サブ4を目指すスレ Part56
マラソン大会の週は走る？
前週末にがっつり走ったら、あとは悪あがきやめて本番まで完全休養で回復に努めるほうがいいような。 >>4
水曜に全力1kと5kぐらいジョグ
金曜に3kだけレースペース
日曜レース
毎回こんな感じ
30k走は3週前が最後
2週前は普段の半分
1週前は更にまた半分
なんて定石もあるようだけど >>4
レース週はしっかり休んだほうがいいね。
そこでガッツリ走っても今さら能力上がるわけでもないし、変なケガするリスクもあるしね。
全く体動かさないのが心配なら、超ゆるジョグを1日か2日やっておけばOK。 土曜日 10kmレースペース
日月 休み
火曜日 5kmjog
水曜日 5km(3kmレースペース)
木金土 休み
日曜日 本番
自分はこんな感じ 今季4大会(水戸、富士山、勝田、大阪)でて全てサブ4できたけど、来季もできますかね？
タイムは尻下がりで大阪はギリギリだったのですが >>8
それここで聞くこと？
あなたの個人的な事でしょうに 週に平日1日、土日はお出かけしなければ両日
走行距離60-80kmくらい
これっぽっちしか走る時間取れないけど、なんとか練習の工夫でサブ4達成できないものか
練習量が全然足りん 毎日一瞬でいいから心拍数をマックスまで上げれば可能性はある
１００ｍダッシュ数本でいいから時間作れないかな 練習量は足りてるだろ
けど3日しか週に走らないから、疲れづらい体にはならない
それが課題だと思う。最低4で5日は走りたいわな >>15
土日はどちらか1日を早起きして3時間走するとよいよ。 やっぱりサブ4ランナーとしては防府読売マラソンに出ることが一つの目標になるのかな？ >>32
大田原は別大会でサブ4達成して自信つけてから、いつか挑戦してみたいなー
いきなり4時間制限に挑むのは恐い 大田原でサブ4出すのって普通の(？)レースでどれくらいのタイム出せればいけるのかな
初レースで来シーズン大田原出ようと思ってるんだけど必要走力がわからない
もちろんサブ4といわず最善を尽くすつもりだけど >>34
制限時間ゆるゆるの大会と、ギリギリの大会だと精神的にハードルが高くなる
俺がピークだった頃はいつも3時間25分前後で走ってたけど、制限時間3時間30分(厳密には40kの関門3時間20分)の別大は3回出て全てDNFだった
大田原クリアは3時間50分当たり前クラスじゃないと厳しいと思う なにせ、すぐ後ろに最後尾収容車が迫ってきて圧を感じる 制限時間7時間の大会で20kmくらいで足を痛めてしまったときに、35kmあたりから7時間ペースランナーが迫ったときのプレッシャーは半端なかった 後半は登りとの戦い以上に関門プレッシャーがきついのか
幸い時間はあるし走力しっかり上げて挑みます
答えてくれた人ありがとう 板橋シティ撃沈してきました
もっと体を絞らないと話にならないのが痛いほどわかりました 7時間のペーサーとか、ある意味サブ3のペーサーより凄いなw 10km48分だけどサブ4無理です
25kmくらいからすでに辛すぎる >>40
悪いけど、サブ4レベルで体絞る絞らないって言うのは滑稽だよ 一度太ってしまったことのある
中高年には極めて自然なステートメント >>46
小太り、デブの場合ね
既に痩せてて遅い人はご愁傷様です 怪我しにくいくらいだろ体重はサブ4程度では
既に痩せてる人はスピード練習に力入れたらよいだけ >>44
逆にサブ3クラスは体重なんて気にしてない。 >>46
多分あなたは痩せると絞るの意味の違いがわかってないよ >>46
痩せるだけでサブ4出来たらみんな簡単に出来るのでは？笑
それよりサブ4目指すトレーニングをこなす中で自然と体重が減っていく流れが重要だし、極端に言うとBMIが26以上でもサブ4、3.75レベルなら達成出来る >>52
そんな事は言ってないよ
ちゃんと読めよな >>51
自分で調べろよw
ってか、日本語の意味理解しろよw >>51
痩せる→全体的に体重を減らす
絞る→筋肉をなるべく残しつつ体脂肪を減らす。 >>56
言ってる事は概念としてはわかるけど、10キロ太ってキロ20秒位遅くてなった自分としては、軽さは正義だな >>58
