★ランニング初心者と語るスレ★59km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなど話題を慎重に選びながら語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗いましょう。
次スレは>>980を踏んだ人がたてること
前スレ
★ランニング初心者と語るスレ★57km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1686307490/
★ランニング初心者と語るスレ★58km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1691298829/ ペースの早い順
R(レペティション)>I(インターバル)>T(閾値)>M(マラソン)>E(イージー) 忙しくて2週間走るのサボって久しぶりに10km走ったら
二日目にして左が腸脛靭帯が歩くのに支障がでるくらい痛くなった 石川啄木ゆかりの地を走るマラソン大会に参加の60代男性が死亡 岩手・盛岡市
2023年9月10日(日) 18:31
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/ibc/713807?display=1 サブ3 サブ3.5 サブ4
E 4:51～5:21 5:37～6:11 6:20～6:57
M 4:16 4:59 5:41
T 4:02 4:40 5:18
I 3:42 4:18 4:52
R 3:27 4:03 4:37 暑い時期、ジョグする時は何分ごとに水分補給してますか？
冬は15km位はノー補給で走れるけど、
この時期は30分毎にコンビニで水分補給してます… >>17
計ればいい
ノー補給で３０分走って体重計で差異をだせ
それが３０分で飲む量になる
そして人体が吸収出来る水分は１０分に１００ｍｌ～２００ｍｌ（個人差）
後は計算すればいい >>20
普段のランニング前後の体重計測結果と大体合ってた >>21
マラソンじゃないじゃん！
だから初心者が気軽に参加して、むしろ危険という ランシューウタマロ石鹸で洗ったら黄色いシミになったんだけどみなさん何で洗ってますか？ >>24
ちゃんとやればシミにならない
多分石鹸の使い過ぎ ぬるま湯と衣料用洗剤でダメか？
ピカッビッカにする必要はないでしょ
とりあえず、臭いのが消えればいい
コインランドリーのシューズ専用の自動洗濯機で洗ったら見違えるほど綺麗になった ところで質問というか話題提供だが、
夏の暑いうちは走らないことにしている俺だが、
昨日、1.5か月ぶりくらいに走ったらハムが筋肉痛になった。
秋や冬で普通に走ってるときにも筋肉痛になることはあったが、大腿筋や脹脛や足裏や腰や背中で、ハムは筋肉痛になったことがなかった。
そこで生まれた疑問が、ハムはランニングで使うのか？ということだった。ハムは筋トレのレッグカールに代表されるように、かかとをケツに近づけるために使う筋肉のはずだ。
ランニングにはそんな動きは存在しない。
そこで、ランニングの脚の動きをゆっくりやってみたところ、
膝が少し曲がった状態で足裏を伸ばして地面を蹴るときに、ハムが痛む=負荷が掛かる=使ってることが分かった。
ちなみに膝が伸びた状態では、ハムは痛くならないことが判明した。
つづく と思ったけど元々便所みたいなスレだったな
書き込んでヨシ！w ランパンってどのくらいで洗いますか？
汗で白くなってきたくらいが丁度良いと思ってるんですがお店の中に入る時にちょっと気を遣います
気にしすぎですかね？ >>31
気にし過ぎ！
一生洗わなくていいょ！(^^)v 足が回復した！どんどん速くなってランニング楽しすぎる！
朝御飯用意してるときはランニングのYouTubeたれ流し。
仕事に行くときも車の中でランニングのことばかり考えてる！ このスレは勉強になるから助かってるありがとうな！みんな！ 腕のスタミナが無くて、走ってる途中で下がってブラブラさせちゃうんですが
どうやって鍛えたらいいんですかね？ 基本脱力して腕の重さを利用しながら最下点付近だけ力入れて最速になる感じで振ればいいと思うけど 長距離ランナーって、肩と腕も細いけどムキムキだよね 懸垂
サイドレイズ
力が無いならガードレールで斜め腕立て >>38
自分がやってるのでオススメ
①腕立て 20×3セット【肩、三頭筋、胸】
②ベンチプレス ダンベル片手20キロ【肩、三頭筋、胸】
③サイドレイズ 片手7キロ 10×3【肩】
④壁に足をかけて腕だけで保つ【肩、上腕、前腕】
⑤公園で懸垂（10回）連続でできなければ休憩しながら、一回もできなければジャンプして顎上までいってネガティブだけ行う【背中、上腕、肩】
ダンベルなければ腕立てで十分負荷ありますんで代用できます。どれも2日に一回やれば強くなれると思います。 >>43
すいません！初心者だと3キロぐらいですかね？ゆっくり上げれる重量で😅 短距離走でもやらない限り上半身にそれほど筋肉は必要ない でも腕は疲れるよね
たまに、ダラーンとしたり、バンザイしたりする
筋トレしすぎると、重くなる >>47
やっぱりパーのほうがいいんですねー😂ありがとうございます。 腕が下がってくるのは分かりみ
拳が胸くらいまで上がると重心真下着地の調子がいいんだけど
疲れてくると横で振るようになってて真下着地も崩れてパワーロスして負の循環になってく ところでハーフタイツってどうなんでしょうか？大迫選手が愛用してるみたいですが使ってる人使用感教えてください。 >>55
なんの効果ないけど履いたら良いやん！
気分の問題やね。 2xuぐらいじゃない。効果あると言えるの
エアロスイフトなんか履いたらわかるけぉ劇的なものは何もない >>54
わかりみ。
マラソンって、脚で走ると思ってたけど
実は肩と背中で走るよな
シューズやソックスなんて、関係ない。 長めのハーフパンツから、短めのハーフパンツ、そして、ピチピチの短パンに変えたけど、
やっぱ単純に軽いし、太ももの上下動が楽になるよ。
あと、Tシャツもやめて、スケスケのランニングシャツ。 2xuのハーフタイツ持ってるけど普段は使わない
特に夏場なんて履くの面倒くさいし暑い
レースの時とかロング走する時くらいしか履かないな
まぁ気持の問題やな 色々試したけどMCSは効果はっきり分かった
同じくハイペースやロングの時に
単なるジョグレベルならランパンでもパフォーマンスかわらないね 初めの頃は肌を晒すのは恥ずかしいみたいな謎の羞恥心あったなぁ
今はランパンにタンクトップだわ 色白肌にブヨブヨ肉だと見せたくなくなるのも理解できるし、それが正解だと思う >>51
俺は、シンゴジラみたいに手のひらを上に向けて軽～く握ってる
どう見てもシンゴジラ
でもこれが楽
首のヘルニアだから >>66
シン・ゴジラいいですね！
自分はシャワーランのときは腕広げて手のひら上に向けてます。幸せを感じるんですよね。 >>62
俺も2XUを持ってるけど、夏場は風通しを優先してしまうから
穿かなくなるね。
ハーフタイツ穿いてる人って、寒い時期ほど一気に増えるから
皆、考えることは同じかもね。 トライアスロンとか開催してる田舎の地元に出戻りで半年くらい住む予定なんだけど日課をウォーキングからランニングに切り替えようかと思ってる
ざっと調べるとウェアとかはユニクロのスポーツウェアみたいなので最初は十分かな？ 三日坊主になる可能性もあるから、何でもいいと思うよ。
続けらる！と思ったら買い足していったらいい。
シャツ1000円、ズボン2000円、シューズ3000円
これでいい。
ランニングは金が掛からない方の趣味だけど、掛けよっと思えば青天井でもある。 最初はそのウォーキングの格好でいいよ
日課として続いたら色々欲しいものが見えてくる 最初は十分かなという質問であれば、
充分どころか、もっと安物でいい。という答えになる。
トレーニングウェアは、部屋着やパジャマにもなる
今まではウォーキングは、どんな格好でしてたんだろ >>73
夏だったから肌着の半袖と短パンとウォーキングシューズで早朝に歩いてた
皆の言うとおりあんまり深く考えずにとりあえずランニングシューズだけ買ってみようかなあ >>70
場所も書かずに助言期待するなよ
北海道から沖縄、それぞれ気候が違うんだからさ >>70
当たり前かもしれないけど綿素材じゃなくて化学繊維の速乾がいいですね。
ユニクロのドライ系は2000円ぐらいでなかなかいいですよ。ポケットが真ん中についてると家や車の鍵入れれるから便利です。 沖縄でも北海道でも「安物でいい」という答えに変わりはないと思う。
トライアスロンを出したのは意図が分からないけど。
ユニクロのシームレスは確かにいい。ロボットアニメで出てくるようなインナーを履いてる気分になる。上半身もピッチリしたやつ。ボディタイツと呼ぶのかな。あれを着ると戦闘モードになる。
冬が楽しみ。今年は残暑が長い。
ところでマラソンとか駅伝とかの長距離走の選手が履いてる超短い短パンの下は何か履いてるの？ ユニクロだと、エアリズムボクサーを一つラン用として決めておいて、下着代わりに穿いてる。
室内干しで3時間もすれば乾いてるし、何より軽いから良いね。
シームレスボクサーも買ってみたんだけど、ちょっとサイズが大きめに思えた。 ユニクロのジョガーパンツはクソ
あんなもんジョギングに使えんわ
ワークマンのが全然使える ジョガーパンツはジョギング用ではないのだが...
セーラー服で船に乗るみたいな話 ガーミンランジャパンに申し込みしてみた。
抽選らしい ユニクロは化学繊維つってもレーヨンいれてるからな
ダメだぞ >>83
ぼくの頭もでかいけど、ユニクロのキャップが良い感じだよ インナーあったらノーパンが普通なの？
腿上げしたら、なかなか際どいが >>91
俺はナイキのインナー付きショート持ってるけど、そのまま生で穿いてるけど。
更に下にボクサーでも着用するものなのか？ ところでこのスレでMCTオイル摂取している人いる？ MCT C8でケトジェニックしてみたけど特に減量が捗ることはなかったぞ みんな走るときって市とかが作ってるランニングコースが近くにあればそこで走ってる？
それか適当に街中なり河川敷とかあったらその周り走ってる？ 距離とか勾配とかで複数のコースを作って練習メニューによってそれらを組み合わせてる 自分は距離を知りたいし、ラップを知りたいから周回コースがある公園を走ってる。
たまに、距離もラップも気にしないときは、河川敷直線とか距離表示のない公園とか走ってる。
それでもアプリで分かるけど。練習の目的によりますね。
周回は1kmくらいがいいよね MCTオイルで脂肪を活用しやすい身体を作る
途中でエネルギー補給をすることはできますが、体内の「脂質」を活用することができるようになると、ガス欠や後半のペースダウンを抑えることができ、マラソンの記録向上に有効です。
ということですが、実際後半楽になるんでしょうか？ ケトジェニックは、綿密にやらないと効果ないんだよね… 記録狙うならドリンク工夫したりカーボローディングを覚えた方がいいっしょ 最近気付いたんだけど走ってる途中ってぼっきしないよな コース複数持ってるけど結局のところ平日用休日用の２つしか使わなくなった >>105
高低差って結構ペースかわるよ。
平坦に見える河川敷でも結構差がある。
トラックなら完全フラットだろうけど、400を周回するのは気分的にキツい。
あと、Garminに数万円出すほど没頭したくないというのも大きい。 夏は暑くて、休憩ありのジョグしかしてなかったんだけど、
タイムは落ちているかな？
もともとは10km47分くらい。 >>96
市内を舗装されたサイクリングロードが通っているから
殆どそこで走っているよ。
日陰部分が無くて夏はきついけど、信号が無いから、他の季節なら
走るのには最適。 ガーミンは買うまでは高いと思うけど
あるのとないのではランニングの情報量が全然変わってくるし妥当だなと思う スロージョグから始めました
体力ついたら徐々に切り替えていきたい 夜走ってると
誰も居ないのに
後ろから人がつけてきてる感じがする場所あるよな？
俺だけ？ ジョグでも最後は100m×3とか
全力の８割程度の流し入れたほうがいいね >>111
ていうか、後ろの自転車とか他のランナーを通せんぼしてないかとか気になっちゃう。 >>111
自分の足音が丁度よく反射する場所なんじゃないかね 他のランナー抜いたあとその人に見られてるの意識してフォームがギクシャクになってしまう ランニング初心者だけどどんなメニューをやれば良いかイマイチ分からん。 苦しくないペースで無理せず少しずつ距離を伸ばす。違和感があったら痛くなる前にストップ。短距離を全力で走る練習は走ることに身体が慣れてから。 >>117
賛否あると思うが、一度故障することで視野が広がると思う。 >>118
ありがとう。
フルマラソンで4時間台目標。
トレランもやってて50キロ以上を走り切れるようになりたいと思ってる… >>119
何らかの理由で心肺が強い人は故障しやすいと思いますけどね。私は元喫煙者なのでおそらく心肺が弱いので故障しにくいみたいですw
まず自分がどちらのタイプなのか知ってからじゃないですかね？ >>120
1km7分ペースでなら、42kmが294分=4時間54分になるっすね。
距離を踏むのと、閾値走と、ダイエット、そして補給の勉強するっすね。 l_i_t_e(邪魔という方は左記をNGお願いします)
友人に教えて加えて￥4000を入手
https://i.imgur.com/fkKXY9X.jpg マラソンランナーって骨格から小顔の人多くない？顔が大きい人って不利なのかな 初心者はヤタラとメニューをこなしたがる。
先ずは走り方(フォーム)を覚えよう。 ピッチを300/sにするには、どう言う練習が必要？
桐生とかだいたい300/sなんだけど ランニング初心者スレって短距離も範疇なんだよな。
自分は長距離だけど185で巡航できる。頑張れば190も短時間ならいけると思う。当然、ストライドは小さくなる。
短距離の標準ピッチはいくつくらいなんだろう。
短距離選手の練習見てるとシザースとスキップを混ぜたようなのをやってるね。 短距離は特に足が後ろに流れないように
真下着地したら反発利用してすぐ足を引き上げて前でローリングさせる蹴らない走りが必要だな 家族と仕事の関係もあり、真日中しか走れないんですが、
補給とかはどうしてますか？
10kmとかでもキツくて死にそうなんですが…（冬は余裕） 夜走ってる人は灯りどうしてる？
蛍光ゼッケンはしてるんだがキャップとかに足元照らすライトとかつけてるんだろうか 100ｍの人だと歩数計算してるよね
ピッチはどんなに頑張っても230くらいが限界じゃね？ 地元は某国道沿いが照明も多く店舗も散見されるため明るいし歩道も広く整備されていて信号も基本的に国道優先のためほぼ青。 唯一の難点は一段高い路側帯はあるものの狭くガードレールの無い古い橋の存在。 国道は良いね
東京まで○○kmの標識があると距離測れるし 今イヤーカフ型のワイヤレスイヤホン使ってるのですが
https://i.imgur.com/TGOZaXG.jpg
こういう感じので耳掛け型でオススメありますか?
