サブ3.5を目指すスレ Part49

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2021/12/16(木) 20:20:07.58

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1573794476/
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/

※前スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 17:47:33.63

>>942
今のVDOTで4:10の5Kmは無理があったね。
サブ3は遥かかなたの目標だね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 17:51:06.36

>>941
あなたはレベルが高いのさ。全力の出し切り方なんて誰も教えちゃくれないよ。
俺は1kmなら出来そうだと思うから、1kmから始めたよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 17:54:49.65

>>949
おう。俺はその1kmをやるために今は筋トレと散歩をしているよ。
強度が上がるから怪我には注意してな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 18:00:26.76

ただ頑張るだけなら誰でも出来るけど、妥当に出し切ったって言えなきゃVDOTそんなにあてにならない。

だから俺はVDOTは目安にはするが盲信はしない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 18:16:33.81

>>953
>>955
距離を決めて出し切るのは難しいけど、ペース一定（始めの500mくらいは多少突っ込む）で力尽きるまで走るのは比較的簡単
これでも完璧には出し切れていないかもしれないがそうやって出したIペースもTペースも十分きついから自分的にはもう十分

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 18:42:37.70

>>950
おぅよ
お前もな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 19:33:20.17

>>956
ペース一定ならキロいくつで走ってもいいの？

同僚で名古屋で初マラソンって子がいるんだけど、ちょっと前に「1kmT.Tやったんですけど」って

いくつで走ったの？って聞いたら5'45"だって。
同僚の子に「5分はいけるって言われたんだけど、どう思います？」だって。
突っ込んでヘロヘロに垂れたらしい。

返事に困って「頑張って」ってお茶を濁して逃げたわ。大人スタートってそんなもんよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 19:37:06.40

>>958
君、スレを間違えてないかい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 19:56:23.93

Tペースで20分走るのはいい練習だけど週50kmくらい数ヶ月走り込んでしっかり足作ってからやらないと怪我するよ
ソースは俺、昔練習ほとんどしてないのに4分/kmで5km走って内転筋が肉離れした

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:04:03.17

>>960
tペースでそんなになるなんて設定間違ってない？
4分とか決めてる時点でおかしいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:04:50.44

>>959
どこならいいのさ。
3°10～サブ3未達のスレなの、ここは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:17:16.26

>>960
JD本の初心者向け最初の16週は歩きとEペースとウィンドスプリントのみ
その後短時間のTペースが出てきて、25週目でようやくTペース20分走が出てくる
JD本をアスリート向けだと決めつけて読まず嫌いしている奴もいるようだが、前にも書いたようにランニングの一般的な課題を幅広くカバーしているよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:18:22.47

>>961
キロ4'が閾値の人はいるよ。スレチなだけw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:21:25.25

>>961
元々中距離やってたからか練習タイム決めるためにやった2kmのタイムトライアルで7分切れた
VDOTは53だからいけると思ったんだけど全然走ってなかったから足が心肺機能についていけなかったみたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:43:15.58

筋力と心肺機能は別と言えば別だね。ただキロ4'閾値の人はジョグだけでサブ3の人じゃないのか？

紛らわしいわw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:44:57.22

>>945
相当悔しかったようだなｗ
ざまぁｗｗｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:48:13.41

>>962
1kmTT5:45はサブ5
ここはサブ3.5

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:53:44.59

>>966
そうかもしれない
元々長い時間走るのが好きじゃなかったから短時間の負荷の高い練習ばっかやってフルは後半たれて3時間30分オーバーがベスト
今はロングジョグばっかやってるから次はサブスリースレに上がれるタイムを出したい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 20:55:57.42

サブ5もサブ3.5も足が出来ていない初心者である事には変わりがないと言い出すに100ぺそ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:12:14.07

サブ3.5を目指すベテランさんが、初フル目指す女のコを軽く見下してるんでしょ？
別に問題ないと思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:39:09.65

