サブ3.5を目指すスレ Part48
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>>950
日曜きついな
でもサブ3狙いならこれくらいこなせないとか
この日曜の練習のために平日はジョグで整えておく感じなんだなきっと
あと休養日ないのは普通に無理だと思った
俺なら月曜は休養で固定
俺はサブ3.5目標なんだけど、練習の設定タイムはこれの40秒落ちでいいかな
ジョグはキロ6より落とすのは変かもしれんが >>950
その練習が
「キツイと感じたら練習ではない」
「イヤな練習は絶対にしない」
にならないのはもはや才能とも言える >>950
この本読んだけど、ホンマかいな・・・という感想だった
ケチをつけるつもりはないけど、こういうメニューを実践した人たちの
目標を達成した人と達成できなかった人の割合を知りたい
本人の適正とか環境にかなり依存するのでは、と怪しんでいる レスがたくさん。
興味を持っていただき嬉しいですね。
先ほども書きましたが、上のメニューはサブ3を目指すメニューです。
サブ3.5向けは月曜休み、ジョグは40分キロ6分半、ビルドアップは6分半→5分だったっけかな？
すいません、今手元に本がないのでうろ覚えですが、こんな感じだったかと。
夏場は私もきつくて、日曜日はほぼ10kmビルドアップになっちゃってます。
キツイ、イヤと思うのは日曜日くらいですねぇ。
もっとも調子が上がらない時期は短く切り上げちゃったりしますから、そんなに頑張ってる感はないですｗ
この辺が私の向上が遅い原因かもしれませんｗ 奈良マラソンでサブ3.5の俺は本物。
しかし平坦コースでサブ3には程遠い模様。 >>950
なんキロ走ってるんだ
こんなに走って15k以上走らないとか言えないと思うけど おっ新着レス有り！どんな話かな♪
キチガイコビト爺さんが自分に質問してるわwww
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
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しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w こんなクソスレで承認欲求満たしてる奴って現実生活どんだけ終わってる人間なの？ >>948
30km走はしんどくてやりたくなかったけど義務感で月1でやってた
初フルだったつくばのときは初フルは一生に一回しかないんだからとやる気出して疲労抜きに入る前までに10月だけで6回30km走やった
結果つくばでは大学敷地内に戻ってくるまでイーブンで行けた
その2週間後にさいたまに出たけどつくばよりタイムよくなったから、つくばが実質40km走みたいな扱いになったんだろうと思っている
やはりロングは大事 みんなそんな走ってんのか
俺は月100kmいけば今月は走ったなー、て感じだ >>963
今までで一番走った年で月間平均120km、全平均は97km
毎年の年初の目標は150kmなんだけどな フル目指してるやつはどんなに少なくても月150km は走ってそうだけどね。
月100kmって1日3kmちょいのペースとかだから、さすがにそれはないな。 高低差なら榛名湖
アップもきついがダウンもきつい
サブ4がやっとだった 高低差が厳しいフルマラソンランキング、TOP5。
1位 榛名湖マラソン
2位 いびがわマラソン
3位 いぶすき菜の花マラソン
4位 ヨロンマラソン
5位 能登和倉万葉の里マラソン
https://gen-running.com/post-3169/ 能登で初サブ4した思い出
そのサイトに載っている獲得標高は何調べなんだろうね？
大会の公式発表？ 非公認含めたらもっとあるかもしれんが、>>968は公認の中でってことか。 榛名湖はいいぜコスパもいいし
足が攣った初めての大会だったわ 公認の話だったのかすみません
公認は、全然走った事ないや(汗 >>950
月曜日休養でも週65kmなので月約270〜280kmくらいですかね。
サブ3目指すならそのくらいは必要なんでしょうね。
ビルドアップ走を軸にする練習は良さそうですね。 >>956
自分はこの本持っていて、インターバルとかやるな、ロングも15キロまで十分という内容に喜び実践。結果過去ワーストを記録。この本は才能ある人が怪我無く記録を伸ばす、或いは走力維持のプログラムと思いました。小出監督のメニューに手を焼いていた自分には朗報と思ったのですが… >>979
小出監督メニューは鬼。
こなせるならもっと上の目標でいいよな。 キロ6分半を綺麗なフォームで走り続けられたらその時点で才能あり。 マラソン練習はいかに苦手を潰すかだからな
