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サブ3を目指すスレpart42

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0041ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 13:02:57.55ID:co70jAHK
足短いから1.1mしかない( ´Д`)y━･~~
0042ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 13:17:47.54ID:Ajn0iwIp
>>39
それでいいと思う。
目指し始めは気にしてたけど、自身のストライド幅なんか今はしらない。
0044ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 13:21:53.60ID:BuuohENv
>>38です。

>>39
平均ピッチ187
平均ストライド1.17m
タイム3:13
身長170cmです。
仰る通り、スピードを出す過程で広がればいいんだけど…^^;
ありがとう。

>>40
羨ましいストライド！
バウンディング、スキップ等意識して練習してみます。
ありがとう。
0046ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 14:39:06.82ID:BT+cP1tv
>>45
現状のピッチと心拍を見るに心肺機能鍛えられたらもう少しピッチ上げられそうですかね？
サブエガまでは頑張ります
0048ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 15:40:24.44ID:BT+cP1tv
>>47
このストライドのままピッチ上げるってなったら心肺鍛えないとって話にはならないんです？
0050ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 14:48:30.49ID:FSklAKke
ハーフ85分切れたらサブ3狙っていいかな？
0051ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 15:50:07.58ID:wrCj5oFG
>>50
ぜんぜんいいよ
0054ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 22:14:53.24ID:4jm5pJ9Q
>>50
ハーフで85分切りしたところでサブ3を狙いはじめ、一発目にあたる翌シーズンの初戦で果たしたから、狙いはじめとしては十分な戦績だと思う
0055ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 22:20:59.09ID:4jm5pJ9Q
>>38
ストライドは、地面により大きな力を伝えられるようになれば自然と伸びてくるものであって、意識的に伸ばそうとするものではないと思う（原因でなく結果）。

直近のレース、2:46でベストだったけど、
平均ピッチ196、ストライド1.31mだった
0056ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 23:47:00.04ID:M8XBvbRg
スピードを上げる時、ピッチで調整するかストライドで調整するか？またその両方か？
自然に任せる方が良いんだろうけど、それを意図的にストライドで調整するようにもっていこうと。
それはあり？^^;
もうピッチは頭打ち…。
0057ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 06:47:25.46ID:Ip34NwFG
ピッチ180以上あるならストライドを広げる方がいいかな
無理に接地を広げるのではなくストレッチやバウンディングで自然に広げられるようにする
0061ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 15:24:13.91ID:Yvf6OtQG
参考までに↑
0063ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 21:24:26.89ID:WxlWKhSH
>>56
わからんけど、先日ビルドアップをした時には、198くらいでピッチの頭打ちがきて、あとはストライドを伸ばす形になってた

200のインターバルの急走区間（35秒くらい）のピッチは210とか行ってるみたい

同レベルの人に比べてストライドが狭いのは意識してて、来シーズンに向けてはストレッチや補強を通じて「自然にストライドが伸びる」ようにしたいと思ってる
0064ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 22:27:05.07ID:qHSVURZX
サブスリーの話できる人はなかなか出会わないよな。37歳の去年の東京でサブスリークリアした。月間200kmを年末年始3ヶ月、30km走3回やった。タイムと距離以外の数値はほとんど気にせずフォーム大事にしてる。いわゆる厚底に対応したフォームで走れてるはず。来期サブエガ狙うよ。
0066ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/06(月) 22:55:08.22ID:eO5mLWF5
>>65
月間200km×3ヶ月でもキツかったし初マラソンは5時間半かかったからセンスは無いよ。ポイント練習は週一だけで20-30kmのロングジョグが60%、1kmのインターバル×6〜8が10%、間をとったスピードと距離でのペース走が30%の三種類。あとは平日に10-12kmのジョグやってた。厚底カーボン履いてるならフォームは相澤晃のつもりでなw
0069ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 08:01:55.63ID:XkxZzaz1
>>67
身長180cmなので比較的長い方かもしれないです
0070ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 08:30:10.68ID:fAdj68m8
北島三郎
0071ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 09:31:32.87ID:07zR049C
反発を得ようとする時、どんな意識で着地してる？
フニァっと着地したら反発は得られない(そんな奴いないか？w)、
意識的にパン！orポン！と押す感じ？
無理すると股関節故障しそうで怖いw
0072ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 10:38:15.53ID:0BQe1ZiP
>>71
踏み込み脚は真下の意識をすると
脚が比較的真っすぐ入るからそれに簡単に乗り込むイメージ
反発を貰うイメージだとどうしても蹴ってしまったり
上に跳ねてしまうから

