【超初心者】20km/h以上で巡航【真貧脚】 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>477
20万くらいのロードです
>>478
自分は50kmくらいが多いですね 初心者でしょ?
ロードなら継続的に乗ってれば速くなるよ。
あまり心配はいらないと思うよ。
技術とか機材とかは気にしないでもave20km/hくらい行くよ。 うん
走れば走るほど速くなる
走らなければ速くならない 初心者じゃなかったらなんかの問題があるとしか思えないから聞いたんだろ >>480
>>481
ありがとうございます
>>482
楽しんでいってね
>>483
始めてからは3年くらいですけど、月に2回くらいしか走ってないから初心者でしょうね あわいちでギリ20km越えられた
卒業しようかと思ったが、巡航25kmは無理なのでここに居座ります >>485
がんばろう
仕事終わって16.5km行ってきました
また近所のアップダウンコースで短いですけど、20.9km/hでました〜
>>377
>>427
>>464
これも私なんですが少し速くなってきました
平地でもダンシングで加速できるようになってきたのでその恩恵です
でも登り好きなので逆に平地でダレる可能性もあるかも 週末は雨らしいから今日仕事終わってから走ってきた28km
今日は頑張らないでどれくらいか試してみたら16.9km/h
ただ坂を登って下ってやってたから、平地なら20いけるかもしれない
ダンシングに目覚めてしまって楽しくてしょうがない
逆にシッティングがダルくなってきた、下手なんだな
シッティングで30km/hまで加速がむずかしい 明日は雨なんでな
46.8km行ってきた
登り下り平坦ミックスコースでアベ18.6km/h
平坦も登りありもあんまり変わらないような気がする
登ったら下りもあるわけで
しかし時速30キロってそんな簡単に出せるんですかね?ママチャリ?とか言われるってことは >>489
普段ケイデンスいくつで回してるのか知らんが
90以上を意識してればフロントはインナーだけでも十分届く 30まで出るようになったってのはダンシングでなのか >>490
普段は平地でクルクルやってる感じで70
微妙に下りで80、微妙に登りで60みたいな感じですかね
ケイデンス上げて30km/hまでもっていくのはキツイですし、ギア重くするとケイデンス下がります
>>491
微妙に下りとかならシッティングでも出ますけど、平坦ならダンシングで上げないと出ないですね >>492
アウター使用禁止
ペダルがスムーズに回らないならサドルの高さ見直し 成長が気になってつい見に来てしまうのは俺だけだろうか >>492
常用っていうか普段平坦スタートするときのギアを
フロントとリア教えて >>494
恥ずかしい
>>495
だいたいですけど
前50後19か17くらいが常用だと思います
緩い登りなるとアウターローまで行ってしまってケイデンス落ちたまま乗りきるかインナー使うか迷う感じです >>496
50-19で70rpmなら22-23ぐらいで巡航してることになる。50-17なら25-26
信号少ないとこならアベ20行くんじゃないか? >>496
まずアウター使わずにインナーのみで走るようにしたほうがいいと思う。
どんな自転車でコンポが何なのかとかよくわからないけど、まだアウターを使うには早い気がする >>487
ダンシングが楽しいならそれで問題ない
一番やってはいけないのは楽しくない事を続ける事
それに嵌るだんだん自転車に乗らなくなていくからな
次これやってみたいあれやってみたいと思える事が一番重要
ダンシングが継続出来るようになってシッティングの負荷が足りないと思うのなら
ダンシングのまま腰を落としてサドルに近づけてみればいい
一気に行かずに少しずつ変化させて違いを感じてみれば逆に同じ部分も見えてくる
少しずつ変化を加えながら自分の体がどう反応するのか良く観察する事だ >>498
実際走ると緩い坂があったり丘を越えたりしますから20きってしまいます
>>499
回す練習ですね、ケイデンス低い自覚はあるのでやってみます
>>500
楽しいの大事ですね
体の反応をよく観察、やってみます
絶対的な出力が低いのもあると思ってます