ごめん俺別人だから痩せると絞るの意味を言っただけだよ。
ランニングは脚で体重を移動させるから痩せるだけで速くなると思うよ。上半身の無駄な筋肉はいらないだろうし、走っていると走るための筋肉はついていくからね。 周りの話聞く感じ、サブ4って平日6キロ、休みの日に週1でハーフ走れば達成できるんじゃない？ 俺はBMI24でサブ4したぜ
次はBMI25でサブ4したい >>60
君が真っ当な事は分かってるから安心史朗
>>61
今はBMI2超えだけど、10kは53分は切れてる
今の体重でサブ4は出来ない自信あり😶🌫 >>60
他の比喩など無用
サブ4達成できればサブ4できる サブ4.5スレが無いので。
目標の6分15から20きっちり刻めたので、来シーズンはもっと練習して5分35から40刻めるようにしたい。 >>65
まんま、先日の東京マラソンの俺の目標ペースだわ
3ヶ所も立ち寄りして撃沈したけど やっと5000mを22分30秒で走れました！
この夏で持久力伸ばします 今の日本で夏に持久力伸ばすのは危険じゃないかと思うの 夏に長く走るのは危ないからスタミナよりスピード練の方が良いってことだろうよ 11月のレースを本命とすると夏場にスタミナ練習しなけりゃならん
おれはもう2月を本命レースにしたけど 2月がハイシーズンでしょ
3月の大会はもう暑さが心配な時代になってしまった
11月から走り込んで12月でハーフ走ってそのあと30キロ走2回いれると仕上がるのは2月だもんね。 9月は論外、10月も猛暑続き
毎年ありえん感じの気候になってきてる
湿度か低めならいいんだけど日本はダメだな
ランだけだと詰む 頑張って達成した！はいいけど、大会後はモチベーションなくなり走る気なくなる…次シーズンはまだまだ先やし。
まあ俺は別に「走ること」が好きなわけではない、ということが今よくわかる。みんはどうやってオフシーズン、モチベーションたもって走ってるの？ 春夏はサボって、秋から走り始める
リハビリ間に合わず、冬の終わりでギリギリ勝負できるのを毎年繰り返してるよ 俺は走るとメンタル整うからふだんの軽いジョグを楽しみにしてるんだよな
だから走りたいときと走るべきときに走る
モチベーションが切れたことは10年ない
むしろ大会にエントリーするといろいろリズム崩れていくほうかもな
サブ4あたりで記録としては十分という気持ち 茂木健一郎教授が言ってるな。ランニングは脳のメンテナンスだと。 走りたい時だけ走る。
新しいウェア ガジェットを買ってみる。
住んでる県内のローカル大会(調べると結構やってたりする)に出る
とかかな。 >>79
走りたくなったら走りゃいいじゃん一生懸命休め 仕事もあるし今は年に二回しか大会出てないので終わったあとは即次回に向けてのモチベーションが発動するけどな。
これが年齢を重ねて練習なり大会でのタイム更新が出来なくなったときにどうなるかは分からない。 夏場は暑くて走れなくて経験値リセットされちゃうのが困る
今シーズンは4月のハーフ×2でおしまい
来シーズンは10月くらいから大会に出始めようかな
フルは12月と2月で何か良い大会ないか物色中 >>79
好きじゃないのに走ってるのか
選手でもなさそうなのに
全く理解できない
走るの好きじゃないなら辞めればいいだけだろ
俺は好きとか嫌いとか考えたことないわ
ただただ今はもう習慣になってて走れずにはいられない生活の一部であり四大欲求の１つになってる >>92
多分、ポイント練習が好きじゃないってことじゃないか？ 1年積み上げて大会に望んだほうが結果もでるし感動する！
そもそも大会よりトレーニングのほうが気楽で成長が楽しい マラソンシーズン終わったら、平日は家の周りだけど、週末山に走りに行く、むしろそっちの方が楽しい >>93
いずれにせよ、辞めればいい
仕事であろうとなかろうと
素人だろうと玄人だろうと 若いもんには負けんぞ！→大半に負けてしまう…
記録更新するぞ！→頭打ちも近くいつまで可能か…
マスターズでギネスのるぞ！→ >>92
俺は走ること自体は全く好きじゃないけど、走るのやめたら太るからずっと走ってる…