あとフニャって要素は経験上後半持ってくれるんだよね
ただ狙いのペースが速くなるとそれでは序盤から
速いペースについてイケなくなる

3時間30分位のころはフニャ接地で「後半落ちないよなー」って
言われていたけどそれがサブエガ辺りになってくると
巡行が厳しくなってきてフォームを真下（で結果反発貰う）にしたら
まず股関節怪我しそうになって、でも筋力強化したら巡行ペースが上がったよ
0073ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 11:02:43.06ID:8RnZfypK
>>72
確かに「乗り込む」って言葉をYouTubeで良く見ますね。
真下の着地の意識をしてるんだけど、同時に反発ももらわなきゃ！と意識しすぎ？で確かに蹴ってる！w
反発は感じつつ、と同時に関節に負荷も感じるので注意します。

ありがとうございます！
0074ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 13:16:00.23ID:ixIk0Sc8
>>71
人差し指（足で人は指さないけど）から後ろに線を引いて、土踏まずの前側のヘリあたりにぶつかる点あたりに体重を乗せるイメージかな。
0075ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 17:10:39.31ID:3yoKF7CD
>71 足裏のどこでつくかより、地面のどこに足を置くかを意識してる。重心ほぼ真下、脚をあまり振り出さないよう気をつけてる。太ももでしっかり支えて潰れず腰高の位置をキープする意識。フラット気味な接地でもタイム見ると厚底の恩恵を受けているので気にしない。潰れて持続もしないなんちゃってフォアフットにはならないようにって考えながら練習してるな
0077ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 19:29:49.28ID:5BeLLZJf
ここはサブ3目標のスレなんで、サブ3.5スレへどうぞ
0079ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:13:00.09ID:XkxZzaz1
サブエガスレあったのに消えてしまって悲しい
0081ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:38:21.91ID:SY62xtNH
今見たら「サブ3を目指すスレ」ですね。「目指す」だから間違ってないと思いました。
このスレに本当にサブスリーの人が何人いるのだろう？
0082ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:46:16.36ID:evKL35iH
きにすんなよ。
あなたと同じ30キロ走のタイムくらいの練習で、サブ3達成できたから目指してもいいかと。
2ヶ月毎週してたけど。