出力低ければスピード出ないのは当たり前ですもんね マルチスポーツ用ロガーなので回転数が分からないのですが、回転数を意識した方がいいですかね
このスレを見つけて自力でどれくらいの速度が出せるのかやってみました
https://i.imgur.com/1ZWCouO.jpg
サッカー選手の試合中のトップスピードにも及ばない…
河川敷で道幅広く見通し良く人少な目の状況ができたので立ち漕ぎで必死になってみましたが、タマタマの擦れに我慢できずもう少しはとは思いますが、それでも…
前のログ記録は下り坂ですが、かなりブレーキをかけて抑え目のつもりだったのですが随分と助けられてたのですね
https://i.imgur.com/WPeY2YC.jpg
https://i.imgur.com/fZXFJMM.jpg
何れもトイレやら食事中もつけっぱなしなので、平均値は気にしてないです
ただの日記でごめんなさい 速くなりたいなら数値は気にした方がいい
楽しく走りたいなら気にしない方がいい
数値はとても残酷だからね 午後晴れました
平地50km行きました
ケイデンスは正直無理だろうなと思ってたんですがインナーで回してみたら
あれ、回るっ
ギア上げて34×14でぐるぐる回して
100まで回して30km/hでてるぅ〜っ
まさかインナーで30km/hなんて考えてなかった
アウターいらないんじゃ
サイコンでavg22でした
ストラバのオートストップだと誤差がでてた
https://i.imgur.com/EykR6It.png
20〜30kmはサイクリングロード
舗装は良いのに国道のほうがスピード出るの不思議〜
丘の上に住んでるので最後はヒルクライム
しかし並のロード乗りにはこれでも追い付けなかった
何キロで走っとるんじゃ >>502
ストラバだとフリーでも一応オートストップついてるみたいですよ
誤差はありますけど 平均速度で二時間維持できたら卒業
しかし100kmとか160kmでチャレンジするのも自由 >>506
>>507
これ長距離はまだ無理だなー
帰ってきて鏡みたら顔真っ赤でビビった
頑張りすぎるのも危ないかもしれない コレよく見ると全体的にデコボコした地形だね。
ダメージ蓄積しすぎないようにね。 ??50km位で週末月2回とかだと走力向上はハードル高そうだな >>504
いい感じじゃないか!
そのままインナーで暫く走ってるといいよ。
そのうちインナーじゃ足りないって思う時がくる。
あとは心拍の問題だろうから走れば走るだけ自然と鍛えられていくよ。
って偉そうに言うほど俺も早くはないんだけどねw >>509
でこぼこに見えるけどほぼ平坦です
無理しないようにします
>>510
競技志向ではないので、>>500さんの言うように楽しむのを大事にします
>>511
そうですね、しばらくは基本インナーでいいみたいですね >>503
速く走りたいというか遠くへ行くのに早く走りたい、ですかね
>>505
ありがとう
頑張ってくださいね 遠くに行きたいだけなら時間を多めに取ればいいだけ
200kmを25km/hで走って8時間
20km/hで走っても10時間
15km/hなら14時間あれはいける
早く走れることも大事だけど長く自転車に乗れる能力の方が重要
そして休まず走れる事。休憩すればするほど時間だけが過ぎていくから
時速10km/hでも進めばそれだけ距離を稼げる
まあこの辺は人それぞれのスタイルがあるので
実際に距離を伸ばしながら自分に合った走り方を見つけるしかない
私は休憩すると足が固まるので極力休まず走り続けるスタイルだから
こんなアドバイスしか出来ないけど そうは言っても、日帰りできる範囲とか目的地に何時につきたいとか色々あるだろう
遠くに行きたいだけのやつなんていないと思うぞ ブルベとかは遠くに行きたいという目的だけを現実化したイベントだけど
多くの人が参加している みんな200kmとかすごいなぁ
俺10kmで嫌になってくるよ 自転車って不思議だよなぁ。
乗ってるときは、キツイ・疲れた・二度とロングライドなんかするかって思うんだが、次の日には今度はどこにいこうかと考えている。 ロングでも峠に向かって走ることが多いから帰りは平坦と言っても全般的に下り基調
なので帰りの方が足取りが軽い
