サブ3.5を目指すスレ Part49
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前スレの>>998
サブ3.5がそんなヌルい練習で達成できるもんなのか？
信じちゃうぞ～ 俺も思った
流石にあの練習でサブ3.5できるとは思えない
それとも週6で走ることそれ自体が重要なのか？ >>2
物足りなければ 前スレ >>950 のサブ3の練習との間くらいにすれば良い。
ちゃんと続ければ力はつくと思うよ。 サブ3.5するためにはサブ3.25できる走力目指して練習すればいいからね。 中には出来る人もいるかもね。
でも、普通は無理だろ。 一度に走る距離も短い、レースペースより速く走らないどころかそのレースペースで走る距離すら少ないのに目標達成できるとは思えん 速くなるかはわからんけど
毎日走るってのをやってみようと思う
休みのつもりで6kmジョグ 距離踏むのと頑張りすぎないペースで走るのは大切だとは思うけどね
さすがに15kは短い レースペースより速く10キロ
レースペースで20キロ
レースペースより遅く30キロ
これだけでオーケー 俺のこれだけでオーケーは
1km x 3-5インターバル
20分閾値走
2-3時間ジョグ
この中から1週間に2つ >>13
どのくらいの距離、時間をするんですか？
ゆるジョグ→1km全力→ゆるジョグ→1km全力→ゆるジョグ1時間とかでいいんですか？
田中先生の本は読んでません。 >>14
その練習は結構負荷が高いかも、
ガチ→ユルジョグ→ガチ→Eペース走20kmとか。 通勤片道5ｋを週2回（5'30から4'00/kmまであげる）
週末15～25ｋｍペース走
これで先日のレース3時間26分でした
ただ間の日はスイムでガチ泳ぎしてます
レース後からソケイ部の激痛で当分走れなさそう・・ >>16
おめ
てかそのペースで退勤はともかく出勤時には
汗やら息やらえらいことにならんか？ 週3の練習で達成とか才能あるな
スイムとのクロストレーニングの賜物か >>17
息は余裕ありますよ、ちょっとゆっくり走ればすぐに回復するんで
汗は濡れタオルでぬぐってシャツ類はこっそり干してます
>>18
才能はないですｗ
スイムで心肺はかなり強くなってます 年末のハーフマラソンに向けて、キロ4分30で15kmペースラン
きつかったけど、なんとかこなせた！
本番は1時間35分切りたい！
フルはギリギリサブ4の典型的なスタミナ不足タイプだけど、3月のフルマラソンで3.5目指してます。 プーマのカーボン、ディヴィエイトニトロ買値13500円、アシックスエボライド2買値11000円、アシックスGT2000買値9000円、ナイキリニューラン買値6500円、最安のナイキが１番走りやすいという皮肉。
走力、50歳男、175センチ68キロ、ベスト1000、3分19、5000、19分26、10000、41分12、ハーフ1時間33分19、フル3時間34分30のランナー。
安いシューズのが以外と良かったってない？ おなしく50歳、ベスト1km4分の俺でもフル3時間20分、シューズの前にやることあるかも。 >>21
まぁ、走りやすさと速く走れるかは別物の感じがするけどね。
個人的に、シューズは走りの肝になるところだから、金をケチる部分じゃないと思うけどなぁ。
ウェアとかは正直どうでもいいけど。 >>21
年齢と短いところのタイム似てる、自分の方が若干遅いくらい。違いはBMI。
63～64kgくらいまで減量してBMI22位まで絞ったらフル5分位はタイム短縮するんじゃないかな？
柔らかめのシューズがいいって、そういう事かも。
値段じゃなくてソールの硬さの話では？
ホカのリンコン軽くて柔らか目、合うかも。 >>23
それ、1kmをガチで走ったことないとかじゃなくて？ >>27
ネタ抜きでマジです。
ちゃんと走り方教わった方がええんやろうね^^; >>28
走り方というより単純に心肺の問題かもね。
1kmをそのタイムで、フルは3時間20で走れるってことは、ある程度効率のいい走り方ができてるんだと思う。
スピ練増やせば、簡単にキロ4切れるはず。 >>29
アドバイスどうもです。
いつもジョグ中に1km全力走を数本入れるんだけど全然駄目…でも懲りずにがんばりますわ。 >>26
iPhoneで変換すると勝手に入っちまう。 >>30
貴方にぴったりの本
「50を過ぎても速く！」
筋トレとインターバルが大事らしいよ https://i.imgur.com/TA3BVz0.jpg
先週の30km単独練習なのだけど、これで3.5大丈夫なのか、ギリギリなのか、まだ足りんのか…
なにしろレース未経験なので、本番はどれだけ頑張れるかも見当が付かない。
ちなみにこれを走り切った後は疲れてキロ7分ペースで帰宅でした。 >>35
これだけではなんとも言えんけど、本番になればレースの雰囲気で楽にペース維持できると思う。
