ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 15:01:25.69ID:f7fkzq4p
伸びてんなと思ったら変なの住み着いちゃったのかよ
他の筋トレしてる人らはどんな内容やってるか知りたいだけなんだけど
0125ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 15:24:43.81ID:ORDCSQ/V
>>124
俺も筋トレしてるから知りたいなら教えてやってもいいぞｗ
たぶんここの誰よりも筋トレしてると思うわ
0126ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 16:29:40.83ID:hQA4YPAO
ロードのトレーナーをやってる人から筋トレはシーズンは週2、オンシーズンは週1やれと言われたことがある。

スクワット、デッド、ルーマニアンデッド、ランジなど。
負荷は5～6repの高重量。筋トレと練習は完全に分けろ、15とか20repとかなら自転車だけやっとけと言ってたよ。
0128ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 17:52:09.54ID:ORDCSQ/V
ロードレースはヒルクラやロードTTと違ってゴールスプリントがより重要だから、筋トレの優先順位が上がってそれくらいやった方がいいだろうね

ただしランジを5～6RMなんて高重量でやるのは俺なら怪我が怖くてやらない
そのトレーナーさんもやらないと思うｗ
0129ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 18:16:42.29ID:F62fTzqJ
>>125
スクワットと名前わからんけど仰向けに寝て膝曲げて踵を付いてケツを浮かすやつ。踵の位置でケツの筋肉だけじゃなく、太ももの裏にも結構効きそう。
この2つは週3やってる
スクワット後に壁に手を付いてやや前傾になりつつ後ろに蹴り上げるやつ、意味あるかどうかはわからんけどストレッチ的にやってる
0130ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 19:53:42.13ID:4lHe4cDf
MTBでクロカンやってるなら筋トレ必須だけどロードレースみたいに最後まで誰かのケツに付いて最後だけチョロっとスプリントする競技なら筋トレして無くても勝てるだろ。
0131ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 20:38:42.03ID:F62fTzqJ
>>130
大勢の中で、その最後にチョロっとスプリントする中から抜け出そうと思ったら筋トレするなり他よりも抜きん出てないとだと思うけど？
0132ツール・ド・名無しさん
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2018/08/05(日) 21:24:33.56ID:hQA4YPAO
>>128
ランジは別だね。ていうか無理。
スクワットやデッドがメインでランジは尻・ハムをしっかり使う事を意識することが必要だね。
0133ツール・ド・名無しさん
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2018/08/06(月) 00:02:56.66ID:vZ1wP8FD
スプリントじゃなくても効果実感できるよ
胴体の安定感が増して踏み込みやすくなる
しかも遠い道のりでもない初歩の段階
さらに重いものを扱えても効果の実感は限定的
0134ツール・ド・名無しさん
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2018/08/06(月) 00:29:18.62ID:PHrwXtIJ
ＭＴＢのＸＣはずっとスプリントしてるようなもんだから筋トレしてないと持たない
0136ツール・ド・名無しさん
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2018/08/06(月) 09:08:25.14ID:kI9CMYW8
単純に考えて速く走ろうと思ったらより重いギアを早く回す必要があると思うからウエイトトレもしてる。
まずパワーの上限を上げて、その上がったパワーを一秒でも長く維持出来るように頑張って漕ぎ続けて持久力もつけようって考えでやってる
0140ツール・ド・名無しさん
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2018/08/06(月) 22:48:32.34ID:y/V9Ig78
>>136
ウエイトトレの内容にもよるが、最終的な目的が持久力にあるなら遠回りだな

優れた長距離走者は、まず短距離走を速くしてから長距離走者に転向したわけじゃない
最初から長距離走に取り組んでスピードを徐々に上げている
ましてやウエイトリフティング出身の長距離走者などいない
生理学的に言うと、短距離走と長距離走ではエネルギー産生機構が違う

目的が持久力だけでなく、スプリント力も含むならその内容でいいと思う
0141ツール・ド・名無しさん
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2018/08/07(火) 10:27:12.81ID:p2FUGMBs
>>140
あんまり持久力を最終的な目的にする人なんていない気が・・・

