サブ3.5を目指すスレ Part51
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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＜ 俺 ＞
＜ 予 し ＞
＜ か ＞
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＜ な ＞
＜ !!! い ＞
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／ 彡⌒ミ
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／ ＼/ / ＼ キプチョゲ神のレース前調整を貼っておく
１０日前は３分ハイペースで走り、リカバリーを１分。それを１０本。
７日前は２６キロを１時間３０分で走った。
５日前に１分ハイペースで１分リカバリー。それを４０分（２０セット）。
あとは４５分くらいのイージーラン（軽く走る）だけです。 >>4
ごめん、2017年東京マラソン、キプサングだったっぽいw
まあ、一流？選手のご参考 湘南国際にピークを持って行こうとして中止になったので急遽3月13日のマラソンにエントリー
いままでは3時間32分がPBだったけど思い切って3時間15分切りを目指します
>>3
7日前に26kmですか…
Eペースで90分走はやるつもりでしたが速い人だとそれくらい行きそうですねw >>5
サブ3.5をギリ目指すくらいだとイーブンでキロ4'58"59(30km通過 2°29'17")
これがこなせなくて詰む人がいると思う。
ちなみに自分はこのタイムで押して行ったらラスト垂れます。1'30"くらい届かなかった事がある。
イーブンで押すレース戦略なら月200km以上は走んなきゃ無理だろうなって。
でも30km+12.195km に分割して
30km通過2°35"なら平均キロ5'10"。ハードルがグッと下がる。(ビルドアップしていくならスタート時は更に遅い)
ゴールタイム3°38'の水準。
30km走を2°30'で走れてれば、30km通過時の余裕が全然違う。
当日キツいようならそのまま3°40'くらいにしとけば良い。 12.195km で5分遅れを挽回するのに必要なスピードはキロ4'34"。
これが苦にならなければ、月間走行はイーブンペースでフル3°40'くらいの水準でよい。
スピード練習したら月間走行減るので実際はこれよりさらに減ります。
スピードの兼ね合いがあるので25km+17.195km
にすればラストのスピードは遅く出来ます。
私はこれだとスタミナが足りなくて30秒届かなかったけど。 >>11
7km残しから上げてサブ3.5の実績はあるかな。
どこで飛び出すか？が熱いポイント。
競馬のジョッキー感覚で楽しんでるよ。 と言っても30km通過は2°30'。ハーフまで休んで30kmまでジワジワ上げて誤魔化したよ。 >>12
匿名掲示板でコテハンなんてつけるはずないじゃないw このおっさん距離積めないからって全力のインターバルやってるはずなのに圧倒的にスピードないのはなんでなの？ そうか、そういう事か。
あのな、スピードが無いから高速レペから始めてるのね。インターバルとは目的が違うのだが？
サブ3.5した時でも1000m 3'19"(24℃)
今はこの水準ですら走れないね。
俺はガチユル信者なので全力走はちょこちょこやるつもりだけれど、スピードは副産物で本来の目的は糖を消費する事なんよ。
距離踏まなくても脂質利用能力を改善出来る。
要はそこそこのスピードで走れる距離が増える。
わかったかな？
煽るだけなら、もう返事はしないでNGするから。 あとは流し。これはインターバルほどガッツリやらずにそこそこの効果があってコスパ高いって。
俺は俺なりにやってるだけ。気にいらなければスルー推奨な。 その練習しててキロ5分と5分10秒でキツさが変わるくらいにスピードないってことはその練習に効果がないってこと
もっとしっかりフォーム見直したり心肺機能上げた方がいいよ キロ5'で30kmとキロ5'10"で30kmは随分違うと感じるね。自身のEペースの上限がキロ5'05"(当時)だから当然なんだけどね。
ランニングフォームについては今でもマシにはなったので、筋力トレーニングでの姿勢改善と流しにより、自然任せでよいと考えている。
なぜなら、普段公営のランニングコースを利用しているが、変にフォームを意識して不自然な走り方の人を多く見かける。ああなるよりは自然任せの方がマシと考えている。
心肺機能に関しては取り組むつもりでいます。
歩きが来シーズンの鍵を握っていると考えてます。 ランニングフォームで気にしているのは1点だけ。接地する時、脚がどっちに動いてるか(力を加えているか)
前から後ろならOK、後ろから前はNG
これだけ。
引きながら接地すれば少なくと地面とは喧嘩しない。
出来るだけ点接触が理想だか、転がってればまぁいいかくらい。
キロ5'ならこれでなんとかなってますね。
理想を言ったらキリがないので。 フルマラソンってEペースよりも速いペースで走り切るものだと認識してるけど合ってるよね >>22
普通にジョグして20分(通常15分経過で楽になるけど)経過時のスピードが大体これくらいだった。
おそらくEペースの上限。
これについてはJDの換算値(ハーフマラソンの走破タイムを利用)とも一致していたので、そうみなした。 >>23
人に寄る。少なくとも私はスタミナがないから、そう走る気は全くない。 健康を害してまでタイムを求めようとは思っていない。程よく走って楽しみながら出せるタイムがサブ3.5。
それ以上を求める方とは思想が違って当然と考えている。 >>23
目的によるんじゃないですかね
PB狙うならMペース近辺でしょうし
ファンランならEペースで楽しく走るし 中学の復習 作用反作用の法則
作用反作用の法則とは
ひとつの物体がもうひとつの物体に力を加えると、必ず同時に相手の物体から一直線上にあって大きさが同じの逆向きの力を受ける。
作用力と反作用力は「同時に起こる」という点に注意しよう。
「反発を上手にもらう」という指導用語
上手にもらうも何も加えた力が返ってきているだけ。
上手にもらうではなくて、上手に加えるだと思うけど。結局は自力でどこからか湧いて出てくるものでなし。
強い力を瞬間的に発揮出来るのは筋トレした結果でしかないと思っている。 >>21とした理由が>>28。
ランニングフォームというのは地面に力を加える「加え方の工夫」であるが、1番重要なのは「加える向き」と考えている。
接触力が発生するのは接地の瞬間のみ。
レーススピードは大して速くないので慣性力や重力を生かすような走りは結局は無理であり、反発を変に生かそうとすれば上下動が大きく無駄な動きが増えるだけである。
素人は転がるように走るのがもっとも無駄がない。
所詮はキロ5。
スピードを求めるレベルに到達出来るのはほんの一握りの人である。そういう人だけやればよい。 接地はそんなに気にしない
どうせヒールストライクだし
自分がしっくりくる自分由来の走法に身を委ねている
でもシューズの形状でも足の運びは変わってくる
最近のつま先が反りあがったタイプだと
ヒールストライクでもスイスイ走れる（感じがする） 接地の場所、方法よりも加重した時の腰の位置が重要。 体幹部を安定させる筋力がある事を前提とすればそうかもしれないが、多くのサブ3.5を目指すランナーはその筋力が無い。
したがって上体がある程度遅れる事を前提とした方が現実的である。
この場合、ただ前に置くよりは引きながら置いた方が脚のダメージが多少マシになる。
消極的ではあるが、現実的対応と考えている。 よほど特殊な走りでない限り
キロ５分でフォームを変える必要はないと思ってる
フォームを変えることにより余計なストレスが発生
（足先を意識しすぎて膝、腰が緊張しダメージ蓄積）
↓
ケガに繋がる
↓
ケガにより練習ができなくてレベルが下がる
↓
取り返そうと無理をする
↓
さらに悪化する
この悪循環に嵌ってしまう。
僕の話ですが >>33
フォームが一番大事じゃん
怪我したのは君のフォームが悪かっただけでフォームを正そうとするのは間違ってないよ >>34
始めからそう言えばよい。
それを実践、指導しているのが金哲彦である。
な？金哲彦偉いって話になるだろ？ 一周まわって金哲彦になるの。
出来る範囲でやっているが、42.195km 耐えられる筋力は残念ながらつきそうにない。
したがって、邪道な工夫が必要。俺はそういう裏技っぽいの大好きw 遅くても綺麗なフォームで走れるほうがいいに決まってる
キロ3分だろうがジョグだろうがフォームは同じ
エリートランナーの走りを真似ることから始めよう 綺麗に越した事ないのは同意だが筋力ないと実際は無理よw
200mの流しとか、せいぜい1kmじゃね？
筋力ついてから考えるわ。 >>8
キプチョゲすらレースペースの30k超走なんてしないからな。
せいぜいレースペース90ー95%。
俺がサブ3した時の30k最速２時間１２分、２時間2、３分で30k走してるけん玉が未だノーサブ３
本番でベストを出すために余裕残しで練習するんであって、本番で結果を残せない練習はどんなに速くてもオナニー以下
しばらく覗かんとレースペース30k走派が跋扈するスレだな。 >>41
スレ間違えてませんかーw
また香ばしい奴が来たねwwww
JD教、フォーム改善しろ君、俺様サブ3
普通にサブ3.5目指してる奴居ねーのかよww >>41
俺もそう思う
出しきる練習はそれさえこなせればいいみたいになる気がする >>46
1ヶ月で100kmも走ったから最近はサブ4ペースOKだよ。頑張ったな俺 ホカのクリフトンがへたったので、ゆるジョグやlsd用にシューズほしいんだけど、おすすめのシューズ教えてください。
週末に5:30〜5:50で２５〜３０キロぐらい走る時に使いたいんだけど 週末にキロ5:30から5:50ぐらいのペースで２５キロから３０キロぐらい使いたいです >>46
だから30キロ超はレースペース80%キロ6分からやれといっている。
レースペース5分の30k走を練習でやるのはバカだが6分が5分50秒、5分40秒、半《←ぶっちゃけ3.5はここまでで十分》、15秒(95%)とベースを上げていけと言ってる。
これが世界の常識あたり前
ケニエチも走り込み初期は80%からだ。俺は
>>41 だがな。 トレーニングとチェックは別じゃないの？
俺は距離走自体あまりやらんから、1回は30km(最高ラインで)やるけどなー
大概は無理でそこから落とす。これなら30km確実にいけるってペースを探ってから本番走る。
PDCAでいうところのCとAやらないで大撃沈とかネットで騒いでるやつバカだと思ってる。準備不足w >>54
レースを楽しみたいファンランナーの場合だと結果としてそうなるんだけどね。
10月フル3°57'→11月フル3°45'→12月フル3°30'みたいな感じ。
レースを距離走代わりに楽しみながら走っていけば勝手にそうなる。
サブ3やらサブエガとうちらとは感覚違うから。
そう理解しないと、一般市民ランナーからは浮いた存在になるから注意な。 >>53
好みがあるからねぇ。自分はクリフトン6持ってるけど長時間履くと柔らか過ぎて足底に違和感でる。
自分の場合は安定性重視のジョギングシューズ、GT-2000かゲルカヤノ。 エリートランナーがEペースでロングジョグするから
一般ランナーも同じEペースにするのは異議あり
エリートはIペースとMペースの差が小さい
一般はその差が大きいからEペースは落としすぎ
足作りの段階ならゆっくりでもいいけどレースを想定したロング走ならMペースに近づけるほうがいい 練習ペースを上げたければその力があることをレースで示しなさい >>61
おかしくね？
レースに当面出ない場合はどうなるの？
馬鹿なの？ >>60
そんなことはない
その程度のこと想定してるよ >>62
別にレースなければTTやれば良い
本当の実力が知りたいならレースの方が良いけどあくまでも練習ペースを変えるなら実際にその実力になってることを証明してからの方が良いって言ってるだけ
実力以上の練習は怪我に繋がるだけ >>63
有名な一文なんだが
何より重視されるのは怪我しないこと >>64
サブ４からサブ3.5なんて成長曲線急だから
レースとか挟まなくてもよくね？
だいたいシーズン終わったら暑くてベスト出せないじゃん。
年がら年中通用しないでしょ。そのやり方は。
TTだって実施しなくても気づいたら成長してるって。
効率悪くね？ >>68
確認したければそういう方法もあるってことだろ サブ４からサブ3.5達成なんて1シーズンもかからないでしょ
レースとかTTとか大層なことしなくても大丈夫だよ
怪我もスピード由来じゃないだろw
じじいは知らんがwwwww >>71
じゃーなんでここにいるんだよ
足遅い上に頭まで悪いとか終わってるな >>72
ジジイ乙w
怪我するだの何だの理由つけて碌に走らずマニュアル本ばっかり
眺めてるから鈍足のままなんだよwww
外出ろよニート爺 3月中に有給休暇を消化しないとな。色々問題なんよね。
働き方改革もいいんだか悪いんだかわかんねーな。
ガッツリ仕事して、用もないのに休んで、明日行ったら仕事溜まってる。
なんだそれwww >>57
サブ3.5もできない鈍足バカに中学高校生で中長経験ない指導者に指導されて一番つらいだけで効果がない練習おしえてやるよ。
ひたすら3k5kもタイムトライアルする練習だ。さすがにそれはきついとレースペースでインターバルを繰り返すも同じ穴のなんとか
レースペースで30k走などいかにバカげているか??
サブ4目指すもんもサブ2のキプチョゲも第一段階は同じだ。レースペース80%くらいのロングジョグ、ロング走でまず土台を作る!だ。 >>78
＞10月フル3°57'→11月フル3°45'→12月フル3°30'みたいな感じ。
これの意味考えたか？
12月のレースペースで10月走ってないでしょ？
数字よく見て考えなよ。 「効果のない怪我しやすくキツい練習」がしたいって言ってるんだから好きにやらせてあげれば 俺はレース楽しめてるから満足だよ。
フルの大会前にハーフの大会走ってるし。
記録も大事だけど、黙々と走ってんの楽しくないわ俺。 >>80
「効果のない怪我しやすくキツい練習」かもしれないけど楽しい大会(大本番に向けての練習)
怪我しやすくキツイ練習がロング走でしょ？
おかしな事をいう人だね。 ロング走ってキツイか？
途中で飽きるって意味？トレイル行けば？ >>85
ロング走は必要悪としてやるが、最後の方は足底に違和感出たりする事がある。
飽きるのももちろんある。ワンウェイコースかつ家から遠い所スタート、やらざるを得ない状況にしてやったり。
ただただ単調w
日帰り温泉スタートにして帰りの風呂を楽しみにするとか、何やかんや理由づけするのが面倒。 いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 >>87
ある意味特異性の原理やね
距離とタイムをグラフ化してみるのも良いかも >>87
30キロで足が終わったペースで
20～30キロを繰り返してると
割と早い段階でこなせるようになるよ。
お宅のやり方は回りくどい
時間も掛かる。レベルアップのたびに
そんなことやるの？ >>88
特異性の原理ということであれば、最初から目標タイムのペースで初めて
徐々に距離を伸ばしていくというケニア選手が良くやってるアプローチもある（薦めているわけではない） まあ一例ということで
自分の場合30キロ走の反復練習はフル走るのには繋がらなかったな
自分はこのやり方にしてからタレなくイーブンで最後まで行けるようになった
レースなくて3.5未達だけど単独では3時間10分切れるまでは伸びた
かすまらが開催されることに期待
>>52
サッカニーのトライアンフがまじおすすめ >>87
長文で書いてくれたとこ悪いが当たり前すぎるだろ
30キロでつぶれるペースで走ったら42キロもたないとか小学生でもわかる
30キロでつぶれるんだから >>91
距離走中心で疲れそう。
よくやるな、そこまでやろうとは思えないわ。 >>92
本人気づかなかったんだろ。俺も、え？って思ったがw
俺はシーズン初戦ハーフのタイムでフル目標タイム(仮)決めてる。 チャリってさ、ハードオフで売ってるようなのでも漕げれば何でもいいのか？
値段がピンキリだが、素人目には一緒にしか見えん ランシューズが素人目には違いがわからないのと一緒
ちゃんと走るならそれなりのやつにした方がいい 命に関わるものだからあまり中古の自転車はお勧めできない そうなのか。速攻で飽きたらヤバいと思って投資するのヒヨっている。
ハードオフに置いてある時点で飽きる率高いのかな思ってる。 >>100
チャリ自体快適なものではないから楽にスピード出せると思って買うと予想以上に乗り心地悪いし
ロードバイクだと走る道も服装もそれなりに選ぶ必要あるから気軽さもないしね
結構すぐに乗らなくなる人は多い
そういう意味で最初はなんちゃってとか中古で良いと思う >>101
ありがとうございます。もうちょっと検討してみます。自転車板で訊いてきます。 >>89
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。 >>103
6+7+6+(1.2×6)+(0.2×9)=28
単純に28km走るのがキツそうw
19(キロ5'15)+9(キロ5')として距離走(ビルドアップ)と何が違うかよくわからんな。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
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10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
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夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。 これどうもコピペっぽいな。
ビチク爺さん貼ってた人が復活したのかな？ 中学の復習 作用反作用の法則
作用反作用の法則とは
ひとつの物体がもうひとつの物体に力を加えると、必ず同時に相手の物体から一直線上にあって大きさが同じの逆向きの力を受ける。
作用力と反作用力は「同時に起こる」という点に注意しよう。
「反発を上手にもらう」という指導用語
上手にもらうも何も加えた力が返ってきているだけ。
上手にもらうではなくて、上手に加えるだと思うけど。結局は自力でどこからか湧いて出てくるものでなし。
強い力を瞬間的に発揮出来るのは筋トレした結果でしかないと思っている。 例えば大修館書店の保健体育の体育編は以下の章立て
■体育編
第1章 運動やスポーツの魅力と学び方
[1]運動やスポーツの必要性と楽しさ
[2]運動やスポーツへのかかわり方
[3]運動やスポーツの学び方
●効果的な学び方を考えよう
◆学習のまとめ
第2章 運動やスポーツの効果と安全
[1]運動やスポーツの体への効果
●体力を高める運動の計画を立てよう
●新体力テスト
[2]運動やスポーツの心への効果
●ソーシャルスキルを高めよう
[3]運動やスポーツの安全なおこない方
●野外活動を安全におこなおう
◆学習のまとめ
第3章 文化としてのスポーツ
[1]生活を豊かにするスポーツ
[2]国際的スポーツ大会の役割
●日本とオリンピック・パラリンピック
[3]人びとを結ぶスポーツ
◆学習のまとめ 高校だとこうなる。生涯スポーツは高校の範囲らしいわ。
■体育編 16項目
１単元 運動・スポーツの文化的特徴 6項目
[1]人間にとって「動く」とは何か
[2]スポーツの始まりと変遷
●武道と日本生まれのスポーツ
●スポーツルールの変容
[3]文化としてのスポーツ
●競技スポーツにおける競争の意味
●スポーツとメディア
[4]オリンピックと国際理解
●世界の民族スポーツ
[5]スポーツと経済
[6]ドーピングとスポーツ倫理
●ドーピングの始まりと歴史
２単元 運動・スポーツの学び方 6項目
[1]スポーツの技術と戦術
●球技の型と戦術の特徴
[2]技能の上達過程と練習
●ゲームにおける戦術的判断
●メンタルトレーニング
[3]効果的な動きのメカニズム
●運動・スポーツと脳
●動きと力
[4]技能と体力
[5]体力トレーニング
[6]運動やスポーツでの安全の確保
●健康づくりのためのエクササイズ
３単元 豊かなスポーツライフの設計 4項目
[1]生涯スポーツの見方・考え方
●スポーツ科学のすすめ
●スポーツにかかわる職業
[2]ライフスタイルに応じたスポーツ
●身のまわりの人のスポーツライフ
●マイスポーツライフの設計
[3]日本のスポーツ振興
●世界のスポーツ振興
[4]スポーツと環境
体育編・用語解説 >>112
発狂怒涛の自演レスw
きてますね～w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
65歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる65歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
65歳155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>114-117
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>120
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。 中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2～3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 中学の復習 作用反作用の法則
作用反作用の法則とは
ひとつの物体がもうひとつの物体に力を加えると、必ず同時に相手の物体から一直線上にあって大きさが同じの逆向きの力を受ける。
作用力と反作用力は「同時に起こる」という点に注意しよう。
「反発を上手にもらう」という指導用語
上手にもらうも何も加えた力が返ってきているだけ。
上手にもらうではなくて、上手に加えるだと思うけど。結局は自力でどこからか湧いて出てくるものでなし。
強い力を瞬間的に発揮出来るのは筋トレした結果でしかないと思っている。 例えば大修館書店の保健体育の体育編は以下の章立て
■体育編
第1章 運動やスポーツの魅力と学び方
[1]運動やスポーツの必要性と楽しさ
[2]運動やスポーツへのかかわり方
[3]運動やスポーツの学び方
●効果的な学び方を考えよう
◆学習のまとめ
第2章 運動やスポーツの効果と安全
[1]運動やスポーツの体への効果
●体力を高める運動の計画を立てよう
●新体力テスト
[2]運動やスポーツの心への効果
●ソーシャルスキルを高めよう
[3]運動やスポーツの安全なおこない方
●野外活動を安全におこなおう
◆学習のまとめ
第3章 文化としてのスポーツ
[1]生活を豊かにするスポーツ
[2]国際的スポーツ大会の役割
●日本とオリンピック・パラリンピック
[3]人びとを結ぶスポーツ
◆学習のまとめ 高校だとこうなる。生涯スポーツは高校の範囲らしいわ。
■体育編 16項目
１単元 運動・スポーツの文化的特徴 6項目
[1]人間にとって「動く」とは何か
[2]スポーツの始まりと変遷
●武道と日本生まれのスポーツ
●スポーツルールの変容
[3]文化としてのスポーツ
●競技スポーツにおける競争の意味
●スポーツとメディア
[4]オリンピックと国際理解
●世界の民族スポーツ
[5]スポーツと経済
[6]ドーピングとスポーツ倫理
●ドーピングの始まりと歴史
２単元 運動・スポーツの学び方 6項目
[1]スポーツの技術と戦術
●球技の型と戦術の特徴
[2]技能の上達過程と練習
●ゲームにおける戦術的判断
●メンタルトレーニング
[3]効果的な動きのメカニズム
●運動・スポーツと脳
●動きと力
[4]技能と体力
[5]体力トレーニング
[6]運動やスポーツでの安全の確保
●健康づくりのためのエクササイズ
３単元 豊かなスポーツライフの設計 4項目
[1]生涯スポーツの見方・考え方
●スポーツ科学のすすめ
●スポーツにかかわる職業
[2]ライフスタイルに応じたスポーツ
●身のまわりの人のスポーツライフ
●マイスポーツライフの設計
[3]日本のスポーツ振興
●世界のスポーツ振興
[4]スポーツと環境
体育編・用語解説 なんかスイッチ入った人がいるな。
マジ基地扱いにしたいらしいな、俺様を。
悲しい奴だな、お前。 >>87
こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「～べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「～で充分」とか「俺様は～」という表現まで。 >>126
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。 おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 >>127
こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。 >>127
こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。 >>127
こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 42.2キロ試走してみたら途中で腹筋がへばってしまった。レースまでに多少でも鍛えようと膝コロコロしてる。
みなさん筋トレしてるんかな >>134
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
ID:spJLQ1aA(8/12)
0122 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2022/03/04 17:43:59
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 >>31
＞接地の場所、方法よりも加重した時の腰の位置が重要。
これはいわゆる「重心の真下に着地」をもうちょっと現実的な表現に改めたものと思われるが、陸上部にしかわからない表現。
何故なら、そもそも「踏む」という感覚が希薄な市民ランナーに加重を意識しろと言っても無理な話。
俺様自身実践出来ているとは言えない。
ただし、限定的にこの感覚で走れる場面がある。
それは「速く走る」時である。 ランニングフォームを解説した書籍は様々あるが、いずれにせよ効率的な力の伝達を目指したものである。
効率的に力が伝達されたらどうなるか？
そう「勝手にスピードが上がって息切れしてしまう」のだ。この単純だが無視出来ない問題に真正面から言及した書籍はほとんどない。私の知るかぎり金哲彦の「体幹ランニング」くらいだ。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
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30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う 長文の人、もう少し内容整理してからアップしてください 「体幹部の大きな筋肉を使うと疲れない」
多くのランニングコーチが言及する言葉である。
しかしこれと同時に
「それを繊細に使う事は人間の構造上難しい」と負の側面に触れる人は少ない。
