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サブ3を目指すスレpart42
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/21(木) 10:04:23.46ID:yLCxSt+Q
結局人によるとしか言えないから参考程度に見とけって話だよ、練習のパターンなんてそんな無いんだし
効果見ながら客観視してそれなりに追い込める人間と
人の練習真似れば出来ると思ってる人間の違い
0860ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/22(金) 21:55:56.44ID:HGw1kC24
>>859
過疎ってもないし、燃料ではなくて消火剤。
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/23(土) 07:10:33.85ID:Td7FZtEM
>>859
お前のは単なる放火
しかも中身はないから燃えもしない
0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/23(土) 22:59:02.72ID:vX2yy+E6
>>865
あーこりゃ確実にサブ３だ。

うちのガーミンさん3時間5分で走ったデータ蹴りこんでもまだ3時間13分って言ってるよ。
なんなんこれ？
10キロもハーフも3時間5分で走ったマラソンの中で両方とも予測以上で通過してる。

それはさておき、
本当に自分のしょうもないレス以外読んでないな。
実に滋味深いコメント多いのに。
頼むから名前くらい入れてくれ。NGにするから。
0872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/26(火) 12:49:39.76ID:4QOoCLqU
2023年は終わりぜよ
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/26(火) 22:22:51.86ID:6rPaWJN9
>>870
結局サブ3.5も怪しい人の練習貼られるより、
サブ３程度なわけがないレベルの人の練習内容の方が為になるもんね。
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/26(火) 23:20:49.59ID:vtTolv3A
マン汁うめえ(´･ω･｀)
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/12/29(金) 12:16:03.10ID:nl1pwCm5
2023年は終わるがや
0878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/03(水) 11:23:12.62ID:5Y/Uo1nT
2023年が終ったがや
0879ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/03(水) 16:20:56.21ID:jqg0HT7W
今年も頑張りましょう！
いつも朝走ってんだけど、実家帰って夕方走ったらメチャクチャ調子良かった。
やっぱり夕方の方が身体動くのね
0882ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/07(日) 19:59:12.85ID:Hecm/OEz
1ヵ月前の30km走が4:20 /kmで平均心拍が170bpm
今日の30㎞走が4:17 /kmの166bpmで終わった後の疲労感は同じくらい
おっさん46歳の1ヵ月の伸び具合としてはどんなもん？
0883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/07(日) 20:23:02.46ID:dqMGgE2c
ええ感じやん
0884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/07(日) 20:30:11.07ID:Hecm/OEz
>>883
そう言ってもらえると励みになるよ
PBは2020年の京都で3:00:23で来月の姫路城マラソンでサブ3狙ってる
ちなみに去年の姫路では仕事の都合でまともにポイント練習出来なくて3:10:00狙いで
3:17:33だった
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/07(日) 20:37:19.40ID:dqMGgE2c
姫路城ワイも出走予定。PBは金沢2023で03:00:46
頑張ろうぜ
0886ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/07(日) 20:46:26.12ID:Hecm/OEz
>>885
去年は寒くて夢前川沿いで雪がちらついてたし風も強かった
今年もどうなるか分からないけどレースまで気を抜かずお互い頑張ろう
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/07(日) 23:08:46.52ID:Hecm/OEz
ガーミンのデータだと86 最大（%）と出てるから確かにフルマラソンをこの心拍数で走り切るのは厳しいかも
0894ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/11(木) 00:05:32.33ID:/O+n45l8
インターバルじゃなくてキロ4のペース走だが春はちょっと暴走するとオーバーペースになったもんだが冬の今は全力でも4分切れない。
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/13(土) 16:05:36.17ID:3/SjdoCV
今日のＭペース走15㎞　4:07/秒でガーミンのレースの予測が2:59:32と初めてサブ3切ったけど信じて本番挑んでいいの？
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/13(土) 22:21:26.31ID:spE1z2nl
>>895
3時間5分初めて切った時、とりあえずハーフ過ぎくらいまでは3時間のペーサーと一緒だったよ。
それくらいでは入っておいてダメなら自己ベスト狙いくらいで良いんでは？
0899ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/13(土) 22:43:51.08ID:3umnDNYm
>>895
ガーミンを信じるんじゃねえ
信じるのは自分と、自分がやってきた練習だ


俺、30ｋｍMペース走4分09でやっても予想は3時間10分程度だったよ
でも2時間58分で走れたから、とにかく自分を信じて走ってね
苦しいところで粘れるのは強い気持ちがあるからですよ
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/14(日) 02:34:03.95ID:A6LH2ox5
シーズン中に月1くらいでフルやってる奴はMペースのロングいらないけど
レース入って無い奴は30kmのMペースはやらないと終盤ペースダウンの可能性かなり高いよ
Mペースロングは終盤の脚持ちにかなり影響するからな
特にサブ3目指してペースもギリの層はきついロングはこなした方がええ
0904ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/22(月) 10:04:57.12ID:sQCuD/wt
レース用のシューズは何を使ってますか？

ポイント練や本番でもペースはキロ4.30前後。
メタスピードスカイを買うか迷ってます。オーバースペックかな…
0906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/22(月) 14:29:04.71ID:gGgg/oJh
>>901
Mペースロングが30キロの事ならマジで関係ない
ダメージ大きすぎるし不要
むしろペース落とした方が効果ある
フルはペースよりも時間が特異的だから、それこそ後半の崩れば3時間走不足とも言える
意外と3時間走キツいよ。ゆっくりでも3時間走が出来なきゃ4分15で出来るわけない
0911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/22(月) 21:16:20.66ID:hA5lzWrN
Mペースで30kmやった方が効果高いのは間違いないよ