あと、気温が高いのがちょっときついかと思うわ。
２月にレースなかったのか？
0083ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:53:33.04ID:evKL35iH
ごめん。
毎週4分半ではないです。
5分半から始めて、ラストの30キロ走で4分半ね。
イキってしまいました
0084ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 21:13:31.28ID:SY62xtNH
２月の大阪マラソンにエントリーしてましたが、サブスリー目指して練習のしすぎて膝とアキレス腱を故障してしまって、数kmも走れなくなり棄権したんですよ。私は寒いより暖かいほうが調子が良いのでサブスリー目指して走りますね！
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 21:14:33.39ID:evKL35iH
あらー。それは災難でしたね。
だけど。あったかい方がいいということなんで、
頑張ってきてくださいね！
0088ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 21:47:49.19ID:0BQe1ZiP
みなさん頑張ってください
人それぞれの進化スピードがありますので月間何kmで達成とかどの程度のスピードの練習で達成とかマチマチだと思います、私は初マラソン4時間から最終的に2時間39分まで行きましたが、恥ずかし話月間710キロとか走ってました、知り合いには笑われてましたね（笑）「そんだけはしりまくってそれか？」と（笑）
0092ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 22:34:17.48ID:wI7ml8eW
無職で家事は何もしない人かな？710とか実業団並だぞ
0094ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 22:48:40.28ID:0BQe1ZiP
当時は32歳で独身派遣社員でした、今は子供3人いて月間は300キロくらいですね、独身時代はすること無くて走ってばかりでしたね（笑）
0097ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/09(木) 18:39:50.96ID:rmQLPJVQ
今年の花粉症えげつない
薬の副作用がなんとなく嫌で毎年気合で耐えてたけど今年はちょっと無理
フェキソフェナジンってのが配合されてる薬なんだけどランへの影響ってとうなんだろう？
花粉症の人で薬飲んでる人の話を聞きたい
0098ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/09(木) 21:28:24.60ID:jqNwFuFr
気にしたことない。
なんなら、息苦しいから鼻炎薬飲んでから走るときもある。
0099ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/10(金) 00:25:54.27ID:V7lqk5CE
>>91
女性だったらどーするのさ
0103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/10(金) 09:51:08.82ID:bi8693L6
俺は今も後悔してる
0104ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/10(金) 15:23:09.88ID:9JnRempo
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彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシも後悔してる
0106ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/11(土) 14:03:03.12ID:lNNjatc5
>>105
長野でるよ
もしかして今日の10kmなら春ランかな？
そのスピードならサブ3には申し分ないね
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/11(土) 19:52:43.82ID:y8/RoCLt
>>105
めちゃくちゃはやいな。
38分すら切れないわ。
次は、サブエガ目標だけど、スピードが絶対足りない
0108ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/11(土) 19:53:00.03ID:y8/RoCLt
39分すらの間違い
0111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/13(月) 07:07:58.43ID:iYgGea/J
能登和倉で何とかサブ3
暑すぎだよ
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/13(月) 12:42:11.13ID:TDawUTkQ
>>112
昨日は暑さで先頭集団も撃沈してたわ
0114ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/15(水) 20:35:21.00ID:FgUK+MZa
　　　　|┃≡
　　　　|┃≡
　ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･）　あったかくなってきたから
　　　　| と　　 l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿
0118ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/18(土) 12:52:53.62ID:nKlnUZW5
S・A・G・A
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 19:50:45.23ID:GBrJrbbt
佐賀。だめでした。厚底難しいね。30kmから股関節痛くなって走れなくなりました。厚底履いた練習1回しかしなかったからかな。
0127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 21:16:24.83ID:vGARu5n9
薄底で3時間4分まで来て、厚底買って試しに25キロ軽く走ってサブ3を確信するも
コロナで大会がなくて、3年後の今も結局3時間1分どまり。

あと一押しなのにあかんなぁ。
0130ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 22:20:37.05ID:Yo8TBW21
172cm61kgで3時間5分、ここから体重落とせないんだけど甘いかな？
確かにほっそいひと多いからなー、この辺のタイムだと
0131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 22:31:37.92ID:g7Q2PQcO
元々の骨格もあるだろうけど俺はレース前は180cm62kgとかですわ
流石にちょっと痩せ過ぎてて銭湯とか行くと恥ずかしく感じる
0133130
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2023/03/19(日) 23:10:56.09ID:Yo8TBW21
>>132
1桁だからOKかね、お腹周りはまだ肉ついてるけど
やっぱりコンスタントに月250〜300kmペースで走らないと厳しいと感じる、月200kmじゃ40のオッさんには無理でした
0135ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 23:41:20.50ID:/tDOuGKZ
身長164で58キロ、体脂肪15%の俺でもサブ3いけたから気にしすぎないほうがいいよ
使えるエネルギーたくさん蓄えてると思って気楽に走りな
0137ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 09:24:18.39ID:yFdfASaO
50歳です
39歳の時に2時間39分で走りましたが
2年前に再び始めるも現在は10ｋ40分レベル
25ｋ以上は走れませんね、少しづつ距離を伸ばして
いつかサブスリーをしたいものです
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