大きな筋肉は出力が大きい故に小さな出力、繊細に使うのは難しいのだ。
「大人スタートの市民ランナーが上手に使えないのは当たり前。困難を伴うがこれから身につけていきましょう」
当たり前の声かけをしないランニングコーチが多すぎるのは何故だろう？ 多くの市民ランナーはいわゆる正しいランニングフォームを実践した事があり、限定的ではあるがその感覚持っている。
しかし、それをマラソンで使おうとは思わない。
何故なら、あまりに心肺機能が貧弱だからである。
例えば俺様の場合、その感覚で走るとどうなるかと言えば、200mで48秒を軽く切ってしまう。
キロ4越えは当たり前。
俺様がその感覚を使えるのはラン&ウォーク(1分+1分)のようなメニューだけである。
JDの初級者メニューはラン&ウォークから。
この辺りの事情も考慮されているのではないかと感じる。
42.195km走る事目的とした市民ランナーが根気よく感覚を磨くというのはなかなか骨が折れ、身につく前に心が折れてしまうのだ。 >>137
これはランニング(マラソン)あるあるだなぁ。 今朝は怒風激しゅうして、
小砂眼入し歩行為り難し。
腰も痛いので朝練は休み。 それゆえに、心が折れない工夫が必要である。
俺様が中学生と対決する事を推奨し、自身が実践しているのはこういった事情もあるのだ。
フルマラソンを走る事を目的にしてしまったら、キロ4超で走る事にほとんど意味がない。
キロ4超で走る事の理由づけ。
それがなければ、根気よく感覚を磨くなど出来るはずがない。
とあるランニングコーチが、キロ5が苦にならなければ、ただただ距離走中心で持久力さえつければ良い
と言い放っていた。
フルマラソンの結果だけ考えれば確かにそうである。
しかし苦しく辛いだけの距離走をただただ続ける、俺は精神修行を目的に走ってはいないのだ。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
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朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 スピード練習と距離走適度にやりましょう
そういう事でよろしく
月末に後何キロとかで距離追っちゃうってありがちですよねー 5000mペーランやってきたぜ
億劫だったけど終わると充実感があるね >>152
たまに良いこと言ってる。
また宜しく。 >>158-159
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
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夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
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30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 >>160-161
発狂怒涛の自演レスw
きてますね〜w
毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
65歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？ww
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる65歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
65歳155? 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>161
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい。 >>164
ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
新しいデカジャケット買う金もないのか？
ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
女は釣れないぞw
ニューチラシのポーズで
アピール
アピール
カモーン！
はよはよカモーン！
65歳153センチのビチクコビトジジイw おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 中学の復習 作用反作用の法則
作用反作用の法則とは
ひとつの物体がもうひとつの物体に力を加えると、必ず同時に相手の物体から一直線上にあって大きさが同じの逆向きの力を受ける。
作用力と反作用力は「同時に起こる」という点に注意しよう。
「反発を上手にもらう」という指導用語
上手にもらうも何も加えた力が返ってきているだけ。
上手にもらうではなくて、上手に加えるだと思うけど。結局は自力でどこからか湧いて出てくるものでなし。
強い力を瞬間的に発揮出来るのは筋トレした結果でしかないと思っている。 例えば大修館書店の保健体育の体育編は以下の章立て
■体育編
第1章 運動やスポーツの魅力と学び方
[1]運動やスポーツの必要性と楽しさ
[2]運動やスポーツへのかかわり方
[3]運動やスポーツの学び方
●効果的な学び方を考えよう
◆学習のまとめ
第2章 運動やスポーツの効果と安全
[1]運動やスポーツの体への効果
●体力を高める運動の計画を立てよう
●新体力テスト
[2]運動やスポーツの心への効果
●ソーシャルスキルを高めよう
[3]運動やスポーツの安全なおこない方
●野外活動を安全におこなおう
◆学習のまとめ
第3章 文化としてのスポーツ
[1]生活を豊かにするスポーツ
[2]国際的スポーツ大会の役割
●日本とオリンピック・パラリンピック
[3]人びとを結ぶスポーツ
◆学習のまとめ この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) 高校だとこうなる。生涯スポーツは高校の範囲らしいわ。
■体育編 16項目
１単元 運動・スポーツの文化的特徴 6項目
[1]人間にとって「動く」とは何か
[2]スポーツの始まりと変遷
●武道と日本生まれのスポーツ
●スポーツルールの変容
[3]文化としてのスポーツ
●競技スポーツにおける競争の意味
●スポーツとメディア
[4]オリンピックと国際理解
●世界の民族スポーツ
[5]スポーツと経済
[6]ドーピングとスポーツ倫理
●ドーピングの始まりと歴史
２単元 運動・スポーツの学び方 6項目
[1]スポーツの技術と戦術
●球技の型と戦術の特徴
[2]技能の上達過程と練習
●ゲームにおける戦術的判断
●メンタルトレーニング
[3]効果的な動きのメカニズム
●運動・スポーツと脳
●動きと力
[4]技能と体力
[5]体力トレーニング
[6]運動やスポーツでの安全の確保
●健康づくりのためのエクササイズ
３単元 豊かなスポーツライフの設計 4項目
[1]生涯スポーツの見方・考え方
●スポーツ科学のすすめ
●スポーツにかかわる職業
[2]ライフスタイルに応じたスポーツ
●身のまわりの人のスポーツライフ
●マイスポーツライフの設計
[3]日本のスポーツ振興
●世界のスポーツ振興
[4]スポーツと環境
体育編・用語解説 >>171
なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。 >>171
なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
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最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい 見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
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俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
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哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) >>180
そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 一日中30レス使ってまで荒さずともよい。
ここを隔離スレという事にすればよいだけ。
おそらくはそれが狙いだろう。
そんな事したところで何が変わるでもない。
俺様もお前もな。 見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑) 俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分にレスしてるわwww
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 俺様もお前もな。俺様もお前もな。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 見たくないレスは見ないだけ。
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草
おそらくはそれが狙いだろう。
見たくないレスは見ないだけ。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
俺もいつも参考にさせてもらっているよ
最近はスレが荒れているが貴重なレスを見逃さないようにコテハンをつけてくれるとありがたい
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
もう一晩で全部埋める勢いだな。
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もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。 おそらくはそれが狙いだろう。
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哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
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実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
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将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
哀れじゃのぉ(笑)
この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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哀れじゃのぉ(笑) おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
おそらくはそれが狙いだろう。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 俺様は発狂してないが？
NGワード「俺様」でよろしくw 今の俺様には速く走る意味ないからジョグはキロ6、心拍135くらい中心。
心拍出量=1回拍出量×心拍数
1回拍出量増やす方向のアプローチをしてるつもりですね。休日は土グラウンドやらクロカン走してます。
東京マラソン見終わったら、走りにいくかな。 おそらくはそれが狙いだろう。
俺様もお前もな。俺様もお前もな。
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俺様もお前もな。俺様もお前もな。 この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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この広い世界の中1名しか賛同者がいないとは
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哀れじゃのぉ(笑) そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 もう一晩で全部埋める勢いだな。
こういうの久しぶりに見たわ。
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しかし最近はノイズが多すぎて困るなぁ。 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草誰にも構って貰えなくなって発狂してて草 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ >>248
id変わってないが？
消えたidでNG推奨 頭使ってトレーニングもしような？
疲れない工夫大事w >>249
毎日何回もIDのNG登録すんの面倒なんだよ
>>226で俺様入れるって自分で言ったのもう忘れたのか？ >>251
専ブラはワンクリックだが？
もう相手しないからw 30'クロカンjog→雨で中断場所移動→60'jog(起伏あり公園)
心拍130らへんでタラタラジョグ。
俺様はこういった練習が大嫌いだが、一応やってる。 そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
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そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ あれ？もう終わり？
ジジイは荒らす体力すらないようだな
ｼｮﾎﾞｗ 出勤前、昼休み、3時休み、帰宅してからの書き込みが多かったですね 全然報告がないんだが東京マラソン出たやついないのか？
ざっくりSNS見てると意外と撃沈してる人が多いな
風か？それともどうせ開催しないと踏んで油断して距離踏んでなかった？ そんなにケニエチがやってる練習がしたいんならこれでもやっとけ
ボストン出場のE.キプタヌイ🇰🇪
2/9（2ヶ月前のスペシャルブロック：中強度2部練
の夕方のワークアウト動画🎥
標高2,200 → 2,100m
朝6:44〜
10km31分 サブ3.5 10k52分25秒
R 5分
12km 2:57/km 〃 4:59/km
夕方
10km31分（95%MP / 80-85%TP）サブ3.5 10k52分25秒
車でトラックに移動
30分後
10×1200m 1周68" / R200m1 サブ3.5 1周2分/R200m
計44km
まあお前らなら0.6掛けでも上等だがな。
（6k7k6k1.2k×6）
あと文盲でないのならわかるだろうがAMPMの手始めの10kは
レースペースじゃないからな。
このメニュー0.7掛けで31kになるが
小学生の算数で計算できる話だが、31kのうちAMPM7ｋ×2＝計14kは
レースペースで走ってないからな。
あとこのメニューは
世界一きつい練習するレナト・カノバのスペシャルブロックだからな。
中学生のメニューだよ。
最初は1000mのタイムあげる練習してればいい。
ある程度伸びたら3000mに挑戦だ。
1000mはランニングの縮図。小さなキャンバスに上手に絵が描けてデカいキャンバスになった途端に下手。
そんな人は少ない。タイムじゃなくて巧く走れるか。
とにかく走りまわるだけだとなかなかタイム上がらん。やってみればいい。
マラソン前2〜3ヶ月は距離走(大会利用で極力楽しみながら)やる。
サブ3.5ならこれで充分。 なんとでも言えばよい。
サブ4達成者は全体の1/3、サブ3.5達成者が約1割。
すまん、それ自演じゃないんだわ。
俺にしかわからん事だがな。部分的ではあるが少なくとも1名の賛同者はいるらしい
つまり走力上位者を対象としたコーチングは全体の約9割から最終的には賛同されないのだ。
金哲彦はそれを回避したが故に成功したのである。
この事実をどう捉えるかは貴方次第である。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。
現状鈍足ではあるが、問題解決に取り組む市民ランナーが少なからず居るという事実も合わせて伝えておこう。こいつは俺様とは別人なんだがな。
長文は長文だが俺様と決定的に文面が違う。
俺様は「〜べき」という言葉は極力使わないようにしている。断定表現は使っていないはず。
「〜で充分」とか「俺様は〜」という表現まで。
いつも30キロで綺麗に潰れてた俺が思うに
30キロ走は所詮30キロまでの練習にしかならない。
いくらやろうが30以降も落ちずに押せていける保証はどこにもない。
じゃあ40キロ走などをやるべきか？って言うとそうではなく
まず正しいペース設定を決めるべきで
レースペースでいけるとこまで行く走を繰り返すのがいい。
ペースを維持出来なくなったら終了→レースペースの見直し
を繰り返し
試行回数を重ねて足が終わる(乳酸が処理しきれなくなる境目)を見極める。
それで42キロまで行けたペース(心拍)をベースにする。
30キロで撃沈とか足がなくなるとかは単に不相応なペース設定を
してるだけで、まず最初にイーブンで最後まで持続できる
ペースを設定することがレースとその後の練習を
組み立てる上で必要なんだと思う。 中学の復習 作用反作用の法則
作用反作用の法則とは
ひとつの物体がもうひとつの物体に力を加えると、必ず同時に相手の物体から一直線上にあって大きさが同じの逆向きの力を受ける。
作用力と反作用力は「同時に起こる」という点に注意しよう。
「反発を上手にもらう」という指導用語
上手にもらうも何も加えた力が返ってきているだけ。
上手にもらうではなくて、上手に加えるだと思うけど。結局は自力でどこからか湧いて出てくるものでなし。
強い力を瞬間的に発揮出来るのは筋トレした結果でしかないと思っている。 例えば大修館書店の保健体育の体育編は以下の章立て
■体育編
第1章 運動やスポーツの魅力と学び方
[1]運動やスポーツの必要性と楽しさ
[2]運動やスポーツへのかかわり方
[3]運動やスポーツの学び方
●効果的な学び方を考えよう
◆学習のまとめ
第2章 運動やスポーツの効果と安全
[1]運動やスポーツの体への効果
●体力を高める運動の計画を立てよう
●新体力テスト
[2]運動やスポーツの心への効果
●ソーシャルスキルを高めよう
[3]運動やスポーツの安全なおこない方
●野外活動を安全におこなおう
◆学習のまとめ
第3章 文化としてのスポーツ
[1]生活を豊かにするスポーツ
[2]国際的スポーツ大会の役割
●日本とオリンピック・パラリンピック
[3]人びとを結ぶスポーツ
◆学習のまとめ 高校だとこうなる。生涯スポーツは高校の範囲らしいわ。
■体育編 16項目
１単元 運動・スポーツの文化的特徴 6項目
[1]人間にとって「動く」とは何か
[2]スポーツの始まりと変遷
●武道と日本生まれのスポーツ
●スポーツルールの変容
[3]文化としてのスポーツ
●競技スポーツにおける競争の意味
●スポーツとメディア
[4]オリンピックと国際理解
●世界の民族スポーツ
[5]スポーツと経済
[6]ドーピングとスポーツ倫理
●ドーピングの始まりと歴史
２単元 運動・スポーツの学び方 6項目
[1]スポーツの技術と戦術
●球技の型と戦術の特徴
[2]技能の上達過程と練習
●ゲームにおける戦術的判断
●メンタルトレーニング
[3]効果的な動きのメカニズム
●運動・スポーツと脳
●動きと力
[4]技能と体力
[5]体力トレーニング
[6]運動やスポーツでの安全の確保
●健康づくりのためのエクササイズ
３単元 豊かなスポーツライフの設計 4項目
[1]生涯スポーツの見方・考え方
●スポーツ科学のすすめ
●スポーツにかかわる職業
[2]ライフスタイルに応じたスポーツ
●身のまわりの人のスポーツライフ
●マイスポーツライフの設計
[3]日本のスポーツ振興
●世界のスポーツ振興
[4]スポーツと環境
体育編・用語解説 接地の場所、方法よりも加重した時の腰の位置が重要。
これはいわゆる「重心の真下に着地」をもうちょっと現実的な表現に改めたものと思われるが、陸上部にしかわからない表現。
何故なら、そもそも「踏む」という感覚が希薄な市民ランナーに加重を意識しろと言っても無理な話。
俺様自身実践出来ているとは言えない。
ただし、限定的にこの感覚で走れる場面がある。
それは「速く走る」時である。
ランニングフォームを解説した書籍は様々あるが、いずれにせよ効率的な力の伝達を目指したものである。
効率的に力が伝達されたらどうなるか？
そう「勝手にスピードが上がって息切れしてしまう」のだ。この単純だが無視出来ない問題に真正面から言及した書籍はほとんどない。私の知るかぎり金哲彦の「体幹ランニング」くらいだ。 「体幹部の大きな筋肉を使うと疲れない」
多くのランニングコーチが言及する言葉である。
しかしこれと同時に
「それを繊細に使う事は人間の構造上難しい」と負の側面に触れる人は少ない。
大きな筋肉は出力が大きい故に小さな出力、繊細に使うのは難しいのだ。
「大人スタートの市民ランナーが上手に使えないのは当たり前。困難を伴うがこれから身につけていきましょう」
当たり前の声かけをしないランニングコーチが多すぎるのは何故だろう？
多くの市民ランナーはいわゆる正しいランニングフォームを実践した事があり、限定的ではあるがその感覚持っている。
しかし、それをマラソンで使おうとは思わない。
何故なら、あまりに心肺機能が貧弱だからである。
例えば俺様の場合、その感覚で走るとどうなるかと言えば、200mで48秒を軽く切ってしまう。
キロ4越えは当たり前。
俺様がその感覚を使えるのはラン&ウォーク(1分+1分)のようなメニューだけである。
JDの初級者メニューはラン&ウォークから。
この辺りの事情も考慮されているのではないかと感じる。
42.195km走る事目的とした市民ランナーが根気よく感覚を磨くというのはなかなか骨が折れ、身につく前に心が折れてしまうのだ。 それゆえに、心が折れない工夫が必要である。
俺様が中学生と対決する事を推奨し、自身が実践しているのはこういった事情もあるのだ。
フルマラソンを走る事を目的にしてしまったら、キロ4超で走る事にほとんど意味がない。
キロ4超で走る事の理由づけ。
それがなければ、根気よく感覚を磨くなど出来るはずがない。
とあるランニングコーチが、キロ5が苦にならなければ、ただただ距離走中心で持久力さえつければ良い
と言い放っていた。
フルマラソンの結果だけ考えれば確かにそうである。
しかし苦しく辛いだけの距離走をただただ続ける、俺は精神修行を目的に走ってはいないのだ。
ここで注意したいのが、ニッチな情報が無価値な情報とは必ずしも言えないという点である。
実践上、自身の走力アップには現状寄与しないものであってもである。
ファンランナーは走力上位者ほど記録命ではない。
将来的にステップアップしたいファンランナーや、自身のように教養として楽しめればそれで良い人もいるのである。 俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
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俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？
俺様は発狂してないが？ トレーニングが軌道に乗ってきた俺様は閑散期終了につき仕事が忙しくここを構う暇が無くなってきた。
生活第一の俺様、暫くこのスレ放置かもな。
YouTubeのサブ3.5企画や様々企画。
未達が大多数。怪我を理由に未達というのも何のためにコーチをつけたのか、理解に苦しむ。
そうならない為のランニングコーチではないのか？
俺様の指摘通り、月間200km以上走って怪我をした者も中にはいるだろう。
これに至っては明確にコーチが無能と断言してもよいな。被験者の適正を確認したのか？と問いたい。 適性ないし適正距離だな。こういう誤字をいちいち指摘する細かい方もいるようだな。
俺様は適当に落書きしてるだけだからな。 3月下旬の大会でサブ3.5目指してたが、気温が心配。気温の上がり局面の時期だとどれだけ練習どおりに走れるかわからんね >>279
確かにわからんね、ただエントリーする時に考える事じゃね？ 天候とか自分で制御できないことは考えてもしょうがない、どう転んでも最善を尽くせるよう準備するのみ >>283
気温は想定してたけど、気温の上がりっぷりまでは頭がまわってなかったな。30キロ走したときの感触が役に立たないかもしれん >>286
気温の予想がつくなら今からでも対策とれよ。
こういう時の為のVDOT
温度補正して仮想レースペースを算出。
その設定ペースで走って疑似体験(30kmは疲労が溜まるからやめとけよ)
無理か行けるか判断。
これは一例だがやれる事やっとけ。 >>287
たしかに。ハーフの大会のタイムと2月にひとりでフル走ったときのタイムから換算してみたけど、気温の影響ってたいしたことないな。5℃→18℃に上がったとしてもフルで2分しか違わないらしい。なんか実感とは合わないが信じることにする >>288
水分補給だけしっかりと。発汗が敵になる。
頑張れ! サブ3.5目指して日曜にフル走ってきたけど、20km以降の暴風にやられて3:38で撃沈
ただ、風がなかったら行けてたのかと言うと微妙
33km位からの落ち込みがひどい
30km走も15本位やったけど、やっぱり脚が止まった
ハーフは1:30で走れるが、フルは全く無理
30km走では対策にならん。
35km走でもやらなきゃならんのか？ >>291
30km走何回やったかよりトータル何km走ったかの方が大事だと思う
あと足は実業団の選手でも痛いらしいからどれだけ痛さに耐えられるかは経験と気持ちらしいよ 長い距離やったほうがいいのはいいと思うんだけど
20ｋｍ以上はほとんど走らずでも35ｋｍから足死にながらも心肺機能の裏打ちだけで3.5いけたりするしなあ
元々その人が持ってる素養（才能とかでなく）によるところが大きいんだなあとつくづく思う >>291
大会は西尾かな？
確かに暴風はきつかった。
12月に走ったタイムから10分遅かったから、
サブ3.5の実力はあると思う。 30km走って疲労溜めて何日も休むくらいなら、1時間程度のジョグを毎日する方がよっぽど効果的だよ。
スピードはあるんだから、完全に筋持久力が不足してる。 >>291
恐らくペースが速い、まだキロ500で走れる体になってない。
知ってると思うけど乳酸性作業閾値を復習して、ガチユル走等の練習をすれば良い。 やらないよりはやった方が良いでしょ
それで走行距離が減るなら分からんけど >>291
30キロ15本もやる根性あるなら
30キロ超10本に減らして35～37キロ
3時間半走るくらいまで伸ばせばよいのに。設定タイム上げるだけなら30キロの練習してるだけになっちゃうよ。 >>298
歳いくほど筋肉がへるからやった方がよい。
あと着地衝撃、スクワット30kgできてるときと60kgでできるようになった後、どっちが楽に吸収できる??
