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【膝痛】 怪我、故障者情報交換スレ【腰痛も】1痛目 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001ツール・ド・名無しさん
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2017/05/12(金) 01:22:22.89ID:BC/vnlXV
膝を痛めたので建ててみた
需要はあるはず
0218ツール・ド・名無しさん
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2018/06/21(木) 13:02:33.69ID:lvKrUxvz
色々痛めるのは
　　正しい動きでない
　　負荷が高過ぎる（荷重の掛け過ぎ)
　　使い過ぎ（使えば傷む、回復に最低三日は必要だろう)

スクワット何回続けられますか？
一分間に何回できますか？
片足スクワット何回続けられますか？
一分間に何回できますか？

自分の体力の限界を知り、限界の６割位に抑えておくのが吉
0222ツール・ド・名無しさん
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2018/07/28(土) 12:37:09.23ID:gMo97eN2
アラフォーにもなるとストレッチで少し無理すると怪我しちゃうので無理はできない
でもストレッチは絶対だね
0227ツール・ド・名無しさん
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2018/07/29(日) 11:50:06.18ID:Tq8aORI3
目をつぶってその場足踏みで左に旋回します。
セッティングで気にすべきことはなんでしょうか？
0229ツール・ド・名無しさん
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2018/08/20(月) 18:49:57.71ID:kgk6hfP9
腸頸靭帯炎（ランナーズニー）に悩まされています
Ｏ脚気味な事もあり、臀部を含めたストレッチ、筋膜リリース、内股気味にこぐ、靴にインナーソールを入れる等しました
他にご存知でしたら、改善に効果のある方法を教えてください
0231ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 14:55:23.92ID:gL3DqkXc
>>229

自分もソレだった。
ポジションや機材変えても大した変化なくて諦めかけてた。

前乗り猫背踏み込み型で、長距離になると症状出てたんだけど、所謂ヤマメ乗りみたいな背を反るみたいなフォームを意識したら、多少マシになった。

ギヤ軽くしてクルクル回すのも大切かも。
0232ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 20:02:03.14ID:e34tI4RW
>>229
まず、ビンディングやめる。プロでさえビンディングで膝痛めて引退するくらいだから，

とりあえずフラペで改善されるか様子見
0233ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 22:15:49.09ID:xG+pMKK5
>>229です
皆さん、ありがとうございます
ギアは軽めに回してるつもりなんですが、回し方が悪いのかもしれませんね
ストレッチを継続しながら、解決の道を探ります

ちなみにビンディングはしていません 普通のスニーカーで乗ってます
0236ツール・ド・名無しさん
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2018/08/21(火) 22:43:55.49ID:e34tI4RW
>>229
まず整形外科行ってレントゲンでみてもらったほうがいい。

軟骨部分の隙間が狭かったら膝関節症とか基本的な事はわかるとおもう。

骨に異常がなかったら、ランナーズニーかなとか炎症系とか段階的にわかるとおもう。

自己分析だけじゃまずランナーズニーかどうかも怪しい
0241ツール・ド・名無しさん
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2018/08/29(水) 22:45:56.02ID:aJi8sngY
一冬丸々休んでストレッチして何とか封じた
動いてる内は治る気しなかったなあ
0243ツール・ド・名無しさん
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2018/08/30(木) 10:09:38.54ID:umhszHYU
左膝の右前が痛みます。これまでは鈍痛だったのですが、3キロ肥ったせいで、はっきりした痛みになってきました。
右は全く痛みません。やはりビンディングが原因でしょうか。
0247ツール・ド・名無しさん
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2018/08/30(木) 19:22:31.71ID:/6Weianz
わかりました・とりあえず・君が体重を落として膝が痛くならなくなったレスを待ってみます・
0248ツール・ド・名無しさん
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2018/08/30(木) 19:28:44.19ID:CbPeKd24
とりあえず、菓子食わなくなって10日目です。ご飯も少なめに盛ってます。ただ、休憩時間のカップのジュースはまだやめられません。缶じゃないので無視できるカロリーだと思います。
0250ツール・ド・名無しさん
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2018/08/30(木) 21:20:00.82ID:/6Weianz
女の人が神社で人形に釘を打ってる場合もあるから整形なんてまだ行かなくていいんじゃないかな知らんけど
0254ツール・ド・名無しさん
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2018/09/08(土) 20:02:30.50ID:+UDTFe36
膝の痛みが出にくいフォームを見付けるまでに身障者になってしまいそうだよ
0255ツール・ド・名無しさん
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2018/09/09(日) 01:59:17.34ID:qgt+Cf1P
キズパワーパッドとか、いわゆる湿潤療法ってあるじゃないですか。
あれって傷が治って乾燥したのちのケアってどうしたらいいんですかね。
以前やったら、傷自体はうまく治ったけど、治った直後の皮膚は弱いようで、放置したら
そこが黒っぽくなってしまった。

