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【超初心者】20km/h以上で巡航【真貧脚】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0356ツール・ド・名無しさん
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2018/04/29(日) 13:19:33.78ID:kLLiawRz
>>355
そんなに体重のせてないと思います
軽めのギアで太ももより上を上下させてる感じでケイデンスは平地70くらい
体重のせると空気椅子状態できついので乗せられないです
0357ツール・ド・名無しさん
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2018/04/29(日) 18:18:06.55ID:hR0kFwPu
まずはケイデンス上げたら？

ケイデンス高い方が偉いとは思わないけど、ケイデンス上げるには正しいフォームじゃないと出せない。
0359ツール・ド・名無しさん
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2018/05/01(火) 21:26:39.53ID:2Iip7LBd
仕事終わってから25km行ってきました

高ケイデンスの練習でインナーしばりでやってみてたのですが、ふと思い立って
逆にアウタートップしばりをやってみました

これだと体重をうまく使わないと踏めないのでペダルに体重を乗せる練習になるかと思ったのでした

うまく出来てるのかはわかりませんが25kmでavg20km/hでした
0361ツール・ド・名無しさん
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2018/05/01(火) 23:10:28.71ID:QLp5aElx
>>359
>>360 に同じく。膝壊さないように
床に寝て壁を押し出すようなペダルの押し出し方にすれば膝の負担はなくなるよ
0362ツール・ド・名無しさん
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2018/05/01(火) 23:54:19.80ID:bTgWxCmD
>>360
>>361
そうですよね、無茶しないように気をつけます
壁を押すと腹筋に力が入る感じですかね？
今度やってみます

今日一瞬ですが踏んだらものすごい加速をしてびっくりしました
こいつも競走馬の血が流れてたんだな
いつもロバみたいに扱ってるけど
0363ツール・ド・名無しさん
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2018/05/02(水) 03:08:30.57ID:UmBahgTQ
>>359
いろいろ試してみる事は大事だね
足は回してやら無いと回らなくなるし
踏んでやら無いと踏めなくなるので
いろんな刺激を与えながら徐々に成長していこう
0365ツール・ド・名無しさん
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2018/05/02(水) 17:03:13.36ID:caqMKigA
ペダルに体重のせる感覚って
固定ローラーしてる時にスピードスケート選手の
ように後ろで手を組んで、上半身を傾けて漕ぐと
いいのかな？

自分でやってみたけど、どんどんペダルが回って
いつもより加速した。
0367ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 12:23:27.82ID:Kvq+eYr5
みんな膝壊すほど乗ってるのか
てか自転車で膝を壊せるものなのか
高いところから飛び降りた衝撃で膝を痛めたことはあるけど
瞬間的な衝撃のかからない自転車で痛めるとはどういうことなの？
0368ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 12:34:27.84ID:jY+zRW7F
重いギアで踏み込めば膝に負荷が掛かる
軽いギアであっても下死点で踏み込みすぎれば膝に負担が掛かる
0371ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 14:39:07.22ID:u46TTqxI
>>367
立ち漕ぎ階段登りに近く
年寄りには非常に辛い動作だ
その一方で子供はいつまで続けるんだというぐらい立ち漕ぎが長い
0372ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 14:42:09.89ID:F6Vrsdxo
>>371
階段上りって膝に悪いのかな
逆に階段を急いで下るほうが膝に悪いと云われてなかったか
0374ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 15:07:05.79ID:ThQ5Ia3a
>>372
登山でも下りの方が膝にクルって言われてたね
屈伸運動そのものが膝使ってるからそうなんだろうけど
0375ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 15:31:24.55ID:SJZaZcWt
そりゃ登りは膝に衝撃こないし
足を踏み出してから足が地面(や段差)に着いてから筋肉に力入れるだろ
下りは出した足が地面についた時点でもう体重乗ってるんだよ
0376ツール・ド・名無しさん
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2018/05/03(木) 15:34:04.71ID:F6Vrsdxo
なるほど。膝への荷重の大きさの変化を時間軸で考えたらいいのか
登り:小→大、下り:大→小
0377ツール・ド・名無しさん
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2018/05/04(金) 17:20:59.03ID:6ILSYsjV
ペダルに体重って意識してたら前乗りになってたけど
後ろに座ったほうが体重かけやすいような？
とかいろいろやってたけど40km走ってきてavg16km/h
いつもと同じやん
0381ツール・ド・名無しさん
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2018/05/06(日) 08:15:10.43ID:W+GoGnn+
体重乗せるペダリングいうてもママチャリのおばちゃんでもやってるよ
自転車に乗ってこなかった人なのかな
一方で回すペダリングしてるママチャリもいる
難しく考え過ぎじゃない？
0382ツール・ド・名無しさん
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2018/05/06(日) 20:20:42.80ID:sTMXnJjy
>>381
小中はMTBに乗ってましたけどそれ以降は乗ってないですね
どうして体重を乗せるペダリングかというと30km/h程度なら自重だけで楽に走れるとよく見るからです
いまの私が楽に走れるのは22km/h位までで停止時間を除いたアベレージは16km/hほどなので
もう少し速くならないかと考えていたところです
0386ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 10:40:23.80ID:jkZcbl6n
385の言う通り
まずは楽しく走ることを考えよう
チームで走ってついて行けないとかではないんでしよ？
0388ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 12:32:51.53ID:2PgEm8f0
20km/hくらいなら息も乱れないけど80kmくらいで急に足が動かなくなる
別に速くなくてもいいからもっと遠くに行けるようになりたい
0391ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 14:13:16.91ID:50BAujE/
子供の頃お祖父ちゃんのゼンマイが切れたから巻いてって泣きながら頼んだけど誰も巻いてくれなかった
0393ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 17:27:32.03ID:P4Slh8z+
>>388
補給してる？
俺は最初15kmでその後20～25kmで補給してるわ、
1度の補給は1口ようかん一個分位。