スピード出したとき出力する足のパワーどっちが楽に出せる？って話 >>298
脚はほとんどやらないなあ。たぶんやったほうがいいけど、効果出てるのかわからないから気が乗らない。
腹筋、背筋はやってる。走行姿勢が安定してやった効果が実感しやすい。 >>304
その時間は俺様は働いてるからね。自分と意見が食い違う人全員俺様と勘違いされて迷惑だわ。
年齢が60歳を超えると前腿の筋力(特に速筋)が落ちやすい。ハムストなんかよりね。
筋力は歳取ると落ちるって言うが、落ちやすい所と落ちにくい所があるのよ。
チンタラジョグだけだと脚筋力(速筋)はつかない。
もしかしてチンタラジョグばっかりしてない？ 速く走らないと養成されない筋力がある。
怪我が嫌でやらないのであれば代替が必要だし、速い動きを普段から取り入れてたり、若い人なら要らんよね。
人それぞれ。 例えば荷重してブルガリアンスクワットやシシースクワットをやると速筋が鍛えられると思うけど200m×5みたいなインターバルのほうがいいよね？
神経系もそうだし足裏やふくらはぎなども良い刺激になってくれそう ブルガリアンスクワットでフレックスベル32kg×2で10rep3セットやってるけどお陰で強化されてる
ただ筋肥大までやると駄目だろな >>308
ジョグの最後に俺様は200mや100mの流しを数本するようにしていますね。
5本は重いと思ったら3本にしたり。
流しのタイムを筋肉疲労の目安にしたり、使いようだと思ってます。 >>291
読み返して思ったんだがかなり極端な例だと思うだよね。サブ3ならハーフ77分の人が30キロ走15回やって3時間5分かかったみたいな感じ。
Q1その15回はいつからの15回
Q2 30キロ走のペースは?
Q3 最後とラス2の30k走はいつ？
考えられるのは
・疲れが抜けなかった
・ペースが遅すぎてレースペースがもたなかった
とかだけど後者で仮にキロ６分で30kやりまくったんなら3時間は脚もつはずだから35～37kまではいけると思うんだけど。
本番ペースもサブ315とか目指しオーバーペース撃沈も考えられるが 距離に不安あるならレースペースの30キロ走を複数回よりも
レースペースより10～15秒くらい落として42キロ走を繰り返して
足を慣らす方が実践的だと思う
30キロ走は30キロ以降の練習にはならない 30kの回数なんてどうでもいいわ
そんなん回数重ねただけで速くなれるわけねーだろ 42.195kmをイーブンでキロいくつなら押していけるのか確認は取ったのか聞いてみたかった。
俺様は本番前にファンランで走って確認取りながら進めたシーズンもあるのだけどね。
コロナ禍でレースが減ってこういう取り組みはやりづらく、本番1本に合わせるしかない。
1人で42km走なんて拷問みたいな事はやりたくないね。 特異点はレースペースの90%で半分以上の距離だっけ？ 本番の8割の距離やっとけばピーキングされた当日はなんとかなるんじゃね
まぁ30km走った後ジョグでもウォークでも10km追加すればよさそう 200～250が150～200って感じかな
落とすってより暑くて落ちる
今年は週末に気ままにロングジョグやってくつもりだから距離はあんま落ちないかも シーズンオフって、シーズン最後のレース後の2,3日だろ >>319
つまらないやつの典型みたいなレスですね 俺は250km→150kmかな
夏、秋にトライアスロンに出るからスイムとバイクが増える >>311
30kmは10月からの回数ですね。
12、1月が毎週、最後が3週間前と2週間前
ペースはキロ6分からキロ5分10まで
平均すると5分25くらいかな。
2月はほぼ5分15で走ってた。
当日25kmまでは4’55-5’00でほぼ一定ペース
30kmまでで少し落ち始めたけどオンペース
海沿いで暴風に耐えながら走ってたら初めての足つりを体験して一瞬ストップ。
つった足を庇って走ってたら35km過ぎで両脚つってしまいました。
35-40kmは両脚つりながらで30分かかってしまってました。
地獄の様な良い経験になりましたw
単純に持久力不足ですね。 >>323
＞当日25kmまでは4’55-5’00でほぼ一定ペース
これに尽きると俺様は思いますね。
4'55と5'00は全然違うペース。ここは分解能を上げていきたい。(起伏除く)
4'55で25kmと5'00で25kmは脚の残り方がめっちゃ違うのでその後の展開変わったと思いますね。 腰痛くて月曜日から練習休んでる。
今日は3回目のワクチン打ったので
土日も休む。
月曜日からぼちぼち再開してみて
来週末はハーフの大会に出る予定。
1:34:57のベスト更新は諦めよう。 >>325
オレと同じPBでワロタw
まぁベストエフォートで！ LT値とかそういう知識が入ってくると
忘れられがちな基本事項w
安静時のエネルギー利用割合
糖質：脂質=1:2
脂質の方が多く利用されている。
運動強度が低い場合
強度が上がるにつれてどちらの利用も高まる。
トラック1周2秒(キロ5秒)程度のペースアップはいずれキツさの大きな差となる。
(マラソンの場合、序盤により多く糖質を利用した結果、終盤脚が止まる原因となる)
出典:乳酸を使いこなすランニング(大修館書店) >>323
普段、10kmジョグをするとペースはどれくらいで走るの？ >>328
10kmジョグなら5’15～25くらいかな
今からそんな感じでフル後の初ジョグしてくるw >>329
普段のペースが速すぎるんじゃない？
速いペースで走ってると糖質を使いやすい体質になっちゃう気がするんだよね >>330
ジョグから戻ってきて、目から鱗が剥がれ落ちた。
早すぎるとかあるのか…
確かに普段からせっかく走るなら少しでも早くと、ジョグの予定が後半気持ち良くなってビルドアップや、
2キロ目から、今日調子いいなって4”40くらいのペースランになってしまうことが多い。
ジョグの日はジョグと決めてペースを30秒くらい落としてみるわ。 低強度有酸素運動も取り入れないと、GARMIN先生に怒られます。 >>331
心拍測ってる？eペースって相当遅く感じると思うよ 心拍は腕で測ってるよ。
ハーフ走った時の平均が188
今回の初フルが平均で175
ジョグの時は155～160くらい
4’30くらいのペース走で185前後
閾値走で195くらい、元々ちょっと高めかもしれない。 >>336
最高心拍高すぎる気がするけどあってるとして145くらいをジョグの上限に設定するといいよ >>337
なるほど、ありがとう。
見返しみたら、今回走ったフルの結果のVDOTのeペース位で走った時がそれくらいの心拍だわ
ほとんどそんなペースで走ったこと無いけどw
今までハーフの記録のVDOTでeペース出してから早すぎたのかも。 ここ2,3年でやたら心拍落ちたな
以前は200近く使えてたのに今は185前後で精一杯
加齢によるものなかコロナによるものなのかは謎 2年半ぶりのフルだがこんなに気温が上がるとは…
やれるだけやってみるか 東京、名古屋が終わったら静かになったな。
ランニング業界の人のネタ探しも不要になったって事かな？
今シーズンまだまだ大会ある筈なんだがw
静かだった5km20分目指すみたいなスレが突然伸びててあからさまに業界人のネタ探しっぽいね。
そんな周囲の状況と無関係にトレーニングを進めている俺様。120分キロ6くらいまで復活。
180分キロ6出来れば大体4時間切りはほぼ確定、この時期のスタミナとしては充分。
ガチユル走にそろそろ移行かな。
ガチとユルを色々アレンジすると飽きずにバランス良く走れると思ってる。 >>344
50歳、サブ3.5達成済だが、手っ取り早く心肺機能UPさせる練習ない？
インターバル走、
坂道ダッシュ、
目的は違うがガチユル走はもう飽きるほどした、でも頭打ち。
この辺が潮時か？ 頭がおかしいかどうかは心理学者じゃないからね。知らんけど。
実際ここの流れとネタが被るYouTuber多いよ。
俺様はあえてそれ見越して書き込みしてる。 >>346
俺はガチユル走しかしてないからなぁ。
スタミナに難ありだからね。3°15'あたりまでは理論値では可能らしい。
力になれずすまん。 >>348
いや、別に良いんやで、ボチボチ頑張りますわ。 多分コロナにかかった
最低2週間お休みだな
じゃあの >>349
自分がやろうと思うのは血液検査かな？
献血すれば血色素量は無料で検査出来るし社会貢献にもなるしな。貧血だと自動的に却下されるよ。
最大酸素摂取量を構成する要素って動画がどっかで上がってた気がするな。
追い込みするなら、土のグランドとか柔らかいサーフェスでやった方がいいと思う。貧血の原因になりかねない。 赤血球の量が増えると他が変わらなくても最大酸素摂取量って上がる。
増やすにも限度はあるが、下がってないのを確認する必要はあるのかなと。
鉄は一日の摂取量に制限があるからね。安易に鉄剤とかサプリに流れるのはやめた方が良い。
むしろ体調悪くなるからね。 >>355
消えたidでNGしろ。教えた事をやるかやらないかはお前次第w >>356
あぼーんしたレスわざわざ開かないよ
もっとユニークな自称使ってくれれば「投稿者のIDもNG」を有効化できて助かる >>357
匿名掲示板で何言ってる？
ユニークな自称使うほど頭はイカれていないぞ、俺様はw 「土のグランドで追い込め」が地雷だったか？
溶血性貧血と言ってな、足の裏で踏み潰して赤血球が壊れちゃうの。
反発もらうwwとか、バンバン脚を地面に叩きつけるとなおさら。薄いシューズなんかも、そういう意味じゃやばい。
健康第一。俺様に限らず全ランナー共通だと思うが？ 別に本名書けって言ってるわけじゃないんだ
考えるのが面倒なら元祖俺様でも俺様神様でも何でもいいから >>361
匿名掲示板なんだからさ、テキトーにスルーしろよ。俺じゃなくて俺様にしているのは俺様最大限の譲歩w フォーム改善したランナーだと少ない酸素で速く走れるようになった訳で、もう一段上を目指すとなると工夫が必要ではないかと。
走ってどうこうするには走速度を上げるしかないが、身体の負担がグッと増す。
俺様レベルだと大してスピードは出ないのに(1分+1分)×15セットのファルトレクでハムが結構な筋肉痛w
疾走距離は4キロ弱。
前段階慎重にやらんとガチに怪我しそう(タータン敷ですらこうなるw) ガチユル走のガチは、NHKランスマ内では1000m×2で紹介されてたが、書籍だと他にも300m×5とか。
300m×5は当然一回あたりの負荷は高いけど疾走距離は500m短い。
高速レペ推奨の中学生教えてる監督さんは300m×3本を2セット。これだと1本増しになるね。
インターバル練習するにしても、絶対スピードを上げてからの方が後々楽って持論らしい。
前段階として300m×3を1セット+1000m×1でガチにするとかかなぁ？
これのさらに前段階としてファルトレクやってみたんだが、身体がまだ出来てないなと。 転勤前で忙しくて走れん
休足期間と割り切るしかない ここ2週間ほど心拍数130前後を意識してのユルジョグが気持ち良い。
するとなぜかGARMIN745でのvo2maxが54→57に上がった。
以前はインターバル走で追い込んだらvo2maxが上がっていくイメージだったが(GARMIN630にて)
確かにGARMIN先生にも低強度有酸素運動を増やせと指導があったが…これからはユル走を増やすべきなのか？
因みに最大心拍数170、心拍数130の時のペースはｷﾛ510。 >>366
全身持久力を高める運動をしたから上がった。最大心拍の40%以上の負荷で全身持久力は向上する。ただし弱い負荷であげられるだけ上げたらそれ以上は伸びない、ないし伸びにくい。伸び代があったという事。
ガーミンの種類は関係ない。 >>367
なるほど、別に不思議では無いってことね。高強度、低強度とバランス良く負荷をかけていきますわ。
どうもです。 腰が回復しないから今週末のハーフ大会は残念だけどDNSする。
無理に走っても完走出来る自信無いし
ボロボロでゴールして感動した！でさら悪化させでもなので。。。
ｸﾔｼｲﾃﾞｽｯ［┐｀皿´┌］ アクティブレストってやったほうがいいの？なんかオカルトな気がするけど大きな効果があるとか実証データある？ 休息の話をする前に貴方の疲労の定義を教えてよ。疲労と疲労感は科学的には別の現象。
疲労を取るのと疲労感を取るのはやり方が違うと思うけど。 >>372
詳しい様なので、疲労取る方法と疲労感取る方法を個別に例示お願いしても良いですか？ 出典: 全ての疲労は脳が原因(集英社新書)
ご自身で読んで下さい。 ID:4gTBUPko
その返しダサ
答えられないんなら煽るなよ 本くらい自分で読めないの？
出典を示されたら自分で読む。当たり前の事ですよ。 >>376
本読まずに手軽に知りたいからここで質問してるんだろ
本読む気なら最初からそうしてるわ
要訳して答えられないなら最初から出しゃばってくるなよゴミカス こんな匿名掲示板の落書きより書籍の方が信憑性高い。実証データとかお堅い人みたいだからね。相手なりに返事したまで。 実感としては、ロング走とかLSDの翌日は完全休養よりアクティブレストのほうが変な疲れが出ない気がするね 俺もアクティブレストよりアイシングの方が効く気がする >>384
正否はさておき、ここで語る話では無いですね >>384
そうやって疲労を察知出来ずに怪我をするんだよ。やる気のある奴ほどな。
本の中身を確認もしない。レース前に体調確認もせずに勢いで突っ込む。威勢はいいが馬鹿丸出しのレースしてそうwww 走破タイムが速くてもラップがダダ落ちの奴を俺様は認めてない。先が見越せてないからね。結果がよくても再現性あるか怪しいもんだ。
タイムが速いだけでレース展開初心者以下だろ。
遅くても、最後までキッチリキロ7で刻んだ初心者の方がよほど応援したいわ。ハナッからレース捨てるんじゃねーよ。 >>386
脳が疲労を感じない？
モルヒネとか覚醒剤の愛用者ですか？ 次に繋げるためにチャレンジします。それはそれでいいけどね。理想と現実の差はやってみなきゃわからんから。
ただし第三者には言わなきゃ伝わらんよ。 >>388
大脳で疲労を感じる部位とやる気を感じる部位がどこにあるかなんて普段考えた事もないやね、俺様もそうだけどな。 >>386
いや脳で察知する以外あるのってことだろ常識的に考えて >>392
そうだね。その脳が仮に部分的に麻痺したり、感覚が鈍ったりしたらどうなるんだろうね。
想像してみて下さいな。
話が横に逸れてるが元に戻すと、疲労はトレーニングによって何が疲労するのか違うのに、一律これこれしたら良いって言うのは違うよね？
だからこそ、貴方にとっての疲労とは何か？って話から始めてるんじゃないなのかな？ まだランニング始めたてでフルマラソンどころかハーフも走ったことがないのと10kmキロ4:50て雑魚なんだがサブ3.5目指し始めたヨロシク
40歳体重53kg 自分から絡んできて話かけるなとかww
変な奴だな。
アクティブレストは有効か？って。
前日のメニューやそれ以前の練習の流れを抜きにして有効、無効を論じるのはどうなんだろうね。
そもそもアクティブレストの定義がフワッとしてるしな。捉え方が人によって違うと思うね。 >>395
君に話しかけないようにコテハンつけてくれよ。
不愉快だwww >>400
そうなったら良いけど色々見てると道のりは長そうだ シーズンおわりに目標設定するってのがいいね。次の秋～冬まで十分時間あるし。 chmateって最近レス上に広告出すのね、なんのリンク貼ってるねん？って思ってた。 >>398
Ask me no question, and I'll tell you no lies
これが結論かw
了解した。 >>394
俺様ランニング始めて1ヶ月後の初レースそんな感じ。初マラソンが鬼門だと思う。
体重軽いが身長は？俺様と似たタイプなら距離走で苦労するかもね。 >>405
165cm
体重は45kgまでは減らせると思う 今日はいつもより身体が軽くて5kmの閾値走4分10秒ペースで走れたんだけど、サブ3の人たちはこのペースで42kmか想像もつかないレベルだな >>406
女性か。女性は男性より脂肪を使う能力が生まれながらに高い。死角なしだな。
怪我なく適当にジョグしてれば、それだけで3.5はいけるだろう。 >>408
いや男（汗）
去年は66kgの小デブだったけど頑張って痩せた
何故か腹の脂肪がたんまりあるからまだまだ減ると思ってる
やってみないと分からんけど頑張るぞー >>409
いやいや66kg→45kgにするって。
45kgってBMI16.5(汗
やめた方がいい、不健康。
サブ3.5はそこまでストイックにやらんでも大丈夫だぞ。 >>410
腹のプルプル皮下脂肪をなんとかしたいってのが長年の悩みでして（汗）
それが取れたらなんでも良いんですがね…
一応筋トレもしてきたんです
他ロードバイクをやり、紆余曲折でランニングを始めたら意外に速かったので目標にしてみた感じです >>411
走った後アブローラーとドラゴンフラッグもどきやってれば腹バキバキになるよ >>411
腹の下プルプルってなぜか取れんよな？
俺も2年で66→57まで体重落としたけど、プルプルのみ残ってる。
他はきれいにそぎ落ちた。
ちな身長171㎝、体脂肪20→15、BMI22→20 Tarzanの最新号が下腹、脇腹、背中痩せだな。
立ち読みして気に入ったら買えば？ >>414
部分痩せは科学的には否定されていたはずだが ぼっちランナーズクラブとかって言う
Facebookの広告がウザい。
あの手のお金払えば誰でもサブ3.5、サブ3って色々あるけど実際にお金払ってやってる人いますか？ 会員制のランニングクラブには入ってる
月4000円ぐらい
サブ4からサブ3ぐらいまでたくさんいるから、定期練習会はいい刺激になる。
あちこちの大会の情報交換も盛ん >>420
そのクラブって基本はオンラインで練習メニューが主催者（コーチ？）から
送られてくるようなのですか？
それとも定期的にどこかに集まって練習会があるのでしょうか？ 月4000円？
普通の会員制クラブってそれくらいが相場なのか。
俺が知ってるクラブは年会費2000円～3000円なんだが。。 今日の大会で念願のサブ3.5達成してきた。30kmの壁をそこまで感じずに最後まで設定ペースで粘れたのが今までとの違い。初めて試したモルテンが良かったのかもしれない 大会の費用でもはいってんのか？月４０００円て。年3000でもアホらしいわ。いったい何のお金やねん 都内のランニングクラブ調べてみたら月会費けっこう高いのもあるな
https://my-best.com/5612 SNSのランニングチームとか健全な雰囲気の出合い系と化してるから俺はそっちをおすすめする 合宿とかあるクラブもあるよね
会員女性をコーチのワイ何とかが全部食っちゃった事件とかあったよね(笑) >>431
ワイなんとかって誰だよ
エリック・ワイナイナ？ >>425
おめでとう！
別府大分毎日マラソン走れるよ！ ランニングって他のスポーツと違って技術介入度が低いスポーツだからね。フィジカル依存度が高い。
走り方なんてめちゃくちゃでも速い人は速い。
ランニングクラブに金払ってまでして何しに行ってんのか素朴に謎。 学生の陸上部も駅伝部も、社会人の実業団も指導者に習ってるんだから、素人がクラブに入って指導者から指導を受けても良さそう
フォームとか見てもらいたい 練習メニューの類は情報溢れてるが、自分に何が合うのか診断するのが難しい訳で走力向上目的ならパーソナル1択じゃないの？
集団系レッスンはただの出会い系だと思ってる。
変な意味じゃなくて異業種交流会的な。 今日ちょっと予定狂って
30km走できなんだからガチゆる走とやらをやってみた。
1km3分25秒を二本のあと20kmを
キロ6分くらいでジョグ。
これキツいな。ペース走のほう楽かも。 >>435
めちゃくちゃ速い実業団レベルの人でもキロ5でジョグするのに、素人がキロ5'30"でジョグしないと馬鹿にされちゃうwww
うちらと実業団はレースペースがキロ2分も違うのに。ジョグのペースがキロ30秒しか違わないって明らかに変だなって感性がない人が世間には結構な数いるw
教える事があるとしたら、そういう話じゃないかな？ >>436
ポイント練習を一人でやるのと複数人でやるのとじゃキロ数秒違うよ >>443
レースの最後、1番キツいとこって大体1人じゃない？
その時どうするの？普段1人でやらないで。
そういう人が30～35kmから大撃沈するんじゃない？ みんな学生時代て陸上部か走り込む運動系なの？俺は中学から帰宅部で高校バンドマンでろくに運動してこなかったけど なんで練習会でポイント練習してる人は普段個人でロング走とかやってないと思ってるのだろうか 個人練習、団体練習、好き嫌い要不要は人それぞれの世界では？ 中学は1年の夏まで軟式野球部
高校は柔道部でした 得意技は内股と体落とし そうなのよ、ここはサブ3.5目指すスレ。
女性はキツいと思うが野郎だったらボッチ練で問題ないと思うけど。
もっと速くなったら話は別なんだろうな。。 >>448
追い込めって言われても、は？って感じなん？
若い時にやってないと感覚わかんなくない。 サブ4とサブ3.5の違いは若い時に日常的にゼーハーした事があるかないかの違いとか、ちょっとした違いだけでそんなに大きな差はないと思ってる。
サブ3.5で月間走行距離300kmとかって人は、純粋にジョグだけの人なんじゃないのかな？ チームで練習してるやつはいつも誰かと練習してるイメージ
そのうち1人ぼっきの練習はやる気出なくなるであろう サブ3だけどちょっとスレ覗いてみた
