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【超初心者】20km/h以上で巡航【真貧脚】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0695ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 12:49:29.92ID:iF36jLzJ
取り敢えず足をついちゃうとかじゃなきゃいいんじゃない？

あとは走ってるうちにゆっくりとタイムは伸びていく気がする
0697ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 13:15:43.04ID:Tog/tOmh
10%登りが時速13㌔以上で持続して(息を切らせすぎずに)登れるようになるとアップダウンのある長距離がだいぶ楽になる
0699ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 16:56:52.85ID:4gJKU7zG
>>697
10%の登りを13km/で持続って富士ヒルでシルバーに届くくらいには速いペースだけど…
ここ貧脚のスレだよねｗ
0700ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 17:18:42.15ID:WptbILEt
ヒルクラ出力計算でも優秀ってでるね

"非常に良い"と"国内プロ級"の間が"優秀"
0703ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 18:36:15.49ID:Tog/tOmh
>>699
そんなにハイパワー出ないと無理なスピードだったかw
いつもの坂を感覚で語ったんだけど7%の設定にしとくかw
0705ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 19:39:34.55ID:Tog/tOmh
傾斜計持ってないから地図から計算したけど
いつもの坂だと平均7%×4㎞、さらに遠出すると平均6%×12kmが追加
でもそこに行くまでが山がちなアップダウン40～60㎞コースだから中には短距離だけど10%越え区間も普通にあってキツい
だからMAX10%として脚着かずにそこそこで登れたらツーリングが楽になるんだろうなという想定
週によって貧脚と中堅脚の間を行ったり来たりするから調子いいときの感覚も分かるの
0706ツール・ド・名無しさん
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2018/10/16(火) 22:44:50.79ID:UnB3YbjZ
自転車板の中でもわざわざ超初心者スレまで来ないと相手してもらえないとか可哀想ですね
0709ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 10:42:23.23ID:xS2np5Rt
>>708
速度や時間を求めるなら心肺含めて鍛えないとだめなんじゃ？
それを踏まえて効率のいいペダリングとかね
0710ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 12:27:46.99ID:kDfxUGYh
速さ求めるなら鍛えるしかないよな
登れないのは、技術とペースを守ることで登れるようになると思う
もちろん遅いけど
0711ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 12:37:18.47ID:423Wc580
>>709
まぁ結局そうなんだろうねぇ
週末ローディにはなかなか厳しいわ、ローラーなんて家におけないし
0712ツール・ド・名無しさん
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2018/10/18(木) 15:10:35.04ID:xS2np5Rt
その日の体調なんかにも左右されるから毎週上ってても記録的には微々たるもの
元々の身体的な資質もあるだろうし
0713ツール・ド・名無しさん
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2018/10/21(日) 17:33:01.51ID:OpWfORZj
78km走った
平坦多めコースでave20.2km/h
速くなってきたか？

タイヤをpro4compからveloflexにしたらなんか意外と硬い
空気のパンっていう反発がある
pro4のゴム感がよかった

でもスピードは上がってる？のかも
0716613
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2018/10/23(火) 07:44:04.28ID:g1CaPBRd
普段走ってる距離１８ｋｍ程（しかも５日に１回程度）なんだけど、この距離でＡｖｅ２０目指しは短すぎます？
たまに５０ｋｍ走ったけど（３回）まだ大変だなーって感じです
このまえハァハァ言いながら２０ｋｍをＡｖｅ１９．５まできた
0717ツール・ド・名無しさん
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2018/10/23(火) 09:28:39.18ID:b+v6fSLR
>>716
レギュレーションが決まっているのは、35km/hスレだけです
それ以外は自由なので、自分が卒業と考えるなら上のスレにさっさと移った方が良いよ
0718ツール・ド・名無しさん
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2018/10/23(火) 10:25:29.14ID:SANeD+5Y
個人的には休憩や信号待ちの時間を引いたネットで2時間以上走行（20㎞/hスレなら40㎞以上）がひとつの目安かなと思っている
グロスでいけたら良いんだけどそんなこと語るレベルではないw
0720ツール・ド・名無しさん
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2018/10/23(火) 12:33:52.57ID:bg0wC1fh
ネット＝実際に走行した時間