たとえば富士ヒルゴールド狙ったり
またはツールドおきなわで上位入賞するなら？
0142ツール・ド・名無しさん
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2018/08/07(火) 10:50:15.61ID:8A6fHAGF
そもそも自転車（ロード）って長距離走者かな？
個人的には陸上で言うと中距離だと思ってるんだけど。
0143ツール・ド・名無しさん
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2018/08/07(火) 16:48:18.89ID:IWXGu6pl
>>141
>>136の目的が分からない以上、それが多数派か少数派かはどうでもいい


>>142
自転車のロードレースは純粋な長距離走ではないね
一回のレースの中に長距離、中距離、短距離それぞれの要素が入ってくる
だから純粋な中距離走でもない

ただしヒルクライムはほぼ長距離走と考えていいだろう
アップダウンコースは中距離走の能力で差が付く
平坦コースならゴールの短距離走の力で勝負が決まる
0144ツール・ド・名無しさん
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2018/08/09(木) 13:49:03.58ID:lfw+iFjY
バルベルデなんかはオフは結構やってるんじゃないかな。
今年の冬にレッグエクステンションをガンガンやってる動画が流れてたね。
0145ツール・ド・名無しさん
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2018/08/12(日) 23:30:17.24ID:zM3ZgMu5
むしろ競技として自転車乗ってる人で筋トレしてない人の方が少ないんじゃないの？
0147ツール・ド・名無しさん
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2018/08/13(月) 08:58:54.90ID:6qDrWjz/
今年のツールの解説で、ウェイトトレーニングしてる選手は1人もいないと言ってたよ
体幹トレーニングは半々くらいですね

だってさ
0148ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/13(月) 09:02:19.92ID:ImvA/5Mh
ツールに出るような選手は一日中高負荷で自転車乗ってるんだから他に筋トレなんて必要ないだけ。
0152ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/14(火) 14:04:13.82ID:XvpcRWRK
アンディー・シュレックがTT強化の為にバーベルスクワットしてる映像を見たことがあるが
0153ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/14(火) 15:46:05.80ID:rut0Bpgs
アンディ・シュレックのBMIは19.7
カンチェみたいなTTスペシャリストに比べると痩せすぎだから筋肉増やしたかったんだろう

問題は、そのバーベルスクワットがTTに対して実際どれだけの効果があったのかということ
ロードTTの運動強度は高くないからね
0155ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/15(水) 15:04:01.97ID:Etqz4/8c
騙されんなよ
0158ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 14:52:17.11ID:itF8E35O
>>156
マッサージやってた人が言ってたから間違いはない

まあ信じないならせいぜいウェイトトレーニングを続けたらいいさ
0159ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 16:26:33.05ID:WIJOgRG6
そうやってウェイトトレやらない事を正当化してればいいさ
0160ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 17:48:31.01ID:VN/Abt2b
中野さんがプロトン全体の事情知れるって通年欧州在住してた時代のことじゃないの
数年前どころじゃないだろうに
0161ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 18:01:53.58ID:a4pltBZ2
ウェイトトレーニングをしてないだけで負荷かけるトレーニングをしてないわけじゃないだろ
0162ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 19:13:29.25ID:oSm+RkFv
ウエイト以外の負荷かけるトレーニングを知らないんだろうね
パワトレもFTP上げるメニューしか知らなそう

それでもスプリントを重視してる人はウエイトやった方がいいよ
ヒルクライムや巡行には要らないけど
0164ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 22:37:21.91ID:oSm+RkFv
お前みたいなアホから見たら俺はウエイト要らない派なんだろうなｗ
今日もスプリントのためのウエイトがっつりやったわ
0165ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/08/16(木) 23:09:54.63ID:R1ZmY8mj
ヒルクライムと長距離のために体幹を鍛えるのは効果あるかな？
腰あたりが痛くなりがちだから、体幹を鍛えないと思ってるんだけど、自転車のトレーニングだけで良いかな？
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