ちなみにアミノバイタルに切り替えてからはアベが上がった
んだが、腹持ち悪すぎてなぁ・・・
0394ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 19:19:55.20ID:+SmGl8dv
>>392
>>393
昼飯目的だから片道大体50kmでわりとがっつり食べてるんだけどそれだけじゃ足りないか

血糖値が気になるおっさんだからあんま甘い物は控えてるけど
0395ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 19:58:23.80ID:shZliyDp
>>394
炭水化物をがっつり食べてもエネルギーに変わるのに時間がかかるから、補給が足りてないと思うなら、こまめにとったほうがいいよ
0396ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 21:59:23.75ID:vgmcXIxo
>>394
炭水化物はエネルギーに変わるのに時間がかかるから小まめに補給が肝心。

それにざっくり言えば肝臓の働きは消化して糖質に変えるのを優先するから、糖質からエネルギーへは後回しになって余計動けなくなる。
0398ツール・ド・名無しさん
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2018/05/07(月) 23:41:05.73ID:Anbicc2O
GW に日帰りで
距離190km / 高度上昇2400m
に行ってきたけど補給が全部で

アミノバイタルsupersports ×3
フランク ×1
アメリカンドック ×1
五平餅 ×1
アクエリアス ×2
アイス ×1

でしたw
食堂に入って盗難にあいたくないので
コンビニと道の駅で細かく補給ばかり
ですがコレって少ないですかね？

脚は坂で疲れたのか
動かなくなってきましたw
0400ツール・ド・名無しさん
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2018/05/08(火) 07:29:11.89ID:l55gCrIo
>>399
やはり水分少なかったですかw

ペットボトルをそのまま突っ込んでて
キャップ開けるのめんどくさいから
信号で止まらないと補給しないんですw

でも山奥なので信号って
ほとんどないんですよねwww
0401ツール・ド・名無しさん
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2018/05/08(火) 15:10:47.12ID:qgj6FwpV
走る前は食べてるのか？
ガッツリ食べても後半使い切っちゃってるんでね？
0402ツール・ド・名無しさん
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2018/05/08(火) 21:15:30.59ID:DleLpg4J
>>401
日帰り200kmぐらいですと
朝5時から出発しないといけないので
ほぼ朝食を食べずに
アミノバイタルsupersports を1個
補給して自販機でアクエリアス
買って出発してますw