んで、大会とかはモチベーションのために出るって感じ トレーニングする
→トレーニングした分食べないと…
→太る
トレーニングしない
→トレーニングしてないんだし食べなくていいや
→痩せる >>101
トレーニングしようがしまいが食欲変わらない俺には通用しない論法 >>101
走る
→しんどい思いして走ったのが無駄になるような気がして、間食をひかえる
→より痩せる
俺の場合こっちやな >>103
その理屈が正しいとあんた体重マイナスになってるよ
背理法により嘘確定 >>106
いや、無駄な間食を控えるようになっただけで、食事はちゃんと取る 徳島で大雨の初マラソンだったけどギリギリサブ4できた
靴下の中までびしょ濡れでボロボロだったけど諦めずに走り続けて良かった
身体がバキバキでまともに歩けないから明日の仕事が心配
マラソン大会に出てる人達はこれを定期的に繰り返してるなんて本当にすごいなと感じてる そんな悪天候でサブ4できたあなたも凄いよ
お疲れさまでした >>114
大雨初マラソンサブ4はすごいよ
おめでとう
しばらく気持ちよく眠れるね 実際のところこの時期は晴れより雨のが好天なんだがな >>114
サブ4おめでとう。
オレはネットタイムで1分届かなかった。
やっぱり35キロ以降の粘りやな。 >>119
今シーズン
水戸
富士山
勝田
大阪
全てグロスでサブ4 決めてるんだが
お前は未達だろ？ >>119
雨の日走ったことが無い初心者って事がモロバレ >>121
サブ3です、サブ4ペースなら毎週走れますよ。 >>120
頑張ってると思うが、イキってるのを見ると恥ずかしくなってくるからやめたほうがいいと思う。 >>125
たぶん健常者でなくて脳筋マンだと思う
恥ずかしいの概念も俺たちとは違う >>117
ソールが滑りませんか？雨専用シューズはありますか？ >>128
濡れるの前提で水捌け良いアッパーが良いよ
例えばアディゼロ8とか >>129
水捌けも確かに大事なんですけど…滑るシューズはほんと困るんです。 >>131
スピード上げてキロ4でフォアフットにしてもズルッと上滑りしますけど… >>130
それはブレーキ着地だから
フォアフット着地でもブレーキ着地になるから
ヒールストライク坊に騙されるな >>132
キロ4フォアフットのところで、ネタ認定しました
さようなら >>134
自分の限界まで速く走ろうとしたら踵着地で走るのなんて無理ですよ… >>135
そんな事は無いよ
瀬古も高岡もヒールストライクだよww
古いけどね >>135
もしかしてサブ10ですかo(^▽^)o >>137
全力ダッシュをヒールストライクで走る珍獣さんですか？ ネタ君のネタは迫力が無いんだよな
別にいいんだけどね またヒールストライカーに親殺されたやつが暴れてるのか レース用のシューズも踵側外側にアウトソールが貼ってあるのが普通だと思いますが、みんなそこを使ってるからですか それはヒールストライクですか >>142
ミッドフットでも、結局そこはエッジの部分になるから削れやすい。
そこから接地しに行くわけではない。
フォアフットならギリギリ接地しないかもしれん。 東京マラソン
トイレ等々立ち寄り3ヶ所で30分
所々歩いて30分
計１時間ロス
故障してなければサブ4達成できてた
タラレバタラレバ 3月末でオレの今シーズンが終了。
結局はネットタイムで1分届かず、今回もサブ4出来なかった。
1分くらいなら前半で削れたのにという思いと、自分でもびっくりするくらい35キロまで粘れたのでヨシする気持ちの半々
次はサブ4出来そうな気がする。 >>156
それな
そのうち老化でタイムは落ちる一方 >>157
使い切ったあとの残り7キロは厳しいやろうと思う。
残り3キロとかなら意地と根性で粘れるやろうけど 7の倍数がキーポイント
7k
14k
21k
28k
35k
42k
普段から7の倍数練習するようにしたらサブ4できた
普段→7k
たまに→14kか21k
ロング→35k >>155
次はいける
意地悪が多すぎる
サブ4は老化が決定的に関係するタイムじゃないからな >>164
おお嘘
最後の1行がほんとなら90歳台でもサブ4できる >>161