予算は三千円程度です AmazonにあるならAmazonで探すのがいいのではないだろうか。
レビューも多いだろう >>124
速い人は小顔が多い気がするね。
あと、成人男性にしてはウエストが異様に細い。 >>134
夜なのに忍者みたいに全身黒の人は命知らずだよな
結構いる ランニング時の目線は真っ直ぐ前を見るのが良いの？
自分は斜め下だわ 無灯火の自転車と黒ずくめのランナーは
お互いに衝突しあって欲しい >>134
反射材付きビブスか、最低でも反射材タスキ着用。
足元ライトは、ゆらゆら光って逆に走りにくいから止めた。
光るヤツを腕にだけ巻いている人がいるが、自分が車運転していて見えにくいから、でかい反射材を着けるようにしている。 いつも走るコースは街灯が明々と点いていて走る事に関しては全く問題ないんだけど、
なまじ明るい分沿道施設から出てくる車が無灯火のまましばらく気がつかないで走ってる事がある
だから自分は反射材タスキに自転車用の点滅ライト着けて目立つ様にしてる 赤外線センサー付きのヘッドライト
明るいところや対向車がいるときはオフで暗いところではオンとか手をかざすだけでオンオフが簡単に出来て便利 >>154
ハイビームの車にさっと手をかざせばロービームになるアイテムは無いですかね？ 初心者あるあるスレに定期的に書かれてるけど、
初心者ほど夜に走りたがるし
初心者ほど黒を着たがる
自分も初めはそうだったから気持ちはよく分かる
今は夜よりも朝、黒よりも白、長袖よりも半袖、半袖よりもタンクトップを心掛けてる。
たまに、裸で走ってる人いるけど、うらやましい。 >>121
中学から30年以上吸ってやめて10年経ちランニング始めたけど故障しまくり
膝、ふくらはぎの肉離れ等々
サポーターか、テーピング巻いてない時の方が多いぐらい
今は首のヘルニアになって２ヶ月まともに走ってない
やっとウォーキング10kmなんとか歩けるぐらい
でもまだ歩いたり走ると腕が痺れてくるし首は下向き上向き共に痛みがでる
大会２つエントリーしてるから治すこと優先で毎週整形外科通院５ヶ月してる
途中、ハーフ出たりウルトラやったりして悪化させてしまった
膝の痛みが治ったら、今度は肉離れ、そして次が首から腕の痛みと痺れ
全身ぼろぼろで酒飲み捲ったら五キロ太ったので禁酒してダイエット中 >>117
それが全て！
違和感あっても無理して故障、ケガした俺は本当の馬鹿です
昨日走ろうとジムで思って五キロ歩いて行ったが途中膝に違和感感じたのでエアロバだけにしといた
一昨日は半年ぐらいぶりの水泳
バタ以外の三泳法の息継ぎでまた首が悪化したかもしれん
風呂で首下げて髪洗うのが辛すぎて半べそ >>146
正面衝突しそうになり、思わず怒鳴りつける寸前だった
「あぶな・・・いよ」でとどまった
中には無灯火のチャリも暗闇の中、正面から突っ込んでいるからな >>158
私は18から53までの35年間喫煙で禁煙してから1年と5ヶ月ほどです。中学から40手前まではバスケしてましたけど両膝外側半月板損傷でドクターストップ以来十数年運動はしてませんでした。
禁煙とほぼ同時に走り始めたんですけど能動的に走ると今でも先に心肺がへたれます。もちろんペースを落とした長距離走ならば先に脚が上がらなくなりますけどね。
今はまだ暑いので短距離全力でポイント練習ばっかりやってますけど先に心肺がヘタれるので故障するまで追い込めてない感じですよ。日常生活でも常に有酸素運動しているような感覚です。COPD一歩手前かもしれんw >>163
心肺強いと楽だからトレーニングの負荷を上げることができるから、その分足に負荷がかかる。怪我しやすいってことじゃない？
心肺弱いときつくて走れないから足に負荷がかからない。 >>164
怪我だろうが故障だろうがどっちでもいいわw
いずれにしても分けわかんないしw >>165
別にスピード練習してるやつだけが、怪我とか故障してるわけじゃないぞ。
ゆっくり走ろうがフォームが悪けりゃ怪我するし。 >>167
心肺弱いやつはトコトン走れない
2kmぐらい走って、ゼーハー言ってるやついない？足怪我しにくいだろう。走れないんだから >>157
走り慣れている人ほど、ライトもしっかり付けてる傾向はあると思う。
ウェアも全身暗い色ということはないね。 深夜の大きな公園にも光り物を持ってないランナーが居るけど俺は見えてるからOKの意識なんだろうか 絶対に息切れしない心肺能力を手に入れられたら足を壊す自信はある >>168
ジョグでも怪我するやつなんてゴマンといるだろ。 >>157
夜に走りたがるというか日勤カレンダー勤務だと夜にしか走れないが正しいんじゃね
仕事がある朝とか走る気持ちにはなれん >>172
ジョグがどうとかじゃなくて、心肺強いほうががんばれるから足に負荷かけやすいって言ってるんだよ。 >>175
だから、心肺強いから足に負荷かかるわけじゃないってw
あくまでも足に負荷かかるかどうかフォーム次第なんだよw
ゆるくしか走れない初心者は一切怪我しないのか？ >>175
そもそも、心肺弱いやつは頑張ってないって理屈がわからんw
心肺弱いやつの方が余計必死になるから頑張るだろ。 >>176
フォームしっかりしてても足に負荷かかるでしょ？
負荷かけなくてどうやって走力上げるんですか？ 170cm85kgのぽっちゃりだけど久々にランニング始めたら10分くらいで足首が動かなくなって脛が猛烈に痛くなった
体重重過ぎて足に負担かかり過ぎてる？
シューズはアシックスのJOLT4
足だけが猛烈に動かなくなる
足首から脛にかけて動かせなくなる >>180
まず食事制限して70kg以下まで痩せてください >>178
フォームがしっかりしてれば足の負荷も弱くなるだろ。
心肺だけが要素じゃねーし >>179
その議論は過去にさんざんやって意味なかったらもういいわ。 >>178
そんなこと言い出したら、心肺強いやつが必ずしも足の負荷がかかる練習ばっかりやってるとは限らんだろ。 トキノサクタロウは少し見ない間に偉そうになったなw
人様にとやかく言えるレベルか？ >>177
呼吸循環器系の能力と脚筋の筋持久力は別物ですよ。 >>184
多摩川ハゲ男、うるさいぞ。
黙っとけよガチホモハゲ散らかし野郎w >>187
今まで言ってることと真逆のこと言ってんじゃん。
え、責められすぎておかしくなった？ ㌔5分は割りと持つけど㌔4：40切るくらいが辛い。
ここら攻めて走ると気持ちいいわ 何かタイム伸びないなと思ったら自分の走りを動画で撮ってみるといいよ
綺麗に走ってるつもりでも
力んで肩上げて腕振ってるだけで肩甲骨が動いてなかったり
反発使って走ってるつもりがピョンピョン上に跳ねてる走りになってたり発見があるから >>191
俺がおかしくなったんじゃなくて、あなたが理解できてないだけ >>194
真逆のことを急に言いだすんだから、わかるわけ無いだろ >>194
ID:BkAOTdTc
の相手はやめとけ、ただのアホなのでwww
時間がもったいないよ。 >>195
大丈夫か？どこの文章を読んだらそんな解釈になるんか？言ってみろ >>197
ヤバイな、こいつ。全然理解してないな。
さすが、心肺強いと故障しますとかわけわからんこと言うわけだわ >>197
よくコテハンで頭おかしいこと連呼できるな >>201
またお前かwww
相変わらずアホやのぉwww ジョギングを3年続けてきたらなんかおっぱいが出てきたわ
ランニングだと少し目立つ
同じような奴いないか？
もちろん男だが >>170
そうだと思う
自転車無灯火運転のやつと同じ心理 >>180
筋肉量によってだからなんとも言えんがそれでぽっちゃり言うのは流石に無理があるだろ
デブじゃん いい年したおじさんが張り切ってるのを周りが面白がって煽ってだだけなのにねー。
鈍足が鈍足煽りしてるwwwww
それでやることは飛行機飛ばしてお人形さん遊びwwww >>190
これもコテハン消し忘れてるやんwwwwww リアルにこれトキノサクタロウが何回か書き込んでるな。
擁護のされ方とか、脈絡なく絡んでいる不自然なレスとか。
トキノサクタロウの中では他者を装ってるつもりでも、他者が書き込むには前提が飛躍した書き込みになっている。 アミノ酸スコアとかRPGのパラメータとか分かる？一番数値が低いところがボトルネックになるということが分かる？ >>177
すまんかった！がんばってんだな！
vo2max40ぐらいだっけ！50までいけるといいなー！がんばれーwww >>212
はいつまらんー。
で、心肺強いと怪我しまくるんだっけ？wwwwww >>212
コテハンのくせに鬼のようにセンスないやつだなw
普段、まじめだろコイツw >>216
君のように心肺弱いやつの気持ちわかったよ。ありがとう！
がんばれば、強くなれるよ！明日もトレーニングがんばってなww >>217
まーた、まじめなコメントw
もっと捻ったコメント頼むよ。
はいどうぞ！ >>165
心肺弱いと負荷かからないwwww
今見ても笑える >>219
わかった！わかった！君みたいなトロトロ走ってもケガするんだよね。
勉強なったわーww >>220
慌てすぎて日本語おかしくなってるよ、おじさん。
はい次ー >>220
もうひとひねり頼むね、次は。
今回30点 >>190
スネ夫みたいとか、ほんとセンスねーなこいつw >>210
>>211
手がプルプル震えて2連チャンしてるしwww 誰か相手してやれよ（笑）
きしょくわりーわ、まじで >>226
お前が相手してんじゃん、アホなの。
クソみたいな逃げ方して。
悔しいよね、おじちゃんwww >>226
なに、もう画面見ながらプルプル震えてるの？w 40代のオッサンです！ランニングは二年前に妹に誘われてゆるーくはじめて、去年はじめて大会に参加して30kmぐらいからまともに走れず、ギリギリサブ5でした。←正直なめていました。
この時の練習は週一で10km走って2日に一回3〜5km（ペースは6:00/km）走っているだけでした。
それからカーボンプレートの入った厚底シューズ履いてGARMIN買ってハーフに出て、「速すぎる」って褒められまくってやる気出てるところです。
今はサブ4目指しています。 >>230
私も中年になったが、筋トレは辛みが短期間だし、結果が出やすいから、甘え症な人がハマっりやすいと思った
他方、マラサンは練習もキツイし時間も掛かる、結果も出にくい 200、300、600、1000、1500、3000、5000、10000…と常にPB更新を目指しそれ以上の長距離走でこのスピードが生かせると信じて練習していれば退屈はしない。常に辛いけど。 >>161
同世代ですね
一時身体年齢39までいったのですが今は実年齢マイナス4才
故障気味だったこともあり年初から5kg増加、体脂肪率はとうとう20%台突入
半年以内にハーフと、フルの大会出るので首のヘルニア痛み関連の腕の痺れ消失と減量は必須です
故障前のようにまともに走りたいけど、インターバルでちょこちょこ走りしてます
来月中には最低でも15km走れるまで回復させたいです
ジムのトレミとエアロバで我慢してましたが調子こいて水泳復活させたら首の痛みと腕の痺れが再発し髪洗う時に下向くのが辛くなってしまった
ホント、少しずつ少しずつトレーニングしていかないと痛感 ランニング中に外で大をする事ありますか
1月から朝のランニングを始めている者ですが初めてランニング中に
もよおして屋外でする羽目になりました
スタート直後から怪しくなってきて
きつい上りの手前でやばいと思って
茂みに駆け込みました >>238
数年に一度、ランニング中にやばいレベルの腹痛あるけど、茂みで用を足したことはないな。
自分のランニングコースは簡易トイレとかコンビニが大量にあるから、トイレには困らない。
田舎の方とかは大変かもな。 私は40代でハーフが速いですが、ウンコ出そうになりますよ！ >>235
首のヘルニアって森脇健児もだったかな。腰と違って対処の仕方が分からんし無理はしないでくださいよ。 >>203
長距離は、女性ホルモン活発になるからな
短距離にしたら、たくましい身体つきになる チクニーにハマって乳首を弄り続けると女性化乳房が進むらしい
走っている最中に擦れているならガードした方が良い おっぱいはでないけど
乳首がすぐ立つようになった
しかもガチガチだから服にすれて痛い >>238
お腹弱いのでよくあります
田舎だから茂みで済ませます アキレス腱炎の人はいない？
走っている、それとも休んでいる？ アキレス腱炎の人って足首硬いのかな？
故障は色々したけど、幸いにもコレにはご縁がなくて。
因みに足首はめちゃくちゃ柔らかい。
それが関係あるのか無いのか？ アキレス腱が張って朝痛くて参ってたけど
原因はニーインだろうってところまで絞れたからそれを意識しながら走ったり
改善の筋トレとストレッチをこまめに入れてたらだいぶ痛みがなくなってきたよ 脹脛もそうだけどアキレス腱なんてそう簡単にヘタるもの？相当負荷のかけ過ぎなんじゃないの。 自分は兆しが見えたら
患部にスポールバンを貼ってるけど
余裕がある人は針に行けばいいと思う >>252
ニーインってこと、膝を少し外側に意識して走るってこと？
ちなみに走って治しました？ >>256
ストレッチと筋トレは多めにしていますが走るのは止めずに良くなってきてるところです
足を離す（蹴り出す？）最後まで小指と薬指を残すように意識しましょう
というのが自分には一番しっくりくるアドバイスでした >>245
ありがとうございます
森脇もですか
彼もランナーですよね同世代の
ランニングし過ぎで？まさか首のヘルニアになるとは思いませんでした
腰は20数年前に手術してますので元々首(脊椎)は良くないのですが、何故か骨密度は毎回測定して20代という不思議
骨太なのでそれかなと 40代のオッサンです！ランニングは二年前に妹に誘われてゆるーくはじめて、去年はじめて大会に参加して30kmぐらいからまともに走れず、ギリギリサブ5でした。←正直なめていました。
この時の練習は週一で10km走って2日に一回3〜5km（ペースは6:00/km）走っているだけでした。