月間300km走れば3.5なんて余裕
それでもタイム上がらない人は着地が間違ってて重心も前に行ってなく体幹軸使わず足だけで走ってる人だよね
フォームを人に指摘されても治らない人が殆ど >>454
追い込むって心拍数85%以上勾配後は92%で40分とかやったら一日中疲労感で寝て目が醒めたら10時間後、その後もろくに走れずとかだったよ
大体無理って思ってから勝負の気持ちで20分くらいしか続かん
その間は止める理由ばかり頭によぎる >>421
遅レスでごめん
自分のとこは定期的に陸上競技場で集まって練習してるよ
駅伝の選手で日本一になった経験のある人がコーチしてくれて、アップ、ドリル、本練習、ダウンまで細かくポイントを教えてくれる。
そんなクラブ入る必要ないって意見ももちろんわかるけど、自分はクラブ仲間と切磋琢磨できるのがモチベ上がって楽しい >>458
フォームを直せって言われるからでしょ
基本的な動きを身につけてるかどうか
体幹とか軸とか、大半の人は再現出来ない
その場でスキップとハイニーやらせるだけで、走れる人かどうかは判別できる
これが正しく出来るようになれば、勝手に走れてくる
ただ、習得には多少素質が必要で、ここが能力の差となるが、一定水準なら大抵の人は到達する
要は指導してくれる人がいないだけ
30kmを5分ペースで走るより先に、やるべきことがあるのを知らないから走れない 田舎なら市町村内の駅伝チームとかおすすめ
無茶苦茶レベル高いけど競技人口少ないから拡大のために3.5レベルでも受け入れてくれる >>462
それって習得にどれくらい期間かかるの？
標準的には頻度が週に何回どれくらいの時間かけてどれくらいの期間で習得出来るって即答出来るくらいじゃないと商品力は低い。
納期未定の商品買わないでしょ？
だから皆フォームとかガン無視して走る。
時間は有限だから。 >>464
そっちの方が時間かかると思う
知ってる人にみてもらう方が圧倒的に速いよ 圧倒的とかそういうのは要らない。数字で示せないのは具体的な事を考えてない人。 え？
俺はラケットスポーツ出身だけど、仮入部してきた1年に大体どれぐらいでフォーム固まって1年同士で打てるようになるとかそういう話したぞ？
それまでは我慢して辞めるなみたいな。 教えてもらった方が上達は早い。
(もちろん例外はあるが)
独学だったのでサブ3.5するのにえらく時間を要したが、それはそれで楽しいのよ。 長距離に上達も何もないじゃん？球技出身からしたら、全部補強とフィジカルの時間。
体力ついたらタイム上がるみたいな。
タラタラ走るのが実は効果的とか、そういうのは持久系独特でそういう感覚はなかったな。 >>468
それは誰がが教えたんでしょ
なにも言わずに打たせたの？ なんでもそうだけど知識あるのと無いのではどえらい差が付くよ
感性だけじゃ間違ったやり方が染み付いていつまでも成長しないとかザラ >>472
そんな訳ないじゃん。基本動作ってめっちゃ単純なんだよ。それをアホほど繰り返してると体幹使って打てるようになる。教わるのはラケットの軌道だけ。
フォームなんてそんな簡単に身につかないよ。
まして大人スタートだよ？
実体験があったら、どれくらいで身につくは即答出来るはず。
お稽古事ってコーチの実体験と違う話してるでしょ？
そういう所がホントに身につくのか怪しいって思っちゃう。
運動部出身だったら、陸上は素人でもそういう経験みんなしてるはず。 地元の強豪中学の練習見に行ったら、何してたと思う？全中駅伝に出るような学校でMGC出場者も輩出してる。
体幹に刺激入れる様な補強→100mくらいダッシュ→ダッシュ先でまた補強→100mダッシュして元の位置へ
これを延々とやってた。
妙に納得する。運動部ってそうだよねって。
スキップとかなんとかってホントに現役の時やってたのかよ？って思う。そんなフォームの固め方ホントにしたの？ また、おもろい奴来たな
フォームなんか気にせず根性ってか 根性っていうか、フォームの固め方。
スキップとかホントに陸上部だった人、現役の時やってたの？
シンプルに筋肉に刺激入れてダッシュとか、ひたすらレペしてたら知らん間に身につけてたとか、それが実態なんじゃないの？ >>475
簡単に身に付かないから教えてもらうんだよ
大人だと全然動かせないから余計大事
あとドリルなんて高校ならどこの学校でもやってるよ 高校からなんだ、ドリルって。俺がたまたま見たのが補強の日だったのかも知れないけどね。
大人スタートでフォーム綺麗とか雲を掴むような話で眉唾。理想はあくまで理想って言うか教養だよね。
それこそパーソナルでマンツーマンでやって半年一年かけてやるような事じゃないのかな？ 妄想・思いこみの主観だけで語ってて怖ええ
この板キティ多すぎだろ！ >>477
自分はサブスリーだから覗き見だけのつもりだったけどあまりに酷いから口出しする陸上部は普通にアップ後に腿上げとか基本動作を毎日やってる
だからフォームは意識せずとも身についてて大人になって練習なんてほぼしなくても初フルでサブ3.5くらいは達成できるし一番力抜いた状態でもキロ5分くらいでは自然と走れるんだよ >>481
まとめると練習しなくてもセンスだけで走れる俺カッケーって自慢 思い込みってwww
マラソン大会出た事ないの？サブ3.5くらいでフォーム綺麗な人なんて皆無。自分含めてw
それが答え。
フォームの与える影響なんて無いに等しい。
少なくともサブ3.5レベルでは。
もっと高いレベルなら走速度が上がるから接地を短くしないと脚を戻すのが追いつかなくなる。
でもキロ5なら大して影響ないじゃない？
フォームが綺麗に越したことはないがなんとかなる。 >>481
だから、反復練習なんでしょ？
それを言ってんの。
ワンポイントでゴルフのレッスンプロに一コマ教わってもすぐにどうこうならんでしょ？
不必要とは言ってない、現実的じゃないって話。 サブ3'5なんてキロ5で押してけばいいんだからシューズなんてマジで何でもいいな >>482
違う
正しいフォームを身につければ頑張らなくても速く走れるってこと
もちろんそれには反復練習が必要だし反復練習するために何回かは指導者に正しいやり方を教えてもらったほうが良い
まぁ、最近はyoutubeの解説とかでもそのへんは学べるけど >>484
一つ確認したいのですが、あなたは我流フォームでサブ3.5はクリアしてるんですよね？ 21日に初マラソンでサブ3.5達成してきた。後半失速しながらもなんとか持ちこたえたよ。ラン歴は3年。
周回コースでいろんなペースのランナーと何度もすれ違ったけど、3時間のペーサーの集団まではフォームもきれいだし力強かった。3時間15分のペーサーの集団から後ろはだいたい似たりよったりという感じ。サブスリーからは走り方の質が変わるんだろうと感じた。いままでの練習続けるだけではサブスリーには到達できないと思った。 >>489
3°28'ギリだけどな。一応サブ3.5には違いないだろ？これより上目指す気は現状ない。
スピードからだと3°15'あたりが妥当らしいけどね。
全く出来る気がしないわ。 俺様はメーカーの品質担当でね。品質不良が発見したら原因を究明して対策を立案し現場にお願いする。
現場の流儀に反する事はどんなに正しくとも機能しない。
正しければいいなんてのは間違いだ。共感されず成果も出ない。
やらない側にはやらない理由がある。
フォームの話で言えば納期未定じゃ話にならん。
そういう類の事な。 >>491
それは、おめでとうございます。
タイムまで書いてくれてありがとうございます。自分はまだ走りはじめて4ヵ月ほどですが、楽に早くなるにはフォームを習得するのが一番と感じ近くのクラブや練習会を物色中です。出来れば年内、遅くとも2年以内に3.5達成目標にします。 >>492
共感されないってまさにお前のことじゃん >>490
乙&おめ
初マラソンですげーな 伸び代が羨ましいぜ
さて、同県民としては11月のアクアライン走りたいけど16,500円は高いな
前週の水戸黄門(9,000円)にしようか悩む フォーム改善したいならまず蹴り出しから着地まで最短を意識、あちつま先真っ直ぐ前に向けて着地するのを気をつけるだけでも相当変わるで
O脚の人や普段つま先外側に向けて歩いてるのとか自然に矯正されるから思い当たる人はやってみ ランニング始めて1ヶ月の初心者です
レースって出たほうが場慣れしていいのかな？10kmとかハーフとかあるけど >>498
場違い かつココは来ちゃダメなスレ(笑)
初心者スレへどうぞ >>498
初レースがフルだったがなんの問題もなし
練習がてら出るならいいけど慣れるためだけに出る必要は感じない >>494
そうかもな。少なくともお前には共感されていないからな。
ところで貴方の走力は？サブ3やらサブエガなんじゃないの？ >>499
一応3.5目指してるんだけど…
結構走ってるし >>498
俺は始めて1ヶ月後に10kmのレース出たわ。
何か目標があった方が長続きしやすいって姉の勧めだった。姉も大人になってから走り始めてたから。
元々健康診断の指摘を受けて嫌々始めたんだよね。 >>493
2年あればスポーツ経験者の男性なら初マラソン3.5は普通にある。俺様自身初マラソンは3.5のつもりだったし。今振り返ると普段のジョグペースが無駄に速すぎたのが敗因だと思ってる。 >>503
ひと月で500キロとかなら別だけど(笑)
頑張ってね >>507
今月は180kmペースですね…
別に自転車で1000kmありますが >>504
出てみようかな…
近所で10kmマラソンあるし >>509
自転車崩れの人は心肺が既に出来上がってるから、このスレじゃなくてサブ3目指す行った方がいいかもよ。 >>510
それは流石にキツイっす
少し前に11km4:50ペースが一杯だったのと21km完走しようとしても足が痛くなってきたので止めました
ジョグでベース作ってます >>511
そいつはキチガイなので触れないこと
それから心肺能力の実態は心臓や肺の能力ではなく筋肉の代謝能力だから、他のスポーツのトレーニング結果をそのまま転用できるわけではない
アームストロングも初マラソンはサブ3がやっと >>512
そうなの？
とりあえず無垢なジョグ虫になろうかと思ってるんだけど速くなれないかな？ 最大心拍数の上を上げる努力では無く、下を下げる努力をしてみるよ。
つまり低強度有酸素運動ジョグ。 >>512
いきなりキチガイってww
言葉が選べないのは、JD教徒の国語力弱い君じゃん。
久しぶりw >>514
そうそう、それ。ついつい頑張って走りがち。
球技出身だとチンタラ走ってもボールに追いつけなきゃしょーがねーだろって文化で育ってるからね。 連投ID真っ赤キチガイ爺さんか
空気読めないアスペ >>461
ありがとう。
地元にも決まった曜日に陸上競技場で練習している人達はいるんだけど、
どんな集まりか分からず声をかけてみればいいんだろうけど何となく敷居が高そうで陸上競技場の外周で一人寂しくスピード練習をやったりしています。
クラブに入って練習してみたいけど
子供の塾の月謝やらで更に毎月の出費が増えると嫁からお許しが出るかどうかです。 キロ5分が秒速何メートルか考えた事があるか？
1000m÷300s=10/3(m/s)
これをピッチ180で刻むと1sに3歩だろ？
これが更に1/3になる。
つまりストライドは10/9m、1.111…mだ。
ちょこちょこ走りなら更に短い。
話変わって、真っ直ぐ立って身体を前に倒して自然に転ばないように脚をついてみて
そして何メートル前に脚をついたか確認。
意識して反発もらう必要ある？
小柄な女性なら必要かもしれないけど。
キロ4だったら1.388…mこれは反発いるかもね。
将来的にステップアップを目指す予定がないなら、フォームに時間をかける必要を感じないな。 先日とあるところでエアロフィットってアイテム宣伝されてたんだけどこんなの効果あるのかな？ >>521
効果って何？
肺の能力は一般人のVO2max強度ではボトルネックになってないよ
運動強度が低いマラソンならなおさら >>521
「呼吸筋」？鍛えたいなら、それこそマスクランで良いのでは？
走力にどれだけ繋がるかは知らんが 胸を張ってるつもりが腰反ってるだけかもよ。
フォーム意識してるが身体が硬いランナーあるある。 フォアフット意識して腰痛いのとフラットで腰痛くなるのとで性質が大きく変わる
フォアフッドで腰痛くなるなら腹筋背筋弱い
フラットで腰痛くなるなら重心がおかしい >>530
フォアフットを意識していて腰が痛いです。
やはり腹筋背筋ですね。
ありがとうございます。 猫背で胸椎が硬いに1票。
腕立て伏せを毎日やろう。回数はショボくてよい。
10回3セットもやれば充分。
胸の柔軟性がアップするので多少マシになってくる。
ソースは俺様w
腕立て伏せ、腹筋、スクワット(ワイドスクワット)
ありきたりだが中年以降の柔軟性アップには効果があると思ってやってる。 >>533
何がめちゃくちゃなのかな？
歳よりの体型を想像出来ない若者よ。 首が前に出て、猫背で、骨盤が後傾して、膝が伸びてない。
これで真っ直ぐ立ってるw
これがおっさん体型w
これを是正しないと話が先に進まないww
中年ランナーあるあるだろ。 そもそも猫背ってどこから出てきたんだ？w
>>525の「腰が痛くて走れない」の一文で決めつけ厨全開のレスが笑える もちろん、仮定が外れてる可能性は否定しない。
ただし、腕立て伏せ、腹筋、スクワットをやる事で不利益は生じないと思われ実害はないかとw 何だかすみません。
言われている事が全部当たっている気もします。実際、中年なので。 猫背って奴は生来の骨格じゃね？
鍛えて治るものなのか？
俺は全然無縁だけど鍛えてなかったし運動もしてなかったな フォアフットできてるか見てほしいw
できてる人って自覚あるのかな？ >>540
意識してするものじゃない
余計変な動きになるよ 猫背って言うか俺様の場合、ガッツリ巻き肩になりやすいな。腕と胴体の間のところを押すと痛いなら巻き肩かも(小胸筋が固まる)
生活習慣だね。仕事してたらこうなるw
これゆるめるとめっちゃ肩甲骨動く。
腕立て伏せすると、固まってるのゆるむから好き。
ストレッチポールだけより効く。
立甲は出来ないが練習はしてる。 >>541
納得、意識するほどアレ？って感じだわw >>543
最近意識してるのは前に出した足は胴体が追い付いてから真下に着いて一瞬だけ押す感じかな
そうすれば踵では着けなくなる >>544
加重の瞬間に腰の位置が真上にくるようには心がけてるわ、了解です、色々試してみる。
>>545
最近思うに、足首の角度かなと。
ブレーキがかからないように体重移動できれば、どこで着地(接地)するかは関係ないか？と思いつつも、まぁフォアフットできてる前提の言い訳がしたいw
わけわからんw >>547
後傾だとアライメントの関係で真下着地でもフォアフットは難しくなる
勿論足首曲げたなんちゃってフォアフットなら関係ない https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%80%80%E9%87%91%E3%81%95%E3%82%93&;client=safari&hl=ja-jp&sxsrf=APq-WBtIw6e1czz2CwsnYGpovtFvZbsFpg%3A1648111470315&ei=bi88Ys7hEqqN2roPqoKL8AE&oq=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%80%80%E9%87%91%E3%81%95%E3%82%93&gs_lcp=ChNtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1zZXJwEAM6BwgjELADECc6BwgAEEcQsAM6BAgeEApKBAhBGABQvjZYxoIBYJaHAWgCcAF4AYAB3wGIAfMIkgEFNC40LjGYAQCgAQHIAQnAAQE&sclient=mobile-gws-wiz-serp#fpstate=ive&vld=cid:42b5aaec,vid:_F6K50Wlm4A,st:0 >>548
丹田おじさんでしたか
相手にしない方がよさそうですね >>549
フォアフットでニコニコペース、減量すればサブ3ww
って言う学者の影響じゃね？ >>554
スルーの仕方をもう忘れたのか？
情けないw >>555
スロージョグね
あれはフォアフット一択だ 整形外科へ行って来ました。
とりあえず骨や神経では無かったので
一安心です。
皆様のご指摘通り、
体の硬さと筋力不足が原因のようです。
ストレッチと筋トレに励みます。
4月にエントリーしている大会での
記録更新は諦めます。 >>562
腰を反らずに胸が張れるように頑張れ
これが出来れば巻き肩、猫背解消できてる証拠 変に痛みなく走れてタイムが伸びて、スタミナだけじゃ無理ってなってからスピード練習始めた途端に身体硬くて怪我wそういう人が自身のまわりにいる。
そういう風に身体が出来上がってるから戻すの大変かもって思う。
早い段階で気づいてよかったと思うよ。 >>564
痛み無く走れてタイム伸びて、
スピード練習を強化したら腰が。。
まさに自分の事ですねw 心拍数130-135意識して走ってたら、同心拍でキロ500までスピード上げれるようになってきた。
ポイント練と低強度練をバランス良くする意味ってこういうこと？ >>568
>>569
あれ？この表現って、ローカルなんかな？
ｷﾛ415、㌔430、キロ415とか言わない？
>>570
安静時はGarmin745調べで以前から45のまま、Vo2maxが54→58に上がった、ここまで上がったの初めて。 >>571
まぁ普通にキロ5:00とかキロ4:30でいいじゃん？
普段表記を略してても通ぶって㌔500って書く必要もないな
まぁ㌔500でも通じるしどうでもいいんだけど >>571
その表現は多分ローカルだろう。別にいいけどw
ガーミンのVo2Maxあてになんないからスルーでいいんじゃね？俺様は現在51で予想タイム3°15'07"
ないない、絶対ないw
そもそも54あったら予想タイムいくつなん？
最近はキロ6で60'jogとかそんなのばっかし。しかも週3回だけ。 >>574
Garmin745のVo2max、54の時でフル予測3h22m、直近のレース結果とほぼ同じで驚いた。
58の今は3h10m、ないないw
同じ時計を同じ人間が使い続けての数値の比較は、それなりに意味あるかな、とは思ってる。他人との比較は諸々の条件異なるし意味ないかもね。 >>576
51より54の方が予測タイム時間かかるww
意味がわかんねー。ガーミン先生どうした？って感じだがw >>577
だよね、その辺のロジックがよく分からんw スクワットって走る前とか雨の日みたいなレスト日にやったほうが良いかな？
一応以前から自重のワイドとブルガリアンスクワットはいくらかやってるけど >>573
数字入力の時 パネルに出るけどな
スマホ Simejiなら >>581
以前からやっているなら、このスレの先生方に聞くまでもなく、あなたに一番則した答えを知っているのはあなたでしょう 俺様がワイドスクワットやってるのはユル筋トレってダイエット系の本で1種目だったから。俺様はデブではないがw
体軸のセンターライン沿いの筋肉は鍛えたほうがいいぞ的な動画はよく見かける気がする。
走力的にどうこうでやってないので、俺様にはよくわからない。老後の転倒防止w
右脚鵞足炎持ちなので股関節は固いと思う。
中高年向け筋力トレとか自重トレ初心者向けだと、腕立て伏せ、腹筋、スクワットをとりあえずやってみましょうみたいな解説だと思う。
細かい事にこだわるレベル以前なので何やってもそれなりに効くと思ってるw 便乗でワイからも質問なんやけど、大腿四頭筋を鍛える良い筋トレないかな？
スクワットやと100回とか150回とか出来てしまうんで、効いてる感じしないんや 自重トレーニング限定？
ならピストルスクワットか坂道でウォーキングランジ 大腿って事はシシースクワット？
100回は膝に悪そう 百貨店の階段昇降を下から上までタイムトライアルをしたらいいんじゃないか？ >>585
てか、連続で100回、150回余裕でマラソン走るのに不足あるの？3セットやるんでしょ？
内腿が効いてなくて負荷が外によってるとか、そういう事はないの？ サブ3.5よりレベル高い話なら知らんけど、足りないの筋力じゃなくて股関節周りの柔軟性なんじゃね？
あとは上半身、肩甲骨固まってるとか。 息切れするようじゃペースが維持出来ないからね、そりゃそうだ。
ただ3.5ギリならキロ5で走ってラストチョコっと上げればいい程度、そこまでゼーゼーするペースじゃないよね。。 カラオケで音痴な人は2種類居て、歌い出しから音痴な人とサビが高くて音痴になっちゃう人。
サビが高くて音痴な人は耳は正常。高い声が出せないだけ。高い声が出せるようになるか、キー下げれば音痴じゃない。
問題はハナッから音痴な人で、発声練習しても音痴なまま。外れてる事に気づいてないw
ランニングフォームって発声練習みたいなもの。
ペース音痴は設定ペースに関わらずバーンと前半速く入って後半グダグダw
原曲キーで歌い出したはいいが、サビが歌えないみたいなw >>595
この話には続きがあって、発声って地声と裏声がある。
高い声が出せない人でも裏声なら1オクターブくらい上まで楽勝で出せる。少々キモくなるけどね。
