サブ3.5を目指すスレ Part51
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>>127
こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 42.2キロ試走してみたら途中で腹筋がへばってしまった。レースまでに多少でも鍛えようと膝コロコロしてる。
みなさん筋トレしてるんかな >>134
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
ID:spJLQ1aA(8/12)
0122 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/03/04 17:43:59
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 >>31
＞接地の場所、方法よりも加重した時の腰の位置が重要。
これはいわゆる「重心の真下に着地」をもうちょっと現実的な表現に改めたものと思われるが、陸上部にしかわからない表現。
何故なら、そもそも「踏む」という感覚が希薄な市民ランナーに加重を意識しろと言っても無理な話。
俺様自身実践出来ているとは言えない。
ただし、限定的にこの感覚で走れる場面がある。
それは「速く走る」時である。 ランニングフォームを解説した書籍は様々あるが、いずれにせよ効率的な力の伝達を目指したものである。
効率的に力が伝達されたらどうなるか？
そう「勝手にスピードが上がって息切れしてしまう」のだ。この単純だが無視出来ない問題に真正面から言及した書籍はほとんどない。私の知るかぎり金哲彦の「体幹ランニング」くらいだ。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
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R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
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車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う 長文の人、もう少し内容整理してからアップしてください 「体幹部の大きな筋肉を使うと疲れない」
多くのランニングコーチが言及する言葉である。
しかしこれと同時に
「それを繊細に使う事は人間の構造上難しい」と負の側面に触れる人は少ない。
大きな筋肉は出力が大きい故に小さな出力、繊細に使うのは難しいのだ。
「大人スタートの市民ランナーが上手に使えないのは当たり前。困難を伴うがこれから身につけていきましょう」
当たり前の声かけをしないランニングコーチが多すぎるのは何故だろう？ 多くの市民ランナーはいわゆる正しいランニングフォームを実践した事があり、限定的ではあるがその感覚持っている。
しかし、それをマラソンで使おうとは思わない。
何故なら、あまりに心肺機能が貧弱だからである。
例えば俺様の場合、その感覚で走るとどうなるかと言えば、200mで48秒を軽く切ってしまう。
キロ4越えは当たり前。
俺様がその感覚を使えるのはラン&ウォーク(1分+1分)のようなメニューだけである。
JDの初級者メニューはラン&ウォークから。
この辺りの事情も考慮されているのではないかと感じる。
42.195km走る事目的とした市民ランナーが根気よく感覚を磨くというのはなかなか骨が折れ、身につく前に心が折れてしまうのだ。 >>137
これはランニング(マラソン)あるあるだなぁ。 今朝は怒風激しゅうして、
小砂眼入し歩行為り難し。
腰も痛いので朝練は休み。 それゆえに、心が折れない工夫が必要である。
俺様が中学生と対決する事を推奨し、自身が実践しているのはこういった事情もあるのだ。
フルマラソンを走る事を目的にしてしまったら、キロ4超で走る事にほとんど意味がない。
キロ4超で走る事の理由づけ。
それがなければ、根気よく感覚を磨くなど出来るはずがない。
とあるランニングコーチが、キロ5が苦にならなければ、ただただ距離走中心で持久力さえつければ良い
と言い放っていた。
フルマラソンの結果だけ考えれば確かにそうである。
しかし苦しく辛いだけの距離走をただただ続ける、俺は精神修行を目的に走ってはいないのだ。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
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10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
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夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
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30分後
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まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
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あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
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30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 スピード練習と距離走適度にやりましょう
そういう事でよろしく
月末に後何キロとかで距離追っちゃうってありがちですよねー 5000mペーランやってきたぜ
億劫だったけど終わると充実感があるね >>152
たまに良いこと言ってる。
また宜しく。 >>158-159
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 >>160-161
発狂怒涛の自演レスw
きてますね〜w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
65歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる65歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