それからカーボンプレートの入った厚底シューズ履いてGARMIN買ってハーフに出て、「速すぎる」って褒められまくってやる気出てるところです。
今はサブ4目指しています ランニングは時間かかる
やってられん
筋トレのがいいわ どうもです！今日は厚底で朝から5キロ走ってきました！
GARMINのプラン通りに走ったつもりが、かなり良いタイムになってしまったので、GARMINの評価以上の実力がついているようです！周りの知人も40代ですごいね！と褒めてくれます ダニエルズさんに従うなら、
週間走行距離64kmまでは、ひたすらEランニングを中心に…
って感じだけど、そんなもん？ >>266
どうなんでしょう！？GARMINによるとそんなこともなく、スピード練習をやっています！（メニューが緩くて不満…） ランニングと筋トレどっちもやるのって無職じゃなきゃ無理だろ ランニング用の筋トレなんて１５分もやれば十分じゃね そもそも両方毎日やる必要無いんだから交互にやれば良い プッシュアップバー腹筋ローラーで体幹
ブルガリアンスクワットクラムシェルリバースクラムシェルで大臀筋中臀筋小臀筋ハムストリングス
これだけで済む >>270
ランニングって、5分あればできるからな 50代でランニング初めてまだまだ3ヶ月の初心者です。
フルマラソンの完走目指し練習始めましたが、少しづつ距離伸ばして、やっと15キロ、7分弱/キロで走れるようになりました。
でも毎回これ以上は走れないほど疲労してしまい、まだまだ先が見えません。
練習方法について質問ですが、これまで距離を伸ばすように心掛けてきましたが、毎回疲労激しく丸2日は空けないと走れません。
同時期にランニング始めた同世代の友人は、5-10キロで8分/キロでゆるめの練習らしいですが、毎日走ってるそうです。
フルマラソン完走向けての練習方法でアドバイスいただければ幸いです。 凄さで言えば、
男子のサブ3=女子のサブ3.5
男子のサブ3.5=女子のサブ4
…という認識で良いですかね？ >>274
基本的に毎日走って、長い距離を走った後は1日休む >>274
3ヶ月で15km走れたら凄いよ。
俺は初めて10km走った時は披露で1日動けなかった。
初マラソンはリタイア、2回目のマラソンは5h50m。
しかし、その数年後に3h10m切までいきました。
コツは続けることw
故障するまで追い込まない。
これだけ。 >>274
太もも意識して走れば疲れは大幅に軽減する
特にふくらはぎは全くといって疲れなくなる キロ5分半で死ぬほどつらい
昔自分がキロ4で10km走ってたなんて信じられない
マジでつらい つらいから走りたくない→走る日減る→もっと走れなくなる
負の連鎖入ったわ このスレでキロ7分とか8分とか言ったら非人間扱いされるぞ
6分ですらただの歩きと散々バカにされた
キロ4分台で初めてランニング扱いだとか >>274
いくつか視点を
・水分補給
・糖分補給
・アミノ酸補給
・丸2日休まずに、軽いジャグをする
・体重へらす
・フォーム見直し
・マラソンは半分くらいは根性。辛くても走る。 ・短距離走を取り入れる
km7で15kmいけるなら、km6で1kmいけるだろう。
または逆に
km8で20km
ためしに、ウォーキングなら、何キロくらい歩けるのか 初心者である
デブではない
ランニングシューズを履いている
5kmを走る
60歳未満である
心肺機能は普通
の条件で、キロ6分より遅いひとはフォームに問題がある。
ちゃんと正しいフォームで走ればキロ６分５分台で走れるよ。 正しいフォームをキープするのには筋力が必要だしプランクとか体幹トレーニングは毎日やったほうがいい 姿勢が悪かったり体の幹が弱いと着地でつぶれて毎回スクワットしてる状態で余計疲れるし反発を使えずスピードも出ない 辛いかどうかは走るかどうかの理由にならない
・大雨でない
・暴風警報が出ていない
・酒を飲んでいない
・気温が10度以下でない
・気温が25度以上でない
この条件が揃えば走るしかない。思考はしなくていい。判断だけしろ。それが嫌なら初心者やめろ。 >>290
そう言うあなたは月どのくらい走ってるの？ >>280
バカにしてる奴がおかしいんだよ
ただ粋がってるだけの知恵遅れだろう >>278
>>284
横レスだけど
初心者の俺はこの辺りを意識してみようかな
衝撃は消せてるけど反発は貰ってない
反発貰おうとすると怪我直結するので
試したりやめたりをくりけしている 走り込むと脚よりも腰、腰よりも背中、背中よりも肩、肩よりも首が筋肉痛になる
俺は今、足の裏が痛い >>297
その順番で自分は頚椎ヘルニアまでいってもうた
やはりランニングが原因か
整形外科半年通院してようやく少しずつ走れるようになった
ちなみに首の痛みよりも前腕の痛みと掌と指先の痺れが走ると辛い
歩いてても痛みと痺れが出てたけどランニング継続してたので悪化した
完全にランニング中毒になってた
無理してまで(翌日以降まで疲れ残るまで)やらないポリシーがいつの間にか崩れ膝やらふくらはぎやら故障抱えたまま大会出走してた
ランナーあるあるかな >>274
です。
皆様、様々なご意見ありがとうございます。
しばらくはこのペースで距離伸ばしていこうと思います。
あと、いくつかアドバイスいただきたいことがありまして…
走り出してからまだまだ日が浅いから仕方ないと思ってますが、日によっては5キロぐらいから膝に違和感感じ腸脛靭帯炎の症状がではじめます。痛くて走れなくなったらウォーキングに切り替えます。翌日中にはほぼ回復するぐらいの軽めですが、やはり気になるところです。
それと、15キロ走ったときのペースですけど6分後半/キロ、平均心拍165-170なんですがもう少しペース落としたほういいですかね。 >>299
ほぼ閾値ペースなので15km走れたことが凄いですね >>299
心拍はペースよりその日の体調や天候に左右されるからあまり気にしなくていい
自分が苦しくなければそのペースでいいんじゃない？
ちなみに俺は普段キロ5分、心拍160前後で走ってるけど
今朝のジョグは下痢の影響ではっきりと体調悪くてキロ5分50秒でも心拍150後半だった >>299
閾値走をする場合はそのペースでいいと思いますが、もう少しジョギングするときはペース落としたほうがいいと思います。
足が痛い場合は、思い切って1日休みましょう
焦らず頑張れば速くなれます！ >>299
俺もまだ初心者抜け出せていないけどかなり似たような経験してるから少し
膝の不安を相談しても休むようなアドバイスしかこない。
このアドバイスは間違いではないけど50台で足の筋力が弱い場合は最終的に足が強化されない限りどうどう巡りと思う。休止と要診断の選択は本人にしか決められないが、慎重に強化していく選択が俺はいいと思う。
見聞きするスピードに惑わされないこと。まずは長距離用の足(膝)づくりが先でいいと思う。140くらいでいいから週1回2時間走でも問題ない足になるのを待つ。他の日も膝と相談しながらまずは稼働日数増やす。スクワットも負担にならないよう取り入れる。練習後のストレッチ、アイシングやシップなどは超大事
こんな感じ 感化されて15km初めて走ったけど足がジンジンして今日の夜寝れそうにない、もちろんアイシングはした >>283
正しいフォームができる時点で初心者卒業だと思う 登山（おそらくトレランも）では、足の疲労を抑えるため、
厚手の靴下を履いたりしますが…
ランニングも靴下を厚手にして疲労を軽減したりしないんですか？ 厚手の靴下じゃ
速乾性が落ちるからすぐ足がふやけて
靴擦れの元になると思うけど 靴のサイズの微調整で少し厚手のを履くこともあったらしい 登山の場合疲労対策というより保温目的じゃね
汗で蒸れるのも良くないからただの厚手よりメリノウールソックスが好まれる
普通のロードランなら特に厚手を履くメリットはないと思う >>311
タピオの5本指履いてるけど、実感として、厚手の意味はあるように思う >>313
同感。
薄手の方が靴-靴下-足のジャストフィットが難しい分
隙間で擦れ動いて熱を持つ感じがする 登山に使うメリノウールの靴下は、
ランニングにも使えそうだけど、どうなんだろう。 >>315
分厚いウールソックスでランニングしたら姿勢が不安定にならねーか？ >>311
ニットが勝手に足にあってくれるランニングシューズと違って
靴自体がスゲー固いから
厚めのウールソックスでサイズを調整している役目もある >>314
タビオじゃなくてRLだけど
5本指ソックスは調整が難しいね
爪が肥厚化して困っている レースやペース走とかしっかり走るときはアーチ補助のある5本指ソックスだわ
ヒールロックで靴ひも結んだら足先がそんなにずれることもないし快適 五本指履ける人羨ましい小指ちっちゃいから薬指と一緒になっちゃう 足がでかいのでユニクロ靴下とか履くとすぐ破けるから登山用の分厚いダーンタフっての履いてるけど
歩くのも走るのも靴下のせいで疲労してるとは感じませんね 今日初めて20キロ走りましたが、途中でバテててチカラが入らなくなってしまいました。
ランニング中の補給食は、皆さん何飲んでますか？
初心者へのオススメあればお願いします。 >>322
気温が高くない夜走りばかりなんで、20キロなら大抵事前にスポドリとウーロン茶かな。
折り返しにコンビニを入れているので、辛いならイオンウォーター500ミリのを1本（夏の蒸し暑さでばてていたら2本）買って飲む。
走る前、電子マネーを確認し、念のため小銭も持っていく。 >>322
アミノバイタルのゼリー
ハイチュウとかキャラメルとか飴
バナナ
砂糖のジュース
走ってるときって何食べても美味いよな
大会の帰りにビール飲んでラーメン食べるのが最高だよな >>325
綿は汗抜け悪いから厚手なんか履いて濡れたら最悪だぞ
>>321
耐久性ならFOOTMAXもいいよ
コンプレッションが売りで締め付け感強めだけど薄くてもかなり頑丈
4年使っても穴一つ空いたことがない >>326
濡れるほどなら隙間だらけになるる薄手なんかまさに汚水に水没だろ 綿は吸水するけど乾かないから
熱も発散されにくくなってより汗が増える
汗や雨で濡れるシーンで綿が化繊やウールより有利になる点は何も無い 綿を使ったことない人が綿を語ってるスレ
というかランニング用ソックスで綿って存在するのか？ >>327
＞隙間だらけになるる薄手
ソックスがちょっと薄くなっただけで隙間だらけになるんだ？
サイズの合わないランシューを履いてる自分がおかしいと気づくべき
それかシューレースでの微調整もできないズボラか 小学校の体操服やジャージが化繊だったことを思い出せ ランパンランシャツはポリエステル１００％だし
汗を激しくかくのを想定した衣類に速乾性が低い綿なんか基本使わない
登山でも綿のTシャツなんかは体が冷える元でNG ハーフ7分ペースで走ってきた
今日は最初から脚が重くてその状態でハーフ走り抜くのがテーマだったが
超しんどかった
果たして本命の大会に間に合うかどうか >>335
67分この時期で走り切れたらシーズンインしたらかなり狙えそうだね ベンチプレス80kg達成した
ランニングのペースはキロ4分50からキロ6分半に落ちた
これで正しかったのか？ >>335
その辛さ分かる
2日連続でハーフを走ったことあるが、2回目は脚が重くて重くて。
疲労抜きとかメンテナンスの大切さを理解した。
自分は大会1週間前から調整に入る。
ターボローディング、水抜き、そして足裏マッサージ、浣腸。
前日は走らずにジョギングするだけ。前夜は気合い入れて前夜祭。ビールが美味かった。 >>341
ターボローディングめっちゃ早く走れそうw
俺にもやり方教えてくれ キロ5:30で15キロほどランニングすると接地時間が右肩上がりに上がっていきます。どういう練習すると接地時間のキープができるようになるでしょう？ 一般的に言われるのはひざ下の小さな筋肉に頼るんじゃなくて
股関節から足を動かして腰回りの大きな筋肉主導で走りましょう
これが出来たら上級者だけど １５キロ程度で足の持久力が持たないのは
小さな筋肉を使いすぎ 腰が落ちても着地が重心より前になって接地時間が伸びる 設置時間が「上がる」とは、長くなるってことかな？
つまり、ダレるってことだよね。
メトロノーム流したらいいのでは
ピッチとケイデンスは変わってないのかな 昨日の繰り返しになるけど、
足で走るな
脚でも走るな
腰と背中で走れ
一流ランナーは肩で走る ペースを上げると勝手に設置時間は短くなるよね？
ならないのはフォームが悪い 例えばキロ５分半でジョグしてる途中にキロ４分半でスプリントを入れると速い足運びを思い出すよ。
スプリントは数100メールでOK 具体的な解決策は正しいフォーム
小手先で対処療法をしてもヘンテコな走りになるだけだよ ランニングの向上に必要なのは心肺と脚力と軽い体重だよ
フォームとか言ってる奴はアホ 腰の高いフォームで股関節からの振り戻し着地で重心に近い位置に着地すれば素早く体を軸足に乗り込めて反発を推進力に上手に利用できる（つまり膝下で蹴る必要もないから反発を利用して素早く引き戻せる）
ちなみに接地時間を短くしようとやたらピッチを速めても長距離じゃ意味ないけどね >>354
キロ４分５０秒程度の実力で何言ってるの？ｗ サブ3できる走力とベンチ100kg挙げれる筋肉どっちが欲しいかって言われたら当然、 >>354
ほんとソレ
SNSに動画上げてる女性とか格好いいフォームとは言えないがその辺の男たちよりよっぽど速いという悲しい事実
軽さがすごく効いてる >>354
心肺も体重もフォームも重要だろ
同じ心肺、体重ならフォームいい方が速いんだからなんでフォームだけ除外するのかわからん >>354
燃料投下お疲れ様、大事な仕事だよ。
板が賑わうよね。 >>359
なんで、男性と女性を比べるんだよ
変わらないことを言っても仕方ない。
足が速くなりたいというウサギに対して「チーターになればいいのに」と答えても意味ない。
ランニングって自分との勝負だろ。
体重の軽さ、筋肉、心肺、血液のたれ、フォーム、筋肉のなかのたれ、シューズなどのギア >>360
フォームなんか人それぞれ
手を振らない忍者走りしてる箱根ランナーもいる
正解なんかない
