サブ3.5未達成者が目指すスレ Part51
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
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※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/ やっちまったな
スレ立てでこういう勝手なことするのが一番の荒らし ＞達成者は禁止
つまり5分半キツいおじさんは禁止
http://hissi.org/read.php/athletics/20220212/bEZWa1VRQXU.html
412 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2022/02/12(土) 19:00:45.98 ID:lFVkUQAu
>>411
まだ始めたばっかり。全然走ってない。
過去実績だと
91→102→97→144→155→124→177(フル1本込み)
フル3'30"30くらい
続き
184→107→162(フル1本と30km×3)→140(フル2本 ハーフ1本)
大本番フル 3°29'切るくらい。 そもそも消える宣言してるから来ないのか
456 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2022/02/13(日) 00:28:12.27 ID:LyZ90tEG
なるほど。共通のメソッドだと情報共有しやすいか。
俺と同じ方法論の人居ないみたいだし、消えますわ
ノシ ＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼ ／
＼∧∧∧∧／
＜ 俺 ＞
＜ 予 し ＞
＜ か ＞
─────────＜ 感 い ＞──────────
＜ な ＞
＜ !!! い ＞
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／ 彡⌒ミ
／ ( ･ω･) ＼
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過疎スレ！ サブ3.5達成しようとしたらどういう練習が効率的ですか？
今はキロ5で6km走る程度です まずはキロ5で10分走れるようにする
次にキロ5でハーフを走れるようにする
次にキロ5で30km走れるようにする
次にキロ5でフルを走れるようになればサブ3.5は見えてくる >>8
2〜30kmのロングジョグを毎週やってみて >>8
まずは有酸素ベースを作る
キロ6とかでいいので楽ちんペースで走り込み
そのあと登りを走ったりビルドアップ走を取り入れて筋力と粘り強さを身につける
次にインターバル走をしてVO2maxを引き上げる
最後に閾値走を取り入れて上がったVO2maxに対するLTの比率を引き上げる
すると有酸素域でのペースが速くなってるので、前より速いペースでも楽ちんになる
で、再び走り込み
こんな感じで長期的な計画を立ててやるのが良いかなと思います
ただし年齢やその人の筋繊維タイプなんかも違うので参考程度に >>8です
丁寧にありがとうございます
近々そのプランニングでやってみようと思います
さっきキロ5:45で10km走りました
心肺は全然平気なんですが四頭筋に疲労感が出てきますね
怪我をするのが嫌なのでそれで終了しましたが20kmまでそのペースでいけるようにしてインターバルもやってみます 得たいのしれないレス信じてよく自分の練習時間を捧げる気になるね
嫌な言い方に聞こえるだろうがマジでそう思う >>9
典型的な根性論。
各距離にあったペース設定しないと意味ない。
根性論で走ってバテてるだけだったら、練習になってない >>13
何お前は100%信用できる情報でしか練習できないの？ 根性の定義による、物理的に無理なことを根性で…と言われても無理だけど。
30km以降も頑張れる気持ちは大事だよ。 もちろん本番のレースは根性必要なってくるときあるけど、練習では根性論でやってちゃタイムは伸びないって話。 >>21
