サブ3.5を目指すスレ Part55
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同じペースでも体調によって心拍変わるから、自分は体感に合わせてるわ。 そう、日によって変わるから心拍数で強度を合わせるのはあまりよろしくない
ジョグなら上がりすぎないように監視するのは良いけど ジョグで全然走れないときって心拍数が全く上がってなかったりする 疲労あると心拍数は上がりきらないし反応や伸びも悪い
逆に疲労が抜けてるとよく上がり下がるのも早い正にスポーツ心臓 >>767
誤差がある🟰使えないですか？
そんな事はありません 偉そうに語ってるやつはフルマラソン早いわけ？雑魚はいらんぞー >>775
774より早いか遅いかってだけだろうよ 自転車趣味からランニングも始めたので、自転車ではパワーと心拍、ランではペースと心拍見てる。
インターバルは専ら自転車でやってるけど、1年で3:32から3:07まで伸びたよ ランでLSDするよりチャリでポタする方が良い練習になる気がする
俺の体感やけどな >>775
シーズン開幕初戦が一番「早」いマラソンだから４月の初っ端に行われる大会じゃね？ >>773
誤差があったら指針にならんだろw
時計の心拍数あがったらスピード抑えたりするんだろ？w 無酸素運動は自転車の方が故障のリスクが少なくて良い
事故で死ぬリスクはあるけど 事故る奴は…不運（ハードラック）と踊（ダンス）っちまったんだよ フルのタイム書いてると助かるわこんな風によろしく！ みんないい時計持ってるんだな
俺のはGPSはあるが心拍は測れない
靴も練習もレースもライバルフライ3のみ
時計か靴かどちらを先に買おうかな >>785
多分みんなタイム書かないよ
3.5スレだから わざわざ書かなくてもレス見ればわかる
ここの住人はサブ3のなりそこないばっかりや 故障したからスピンバイクでタバタしてたけど、キツすぎて心肺鍛えられてる感がすごい
心肺キープできるしいい練習だと思う >>790
スピンバイクで、
タバタ式×3セット/毎日
追込具合は最大心拍数の90%でok 追加、その後余裕があるならジョグ10km、ユックリで良いから。 >>793
最大心拍の90%でタバタ式ってなんだよ
そんなぬるくねーよ >>794
超全力で1セットしかやってないけど、終わった後は立てなくなってる
だって全力でやれって買いてあったから涙 https://blog-imgs-61.fc2.com/t/a/n/tanokuru/20141111213822c2c.jpg
サブ3.5（キロ4:58）ペースでもジムのトレッドミルで傾斜15％にすれば、
キロ2:40相当の負荷になるから、いくらでも追い込める。
傾斜15％で時速20kmまで上げればキロ1:40相当（１００m１０秒ペースで1000mダッシュ相当）、
人類では不可能な負荷にもなるぞ。これが真のタバタ式だ。 >>792
同じく
持って生まれた才能、年齢、ワークライフランバランスを考えると無理 >>801
俺は出来ると思ってやってるよ
限られた時間をどう使うか考えるのも楽しい ライフワークバランス
仕事の激務度、家庭、子育て、人それぞれだからね
逆にニートで２時間３０切り出来ない人は怠け者。
３６５日２４時間ランニングの為にすべての時間を費やせるのに、
ニートはどんだけ弛んでんだよ。 ライフワークバランスって言い方あるんだね
知らなかったよ >>800
それだけの上りは強制フォアフットになるから、大抵ふくらはぎ痛める >>806
マラソンの才能が全くない上に怪我しやすく体調も崩しやすい虚弱体質なんかでも努力さえすれば2時間30分切れるってこと？ 平日１日1時間のトレーニングと7～8時間の睡眠取れればサブエガぐらいならいけそう。 >>783
事故で自分が死ぬリスクより他人を轢き殺すリスクのほうが大きそう Q.自転車は心肺機能にいいけど
走る筋肉は鍛えられない感じするけど
どう？
A.銅ではない ここは サブ3.5は達成済みの人間がサブ3.5目指してる雑魚にランニングについての知識を教えてくださるありがたいスレか ま、ここサブ3.5達成済みの人しかいないんだけどね 上を目指してるのに違いはない。ペースが違うだけでみなやるべき事は一緒。 いや…目指してはない
本当に目指してたらもっと真面目に練習するし多分相当前に達成出来てるw
…とかなんとかうだうだ言いながらサボりつつ、出来るか出来ないかのラインで遊ぶのがこのスレの醍醐味 >>821
