1キロ6分以上掛けてのんびり走る人達で語ろう
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初心者でも上級者でも、走力は問わないけどスレタイより速く走る人は出入り禁止です 下関海響マラソンを後半ヘロヘロになりながらも何とか完走してきた。ネットタイムで5時間2分。のんびり行っても30キロ以降は脚がしんどかった。 キロ6分から6分半で5キロ走ってます。とりあえずこのペースで10キロ走れるように
がんばります。よろしくお願いします。 キロ6より遅いと膝にガツンとくるから健康に良いとは思えないんだよな ダイエット的には健康的だけど、たしかにキロ6以上だと膝にダメージ負ってる感あるな いや使う部位が違ってくるから遅いほうが膝痛くなったりするよ
ある程度自然にスピードに乗ると流れに任せて体幹も動かしやすくなるからストライドも適切な感じになってダメージ負わない走り方が出来る
遅いとフォームが崩れるし、ピッチ走法になるから膝にガツンガツン来る まぁここはキロ6分以上のスレだからいいんじゃね?俺もさっき10キロをマイペースで何も考えずに走ってきたけどキロ7分だった。
ハーフまではキロ6分より速く走る事は出来るけど、その場合はそれを意識して走らないと無理だわ。 自分もキロ6分から6分半で5キロから7キロ走ってる
ダイエットと目的のジョギングです
これくらいなら疲労もないし気楽
月60キロくらいでゆるく行ってる キロ6分の歩幅は、ピッチによるけど
軽く走るなら
1,000m÷6min÷165pitch
=1.01m
くらいかな 遅いとフォームが崩れて不自然になるのはまだ基本が出来てないんでしょ
51歳で年齢別の日本トップ出した人だかがキロ7分で疲労抜きとかLSDとかしてたよ キロ6分の鈍足が普通に走ってる奴に対して「基本が出来てない!」とか笑えるな 8キロを走ってきた。キロ6分01秒だった。自分的には少し速く走った感覚で平均心拍数153BPM。 副反応きつくて治ってから走ると
心拍数が前より30くらい上がるようになった
歩くことからやり直すか 心拍数は120-135くらいで走るペースがLSD
途中で心拍数上がる人は、どこかに無駄な力が入っている
膝が痛くなるのは着地が前過ぎ
ふくらはぎ痛くなるのは足首はリラックス出来てないのと踵で押し出し出来てない
裏ももとお尻に刺激がくるなら大丈夫
正しい姿勢で体幹で走るのが長く走るには何より重要 >>36
30キロ前後くらいから足の裏や太もも(表)が痛くなってきて脚が進まなくなったのは長距離の練習不足?あとは膝が痛くなったな。ふくらはぎや足首は持った。 >>38
してない
補給したら負けかなって思ってる 乳酸が発生した。
または、乳酸の生産スピードが、排出スピードを上回った。 >>39
水分不足したら手と同様に足裏も痺れるからじゃないかな? 近所のオリジナルコースだとキロ何分か曖昧。7分かもしれない。 再開してから半年かかってやっとキロ7分切れた
ラン後かつや直行
全部のせ食った1800kcal
ビールは我慢した
https://i.imgur.com/ECnfUeY.png 300カロリー消費に1800カロリー摂取・・・
夜勤ならごくろうさん 2時間以上走るとランアプリの消費カロリー1500超えているけど、あれは嘘なんか? https://www.blue-mag.com/diary/bsc008/
>体重(kg)×距離(km)=カロリー(kcal)
>ざっくりとしたカロリー計算式です。
>スポーツや体のケアに興味がある人には見慣れた式かもしれませんね。仮に体重70kgの人が5km走ったとすると、70×5=350kcalを消費したことになります。 >>45
長時間行動すると消費カロリーガッツリ増える
強度を上げるのは難しいけど
時間は長くできるからな
クライマーとか12時間普通に動いてるし 1時間半くらい走って家に帰るとグッタリするところから
カロリー消費しすぎて飢餓状態なんだろうと思う
摂取カロリーに対して消費が多すぎて 走ったところで消費カロリー知れてるからな。
食事制限が一番効く けど冬の時期の方が走ってて痩せやすいから長い目で継続できると2-3月に
振り返るとある程度変化があると思うんだ 2時間必死に走っても、ビッグマックセット食ったら1000kcalオーバーやで >>48
そういうことはないらしいよ
エネルギー変換が効率悪いもしくは遅いのであって、
摂取エネルギーが足りないなんてことはないらしい
本で読んだ 3日連続走ったらキロ25秒も速く走れた
距離は4kmだけど
なんか嬉しい
まだまだ伸び代あるんだなと@54歳 3年前の10kmマラソン初出場キロ6分ジャストまでは戻したい
そしてフルマラソン6時間完走 記録よくよく見たら1週間前から4km走に切り替えて4回目でキロ1分14秒も短縮してた
なんなんだろう、この急成長は もともと何分だったか知らんけど、すごい進歩
時計壊れてるか、距離まちがえてる可能性を疑う のんびり走るとは言え、
ケイデンス(ピッチ)は、
180以上必要なんだな。
それ以下なら身体に負担かかり
故障するらしい。 ピッチ180以上かぁ
常に160〜170だ
確かにちょいちょい故障は出る 芝ばかり走るからか何も考えないとゆっくり走っても185くらい
意識すると181くらい 今から始める人は、その場で両足ジャンプでピッチ180の訓練から始める。
足首は常にリラックス。
ピッチキープには、スマホに無料メトロノームアプリ入れて音に合わせてジャンプすると良い。
1時間くらいできるようになったら、ピッチ180で小股で走る。
初心者はストライドを短くするのが怪我防止になる。 YouTubeで180聴いてきたけど、めちゃ速いな >>60
毎回同じコースだしアプリで計測してる
元々は10km6分台、ほぼ1年ぶりでキロ8分台まで落ちてなかなかスピード上がらないので距離短くしたらスピード上がってきた さすがに50代とかだろ?