反論って全部後付じゃね？w
それ以外あんの？ 今までこのスレ放置しといて、クソスレするために降臨かよ。
普段から書き込めよ、そんなクソ見たいことどうでもいいから。 コロナの前に失敗して2年でレベル下がって戻してまた挑戦中 まずデブを卒業しろ。話はそれから。
AやBブロックにデブはほとんどいない。
それが現実。 >>37
サブ4目指して30km走でもしとけとハゲw >>38
こいつのIP特定した。晒しちゃおっかな。 >>37
頭悪そうだから、壁に向かって話してんだろ 最近過呼吸になりがちなんですけど、立ち止まりたくもなく、対処方法ありますか？ 過呼吸って死なないんやろ？
ゼイハアの中、吸う力を弱めて調整しようとしてるけど足も落としてしまうよね
過呼吸なんてなったことなかったのに、歳かな 本当の過呼吸なら酸素取り過ぎてるので、ビニール袋等を口に当てて、酸素量を調整するのよ。
高校の時、女子生徒がよくなってたわ。
無理は禁物。 過呼吸って病的なもの？
単に走ってて息がしんどくなってきたってこと？
後者だったら練習しろの一択なんだが。。 答えるのがアホ臭いレベル。
眼の前のスマホでggrks >>53
検索したんだけど、
レース中の対処だよ？どこにあります？
大体キロ4′50で25キロあたり、心拍180超くらい呼吸が怪しく
50前のおっさんです >>54
案内に書いてあるよ、レースを中止してください。 呼吸が苦しくなるなら、ペース落とせばいいだけの話じゃなくて？ 落としたくないんだよ
まだ我慢できそうやけど呼吸が怖くなってね
サンキューでした
一回病院に行ってくるわ 体力的な面だったらペース落とすしかなくて、病的な面だったら病院行くしかない。
小手先の何かで解決するわけないし。 走ってて呼吸がつらくなんの、過呼吸とかじゃなく単に能力的な問題でしょ。
ほんとに過呼吸なら、走ってないときもなるはず。 さすがに50前で心拍180だと死なない？俺46だけど170手前で無理だな。 サブ3.5目指すスレは、「サブ3を諦めた人のスレ」
真にサブ3.5を目指す人はこっちに居てもよさそうだが、過疎ってるな？
コロナで劣化した人込みでコッチでやらないの？ ジョグや低強度で伸びた人に体重の変化を聞いてみたいよね。
脂肪燃焼しやすいペースで走って痩せただけ。
こういうオチなんじゃないかなぁ。
月間200km以下で成立しないトレーニングなんて気持ちが続かないわ。そこまでタイムにこだわりがない。 今自分が取り組み始めたのがエアロバイク。
エアロにはいくつか種類があるが、俺が買ったのはスピンバイク。
極軽い負荷でケイデンスはアップ80以下(3分)→90〜100(30〜40分)→ダウン80以下(3分)
サドル、ハンドル、ペダルの3点は決まってるので、姿勢は崩れても制限がかかる。
漕いだら腹まわりに1番くる。ランニングだと中々難しい。
股関節も強制的に動くので、勝手に柔らかくなるね。
姿勢保持の筋力強化、柔軟性は上がってる感はある。
脚を動かすだけなのと、負荷が軽いので心拍数は最大心拍の60%程度。時間伸ばすと若干あがるかな。
始めて1か月。どうかわるかは。。 ダニエルズ好きだよなw本スレ。
そんなのどうでもいいのにって思う。身体が出来てから考えよう。生理学的な話以前にブクブクじゃ難しいんだからさ。
とりあえず動ける身体づくりが先だわ。 俺のBMIは22.4くらいで俺史上1番デブ。
これだけみたら、そこまで悪くないが
何がダメって体脂肪率20%とか、超えてるかも。
15%くらいにはもってかないとね。おもり背負って走ってるみたい。身体めちゃくちゃ重い。
ぽっちゃりで速い人って見た目と違って体脂肪率20%なんてないよな。。。
体組成と姿勢の悪さをどうにかしてから。走る事の中身は今考えてもしょうがないわ。何でもいいから適当に走るでも効果(痩せる)は出ると思う。 >>72
調べるまでもなく見たまんまの結論が書いてあるw
因みにBMIって身長が高くなると数値が大きくなる欠陥指標だからね
詳しくは次元解析をググってBMIの式を見直してくれ >>73
身長が高いと数値が大きくなる理由は次元解析とやらをみてもよくわからんな。高校は文系数学まで。
BMIの単位は(kg/m・m)