そういう楽しみ方もあるんだね。3.5は真剣にやれば7ヶ月でいけるかな。その前はジョグしかしてなかったし。
いやー気持ちいいよ。こんなタイムでも周りがすげーすげーの大絶賛だからね。まあそうだろうね。去年の俺は関門ひっかかったヘタレだったからね。 310か315スレがあればそっちに行く
サブ3はちょっと違う
そんな人も集ってるのではないかと 昔はサブ3.15を目指すスレってあった気がするけど需要低いのかいつの間にか自然消滅した >>822
そういう人もいるだろうけど、すごいねーってだけで参考にはならんな 来週のレースでサブ3.5を目指します。シューズはマジックスピード2の予定です。
問題はこの靴の走行距離が650kmになっていることです。
新しいカーボンシューズを買うか、古いマジックスピード2で走るべきかを迷っています。
サブ3.5レベルだと靴が多少へたってても大丈夫という気がしますが、皆さんならどうしますか？ >>827
マジックスピード2なら650くらいならへたらない。
自分は1000近く走ってるけど、ピンピンしてる。
下手に新しいシューズで臨むより、慣れたやつのほうがいいよ。 もう試し履きもできないから遅いけどメタスピパリスかプーマ、ミズノ、ヴェイパーフライだともう1段階上のタイム狙えたな >>827
650kmという数字を見るより、感覚はどうなん？
違和感無いならそのままレースで履いてok！
吉報を待つ、頑張って！ >>827
魔法かけてあげる
「ギリギリ達成できなかった時、新しい靴履いてれば達成できたのに勿体無いなかったって思うだろうなぁ」 レース一週間前にシューズどうするかなんて考えている時点で計画性なし >>827
マジスピ2の新品は、もう入手難しいの？ >>827
どのレベルでもヘタッてるシューズはダメよ >>827です
みなさん、レスをありがとう
マジスピ2で走ることにします。マジスピ2はもともと反発が少ないので、どの程度へたっているのか分からないのですw
ジョグ用のAdizero SLよりも反発は少ないです。でも速く走れるので、カーボンは効いていると思います。 >>839
おめでとう！
いちごエイドはまだあるの？
富士山きれいだった？ >>838
自分の感覚だと、スーパーシューズだと5キロで30秒は速い
>>839
おめでとうございます！ >>843
>5キロで30秒は速い
フルマラソン最後まで維持できんの？ >>844
もちろん人による
スーパーシューズに対応する練習が必要
自分の場合は、薄底→厚底に適応するランニングフォームに修正するために２年掛かった おいらはVF買ったら3時間32分が3時間23分に9分速くなった
厚底何の連枝もしていない
こんなに前に身体押し出してくれて重心移動するだけで速くなるなら、
もっと速く買っとけば良かったと思った。
でもメタスピードスカイプラスは、重心移動というより、
脚力で踏み潰さないと進まないし、前どころか後ろに反り返るような感覚。
厚底云々よりは、その人の走り方とシューズの特性が合ってるかだな。 >>846
>自分の場合は、薄底→厚底に適応するランニングフォームに修正するために２年掛かった
意地悪い言い方かもだけど厚底に適応しないで薄底で走ってても2年かけりゃ5秒ぐらい速くなるんでないか？ >>848
そうだよな。靴なのか脚なのか誰にも分からない。
3時間32分の人もそのタイムで5年くらい渋滞してて走行距離も何も変わらないいで靴変えただけで９分縮んだなら靴のおかげと言えるけど、少なくとも経験値は積んでるわけだし。 >>849
ただ、自分もターサーからズームフライを経てメタスピに変えて９分速くなった。
すぐには速くなってないので、靴に走りや脚の筋肉が合ってきたんだと思う。 みんなありがとう！
>>842
イチゴは4箇所くらいあったらしい
あといつも通りおでんもあったよ
エイドでは給水しかしなかったけど… >>842
あ、富士山は綺麗だったし、150号の直線は追い風だったし、気温も最適だったしでコンディション最高でした >>847
VFはそんなに良いのか
ストライドが広め？ >>855
VFは良いですよ。踏み込むと跳ねる！登り坂がクソ楽になる！ >>835
サブ3.5したらオリンピック出られるとかじゃ無いし靴なんて気楽に決めればいいよ
マラソンが楽しいか楽しくないかが大事だし
俺はサブ3.5まではボロボロのライバルフライで行く予定