グロス＝スタートからゴールまでかかった総時間(信号待ちや休憩含む)
0721ツール・ド・名無しさん
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2018/10/23(火) 12:58:28.43ID:A3KuKXGC
調子がよかったときは山2500㍍アップ往復コース150㎞をグロス23㌔が去年最高
最近は途中で腹が減ってグロス9時間かかるわw
0723ツール・ド・名無しさん
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2018/10/23(火) 13:01:32.71ID:A3KuKXGC
お菓子の袋の裏面をよく見るとNET100gて書いてあるが袋抜きのお菓子の重さ
実質の中身の意味
0726613
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2018/10/23(火) 17:18:23.74ID:FTYKJXhU
>>717,718
ありがとうです。目標が決まった。手賀沼1週して60㎞でのAve20を目指します。
まだ東半周と西半周しかしたことないけどｗ
0729ツール・ド・名無しさん
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2018/10/28(日) 08:51:39.56ID:seGQoBaf
昨日ロング行った170km、さすがに疲れた

サイコンave19.4km/h、ストラバ17.6km/h

ストラバで20超えってかなり速いね
0731ツール・ド・名無しさん
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2018/10/28(日) 13:48:44.37ID:cdivndfQ
スポークがゆるんでるとか、ブレーキがあたってるとか、フレームにひびが入ってるとか？
0742ツール・ド・名無しさん
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2018/11/09(金) 10:46:47.34ID:dJ6vLP6V
20km/hはクリアできても25km/hの壁は厚いんだよなぁ。

23km/hくらいでいったりきたり…
0743ツール・ド・名無しさん
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2018/11/10(土) 00:43:00.60ID:qDdiIj/j
アップダウンと加減速でかなり体力を持って行かれるからなあ
5分間なら余裕でも1時間2時間ってなると難しいよ
0745ツール・ド・名無しさん
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2018/11/15(木) 14:54:15.15ID:F3lW61N1
ママチャリでロードを追い掛け回せばいいだけだろ
どこの地域に行っても何人か居るぞそういうおっさん
0746ツール・ド・名無しさん
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2018/11/15(木) 21:27:00.60ID:kU4jjDx/
そういえば立ち漕ぎスプリントで思っきりワシをぶち抜いてったロードがいたなあ
あれは何？わしを誘ってたんか？
0749ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 14:21:13.80ID:LugtC3g5
ロード買って一ヶ月、休みの日はほぼ毎日乗ってるけど
40～50kmの平坦コース走って、どうしても巡航22km/hあたりから脱出できない

疲れずに走るコツとしては、足の筋肉をなるべく使わずに軽めのギアでペダルぐるぐる回すのが良いんだよね？
この走り方でこれ以上の巡航速度を得られる気がしない
ある程度は筋肉使ってガッとペダリングしなきゃダメかな？
0750ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 15:45:18.18ID:+p4I0EvV
>>749
サドル低め後ろめにして同じケイデンスにしたらきっと速くなるよ
踏み脚邪魔しない抜き足とペダル荷重が勝手に身につくのでロードで22km/hとか低い数字にはならないはず
0751ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 16:36:57.92ID:LugtC3g5
>>750
サドル上下調整はしてみたけど、前後はまだ試した事なかったわ
しばらくサドル調整と走行を繰り返してみるよ、ありがとう
0752ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 18:13:21.85ID:ZkMtBLMY
>>749
ひょっとしてめちゃめちゃ軽いギアで走ってないか？
あとそんな安易にサドルポジ変えるもんじゃないと思うがな
ヘタしたら疲れるどころか膝やられるぞ
0753ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 18:50:46.76ID:LugtC3g5
>>752
軽いとはいっても、さすがにある程度はトルク掛かるくらいのギアで回してるよ
なるべく一定のリズム、同じくらいの負荷で回せるように意識してギア変えてる
とりあえず安定している今のサドル位置を印付けておいてから
ちょっとづつ変えてみるつもりだよ、疲れやすいとか痛み出たらすぐ位置戻す事にするよ
0755ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 19:23:15.32ID:cEicgwZO
都市部か田舎か、グロスかネットか
で変わる
0757ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 19:29:32.29ID:cEicgwZO
昔都内の歩道をママチャリで汗かくほど一所懸命走っても平均10キロだった
0759ツール・ド・名無しさん
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2018/11/23(金) 19:35:55.34ID:ebLDwW/z
>>749
走った後に脚の後ろやケツ付近が
筋肉痛になればポジションは良いと思うw

脚の前だけ筋肉痛なら
踏みまくってるだけなので
ポジションを改善しましょうw
0765ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 17:21:52.29ID:CjIL4ZkV
車に例えると40キロ制限のところを40キロで走り続けることを巡航
アベレージってのは東京から日光までの平均時速みたいな感じ

