筋トレ＠自転車☆1rep目

**ツール・ド・名無しさん** · 2017/10/12(木) 07:36:51.36

こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/03(月) 19:48:15.03

>>512
乗ってれば鍛えられるって言っているので筋トレしなくてもいいよ、って言う風に聞こえたんだ

> 体幹の筋肉を何のために鍛えるのかによるでしょ
> スプリントを速くしたいのかヒルクライムを速くしたいのか
> 後者なら筋肥大するような方法じゃなくてプランク等自重系がいいよ
ヒルライムとスプリントで筋トレ方法が違うの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/03(月) 23:26:49.02

>>513
ヒルクライムって30分以上一定の負荷で踏み続けるじゃん
一方、スプリントなんて十数秒だよ

ヒルクラでは速筋は鍛えちゃダメで、スプリントなら速筋鍛えなきゃダメ。ヒルクラやるのに1Repとか3Repスクワットやって筋力伸ばしても仕方ないって話だと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/05(水) 12:42:09.69

>>514
そうなんか、アドバイスありがとう。
遅筋を鍛える筋トレは、ないから自転車乗れって言っている人がいるってことかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/05(水) 12:47:19.79

食事で１日一回は納豆いれようと思う

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/05(水) 13:03:38.38

>>515
足りない部分を補うのが筋トレなので、
体幹が足りないと感じるならヒルクライムの人でも筋トレやっても良いと思うよ
普段の走り込みの量なんて人それぞれだし、一概には言えない

というか、実際筋トレで効果出てる人が>>505にいるし
>>514の言う速筋は鍛えちゃダメっていうのは、間違ってるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/06(木) 00:20:02.42

>>505は
>ベストタイムに近いタイムは安定して出るようになった
とは言っているがベストタイムを更新したとは言ってないな
それを結果を出したと言うのだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/06(木) 08:37:52.32

近年はマラソンランナーでもウェイトやってるてのに、いまだに時代遅れなこと言ってるもんだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/06(木) 22:47:37.72

結果を出したのかって聞いてるんだけど
猿真似でしかないくせに時代の先端を走ってるつもりなのかなこの人

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/07(金) 12:32:12.85

>>520
どうやったら効果的なのかな？
筋トレしないでいい、と言う風に聞こえるけど。

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/07(金) 12:50:16.36

>>521
>>512

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/07(金) 14:28:55.87

>>522
そうだよね
結局、筋トレするってなるよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/07(金) 16:28:20.26

結局はみんなよく分かってないんだよ
あんまし突っ込んでやるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/07(金) 19:50:15.49

>>523
筋トレならみな同じじゃないって意味なんだけど
目的に合わせて内容を変えろと言ってる

>>524
たしかに猿真似君は分かってないね

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/08(土) 08:50:16.68

>>519
https://number.bunshun.jp/articles/-/827227?page=2
>青学のスタッフとなった中野は、長距離走の選手にふさわしいトレーニングメニューを整理し、その順番を徹底していった。
>腕立て伏せ、腹筋、背筋などを、禁止することもあった。
>腕立て伏せは胸や肩周りの筋肉を増やすことにつながり、腕を振るために必要な肩甲骨の動きが悪くなってしまう、といった理由である。

逆に100m走の選手でベンチプレスやっててムキムキの人は多い

自転車も筋トレは目的に合わせてやらなきゃダメでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/08(土) 09:08:08.74

一方でこんな考え方もある
https://kawamorinaoki.jp/?p=175796448

>そもそも、持久系アスリートがウエイトトレーニングをやる目的は何なのでしょうか？
>それは「筋力や爆発的パワーの向上」です。
>それらの身体能力の向上にともなって、運動効率やスプリント能力も向上し、結果として長距離競技のパフォーマンスUPに結びつくのです。

論理が飛躍してるよなあ
なぜ長距離のパフォーマンスＵＰに結びつくのか、肝心の論理がスッ飛んでる
ラストスパートで有利になるのはわかるが、長時間の全体タイム向上に結びつく根拠は？

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/08(土) 09:14:52.92

>>527
坂道で足つったことある人は筋トレしたほうがいい
スクワットは足に乳酸溜まるし、乳酸耐性上がる気がしてる
20レップのスクワットとか吐くほどきついし、VO2Maxにも効いてる実感あるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/08(土) 22:06:33.34

>>528

同じメニューやってもFTPが3〜4くらいの人と5〜6くらいの人だと筋トレの効果が違ってきそうだね。
FTPどれくらいなのかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/08(土) 22:20:31.81