できると思う気持ちが大事です！
体重49kgぐらいだけど、女性ですか？
女性の方が男性よりも失速少ない気がする。 >>35
残り4，5kmでどれだけ余力があったかが重要だが、ぼっち走でこのタイムだったら及第点かも。
周りにたくさん人がいるとそれにつられてタイムが上がるから、レースになったらもっといいタイムが出せると思う。
ただ、ペースを乱されないことが重要。 >>35
いける、大丈夫。
当日は変な色気は出さずに淡々とペースを刻め。
途中で行けるかも？と勘違いしてペースを乱さないこと。
良い報告待ってます！(^^)v >>35
スピード型かスタミナ型にもよるのでは？
自分はスピード型で30キロ2時間23分で走れたけど本番は3時間34分台でした。
あとは人によってトイレの問題も、スタートブロックの前の方を取りたくて早めに並んで途中でトイレに行くか、ギリギリでトイレに行ってスタートブロック後方に並んで途中トイレに行かないか。
自分は前者で失敗。
１番いいのは前に並んでトイレにも行かないことだけど。
自分は2年前の東京マラソンが初でDブロックスタート、スタートライン越えたら以外と直ぐに自分のペースで走れたので前に陣取る必要はなかった。
次の東京マラソンも走る予定なので今度は後者でいくつもり。
参考までに。 心肺余裕そう。ピッチ190を残り12km維持出来る脚筋力が残ってるかどうか。 >>40
俺レース中にトイレ行ったことないや真冬の練習だと30分に1回は漏れそうなほど行きたくなるのに、不思議とレースだと全く行きたくならないか、我慢できるレベル トイレ問題、何回か失敗して今はマラソン当日、朝からほとんど水分を摂らないようにしてる。
給水毎に一口水補給で十分だと分かった。 自分は大会前夜からスタート前までの水分補給はなるべく経口補水液だけにしてる トイレに１回くらい行くのって、気分転換になっていいじゃん。
並ぶのは勘弁して欲しいけど。 >>35です
みなさんコメントありがとうございます
https://i.imgur.com/ZacCFN0.jpg
50代男53kgです。女じゃなくてすみません(汗
タイプがスタミナかスピードかですが、ペースが上がるでもなく下がるでもなく自分でもよくわかりません。
ただ、ご指摘の通り自分でも心肺は大丈夫な感かと思ってます。
これからも、二週間に一回ペースで30km頑張るつもりです。 安静時心拍数と最大心拍数が分かれば運動強度の計算は出来るけど、心拍数の絶対値に意味は無いでしょ
自分も今みたいな気温が低い時期は同じくらいの心拍数だが、単に回らないエンジンだから全然有り難くない >>49
本当、心拍数が凄い
自分はこれ
https://i.imgur.com/C9Kluh6.png
似たようなペースなのにこの差。
ちなみに自分は45と188
>>21と>>40 >>35ですが、
>>48
安静時は45くらいで、最大は180くらいです。
健康診断でも低いと言われますが、精密検査受けろとまでは言われて無いです。
>>49
30kmのラスト、タイム落ちるどころか4分切るとか…すごすぎる。それでも3.5行かないとか言われると、自分はまだ全然だめな感じがしてきた。
頑張らねば… 安静時心拍数って重要？
40くらいだけど全然走れん
追い込んでもなかなか170以上いかん >>49
>>51
面白いね
自分は45/171で年齢身長体重は>>49とほぼ同じ
たまたま全員安静時心拍数が同じだから議論がシンプル
大雑把に言えば運動中の心拍数を安静時心拍数で割るとVO2相当で、最大心拍数を安静時心拍数で割るとVO2max相当、走行速度とVO2の比がランニングエコノミー
自分のフルのベストは3:10弱だが10km以下は>>49の方が速い
フル（4:30ペース）の平均心拍数は150くらいで大差ない
>>49が自分と比べてスピード型なのは最大心拍数が高いから、自分の方がフルが速いのはランニングエコノミーが高いからなのかと推定できそう
まあ、サンプルが少なすぎるので一般性があるか結論かどうかは怪しいが 俺はもう少しだけ若いけど
安静時52、最大195
30kmはそんなペースで走ったことないから、単純に比較できないが
先月のハーフマラソン（1時間35分程度）の時の平均心配が183
10km程度だと
キロ6分で150-160位
キロ5分だと160-170
キロ4分30秒で170-180
それ以上行くと180後半
どんなにゆっくり走っても140超えてしまう
なんかもうこれ以上伸びない気もするし、フルマラソンなんて脚も心肺ももたないと思う… ハーフ…1:37:58
フル …3:59:08
ハーフの割にはフル遅くないですか？
何をすればサブ3.5に近づきますか？ >>56
ペースはそんな上げなくていいから、ひたすら30km繰り返して脚作りだな。 >>56
全力で走らない
途中で失速しないペースで走る
フォームが崩れるほどのペースで走らない