あらためてみると確かに7の倍数面白いね
5キロ刻みで考えるより良さそう >>166
極端は重要
リンゴが落ちるの見て万有引力を発見した話は極端だからこそできた >>161
自分の補給ポイントはそれ
練習にもそれ良さそうだね みやすのんきの本にも7の倍数で考えろってあったな。 42が7の倍数だし
42を3等分すると14 28 42
そのあたりの距離で区切ると、なんとなくそれらしくなるっていうぼんやりした話 こっちの方が良い
5マイル（8km）
10マイル（16km）
15マイル（24km）
20マイル（32km）
26.2マイル（フルマラソン） garmin買う前
20230914 1500m 6:11
garmin買った後
20240217 1mi 6:14 Ｑちゃんの監督の本には１４、２８、４２で区切れって書いてあるな ７という素数が中核にある神秘主義が爆誕
していたのに気が付かなかった >>161
じゃあ、7の倍数の3.5を目指すべきじゃねーのかよww >>185
大会みたいに、周りにたくさんの参加者が居て、話したりしながらなら、長時間でもウォーキングは出来るはずじゃねーのかよww サブ4レベルだと今はランニングにチカラ入れないからスレも過疎るんでは？
逆にいえば今からキッチリトレーニングの量を積めれば来シーズンは行ける そんなことない。来シーズンというなら夏の取り組み次第でしかない ランニングが大好きで、年中ランニングシャツを着ているやつなんて、山下清以外にいるのかよwww >>196
もう恋なんてしないなんて言わないよ絶対、の槇原敬之のパクリなのかよww ランニングしないときにもランパンランシャツで部屋にいるなんて、これはもうランニングマンだろ。 グンゼのあの白のランニングシャツって下着だと思ってたけど、あれランニングに使えるんだよな？ >>198
だからさー 田鍋のチャンネルはガチ練してる陸上経験者向けのハウツー動画だろ
趣味でファンランしてるオッサンはそもそも客じゃない
ガチ練してる人にとってはかなり有益なチャンネルだよ お前ら普段の練習のペースどのくらいよ？キロ5分ジャストぐらい？ トレーニング内容で速さ変わるのが当たり前なのに、普段の練習ってなんだよ 4:40で走ってキツくなってきたら「これはジョグ！これはジョグ！」と念じる。 インターバル4'35を5本
ジョグ5'30～6'30
30k走5'10～5'30 サブ4達成するための一週間のメニューを教えてください。ジョグしかしてなくて、サブ4どころかサブ5も怪しい感じ >>210
教えてもあんたにこなせないから意味ないよ サブ4したいなら、こんなところで一から練習メニュー聞くんじゃなくてまず自分で調べて、こなしてみてから質問しろ >>211
ありがとう。体重重いし持久力必要なTペースあたりからキツそう。
まずはアレンジしてもアレなのでそのまんまやってみる！ >>214
ガチユル走が良い、後半の持ちが変わってくるよ。 >>215
こんなのもあるのか。いっぱいありすぎて逆に分かんなくなっちょうのよね。 たかがマラソン、いちいち誰かに助言されないと何一つ決められないのかよ
日本も終わりやな 210氏が決めれないヤツだとしても、それで日本が終わるということはない コレくらいで日本が終わりとか言ってる奴いるのかよ。
日本も終わりやな もう終わったのにいまさら終わる
とか言ってるのかよ 終わりの終わりだな >>211
TペースからMペースまでに一気にハードルが上がるように見える え、ここってくだらない雑談(情報交換)するとこちゃいますの？ >>224
サブ4でアスリートとか
ダンジョンだよね？ 次の日曜、かすまらでサブ4はハードル高い？
気温という意味で そりゃ高いでしょ
気温20℃超えでタイム狙うのは無リポ 日曜日の気温25℃でもPB出たよ！
直射日光でめちゃ暑くてガーミンの温度計は最大33℃だった 4時間28分だった
3分更新したから来年こそサブ4できるはず 無理だな
理由：「来年こそは」この言葉は一度失敗してる表現であり、この業界は失敗は繰り返される傾向が極めて高い
さらにタイム差29分というのもハードル高い
二階堂地獄ゴルフの二の舞いだな そんなことないよ。俺は一昨年12月に初マラソンで4時間29分(サブ4なんて余裕っしょwと甘くみてた)で、そこから1年間毎月最低でも100km以上走って、去年12月に同じ大会で3時間58分でフィニッシュできた。ちなみに当日はピーカンで最高気温21℃だったw
>>231継続して頑張れば必ず達成出来る！ >>233
自分が出来たことが他人もできるなんて無責任なこと書くなよ
確証できる根拠とあるの？
あなたの記事を見た >>231 が失敗して落ちぶれて自信無くして首でも吊ったらどうすんの？ あなたの記事ってなんやねんw
翻訳サイトでも使ってんのかよw >>234
横からだけど、俺はどうせサブ4できないなんて思いながら練習してんの？
そんなモチベでトレーニングしたくないわ。
どうせなら上目指して本気でやったほうが面白いよ >>230
3時間38分だったよ
給水所で顔に水をかけても次の給水所の前にカラカラに乾く
暑さに順化できてないから汗も少ない感じ 45歳
ラン始めて5ヶ月で初フル3時間45分だった
ちなみにロードバイク歴2年でそれまで特にスポーツはしてなかった
自転車は年1万キロ乗るくらいにはハマった
学生時代は帰宅部
ランはレース前３ヶ月は月間走行距離200kmに達した >>239
それはいいけど、何でこのスレいるの？
誤爆？ >>239
俺もそんな感じだけど、唯一違うのは初フル3時間30分だった すでにサブ4達成してるヤツがここにいるのはおかしいな まだ走ったことはないが走れば確実に達成する。ていうか4は飛ばして3.5か3で。 昔サブ4したがブランクがあって体力が落ちて、もう一度サブ4目指すってパターンのやつもいる。 スレタイに「初サブ4」とか書いてない限り過去に達成した奴でも次のレースでサブ4目指してる奴は書き込むだろ >>247
コロナ明けだから、そういうヤツたくさんいるだろ >>250
いるだろ、って別にそれが悪いとは言ってない。 過去にサブ4達成自慢はいらない
どうしても書きたいなら、そこまでに至る練習方法等々アドバイスするのが礼儀 「初サブ4を目指すスレ」を立てるべきだと思う
立てていい？ シーズオフで練習軽めにしてたらvo2max下がってしまったわ >>253
立てたところで達成済みの奴が居座るのは変わらんから無駄なスレが乱立するだけ、やめとけ >>251
いやオレ（250）も、別にそれが悪いとも、スレちとも思っていない。
で、礼儀？として、そこに至った練習方法をアドバイスするなら、「月200kmを３ヶ月続ける」と言うノルマが一つのポイントになるな。
もちろんそれを始めるまでには、月100kmを数ヶ月続けて基礎を作るべきだけど。故障予防のためにも。
あとは、色々考えると面倒くさいから、川内優輝選手を参考に、大会に出まくると言うのは良かったと思う。
大会が1番の練習になったと思うな。
フルだと、最初が途中棄権、2レース目が4時間12分、3レース目で3時間57分だ。
30代40代の平均的なランナーなら、1レース目が4時間30分なら、次はそれ程練習しなくても、15分は縮むはず。
で、あまり間隔空けなければ3レース目でさらに10分ぐらいは縮むだろう。
うまくいけばそこで達成か、その次かな。
故障して間隔が空いてしまうのはもったいないから、やり過ぎず、適度に走る事ね。
以上、長文になりましたが、真剣に読んでいただき、ありがとうございました。
またアドバイスしますので。 >>257
概ね同意
俺の場合、レースは練習ではなく点検の場だと思ってる >>257
じゃあ、なんで「たくさんいるだろ」って高圧的だったんだ？ 長距離走は月間走行距離の30%という
そうなると平衡状態に陥ったら週末だけでなく平日も長距離走の日を作らないとな >>257
やっぱ考えて練習しないと大してタイム変わらないってことだけわかった。 >>260
真剣にやってる奴に圧はあって当然だろ
おまえどんな世界で生きてんだ 自分の実感では、頭使わずテキトーにやっていても、それなりに成果が出るスポーツのナンバー1がマラソンだと思っているけど。
走った距離がそのまま成果に繋がる。 >>268
テキトーにやってたら、結果出る前に怪我して終了。 まあ、このスレで言うのもなんだけど、サブ4出来たところで、「こんなもんか」と言う感覚しかないな。
タイムの目標を決めて大会を走るって事は、ちょっとしたロスもしたくなくなるからな。
１秒も無駄にしたくない、イライラピリピリの連続だわ。給水所の渋滞や、割り込みに対してのイライラは相当あったな。
ゴール後に、4時間半とか5時間でゴールしてるランナーを見ると、みんな楽しんでいる顔をしているんだよな。
タイム気にしてイライラしながら走った自分とは大違い。
マラソンは趣味なんだから4時間半ぐらいでファンランするのが1番楽しいんじゃないかな。 >>270
こういうマウント爺って定期的に現れるけど、社会で虐げられてんだろうなと思うわ。 >>271
自分はタイムよりも各地のマラソン大会を走りたいな。
例えば、47都道府県のフルマラソン完走とかを目標にするのもおもしろいかもね。 >>273
それをこのスレで発言する空気の読めなさに呆れられてることにいい加減気づけ おそらく、構ってちゃんだから相手にするだけ時間の無駄 いや、綺麗なお姉さんの後ろついて走るのが一番気持ちいい >>274
普通、そんな空気を読めていない発言だけをわざわざするだろうか 分かる!
けど思わず抜いてしまってチラッと見たらいいオバチャンだったりするけどね 地獄めぐりと洒落込もうぜ
ザ・ニンジャ
↑誰が言った言葉か当てたらサブ4 サブ4のペースメーカーに30kmまでついて行って撃沈した
秋のレースではサブ4できるかな 1キロあたり10秒落とすだけでだいぶ体力の消耗度は抑えられる？
走っていて気持ち良いペース5:20台で走っていたら25キロ過ぎであやしくなってきて、37キロで足が止まった
30キロ以降6:00くらいまでペース落ちても良いように貯金を作りたかったという意図もあったし変にブレーキかけたほうが体的に良くないかなと思ったんだけど >>291
10秒なんて、5分20秒（320秒）の3％でしかないから、大した変化はないよ。
ちなみに消費税が導入された頃の税率は3%だったからね。
1989年の話になるが。
1989年と言うと、マラソンでは谷口浩美選手が、東京国際マラソンで優勝し、北海道マラソンでも優勝した年だ。
ちなみに東京国際マラソンは2006年で終了しているけどな。
実質、今の東京マラソンが、後継となる大会だ。 >>292
閾値って言うものがあってだね、一線越えると途端に状況が変わるんですよ
その値は人それぞれ >>291
たぶん5:30で走っても足の止まる位置は変わらないと思う
ペース落とすのとブレーキ掛けるってのも違う >>293
閾値のペースが気持ちいいペースなわけない >>295
そこじゃ無いよ
線形で理解するのは間違いと言う指摘 >>291
で、結局37kで足が止まってどうなったんだ？
キロ6まで落ちたけどサブ4で来ましたなら、予定通り。
キロ6どころか歩いてしまってサブ4出来ませんでしたなら、明らかにオーバーペース。ハーフまでしか持たないってコト >>294
自分も確かにそう思う。30km以降で足がいわゆる、売り切れる状態ってのはスピード持久力が足りてないのであって、10秒落としたとしても同様に限界が来るだけ。自分の経験上、足攣りとかも含めて30km以上のロング走を継続してこなすことが一番の対策ではないでしょうか？ >>300
4時間走なんて、サブ4達成したランナーの99%はやってない >>298
5:20でも5:40でも同じところで足が止まったとしたらオーバーペースって言えるのか？ １度は４時間走するべき
少なくとも４時間走れない人がサブ４出来るわけが無いんだから 足が出来てないならペース落としても同じような時間で足が止まるイメージ。 この4時間切りスレ(特に初級→中級層)について前から思ってんだけど、年代別でトレーニング方法とか変わってくると思うので、いつも意見の相違が出てきませんか？ 例えばイノベーション理論に当てはめると、20代後半がイノベーター、30代前半がアーリーアダプター、30代後半がアーリーマジョリティ、40代がレイトマジョリティ、それ以降がラガードとしたら、アーリーアダプターの方とレイトマジョリティ以降の人とでは平均的な最大心拍数の観点からしても少し話が変わってくる気がする。 サブ4をポジティブスプリット、イーブン、ネガティブスプリットでそれぞれ達成するにしても、各々の年齢や最大心拍数との相関があると思うだけど。 簡単に話すればいいのに、わざわざ難しく話すキムタクみたい 短距離なら突っ込んで粘ってフォームばらばらでゴール！のほうがPB出やすいけど長距離は… それより1km 5km 10km 21kmのベスト
を聞いた方がまだ何か分かりそう サブ4なんて適当に走ってたら達成できるやろ
わざわざ目指さないと達成できないって50代以上の爺？ ランナー全体の上位20%らしいから、それなりの努力は必要だろ >>318
その”適当”の内容をぜひ教えて欲しい
俺の場合は２年ほど適当に月間200km走ってたら2回目のフルで達成できた >>320
200kmは適当には超えない
俺は160kmくらい
生活や仕事、家族は人それぞれだろうが、時間が足りなかった >>321
俺にとっては本当に週に4、5回適当に走ってたら結果的に200km位になるってだけなんだよね
元の質問は”適当”というのが人によるってことを言いたかった コロナ禍に走り始めて月に100km弱を続けてたら半年後には3.5切れた。多分サブ4できない人は身体の仕組みが違う別の生き物 >>324
3.5くらいでイキんなよ。サブ3ならともかく >>323
そりゃ適当以前にサブ4達成までの練習量は人によって違うだろ まこと得意の 自演じゃ いつも おまえさんの筋書き通りがおしいのう >>328
どうみても負け犬は324だけどな。
もしかしてお前か？ 俺、半年でサブ3.5（ﾄﾞﾔｱ）
wwww
これをサブ4スレでイキって語るメンタルw 反対意見を認められなくて全部同一人物だと思ってるアホwww 俺も直前の3ヶ月くらいから週5日の頻度で10kmを適当に走ったら普通にサブ4できたぞ
30km走は1回やってみただけ
ポイント練習とかしてなかった
サブ4に何年もかかってる人はそもそも走り方が悪いと思う VO2maxはそもそも生まれつきの才能の差が大きい 以降、○○やるだけでサブ○できましたオジサンが湧いてきます 俺は普段サブ3ランナーなんだが、サブ4で完走することはできない
途中で歩いたり休んだりすればできるがこれは完走とは言えない
ゆっくり42kmを走ると途中で脚がだるくなって走れなくなる
完走はサブ3じゃないとできないな プロ野球選手が素人の投げる軽くて遅い球をホームランにできない理屈みたいだな
言われみれば確かにサブ4できる人が休まず歩かずしてサブ5やサブ6はハードル高そう 腕立て伏せもわざとゆっくりやるより高速でやる方が回数稼げるよね >>339
そりゃ4時間切ること
それ以前に完走だろうよ
歩いたり止まったり休んだりはインチキご法度 >>341
じゃあサブ3なら完走できるけどサブ4は無理って意味わからんよな >>334
普通の健常者ならサブ4はVO2MAXが律速してない
サブ4できないのは、筋持久力がなくて低強度の運動を4時間動き続けることができないから >>348
その理屈が正しいとなると、同じ距離を走った場合、遅いランナーの方が「低強度の運動を長い時間動き続けることができる」
ってこと？
となると確かに >>337 は正論に感じるね
337は連続3時間しか走れないってことか シーズン終わったさなか本気になれん
夏が終わるまでは適当に過ごすだけ サブ4達成はすでに出来ているので、代わりに賞金5万円ください 立ち仕事4時間→休憩1時間→立ち仕事3時間
超低強度なら4時間動き続けることは出来るが…4時間走るのは嫌だなw >>348
ん？
サブ4できないランナーは、5時間、6時間を低強度で動き続けてるだろw >>333
どんなにてきとーでも週5走ってたらそらサブ4できるわ >>357
甲子園球場のラッキーゾーンで試合したときにキン肉マンがキングコブラに逆転勝利した原因わかったら5万円 >>361
ホームランボールがコブラの頭に当たって、コブラの被り物が取れて
弱点の頭ロウソクが露出した >>362
すげえ！
掛布が打ったホームランって書いたら100点満点だったのに…おしい わざわざ目指さないと達成できないのなんて50代なんだろうな 10キロ週5日だったら月間200キロ超えるね。ボリュームとしては妥当なところ キューブマンがリキシマンの張り手で真っ赤に膨れ上がり風船みたいになる
↓
合掌捻りかなにかでキューブマン宙に舞う
↓
落ちたとこにおばあちゃんの持ってた傘の先端に突き刺さる
↓
空に飛んで空中爆発
これ3日ぐらい笑い止まらなかった
https://i.imgur.com/jK1o6AY.png ウルフマン（原作）のことを、リキシマン（TV）と呼ぶヤツは邪道 sub4 killのkillは自動詞と思われます
sub4の人々が彼を悩殺するものと思われます 難易度や達成率的に
フルのサブ4相当にするハーフのタイムってとんなもんなんだろ？
今シーズンラストのハーフ走ってくる
サブ4未達成でハーフは大体1時間50分前後で走ってる >>374
絶対このタイムじゃなきゃいけないってわけではないが、経験上、1時間45分きり、要はキロ5でハーフ走れればだいぶ前進する。
それもギリギリの体力でそのタイムじゃなくて、多少お釣りがある状態で走れるとなお良い。 ガーミンさんは甘やかしすぎ
マラソン初なら予測タイム＋30分が大まかな目安 ガーミンは距離も甘い
フル走るといつも42.4ぐらいでゴール
つまりガーミン頼りでギリギリサブ4狙うと200m足らないで詰む >>375
おいおい
実際には、サブ4達成したヤツで、ハーフで1時間45分は切れたことないってヤツはけっこういるぞ。
ハーフ1時間50分切りさえクリア出来ていればよし。 俺はハーフの大会だと1時間45分切れないが、フルのハーフ通過タイムは毎回1時間45分切ってる うおおおおおお
くそ暑かったけどハーフ1時間45分切ったー！
でも夏超えたら経験値リセットしちゃうんだろなー
>>381
結果フルのタイムはどんなもん？ ハーフのベストは1時間43分、フルのベストは4時27分
距離走が足りてない サブ4のハーフ目安出すと、「それでできませんでした」系がわらわら出てくるなあ >>373
こんなのも達成できない雑魚だけで何を話し合うの？笑 >>380
めんどくさいw
だから「このタイムじゃなきゃいけないってわけではない」って前提書いてるだろ。
あくまでも経験則での目安を言ってるだけであって。 ハーフ1時間35分でも初フルは4時間超えたから、
結局は距離走してるかどうか(攣りやすいタイプは特に)
その時のGarmin予測は3時間17分ぐらいだった
数年して心を入れ替えて3ヶ月間週末に25kmぐらい走ってたら、
サブ3.5も視野に入るタイムであっさりサブ4したわ
距離能力の低い人はコスパのいい練習に流されず愚直にロングするしか無い、というのが個人的な結論 おおよそ1時間45分はサブ4の目安になる。
1時間45分切ってサブ4できないやつはフォームが悪くてランニングエコノミーできてないやつで、1時間45分を超えてもサブ4できるやつはフォームが安定して走れるスタミナタイプ。 >>381
実はハーフは暑い時期に走っててタイムが出ないとかいう話だったりして 実際のとこハーフでフルマラソン換算するのが間違ってる
ハーフはハーフ
フルマラソンはフルマラソンで別物や
ハーフはスピードだけで押し切れるが
フルマラソンで物言うのは距離耐性
等と当たり前の事を言ってしまいすいません… >>390
おそらく、それをわかった上でみんな語ってると思う 俺も今日のハーフの大会は暑さもあって1:44だったわ。去年の秋の大会より10分近く落としてしまった。
来月のフルに向けてもっと暑くなりそうだし不安しかない。 ギガント
ファルコ
モンスリー
何の漫画か当てたらサブ4 |┃≡
|┃≡
ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･） あったかくなってきたから
| と l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿ お前らゴールデンウィークの10日間どんぐらい走り込んだ？ 