とは言え疲労や夕方の交通量増が重なるので事故らないことを祈りながら走って帰る トラブルがあったら困るから15時ぐらいには帰宅できるように余裕を持って走ってるから通常10時には引き返す この猛暑のなか88km行ってきました
遠出して峠に行ったんですが、登りで無理しすぎてハンガーノックっぽくなってしぬ思いでした
休憩してもなかなか回復せずドリンクもつきて、なんとか下りたけどブレーキ握る体力もギリギリでつらかった
ドリンク補充して日陰で1時間座って、コンビニでう○○してすっきりしたらだいぶよくなった
半袖で肘パッドしてたせいで血流が圧迫されてたのも良くなかったっぽい
体力ないのに無理したらダメだね そうやって経験積みながら距離や速度を伸ばしていくんだよ
際限なくどこまでも伸びていく事は無く限界はいずれ訪れるのは定め
安全に走る事は最優先であるが、無理をするというのがどういうことかを知るのは悪い事ではない
何より肘パッドして走ってるあなたは素晴らしい >>523
脚が完全に終わっても、
11-34Tのスプロケがあれば
山も越えてなんとか帰ってこれるよw >>523
ハンガーノックと言うより熱中症みたいですね >>524
ありがとうございます
己を知る的な感じでしょうか
>>525
30超えスプロケとかフロント超コンパクトも考えたことはあるけどなー
峠で脚が終わったら引き返すよ、でも具合悪かったらどんなギアでも帰って来れないよ
>>526
はっきりは分からないです
昔から体力消耗しすぎると筋肉が動かないのではなくて具合が悪くて動けなくなるんです
吐き気と寒気がします
下りのブレーキと前傾で体力使うとまた吐き気が来たのでエネルギーは関係してるみたいです 峠の下りはホントに注意した方がいい
上りの疲労が回復してなかったり体調不良で注意力散漫になってちょっとした判断ミスが大惨事になりかねない 技術もないので下りは攻めないことにしています
今度から峠に行っても休み休み登ることにします 昨日一昨日と走ってきました。
大島の西側外周コースが土砂崩れで通行止めになっていましたがほとんど問題なく走行できました。
ただサイクリングロードの一部で流れてきた土砂と草木で覆われているとこがあったので要注意です。
(大山祇神社へ向かう下りと尾道から向かって伯方・大島大橋から大島に降りるところ)
あと半端なく暑いのでドリンク補給はこまめに(・_・;)
尾道駅前で39℃表示してました。 普段1人で走ると大体19キロぐらいなのに
ロングライドイベントだと20キロ以上出る…… 台風13号が自転車並みの移動速度(時速20q)で接近中ってニュースで言ってたぞ
早くここクリアしないと!! 20km/hならママチャリだわな
でもこのスレは ... 時間20で8時間走ればセンチュリー完走
10時間なら200も余裕でゴールだな いやアベレージそんな出ないし
まだ17km/hくらいだわ 距離180km初級峠込みで辛うじてave21??22km/hかなぁ
たまに23km/hくらい >>539
俺も17kmぐらい
20kmにはまだまだ 荒れているスレ対策のIP表示コマンドの導入の是非を
自転車板強制ワッチョイ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします 暑いから乗ってないんでしょ
そろそろここの人も乗り出すでしょう おまいらこの台風を利用して家から北西に向かって走れ
そしたらここ卒業できるぞww
家に帰る方法は知らん 風が渦巻いてる状態だから、一定方向に走れば速くなると言うものでもない
風に翻弄されておしまいだよ だんだん涼しくなってきたので仕事終わってから少し走ってきたよ
最近歩くときに骨盤の動きを意識してたらペダルへの体重の乗せ方が分かってきたような気がするよ
まだスピードは出ないけどね 臀筋使えるようになると伸びるね
赤ちゃんのお尻歩きと言われるぐらいだから
歩く時もいいけど座ったときにも意識してみるといいよ お尻を使えたのかわからないけど、モモの裏が疲れて今日も仕事中きつかった
普段使ってないんだね
お尻歩きやってみる
ちなみにまだフロントインナーだけで走ってる 街中でお尻歩きするとマリリンモンローの真似かよて言われる 久々に中距離72kmだけど疲れた
ave18km/h
微妙だけど速くなってるかな
一瞬だけどアウター入れたら30km/h以上でてたな
維持するのはまだできなそう >>555
おつかれ!