自転車なら無風の直線で30キロで走り続けられるなら、それが巡航速度
実際にはアップダウンやストップアンドゴーが多発するからアベレージはぐっと下がる
0766ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 18:06:57.13ID:XJ/4mw5g
つまり「無理なく走り続けられる速度」が巡航速度なのね
追い風、下り坂、シャカリキなどで一時的に35とか40とか出ても、一時的なものだから巡航とは言えないわけね
0767ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 20:00:18.77ID:h1o8009J
まあ無理してヒーヒー言いながらも1時間とか速度を維持できるなら巡航って言っても良いかな

あとアベは信号待ちや休憩時間など止まってる時間をカウントするかしないか問題もあるな
0768ツール・ド・名無しさん
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2018/11/25(日) 20:04:15.16ID:h1o8009J
あとこの手のスレ、タイトルは巡航ってなってるけど、アベレージで達成できたかどうかで概ね運用されてるよね
0770ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 13:56:53.53ID:ZKA0MihO
>>768
巡航速度って体感でしかないからね、アベレージならサイコンとかに表示されるからわかりやすい
0771ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 14:01:27.48ID:fEnAOzxT
巡航の定義論ならやめてくれ
定義を議論するレスが止まらずスレが役に立たなくなる例がよくある
0772ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 18:47:19.97ID:RLvh86p4
>>749
はじめて一カ月ならそんなものだよ。
常にケイデンス90～100で回してれば、そのうち速くなる。
本気でやりたくなったら早めにローラー台買って、毎日乗りな。
0773ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 21:20:32.67ID:NKYfML4a
高いギアでゆったり走るのが高級車的なイメージを保ちたいのか、
信号スタートの場合でも、ゆったり始動してる。クロスでもロードでも。
見栄はって無理してんのか、筋肉使ってガッとペダルしようとしてるのか...
微妙やね。
0774ツール・ド・名無しさん
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2018/11/26(月) 22:13:23.49ID:I87AzS+U
猫も杓子もケイデンスばかりを重視する傾向だけど
90～100を保ってるのに平均25km/h程度しかいけないようなのは、
トルクが抜けてシャカシャカ漕いでるだけにしかなっていない
まずはケイデンスを落としてクランクにトルクを伝える感覚を身につけるのが最近のスタンスではあるよ
0776ツール・ド・名無しさん
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2018/11/28(水) 13:09:07.07ID:2r863945
65キロ走ってネットaveで23.6記録したよやったー

走ってる時はアプリやらサイコンやらのave表示見ない方がいいね
下手に見るともっと記録を上げようと躍起になってペース配分ミスるわ、いつも後半足に来てた
今日はそういうの見ずに、足を休ませつつ無理のないペースで行ったら今までで一番の記録が出せた
0778ツール・ド・名無しさん
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2018/11/28(水) 13:56:10.54ID:2r863945
>>777
さっきも言ったように今日はデータ見ながら走ったわけじゃないから体感とログからの推察だけど
平地の巡航はたぶん25～26km/hくらいじゃないかなあ、そんなに無理はしなかったし
30km/h超えてたのは5区間（1km刻み）しか無かったから、下り坂の時くらいだね
0780ツール・ド・名無しさん
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2018/11/28(水) 14:01:14.15ID:2r863945
ひどい

巡航25km以上のスレがあったのね知らなかったすまん
一足お先にあっちの住人になるぜ、またな
0782ツール・ド・名無しさん
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2018/11/29(木) 23:05:56.77ID:A/4AVhBp
パワーメーターを買うのです
スピードは気にせず100w～105w辺りで走るのです
平均100w辺りで走れるようになれば
いつの間にか20スレと25スレを卒業できるでしょう
0787ツール・ド・名無しさん
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2018/11/30(金) 23:19:27.30ID:FMsvNa+8
スマートトレーナーを買うべき
今なら15万あればお釣りがくる
0789ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 08:21:40.51ID:qlfgUqRR
まあスマトレやパワメは段階をすっとばしすぎ感が有るからなあ
1時間の20キロ巡航だけなら、そこまで大げさにしなくても行けるはず
0790ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 10:08:24.41ID:bJP3pXvk
みんな速いなあ
昨日がんばって30キロくらいでしばらく頑張ったけどあっさり突き放された
0791ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/12/01(土) 15:24:59.66ID:wmj1W0kZ
出せるのなら素質はある
パワーが無い奴がどんなに頑張っても速度は出ないからな
あとは力加減を覚えれば継続時時間が延びていく
0792ツール・ド・名無しさん
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2018/12/01(土) 18:36:42.01ID:Kx5OnMqt
100km走ってきた、峠こみで19.3km/h

4.6km6.8%の峠のタイムが半年前より8分短縮してた

平地も30km/h出るようになってきたけど、追い風なのかなぁ？
帰りはダメだったな
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