得意だけを伸ばしても速くはなれない
自分が嫌な、出来れば避けておきたい練習といかに向き合えるか
楽して速くなるというのは幻想 >>979
ですよねー
鈍足の人がジョグメインで月間300キロとか走るだけでサブ3出来るわけがない
才能無い人(自分)は速く走る訓練もしないとね・・・ 走行距離絶対主義だとどうしても緩いペースでしか走らなくなってくるよね
走った距離ってのは非常に分かりやすいのに対してスピード走の強度は分かりにくい >>979
人によって成長度合いに差ができるのは当然でしょうが、練習内容について私なりのフォローをさせていただくと、
15kmはロング走じゃなくて、ビルドアップのスピードトレーニングです。
それも無理矢理上げるのではなく、自分の身体の状態に従って徐々に上がるビルドアップです。
最後は無理矢理上げますけど（笑）
ロング走をしない代わりに毎日走ります。
30km走をして疲労を溜めて3日休むより10kmを3日間する方が質の高いトレーニングを続けられるということかと考えています。
本の中では30km走やインターバルはやるな、とは書いてなく、自分の走力の確認にすればいいと書いてます。
強度の高い練習を一度して数日休むより毎日積み重ねられる練習をするべき、という考えなのかなと。 JDのマラソントレーニングメニューも考え方はほば同じだよ
ポイント練習は週2で間につなぎを入れて週6日以上走るのが基本
ポイントの強度はつなぎを入れられる程度と書いてある 目標タイムの8割程度の時間は動き続ける練習しないと当日無理でしょ
ジョグだけでいいとか月間たったの◯kmで達成とかその人のポテンシャル次第だから一般論で語るのは無意味 一般論は一般論でいいと思うけどね
以前は指導者の経験的な話だったけど、今はStravaデータの統計とかで練習量と結果の関係が見え易くなったし
個人の結果を全員に適用できないのは当たり前なので、なんとかで十分なんとかは必須とか言う話は聞き流しておけばいい https://youtu.be/SHfuRvF_oZ0
こんな人もいるわけで、極端に突き詰めれば距離だけでも速くなるし、強度だけでも速くなるのかもしれない。 細かく分かれたタイプ別にメニューの大筋がわかるように
なってくればいいのに
俺にはe-Athletes式の毎週30kmのような走り込みが合っているようだ 確認のためにやってもいいとは書いてありますが、その前に疲労を蓄積して走力の土台を蝕む。インターバルやってもスピードは付かない、30kや40kやっても持久力は付かないとも書いてあります。基礎的な走力やスタミナが、目減りするとまで書いてあります。
その理由を知りたかったのですが、本では科学的根拠はないとだけ。しかしサブ2.5からはメニューにインターバルが入ってくるのを見て?となりました。このことを見て自分のような力のないランナー向きではないと思いました。ただ参考になることもあり、それは出し切らないことの大事さと、持続性ですかね。 >>993
たまたまあなたには合っていたってだけで盲信するのはよくないよ
実際失敗した人もいることだし そもそも本当に合っていたのかも確認不能だし
しかもインターバルや30km走に相当する負荷を掛けることに代わりはなくて、練習時間が長くなるだけプログラムとして魅力に欠ける
最近は閾値走よりもインターバル、インターバルよりもスプリントで持久力を高めるという研究が多いし >>994
え?自分は合わなかったというか結果出なかった人なんですが
ともかく時間が長く取られそうなのと、10キロや市民駅伝など短いレースに出たりするので、この本は入学したものの卒業出来ず退学
無理しなければスピード練習楽しいんですけどねえ ちなみに、>>950の本にあるサブ3.5向けのトレーニング指針は
週4日以上ゆっくり長くジョグ
体調が良いときに10〜15kmをキロ6分〜5分ペースで快調に
月間走行距離目安 150〜250km
10km目標タイム 44分
メニュー例
月 休み
火 40分ジョグ(キロ6分半)
水 10kmビルドアップ(キロ6分→5分)
木 40分ジョグ(キロ6分半)
金 40分ジョグ(キロ6分半)
土 40分ジョグ(キロ6分半)
日 15kmビルドアップ(キロ5分半→5分) とりあえず1000m1本の出力上げていこうぜ、来季に向けて。 今季はこれからだろ
今年は春先のレースのエントリーも遅れ気味だからいくらでも間に合う このスレッドは１０００を超えました。
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