山に入ると全く平地がないし
標高1000mは越えるし
ケツも痛いので
なかなかペースが上がらないです・・・

あ、
まだ3月ぐらいに自転車納車に
なったばかりの初心者ですので・・・


http://imepic.jp/20180508/760320
0405ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 00:12:59.04ID:LMM5wcSq
距離と標高はまあありうるが補給の少なさがおかしい
どう考えてもめちゃくちゃ食ってから出て着いたらめちゃくちゃ食ったか、もしくはただの修行
0406ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 00:28:38.76ID:lepsBi7J
若けりゃ、それぐらい行くでしょ？それより、信号がなくても、止まって良いことを覚えるのが先だな
0407ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 08:02:45.03ID:LSqKZYb+
やはり補給が少なすぎなのですねw

帰り道の10％の山で全く登れなくなり
インナーロー（34T×34T）で
ヨレヨレになって帰ってきましたwww

ずっと脚がないと思ってたのは
補給問題だったんですかねw
大反省です・・・

毎週土曜日に山を150km走ってから
帰ってガッツリ食べるのが
楽しみでしたので、
これからは補給方法をかえて
グルメライドにしてみますね！
信号なくても止まる様にしますw

まわりの人達と比べると
自分は全然距離が少ないので
もう距離感覚が狂わされてる様ですww
0408ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 10:39:47.37ID:3logBoyW
補給は経験値もあるだろうけど体質的な個人差もあるからねぇ
自分も燃費あまり良くない質だからロング＆峠とかは朝から定食食べて出発だな
0409ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 13:07:01.96ID:uaAsBR+8
糖質制限してケトンサイクルが上手く回り始めるとハンガーノックにならないらしいね
でも、それ以外に問題が多い訳だが
0411ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 15:42:20.33ID:PYz10Bcr
>>407
他人と距離を比較し過ぎるのも良くないと思う、150キロでも相当な距離だよ？

またそういう人達は補給とかの経験値も多いから遠くに行けるってのもあるよ
407さんはブルベ等に出たい感じなのかな？
0413ツール・ド・名無しさん
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2018/05/09(水) 19:32:22.82ID:jokmeq6A
>>411
夏に24時間で400km走るイベントが
あるので今はひたすら修行中ですw

まだまだ仲間についていけないので
今は毎回単独で頑張ってますw
ですので補給関連がどんな感じか
よく分かってません・・・
0420ツール・ド・名無しさん
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2018/05/10(木) 22:04:10.76ID:7irMOZ2R
補給に『１本満足バー』が
結構おいしかったので持って行こうと
思いますがコレ１本で何km分ぐらい
走れそうですかね？