課金おじさん達を抜いてくのも楽しいと思うよ 俺は子供の頃からの見ていた別大が夢だったからその為に1秒でも速く走る為にシューズも試行錯誤した
子供の頃から虐めや過労死や自殺未遂繰り返しの人生だったから、
ランニングで3.5達成して前日別大で受付したときは喜びで泣いていたよ
人の人生のこだわりなんて、他人には分かりやしない シューズを買う遊び金もないことを逆に楽しむのは素敵ですねｗ 他人の価値観はどうでも良くて、
自分の人生にとっては別大がオリンピック出場に等しい舞台だった
課金おじさん云々とかどうでもよかったな
ただひたすら自分の目標、自分のマラソンを全力で楽しむことしか心になかった
もし大きな病気や怪我や事故に遭った人なら、
マラソン完走だけでもその人にとってはオリンピックでられることより大きなことかもしれないし、
他人の価値観てはなく、自分の人生の価値観にとって大切なら、
3.5だろうが他の目標だろうが、1秒でもこだわる人は、
俺はどんなジャンルだろうと、一番大好きだな。 課金おじさんを抜いていくのは楽しみだが
さらにワラーチに抜いていかれるとやはりなんとも言えない気分になる みんなも3.5達成した暁には、一緒に別大走ろうぜ！
サブ3.5以上に許された憧れの舞台！「別府大分毎日マラソン」
https://runnet.jp/racematome/230908.html
第72回 別府大分毎日マラソン大会（2024年2月4日開催）のエントリーが9月1日から始まりました。
1952年に第1回大会が開催されて70年以上。これまで数々の好記録、名勝負を生んだ伝統大会です。
世界選手権選考レースに過去5回指定されるなど、市民ランナーが出場できる大会としては国内最高峰のひとつと言っていいでしょう。
サブ3.5以上のランナーしか出場できないこの大会、出場する誰もが自己ベストを狙うような、ピリッとした緊張感の中を走れます。
ランナーのベストパフォーマンスを引き出してくれる大会運営は特筆もの。
サブ3.5を達成したなら、躊躇なくエントリーすることをお勧めしたい大会です。
・ベスト記録更新をバックアップする高度な大会運営
大会当日は、ほとんどの宿泊施設がある別府や大分から会場までシャトルバスで移動できるようになっています。
会場入りすると待機場所がカテゴリー別に分かれていてトイレも十分。
スタートブロックはカテゴリーと持ちタイムによって厳格に区切られているため、まわりは同じレベルのランナー。スタート後、自然に走りやすい集団が形成されます。
・集まるランナーたちが作り出す心地よい緊張感
この大会に集まるランナーたちは、真剣に記録を狙うシリアスなアスリートばかり。
彼らが醸し出す緊張感と前向きなオーラの中、独特な心地よさを感じながら走れる貴重な大会です。
ちなみにこの大会はスマートフォンやイヤホンなどの端末機器の使用や仮装は不可。
あくまでも真剣勝負をする競技性の高い大会なのです。
・ランナーをリスペクトしてくれる地元の温かさ
さすがに歴史ある大会を支えてきた土地柄、地元、別府の人たちはランナーをとても温かく迎えてくれます。
当日のコース沿道ではもちろん、街中でもよく声をかけられるランナーも多いはず。
地域全体がランナーをリスペクトしてくれる心地よさを感じられます。 >>855
ＶFはむしろ体重移動とピッチ向け
ストライドと脚力はアルファフライだよ
VFがメタスピエッジ、アルファフライがスカイプラスに近い
アディオスプロはその中間の感覚
足で回しやすのはタクミセン 自分も今期サブ3.5を２回達成出来たからせっかく資格得たし来期は別大に申し込むわ
でもやっぱ下のカテゴリだと落選することあるの？定員足りてる？ >>849-855
847ですがピッチ187-189 体重50-52kmの範囲なんで、
どっちかといえばピッチ型ですね。パワーでストライド伸ばすタイプではないです。 12月時点で3時間32分、ハーフ1時間39分、
当時マラソン界を席巻していたVF2思い切って買って、
直後1月ハーフ1時間33分（6分短縮）できて3.5確信、2月フルで3時間23分でした。
アラフィフのジジイなんで伸びしろ少なく（当時で月１フル、年3回100kmウルトラ走ってて、
突如走力上がることはまずない年齢と身体）なんで、
シューズと走り方の相性が最高だったんでしょう。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
