サブ4を目指すスレ Part52
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>>633
手元の時計のタイム？
40キロの通過タイムみると切れそうだけど
手元の時計だと42.７キロくらい走らないといけないもんね…
僕も同じくらいのタイムなので
次がんばろー！！！ >>635
なるほど、なるべく後にダメージ残さないようにロング走の数をこなしたわけですね
ちなみに
間に、Tペース走とかインターバルとかの負荷が高めの練習も入れたんですか？ >>637 ペース走は週1で10キロをキロ5分15くらいだけです。
20キロをキロ5分20くらいのも1回やりました。
インターバルは嫌いなのでやりません。
月間230km平均でした。 >>640
走力は変わらないから無理せず治すことに専念
何とかなる >>633
最初の10キロが時間かかり過ぎだけどそこからはなかなかのナイスランじゃん！
頑張ったね！ 昨日、加賀温泉郷マラソンでやっとサブ4出来ました。3時間55分でした。4回目のフルでした。
兎に角、良かったです >>638
有難うございます
成功体験のご報告を要約すると
やはりサブ4には
①ゆっくりジョグも活用して月間200キロ以上
②レベルに適したペース設定で30キロのロング走
③スピード系のポイント練習は10キロくらいの閾値走
②と③はラストでビルドアップ出来れば尚良しっていったところでしょうねー >>645
最初の10キロはスタートで混雑してるから時間がかかるのは仕方がないんじゃ？ >>649
ありがとうございます。
25キロ位まで、自重して良かったです。 >>647
当日は気温が25℃くらまいまで上がってしまったので、脚を攣って沿道に倒れてる人が多数いました。
自分はジェル3つと塩分タブレットなどを摂取しながら何とか攣らないで持ち堪えました。
46歳 172センチ64キロのオッサンだけど頑張りました。 >>641
>>643
ありがとう！
走らなければ本番までには落ち着くと思うから
なんとか粘るわ サブフォーおめ
60までは伸び代あるから来シーズンは3.5目標ですね 節制あってのことね
あとは走り過ぎないこと
怪我をして日常生活に影響が出たら元も子もない 今シーズン3回走って、3回とも４時間20分前後来シーズンは絶対サブ4します >>664
3回とも30キロ位までは2ー3分貯金ありその後脚攣って歩くパターン >>664
赤羽のハイテクハーフマラソンで初フルマラソンした時のタイムがそのぐらいだったけど、ゴール８km手前で足が限界来ちゃって歩いちゃったなあ
そっからはずっと断続走だった 榛名湖マラソンやうるぎ村トライアルRUNでサブ４達成した人おりゅ？ >>662
練習ではどのくらいのペースで走ってる？ >>664
走ってればサブ4達成できるやろ
後半に歩くから間に合わない >>669
普段は15キロをキロ5分から5分15で週2-3日月150キロ位
マラソン大会2週間前イーブンで30キロ走1回はやった
なんかもったいなくて、レースペースより遅いジョグはあんまりやらない 何回目のマラソンかなぁ、歩かないで最後まで走りきれたの。
最後まで歩かずに走りきれたら、サブ4はすぐ目の前！ 男はあれこれ考えず黙ってペース走
週二回20km5分ペースで走って
月一回は30km走か3時間走
で、月200km前後
そうすれば月10回程度で疲れも溜らんし走らなきゃプレッシャーも無くなる >>673
ないない
キロ5なら10kも走れれば十分だしロングはキロ6でいい
メニューが軽く感じるならペース上げるんじゃなくて距離を伸ばした方がいい 参考程度に自分のサブ４達成までの流れを書かせてもらうと、2021年の10月に柴又60K挑んだあと、サブ４目的ではなく100kmマラソン完走目的で
・月２回42km走
・月１回8時間程度のトレラン
・それ以外の日は7kmランニング(普通に走ったり、ペース走をしたり)
これを４ヶ月ほど続けてたら2022年2月の彩湖ハートフルマラソンでサブ４達成してしまっていた(3時間57分07秒)
どうやら度重なるロングランで知らない間に筋持久力が付いていた模様
ただ、サブ４を達成するだけなら647さんの練習法が賢いと思う あと個人的な意見だけど筋トレも結構大事かな
やる必要無いって人も居るだろうけど、やった方が着地した時に負荷がかかりにくくなるし効率よく筋肉を動かせる
ランジ、フロントブリッジ、バイシクルクランチがオススメ どーも、目標のキロ6:10ペース切りを達成した647です
>>672
はじめて歩き無しで走れ切れました
が、5:40ペースはまだ未知数、秋初戦はきろ6:00切りペースで4時間10分で刻んで2戦目でサブ4狙いにするかもです
>>671
ジョギング入れないのは逆に勿体無いですよ
完全休養の日を週2日はゆるジョグに充てて、他のメイン練習の強度は少し落としたくらいの方が良いと思います。
ランチューバーのあの人みたいになっちゃいますよ
どうしてもスピードを上げて満足したいなら、最後の1.2キロをビルドアップで終わるとかで工夫すればいいと思います >>678
ここまでしないとサブ4とか無理なん？
完全に舐めてたわ
明後日初フル撃沈してくる >>681
そんなことはない
100kmマラソン向けのトレーニングがどうなのか知らんが
678は普通にサブ4目指す場合オーバーワーク
どんな練習積んできたか知らんけどサブ４できると思ってるなら5'35/kmぐらいで刻んで来りゃ良いよ