フォームにこだわるやつはアホ >>363
どうした？フォームに親でも殺されたか？ >>363
手を大して振ってるように見えなくてもしっかり肩甲骨は動いてるしそれと
連動して背骨や骨盤の回旋運動を使って体幹の力主導で走ってるのは共通してるわ（上級者のフォーム） むしろペース上げて走っててそんな異常レベルでフォームぐちゃぐちゃな人なんか見たこと無いわ
それなりに体幹ちゃんとしなきゃそもそも長い距離をそこそこ以上のスピードなんかで走れない
フォームが良いから上達するんじゃなくて、
長い距離を速く走れば必然的にそれなりのフォームにならざるを得ない 自然と
フォームにこだわって練習してる奴は馬鹿 実業団レベルでも
いいフォームで走るために毎回動き作りしてるわ
走ってるだけじゃいいフォームなんて身につかないことの証明 サブ3レベルでも変なフォームいるよ、大会でスレ違う時にびっくり事あるわ。
きっと意固地なんだと思ってしまう。
フォームを改善すればもっと速くなるのに、と。 その人にとっては、そのフォームがいい場合もある。
テレビでマラソンや駅伝みてても、それぞれ違うじゃん？
人それぞれ適正フォームがあることと、ある個人のフォームがよいかどうかということは別問題だよね。
野球のピッチャーと同じ ピチッとしたランパンの下に下着は履くものなんですかね？
サイクルショーツだと履かないのが当たり前なんですが
それとどのくらい着たら洗濯しますか？
すぐ乾くので扇風機に当ててカラッとして翌日着るのを繰り返してるんですがワンシーズンごとくらいですか？ ランニング始めたばかりのJKです⭐
痩せるサプリ（トリアムシノロンアセトニド）を飲んでるんですが、別大とか出て目立てば彼氏できますか？
あとランパンの下にケースワーカーの名札で作ったアンダーウェア履いてます🎵
マラソン走れるのに就労不可と健康状態を不正申告してるジジイは許さないよぉ😃 高温高湿の環境で走らないとないと修行した気がしなくなってるけど
夏の方が異常なんだろうな フォーム、心肺、筋持久力、体重etc
1番大きなパラメータは何？
やっぱり体重かな >>374
初心者のうちは体重だろうな
とりあえず痩せれば単純に速くなる 心肺、体重、筋肉は、走り込んでればそのうち向上してくる。
でも、フォームだけは意識しないと変わらない >>371
ランパンにはインナーが付いているでしょ？
だから、いちいち下着なんか穿かないよ フォームとは運動力学の世界なんよ。
頭が弱い子にいくら言っても分からんのよ。
クラスにもいたやろ？いくら説明しても分からん子。
まぁある意味無罪やん、頭が弱いんやから。 モモ上げるの意識して走ったらすごい疲れた
2キロが限界でした >>381
違うなぁ、モモを上げるのではなく、踵をお尻にに引き付ける意識ね。 >>371はいつも洗濯のこと聞いてるアホなんでスルーね。
>>378 5km15分でmkトップ5に入るランナーが動画でフォームなんか意味ないから速い人のフォームを真似るより速い人の練習内容を真似ろって言ってますよ笑 キプチョゲでも
走る前には
動き作りのドリル(フォーム作り)を必ずやってます なんていうかな、
ワニが、チーターの走り方を真似しても意味ないのよ。
ワニは速いワニの走り方を真似た方がいいのよ。
チーターとライオンでも体格がちがうからフォームは異なる。
カバとサイは外見は似てるけど中身はちがうし。
どの動物も4本足で走ることは同じだし、重心を安定させてるのも同じ。 柔軟→走動作(フォーム)を整えるドリル→アップ→本練習→クールダウン→体幹トレーニング等補強
速い人は走るだけなんてやってないからｗ Why Running Drills Are Important? (9 Benefits For Runners)
https://www.olyrun.com/why-running-drills-are-important/ とりあえずジジイたち仲良くしろよ
いい歳なんだから、お前らの人生が上手くいってないストレスを他人にぶつけ合うのは辞めような
他人がどんなフォームで走ろうが普通は気にならない訳だから、気になってしかたないジジイは心療内科か精神科のある病院で検診まず受けてこいな >>384
たぶん正しいよね。フォーム≒自分に言い訳。 長距離で理想的なフォームを保つためには後半でもフォームが崩れない筋力が必要だし
結局のところフィジカルの強さに帰結する
アスリートのやってる動き作りはより高みに上がるための努力であって
素人は効率的なフォームの追求なんかより走り込みや上半身の筋トレの方が間違いなく効果ある
テクニカルな要素の強いスプリントとは違うんだよ 速く走れない人が楽に速く走れるようになれると勘違いするんじゃない？ スプリントがテクニカルなら何故黒人ばかりがトップにいるのか分からないが、
これは単純に是が非かという話でなく、かなりケースバイケースな案件だと思う
体重100kgの人がフォームづくりに専念してたらおかしいし、まず痩せろとなる。
ランナー体型なのに伸び悩んでたり故障が多かったりするならフォームを気にするべきだと思う。
つづく だから、まず完全初心者の人は、30分で理解できる(習得ではなく)程度のフォーム意識ランニングをする。
そして、デブは歩いて痩せる。痩せ終わったら走る。
はじめのうちは走れば走るほど目に見えて結果が出ると思う。
じきにタイムも体重も伸び悩んでくる。それでも走り込むと疲労や故障が生じる。そのときに、フォームを見直してみる。
つづかない ランニング終盤になるとフォームが適正化されるのか、ヒールストライクがミッドフットになって腕振りも推進力に変わっているイメージになる
で次回ランニングを始めるとまたヒールストライクで始まる >>396
筋力がないと後半くずれるのは、わかる。
でも今話題になってるのは、スタート直後からフォームが崩れてる人だと思う。
前者は崩れてることを自覚できる。
後者は崩れてることを自覚できてない。
だからこれは筋力の問題じゃない。 お箸だって間違って持ってる人は指摘されないと一生そのまま
フォームも早い内にちゃんとしておいた方が良い
無駄に苦痛を増やしてランニングを止めることになりかねない >>404
見た目がおかしいだけで速く食べれないわけじゃないですね 人それぞれでいいやん
自分が「正しいフォーム」で走ってりゃそれでいいだろ
箸だって他人の箸の持ち方おかしいから直せって押し付けないだろ 俺が言ってるるのは速度じゃ無くて怪我や故障をしないようにした方がよくねって事
ついでに異性から見られて笑われなければもっと良い 学校で変なフォームで走った奴がその瞬間からヒエラルキー転落する場は見たことがある
本当に変な走りで本人に自覚が無いのは悲劇 >>407
正しいフォームは“基本”相対的なものでは無いのでw フォームを固めて走らないと髪型が崩れる
それがスタイリングフォームなんちゃって 明らかに苦しそうな変なフォームの人はいるけど
自分で気付けない直せないで何百何千キロと走ってるはずで
指導者なしで簡単に矯正できるとは思えない 今は皆スマホ持ってるから自分の走りの動画見れば指導者はそれほど重要じゃなくね？ フォームの大切さが10だとしたら、
練習内容、月間走行距離の大切さは1000
些末なことにこだわるな
フォームにこだわってる奴は木を見て森を見ない馬鹿 殆どの日本人は森を見ても木は見ない
針葉樹と広葉樹の区別すらしない 動物なら自分で経験して身につけるしかないんだろうけど、人間は違うから
正しいフォームを知識として知っておくことは重要 体の声を聞いて自然に走れる人はまだいいけどランニングフォームとはこうあるべきみたいなバキバキに力はいってるけど間違ってるみたいなパターンはちょっと 「正しいフォーム」っていかに自分の身体を効率よく楽に前に進めるかだからな
同じ人間だから共通する部分はもちろんあるけど最終的には自分自身で最適化させるしかないからセオリーから外れてても問題ない 反発力で一歩2mほど進むのが体感できない
走り幅跳びみたいな感じをずっと続けるイメージなんかな？ >>421
キロ3で走ってみればわかると思うよ
キロ5とかでしか走らない奴は一生理解出来ない感覚 >>421
ちなみに、
シザースは経験ある？
ランニングのとき腰と背中を使ってる感覚ある？
そしてもしかして厚底を履いてるのでは？
縄跳びでその場跳びしたら良いと思う キプチョゲもキロ1の感覚は知らないし自分なりに向上していけば良い >>415
たとえば、月間300走ったとする。
まだタイムが縮められない。
350走れと言うのか！？400必要か！？
いや、無理だろ！
そんなとき、わたしの前に現れたのが、フォームでした。 名無しの言うことより有名人の言うことに従ってフォーム改造するわ >>408
良いフォームって、速いし、怪我をしにくいし、疲れにくいし、カッコいいよね。
すべてを兼ね備えてるのがフォーム。 >>428
まず仰向けになって
手のひらで地面を触ります フォームは冗談抜きで大事
フォームいらないとか言ってる奴のフォーム見てみてえ フォーム変えただけで速くなれたら苦労しねえよw
ランニングは心肺機能向上と筋力向上の積み重ねで速くなる＝ポイント練習＆ジョグ
フォームで速くなれるなら一生ドリルやっときゃいい
ポイント練習やジョグよりドリルに時間取ってる選手なんてこの世に一人もいないけどな…（笑） フォームで発狂してるのは真下着地が出来なかった輩の末路
どうしても出来なくて諦めちゃって嫉妬して辺りチラぢてる なんでフォームの話になると肯定否定の両極端になるんだ？ >>431
フォーム見直せば走らなくていいなんて言ってない
その心肺と筋力を効率よく使うためのフォーム 昨年は3h10m切れた。
ここからのサブ3がなかなか難しい。
(年齢の問題もあるが)
ここからは細かなフォームを一つ一つ見直していくしかないなぁ。 >>437
サブ3目指すスレあるからそっちへいってくれ >>438
硬いこと言うな、初心者“と”語るスレだろw そろそろAIでフォームを評価するアプリが出てきても良いだろうに AIじゃないがアシックスにモーションセンサーでフォーム分析するやつはあるね >>439
どうせ、サブ3スレだとディスられるから逃げてるだけだろ？w 着地が重心よりかなり前だったり
着地でつぶれて横ぶれが酷かったり
上下動の激しい走りだったり
腰が落ちて後ろに引っ掻くような走りだったり
こういうのを直さなくていいんだな
＞ランニングの向上に必要なのは心肺と脚力と軽い体重だよ
＞フォームとか言ってる奴はアホ バーミン使うと左右の接地時間の差も分かるんだよね。
自分の走りがいかにアンバランスなのか分かランナー サブ3で足踏みする初心者は多いよね
そこで頑張れるかどうかだよ 走っている最中に考えるのはペースかフォームくらいしか無い >>431
俺は断然こっち派。タイム伸びなくて不満な人がやむにやまれずイジるのがフォーム。 >>431
フォームだけー、筋力だけーってのが間違い。
どちらも疎かにはできない >>433
きっとお臍が引っ張られるイメージで走る派だろう。 速くてセンスある人はフォームフォーム言わないんだろな
言わなくても出来てるから >>457
そうそう初めから感覚でどう動かすと進むかわかる、ちょっと意識するだけでうまく走れる人のことを運動神経がいいとか才能あるって言うんだろうなと思う 小学生でさえフォアフットとヒールストライクいるからな
どっちが早いなんて一目瞭然 １人１人体の構造は違うからな
ガニ股フォームで走った方が正解の人もいる 今日は気温の割に湿気がない感じで久しぶりに涼しくて気持ちよかった
Mペースで15kmが余裕すぎた とりあえず走ってみたものの怪我してから
フォームの訓練とかよくあるパターンだよな
初心者の俺とか >>455
まともな事言ってて感心した、多摩川ハゲ男、どうした？
かっこいいやんけ。 俺の(サブ3レベル)周りでもメニューさえ熟してたら目標は達成できるよ！って奴はおらんわ。 自身の経験の差だろうな。
フォームにこだわって速くなった奴と、
練習メニューで追い込んで速くなった奴。 別にトレードオフの関係でも無いんだしどっちも取り組めばいいじゃんとしか思わない 結構、ジジイの中には「フォーム」って言葉に異様に嫌悪感持つやついるよな。 >>467
大体の人は両方やってるよ。
限られた時間に何を優先するか？となるとトレードオフも成り立つやろうけど。
まぁ市民ランナーだしね。 おれはまともにフォームのこと考えたことないけど、走り方がかっこいいと言われたし、スピードも速いからあんまり気にしてない。 高速域は血糖しか燃えない
だからワイはキロ7分でしか走らない >>470
このスレ、こういうキショイやつばっかだな >>470
それが本当なら、ほぼフォームが完成されてるんだろう。
うらやましいわ。 >>463
高校時代に陸上部でその後16年のブランクを経て再開した時、初めは踵の後ろがしょっちゅう痛くなった
きちんと診断受けたわけじゃないけどアキレス腱付着部症ってやつと症状が酷似してた
んで、運動後のストレッチを欠かさずやるようにしてたら2〜3か月で消失
フォームの改善もアプローチの一つとして否定はしないけど
ランニング始めたばかりの人の怪我や痛みの原因は大抵身体ができてないことに起因すると思ってる フォアフットとヒールストライクでは使われる筋肉が違う
ヒールストライクで走ってる限り走る身体は出来上がらない ヒールストライクの方が反発を得やすいので…しかし遂に股関節が逝った。
そこからのフォアフットへの変更。
時間はかかったが、足首が丁度よいクッションになって股関節痛もマシになった。
フォアフットってペラペラのシューズの方が走りやすいのね。
厚底シューズへの対応もそろそろしていかないと。 初心者が怪我するのはフォームじゃなくて単なる負荷によるオーバーユース
フォームなんて何年もかけて徐々に形成されてくもんをコーチもなく一人で短期間で付け焼き刃的に習ったところで意味ないから べつにフォーム自体を否定はしないけど…
本当にフォームが超重要なら練習時間の8割をドリルなりフォーム改善に充てればいい