境目が換声点って言うんだけど。
最初は地声と裏声を分けて出すとかそういう練習から始める。
地声を持ち上げて歌っちゃダメ。これがいわゆる張り上げ。カラオケで高音叫び上げてうるさい人いるでしょ？
ランニングフォームって、前傾して転がればいい派と反発をもらえ派の指導者がいるけども。
このペースまでは転がって、それ以上は反発を意識しましょうとか、そんな話は聞いた事がない。
だから俺は前傾して自然に出せるストライドがいくつなのかって話をした。これが発声でいう換声点だと考えたからだ。
それ以上のペースを転がって出そうとするのは、カラオケで叫んでる人みたい。
本人は満足そうだけど喉がガラガラになりそうで俺は嫌、うるさいし。素直にキーを下げればいい。 プロの歌手は「地声っぽい響きの裏声」が出せたりする。でも素人はそんなの無理。
音程当てるだけなら裏声で出す。
ランニングフォームっていきなりプロ歌手になれみたいな無謀な話が多すぎて聞く気になれない。
素人が裏声で高音を出すみたいな、安全性に特化した話なら聞いてもいいなと思う。 >>595
ウンコに絡むなっていう意味が分かったろ？ 元バンドマンでサブ3.5の俺がやってきました。
なるほど分からんw
まぁ楽しくやろう！ってことやでw 今時ミックスボイスくらい誰でも知ってるよ
てか足音に例えろよ
上級者は足音が大きいのにうるさく感じない
歌だってプロは声量あるのにうるさいと感じない
力みが抜けて必要な場所以外に力が入ってないから基音ではなく倍音がよく鳴ってるから 怒鳴り声や力みの入った走りは基音が大きく響かないから耳に刺さるようにうるさい >>602
キロ5を反発使って走れ
これは素人にミックスボイスで歌えと言ってるようなものだよ。力感が難し過ぎる。
速く走るなら力感適当でも慣性でなんとなくそれっぽくなるけど。キロ5なら変に跳ねるだけになるwww >>605
そりゃお前がうまく走れてないだけや
いかに効率よく楽に走れるかを追及してるんだよ
汚い走り方でもサブ3.5出来ればいいなんてカッコ悪すぎ >>604
ブルーハーツね。「人にやさしく」
E→D#→C#→B→G#→F#→E
こういう音階で1オクターブかな？
ど頭のE音(ドレミのミね)が地声高い人なら余裕だけど、普通音域の人だと張り上げまくりでやっと出るか出ないかw >>606
汚くはないぞ。自然なストライドで1.11mは出せるから。
それ以上、例えば3kを12分切りとか、1500mを5分切りとかそうなってくるとヘルシーに走れてるか疑わしい感は否めないw ちなみにブルーハーツはpunkだからね。
むしろ綺麗な発声で歌われても雰囲気が台無しだ。
素人のサブ3はそういうロマンを追求してるんだよ。
小綺麗なランニングフォームで達成されても興醒めだw >>607
変なコード進行だなって思ったら、シングルノート 前腿がパンパンでふくらはぎにめちゃくちゃ筋肉がついてこその素人サブ3w
怪我も沢山しただろうとか、そういう行間が読みとれるだろ？まさにロマン。
俺は遠慮しとくけどなw
そもそも無理だし。 先月始めたところなんだけどみんなサブ3.5達成するのにどれくらい年月掛かってる？
靴紐きつかったのか足の甲の骨がズキズキしてしまった
アチコチ痛くてかなわんわ
つ40歳 >>613
脚の甲が痛いのは靴の幅が合ってないかもよ？
adidasとかHOKAとか海外メーカーは狭いよね。俺は細身じゃないと合わないけど。
俺は3シーズンもかかっちまったわ。2年目に1分半足らんかったが奈良だったからなぁ。平地なら2年目で達成だったかもしれん。
俺は40代半ばから始めてなので、40なら初マラソンで達成も普通にあると思う。キロ5が苦にならない事が条件で。 >>615
幅はBでadidasを使ってました
やっぱり結構掛かるんですね
週3で10kmキロ5:10で走る感じです
足が不安でこれで終えてますが心肺はまだまだいけます >>613
キロ7分台から初めて、1年後に初マラソン、その半年後にサブ4、2シーズン目に3時間40分切り、3シーズン目は足踏み、4シーズン目にサブ3.5達成。
運動経験なし。 5chでのマーケティング行為は禁止です。
自分の稼ぎは自分で考えましょう。 サブ3.5ってシューズは何でもいいよなぶっちゃけ
仰々しくカーボンシューズとか履いてキロ5で走るん？アホみたいでしょ サブ3.5とか偉そうにしても所詮はキロ5で走ってるだけだしな
運動不足のリーマンですら駅までのダッシュでもっと速く走ってる
持久力があるかないかだけ ㌔5で3h30mはシンドイで。
完走後、あー楽やったわ！なんて無いわ。
それなりに疲れる。 >>622
そんな無駄な事は当然しなーいww
軽くてクッションのある靴がいいので、俺はホカのリンコン。普段はカヤノ、GT-2000、クリフトン、adidasのjapanとか。ぜーんぶ型落ちSALE品ww >>625
ジャンルが違う。確かなのはサブ3.5も5km20'切りもどっちも凄くはなーい。素人が頑張ればなんとかなーる。 >>623
それは5km 20'切りも同様。
ダッシュがキロ4とか遅すぎwww 他人のものさし 自分のものさし それぞれ寸法がちがうんだな みつを キロ4って街なかで出すにはめちゃくちゃ危ないくらいのスピードでしょ 説明しよう、キロ4とは50mを12秒なのだ。小学生にも余裕負けする遅さwww 50m12秒なんてクラスに1人いるかいないかの遅さだったはず。
ちょっと頑張れば誰でも出来る。才能とか一切不要。
漢字の書き取りとか計算ドリルと一緒。 キロ5で42kmの方がずっと辛いわw
ダルいし。罰だったら俺は5km 20分を選ぶ。
理由は楽そうだからw そりゃ50mとかに刻んだらそうなるだろw
そのスピードを何十キロも維持するってとこが重要なのにw >>623はサブ3.5なんて持久力があるか無いかだけって言ってるよな？
それをいうなら絶対スピードで言えばキロ4なんてショボいと言ったまでよ。
1500m5'30"
3000m11'30"
これくらい目安で練習すればいいからね。
実際に5km 走るの本番1本だけでいい。
罰で走るなら、5km 20分1択。
練習の見通しは立てやすい。1500mに関しては既に余裕のクリア済みw >>637
1500m5分半じゃ5km20分は無理だよ
5km20分一人で走り切るなら1500mは5分10秒台は出せないと
ソースは俺 >>638
そうなん？じゃ大丈夫だわ。5'10'台では1人で走れてるw 来月のクリールはスピード練習が特集らしい。
あの雑誌とここは話題が被りまくりだよね。
ちょっと前はJD、JD言ってたし。
ベースボールマガジン社の工作員でもいるのかね？
サブ3.5するのに5km 20分なんて正直要らないんだけどねw
5km 21分台あれば充分だ。
ここで話題にする意味が分からんわww レースはキロ5でいいんだし。心肺追い込めれば走る必要もない。なんちゃってHIIT+ユル走=ガチユル走で充分だ。
速く走れば身体に負担がかかる。必要悪としてチェックの為に走る程度に留めたいのが本音だな。
そういう意味じゃ3kmで充分だ。 意識して心拍数上げないジョグ続けてたら、㌔440を平均心拍数150/170で走れるようになってきた。
来シーズンはこの練習の割合を増やしてみよう。 大体はしっかりとした脚づくりから始める人が多いけど、それって大概はゆっくり走るでしょ？
関節稼働域狭い訳よ。で、しっかりとした脚づくりは終わったって事でスピード練習する。
全然使ってなかった関節稼働域使って大丈夫なんすか？って思わないのかな？
流しとか普段からちゃんとやってればいいけど。
「しっかりとした脚づくり」した筈なのに怪我をする人がいる。
俺が走り始めにレペやったら、怪我する怪我する言われたけど。走り始めは筋力もないし怪我しても大事に至らない。
ちょっとした痛みが出たら注意もするし。 だから陸上謎用語なんだよな、「脚づくり」
何をもって脚づくりなのか。
誰もちゃんと説明しようとしない。 >>644
普通はしっかりしたフォームでゆっくり走ることを脚作りっていうから股関節の稼動域が狭くなるなんてことはない
並行して腿上げストレッチとかもやるし
自己流で変な走り方でやってるからそんな訳わからん理論にいきつくんだよ
普通に走って柔軟やってりゃ180度開脚もできるようになるし >>644
路面からの着地衝撃への耐性をつくること
ストライド1mの人であれば42,000回の衝撃に耐えられる脚と身体にすること
ストライドを広げ、スピードを上げれば着地回数は減るが、衝撃度は増す
自重負荷を使ってこれを構築すること >>645
「しっかりと」したフォームww
何をもって「しっかり」なのか？曖昧なんだよね。
非陸上部にもわかりやすく説明してもらわないとわからないね。。 >>646
ストライド1mって大体サブ4くらい。
サブ4目指してる人がその説明で何をチェックすれば良いのかわかったら、結構優秀な方だと思う。 多分「しっかりと」したフォームを身につけると、速かろうが遅かろうが動き自体はほぼ一緒で、前傾なり踏み込みなりでストライドは調整して云々って事だと思いますよ。
でも一般素人スタートの市民ランナーでそれを習得してる人なんてほぼ居ない。
少なくとも一般市民が読む雑誌が現実にそぐわない正論を吐いても読者的には立ち読みすればいいよねって話にしかならんのよ。
で、いざ怪我した場合。
怪我した途端に指示内容が具体的に変わる。
鵞足炎は～が原因で～しろとか。
最初に言えばいいのに。
それが脚づくりかって言うと、それはケアと言って別の話らしい。脚づくりそのものじゃないの？ ちなみに俺は怪我はしてないんだけどね。
普段から流しやってるから。
速く走ればフォームが悪いなりに大きい動きにはなる。 キロ5なんてちょこちょこ走りでいいし重要なのはフォームなんかより単純な持久力でしょ ここは爺さんの主張を述べる場になってるからね(苦笑)
自分のブログでも作って書いて欲しいものだ >>651
スピード練習して痛いところが出ないなら不要。
柔軟性は維持されやすい。爺になればわかる。 >>652
フォームの悪い人ならキロ6とキロ3のスピードで走れば違いが体験出来るだろう。 >>653
同意。ランニング業界人の飯の種ってだけ。
サブ3.5するのにあって困るものではないが、無くても可能。
ストライド1.11m×ピッチ180=キロ5
自然に出来る。 >>654
ここはその筋のお方もお忍びで覗いているようだ。
陸上は素人でもスポーツ経験者多数。それが市民ランナー。
フォームなんてものは、チャラい内容でサクサク身につくほど甘いものじゃないと誰もが知っている。
多少マシになる程度では、素人全開と大差がない。
ジョグと流しやってた方が身になる。 フォームの話を真顔で聞いているのは元帰宅部くらいだろう。
体力をカバーする魔法(笑)とでも思ってるのか。
多少マシになるコツでも掴めればラッキー。運動部出身ならそんなもんだ。
まともにフォームを身につける労力を払うくらいなら走り回ってた方が楽。
ガチにやったら走るのは楽になるだろうが、トレーニングはとんでもなく疲れるぞ。 ランニングコーチは語学でいう帰国子女みたいなもの。そういう風に覚えて、その方法をそのまま教えてる。
大人の英語学習と帰国子女が同じでいいはずないでしょ(呆 ジョギング(マラソン)やり始めた過去の俺にアドバイスを送れるとしたら…細かいことは置いといて、やはりフォームかな？ またバカが出勤前の連投してやがる
何がその筋だよ(笑)
縦読みもできない駄文連投するなクソジジイ >>662
残念。そんなの最初にやったらとっくの昔に辞めてますw >>661
帰国子女も結局反復で習得してるだけだよ
大人になってからの英語学習だろうが反復して正しい英語を繰り返し話し続ければ文法も勝手に覚える
何も考えずめちゃくちゃな英語を話しててもいつまでも上達しない
ランニングでも何も考えず走るんじゃなくて綺麗なフォームを意識して走ってれば勝手に身につくし速くもなる なんかごちゃごちゃと毎日連投してるけど
大した実績もない人が言っても説得力無し とはいえレースシーズン終わった今がフォーム改善の時期よね。いろいろ試す季節 脚の上げ下ろし。
踵を坐骨に引き寄せるように。
これだけでも毎日1～2時間やって無意識でも出来るレベルまで落とし込むのに、速くて3ヶ月、長くて半年はかかるだろう。
そん事やるより、普通に走ってダイエットなり、血圧なり中性脂肪なり、健康に寄与する運動がしたい人もいるんだよ。
押し売り業界人ウザいわ 俺は鍋倉教授信者だが、何故信者かと言えば役に立つ話をしてくれるからだ。
健康的に楽しく走って、ちょっとした心がけでタイムが伸びる。それがかゆいところに手が届く話。
エビデンスも学者なりにしっかりしてるしな。 >>670
走りながらやるんだからかかる時間は同じだろ
より楽に速く走りたいから色々やってるだけでそんなの必要ないと思うならそれでいいんじゃないの >>669
だからスルーしやすいようにコテ付けろって言ってるじゃん
ただ入力するだけだし簡単だよ >>671
俺も信者だけど、
なんか根本的に考え方が異なるね。 >>674
結局それなんだよなー
本人も誰にも見られなくなるって自覚あるから応じない
質悪いよホント
つか連投荒らし止めて仕事忙しいからお前らの相手してる暇はないみたいなこと偉そうに言ってた癖に
頻繁に現れてなんなんだろねｗ 前にも書いたが、フォームを直す、ではなく正しい動きを脳に覚えさせるが正解。
基本的に練習量を増やせば、身体の動きは競技力の向上に比例し最適化されていくが、これに基本ドリルを併用しながら相乗効果を求めていく。
Jogと流しで十分ってのはある意味正解。流しは基本ドリルの性質も持つ。
ピッチを上げろって指導が最悪。神経系統や骨格の関係で、持って生まれたピッチ数は一定の範囲以上には変えられない。 >>677
もって生まれたピッチってどうやって調べるの？ >>678
気にするな
接地時間が短くなって反発ロスが少なくなれば自然にピッチ上がるから
因みに足が短い人は自然と高ピッチになりやすい >>672
走りながらじゃ正確な動きと不正確な動きが混在して正確な動きの定着遅れると思うよ。別スポーツの経験上ね。癖がついたり、抜けなくてハマる。
それならやる意味があまりない。 >>680
あまりないなら多少は進歩するんだからやって損はないじゃん >>535
俺は公共のランニングコースで走ってるけど、そんな体型でドリルと称してぴょんぴょん跳ねまわっても疲れるだけだよなw
やった感あるだけで意味無し。
地味に下地づくりした方が建設的だよな。 >>683
こういう方が常連にリアルに居るw
いつみてもお疲れ様だよなと思う。せめて窓ガラスの前で動きを確認すればいいのに。
チェックが抜ける奴は、とにかく成果が出ない無駄な努力好きだよな。
やらないよりやった方が良い。それはそうかもしれないが、やってどうなったかは何故か確認しないww ぴょんぴょん跳ねてるのが楽しいから
そういう理由なら全く否定しない。楽しみでやってるのだから。
でも、そういう風にはみえない人が少なくないw >>686
流しは筋力トレーニングだ。
フォーム？知るか、そんなもの。 怪我の予防。フォームなんて悪いに決まってる。
素人なんてそんなもの。
そういう自覚があれば怪我しないよ。 >>688
だからそれを少しでもよくしようとしてるんだって
悪いフォームで満足ならそれでいいじゃん
よくしようとするのを否定する理由はない 自分語り爺は自演までして努力している人を貶して楽しいのかい？ >>689
よくなればいいけどね、改悪パターンの方がよく見かけるよ？
公共のランニングコースとか近くにあるかな？
行って観察してみたらいい。
元陸上部じゃなさそうな人、フォーム意識してそうな人大概変だからww
何人か紹介しようか？ あだ名 イナバウアー
胸を開いてるつもりが反り腰。反り加減がイナバウアーの様相、上を向いて走っており、前見えてるのか謎。着地はもちろん忍びの者らしくバレリーナみたいにつま先で着地。
あだ名 中居さん
棒立ちでぴょんぴょん跳ねているが、和服は走りにくいのか、極端にストライドが短い。
跳ねてるけど、めっちゃ遅い。 中居さんは真下着地を意識し過ぎてこうなってると思われw 肘から引く意識が強すぎてて極端に肩が上がってハンガーみたいな人もいた。
でもこの方は元々痩せ型の女性なんだけど、コロナ禍も走り込んでたらしくマッチ棒みたいに痩せこけてた。
ハンガーは直ってたな。全員が全員ダメとは言わないよ。女性がああなるまで走り込むほど真剣に取り組んだら、直るのかもしれない。
それくらい大変って事。 胸を張りすぎてペンギンみたいになってる奴も見たことあるな
1人で練習するってそれだけハードル高いよ
誰かに指摘されるまで自分では気づかない
プロも必ず自分の動画を撮ってる 独学は危険
胸を張って肩甲骨を寄せる→ペンギン
腰高→反り腰
腿上げ→上半身直立、仰け反り
顎を引く→呼吸し辛いだろ
ちょっとでいいんだよ 変に考えないでパーっと走りゃいいだけじゃね？
俺はフォームの意識は練習環境から無駄だと思って筋トレとストレッチを頑張ればいいと思ってる。 フォームを意識するのが無駄だと思うならそれでいいけど失敗した人がいるからやらなくていいってことにはならない サブ3.5を目指すスレですから。。
少なくともレース後半に撃沈するようなら、もっと他にやるべき事があると思いますね。
フォーム云々じゃないと思いますね。 先を見通す力はフォームなんかより遥かに重要。
異論はないでしょう？ >>700
後半撃沈の原因がフォームの場合だってあるし少なくともフォームなんかと言えるものではない
サブ3.5だからといってフォームを意識しない理由はない 体裁屋だからダメなんだ。
カッケーフォームが身についたって突っ込んで撃沈
ダサい、ダサ過ぎる。
身の丈にあった事すれば、その時点のベストが発揮出来る。
言い訳したくないから、トレーニングで確認して、確認して、確認するんだよ。
わかった？ 後半ダダ落ちでベストが出ても嬉しくないわ。
見込みが甘かったとしか思えん。 フォームは手段で目的じゃない。
そこを履き違えておかしくなる。 >>707
コテを付けてください
あなたの貴重な意見が見分けやすくなる キロ5分の為にホントにランニングフォームの見直しが必要なのか？
必要ならやってもよいが、多くは逆効果。成果の出た人は別のトレーニングの副産物のように思う。
私のトレーニング環境(公共のランニングコース)を見る限りそう。現実的判断だと思う。
これを覆すしっかりとした理由付けがあれば聞いてみたいが無いでしょ？ >>709
全然逆効果じゃない
失敗した人だけみて悪影響って暴論すぎる >>710
成功確率が低い。
パチンコ屋は行った人全員儲かると言ってるみたい
どちらが暴論なのか？
キロ5分にフォームの見直しが必要な理由について答えがないね。
それこそが答えでしょ？ >>711
成功ってなんだ？
サブ3.5した人がフォームを意識してたら成功か？ >>712
正しいとされるフォームを習得出来たらだな。
フォームの習得自体を目的にランニングしてる人というのをわたしは見たことがない。
フォームがダメでも特に問題はない、怪我なく走れれば。
話がそれてばかりだな。
キロ5分にランニングフォームの見直しが必要な理由マダーw フォームが悪いなりに休息を取れば怪我なく走る事は可能。
つまりキロ5分にランニングフォームの見直しが必要な理由は見当たらない。 取り敢えずフォームが極端に悪いキロ5の人は見た事は無い
ここで問題となるのはフォームを良くすれば速くなるか否か？そこはなんとも言えない どんなタイムであれレースに出て記録狙ってる人間はフォームをよくしたいと思うもんじゃないのかな >>713
フォーム習得が目的なんて誰も言ってないぞ
同じ負荷で少しでも速く走るためにフォームを見直すんだよ
キロ5で走れるからフォームを意識しなくていいならそれでいいんじゃない？
キロ5の感覚でキロ4分45で走りたいから意識する セルフチェックができないから逆効果になふ場合もあるってのはわかるけどね。レースのあとはYou Tube漁って映り込んでる自分の姿をもれなく見つけるようにしてる。自分の走ってる姿を客観的に見れる数少ない機会だし、毎回発見がある サブ3.5もいってない奴が言うのもなんだけどこのレベルでフォームとか重要度高いの？
そりゃあと一息ってレベルの人ならそれが意味があると思うけど単純に走り込みの足りなさなんじゃないの？ 実際のトレーニングはフォーム意識せずに走り込むorフォームを意識して走り込む、の二択だよね。サブ3.5くらいならいろんなフォームのひとがいるし重要性は相対的に低いと思うが、どうせなら常にフォームに見直すところがないか検討し続けるのがいいんだろう。 >>719
もちろん走り込みだって重要だけどより楽に速くと考えるなら重要
走り込みだけでいいと思うならそれでいいよ >>717
そう。それ。
「より速く走る為」それがフォームを見直す理由なんだよ。
キロ5分が問題無しの人にはどうでもいい話で、他にやる事があるんだよ。 フォーム見直す必要があるのは、目標ペースに不安のある人。
でもキロ5分でヒヨるくらいなら、まだサブ3.5を目標にするタイミングじゃない。
他にやる事があるから、優先順位が違う。 色んなジャンルでフォームってよく言われていて一応形みたいなのは言われてるけどみんな結構独特だよね
関節やら筋肉の付き方で違うから各々がやり込む中で模索して行き着くものだという認識