ただ継続的な練習の中でそれは負荷がかなり高くて別の練習に影響あるから程々にしとけよって話なのに
ロングはゆっくりやったら速くなるって話に勝手に置き換えられてるだけ
0914ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/22(月) 22:24:35.33ID:fHDhOR1N
>>912
論理的に話せないならレスするな。
911が「間違いない」と言ってるのに「同じはず…」と婉曲に返しても何も生まれないだろ。

せめてソース示せ。
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/23(火) 01:14:23.93ID:rE9tvig0
>>914
自分はただの感想なのによく論理的だとか偉そうに言えるな？
生理的な効果は一緒とダニエルズにはっきり載ってるだろ
Mペースでググればすぐ出てくるぞ
Mの効果はメンタルだけ
メンタルも大事だとは思うが、30キロも走って消耗するデメリットが大きすぎる
30キロをMペースなんかでやるのは自己満足でしかない。
0917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/23(火) 01:38:21.82ID:04bVo1l3
メンタルだけな事は無いな。そもそも距離に対して苦手意識は無いし
サブ40狙いでやってるけど30kや35kのM走こなしたら終盤の足が全然違う
冬場に月1回程度だけどさ効果が実感出来るレベルで変わる
0918ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/23(火) 02:50:17.86ID:9puOa41w
そもそもダニエルズ盲信していいもんかね。
例えばボディビル界隈なんか朝令暮改の如く新理論展開されてるけど、市民ランナー界隈はずっとダニエルズばっかり
0922ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/23(火) 13:13:52.03ID:SYMN+Hqv
そりゃゆっくり走ってサブスリー達成みたいな話の方が自分に都合がいいもんね
だから何年経ってもサブスリー達成出来ないんだと思うよ
Mペースでのロングより閾値走やインターバルの方がよっぽどキツいと思うけどその辺の練習もちゃんとやってなさそうだね
0923ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/23(火) 13:51:20.08ID:0apHAELy
俺はサブ40してるけどな
30キロ走は4分10くらいでやってる
理論抜きで感覚だけで言えば、Tペースが1番大事だと感じる
前提条件としてEペース30キロはレース前に2回は必要。
IペースはTペースを楽にするための付属みたいな感じ
Mペースは10キロくらいまでしかやらん
てか、練習でMペース30キロ走れちゃうって相当ピーキング下手じゃね
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/23(火) 23:13:21.97ID:V5IUt3m9
今日、閾値走を30分やれとガーミン先生に言われたが、途中で辛くて喉が渇いたのを理由にして給水で1分くらい中断した。これってトレーニング効果は下がるよね？心拍数は中断してので下がった。
0927ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/31(水) 19:02:24.67ID:UCWdGNwj
サブスリーも出したことない38歳の雑魚ですが、1／1から10年ぶりに走り始めました。頑張れば、サブスリーはもちろん2時間40分可能ですか？
10年前は5km18分切り、ハーフは何とか1時間27分はいきました。何年かかってもいいです。誰か周りにこの歳から初めて2時間40分切った人いませんか？
0928ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/31(水) 19:16:11.32ID:UCWdGNwj
すみません、自己解決しました。昔見たアンビリバボー思い出した車椅子押してマラソン大会に出場してたアメリカの親子思い出して検索したら、その人達2時間40分でした。しかも同じくらいの年齢でした。やればできるのですね
0930ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/31(水) 20:02:35.25ID:tuxLyKoJ
>>927
ちなエイジグレード計算によると、10年前28歳のハーフベスト1h27mは38歳現在に換算して1h28m30sくらいだから
トレーニングすればサブ３はまだまだ狙えるんじゃね？
0931ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/01/31(水) 21:09:49.96ID:UCWdGNwj
ありがとうございます！まずサブスリー狙ってみます！久しぶりに燃える目標が出来て嬉しい。お二人ともありがとうございます。ゴッキーさん検索してみます
0932ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/07(水) 10:14:41.42ID:yCULqcqn
能登半島地震犠牲者に黙祷する。
0933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/11(日) 21:37:04.44ID:4iSYk2u7
ついにサブ3達成した。1月にMペースに近い30キロ走×2本が効いたかな。
それと前半我慢して10キロからペース上げ始めて後半も1時間29分台で走れたのが大きかった。

コロナ前に勢いで行けそうになったところでレース中止から狙って撃沈したレースは5本にも及ぶ。
遠回りしたし時間もかかったけど、とりあえず達成。
0937933
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2024/02/17(土) 21:25:08.78ID:5d652BMP
久しぶりにレペやってみた。
春～夏より段違いに速くなってた。疑いようもないサブ3レベルのスピード力が付いていた。

何が決め手で年末まで今年ももうダメかもと思っていたところからここまで変わったのか。
結局自分でもなんでサブ3出来る状態になったのか全く分からん。
30キロ走2回は確かにハードだったけどそれで速度まで上がるとは思えない。

やっておいてなんだがかえって謎が深まった。
0940ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/18(日) 00:05:47.56ID:LPMX+F3o
わいは東京マラソンでサブ3.5
0942ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2024/02/18(日) 01:07:45.14ID:LPMX+F3o
( ॑꒳​ ॑ )ﾃﾞｽﾖﾈ
0948ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/19(月) 13:24:29.53ID:amIuH6Kb
4週続けて土曜30キロ走4分20秒+日曜1㎞3分45秒×10本を淡々とこなしてきたが風邪ひいてしまい先週走れなんだ。で昨日病み上がりだからと200ｍ40秒×12本にしておいたんだが
今日体がバキバキなんだが…ナニコレ
0951ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2024/02/19(月) 16:14:54.32ID:amIuH6Kb
>>949
ここ数年風邪ひいてなかったから…
脚については疲労抜けを期待してたんだが回復してなかったのか
3週間後の本番までの調整が難しいなあ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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