>>968
俺じゃなくて俺の同僚ね。
VDOT万能説唱える人がいるからさ、初心者に向けて使いどころがあれば伝えられるからね。

そもそも俺は関わりたくないが、俺がマラソン大会の為休んで同僚に買った土産の話からどう繋がってんのか知らんが俺が走ってる情報が伝わったらしい。

会社の女性陣敵に回したらめんどくさいだろ？
教えて爺になる気なんかサラサラないわw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:41:09.97

素っ気なさ過ぎても感じ悪いだろ？
かと言って適当な話も出来ない。

難しいんだぞw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:42:57.51

>>972
日本語が解りにくいんですよ
気持ち先走り系って感じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:44:22.79

>>973
で、
貴方の走力は？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:48:08.60

>>975
現在の散歩爺、Garmin予想タイムは↑に貼ったよ。
ちなみに散歩してもピクリとも上がらないよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 21:50:52.78

>>976
どこに貼ったの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:07:11.71

>>977
このスレ相当だよ。3°30'プラマイ5'
陸上競技経験無し。大人スタートの市民ランナー。

このスレそういうスレじゃないのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:14:12.11

>>978
ごめん全然分かんない
貴方日本語話者ですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:22:06.96

>>979
俺の走力なんて聞いてどうすんのさ。
このスレ相当。それで問題ないだろ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:26:28.87

>>980
だからどこに貼ったのか聞いてるんですが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:28:34.99

貴方がGarmin予想タイムは↑に貼ったよ。
って言うから、どこに貼ったのか聞いてます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:29:01.94

>>981
ごめん。そんなに気になるなら980レス上にあるから探してみて。
タイム貼ってる人は何人もいないよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:31:36.97

>>983
何その終わり方w
Disappointed

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:39:33.97

次スレ行ってみよぉ～！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/03(木) 22:44:38.07

>>884
馬鹿発見！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 11:54:18.50

>>985
次は
サブ3.5未達のスレ
サブ3.5達成者が集うスレ

分けた方がいいな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:13:24.16

陸上謎用語シリーズ

「脚づくり」

雰囲気用語の代表格はなんといっても脚づくりだろう。
筋トレと何が違うの？、
ゴリゴリに走り込んでなおかつ筋トレ。その走り込みは脚づくりじゃなかったの？
脚づくり中に故障とか意味わかんない。

具体的に何してんだか大人スタートには謎な脚づくりについて存分に語って下さい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:17:23.83

>>987
サブ3スレでその分割なんどもやってはグダグダになってるからあんまり意味ないと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:20:22.44

>>988
どこに謎を感じたの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:25:45.71

>>987
達成者が集うスレはマウントとれないから、すぐ過疎る。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:27:50.56

>>990
具体的に何が終わったら脚づくり完了なん？
脚づくり中に故障とか、そこら辺の理解が足りないからでしょ？

しかも大体は「しっかりと」って言う政治家御用達形容詞とセットw

めっちゃ雰囲気だけw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:28:51.13

>>991
そうかもしんないね。残念だ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:34:12.77

マウントとりながらアドバイスしてくれるなら別にいいんだけどね。
そのうち達成できてないのにマウント取る人が出てくるのは謎。スレにずっといると達成気分になるのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:34:45.07

>>992
デジタルな思考が好きな方なのでしょうね
アナログに考えればそんなに謎ではありませんけど
どんな人に対する問いかけかでも意味合いは異なるでしょうし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:36:13.09

謎マウントマンか謎理論マンが来襲した時が一番スレが伸びるという皮肉
レース激減中だから仕方ないか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:43:33.12

謎マウントマン
謎理論マン
www

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 12:47:08.37

>>992
ランニングフォーミュラにはEペースで週49kmを6週間まず続けなさいみたいなこと書いてた気がする
これを足作りだと解釈してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 15:08:01.27

>>998
それが最低ラインなの？
月間200km最低ラインだとファンランナーにはキツイハードルかもな。
ただ、目安出すだけいいと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 15:18:12.28

ジョグと流しだけやって、月間200km走れてから後の事考えましょうって事だと、来季はジョグと流ししかやらないかも。

埋めといたよ。

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