それでダメだった時に考えりゃ良い 頑張って ランニングや登山始めてから数年経つけど、ふくらはぎが全く痛くならないんだが、これはいいことなのか
ヒップが腰の直ぐ下で盛り上がってきてるけど 35キロ過ぎからは歩き始める人が多いと思う。
その誘惑に負けずに走り抜く事が大事。
俺は先日、かすみがうらでサブ4達成したけど、15km、25km、35kmでジェルを摂取してだいぶ楽に走れたよ。 あの暑さのかすみがうらで楽に走れたって
3.5狙えるんじゃね？ 狙うだけなら誰でも出来る
オレも2時間10分とか狙ってるからな >>681
おお！ 明日初フルマラソンですか
ちなみにどちらで？ 土日に10キロずつジョギングから気持ち早く走るくらいでサブ4できたけど… >>686
2時間10秒ペースなんかで走ったらスタートして400メートルで撃沈する自信あるわ 残りキロ10分ペースで大丈夫になるまでとにかく止まらず走る
走ってさえいればキロ8は下らないから
歩き始めたら時間はとんでもなく早く過ぎてくよ サブ４達成するには何といっても30km辺りからのペース失速をどうにかしないと難しいよな
25から30kmまで5分半ぐらいのペースで踏ん張って後は歩かずになんとか走りきりたいとこ なんか全然どうでもいい話だけど
キロ６分くらいでジョグしてるのにウォッチが「新記録！」って出てくる
全然新記録じゃないのに なんか距離の新記録と5kmのタイムの新記録が有るよね
キロ6分だとなんだろ…長い距離走ったとか challenge4近づいてるけど
オフシーズンでやる気でなくて全然練習してない… そもそもシーズン終わって気温も上がるタイミングはどうなんかと
煽るイベントの割りには時期に問題があるわ 気温が高いから下手したら冬のレースよりタイムが悪かったりして 成功したらこれからも続くんだろうから1回目が最も重要だな
ただサブ4と言ってもサブ4特化レースで達成てネットより気まずそう おっす
1週間で5キロ走れるようになったぞ
道のりは長いな 初フルサブ4達成しました
月間50も走ってないのに達成できるから君たちも頑張ってね >>702
ガーデンでも何でも良いから、月間走行距離見せてみwww 681さんはサブ４達成出来たのかな
報告待ってるぜい まじで月間50も走ってない
本番3ヶ月前はさすがに100は走ったけど200とか超えたことないわ 2月、5:30-5:40ペースで走って34キロでがふくらはぎパンパンで歩く
4月、調子が悪すぎて6:30ペースで走ったけど、やっぱり30キロ過ぎでふくらはぎもやられて歩く
4月のときはおしりで走るを意識して、実際走ったあとおしり痛かったけど、結局ふくらはぎもやられた
月間走行距離が100キロも行かないんだけど、150キロくらい練習できるようにすれば、自然とふくらはぎがやられない脚は出来上がる？ >>713
似たようなレベル(タイム)だけど、ふくらはぎは全く痛くならない(ならなくなった)
ランニングや登山始めた当初や、厚底履いた当初はパンパンで疲労して数日痛かったけど今はふくらはぎは全く痛くならない
その代わり、太ももがパンパンになることはある
たぶん、姿勢とか太もも意識して動くようにしてるから
今は無意識に太もも使ってる マラソンでサブ4狙うレベルって言うと、糖尿病の予防との問題も多いらしいね
糖尿病の予防に良い、薬やサプリメントをご存知の人いましたら、教えて下さいませ はてさて5分/kmペースでどんどん距離延ばしていくのがいいのか
それともまずは距離積んでそれからスピード伸ばした方がいいのか
サブ4の練習方法調べてもどっちもあって正解が分からない
まあ自分に必要な練習がどっちなのか見極めてやるしかないよな >>709
いや、だって君らは普段から月間100〜200走ってんでしょ？俺は本番近づいたから走っただけでそれは当たり前のことじゃないの？ >>718
初フルで達成した者から言わしてもらうと長距離走するって意味ないと思うわ お前らって月間100〜走ってて何回もフル挑戦してのにサブ4もできないの？笑
凄い楽だったんだけど そりゃあ僻みも多くなるわな
仮に俺が話盛ってたとしてもサブ4できたって結果には変わらないんだからそこ突っ込んでもしょうがないよね笑 まぁ、練習とかフォームとかサブ4程度だったら重要じゃないよ。サブ3.5狙うようになって練習とか見直すべき
ある程度普段からランニングしてる人がサブ4程度できないのは根性がないから
根性ないから途中で歩いたり、リタイアしたりしちゃうんだと思う
初フルサブ4達成者からアドバイスするとしたらフォームとか筋肉とかじゃなくて精神鍛えるべき >>731
いや、経験者は語るだよ
じゃあ君はサブ4達成したことあるの？ >>732
なんでID変えたのw
アンタはいつもの5時間ランナーですやん。
証拠の画像でも上げたら？ スポーツにおいて物凄い努力で目標達成した人も居れば才能有りでちょっとの練習であっさり達成した人も居るから、疑っても仕方ないとは思う
実際、フルマラソンサブ４においてもわしみたいにオーバーワークで達成した人も居れば688さんみたいにちょっとの練習で達成した人も居るし、これが正解ってのは無いと思うぜ
とりあえず618さんは初フルでサブ４達成おめでとう、お疲れ様でした
ちなみにどちらの大会に出られました？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