そんな練習時間の割り振りしてる選手や部活生なんてどこ探しても一人もいないけど
実際に彼らがやってる練習の9割以上はインターバル走やジョグ
ドリルなんて練習時間の1割以下
優先順位考えたらフォームなんて下層も下層 ①心肺能力と足の筋力が発達してるけどフォームが我流の人間
②フォームがプロ選手のように綺麗だけど心肺能力と足の筋力が未発達な人間
どっちが良い結果を出せるか
猿でも分かる ランニングドリルのメリット
ランニングドリルは、ランニングの動きを模倣する組織的なエクササイズです。これらのエクササイズをマスターすることで、適切なランニングモーションが自動的になり、ランニングテクニックが向上します。ランニングテクニックを向上させる以外に、より速いランニングの準備をするため、より挑戦的なレースやトレーニングの前のウォームアップルーチンの一部としても使用されます。多くの利点があるため、ランニングドリルはランナーだけでなく、他のスポーツのアスリートにも使用されています
1. より集中的なトレーニングやレースの前のウォームアップの一環として使用。ウォーミングアップとは、トレーニングやレースの主要部分での次の運動に向けて身体的および精神的に準備を整えるために、徐々に体温を上昇させるプロセスです。ウォームアップをアクティビティに適応させることが重要です。より集中的なトレーニングやレースの前に、ウォームアップ ルーチンにランニング ドリルを含める必要があります。
2.テクニックとランニングエコノミーの向上。ランニングドリルは、ランニング中の正しい姿勢と足の配置、膝の上げ方を教えてくれます。足は、背屈の位置で、すねに向かって曲げる必要があります。背屈はふくらはぎの筋肉の活性化を可能にします。地面に着地すると、ふくらはぎの筋肉が収縮し、より強い力で地面に着地できます。ランニングテクニックを向上させることで、ランニングエコノミーも向上します。つまり、より少ないエネルギーでより速く走ることができます。
3.ケイデンスを上げる。ランニングドリルは、オーバーストライドをしないこと、かかとの上を走らないことを教えるエクササイズです。適切なランニング テクニックを開発するのに役立ち、真下の地面を打つことを教えてくれます。このようにして、勢いを維持し、ケイデンス (1 分間の歩数) を上げながら減速を回避します。調査によると、ケイデンスを 10% 上げると、膝への負担が 5% 軽減されることがわかっています。これにより、股関節や膝の怪我など、通常のランナーの怪我のリスクが軽減されます。 4.地面との接触を減らす。ほとんどのランニング ドリルは、足の母指球で行われます。彼らは、足の母指球で走ることを教えてくれるので、より多くの力で地面を押すのに必要な力を養うことができます.母指球で走ると、地面との接触時間が減り、速く走ることができます。
5.神経筋効果を改善する。ランニングドリルは、筋肉繊維に信号を送る神経インパルスを速めることで、神経と筋肉の間のコミュニケーションを改善します。その結果、より集中的なトレーニングやレースでの筋肉の協調性が向上します。
ランニングドリルを行うことが重要な理由
6.股関節屈筋、体幹、脚の筋肉を強化する。ランニング ドリルでは、股関節屈筋、体幹、脚の筋肉を強化することで、動きをコントロールできます。股関節屈筋を使用すると、膝を胸まで上げたり、上半身を前に曲げたりすることができます。多くのランナーは、股関節屈筋を強化することも同様に重要であることを忘れて、ストレッチを行っています。研究によると、股関節屈筋が弱いと怪我につながることが示されています。けがは、股関節屈筋を強化するのを忘れたために起こるだけでなく、日常の行動によって弱めたり短くしたりすることによっても起こります。強い体幹は、走る動きをコントロールし、身体をより安定させます。腕の振りからの力が足に適切に伝達され、ランニングエコノミーが向上します。脚の筋肉は、走るための重要な筋肉の 1 つです。脚の筋肉が強ければ強いほど、より多くのエネルギーを生み出すことができ、より速く走ることができます。 7. 体重を減らすのに役立ちます。ハイニーやバット キックなどのランニング ドリルは、ランニング以外のスポーツでも使用されます。それらは、大量のカロリーを消費する高強度の運動です。フィットネストレーニングでは、数分間の繰り返しで実行される別のエクササイズとして使用されます。155 ポンドの人は、ハイニーを 1 分間行うと約 6 ～ 9 カロリーを失います。
8.心臓血管の状態を改善する。ランニングドリルは筋肉の血流を増加させ、筋肉の温度を上昇させます。高温では、赤血球中のヘモグロビンがより速く酸素を放出します (ボーア効果)。これは、血液と酸素に e があるため、より多くの運動に対処できることを意味します。 >>480
俺より速いガニ股のお爺ちゃん今年も大会に出るかな ガニ股ジジイで10km40分前半とか半端ないと感じます >>480
比較するなら同じ心肺、筋力でフォームがキレイか汚いかだろ
フォームが大事って認めちゃってるじゃん >>478
フォームが短期間で身につくなんて誰も言ってなくねw
なおさら必要じゃん
自分で矛盾してんのな フォームの定義によるかもしれんが、
ストライドとピッチを意識するだけで、かなり変わる部分はあるよね
似てる分野だけど、ヒールストライクとかミッドとかフォアとかも、10分あれば9割は習得できる
トップアスリートのフォーム習得と、
初心者ランナーのフォーム習得は、話の次元がちがう。
こういうズレが議論の結果を誤らせたり、喧嘩の元になったりする。わざとズラして議論に表面的に勝とうとする人もおるけど。 議論っていうのは、なるべく細かく分けて話を進めて、部分的な結論で合意を形成して、
それらの集合によって総論を導くことが、多くの満足を得られる。 超雑な人に微細な話をしても理解してもらえないから、微雑なことを話して納得してもらおうとしている
「総論」じゃなくて「各論」で考えようねってことさえ、理解できたら今日の授業ほ合格です。 典型的ヒールストライカーは大腿四頭筋で走る
フォームの出来上がってるフォアフッターは体幹と上半身で走る >>486
よく知ってるな。クウォーター45:34の俺が前半で爺さんの背中見えなくなったからな。 心肺と筋力の大切さが100だとしたらフォームの大切さは10以下だよ
小さいことに拘って大局を見失ってる馬鹿なんだよフォーム信者は もう年寄りは長年の身体の歪みとか動きの癖とか矯正するの難しいよね。俺も右と左で膝の開く角度とか側近の曲がる角度とか違うし強制的なフォーム矯正は常に力んで走るようになりそうだ。 ランニングしてる奴はなんであんなに傲慢なんだ
右側歩いてたらすれ違いざまに走ってんだよ！とか言ってきた >>495
いかに脱力して心肺機能をフルに活用できるかだよな >>497
まずわざと道を塞ぐのを止めなさい
お互い歩行者なんだから譲り合うのがマナーでしょ >>498
脱力して走ってるのはサブ5ランナー。
サブ3の走りみたことあるかい？力抜いてないから >>492
バカだからわかんないだろうけど
争点にならないところを細分化する意味はない >>503
それランニングスレで肯定してもらえると思うか？このスレの住人の多くは走ってる側なんだよ。
正論言えばいいって思ってらっしゃる？ >>495
同じメニューでも100のところ110になるなら十分じゃねーかよ >>503
走っている歩行者様が最優先ってことよ
とっととこの板から出ていきな >>495
それは同意
フォームだけやってれば速くなるわけじゃない
100:10くらいでいい。
ただ、初心者は筋肉ができてない分、故障しやすいし筋肉痛になりやすいと思う
フォーム意識するとそれがなくなる
だから、初心者ほどフォームをまず取り組んでほしい >>502
争点にならないことを細分化するのは無意味だね
それは同意
しかし、現状、争点になってるんだよね
だからあなたは無意味なことを言ってることになる >>497
ランニングしてると、「いけいけモード」になって、
「自分は頑張ってる！世界一のランナー！！邪魔するやつは許さない！」って感覚になる。
ランニングコースならまだしも、それを街中でやるから迷惑。自転車も同じだな >>509
100%同意
重心よりかなり前（２０ｃｍ程度）にヒールストライクで着地しないとか猫背で走らないとか初心者でも基本的なとこは抑えて走るべき 初心者へのアドバイス
「靴紐はしっかり結びましょう。」
「水分補給はしっかりしましょう。」
評論家
「靴紐の結び方をマスターするには時間が掛かる」
「水分補給だけしてればタイムが速くなるわけじゃない」
この両者の意見を読んであなたの考えを簡潔に書いてくだはい >>510
具体性ゼロ
勝手なマナー押し付けキチガイ自己啓発w >>515
背筋をピーンと伸ばして体が１本の棒状態のときの
丹田（へその5cm程下）から地球の中心に線を引いて地面と交わる位置 >>513
謎の穴を使うようになったら靴紐が解けなくなった ランニング初めて3ヶ月ちょっと、月間10キロ*10日ほどの初心者です。
日によって膝(腸脛靭帯)に痛みがでるときと、まったくでないときがある。いったい何が違うのかなあ。 (フォームだよ、って言いたいけど、フォームって言うと荒れるから言えない...) >>521
まだ3ヶ月くらいだと脚の筋肉が付ききってないから、膝が痛むときある。
それが1年、2年経っても治らないようだと、フォームが悪い可能性ある。 >>520
体幹と背中と腕は能動的に使う
脚と足は受動的に使う >>521
明らかにオーバーユース
初心者のうちは体が痛むのは当たり前だと思ってた方がいい
普段運動しない人が運動始めたら体が順応するにはかなり長い時間かかる
フォームとか言ってる馬鹿はほっとけ >>525
まーた、フォーム毛嫌いのガニ股ガチャ走りおじさんが発狂か。 それなりに走ってる人はどこかしらに痛みが出るとか年間の半分くらいある気がするけどな
少し痛みが和らぐ程度の負荷に落とすとか芝生みたいなところを走るとかクッション系のシューズを使うとかじゃね 今月のランナーズのランチューバー11人にミッチーが出てないじゃないか！
なんでミッチー出てないんよ！ 底辺YouTuberの話を肯定し実業団がやってることを否定する不思議 だからさぁ…
月間走行距離、ポイント練習、ジョグ
これらで鍛えられる心肺機能と筋力をさしおいて、これらより優先順位めちゃくちゃ低いドリルをあげつらってフォーム！フォーム！フォームが大切！！と連呼する意味は何？マジで馬鹿みたいだわ バスケットボールIQという言葉があるようにランニングIQというのもあるんだろ？ そういう練習を積もうとしても
フォームが悪いとすぐ怪我します
バカすぎｗ フォームなんて速く走ろうとしたら自然に変わるよ。
こういうフォームで行けば楽に走れるなとか感覚で掴むものだよ。 ランチューバーの中ではハギランの10マイル走持論は自分は評価
距離走やらインターバルやら閾値とか面倒くさい事考えなくて、シンプルに毎回16km！
信じるランナーは速くなる >>533
誰もフォームしっかりすればトレーニングしなくていいなんて書いてないぞ
同じトレーニングでもタイムが違ってくるなら取り入れるのは当たり前
そんなことも理解できないお前の方がアホウ >>521
の相談者は、痛くなる時とならない時があるって言ってるわけで、
痛くなることそのものを問題視してるわけじゃない。
そこに誰も答えられてない。 優秀な指導者がいるアスリートだってフォーム弄るのは慎重になるのに
初心者がにわか仕込みの知識でやったら成果が出るどころかマイナスになりかねないけどな
「蹴った足はお尻に引きつける」とか「骨盤前傾で背筋は伸ばす」とか
ポイントを走りながら意識する程度でも十分効果あるのに、わざわざドリルの時間を別に作る意味あるか？ 俺みたいな初心者が本読んでフォーム直すとか難易度高すぎるよな
無理じゃね
教えてもらえるとこに通った
もっと通いたいんだけど まーた出たよ、「アスリートでも」。
アスリート世界の「フォーム練習」と
初心者世界の「フォーム練習」はちがうやろと。 >>541
フォーム意識の効果は認めてるってことね 中学のときのシュートフォームは見様見真似で個人差が大きかった。一言で言えば全員下手くそwww
高校になるとだいたいみんなキレイなフォームになってたな。筋力が無いとスリーポイントとか前のめりになる。 IDコロコロしてご苦労なことだが
万人がフォーム意味無いみたいな言い方するのが悪いんだよ
世界中でただの一人もフォーム意味ある人間がいないって言える根拠でもあるの？ ろくに心肺も筋力も発達してない初心者がフォームフォーム言ってるの滑稽で笑えるよな
スポーツ漫画に出てくるデータ系キャラかよw ちゃす
つま先って真っ直ぐ前に向けるのが負担少ないんですか？
男なので少しガニ股ですしかし膝いてぇ(*´ω｀*) >>552
それには、2年前にTwitterで為末が素人の質問に答えてる。
骨格の構造上、外を向くのが自然とのこと。
ただし、これは短距離選手のコメント。
私たちは、ロングランナー。自分の経験上だと、足先が外を向くと膝が内側に倒れて負担が掛かる
その場で片足スクワットしてみたら分かる
膝に負担かからないフォームを見つけるとよい
あと、他人に走ってる様子を背後から観察すると、膝や足首が！ 内側に倒れてるひとが結構いる。見ただけで力が無駄になってることに気付ける
ミルを使って自分のファームを撮影してもいいと思う ガニ股だと代償的にニーイン気味になるということですよね？ そうです
足の向きよりも膝の向き、ランジ着地の時に膝が進む方向が膝の痛みに影響してると思う
自分の場合、一番長い指は人差し指なんだがその指先がもっとも前にある方が効率的なのかと思ってたが、ミッドフットにしてからは指先で掻く意識よりも重心点から真上に跳ねるように力を使うようになって、疲れなくなった
まあいらんな要素があると思うけど つま先の向きを意識してるってことは着地を意識してるんだろうけど
そんなことは意識しなくていい
下半身は受動的に使うもの
歩行やジョグではがに股でも、ＭペースＴペースになると自然に前の方を向くようになるよ
つま先を真っ直ぐ向けるよう意識しながら走るのは怪我の元 自然に走ってたら膝を壊してるから相談しとるんだと思うで >>555
多分、浮き指何だと思います
対策は単純に前につま先を向けるだけですか？ 読みましたか？
「つま先は関係ない、膝の向きを気にしろ」と書いてあります 膝痛は９９割重心前着地でしょ
経験あるから断言できるけど重心前着地してる限り故障とはズッ友だよ 後ろに倒れる位背中を反らないとダメよねえ
なんであんなに猫背前屈みで走ってんだろ？
あれじゃあハム鍛えられない >>561
ということは骨盤後傾気味ということですかね？ >>564
それはおまえの走り方とフォームが悪いからだよ
ちゃんと正しく走れば腰痛にならんよ 東京マラソン都民エントリー外れました…
どうせ一般も外れるのは分かっている
しょうがないから板橋シティマラソン申し込むしかないか 東京マラソンっで、もはや不人気というか
ガチの人は参加しないだの >>564
重心という見えない存在を感じられるようになると後傾しても前傾してもきちんと真下着地出来る まずは、ストライド幅0でピッチ180で2時間頑張る
その場走り
それでどこか痛くなる人は、どこか力が入りすぎ そんな腿上げ2時間とか腸腰筋痛めそう
そもそも真下着地だろうが引き戻し動作が入らないとブレーキがかかるのは変わらないし足を痛めやすい
膝下脱力して股関節から引き戻す走動作を身に付けるドリルのトロッテイングもやったほうがいい 家いると膝に違和感あるけど走ってると気にならなくなるんですけどそんなもんですかね 経験上
違和感や軽い痛みとか走り出すと気にならなくなっても、あくまで一時的なもの
違和感の原因が残ってる限り更に距離を伸ばしたり強度を高めていけばやがて怪我するよ >>573
血行が良くなってるんじゃないっすか
そこでやりすぎると悪化する >>573
アマドレリン出てるから軽い痛みは消えるよ >>575
>>576
ありがと ちょっと弱めにしてみます！ 多少の痛みは皆ある程度は悪化しない程度に調整しながらやってるだろ
ちょっと痛いから走らないなんてやってると
その時治っても次数回走った時にまた再発して走らないってのを繰り返して成長しないわ
クッションシューズ使うなり負荷調整するなり自分なりに解消方法をみつけるべき 骨盤と足裏って相互に影響すると思いますが、どちらが優位なんでしょうか？
意識すべきはどちらか、、、 膝痛めちゃったから、地元の梨マラソンは応援側に回って高見の見物 梨おるんかこんなところに
梨食いに行くんで応援よろ >>582
骨盤かな、ももから下は意識してはいけない >>586
足元は上半身の結果だから。足元は気になるなら上半身を直すんやで！ 今月月間走行距離40kmも走ったわ！これは確実に速くなる 走行距離は1.2倍ずつ無理なく伸ばすのが理想的
１年後は350Km そういうの考えるだけ無駄
10km走れるようになった自分をほめてあげて 初心者歴による。
ガチの初心者は100mのジョグすらできないよ、まじで。
初心者歴1年で太っているわけでもなければ、遅すぎる。 3月から毎週末は登山かランニング10kmでやってる。ランニングしたのは8回くらいかな。 >>581
トレッドミルでかなりのスピードで走ることを考えて見ればいい
何も考えそのまま真下に着地したら足がベルトに取られて転んでしまう
ベルトと同じ方向に足を引き戻しながら着地すればショックが少なく走り続けられる
ロードで走る場合も同じ ランニング目的はそれぞれだろう
下手にタイムなんて考え出すとマジで果てしないぞ
目標としてハーフマラソン完走程度で上等かと どこまで自分がやりたいかによる
こればかりは人それぞれ。
正直言うと8:00/kmは遅い。
スタミナタイプの可能性があるので距離を徐々に伸ばしていったらいいと思う。 真下着地出来ない人は身体の真下に着地してそう
身体の真下じゃなくて重心の真下に着地するんだよ 初心者ならあんまスピード出ないからそれこそ身体の真下になるんでは？ >>597
これは難しいよな、これは“こする”イメージw とりあえず、
身体の真下≒重心の真下
で問題ないですよ。 左足親指に毎回血豆が出来るようになってきて痛い
靴変えたのにそれでも出来る…
親指の窮屈感も無いのにどうすれば >>587
逆に足が骨盤に影響及ぼすということはないですか？ >>600
遅いとか言わん方がいい
キロ5でも遅いって話になる
どうせ目標なんて先に先に向かっていくんだからそいつのペースで良いよ
走って健康になって達成感を楽しむのが運動ってもんだろ >>609
なくはない
腑に落ちないのであればもう足下意識して走れば良いと思う 結果を気にして原因を正すということなら足元を気にしても良い フル完走目指してます。
電子タバコ吸ってるけどやめたほうがいい？
あまり影響ないと思ってるのだけど。
今のスペックは10キロ1時間5分ぐらいです。 >>614
タバコなんて百害あって一利なし。
仮に競走能力に影響しないとしても即やめたほうがいい。 >>614
だまされたと思って1週間だけ禁煙してみて。
実感するから。
しなかったら、吸っていいよ。 紙タバコの時は心拍上がってダメだったから一時やめたけど、この2-3年は電子タバコに変えてるからか、ホント楽なんだよな。
一週間やめて検証してみるか。 紙タバコの時は心拍上がってダメだったから一時やめたけど、この2-3年は電子タバコに変えてるからか、ホント楽なんだよな。
一週間やめて検証してみるか。 >>618
タバコは心拍とか肺よりも血管をボロボロにするからな。
車で言うとアクセルとブレーキを同時に踏んでるような感じ。 心疾患や狭心症にならないように、いまのうちにやめたほうがいいかと。 帽子被っても目に汗が入るんやが、ヘッドバンドにしたら多少ましになるかな？目が痛くて悶絶しとる >>621
帽子は暑いわ、サンバイザーにしなさい。汗も少なくなり、汗止めにもなる。 腕振り一つ見直したらヒールストライクじゃなくなってタイムも良くなったわ >>621
ヘッドバンドは効くよ。禿頭から流れる汗が止まる。あとは両腕のリストバンドで目の付近をケア。 ヘッドバンド汗対策にはいいんだけど、タンクトップ+短パンにヘッドバンドが加わるとどうしてもサンシャイン池崎感が漂ってくるんだよなあ 質問なんですが、ランニングすると目が充血したりしますか？
ウォークのインターバル入れながら３０ｋｍ走ってきたんですが、目の血管が変な部分まで伸びてます((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 質問なんですが、ランニングすると目が充血したりしますか？
ウォークのインターバル入れながら３０ｋｍ走ってきたんですが、目の血管が変な部分まで伸びてます((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 質問なんですが、ランニングすると目が充血したりしますか？
ウォークのインターバル入れながら３０ｋｍ走ってきたんですが、目の血管が変な部分まで伸びてます 何回か経験ある
充血というか血がそのまま目の中に垂れてる感じになった
汗で目拭いた時に眼球傷つけたのかなと思ってたけど ありがとう
確かにラン中に擦ったかもしれない
トラック通ったときにゴミ入るんすよね(*´ω｀*) これが筋トレで作った体
ランニング辞めるわ ヒョロガリよりムキムキがいい
https://i.imgur.com/ibAsYoY.jpg 右の乳首だけ擦れて薄い血っぽいのががシャツに着くんだよなぁ >>636
こーゆー人は山ですぐバテるんだよな
バリエーションルートに入ってくる人にはこーゆーの居ない 今日はアチコチで連投エラー多いなw
書き込めてない！と思っても書き込めてる場合があるので、まずは落ち着いて確認しよう！ 今日はアチコチで連投エラー多いなw
書き込めてない！と思っても書き込めてる場合があるので、まずは落ち着いて確認しよう！ 今日はアチコチで連投エラー多いなw
書き込めてない！と思っても書き込めてる場合があるので、まずは落ち着いて確認しよう！ 今日はアチコチで連投エラー多いなw
書き込めてない！と思っても書き込めてる場合があるので、まずは落ち着いて確認しよう！ ちゃす
かかとに近いアキレス腱周囲が痛くなるんですが、原因ってどんなものがあるでしょうか？
趾を使えていなくてかかと着地になってる感じはします。 >>641
でもお前マッチョにワンパンでふっとばされるやん >>647
俺もなってるしよくある箇所
負荷が高いから回復してない
負荷を下げたりクッションシューズで対応してる
しっかり治るのには時間がかかる >>647
俺もなってるしよくある箇所
負荷が高いから回復してない
負荷を下げたりクッションシューズで対応してる
しっかり治るのには時間がかかる どもす
ナイキのダウンシフターって薄い部類なんでしょうか？
片方だけなので、フォームにも問題はありそうですけどもね(*´ω｀*) >>648
足弱チビがキチガって走って追いかけてくんの？
ゲラゲラ cw-x履いてる人いる？
勧められたけど効果あるの？ あの類は全く効果が期待出来ないわ
だが汗抜けは良いし快適
アメリカンドッグが目立ってしまうのが恥ずかしい >>618
電子タバコってシーシャみたいなもん？
なら辞めても辞めなくても変わらなそう
喫煙しながらランニングしてたけど若かったのもあってか10km40分までならいけた
今は無理だな慢性的えへん虫発症して呼吸乱れまくる 故障して３ヶ月まともに走ってないこら太ももが細くなってもうた
６週間後にレース参加予定
ハーフだから完走できるかな
ちなみにこの一年間でハーフ三回とフル一回完走してる
コース下見で久しぶりに21km歩いたが疲れたが翌日には疲労回復
疲労原因のひとつとして2000km弱使って反発力ほぼないことも関係してるかも
普段他の靴では感じたことない足裏がやたら疲れた >>659
靴買い替えてゆっくり走れば完走は余裕でできる 積雪地帯で冬は走れないんですが、長靴で走るのは危険だからやめたほうがいいかな？
室内でひたすらhiitでもやるか(*´ω｀*) >>663
長靴で50m走ってみればバカなことしてるってわかる
普通にスノーシューズでもキロ6くらいまでなら快適にいける 長靴が駄目なだけで、雪走ることは肯定的？(*´ω｀*)
長靴はまあガバガバするよね 素直にスパイク付きのランシュー買うべき
でも気温マイナス２桁だと寒すぎてどんなに対策しても無駄やで 積雪って、ふかふかの雪の上を走るのか
それとも踏みしめられた後の雪の上を走るのか
前者ならスノーシューや長靴でも走れないし
後者なら普通のスニーカーでも走れる
スニーカーじゃ走れないけど、スノーシューなら走れるっていう環境は、アイスバーンくらいかな 門別競馬場の坂路には屋根があるのに…
人間の走るコースに屋根は無いのかよ マイナス10度なら雪は凍るだろうし、
滑ったり溶けたりしないから、走りやすいのでは
呼吸がキツそう ワークマンから防水のハイバウンスでたからそれ買えば
滑るのは知らねぇ 冬は雪ウォークでもします 安全に
室内で代替となる運動ありますか
バーピーはずっとやってますが バービーして怒られない環境ならもも上げ耐久もいいぞ
大腿四頭筋は使わずに上半身でもも上げするといいよ >>660
>>661
ランニングで1000kmぐらい使ってからウォーキング専用にしてる靴で歩いたんだよ
ランニング用は別に３足あっていずれも1000km未満の使用 >>680
ばーぴとボックスジャンプしてます
両足同時に腿上げだと、きつくで１０回すら出来ないですね
膝を胸につけるやつ ∧,,,∧
( ・∀・) ほー それで
( ： )
し─J 秋が短くて一気に冬がきたな
こっちは長袖、こたつ、暖房だよ
山のほうでは初雪になりそう >>663
アイスバーンの道をスパイクシューズで走っている。 数年前に体育館？ランで何百周もしてたツワモノがいたな。 集中できる時とそうじゃない時があって困ってる
自分は35歳で140bpmくらいが集中して気分良く走れるからこれを目標にしてるんだけど、いきなり上げようとしても足が止まっちゃう
徐々にってことなんだろうけど、推奨されるペースってある？ 140bpmだと長く走れる
150bpmは頑張っても数キロ
160bpmは数百メートルでギブ 170bpm超えで数km走ってるんだが…
ラスト1kmは平均180bpm超えてる時もある
もちろんめちゃくちゃつらい
https://i.imgur.com/DRTsT5A.png >>691
すごいな…よくこの心拍数で走りきれるものだ
根性強い 175キープならいけるけど180になるとゼェゼェなってペースダウンする 平均心拍185って走り始めは低い数値から上がってくから190以上で走ってる時間も結構あるって事か 脈拍測ったことないけど、
足のピッチと、脈拍は比例する？ そんなもん走り方による
一歩の距離が極端に短いチョコチョコ走りなら滞空時間も短いんだから当然ピッチが速くなる
ペースを上げよう（強い蹴り出しと速い足捌きを両立）とすれば自然と心拍も上がる ランニングは蹴るなと言う事をよく聞くけど
やっぱり蹴り出すものなのか ニコニコペースを身につけるのって結構難しいですね
本当の初心者なので、心拍数120台で走るとキロ10分くらいかかってしまいます…
せめてニコニコペースでもキロ7～8分走れるようになれば、走った感が出るのですが笑 時計を見るから遅いとか速いとか思うのよ
ニコニコペースなんだから、顔だけ見てればいい。
たまにやるけど楽しいよ。 体調悪いときって心拍数上がりづらいものかな？
だるくて、スクワットすら力が入らなくてまともに出来ないことがある
単純に強度が足りなくて上がらないのか それ重病患者並みのような
体調悪い時は、通常より脈拍上がるけどなあ そうかな？
ジャンプスクワットとかバーピーやっても心拍数が上がらない
普段は１００とかやるのに対して１０くらいしか出来ないから、量の問題かも 疲労が溜まってたら上がらないよ