無理にアウター使わずインナーだけで30km/hは行けるはず!
走りのスタイルにもよるのだろうけど、まずはインナーだけで頑張ってみるといいかもね。 縛らずいろいろ試した方がいいけどな
その中で自分に合ったスタイルが見えてくるので
踏めるときは踏んだほうがいい >>556
>>557
ありがとう
インナーだとギア上げるとゴリゴリ鳴り出すのでケイデンス上げて100以上で30km/h
後ろに同じペースのロード乗りがいて
こっちはまだ踏めるけどケイデンス上げるのはきつい感じだったので
アウター入れてみるかなと思って
お尻で踏んでると登りの速度が上がってる気がします スレチなっちゃうかもしれないけど、
インナーしか使わないクセがついてて
インナーで38km/hくらいで巡航してるんだけど
アウターにするタイミングがいまいちつかめない。
でも40km/h超えるためには必要になるよね? >>559
そんだけ出るのにave20km/h行かないなんてことあるのか? レースしてるんじゃないんだから自分が楽しい走り方をすればいい
分野分野で深い話がしたければケイデンススレにでも行って味噌 雨上がってから52km走ってきた
アウターで回してみたけど30km/h以上はきついな
最高でも35km/hくらい
結局インナーで回して30km/hのほうが楽かも
丘(山ではない)クライム含めてave18.7km/h >>564
サイコンのaveなのでオートストップです
ストラバだともっと遅くなります
最高速付近の速度が30km/hで、ずっとは維持できないです 普通の人ならそんなものだろう
自転車に乗る人は概して元々持久力高い方だから
少し遅めの人が居ると不思議に思う >>567
これくらいが多いです
たまに90くらい
最高で150 >>566
技術的な練習はしますけど、体力的なトレーニングはしていないので
そんなものかもしれないです
もともと体力ないですし >>569
中学高校の時の1500メートル走のタイムはいくらくらい?7〜8分? >>570
えっわからない
1500のタイムなんて陸上やってるくらいじゃないと覚えてないんじゃ?w
たぶん中学の時は普通、高校の時は遅かったと思いますけど >>571
陸上でなくても体力に興味あれば覚えてるものだけどな
クラスで真ん中とか下の方とかは覚えてる? >>572
それは一応覚えてます>>571のとおりです >>573
高校くらいから運動不足だったのかな
無理せず継続してればそれなりに伸びる、らしい・・
二歩進んで一歩下がるみたいなことを繰り返しながら現状の3割位は確実にアップする
一回の距離伸ばすよりも週何回の頻度が効果があって週三くらいが適当らしい >>574
高校くらいから運動不足です
ありがとうございます >>575
殆ど運動してない人が急にウォーキングとかすると筋力不足で
膝を痛めるから、自転車から始めるのは運動として間違ってない
基礎体力が付き出せばソコソコ走れるようになるよ。 ちなランニングは慣れないと
激しい上下運動でダメージくる。 >>576
たしかに歩くとすぐ筋肉痛なるけど、
自転車は150kmでも峠で死にかけても筋肉痛にはならないですね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています