サブ4を目指すスレ　Part56

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/13(水) 10:32:19.36

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261

心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい

※前スレ
サブ4を目指すスレ　Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677320412/

サブ4を目指すスレ　Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683748674/

サブ4を目指すスレ　Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1698042927/

サブ4を目指すスレ　Part55
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1708430748/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/01(水) 12:50:22.70

また上げんとスクリプトきてるな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/07(火) 12:52:15.90

お前らゴールデンウィークの10日間どんぐらい走り込んだ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/07(火) 15:29:10.15

15km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/07(火) 16:30:10.58

ヒャッハ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/07(火) 16:39:17.74

70km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/07(火) 19:29:02.72

ホッハ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/08(水) 02:28:35.93

あれれ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/08(水) 04:19:16.08

106km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/09(木) 00:57:24.12

3km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/09(木) 09:57:59.97

ぴぎゃあ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/14(火) 14:22:24.77

連休明けの先週はどんぐらい走った？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/14(火) 14:25:00.15

日曜までで44km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/14(火) 15:25:01.80

ぴゃん！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/14(火) 16:22:58.70

夏場はみんなどんな練習メニューで過ごす予定？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/14(火) 17:36:00.16

今年は600m1:55を目指して200→300→600でローテ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/14(火) 21:16:59.76

3キロ2本4'40設定と2キロを2本4'30設定

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/17(金) 22:27:34.52

なんの競技にもなってない距離のベスト目指すって意味不明すぎて草
サブ4達成できないレベルの人間は違うな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 04:38:28.14

高レベル廃棄物が降臨したのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 06:31:30.43

サブ4の夏場(7、8月)の練習は何をメインにしたらいいのか
人によって距離走メインにやれとかスピード練習メインにやれとかまちまちでよう分からん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 06:42:43.04

>>419
自分の目標を掲げるのはいいことだと思うし、短い距離から鍛えていくのは基本だけどね。
人の意見を否定して楽しいか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 06:58:09.41

>>421
もちろん、誰がなんと言おうと夏場はスピード練習あるのみ！
1000mを5本程度のイメージで
キロ4分半くらいのペースが望ましい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 06:59:54.38

>>421
夏場は当然、LSDだろ
ゆっくり長くだな
スピードなんて意識する必要、まったく無し！
キロ6分とかキロ7分でいいから、とにかく長い時間走る練習をして

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 07:42:01.59

>>421
は？レペ1択だろ
200mを全力で5本
アップとダウン合わせて60分以内で終わらせよう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 08:10:41.65

おいおい…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 08:16:12.82

夏場は筋トレとジョグ
涼しくなってきたらインターバルと30k走

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 08:21:19.13

>>419
3kmの大会もあるだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 08:36:59.32

>>428
600の大会はあるの？www

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 09:25:48.97

わりと何をやっても走力向上するだろ
とにかく運動を継続できればなんでもよい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 09:54:06.76

夏場は基本的に冬にやってるトレーニングと変えない、もしくは少し距離落とす程度だけど、比較的涼しい早朝やもし出来なければ夜に走るようにしてる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 11:41:59.72

>>429
インターバルでもレペでも普通は400選ぶんだろうけど中高年市民ランナーが戦える距離ではない。あえて+200したもがく時間の長い距離で差別化をはかる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 13:58:51.13

明日大会だったのに喉の痛みと咳と鼻水が止まらず。無理して走って体調悪化してもアレなので不本意ながら初めてDNSする。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 14:26:03.64

>>433
逆！
走ってガンガン身体を動かして汗を流したら、風邪なんて一気に吹き飛ぶわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 14:27:39.93

>>433
そうだな。
残念だけど無理は禁物だ。
休むのも勇気だからな。
特に、コロナとか他人に感染でもさせたら洒落にならんからな。
ゆっくり安静に休んでおくべき！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 14:32:11.95

同じIDで真逆のこと言うの完全にスベってるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 14:47:23.17

ほんまやw
同じIDで自演してるアホがいる
本人、気づかずにやってだんだろうなー
すごいすべりっぷりだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 15:02:29.80

半端すぎるまだスクリプトの方がマシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 16:46:11.40

どっちもいらん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 18:49:49.62

夏はジムやな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/18(土) 22:15:53.65

仕事でもこういうやついるわ
訳のわからんことを1人でセコセコやって失敗してそれを指摘したらしょうもない言い訳ばっか始めるやつ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 03:53:44.26

>>441
俺の部署の上司www

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 14:52:49.94

夏はクロストレーニング。
水泳、登山、卓球だな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 18:23:52.83

夏はロードバイク

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 18:28:12.98

夏は二重跳びと懸垂

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 18:29:01.42

と海水浴

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 18:58:39.51

とわたし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/19(日) 19:29:51.86

と消費税

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/26(日) 21:01:09.99

2月に終わって3月から月一で30k走してきたけど昨日はペースが落ちた
来月からは厳しそうだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/27(月) 06:51:02.43

>>449
暑さでという意味？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/27(月) 06:56:17.30

>>449
2月に終わってて何が？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/27(月) 07:32:52.54

文脈読むとフル本番だろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/05/28(火) 01:00:50.78

会社首になって人生終わったんだろう

サブ4を目指すスレ Part56

サブ4を目指すスレ　Part56