他にお薦めの補給食ありますか？
0425ツール・ド・名無しさん
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2018/05/12(土) 05:49:47.01ID:cVeZJ7A9
>>415
地区によっては
無理ゲー並みの獲得標高が
あるって聞きましたが、
それは上位のクラスだけですかね？
0427ツール・ド・名無しさん
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2018/05/12(土) 19:28:16.55ID:WGtRMXX0
今日は58km走った
筋肉の使い方とかスピードの乗せ方が分かったような気がした
スピードだすとどんどんペダルが軽くなってケイデンスが上がっていくのは今までにない感触だった
30km/hくらいでてた
ただいつもより平坦な幹線道路だったせいかもしれない
avgは18.6km/hで結局遅いけどいつもよりは2km/hくらい速かった
スピード出した分はやっぱり脚にはキテたみたいだけど
なんか感触は良かった
0428ツール・ド・名無しさん
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2018/05/13(日) 10:21:34.00ID:Gx1fc9Kh
一定の力で踏んでると風やわずかなアップダウンや路面状態でスピードが相当上下するよね
普通は少しの向かい風やわずかな登りなら無意識に力んで無理して一定の速度に保とうとするけども
0429ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 10:29:08.48ID:K42wfkfD
25km/h以上で巡航ってスレが初心者貧脚ってありますけど
アベレージで25km/hってことは30km/h以上で走ってるんですよね
速くないですか？
そんなもんですか？
0430ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 10:32:59.69ID:V89QJbVq
巡航とアベレージは別物だと思う
少なくともそういうつもりで書かれてると思う
0432ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 12:25:07.33ID:r4Eq5k6h
上級スレと異なり、オートストップ有りでのアベレージが巡航扱いでよかったはず
0433ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 13:23:03.66ID:K42wfkfD
ここは20km/h以上で巡航ってあるけどみんなのレスの感じだとアベレージで20km/h以上みたいだよね
つまり25～30km/hで走ってる(巡航)人が超初心者の真貧脚ってこと？
0434ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 13:25:58.25ID:ARbaru3t
人それぞれで良いんじゃね？あくまで貧脚が上に行こうと足掻いてる途中のスレだから。
0435ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 13:45:15.96ID:9oPvL4HA
>>429
あるレベルが貧脚扱いか剛脚扱いかは属する集団による
同じ奴がサイクリング同好会的なとこではエース級、ガチなチームでは貧脚なんてよくあること
0436ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 14:21:54.08ID:82be3Bn3
>>433
アベ20をクリアできない人向けスレだと思ってた
クリアできたらこのスレ卒業して25スレへ
0437ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 14:25:42.70ID:wcPMdtIm
>>433
みんなそんな細かい定義を考えてないと思うけど
そもそもアベレージってたとえ平坦でも走るコースで全然変わってくるから巡航っていう考え方があるんじゃない？
まあ自分の巡航速度知りたきゃエンデューロにソロでエントリーするとかしないと無理だろうけど
0438ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 16:49:05.27ID:K42wfkfD
>>435
>>436
>>437
この板の巡航スレの定義でいうとアベレージ25km/hが初心者となるけど
25って結構速くないか？と個人的に思ったから聞いてみたんだ
0440ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 18:22:24.25ID:IvzMRQh6
>>438
そうだね、貧脚とは相対的な物なんだよ
世間一般では速度なんてさておき30kmを走っただけで剛脚なんだから
0441ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 20:53:18.46ID:3cM9Xt5/
一般人の感覚だと50km先まで自転車で行くのはキチガイ扱いされる
一般人てやぁーね！
0442ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 21:24:53.90ID:1Zx5r9gW
>>441
＞一般人てやぁーね！
かわいい
食べちゃいたい
0443ツール・ド・名無しさん
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2018/05/14(月) 23:14:50.81ID:K42wfkfD
50km先なら往復100kmだからそれなりの距離ではあるけどな
客観的に考えると自転車で行くのは変かもしれない
0444ツール・ド・名無しさん
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2018/05/15(火) 06:29:23.82ID:ZORQ3ETY
普段から移動手段が自転車メインだと
ガソリンの力に頼ろうというのが甘えとかサボりやろみたいな目で見てる
五体満足な健常者なら10㎞以内の移動は自動車バイク禁止にしたらいいのに
自転車通学や通勤て2㎞超えないと認められないし
0445ツール・ド・名無しさん
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2018/05/15(火) 13:29:06.10ID:KF456At9
どのくらいの時間走るかにもよるけど上級スレ参照で2時間目安にして、
グロス（移動距離÷時間)で20km/hは初級者
ネット(移動距離÷移動時間)で20km/hは初心者あるいは貧脚、距離時間不問で超初心者
グロス25km/hだと中級、ネット25km/hだと初級者って感じかな
0447ツール・ド・名無しさん
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2018/05/15(火) 14:07:16.10ID:7mcNgDHR
信号ストップって休憩だから
それぞれの道路事情で条件が違いすぎて、
上の定義のネットの数字では巡航速度の
実力は全然分からないね

停止か多い環境では「巡航」という言葉が無意味
0449ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/15(火) 20:33:16.55ID:W71h+7CK
>>448
２時間って書いてあるからブルベは別物かと

ブルベだと200なら20前後は多いけど300だと平均18位だな
0450ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/15(火) 20:57:48.61ID:xRi1pO2H
大体ブルべ出る人は初心者じゃないだろうし
リザルト載るって事は完走してるんだから中級から上級者だろｗ
0451ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/05/15(火) 23:07:50.58ID:khuU24Pd
>>415
グロス20kmはとても無理な体力だけど平坦200ブルベなら行けたよ
累積登坂高400mくらいのとても平坦コースを
グロス平均15.8kmで走行中の平均速度が19kmちょいだった
0455580
垢版 |
2018/05/16(水) 10:25:29.12ID:rQrhYPaY
>>452
普通のブルベってなに？
オレの理解では普通のブルベ=BRMを、4本走ったらSRなんだが
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