65歳155? 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>161
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい。 >>164
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 中学の復習 作用反作用の法則
作用反作用の法則とは
ひとつの物体がもうひとつの物体に力を加えると、必ず同時に相手の物体から一直線上にあって大きさが同じの逆向きの力を受ける。
作用力と反作用力は「同時に起こる」という点に注意しよう。
「反発を上手にもらう」という指導用語
上手にもらうも何も加えた力が返ってきているだけ。
上手にもらうではなくて、上手に加えるだと思うけど。結局は自力でどこからか湧いて出てくるものでなし。
強い力を瞬間的に発揮出来るのは筋トレした結果でしかないと思っている。 例えば大修館書店の保健体育の体育編は以下の章立て
■体育編
第1章 運動やスポーツの魅力と学び方
[1]運動やスポーツの必要性と楽しさ
[2]運動やスポーツへのかかわり方
[3]運動やスポーツの学び方
●効果的な学び方を考えよう
◆学習のまとめ
第2章 運動やスポーツの効果と安全
[1]運動やスポーツの体への効果
●体力を高める運動の計画を立てよう
●新体力テスト
[2]運動やスポーツの心への効果
●ソーシャルスキルを高めよう
[3]運動やスポーツの安全なおこない方
●野外活動を安全におこなおう
◆学習のまとめ
第3章 文化としてのスポーツ
[1]生活を豊かにするスポーツ
[2]国際的スポーツ大会の役割
●日本とオリンピック・パラリンピック
[3]人びとを結ぶスポーツ
◆学習のまとめ この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) 高校だとこうなる。生涯スポーツは高校の範囲らしいわ。
■体育編 16項目
１単元 運動・スポーツの文化的特徴 6項目
[1]人間にとって「動く」とは何か
[2]スポーツの始まりと変遷
●武道と日本生まれのスポーツ
●スポーツルールの変容
[3]文化としてのスポーツ
●競技スポーツにおける競争の意味
●スポーツとメディア
[4]オリンピックと国際理解
●世界の民族スポーツ
[5]スポーツと経済
[6]ドーピングとスポーツ倫理
●ドーピングの始まりと歴史
２単元 運動・スポーツの学び方 6項目
[1]スポーツの技術と戦術
●球技の型と戦術の特徴
[2]技能の上達過程と練習
●ゲームにおける戦術的判断
●メンタルトレーニング
[3]効果的な動きのメカニズム
●運動・スポーツと脳
●動きと力
[4]技能と体力
[5]体力トレーニング
[6]運動やスポーツでの安全の確保
●健康づくりのためのエクササイズ
３単元 豊かなスポーツライフの設計 4項目
[1]生涯スポーツの見方・考え方
●スポーツ科学のすすめ
●スポーツにかかわる職業
[2]ライフスタイルに応じたスポーツ
●身のまわりの人のスポーツライフ
●マイスポーツライフの設計
[3]日本のスポーツ振興
●世界のスポーツ振興
[4]スポーツと環境
体育編・用語解説 >>171
なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 >>171
なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
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俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい 見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
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最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) >>180
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 一日中30レス使ってまで荒さずともよい。
ここを隔離スレという事にすればよいだけ。
おそらくはそれが狙いだろう。
そんな事したところで何が変わるでもない。
俺様もお前もな。 見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。 俺様もお前もな。俺様もお前もな。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
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おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
おそらくはそれが狙いだろう。
見たくないレスは見ないだけ。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
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もう一晩で全部埋める勢いだな。
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もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。 おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
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おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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哀れじゃのぉ(笑) この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 俺様は発狂してないが？
NGワード「俺様」でよろしくw 今の俺様には速く走る意味ないからジョグはキロ6、心拍135くらい中心。
心拍出量=1回拍出量×心拍数
1回拍出量増やす方向のアプローチをしてるつもりですね。休日は土グラウンドやらクロカン走してます。
東京マラソン見終わったら、走りにいくかな。 おそらくはそれが狙いだろう。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑) そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