キログラム/平方メートルだな。
人間は立体で平面じゃないのに単位おかしくね？って事なんかね？ >>74
体積は長さの三乗に比例
これを身長の二乗で割るわけだ
すると残る単位は長さ
即ち身長が大きければ自ずと大きな数値になる 重さを平面で割るので圧力みたいなイメージなんだよね。
同じ体重で身長(1m以上)が高いなら数値は小さくなる。
デカいと数値大きくなるは、ピンとこないなぁ。
同じ体組成で比較した場合、身長が高いと大きい数値になるって事なんかな？ 重さ∝体積(m^3)
よって体重÷身長の2乗の計算結果は
m^3/m^2=mの単位を持つ >>77
重さ∝体積(m^3)←これね。
重さは体積に比例します。
乱暴な表現なら「重かったらデカいんじゃね？」
って事でしょ？
それ前提にしちゃって、BMI論じる意味あるの？
筋肉は比重1以上、脂肪は1以下。
かさが違う。これを論じたい訳でしょ？
かさが同じ(体組成が同じ)場合、成り立つと思うけど、
そうじゃなかったら、前提がおかしくね？ 前提がおかしいって言うのは表現が変かな？
本来は体重を実際の容積(水にドップリ浸かるなりして求める)で割った数値じゃないとおかしいよね、って話なのかな？ 大人になってから体重を変化させる部分ってそんな無いよね。
水分、筋量、脂肪くらいじゃね？
とりあえず体脂肪率だけ気にしとこ。 >>79
だからBMI
Iはインデックス、あくまでも指標 >>79
そもそも同じ生物なら言うほど変なばらつきは出ません 次元解析とはその指標が何を示しているのかを知るためであり、その数値の厳密性の評価の為ではありません
なお脂肪組織の比重は0.9、除脂肪組織は1.1位ですが、除脂肪組織には骨もふくまれてますので、体組成の体積に及ぼす影響は大きくはないです >>73氏は
> 因みにBMIって「身長が高くなると数値が大きくなる欠陥指標」だからね
> 詳しくは次元解析をググってBMIの式を見直してくれ
と言っている。
対して>>83氏は
> 次元解析とはその指標が何を示しているのかを知るためであり、「その数値の厳密性の評価の為ではありません」
と言ってる。
同じ次元解析という手法を用いているが、主張が対立してる様に見えるのだが？
「身長が高いと数値が大きくなる」→「欠陥指標(変化の程度の判断基準としては不適切)」
かつ「数値の厳密性の評価ではない」って矛盾してないの？
さらに>>83氏は
体組成の体積に及ぼす影響は大きくはないです
との事。
これだと、デブと痩せって何が違うんでしょう？って疑問。結局は骨格って話？骨太かどうかなの？
一般的感覚とズレてる気がするが？
ボディマスインデックス結局なんなんでしょ？
示された数値の解釈に世界共通の基準はないみたいだけど？
身長なり体重に範囲を設けて場合分けって考え方はないの？ 身長が高いと痩せてみえても体積も重量も身長が低いよりはある。
これ、チョー当たり前の話じゃん。
そういう話をしてんの？ >>85
質問君
全部間違ってるよ
何か質問あればどうぞ
最早答えるつもりはないが 全部間違いでも、答える気はない。
凄い方みたいだが、レベルが合わなくて申し訳ない。
タイムを出すのに太めが不利なのは明らか、知識はなくともマラソン大会出たら経験的にわかる。 同じ距離を同じタイムなら体重が重い人の方が身体能力が高い
体重1kgを1km運ぶのにかかった時間で競えば
80kg超えの俺もそこそこいけるはず >>88
あなたにお勧め、水泳
水泳における最大酸素摂取量は体重で割らない絶対量に泳力との相関がある事がわかってる ＼ ／
＼ ／
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＼∧∧∧∧／
＜ 俺 ＞
＜ 予 し ＞
＜ か ＞
─────────＜ 感 い ＞──────────
＜ な ＞
＜ !!! い ＞
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／ 彡⌒ミ
／ ( ･ω･) ＼
／ ＿(__つ/￣￣￣/ ＼
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