ランニングも調べてるとやり込む人がその中で自然と獲得するようなものっていうような印象を受けた よりレベルの高いところ目指すなら必要。ストライドが足りなくなる。
でもそれはこのスレの範疇から外れる。 >>722
より楽にキロ5を走るために必要
キロ5で走れて満足なら他のトレーニングも必要ないってことになる カラオケを引き合いに出した理由わかる？
普通は出なきゃキー下げればいい。ボイストレーニングに通うのは早計だ。
原曲キーで歌いたければ、もろもろ考えて判断するだろ。声が高い=上手いではない。 キロ5:24で5km走完走できたぜ
ビールが美味い >>727
全く違う
歌がうまくなりたいからうまい人に聞く、教室にかようって全然おかしくない
メチャクチャな歌い方のままカラオケの点数だけ高くなって満足ならそれでいいんじゃない？ >>730
おかしくはないが忘年会で歌えればよい程度なら、そんなところには普通行かない。
綺麗で高い声でも音痴でリズムグダグタなら
これじゃ下手くそなまま。
キロ4で突っ込んで後半ダダ落ちするのは
リズム音痴、音程音痴みたいなもの。
そういうやつは採点機に嫌われて、理不尽な不平をいう。自分が音痴なくせに。
キーを下げてしっかり練習しろww >>731
忘年会でうまく歌えればいい程度で満足ならそれでいいって何度も書いてる
それじゃ納得できない人間には必要なんだよ まだ歌の話してんのかよw
キチガイシナジーオソロシス 採点カラオケでワイワイ楽しむレベルなんよ、サブ3.5を「目指す」レベルってのは。
本格歌唱とは？とか要らん。 >>733
フォーム意識するのとサブ3.5って全く矛盾しない サブ3.5は通過点。
そういう人なら後々フォーム改善は必要になる。スピードが上がれば、上体はどんどん先に進むからな。
脚を戻すのが間に合わなくなる。真下に下ろしてすぐに上げる動作が必須になる。
でもこれは走力がそれなりにある人の話で、スピードが遅ければ問題は発生しない。脚は充分帰ってこれる。
遅いうちから変に意識してもトンチンカンな動きになるだけだ。
陸上部なら中学生でもキロ3分とか、そういうペースで走るからね、必要にせまられてやる。
ここのスレ民はインターバルでも、せいぜいキロ4とかだろ？
3kmや5kmおかしなフォームで走ってもどうという問題はない。
あるとすれば、身体が硬いとか筋力がないとかそういう理由。フォームが良くてもどっちみち怪我をする。
それでもよければフォームだけ意識したらいい。 陸上でいう正しいフォームは、ヒトとして正しくないフォーム。
着地衝撃を吸収しないんだぞ？
筋力強化無しにやれば怪我をするのが当たり前。
反発がもらえるの意味をよく考えて。
楽しくランニングしよう。 >>739
全然違う
腱反射で走ると筋肉で走るより効率がいいからフォーム改善が必要なんだよ
遅くても同じ サブ3.5て日頃10km付近をキロ5で練習してたらいけるようになるかな？ >>741
疲れにくく足への負担も少なくなるのをやらない選択するならどうぞ >>740
それはちょろっと習ってホイホイ身につくものなのかい？
俺はそうは思わない。まぁせいぜい頑張れw >>738
自己レス
身体が硬くて筋力がないのに綺麗なフォームはありえない。
無い袖は振れないw
だからトンチンカンなフォームになるwww
イナバウアーしかり、仲居さんしかりだ 駄スレになっちまったなぁ
サブ3スレで相手にされなくなった輩なのか
まともな事を言う人が居なくなったね
悪貨は良貨を駆逐する ですな 諦めたジジイが他人の足を引っ張ろうと必死なんだろう サブ3スレでレベルの高い話してこいよ。
有意義な話が出来るんじゃないか？
それなりの身体資源があるんだから。
サブ3.5目指す程度じゃ、前提が貧弱なんだ。俺を含めてな。
貧弱な身体資源を前提としたトレーニングやレース戦略が必要なんだわ。 >>750
専ブラやアプリで連投したらID赤くなるかわかるか？ ランニングフォームなんかと比べたら歌なんて遥かにシビアで難しい
言語が日本語の成人男性なんて独学でやってたらミックスボイス何年も見つけられない まぁ、正しいフォームで走れてる人間からすれべサブ3.5なんてスタート地点以下
ここを目標としてる人間には正しいフォームなんて必要ないってのは理解出来る 閾値走って間取って25分限界で良いの？最大心拍数がそのへんになるくらいの強度 >>756
20分が限界が正しいけど閾値走やったことないなら1.2km×3本とかから始めた方が良いよ >>757
20分限界って難しくない？途中大丈夫かな？って思いつつ緩めると力を抜きすぎてしまう
しかもYouTuberが週一とか言ってるけど走るのが嫌になる気がする 1.2km×3セットってどのペースでレストはフル？ >>758
このスレも含めてネット上の情報はメチャクチャだから、無駄な練習したくなかったら本買って自分で読んだ方がいいよ >>758
ギリ1時間走り続けられるペースで20分が閾値走の推奨ペース
5キロを20分が限界だったら閾値走はキロ4分15秒くらい とりあえず10kmのタイムアタックしてみて
https://runsmartproject.com/calculator/
↑のサイトで調べれば閾値走どころかインターバルやレペティションの設定タイムもわかるぞ >>755
そんな貴方がこのスレに居るのが謎だが、貴方がランニングコーチならフィットネス寄りのランニング指導をする事を勧める。そっちの方が流行るよ。
いい歳して本格ランニングフォームの習得を本気で考えてるのは余程真剣な人だけ。 >>753
採点ゲームでワイワイやるのが現実的なのさ。ちゃんと歌える人も中にはいるよ。
採点ゲームである程度点数が出せる人に極端な音痴やリズムグダグダな人はいない。
忘年会で困らない程度には歌えるようになる、上手くはならないが、そういう意味じゃ実用性あるんだけどね。
ランニングコーチも2通りいて欲しいのよ。
本格派とフィットネス寄りと。
金哲彦を批判するのは的外れ、狙ってやってるだけやん？
多くのランニングコーチは競技出身で、そういう指導者は履いて捨てるほどいる。
他者と差別化したいなら、そういう視点が必要。 コイツ歌が～云々言ってるけどその歌自体も下手糞そう キムさんってフォームなんて気にせずに走ろうって言ってるの？ >>765
下手に決まってんじゃんwww
カラオケゲームで遊んでんだぞww
発声厨の音痴がウザいから、DAM歌唱検定ってのを当時やってて受けたら2段だったわ。
2段までは機械判定だからね、ゲーマー断然有利。
音痴発声厨態度が変わっててゲーマー大爆笑。
自分の耳で判断出来ない、音痴だからw 長野マラソンは土手でバンド演奏あるよね。スタートと。
エキスポでCD手売りしてる。記念で買ったよ。
サインしますってジャケにサインして貰ったわ。 >>766
言ってない。
ゆっくりにしか走れない人が身体を前に運ぶコツを説いている。
将来的に速くなる人にも必要な事なんだろう。
ただし俺を含めてまともにこなせる人はほとんどいないと思われw 授業をしない塾 竹田塾
「自学自習」の質を高めることが最強最速の勉強法と説き全国展開。フランチャイズビジネスで大成功。
そのために
授業をしない
一冊を完璧にする
自学自習を徹底管理
を3本柱としている。
これをマラソン練習に置き換えて考えてみよう。 授業をしない。
集団授業は講師が指導するのはクラス全員が対象
決して貴方の為の授業ではないのです。
貴方の得意不得意は関係無し。さらに授業はインプットだけ。
実際のテストで必要なアウトプットをする機会はほとんどないのです。
これをマラソン練習に当てはめますと、
集団レッスンを受ける場合は注意が必要という事になります。
体育実技は当然しますが、正しいアウトプットがなされたかのチェックが行われていませんと、やらないに等しいといえます。
レッスンを受けるなら、パーソナル1択でしょう。
集団レッスンが無駄とはいいませんが、受ける側のハードルは高いと言えるでしょう。 パーソナルレッスンにも落とし穴がある
マラソン常識がない講師が多いという事が挙げられます。ここでいうマラソン常識とは「低速で走り切る為の認識不足」を指します。
ランニングコーチは皆走力という点では優秀ですが、「サブ4 やサブ3.5をガチに目指した事がなく、圧倒的に経験不足」「生きた経験は0」
タイムをスライドさせてなんとか理解を試みますが、ここで間違いが生じる
「レースペースには正しいフォームが必須」
我々はそんな速いペースでは走らないので、正しいランニングフォームは必須ではなく推奨レベル。
優先順位がおかしくなるのです。
まとめると
ランニングコーチは競技のプロであって、低速で走る市民ランニングは素人同然。
市民ランニングには市民ランニングのノウハウがあり、優先順位がおかしい。 >>773
それは遅い奴がそう思いたいだけ
レッスン受けるのにフォームについては知りたくないなんてありえないだろ
キロ5分15が一杯の人が同じメニュー、負荷でキロ5で走れるようにするのがフォーム
もちろんフォーム気にせずに負荷の高いメニューでキロ5を目指してもok スキップしたくても出来ない人いるでしょ そういう人だよ きっと サブ3.5なんて余裕でクリアしてる人が経験を踏まえてこうすればもっと楽に走れるってのをギリサブ3.5の人間が必要ないとかなぜ言えるのか >>775
ランニングフォームが不要とは言ってませんよね？
必須ではなく推奨。優先順位の問題だと。
文章内容的に私の意見に部分的に賛同頂いてるようですが？
遅い奴が云々という書き出しは、より高いレベルを目指す事を前提とした意見なのではないでしょうか？
全員が全員それを目指してはいないし、目指せるものでもない。
これを「マラソン常識のない講師」と表現しましたが、ご理解頂けなかったようで残念ですね。 >>776
言い訳というのは何の言い訳でしょうか？
具体的にお願いしますね。 >>777
他の人よりレベルの高い意見です。
そういう想像力が指導者には必要なのですが、「あくまで想像」という点が弱い。実体験がないのです。 >>778
「サブ3.5なんて余裕でクリア」
「なんて」これはどういう意味でしょう？
辞書的には副助詞で「軽く見る意」を表します。
「サブ3.5を余裕でクリア」と言わないあたりが、私のいう「マラソン常識のないの講師」そのものと言えるでしょう。 授業をしない塾 竹田塾はフランチャイズビジネスで成功しています。
成功事例を紹介しております。参考に出来るところだけ参考にすればよいのです。全面的に賛同する必要はありません。 >>779
負荷をあげてペースアップするのもいいしフォーム改善してペースアップするのもok
より高いレベルを目指してるからここで延々レスしたりトレーニングしてるんでしょ
違うならなんのためにここにいるの？
もっと楽にサブ3.5したいのに上は目指してませんみたいな言い方はダサすぎるよ
フォームわからないし大変そうだから走りまくってレベルアップするぜって方がまだわかる 一冊を完璧にする。
学力を急激に上げるためには自分のレベルに合った参考書を1冊づつ完璧にする。
竹田塾では「1冊を完璧にする」これを実現する為のカリキュラム、ノウハウを提供。
これをマラソン練習に当てはめると、
ランニングフォームありきの指導には疑問点がある。何故なら「完璧に」仕上げるには途方もない時間がかかり現実的ではない。
レベル別指導を導入を謳ったランニングスクールであっても、要求レベルが高すぎる事例が散見される。
うちのスクールではサブ4レベルの方にはこのあたりがゴールですよ、と明確な基準を示していない。
これも講師の実体験の無さに起因すると言えます。
実際の所「ペース感覚養成」の方が成果が出やすい。3か月淡々とこなせば、リズム感普通なら大体は身につきます。
ランニングフォーム指導ありきでは走力は高まらない。
コーチが作成したメニューを「完璧に」こなすためには「ペース感覚が養成されている」事が前提となります。これは推奨ではなく必須。
つまり優先順位はフォームより上位となります。 微妙な雨の日何やってますか？
マンションの階段をひたすら往復って良いですかね？ 自学自習を徹底管理する。
ランニングコーチにありがちな「メニュー出しっぱなし」これを竹田塾は行っていないのです。
授業はしないが、事前カウンセリングにより受講者の能力を把握、受講者に合った指定参考書を選定、学習進捗を徹底管理します。
「何をいつまでにどう勉強すればよいか」受講者は一切悩まなくて良い。
自習の最後に竹田塾スタッフに一日の勉強内容を報告してから帰る。学習進捗状況や勉強法に誤りがないか毎回確認しています。
ジャックダニエルズ式はそのままやれば迷いはないし、1冊を完璧にこなせれば確実に力はつきそうです。
ただし完璧にこなすのが難しいようです。
また、メニュー作成をコーチに依頼した場合、
受講者が練習意図を誤解している場合も。
コーチによるチェックが行われていないのでしょう。
よくあるのが、設定ペースさえクリアすればなんでも良い。
レースペース走なのに、レースペースよりキロ10秒も速く走って「今日はしっかりこなせた」みたいな。
ハッキリ言って大失敗ですよね？ JDの本に書いてある走りのフォーム
つま先を真っ直ぐ前に向ける、ピッチを180にする以上 >>787
それはメダリストの有森裕子さんがやる練習。
引退後、地元岡山マラソンは応援ではなく走るそうです。導入期最初にやるのが階段と発言されていますよ。 ちなみに私はステッパー。
ハードオフで330円w安っ
めっちゃ安いですが本格仕様過ぎて邪魔な子だった模様。
油圧シリンダーは踏み心地若干重いです。これをちょっと踏むと接地感変わります。刺激が入るみたい。
走る前にちょっと踏むといいかもと思って購入。330円だしw効果は現状不明。 >>791
いろいろと参考になるわ
ありがとうございます >>793
オレもそう思ったw
わかりやすすぎるよな >>786
自己レス。このID NG推奨らしいなw
＞コーチが作成したメニューを「完璧に」こなすためには「ペース感覚が養成されている」事が前提となります。これは推奨ではなく必須。
私はファルトレクとかガチユル走と言ったメニューを実施していますが、これは上記内容とリンクしています。
これらのメニューは「ペース感覚はざっくりで良い」のです。実施のハードルが下がる。
ざっくり「速め、遅め、全力」
誰でも実施可能でそれなりに効果がある。
ペースがジャストか微ズレの精度で出せないと、JD式は練習の意味合いが変わってしまう。
ちょっとレベル高い人向け。初級者用もあるようですが。
最終的にはペース感覚養成は必須にはなりますが、レースペースが春の段階で決まってる人なんてまず居ないでしょう。
目標タイムありきの方は、練習の進捗無視で目標タイムに合わせたペース1択でしょうが。。私はそういう事しないので。
細かい事はもうちょっと先になってから考えます。 俺の事が嫌いな奴が多いみたいだが、誰かれ構わず絡むのはやめておけw
絡み酒の人みたいww >>795
(笑)は他に使う人があまりこのスレにはいないぞw >>806
ペース感覚が雑だとその分を余分にフィジカル上げなきゃならん。フォームよりランニングエコノミーって意味じゃ余程重要だ。
箱根常連校の変化走はエグいからね。
400mトラック1周を1秒違い、これを走り分けする。
キロ2.5秒は別のペースって感じ。
このスレだったらキロ5'10"～4'45"あたりは、キロ5秒刻みできっちり走り分けしときたいね。 ランニングエコノミーって言葉は誤解を招くかな？
「フル1本を省エネで走るには」くらいのニュアンスで考えて。
時速12kmで走るなら、時速12kmまで加速したら以後は加減速無しの時速12km一定がお特(平地なら) 抽出 ID:KckmzJEn (2回)
792 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2022/04/04(月) 14:59:09.92 ID:KckmzJEn [1/2]
>>791
いろいろと参考になるわ
ありがとうございます
806 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2022/04/04(月) 22:14:03.72 ID:KckmzJEn [2/2]
>>798
なるほど。
すげえ腑に落ちたわ
自演過ぎる >>809
そうよ、それが素人出来ない人多いの。
「出来てると思ってる」のレベルが低い。
キロ5秒位ふらついても何とも思わないのが普通でしょ？
でもフルだと結構ゴールタイム変わる。馬鹿にならないのに。
普段フォーム意識する暇があったら、こういう事意識して取り組んだ方がタイム上がる。 俺の自己ベスト5km毎ラップ(25kmまで)
25'49"(平均キロ5'09"8)
25'25"(平均キロ5'05"0)
25'18"(平均キロ5'03"6)
25'09"(平均キロ5'01"8)
24'39"(平均キロ4'55"8)
ここまで、サブ3.5からは遅れてますな。
でも、これなら応援ナビで応援してくれてる方はガッカリしてないと思うのよ。
ちょっと期待感あるでしょ？
ペースはまぐれじゃなくて、一応狙ってやってる。
採点カラオケオタクのリズム感。
採点カラオケって平日と週末の夜って同じ曲でもテンポ変わるんだよ、知ってた？ >>811
プロでもいないっしょ。一定で走り続けるなんて >>813
本番でやる人は居ないと思うよ。でもトラックで狙って出来ないような人はプロにはなれないと思ってる。
そういう人はペース感覚鉄壁だよ。
金哲彦さんの後ろ走った時、キロ６分(プラスマイナス1秒以内)で15kmくらい。安定感が違う。 プロランニングランニングコーチのペース感覚マジでやべぇよ。富山マラソンだったけど、 >>814
ん？「フル1本」がどうこうとかって話してたのに、急になぜトラック？ >>810
＞抽出 ID:KckmzJEn (2回)
＞
＞792 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2022/04/04(月) 14:59:09.92 ID:KckmzJEn [1/2]
＞>>791
＞いろいろと参考になるわ
＞ありがとうございます
＞
＞806 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2022/04/04(月) 22:14:03.72 ID:KckmzJEn [2/2]
＞>>798
＞なるほど。
＞すげえ腑に落ちたわ
＞
＞
＞自演過ぎる >>821
まぁ、便所の落書きだからな。
トンチンカンな奴は勝手にNGにすりゃいいだけよなんよ。 >>817
最初から連鎖にチェック入れとけば寄生虫は自動的に消える >>816
ちょっと俺にはお前に分かる様に説明する自信が無い。
俺の力量不足だ。混乱させてすまない。スルーして下さい。 >>825
分かるようにも何もまともに説明できてないのに開き直りか？ ↓なんかギャグみたいな文章なんだけどwww
時速12kmで走るなら、時速12kmまで加速したら以後は加減速無しの時速12km一定がお特(平地なら) 君は君の信じる道を歩め、多分俺とは違う道だ。
ひとつ紹介しておこう。
YouTubeで見かけたんだが、3°25'を達成したそうだ。月間400～450kmのしっかりとした走り込みをしたそうだよ。実に私の3倍も走っているんだ。
走破タイムは5分以下だがw
とにかく走ればいい。頑張れw 人の応援ナビの途中経過を見て残念に思うって違和感あるな～
個人の感想だけどね 走破タイムの違いは5分以下なんだ。
でも俺より3分速い。
３分の為に3倍走れと言われたら俺はお断りするが、価値観は人による。
お前は俺みたいにウダウダ考えるより、とにかく走るのが性に合っているように思う。
怪我に注意して頑張れ >>831
春先はこういう頭おかしいやつ多いよなー 怪我さえしなければ絶対確実な方法。
俺にはそれをする時間も身体資源もない。
仕方なく考えているだけだ。時間と丈夫な身体さえあれば何も考えなくていい。大丈夫だ。
考えるな、感じろ。
お前にはそれが合っている。 >>828
その彼はあと一年もすれば3時間切れるけどお前は一生3時間30分
まぁ、そういうことだ >>812
自己レス
この後どう動くか？
ここまでの狙いは
キロ5'10"→5'05"→5'02"5→5'00"→4'55"
なんじゃないか？って気がするよな？
こうなると次はキロ4'52"5ないしキロ4'50"あたりを狙ってきそうな気がするだろ？
実際の5kmラップは24'27"(キロ4'53"4)
あー、キロ4'52"5狙って外したかぁ。
惜しい。
俺はこういう規則性のある美しいラップ、魅せるラップを刻む。
汚いラップは俺の中ではゴミ。リズム音痴。 >>835
それはそうかもしれないね。
俺はそういうの興味ないのw >>836
こうなると次の狙いはキロ4'50"でほぼ確実。
24'10"がターゲットタイム。
さて結果は？
24'18"
８秒遅れ。これまた惜しいw
35kmからは遅れた分を回収
23'26"
バテてタイムが落ちたんじゃなくて、狙ってたのよ。
40kmからはフリー
採点カラオケ感覚で走ると面白いよ。 >>840
サブ3.5ってのも嘘だろ
お前の意見にはなんの価値もない >>841
ここまで足し算すれば分かる事だか、40km までのタイムは3°18'31"
残り2.195kmを11'28"以内で走れば達成だ。
キロ5'13"で走ればいい。
さぁ、どうなるww
それは貴方が考えてねw >>842
スクショ出せないなら嘘だからどうとでも言ってろ