>>528
坂道とかラストスパートとか負荷が上がる場面ってことだよね
そうじゃない真っ平らのFTPに対して高負荷のウエイトトレーニングが効く根拠が分からない

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/11(火) 07:47:48.65

最初から理屈ばっか追いかけてないでまずやってみての体感も考慮に入れた方がいいよ
トレ理論なんて10年で相当変わるんだから完璧に確立した理論なんてまだ存在してない

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/11(火) 17:29:18.85

>>531
確かに筋トレのトレーナーって若い兄ちゃんのほうが正しい知識持ってる気がする。オッサンは自分理論が多すぎで参考にならん

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/11(火) 21:25:26.92

>>531
実際にやってみて言ってるんだけどね
高負荷の筋トレをいくらやってもFTPは向上せずスプリントが速くなった

>532
自分が若いとオッサンは間違ってるバイアスはかかりやすいだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/12(水) 07:35:49.30

>>532
その若い兄ちゃんの知識もオッサンから仕入れた知識なんですけどね

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/15(土) 01:03:25.24

>>519　それと特に関係ないかもしれないが、この前の東京五輪で競歩男子の金メダルのポーランド選手だったかな
大柄でもあるのだが妙に上半身含めて競歩選手としてはムキムキな筋肉だった、あれが本当に競技として合理的肉体なのかは知らないが、ちょっと憧れたね

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/15(土) 18:29:18.60

https://www.afpbb.com/articles/-/3360571?pid=23656260
三角筋すごいな

競歩はマラソンのようなジャンプがないから筋肉のオモリによるデメリットが小さいのかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/15(土) 20:17:50.70

>>536
下手したら腕を振り子のように使って歩いた方が速かったりして

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/21(金) 09:59:05.75

自板にはびこる迷信
「長時間の走り込みより筋トレの方が効率いい。一日中走れない人は筋トレやれ。」

何に対する効率？
走り込みで持久力は付くが筋力は付かない
筋トレで筋力は付くが持久力は付かない
目的が真逆なものを一緒にするな

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/24(月) 07:23:20.42

両方やれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/24(月) 07:28:41.93

だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/24(月) 22:45:53.98

こんな過疎スレでＩＤ変えて5分後に「だな」じゃねえよ
お前のこと言ってんだよ

目的に合ったものをやればいいの
自分の目的に両方合うなら両方やればいい
片方しか要らないなら片方だけでいいの

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/24(月) 22:48:54.88

そうは思わん

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/29(土) 21:52:28.36

だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/30(日) 01:48:06.13

>>541
だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/31(月) 12:45:27.31

持久力を上げる筋トレってないの？
踏み台昇降運動的なやつすればええんか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/31(月) 12:57:42.46

>>545
それを筋トレと呼ぶのには違和感あるが、踏み台昇降は持久力を測る体力テストだからイエス

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/01/31(月) 17:23:38.38

持久力上げるんならHIITじゃないの

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/03/19(土) 14:03:10.95

ここはランプテストで

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/06/09(木) 17:05:16.22

新しいプロテインを見つけた
https://pbs.twimg.com/media/FUpFouHVIAA5kQJ?format=jpg&name=large

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/06/09(木) 17:09:07.24

煎った大豆粉ときな粉ってどー違うん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/06/09(木) 19:41:07.53

>>549
古い話だなあ

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/06/26(日) 03:41:13.78

これから筋トレ始めようと思っているのですが、ベンチとディップススタンドのどちらかだったら、どっちを買った方がいいですか？
というか皆さんはどっちかまたは両方もってますか？
ちなみに可変式ダンベルは持っています。

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/06/26(日) 15:27:12.32

>>552
プランク等腹筋種目はもうやってるの？
自転車が速くなりたいのなら上半身よりもバーベルスクワットやデッドリフトが優先だよ
まあ予算もスペースも限られるだろうけど

上半身ならインクラインベンチがあればチェストサポーテッドローが出来る
これならハンドルを引く筋力を鍛えることができる
フラットベンチでもワンハンドローは出来るけど効き方が雲泥の差
ディップスやベンチプレスで胸を鍛えるより自転車が速くなりたいならまず背中だね

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/06/26(日) 18:36:32.35

>>553
プランクは始めたばかりでした。
バーベルはちょっときびしいので、インクラインベンチ買って、背中鍛えてみようと思います。
ありがとうございました。

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/10/28(金) 20:02:42.46

TKB

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/11/07(月) 04:19:43.04

　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧,, ∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　 (`・ω・´)　You sion-uに乗り換えなよ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｕ θＵ　　　　　　
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**ツール・ド・名無しさん** · 2023/01/29(日) 22:52:10.91

ホームジム作るわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/05/17(水) 06:38:38.96

おちんちん

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/08(木) 20:20:08.49

【小山市マルチ】
筆頭結城
頭手塚
パシリ岡

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/10(土) 15:13:19.86

【マルチ商法】

本拠地/栃木県小山市まねきねこ
代表/結城
参謀/岡

夜はジョイフル

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/14(金) 20:09:12.95

ucas

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/10/16(月) 00:12:23.75

(´□｀)v-~~~~~

**ツール・ド・名無しさん** · 2024/02/27(火) 00:11:40.12

よさげなスレを見つけたと思ったら超過疎ってて残念age