久々にコケて負傷してキズパワーパッドを使い始めたので今回はどうしようかと。
0257ツール・ド・名無しさん
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2018/10/13(土) 20:19:47.14ID:3vk4JGA6
車に轢かれてから左半身軽くしびれと腰のヘルニア発症で
ロキソニン、ボルタレン、トラムセットと梯子してるけどどれも腰が痛いのに効かなくて日常生活にも困ってる
もう半年経つんだけど自転車乗るのはもう諦めなくちゃいけないのかなあ唯一の趣味らしい趣味なのに
0260ツール・ド・名無しさん
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2018/10/14(日) 09:38:17.84ID:/1QEfaV8
事故まで健康優良児で半日重いの運んだりとかで
酷使すりゃ腰痛くなるけど接骨院行って電気とちょっと押すだけで数か月とか年は痛いとかなかった
痺れもなかったのでこれで事故無関係だとする方が無理あると思う医者は微妙な感じで言うけど
0261ツール・ド・名無しさん
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2018/10/14(日) 18:51:54.81ID:I3GaiEE2
事故とは関係ない扱いなの？
純粋に体硬くて自分で勝手にヘルニアになったけど、1年もすればまた乗れるようになったよ
酷いときはロキソニンとリリカ飲んでた
0262ツール・ド・名無しさん
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2018/10/15(月) 12:31:49.57ID:/KJ1uY6+
はっきり事故の所為とは言わんね
こっちは事後処理もあるんだからはっきり診断してもらわなきゃいけないのに最悪だよ
しびれで困ってるからMRI撮って治す方策はっきりさせるためにMRI撮ってるのに治療のための方策が全く示されないし
0264ツール・ド・名無しさん
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2018/10/15(月) 20:14:49.78ID:/KJ1uY6+
病院変えると思ってるけどあほらしくなってるし
近隣の病院で腕とかいい所を見抜くコツみたいなのってどういうのがあるのかな
0265ツール・ド・名無しさん
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2018/10/15(月) 21:46:15.79ID:OJjDMBxx
開業医なら前歴がその地域の公立や私立病院の整形外科にいた人なら
ほぼ間違いないと思ってる　いま不具合のときに通っているところがそう
0266ツール・ド・名無しさん
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2018/10/29(月) 08:48:42.55ID:FgIZW14F
長距離走ると右膝が痛くなってたんだけど、軽いギアだ回すの意識したら、かなり痛みがでなくなったんだが、
峠とか行くと痛くなるんだけど対処法とかある？
右膝だけって事は右脚に力入ってるとか？
0270ツール・ド・名無しさん
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2018/10/30(火) 17:47:32.44ID:gSjIsF/+
>>266
俺も右膝が痛くなります。お皿のサイド、内股側。山登ったり、平地でも高ケイデンスで高速走行したりしてると痛くなります。
靴がスペシャなので外側にカント付いてるのが良くないのかもしれない。余計な事してくれます。
いま、ソールスターのインソールトライ中です。
0271ツール・ド・名無しさん
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2018/10/30(火) 21:56:50.00ID:U+BcUFWA
スペシャの外側カントを批判すると以前は必ず中の人が噛みついて来たもんだけど
最近はサボってるのかな
0273ツール・ド・名無しさん
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2018/10/30(火) 23:12:30.60ID:A6ZwmHWQ
地面に足ついてる時は、カントゼロになってるんだもん。ランニングだって、カカト外側から着地しても最後は母指球側・内側で力入れて跳ねるんだし。
0274ツール・ド・名無しさん
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2018/10/31(水) 23:28:54.29ID:t9XD0NjY
そもそも理性を徹底的に批判して近代哲学の礎を築いたわけだしな
コペルニクス的転回とはよく言ったものだよ
0275ツール・ド・名無しさん
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2018/11/08(木) 01:47:32.22ID:wOPiMT8g
前々から思ってたんだけど
腸脛靭帯炎の予防やサポート目的で、そこそこのコンプレッションキツいタイツ履くと、余計に痛みの出が早まる気がする。