ジョグのペースを落とす >>55
まだフルの経験ないんです？心配しなくてもちゃんと走ればちゃんと速くなりますよ。 大会の時の心拍ゾーンってどのくらいで走ってる？
見返すとずっとゾーン4ギリギリでラスト数キロでゾーン5なんだけどそんなこと可能？
最大心拍の設定の問題かな 最大心拍数はデフォルトのまま
サブ4達成したばかりのペーペーだけど
サブ4達成した時は9割以上ゾーン5だったｗ >>59
フルは未経験だけど、ハーフのタイム的に3.5を狙ってる。
ただ25kmでもう脚がしんどい、30kmは一度やってみたがキロ5分なんて無理すぎる。
ハーフまでとは別物過ぎて困惑中 ハーフまでとは別物過ぎると理解しているのならば、もうやるべきことも充分理解できているはずです >>63
概ね最大心拍数が間違っているだろうが、本当ならもう伸びしろが無いからサブ3.5は難しいだろうね
いわゆる持久力は完全に発達した状態だから、痩せる余地があるならそれに頼るか、スプリントとかショートインターバルとかでフォームの改善が必要 >>60
初サブ4のログ見返したらおんなじ感じでした。胸式心拍計取り入れた今の心拍ゾーンに当てはめたら前半50% z3、中盤 25% z4、終盤 25% z5。
最近はレースで走ってないから本番の心拍数は分からないけど、練習でフル走った時はほぼz3でした。 サブ3.5達成済み、改めて走り方を教えてもらった。
腿を意識して上げて着地は真下にしっかりと押し込む、脚は流れないように注意…その他諸々。
ストライドが広がって楽に㌔450出るけど、今までより動作が大きくなって…これではフルマラソン保たないなぁ。
地味に練習するか^^; 俺もフル1ヶ月前の30kmR.P.やってきたよ
風強くてペース安定してないけどなんとかボーダーラインはクリア
https://i.imgur.com/Qvx2YiN.jpg
足痛えぇぇぇ >>71
おー、お疲れ～。
30kmまでだったら、もうちょっとペース上げても良かったけど風とかも考えると一応及第点か。 30kmのMペースなんてしたことないわ。
30km走は3週間前にEベースでやるだけー。 >>71
関係なくてすまないけどエプソンユーザーでしょ？
自分>>49だけど気温と天気どうやったら表示できるの？ 右上の…からワークアウトの編集で天気、気温、メモとか入れられるよ ここのところYoutubeでSUIさんの動画見てるけど
最近よく出てはる三津家コーチの説明がめっちゃわかりやすい
走りが変わりそう >>73
練習だとMペースで走れないから、大会を利用してる。 >>76
俺もたまたま見た、教え方が上手いのかな？参考になったわ。
>>78
俺もやわ、今シーズンは年内1レースこなしたので年明けが本番レース。
コロナ次第だけど…。 SUIさん距離から入った人だから筋肉のつき方が理想的な走り方にマッチしてない。体型が変わるまで苦戦すると予想。
最近不振なのは動きと身体のつくりが合ってないからでしょ？ suiさんが頑張ってたら俺でも出来るんじゃないかって気持ちになれるからサブエガ達成して欲しいな 昨日ヤフーニュースで次はハーフタイツが箱根で躍動かって記事があったんだけど
コメでサブ3.5ランナーだという人がコンプレッションタイツ履くとキロ5～10秒くらい速く走れるって言っててワロタ >>83
自分も冬はコンプレッションの効いたロングタイツを履くのだけど明らかに速いね
ロードよりも不整地、距離が長いほど差が出やすいね タイツは効果あり
↓
米国研究、タイツは効果なし
↓
やっぱり効果あるかも！(今ここ)
タイツと言うより腰回り、股関節保護パンツ？ ロンタイは何種類かあるけど防寒としか思えてないな
ペース上げると暑くなるから邪魔まである 膝を覆うロングタイツはマラソンには不向き
エリートでロングタイツ履く人居ないでしょ このスレは経験多い人がいるので聞いてみたいのだが、、、
練習で30km走をフル目標ペースの+10sで走り切れたら
本番で目標達成する可能性はあるかね？ >>94
そこからあと12kペースアップしても楽勝だなって思えたならいけそう >>94
+10sが遅いペースって意味ならやっぱり余裕度次第っすね。そのペースで毎週日常的に走れてるならいけるかも。 >>94
十分過ぎる、
練習30kmはEペースでok >>94
走り切るだけじゃなくて、かなり余裕持って走れるかも重要。 だねー
終盤いっぱいいっぱいの>>71は厳しいと思った みんな普段は薄底、厚底どちらで走ってる？
俺は普段は10年以上薄底オンリーで、レースときだけ厚底履いてるわ。理由は厚底だと脚が弱くなるような気がするから。ちなみに普段の練習内容は1日8〜10キロで月160キロくらい。やっぱ月200キロ以上走る人は厚底履いてるのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