上がらないだけじゃなくて少しの上昇でもしんどく感じるから走るにしても短時間で緩く済ませるか歩くくらいでも良いと思う 疲労が溜まってたら上がらないよ
上がらないだけじゃなくて少しの上昇でもしんどく感じるから走るにしても短時間で緩く済ませるか歩くくらいでも良いと思う なんかスレ見てると色々考え過ぎて頭でっかちになってる人多そう
理論の裏付けはまあ大事だけど、初心者レベルならとりあえず走って感覚で身につくところも多いんじゃなかろうか 心拍数は個人差があるから、他人の心拍数と比べても意味ないよ。 長距離ランニングにおいてキツいのは無理をしないというのは基本だと思ってる
初心者なら尚のこと継続に支障をきたすよ
心拍数は個人差以外にも疲労度・食事時間のコンディションで結構差がある
タイムを意識してる時以外あまり気にしないで良いかと
半年も走っていたら感覚で適度かキツめか分かるからそれだけで十分じゃね
心拍数が低いからって踏ん張っても疲労が溜まるだけでろくな結果にならん >>706
それに気付いてしまったか、
このスレは議論がメインだから
専門用語や数字を出したがる陸ランナーが多い 防水ランシューとかどう＊ワークマンの(*´ω｀*)
小雨の日にいいなとも思うけど、もう濡れることは諦めた方がいいのか
通気性いいやつのほうが乾きやすいし 狭心症でステント入れてるから180bpmとかになるとスポンと取れないか謎の不安にかられるw フルマラソンは心拍数アラートセットして
本番のテンションでオラつかないように制御する 普段１人で走ってるときはインターバルでどんなに追い込んでも160～170だけど
フルマラソンの大会だと170～180 真下着地出来るようになって同時にハムの伸張反射を感じられるようになって半年
なんか急に足を畳む動きが出来るようになってきた
まだ良くわかってないけどなんか上手いこと走ると踵が太ももに付く動きになるわ 肩甲骨との連動で股関節をしっかり動かしてれば
太ももから下の動きも自然とよくなる キロ4で心拍数190でも無理やり笑顔で走ればニコニコペース >>715
真下着地できるようになった時のペースってキロ何分くらい？ 真下着地はウォーキングでもスマホ歩きでもキロ４でも出来るようになったよ 厚底ランシュー買ったんだけど真下着地意識するようになったわ
ちゃんと着地しないと足へのダメージがでかい(´・ω・｀) 真下着地の真実はちょっと真下より前着地なのは秘密です 真下着地のイメージは、浮いている体が下に落ちるのを、また浮かせるために下につっかえ棒（脚）を置く感じだわ。
ランは基本的に体は浮いて移動する。
体は地面に対して動いているので、脚は勝手に走る型になる。基本的に脚は脱力。
このイメージはキロ４分半くらいからかな。 真下着地をスピードとリンクさせて説明するのはヤバいな あくまでも俺のやり方、
真下は自分が思ってるよりも“後”にあるので、
着地の瞬間に後に“ずらす”感じ。 スレチかも知れないが、ダイエット目的だと効率よく走るより逆に疲れる走り方した方がカロリー消費に効果ある？ スレチかも知れないが、ダイエット目的だと効率よく走るより逆に疲れる走り方した方がカロリー消費に効果ある？ >>711
靴下を防水にする技もある
蒸れるけどな >>727
どっちかっつーと時間伸ばす方が効果が大きい
2時間きついランニングするよりも
6時間ゆっくり歩く方がエネルギー使う 着地足と反対の骨盤を持ち上げて素早く着地足に重心を乗せれるようになると瞬間的に地面を強く押せて
脚で走ってる時と同じ力感で走ってもキロ２０秒は速いし楽 >>727
同じ10分なら縄跳び＞＞＞＞＞ジョギング >>727
２時間ウォーキングと２時間ランニングなら
２時間ランニングの方が消費カロリー多いよ
というかスレチ分かってるならダ板行きなさい >>728
ありがとうう(*´ω｀*)
防水シューズってあまり意味ないのかな？どのみち濡れるか ランニングエコノミーって言うくらいだからカロリーを出来る限り消費しないように走るのがランニングやで 背を床につけて仰向けに寝ます
手足を連動して動かします
この状態が背中で走るということです
ぜひ会得してください エナジー西手が野球部走りでサブエガだからフォームはやっぱ適当でええか 下りの段差をジャンプして降りたら足首ひねった
色も変化無いし24時間後から痛むってことは内反捻挫では無い筈
おじさん反省 ランニングエコノミーのエコノミーってカロリーではないでしょ
それなら適切に補給すれば苦労しなくても影響出ない訳だし >>738
マンサンダルでキロ３分で走っても問題ないくらい
筋力と上下動の少ないフォームを身に着ければな >>738
単位ギリギリの卒業で十分、
って発想ならそれで良いかもw 月曜日、初のマラソン大会に出るつもりだったけど…
死ぬほど雨なんだよな。皆は強行出場する？ ランニングを初めてはじめての秋なんだけど、
アームウォーマーは秋と冬で同じものを使う？
温度帯で付け替える？
脚はタイツを履くの？その上からランパン？ なんでそんなこといちいち聞くかな
暑かったから外せ
寒かったら着けろ
お前の体感なんて知らんわ >>749
温度帯で付け替えて、走った時の体感温度で更に付け替える ランニングの代わりに踏み台昇降1時間半やったがつまらなくてむなしい トレッドミルで5ヶ月ほどトレーニングしてて今日始めて外で走ったけど走り方が良く分からなくなるというかなんか変な感じでうまく走れなかった
トレッドミルオンリーで大会出てる人とかいるのかな？ トレッドミルは地面が勝手に進んでるからピョンピョン上に跳ねてても問題ないけど
ロードだと地面反発と重心の移動を上手く使って自力で進まないといけないから全然違うと思うわ >>727
2時間ランと４時間ウォークの消費カロリーはほぼ同じ
https://i.imgur.com/SVlnfEC.jpg
https://i.imgur.com/s2sI2Dy.png
疲労感もほぼ同じだが、実際は信号待ちやらコンビニ立ち寄り(飲食補給)やら観光スポット撮影やらで２時間プラスだったのでトータル６時間ウォーキングの方が疲れた
ちなみに２時間ランはハーフマラソン大会 >>755
トレッドミルは慣性に逆らって身体をその場に留めてるわけだから真上に跳ぶだけなわけがない
じゃなきゃペースを5分に設定しようが7分に設定しようが負荷が変わらないというおかしな理屈になる
ただロードを走るのとはやっぱり別物
トレッドミルだけでは着地衝撃が軽すぎ、且つ路面の凹凸や細かなコース変化に対応できる足作りができない トレッドミルやってると自分がハツカネズミになったと勘違いしない？ >>761
不思議なことに、その計算式はランニングのみ。 >>759
駒沢公園のトレセンのトレッドミル回してるニキ、目の前にコースあるんだから外走れよ アキレスけんの根本が痛いから、カーフを収縮させるというのは間違いですかね
むしろ緩める方向でやるのかなと >>767
ビルダー系で
自分は頭いいとか思ってるコピペおじさんの文章か？
768のとおりだぞ ぜんぜん関係ないけど
さっき公園走ってて4分前半のペースなのに後ろからキャリーケースがゴロゴロと着いてくる恐怖体験した
聴いてた音楽（PV）のヘリコプターの音だった ポケットにウィダーとか入れて走ってるとシャカシャカして常に煽られているような気になる。振り向くと誰もいない。 インナー付きランパンなんだけど気温高かった間は気にならなかったんだけど
今日グッと冷え込んでおTNTNが縮んでインナーの中でぶらぶらするようになっちゃった ぜんぜん関係ないけど
夜道をランニングしてたら子猫をくわえた黒猫がずっと並走してきて恐怖を感じた
クロネコヤマトのトラックだったわ インナー付きランパンで思い出した
ナイキのランパンでサイドのスリットが腰ゴムまで開いてるのあった
横からめくったらインナー丸見えやで
変態仕様だわ >>776
マジかよ
おれもこないだ飛脚と遭遇したわ 始めて大会に参加したけど給水って難しいのな
取るのは問題無く出来たけどペース落とさず飲むってなかなかの難易度だった
軽く溺れたよ 慣れないうちは止まって飲んだほうがいい
しっかり飲めるしロスしても１０秒程度 >>762
ん？
>>756の距離と消費カロリー見た？ >>782
ベテラン素人の人は、その場で立ち止まって飲んでるね
俺は走りたいタイプだけど、飲みにくいから
適量の水分を摂れないし、スピードも落ちる
水分補給目的だからクジラみたいに大口で瞬時に丸呑みしたらいいのかな >>782
コップの口をすぼめて一気に出ないようにする
そしていきなり飲むんじゃなくて口に溜めてから飲むといいよ >>782
息を吐いてから飲むとゲップ防止になるよ 今度、初めてランニングイベントに参加するんですけど、イヤホンで音楽聴きながら走っても問題ないのでしょうか。
駄目なら、音楽無しで走れるように練習しなくちゃと思って。 初歩的な質問なんですが、マラソン大会のランナーって心拍数どれくらいで走るもんなんですか？ ガチ勢なら180前後ってとこじゃない？
サブ4レベルならジョグペース維持だから150〜160ってとこか >>791
イベントによる、確認を。
>>794
人による、最大心拍数で走ると仮定すれば220から年齢を引いた数字、あくまでも参考値。 >>791
イベントによるね
安全の為にダメとかいう大会もあるけど俺はBluetooth接続の骨伝導だから安全に問題ないから禁止でも着けて参加してる
危ないのはイヤホンだと何かあったときに周囲の音が聞こえないとか、ケーブルが絡まって危険とかが理由だろうね
実際、チェックなんかしてないけどね 禁止事項を謳っておけば、主催者側は(まずは)不作為の罪からは逃れられる。
それに起因するトラブルがあっても。 レースの時くらいイヤホン外して、スタッフや沿道の人、すれ違うランナーの応援を耳に入れようぜ 初のランニングかジョギングか分からないぐらいのペースで走ったけど喉と鎖骨の間ぐらいが少し痛かったけどこれなんですか？
それと30分弱走ったり少し歩いたりしてたんですが終わって家帰ったら頭がクラクラしたりでこが熱くなったりしてたんですがこれは普通なのですか？ >>794
フルなら（２２０ー年齢）ｘ７０％
ハーフなら８０％
１０キロなら限界まで >>800
１．呼吸に慣れていない
２．ダイエットしてるから >>802
このままやり続けても体に支障でないですかね？ >>800
軽い狭心症の症状が出てるんじゃないの？
去年なったけど胸のあたりが押されるように痛くなる事が時々あった
病院で見てもらうのが安心だな >>800
自分も初めそうだった
ランニングって頭が揺れるから首の筋肉つかうんだよね
あと、運動したら熱が出るのも普通 >>795
適当なことを言うな（笑）
速いランナーは低い心拍数で速度出せるんだよ >>803
ダイエットを止めなさい
ダイエットなんてやるだけ無駄
呼吸は腹式呼吸を徹底する
鼻から吸って口から吐く
鼻が詰まり気味でも問答無用で続ければ鼻の通りも良くなる これ以上痩せると不健康だから食欲が間に合わない日は走れなくなってしまった 自分もランニング始めて痩せすぎになってきた
BMI18切るくらい 食べても体重減少に追いつかない 自分もランニング始めて痩せすぎになってきた
BMI18切るくらい 食べても体重減少に追いつかない >>810
良く鼻で5秒吸って吐くのを8秒みたいなの見るけど5秒も吸えないわ
3秒も吸えないし 吸って吐いての1サイクルを1秒でやってるわ
超しんどい ジョギングで痩せるって結構大変だぞ
1kg落とすのに7200カロリー消費しないとだからな 7200kcal消費するだけなら100〜150kmくらい走りゃいいだけだから難しくないけど、
それが全部脂肪消費に繋がるとは限らないわけで 腹減った状態で30分位ジョギングしたらみるみる痩せるけどな
逆に増やすのが辛い 3ヶ月位前からランニングハマッてyoutuberで調べながら練習してるんだけど真下着地の感覚が全然分からない
スピードのコントロールが出来ないというか速いペースになるかその場で足踏みするかの2択になっちゃって
ジョグ以下の遅いペースで真下着地はどう意識したらいいんだろうか 3ヶ月位前からランニングハマッてyoutuberで調べながら練習してるんだけど真下着地の感覚が全然分からない
スピードのコントロールが出来ないというか速いペースになるかその場で足踏みするかの2択になっちゃって
ジョグ以下の遅いペースで真下着地はどう意識したらいいんだろうか 真下着地の感触はケツで感じる
右足が着地する時は右ケツ
左足が着地する時は左ケツで着地衝撃を受ける
ケツって言うと分かりにくいなら、大臀筋とハムストリングスの間の事ね
でも上半身がちゃんとしてないとケツ感じないよ 接地は前、乗り込みが真下が正解
フロントランジの姿勢だよ
そこで地面から反発を貰える 接地は前、乗り込みが真下が正解
フロントランジの姿勢だよ
そこで地面から反発を貰える >>824
俺ももう諦めたよ
走り終わって少し経つと尻が張ってるような心地よい軽い筋肉痛みたいになるからもしかしたら少しは使えてるかもしれない >>827
ナカーマ
なんか意識すると走り方ぎこちなくなるんだよねぇ そこで諦めたら一生ヒールストライクだぞ
意識して足を真下に着地させるんじゃなくて、上半身をちゃんとした結果で真下着地になるのが正解 真下着地は理屈を頭で理解するよりも、試行錯誤して感覚を掴むしか無い。
真下とは自分が思ってるよりも“後ろ”にある。
着地の瞬間にあえて“後に”ずらす意識。
ヒールよりもフォア、ミッドの方がやりやすい。 最近、ワラーチの話してる？
>>819
前傾したら？ >>801
年齢毎の最大心拍数はあてにならんやろ。
わしランニング歴半年ほどの53やが、190ぐらいまで普通に上がるぞ。
10キロ1h走って、平均170ぐらいだわ。 なんか、荒らされてることとか不具合起きてることすら分かってない人、意外に多いよね。 >>837
ちなみにキロ8-9分のLSDで走ったら120台なので大体合ってると思うよ >>847
速いペースだと時計動いてちゃんと拾えないこともあるからそうとも言えないんだよね >>845