言うだけならなんとでも言える 現実社会では誰にも相手にされないからここで色々語りたい寂しい人生なんだよ 俺より速い人なら適当にジョグすりゃいいだけって思うよな？
俺も歳なんでね、自分の体力に見合った所でどう楽しむかを考えて遊んでる、新しい遊びを創るww
サブ3目指すとかそういうの若い人がすればいい。
歳取ったら微妙なペースアップとか、そういう所でポイント稼がないと体力的に伸び代ないと厳しいと思うよ。これはその1例。
体力を高めなくても感覚の問題だけだから。 >>847
そんなことどうでもいいから速く証拠出せよ 美しいラップを空想する前に現実で1日42.195m歩くところから始めよっか >>848
まーったく出す気無しww
嘘なら嘘って事でいいぞw
信じるはひとつ。
信じる信じないは貴方次第 >>849
春はマラニックはやりたいトレーニングだよね。
42kmは長過ぎるから俺はやらないけど ここは未達スレが立って未達の人いないつもりで投下してるのだか？
底辺がうるさいって事なのかな？
まぁいいじゃない、俺より皆様速いんだからさ。 >>850
嘘つき野郎なのが確定したな
ここまでくると走ってるのかどうかすら怪しい こいつの経験のほとんどが嘘なんてJDの批判してた頃から分かってたことだけどな
あの頃と今で言ってること全然違うし >>854
小説家にでもなれそうかい？
JDやってる時点で俺より能力上。5000mのタイム当て得意なんでしょ？
どれくらいの精度で当てられる？ JDメニューをキロ10秒とか振れまくりでやってもタイムは上がるだろうけど、スマートじゃないよね。
アバウトにファルトレクでいいわ、俺。
分相応な気がする。 朝から晩まで13+12 25レス
自演含めると30近くか
証拠のスクショは無し
年齢もコースも違うランナーを3倍距離走って3分しか速くないとコケにして自分マンセーかよ >>857
俺より速くて1年後サブ3なんでしょ？
一年後に30分差がついて報われる。問題無し。
何カリカリしてんの？ 証拠証拠うるさい人いるけど、俺のタイムより考え方だよ。
参考にならなきゃならないでスルーでよくね？
別の話題振るなりすりゃいいんじゃね？
フォームの話題がしたいならすれば？
ギリサブ3.5の俺はフォーム気にするなら、ペース感覚気にした方がタイム上がると思ってる。
あくまで個人の見解。
具体的に数字出して、そうじゃない事例があれば聞いてみたいけどね。 >>859
じゃあお前が入ってくるなよ
せっかく色々話したいのに変なやつに絡まれたら話やめるだろ普通は
自分語りしたいならコテつけろ 荒らしに構う奴も荒らし
このスレに入れ代わり立ち代わり荒らしが住み着くのはスルーできない奴が少なくないから
居なくなって欲しいなら完全スルー ＞その彼はあと一年もすれば3時間切れるけどお前は一生3時間30分
＞まぁ、そういうことだ
変な奴ってコイツ
スレタイ読めない文盲 >>861
色々話したければ話せばいい。
ただし、ここはサブ3.5目指すスレ
そこは勘違いするなよ？ >>854
結局5000mのタイムはいくつか返事がないのな。
ここはサブ3.5目指すスレだから、書けないんだよな？
遠慮するのはお前なんじゃないの？ >>771
＞授業をしない塾 竹田塾
＞「自学自習」の質を高めることが最強最速の勉強法と説き全国展開。フランチャイズビジネスで大成功。
＞
＞そのために
＞
＞授業をしない
＞一冊を完璧にする
＞自学自習を徹底管理
＞
＞を3本柱としている。
＞
＞これをマラソン練習に置き換えて考えてみよう。 >>772
＞授業をしない。
＞
＞集団授業は講師が指導するのはクラス全員が対象
＞決して貴方の為の授業ではないのです。
＞貴方の得意不得意は関係無し。さらに授業はインプットだけ。
＞実際のテストで必要なアウトプットをする機会はほとんどないのです。
＞
＞これをマラソン練習に当てはめますと、
＞集団レッスンを受ける場合は注意が必要という事になります。
＞体育実技は当然しますが、正しいアウトプットがなされたかのチェックが行われていませんと、やらないに等しいといえます。
＞
＞レッスンを受けるなら、パーソナル1択でしょう。
＞集団レッスンが無駄とはいいませんが、受ける側のハードルは高いと言えるでしょう。 >>773
＞パーソナルレッスンにも落とし穴がある
＞
＞マラソン常識がない講師が多いという事が挙げられます。ここでいうマラソン常識とは「低速で走り切る為の認識不足」を指します。
＞
＞ランニングコーチは皆走力という点では優秀ですが、「サブ4 やサブ3.5をガチに目指した事がなく、圧倒的に経験不足」「生きた経験は0」
＞
＞タイムをスライドさせてなんとか理解を試みますが、ここで間違いが生じる
＞「レースペースには正しいフォームが必須」
＞
＞我々はそんな速いペースでは走らないので、正しいランニングフォームは必須ではなく推奨レベル。
＞優先順位がおかしくなるのです。
＞
＞まとめると
＞ランニングコーチは競技のプロであって、低速で走る市民ランニングは素人同然。
＞市民ランニングには市民ランニングのノウハウがあり、優先順位がおかしい。 >>786
＞一冊を完璧にする。
＞
＞学力を急激に上げるためには自分のレベルに合った参考書を1冊づつ完璧にする。
＞竹田塾では「1冊を完璧にする」これを実現する為のカリキュラム、ノウハウを提供。
＞
＞これをマラソン練習に当てはめると、
＞
＞ランニングフォームありきの指導には疑問点がある。何故なら「完璧に」仕上げるには途方もない時間がかかり現実的ではない。
＞
＞レベル別指導を導入を謳ったランニングスクールであっても、要求レベルが高すぎる事例が散見される。
＞
＞うちのスクールではサブ4レベルの方にはこのあたりがゴールですよ、と明確な基準を示していない。
＞これも講師の実体験の無さに起因すると言えます。
＞
＞実際の所「ペース感覚養成」の方が成果が出やすい。3か月淡々とこなせば、リズム感普通なら大体は身につきます。
＞
＞ランニングフォーム指導ありきでは走力は高まらない。
＞
＞コーチが作成したメニューを「完璧に」こなすためには「ペース感覚が養成されている」事が前提となります。これは推奨ではなく必須。
＞つまり優先順位はフォームより上位となります。 >>788
＞自学自習を徹底管理する。
＞
＞ランニングコーチにありがちな「メニュー出しっぱなし」これを竹田塾は行っていないのです。
＞
＞授業はしないが、事前カウンセリングにより受講者の能力を把握、受講者に合った指定参考書を選定、学習進捗を徹底管理します。
＞「何をいつまでにどう勉強すればよいか」受講者は一切悩まなくて良い。
＞
＞自習の最後に竹田塾スタッフに一日の勉強内容を報告してから帰る。学習進捗状況や勉強法に誤りがないか毎回確認しています。
＞
＞ジャックダニエルズ式はそのままやれば迷いはないし、1冊を完璧にこなせれば確実に力はつきそうです。
＞ただし完璧にこなすのが難しいようです。
＞
＞また、メニュー作成をコーチに依頼した場合、
＞受講者が練習意図を誤解している場合も。
＞コーチによるチェックが行われていないのでしょう。
＞
＞よくあるのが、設定ペースさえクリアすればなんでも良い。
＞レースペース走なのに、レースペースよりキロ10秒も速く走って「今日はしっかりこなせた」みたいな。
＞
＞ハッキリ言って大失敗ですよね？ >>859
＞証拠証拠うるさい人いるけど、俺のタイムより考え方だよ。
＞参考にならなきゃならないでスルーでよくね？
＞
＞別の話題振るなりすりゃいいんじゃね？
＞フォームの話題がしたいならすれば？
＞
＞ギリサブ3.5の俺はフォーム気にするなら、ペース感覚気にした方がタイム上がると思ってる。
＞あくまで個人の見解。
＞
＞具体的に数字出して、そうじゃない事例があれば聞いてみたいけどね。 >>26
＞健康を害してまでタイムを求めようとは思っていない。程よく走って楽しみながら出せるタイムがサブ3.5。
＞それ以上を求める方とは思想が違って当然と考えている。 >>33
＞よほど特殊な走りでない限り
＞キロ５分でフォームを変える必要はないと思ってる
＞フォームを変えることにより余計なストレスが発生
＞（足先を意識しすぎて膝、腰が緊張しダメージ蓄積）
＞↓
＞ケガに繋がる
＞↓
＞ケガにより練習ができなくてレベルが下がる
＞↓
＞取り返そうと無理をする
＞↓
＞さらに悪化する
＞この悪循環に嵌ってしまう。
＞僕の話ですが >>43
＞>>41
＞スレ間違えてませんかーw
＞また香ばしい奴が来たねwwww
＞
＞JD教、フォーム改善しろ君、俺様サブ3
＞
＞普通にサブ3.5目指してる奴居ねーのかよww >>113
＞>>112
＞発狂怒涛の自演レスw
＞きてますね～w
＞毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
＞65歳コビト爺さんw
＞またまたいつもの妄想ですか？ww
＞
＞最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
＞そんなに無理しなくていいのにィw
＞流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
＞
＞ビチクコビトジジイよ
＞このスレには多くの人なんていない
＞何故ならこのスレの大半はビチクよ
＞オマエの自演一人芝居だからだ
＞このスレには多くの人なんていない
＞このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
＞ビチクコビトジジイw
＞自演一人芝居に熱が入ってマスネww
＞単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
＞
＞ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
＞
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さん
＞
＞朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
＞まさに2chはビチクの人生そのものですね
＞熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
＞
＞
＞
＞ビチクコビトジジイw
＞相変わらず孤独だなぁw
＞最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
＞自分で自分の仲間を演じる
＞孤独過ぎる65歳コビトジジイw
＞哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
＞
＞ビチクコビトジジイは
＞65歳155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
＞ゆえに
＞若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
＞
＞このようなワードには敵意剥き出しで
＞食いついて来ますw 腰がいてぇ。
来週のフルマラソンはキロ6:00から6:30設定で制限時間内の完走目的で走る事にする。途中リタイアも有りで。 >>877
キロ3'55"狙いならマイナス2秒か、惜しいなw >>879
＞キチガイは黙ってコピペでも貼ってろよ
そうさせてもらうわ >>113
＞>>112
＞発狂怒涛の自演レスw
＞きてますね～w
＞毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
＞65歳コビト爺さんw
＞またまたいつもの妄想ですか？ww
＞
＞最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
＞そんなに無理しなくていいのにィw
＞流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
＞
＞ビチクコビトジジイよ
＞このスレには多くの人なんていない
＞何故ならこのスレの大半はビチクよ
＞オマエの自演一人芝居だからだ
＞このスレには多くの人なんていない
＞このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
＞ビチクコビトジジイw
＞自演一人芝居に熱が入ってマスネww
＞単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
＞
＞ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
＞
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さん
＞
＞朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
＞まさに2chはビチクの人生そのものですね
＞熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
＞
＞
＞
＞ビチクコビトジジイw
＞相変わらず孤独だなぁw
＞最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
＞自分で自分の仲間を演じる
＞孤独過ぎる65歳コビトジジイw
＞哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
＞
＞ビチクコビトジジイは
＞65歳155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
＞ゆえに
＞若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
＞
＞このようなワードには敵意剥き出しで
＞食いついて来ますw >>113
＞>>112
＞発狂怒涛の自演レスw
＞きてますね～w
＞毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
＞65歳コビト爺さんw
＞またまたいつもの妄想ですか？ww
＞
＞最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
＞そんなに無理しなくていいのにィw
＞流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
＞
＞ビチクコビトジジイよ
＞このスレには多くの人なんていない
＞何故ならこのスレの大半はビチクよ
＞オマエの自演一人芝居だからだ
＞このスレには多くの人なんていない
＞このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
＞ビチクコビトジジイw
＞自演一人芝居に熱が入ってマスネww
＞単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
＞
＞ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
＞
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さん
＞
＞朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
＞まさに2chはビチクの人生そのものですね
＞熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
＞
＞
＞
＞ビチクコビトジジイw
＞相変わらず孤独だなぁw
＞最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
＞自分で自分の仲間を演じる
＞孤独過ぎる65歳コビトジジイw
＞哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
＞
＞ビチクコビトジジイは
＞65歳155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
＞ゆえに
＞若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
＞
＞このようなワードには敵意剥き出しで
＞食いついて来ますw >>113
＞>>112
＞発狂怒涛の自演レスw
＞きてますね～w
＞毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw
＞65歳コビト爺さんw
＞またまたいつもの妄想ですか？ww
＞
＞最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
＞そんなに無理しなくていいのにィw
＞流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
＞
＞ビチクコビトジジイよ
＞このスレには多くの人なんていない
＞何故ならこのスレの大半はビチクよ
＞オマエの自演一人芝居だからだ
＞このスレには多くの人なんていない
＞このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
＞ビチクコビトジジイw
＞自演一人芝居に熱が入ってマスネww
＞単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
＞
＞ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
＞
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さんw
＞自分にレスするキチガイコビト爺さん
＞
＞朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
＞まさに2chはビチクの人生そのものですね
＞熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
＞
＞
＞
＞ビチクコビトジジイw
＞相変わらず孤独だなぁw
＞最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
＞自分で自分の仲間を演じる
＞孤独過ぎる65歳コビトジジイw
＞哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
＞
＞ビチクコビトジジイは
＞65歳155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
＞ゆえに
＞若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
＞
＞このようなワードには敵意剥き出しで
＞食いついて来ますw >>118
＞>>114-117
＞
＞ジジイの1人会話
＞
＞内容がつまらなさすぎだろw
＞
＞毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
＞
＞ビチクコビトジジイw
＞
＞65歳貧乏爺さん
＞
＞コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw
＞
＞新しいデカジャケット買う金もないのか？
＞
＞ここで必死にわざとらしい自演書いてるだけじゃ
＞
＞女は釣れないぞw
＞
＞ニューチラシのポーズで
＞
＞アピール
＞
＞アピール
＞
＞カモーン！
＞
＞はよはよカモーン！
＞
＞65歳153センチのビチクコビトジジイw >>884
警備員の仕事は朝が早いんだっけ？
もうおネンネかな 3月のレースで3.5のペーサーが二人とも途中ギブアップ。根性の無い私は完走したもののペースだださがりで3.5に２分届かず。ペーサーも人間なんだなと思ったが、どれぐらいの走力の人がやるものなのかな？ レースがなくなってからジョグとLSDしかやってこなかったが
秋のレースはなんとかできそうなので、そこを目指して
久しぶりにキロ5分で走ってみたら3kmでダウン
衰えるのは早いね >>888
サブ3程度
みゃこっていう女ユーチューバーは公認サブ3未達だけど3.5ペーサーしてた
一定ペースでフルはメンタルも疲れるしがっつりトレーニングしてないと失敗する >>854
つれに合わせて6分30秒で走った時はそれなりにしんどかったわ
2時間走ってもハーフ行ってない、残り10kmでまだ1時間以上かかるって思った時のメンタルね
当然自己ベスト狙いの方がキツいけど >>861
色々話したいww
誰もいねーみたいだけどなww
片腹痛いわ。 フォーム馬鹿がサーっと消えたな。
ランニングコーチの大半は自身の経験と違う指導してる。
走って走って獲得したものをドリルすれば云々なんて大嘘。
お前それだけで箱根走ったの？実業団行った？
サブ3したの？
自分の胸に聞いてみろ。
0を1にする。1を磨く。
似てるけどな、全然別の話。
わかった上でもっともらしく話すからタチが悪い。
煽るだけの無能と同類 >>896
お前の仕事はコピペ貼ることだろ
余計なことしてないでさっさと貼れよ なんだ嵐は終わりかよ
じゃんじゃんやって残り少ない人生浪費してろよﾊﾞｰｶ 中身の無い話しか出来ないのは、お察し下さいでOK?