適切なフォームや調整は当然やるとして、靭帯が擦れていることで炎症を起こしているなら、むしろタイツのキツさが擦れを促進させる気もするんだけど、素人考えかな？
0276ツール・ド・名無しさん
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2018/11/08(木) 21:11:40.38ID:1MrDDewF
ゴワゴワのカーゴパンツで自転車こいでたらわりとすぐに膝が痛くなったから
可能なら膝は丸出しにした方が良いと思う
0277ツール・ド・名無しさん
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2018/11/09(金) 11:45:17.70ID:ya905TiB
なるほど
だからロード系はレーパン膝上までの方が理に適ってるってことか。

今後は自転車乗る時のタイツは、あまりコンプレッションのキツくないヤツか、膝上レーパンにしよう。

腸脛靭帯炎マジで面倒なんだよ
さポジションや機材調整しても、すぐ再発したりしばかったりで。
0279ツール・ド・名無しさん
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2018/11/14(水) 21:46:13.97ID:9+ztAhKw
普段から姿勢悪かったり立ってるとき片足に荷重乗せるのが癖になってる人の場合ってそっち治すのが先な気がする
0282ツール・ド・名無しさん
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2018/11/19(月) 02:39:36.05ID:+JzyRFcV
>>280
全体重の掛からんチャリはインソールでは治らんよ
サイクルインソールの考え方はあくまでフィット性とパフォーマンス上げる為の物
治療を考えてるならポダイアトリスト等の専門医に受診
0288ツール・ド・名無しさん
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2018/12/03(月) 19:51:10.41ID:dKL+KhkR
初心者ですが最近思ったこと

全体重をサドルにかけて巡行する。直立姿勢。
尻骨がスプリングの直上になるよう、サドルは一番前まで出す。
前立腺ガン予防のため、サドルは下前傾にする。
これで尻股間は痛くなくなる。

ハンドルは手を添えるだけでいいような高さまで上げる。直立姿勢で。
手首反って体重かけると、手首痛くなる。そうならないように。

加速発進は土下座姿勢で。ハンドルを胸まで近づける。肘を曲げる。
踏む意識はすてて腿上げを意識。ペダル荷重を抜く。
腰を左右にフリフリ、腰の荷重移動で漕ぐ。
サドルはつま先がギリ付く程度まで上げる。
これで膝痛はなくなる。

スピードは置いといて、まずは安全快適に走ることを
考えてます。
0290ツール・ド・名無しさん
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2018/12/04(火) 01:22:08.09ID:KnxtC3rr
乗り始めて10分ほどで腰の片側が痛くなってたけど、どうやら踏む時に腰の筋肉も緊張してたっぽい
ペダルの上死点で「坐骨そばの大殿筋」を意識するようにしたら、腰の負担が減って痛みが引いてった
0291ツール・ド・名無しさん
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2018/12/06(木) 09:47:52.95ID:T5oflkq5
個人的に

膝については、つま先を外側にひらいて漕ぐと痛くなる。
なので膝同士が擦るくらい内股を意識して腿上げする。
そうするとつま先はまっすぐ向いて、膝は痛くなくなる。

オカマペダル
0294ツール・ド・名無しさん
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2018/12/06(木) 12:14:10.88ID:e24RzWCV
Qファクターめちゃくちゃ広いのに膝同士が当たるってどんだけキモい漕ぎ方なんだ
0296ツール・ド・名無しさん
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2018/12/07(金) 13:20:56.50ID:SnspnXYG
>>291
でもO脚の人とかには、どうしても痛くてセッティング出ない時は、クリート調整で爪先を外側に、ってのもあるよね。