インソール前提ならそれを持っていって入れた状態でシューズのサイズ選ばないの？ >>845
インソールどうこうする前に、ランシューを履くときは毎回必ず紐を締め直す癖を付けるのが大事
紐を締め直さない人がインソール変えても効果無いからね >>821
>>822
832,834
色々アドバイスありがとうございます
まだまだポイント練習できるほどの走力がないので日々のジョグの中で試行錯誤してしばらく走り込んでみます >>849
通販でシューズ買って使ってたんだけどこの前店に行ってインソールの存在を知りました
店ではインソールありきで売ってるみたいだったので必要なのかな？と https://tokyo-rokutai-fes.jp/
東京六耐フェスの親子レースに参加してみたいのだけど、更衣室とかどうなってますか？
何千人も参加するので着替える場所はないような気もします。
子供は小2女子なので、その辺で着替えるのには抵抗を持ちはじめています。 着替えなければ良いじゃん
いちいち着替えるからロリコンに狙われる 全くケツが感じない
【お尻が感じる ランニング】検索 ポチッ >>853
更衣室はどんな大会でも用意されている
大きければ大きい大会ほどしっかりしている印象 >>856
大阪マラソンの更衣室は屋外テントに四方幕着けただけの吹きっさらしだったけど？クソ寒かったわ 膝の骨切り手術やって走ってる人っているんかな？
アライメント変わったせいか痛めやすくなった ランニングアプリを変更したら今まで10kmだった距離が9.3kmになってしまった
もう少しで60分切れそうだったのに >>859
結構違うな
それはショックだろう
どっちが正しいかマップで確認しよう >>859
NCRは実際の距離×0.9くらいのイメージ
ガーミンはエントリーモデルからハイスペまで実際の距離との差が殆ど無いイメージ 今日走り終えて歩いてたら速い人に追い越された
気になって100mくらい走って着いて行ってみたけどダッシュやん
ペース見たらキロ4だった
キロ4くらいになるとあんなに動きが大きくなるのか キロ５なら歩きの延長線上の動きでいいが
キロ４以上は反発を上手く使う短距離の技術も使わないときつい 上級者の走りはゆったり見える
ピッチはそれほど上がらずストライドが伸びる >>867
自分の場合は閾値走やるときに今の段階だと手を大きく振って、跳ねるように走って定期的に息を大きく吐くと楽に走れるね。これで4:15ぐらい。
☝正しい走り方ではないかも
ジョグでは5:00ぐらいで走ってる いろいろやってるけど春から4.15で止まっている。俺はもうキロ4切るのは無理かもしれんなあ… 100m走ならキロ4なんて余裕で切れるだろ
それを距離伸ばせばいいだけじゃん >>874
*200m **34‘35 2023/*8/30
*300m **53’27 2023/*8/30
*600m *1‘56.84 2023/*9/18
1000m *3’34 2023/*4/22
一応このくらいでは走れるんだけどキロ4巡航が難しいんだよ。 ランニングというかスピード的にジョギングなんだけど月曜初めて20分ちょい走って次の日の夜から筋肉痛で金曜に9割近く取れて金曜日また走って僅かに走った時間伸びたけど土曜の今まだ筋肉痛が来ないんだけどもう身体が慣れたって事？
因みにまだ2回目の超初心者なんだけど走った後にチョコレート効果とか食べたりしたらダメかな？
牛乳は飲もうと思ってるけど >>880
質問がとっ散らかってて何を聞きたいんだよ 1000mまでは力んでバタバタした走りでも誤魔化せる
短い距離でも長距離に繋がる体幹主導の末端がリラックスしたフォームを意識した方がいい Instagramのオススメにランニングコーチのミッチー？とか言う人出てくるんだけど
その人の手本の走りが力んだ走りに見えて仕方ない 宣伝みたいになるけど
ランニングなら!!大角チャンネル 三津家貴也 ランニング整体師ゆう先生
あたりは理論と実演がしっかりしてるかもｗ hagiランは結構見てる
食堂の髪型はいつも笑わせてくれる
湯浅弁護士かよw 食堂さん、アイコンが短髪時代だっけ。
短髪だとイケメンなのにね。 単勝オッズです
ボーズ 3.5
のんびり 3.7
庶民 7.8
まりな 18.8
酒井 220.0 走っているとスネが痛くなります。
スネの内側ではなく正面(レガースを着ける位置)。
何か対策はありませんか？ 今日、代々木公園でインターバルをしていた3人組の中に、おじさんが1人混じっていて、フォームが酷かった。
姿勢が悪く、腿が上がってないのに、ピッチだけは速くて、パタパタ走り。びっくりして二度見してしまったよ。
実際、遅くて、インターバルで他の2人には着いて行けてなかった。
おじさんだから頑固でフォームの見直しとかしないんだろうな。このレスにもいたよね。そういう人。
おじさんだから5chを見てるかな？あの走りでは伸び代はないぞ。
ここを見てたら参考にしてくれ。 そのおじさんも若い頃はちゃんと見れるフォームで走れてたんじゃないか
外から見て汚いフォームでもそれが今の身体にとってベストなフォームで自分ではちゃんと走ってるんだよ
それに自分はちゃんとしたフォームで走ってると思ったら大間違いで外から見たらヘンテコなフォームになってる場合が多いんだよ
特に頭でっかちのおじさんはね
年取ると絶対にフォームは変になるからフォームフォーム言い出すんだよ
若いうちはフォームなんて意識しなくてもキレイな流れるフォームで走れるもんだ ランニングアプリって走り出す時にオンにしてる？
それか家出て走る前の歩き始めからオンにしてる？ >>893
人のフォームより自分のフォーム気にしたほうがいいんじゃないか？
人をバカにして気持ちよくなる日本人の典型だな >>895
adidasのを課金しないで使ってるからスタート押して15秒後スタート。スタート短縮と延長は出来る。 フォームって人によるからね
駒沢公園あたり走るとキロ4くらいで走ってる人でも見た目で重心がやたら後ろにある人や腰の落ちた人など様々
でもその辺の人より速いから何も言えない 鼻から吸って口から吐くのが慣れない
今日は途中で腹筋が攣ってしまった クライミングの後に走るとキツイ
走った後にクライミングする気はしないが 今日の東京マラソンの岩出選手は、もちらん日本トップクラスのアスリートだけどフォーム悪かったなあ 岩出はO脚X脚とか骨格の問題であれが本人にとってしっくりくる自然な走りなんだろ >>907
ランニングで体重減らそうと思うな
体重を落とそうと思ったら生活環境と食生活から取り組め >>907
1日目から減るよ、食事制限も含めての話だけど。
15分ランニングすると200kcal消費するわけだが、これはおにぎり1つ分。
走ってお腹すいたからとご飯を食べたらプラマイゼロ。
>>908
とはいえ、きっと10年以上陸上やってるんだろうから、それこそフォーム矯正、骨格矯正するチャンスはあったし必要もあると思う
余計なお世話か 心拍数の限界で走り続けてたら翌日に腰が痛くなってやばい 岩出のあの走り方だと近くを走りたくないな。
巻き込まれそうで。 >>907
体重あるうちは走ると体壊しやすいから
ウォーキングから始めた方がいいよ。
体重は米の量半分にすれば徐々に減ってく。 >>913
いや、他の女子の選手目線の話なんだが。馬鹿なのお前。 それだと
岩出のあの走り方だと近くを走りたくないだろうな。
巻き込まれそうで。
にした方がいい >>907
スレチだしそもそも板違い
ダイエッター向けのスレは別にある >>916
馬鹿はおまえ！完走すらできないから関係ないだろ（笑） 何もしてなかった奴は走り始めると体重の減りは早いが時期頭打ちになってそこからは穏やかに減っていく
少しでも気を抜くと体重が増えるゾーンに入る >>916
なんで他選手のイタコしてんだよガイジw >>923
イタコってww
テレビで見ててそう思っただけだがw
頭おかしいの？w >>918
おじいちゃんには難しい話だったかな？
ゴメンゴメン。
年金でパチンコ行ってこい、クズ てか岩出って大阪国際女子でやらかして要注意人物なのは有名だろ >>927
顔真っ赤にして連投反論www
余計にダセェなwwwww >>912
おまえ足遅いくせに考えるだけ無駄だろう
一緒に走ることないって言ってるんだよ。
おまえみたいな凡人がアスリートにケチつけてんじゃねーよ >>931
一緒に走ることはないって、そりゃそうだろw
馬鹿なのお前w ランニングやると気が荒くなるのか
競技でやってたらそうなるもんかね >>912
実際何年か前の大阪国際女子で佐藤早也伽を道連れにしてたろ >>937
あっそうなの？You Tubeで見ただけだから古い映像かと思ってたw >>928
なんか、テニスの加藤未唯と顔もやらかしも似てる気がする。 よりによってオリンピック候補の実力者でビジュアルの良さでも人気な佐藤だからな
相当なバッシングがあった >>935
そんなん分かってるわw
イキるなよ、キモい 筋トレは追い込んだあと2～3日休ませると良いって言うけどランニングもハードなトレーニングの後は休息させたほうがいいの？
それとも遅いペースでも走ったほうがいいのかな？ 筋トレはハードなメニューじゃなけりゃ毎日やっても問題ないよ
ランニングもよっぽど追い込まなきゃ問題ない ランニングは長時間の過酷な状況に身体を適応させてるようなもの
ストレステストみたいなもので3日以上休んだら正気に戻って心身共に走るのがアホらしくなるよ ランニングって単純に走ってる時間じゃなくて終わってシャワー浴びて疲れ切ってぐったりしてる時間まで含めたらクソ時間泥棒だな >>951
でも割と短時間で運動らしい運動できるじゃん？
ぐったりするから素人はほどほどにしとけってことよ バック・トゥ・バックという練習法があって
長距離練習の翌日も長距離練習をして距離耐性を付けるんだよ ベンチプレス80kgやるほうが実働時間1分で最強の運動になるが ランニングに知識なんかいらないよね
技術も何もない
ただ走るだけなんだから
少しでも格式上げようと無理やりフォームがどうたらとか言ってるだけ
やってることはただ単に走るだけ
最もくだらないスポーツだよ
格闘技のように複雑な技術やテクニックが無いからね 格闘技なんて格上と戦ったら滅多打ちにされて痛いだけじゃんw あ、見るだけかwww 格闘技はラッキーパンチが有り得るがランニングは格上には絶対かなわないというのはあるな。トラブルが無ければスタート後の序列はそのままに距離が拡大し続ける。 >>961
これ
ランニングは好きだが競技としてつまらないと思う部分はそれなんだよな
格闘技や他スポーツの試合は番狂わせやラッキーパンチ、相手との相性によって時に実力差が開いた格下が格上を倒す可能性がある そこが面白い
だがランニング、とくに長距離は実力がそのまま結果に反映するから格下は絶対に格上に勝てない 今日の自分が昨日の自分に勝つのが面白いんじゃないのか 日常のランニングや登山トレッキングは自分との戦い、自分との会話で競技ではないレジャー
マラソンレースや、山岳登山レースなど人と競う競技とは別物 ランニングってし自分が意識してない性格が出るな
ランナーの多い公園とか行くとイキって普段以上のペースで走ってしまう
遅い人を追い越すことに喜びを覚えてしまう
嫌な性格だって分かった >>959
君はランニングがただ走るだけと思ってるからつまらないんだろう。物事は追求することで楽しくなるんだよ。 設定コロコロエアプマンが今度は格闘技を持ち出したか
まずお前のメタボ腹をなんとかしろっていう 運動しないでゴロゴロしながらネットばっかやってるとどんどん卑屈になってくるからな
たまには散歩でもいいから少し体を動かした方がいい でも遅い人が若い女性だとわざとスピード落として付いて行くじゃん いかねーよ
息止めてさっそうと走り去って見えなくなったらヒザに手ついてぜぇぜぇすんだろ 夜ランのときはたまに車とすれ違うときだけ玄人のふりしてフォームを気にしてみたりもするw 周回コースで前を走ってるおっさんがブーッって放屁した後で振り返ってたんだが
普通先に後方を確認してからするだろ >>972
バレてるのか
代々木公園とかタイツで走ってるお姉さんの尻を見るのが楽しみ >>981
タイツと色違いのTバックがモロ透けてるのを教えるべきか迷ったことある >>981
後ろからだとお姉さんに見えても、実は・・・ってこと、結構あるよね。 俺は綺麗な脚の女性が走ってるなと思って追走してたら
折り返し地点で対面したら、ただの脚の綺麗なおっさんで絶望したことあるよ
俺の2km返せ！ 対面する前に道を変えるんだよ
そうすりゃ紳士的なことをしたと自尊心も満たされる LSDですが、検索で調べるとキロ7-8とありますが、7と8では違いあり過ぎてどちらのほうが良いのかよく分かりません。
30キロぐらいLSDで練習しようと思いますがどのくらいで走れば良いでしょう。
今のところ頑張って走ると20キロでキロ6分後半です。
ランニング歴3ヶ月、フルマラソン完走めざしてます。 >>988
自分の頭で考えろ
遅く走って速くなることはない >>988
そのままのスピードで30kmで良いと思うよ。
スローにこだわる必要なし。
疲れてスローになっても問題なし。 ゆっくり走る意味ってマジでないよな
何の成長もない
寝てたほうがマシ
平均bpm160以下のランニングは時間の無駄 >>988
ペースじゃなくて心拍や余裕度を基準にしろ
速いランナーならキロ5分でもLSDだ
初心者のうちはペースなんか意識するより時間走やれ >>988
完走目的なら３０キロ走は必要無い
やるなら時間走
６時間予定ならその７割位の時間走がベスト LSDの目的って遅く走ることじゃなくて長時間走ること？例えばその人が6時間走り切れるんだったら速くても遅くてもいいんじゃないの？遅すぎても辛いし。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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