ちゃんと反論出来る論客はいないのかい? >>899
いいから速く貼れよ
どうせすぐやるんだからよ 嵐になんざ誰もまともに相手するわけないだろ
壁に向かって勝利宣言でもしてろよｗ 本当に議論したいならこんなとこで話してないで本名と顔さらしてツイッターなりでそのランニングコーチとやらに直接言えば良いのに
まぁ、そんなこと出来ないからただの荒らしなんだろうけどw フォーム馬鹿がサーっと消えたな。
ランニングコーチの大半は自身の経験と違う指導してる。
走って走って獲得したものをドリルすれば云々なんて大嘘。
お前それだけで箱根走ったの？実業団行った？
サブ3したの？
自分の胸に聞いてみなw
0を1にする。1を磨く。
似てるけど全然別の話。
わかった上でもっともらしく話すからタチが悪い。 妻が散歩ついでに俺のランニングコースに来て、たまに動画を撮ってくれる。やはり映像で見ると自分のフォームの特徴がよくわかって参考になる。 なんで俺、野郎におっぱ い吸われるとあんなに感じてしまうんだろう >>906
こんなとこでのろけんなよキモい
自慢か？
マジでキモいぞさっさと死ねよキチガイ 交響楽団は指揮者によって演奏が変わる、同じ曲でも。
楽団員もプロ、リズム感は当然いいんだけど駒になり切って指揮者に合わせる。
ランニングフォームが譜面だとしたら、それだけじゃ成り立たない。
指揮者がしっかりとテンポを示さないと、安定した演奏にはならないね。
ペースが安定しない人は指揮者がリズム音痴。 >>910
練習メニューのせてくれ
半年で1000円も払ったら小遣いなくなっちまう しばらく走ってないだけで足の裏の皮膚がすぐ弱ってしまうなぁ
足の小指の裏にすぐ水膨れ出来るわ 五本指ソックスか好きなんだが長い距離を走ると小指の部分がすれて痛くなってしまう。
結局レースの時は普通なソックスに戻した。
ただし、アーチサポートと足裏の滑り止めは要らん。 「本当に楽しくなかったよ…」38歳ロッベンが“新たなスポーツ”に挑戦「でも、やり遂げたんだ」
サッカーのユニフォームを脱いで約8か月。ロッテルダム・マラソンに出場し、3時間13分40秒というタイムで完走した。
https://news.yahoo.co.jp/articles/9cca08f97167be9bfff98375a021b66af24140f2 初めて長距離走った時の指間トラブルがトラウマでもうずっと五本指だな
靴はそれ前提で選ぶから問題もない 五本指ソックスの右足ばかり穴が開くから左ばかり貯まってく 左足が右より0.4cm大きい俺は左靴下ばかり穴が開く >>919
縫ったらまだ使えるよ。
マジレスすまん。 ジジイの1人会話
内容がつまらなさすぎだろw
毎日毎日自分にレスするコビト爺さんw
ビチクコビトジジイw
65歳貧乏爺さん
コロナでさらに生活苦しくなって大変だなぁw おいボケぇ！やったぞ。10㎞47分切ったぞ。
昨年3月に47:41、で、今年1月に-20秒だったからお前らに愚痴ったら、やれ「何考えて練習してたんだ」やれ「バカじゃねえの」だのひでぇアレでよ
だから即再挑戦してやったよ。そしたらやったよ。
4:55-4:46-4:49-4:47-4:45-4:38-4:36-4:24-4:27-4:28=46:36
ランニング歴2.1年、40歳。ハーフベスト1:46:31（昨年12月）
フル未経験。
さて、ここから何を目指すか。。3.5には何が必要か。
今日も角がうめぇわ、カスが >>928
おめでとう
ただ、サブ3.5なら10kmは45分40秒、ハーフなら1時間41分くらいの走力が必要なのでそれに向けて走り込み頑張って下さい >>928
ハーフまでだとそれなりのスピードで走れるやつ結構いるけど、それ以上の距離になるとからっきしのやつもいるから、長距離耐性がどれくらいあるかだな。 >>931
それは速いピッチを維持するのが難しいから。
フルを速くなら、ピッチは180～190まで。
それ以上で速く走れても42km維持出来ない。
高橋尚子や鈴木亜由子レベルなら話は別。
現実的にはピッチ180で走れる上限ペース程度で楽しめばよい。
ラスト上げる程度なら身体の負担は少ない。
市民ランニングは健康維持目的。
フォームやら筋力トレーニングは取り組みたい人だけ取り組めばよい。 やたら高い目標を設定したり、気温や起伏を無視したペース設定をしたり身体に無駄な負担を強いるのは結局は長続きしない。
燃え尽きるか怪我するか。目的から逸れた滑稽な人。
速く走りたいなら1500mや3000m。
これなら健康的に走れる。 >>932
ピッチがどうこう以前の話。
フルとかを走る筋持久力、メンタルが備わってなくてタレるやつ多い。 サブ3.5する人達には、ピッチ190超は結構いるだろ。特に女性。
35㎞すぎで身体が動かなくなって必死になっている時、軽やかなペタペタ走りの人によく抜かれる。 メンタルとかいうのは言い訳。
出来る根拠を事前に用意出来ていない。
練習が積めていて心が折れるなんて事はない。
事前に段取りした計画通り走るだけ。
「電車でGo!」感覚で、5km、10km …42.195kmまで。各停車駅(笑)の到着予定時刻を定刻通り通過するゲー。
妥当な時刻表が書けない奴が撃沈とかいう。
体力だけ高めても、妥当なペース設定じゃなきゃ潰れるべくして潰れる。ナイスチャレンジ!とか言い訳。
そういうのは練習でやっとけ、準備不足。 筋持久力が足りなければ、足りないなりの計画を立てれば潰れない。仮に潰れてもそれは予定通り。
初マラソンの子はハーフまでキロ7で走って残りは歩けば良いって戦略で臨んでその通り走って完走してたわ。
未来を見据えた走りをする人の方が、怪我なく長続きしそうという点で優秀だと思う。 >>933
健康的に走るか。健康的な運動…犬の散歩かな >>936
そりゃ毎回練習通りに走れて同じような環境なら誰も苦労しないww >>937
それやった上でダメでしたって話だろ。
そんな机上の話みたいなことばっか言っててなんの意味あんの。 机上論？そう思いたいのも無理はないかもね。
先日ここにラップを書き込みしたら嘘だなんだとボコボコに叩かれたが、貼ったレースの2週前にフル走ってるんだわ。
目標タイム3°35'00あたり。30秒違いくらいでゴール。狙い通り走れて少なくとも見積もりに誤りは無かったと自信になった。
速く走るだけじゃ、自信なんてつかないと思う。
根拠がないと。 コースと喧嘩したらダメ。
コース図じっくり眺めて、起伏等参考に、天気予報みて風予想、当日の時刻表を前日の夜に考える。
余裕あれば前日レンタカー借りて下見、コースチェック。
お前ら、そういう事やってる？
やってないでしょ？
テキトーに走って言い訳してんでしょ？ >>943
じゃーそのスクショ貼れよ
嘘つきキチガイがよ 知り合いが2人走るのをやめた。学校の先生で
異動先の小学校で学級崩壊にあいマラソンどころではなくなった。もう1人はマラソンに理解ある上司で３時間40分まで伸ばしたのにパワハラ上司が異動になって来て休みの日に走る気がしないらしい。30代 さて、5本指ソックスの話題に戻すか。
そして過疎るのが平和でいいだろ。
俺がこれだけ叩かれているのは持ちタイムがショボいからだ。内容以前に市民ランナー界隈では持ちタイムがショボいやつは黙ってろという空気がある。
これはランニングコーチにも適用される。
持ちタイムがショボいそこのランニングコーチ。
私はあなたの鏡です。
まずは持ちタイムをしっかりと上げましょう。
ショボいと相手にされないですよww
市民ランナー上位陣、無駄にプライド高いのでw ランニングコーチはこんなとこ見てないでしょ
誰に訴えたいのかよくわからんけどツィッターとかで直接言った方が良いと思うよ >>945
なんか分からんけど、とにかく文章が気持ち悪いww >>940
見込みが甘かっただけでしょ？
もっとも俺は自分なりにやり切ったと思ってるなら、記録なんかどうでもいいとも思ってる。
別に仕事じゃねーし。 >>954
いや、仕事じゃねーから結果なんてどうでもいいなんて感覚にはならんわw
大会に出るからには記録残したいと思うだろ。
というか、ここ3.5スレだぞ？ファンランスレじゃないぞ。 >>955
フォローを間に受けないでw
そっちじゃなくて、見込みが甘いが主文。 >>960
序盤のペースを落とす事により糖質の消費を抑えて終盤の失速を防ぐ効果がある。
マラソンを走る上で糖質は有限、脂質は(フル1本くらいじゃ枯渇しないと言う意味で)無限。
突っ込んで潰れるくらいなら、序盤ガッツリ落とす方がマシ。
サブ3.5目標ならスピードに余力のある人も多い。
終盤追い込んだ方が潰れるリスクは下がる。
仮に潰れても残り距離は少ない。当然記録の上限は下がるが、確実に目標タイムを切るならネガティブスプリット1択。 >>961
これは正しい
実際、入り突っ込んで後半垂れて3時間40分くらいの人がキロ5分でゆったり目に入って結果3時間15分とかは普通に聞く
当然走り込みをしっかりしてる前提だけど >>929
お前めちゃくちゃ具体的だな。
次の目標が決まったわ。45:40と1:41:00な。
ところで根拠は？？ >>930
太らんから角飲んどるんだって。
佐藤仁美が酒好きだけどダイエットしたい、医者は「ハイボールなら1日20杯まで飲んでいい」
その通りに1日20杯飲んで激やせしてた。
糖質削ったら太らない。
現に2.1年で毎日浴びるほどハイボール飲んでるが体重66.0→57.0㎏、体脂肪20.0→15.4％、内臓脂肪6.0→4.0㎏、体年齢35→28 >>931
ハーフは残り3㎞足が動かんかった。今でも15㎞超えると足が固まってくる。
筋持久力はしばらくの課題かもね。
何やったらいい？ >>964
JDのVDOTからの算出だよ
マラソンだけはなかなかこの予想タイム通りにはならないけどね >>966
Eペースでひたすら走り込み
週50km走って2ヶ月も続ければ少なくともハーフで垂れることはない >>965
酒好きか。糖質制限すれば確かに太らない。
でも純粋に糖質だけ含む食品はほぼないから。
削った食品に含まれる他の栄養素が角で補充出来ればいいが。。出来なければ後々何らかの影響が出てくる。飯はしっかり食った方がいいぞ。 >>960
単純に楽しいからかな。勇気いるけどやってみる価値ある。10キロ辺り前へ前へという雰囲気の中抑えて抑えて入る。中盤落ち着いたら気持ちとペースをキープ。25キロ付近気持ち的にしんどくなってくるが何とか耐える。30キロ以降。前を見ると前半飛ばした人達がペースダウンしてたり歩いてたりする。その人達を1人1人と抜いていく。40キロ。身体はキツいが気持ち的に楽になる。ゴール後も疲れも残ってないし目標も達成でき良い気分。翌日10キロジョグ出来れば最高 >>963
その面白いって感覚大切。マラソンきついってイメージが良くないよな。ネガティブスプリットをするようになってマラソンの楽しさを再確認した フルマラソン走って来ました。
腰が調子悪くて殆ど練習出来なかったから目標は制限時間内のゴール。
25ｋｍ辺りで脚が終わって
予定通り制限時間5分前のゴールでした。 >>972
お疲れさまでした
PB更新は次回の楽しみにしておいて今日はケアに専念してください 佐渡トキマラソン中止じゃん
今日最後の調整ロング走したのに、はぁ ここの皆さんのアドバイスのお陰で、今日無事サブ3.5達成しました
残り8キロとにかくキツくて二度とマラソンは走らないと思ったけど、今は達成感に浸っています >>975
ここは目指すスレだから明日から絶対書き込むなよ >>968
その週50ってのがきついんだよな。
16㎞走ったら疲れが中々取れない。
16km中2日で10㎞、中1日で12㎞、これで38㎞だもんな。
16-16-16とやったこともあるけど故障した。 >>969
野菜、タンパク質、などはめちゃくちゃ採ってるよ～
ただ夕食には米を食べないかな。
なんか支障出るん？ >>982
炭水化物（糖質）が筋力トレーニング前後に必要な理由
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry32/#:~:text=%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E6%9E%AF%E6%B8%87%E3%81%97%E3%81%9F%E7%AD%8B%E8%82%89,%E5%88%86%E8%A7%A3%E3%82%92%E6%8A%91%E5%88%B6%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82 >>981
週50km以上走るには週5は走らないと難しいよね
9km/9km/休/12km/9km/休/9km
みたいな感じでちょうど30マイル
自分は今は2週間ごとに少しずつ走る距離増やしていってる
やっぱり怪我が怖いから足と相談しながらやるしかない 脱線するけど、自分は以下だわw
休/休/20km/休/休/30km/休 毎週30キロ走？
たまにそうゆう人いるけどよく続くな
自分なんて今季フルマラ無かったから最大でも一日20キロ程度までしか走ってない・・・
代わりにスピ練重視してるけど 毎週できるぐらいの強度でやるのが重要
できない人は速すぎるか、徐々に慣らしていくことをしてない >>982
ウィスキーの栄養素を調べてみたら、2/3が水で残りがアルコール、微量元素少々。
栄養らしい栄養無いんだなw
蒸留してるからね。
ただ高カロリー食品ではあるようだ。アルコールに含まれるエネルギーって事だと思うけど。
純粋アルコール換算で1日のアルコール摂取量の目安は20gらしい。ウィスキーだとダブル1杯(60ml)
太りはしないのかもしれないが、飲み過ぎは肝臓にはよろしくないかもよ。 開催されればだけど
今年のつくばマラソンと松本マラソ
は開催日が同じなのか。
11月中旬の松本なんて
例年だとほぼ冬だし、
どっちが記録狙えるかだったら
つくばマラソン一択なんだけど、
色々あって松本マラソンに出ることになると思う。
3年前のつくばは初のDNFだったので
リベンジしたかったけど残念。 >>988
酒飲むやつは全員依存
禁酒したけどあんなん飲まなくなったら毒にしか思えん
腹は下すし睡眠の質は下がるし回復は遅れるし金まで遣わされる 昨日フルマラソン走ってきたんだけど
太もも前と裏、腸腰筋、腹筋、背筋が筋肉痛
大臀筋がまったく疲労がないんだけど、お尻を使って走れてないってことなんだろうか。 >>991
しっかり大臀筋やハムを使って走れる人はこのスレには少ないのでは。
自分は短い距離ならともかく、フルマラソンで大臀筋やハムを使ったフォームではとても走れない。 >>992
でもハムは疲れてるのか。
なら自分の言ったことは検討違いですね。すみません。
坂の多いコースじゃなくても大臀筋て疲れるものなんでしょうか？
登り坂の多いコースだと尻が攣りそうになったことはある。 自分も短い距離だと大臀筋も疲労がくる
フルはなおさら大きな筋肉を使って楽に走れたらいいのになー 両太腿の前側がバキバキに筋肉痛です。
他は何とも無い。 走行中に疲労を感じる筋肉、痙る筋肉、筋肉痛になる筋肉、全部同じでは無いから難しい 筋肉は自分じゃ選べないんですよ。ケツ使いたいなって思ったから使えるようなもんじゃないの。
人間はそういう風に出来てるから(笑)
東大に野崎大地教授って方がいる。「身体運動の制御と学習」が研究テーマの先生です。
脳は「こう身体を動かしたいな」と考えた通りに身体を動かす為、どのような力を関節で作り出す必要があるかを、複雑な計算で求めている。
関節をまたいで骨と骨を繋ぐ筋肉は1つではない。だからエネルギーを効率良く使う為に力の出し方をそれぞれの筋肉にうまく分配する運動指令を出さなければならない。
私は児童書で野崎教授の考え方を学びました。
エネルギー効率の高いランニングフォームはその人の身体資源に依存する。形だけ真似するのは無駄。
理論的に走効率が高いという話と現在のあなたにとってエネルギー効率が高いという話は別の話なんですよ。
筋力トレーニングにより身体資源を最適化させる事が出来ない限り、正しいランニングフォームは疲れるだけ、ハッキリ言って無駄。
正しいランニングフォームなんてガッツリ筋トレする覚悟が無かったらやめた方がいいぞwwww このスレッドは１０００を超えました。
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