人それぞれなんだろうか
どうなんだろ
0297ツール・ド・名無しさん
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2018/12/08(土) 21:47:43.08ID:IVJxfC6P
衝撃そのものをなんとかやわらげたいです。

100均の衝撃吸収ジェルをしこたま買ってきた。
手袋と手の平の間、ソールの下に敷きつめたったら、
フォーム適当でも、あまり痛くなく良好でした。20㎞くらい走っての感想です。

こんな風の強い日だと前傾しんどいですわー
ドロハンの人うらやましい。
0298ツール・ド・名無しさん
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2018/12/08(土) 22:13:06.23ID:vKE5thiQ
ドロップハンドルじゃないってことはクロスバイクかMTB辺りだろうからタイヤの空気圧下げるだけで良いような。
0300ツール・ド・名無しさん
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2018/12/09(日) 04:12:42.96ID:1QlANgo8
タイヤの空気圧は太さと自分の体重で一番いいところが決まるんだけどロード寄りのタイヤつけてると初心者はかなり高めに入れる印象。
0301ツール・ド・名無しさん
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2018/12/09(日) 17:00:13.07ID:fJlIYqkV
そのまんま乗ってる人が結構いるからな
ポジション微妙なうえに、鉄下駄＋転がらないタイヤに空気圧だけ高い

どれだけ健脚なんだよと素直に思う
0302ツール・ド・名無しさん
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2018/12/09(日) 19:24:23.02ID:XzKia7Lk
初心者だからそのまんま乗ってんだよ
ポジション変えろとか鉄下駄とか言われても分からないし困る
必ず空気入れろは知ってるから範囲内だったら多めに入れとけ精神だよ
初心者なめんなw
0303ツール・ド・名無しさん
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2018/12/09(日) 22:19:20.97ID:eCkvnI1D
アイタタふとももが痛い
ふとももの裏も痛いハムっていうんですか？ここ
ふとももの裏がツるなんて初めてです。

サロンパス貼るのがいいのか、カイロ貼って温めて治すのがよいのか
どんな感じでみなさん回復されてますか。
0304ツール・ド・名無しさん
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2018/12/09(日) 22:23:39.12ID:7CPKnbo/
腫れてるなら冷やす
腫れてないなら温める
と聞いたことがあるけどどうなんだろ？

自分は冷やす湿布貼りましたが
0305ツール・ド・名無しさん
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2018/12/09(日) 23:39:09.87ID:1QlANgo8
鋭い痛みなら急性症状なので冷やしてもいいけど漫然と冷やすのではなく急激に強く冷やすことで身体の反作用で血行をよくするのがアイシングの目的。
それ以外は温める。
ハムストリングスは痛めると治りにくいのでできれば痛い間は高強度の負荷をかけないように安静を保つ。
0308ツール・ド・名無しさん
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2018/12/15(土) 18:41:22.39ID:H9sRmT4Z
捻挫した　最近の強風でカバーがやぶれたから
徒歩でダイソーに自転車カバー買いにいった坂の下りで
足首捻挫した　三週間はサポーターつけなさいと　
医者にいわれたからそれが高いので
市販でもいいというので市販にした
0309ツール・ド・名無しさん
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2018/12/16(日) 10:59:00.96ID:7SKetVJx
お大事にな
俺も以前、信号停止で足ついた路面が凸凹で足首グキってなって、そのままロングライドしてきたら翌朝からアホみたいに腫れ上がって暫く歩けなくなったw
徒歩はとても無理なので自転車跨って片足ケンケンして病院に行ったけど、そこから歩けなくて車椅子借りたわw
普通の捻挫なら症状として軽度のレベル1らしいんだけど、自分の場合はレベル2の重傷らしい。
変なコルセット買わされたわ(ﾉ∀`)
ロング行かずにそのまま帰れば良かったと今なら思う。
0313ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/01/01(火) 21:48:31.88ID:VLgeu3OD
気になるならかかりつけ医に相談
いないなら診療科名の先頭に循環器科をかかげてる医者にどうぞ
0317ツール・ド・名無しさん
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2019/01/05(土) 17:59:55.91ID:PvUaw4QD
鎖骨つないでるピンは抜かなくてもいいよって言われたからそのままにしてる
でも次同じ場所折るとひどいことになるよと注意された
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