若いのにキロ5分より遅く走ってるやつはやばいだろ キロ何分って話になるけど、
その速度で、1キロなのか、20キロなのかで、かなり話かわってくるよ? せっかく棲み分けで作ってくれたのにここまでしゃしゃってくる精神は何なんでしょうね? ここはピッチ180以上ストライド幅93cm未満のスレなんやな >>71
うん、ホントにさ
マッタリ走りたいのにね >>71
初心者スレを1キロ6分スレにしたいという主張で1日何十レスもしてた人がいたんだよ
その人はこのスレが立った時、初心者スレではなかったのでとても不快がっていた
まだ呪ってるかも知れないね キロ6分ってほぼハムストリングス使わないふくらはぎだけの走りになるよね? そんなことないな
そのベースでも意識の問題
太ももや尻に意識を集中して走ってるからふくらはぎは全く疲れない
ふくらはぎ使うのはベースアップするときに限定してる
登山も同様、太ももを意識するようになってからは使うが激減した
今では意識しなくても太ももメインで使ってる 速いペースでは強制的に腿使わざるを得ないがキロ7分ペースで太ももを使った走りって想像つかん
ほぼ真上に跳ねてないかそれ レッグカールやった事あれば分かると思うがハムは膝を曲げるために使う
使っても別段跳ねたりしない
離地の際に跳ねないように気を付けて足裏に頼らずに脚を上げよう
ハムを使わないと膝が曲がらない 初心者に多いけど、足を上げても膝をあまり曲げない歩きみたいなフォームだとハムはあまり使われない
股関節だけで脚を上げるから
しかしこのフォームは着地が前気味になるのでお勧めしない >>79
跳ねるって前腿の事言ってんのか?
速いペースでも前腿なんてそんなに使ったらダメだぞ ランニングで部分的にどこか使うとか意識しないよな
意識したら力を入っちゃうだろ 何カ所も同時に意識したら力入るだろうけど
腰だけ、接地だけって感じでやれば問題無いでしょ 腰高に走る感覚がなんとなく分かってきた気がする
腰が低くなると支点が落ちてきて太ももと尻の筋肉が使いにくくて効率が悪いイメージで、腰高だと支点から尻と太ももが効率良く回せるイメージ
合ってる?? 登山だと登りは余裕でお尻の筋肉だけしか使わずに登ってるけど
ランニングだと難しいんだよな
この前、ランニングでお尻の筋肉使うように試したけど
結局かなり後ろの方まで重心が残ってて接地時間長くなって膝とか股関節がおかしくなった
なんかいい姿勢があるんだろうな >>83
むしろ
力が入る≒筋肉を使う
だがらOK まったり走ってと言っても、
ピッチは180以上でないと、
接地時間長くて、足痛めるぞ >>75
それはつま先走りになっているんじゃ?
踵反発利用してないから、骨の衝撃防ぎ良いと言う整骨院の人もいる せっかく知名度全国区になってるんだからさ
やがてそこから多数の京都女子たちが推薦入学でもしてくれれば
彼女らに憧れる東男の志願も増えていくってもんよ 10km走ってきた。6:02/kmだった。2週間前に5時間かけて走ったフルの疲れがやっと無くなってきた感じ。 フル未経験
ハーフに挑戦してキロ6分15秒だった
この倍は無理だなぁ
次回は30キロに挑戦したい
いけるかなぁ 普通マラソンはタイムじゃね?
なんでペースで話してんの? 3日間ほとんど動かなかったらキロ40秒も伸びてしもうた(距離4km)
オマケに左膝痛再発だし
ラン前に体重計測、何故か一気に1.5kgも落ちてスタミナ切れのせいかもしれないけ(ラン1時間前に菓子パン1つと板チョコ1枚のみ)
ようやく目標体重になったから食生活変えたくないけど風呂上がりとか立ちくらみする
米食うのはは週3回程度 なるほど
そういえば寒くなったことと短距離の時はドリンク携行してないわ
やたら唾吐いてるけど 個人差はあるだろうけど、のくらいの距離から飲み物カラダに入れるのが理想なんだろか?
20キロくらいなら飲まないんだけど何か飲んだ方が良いのかしら? ラン前とラン後で体重計測ってみたらいい
自分は5キロで500g痩せる
水分足りないと血の巡りが悪くなりそうだから、
ちびちび飲む なんで俺、野郎におっぱ い吸われるとあんなに感じてしまうんだろう 1年以上ぶりにジム行ってはり切ってしまった
やっぱり、女子が近くにいると全然違うな
目の保養にもなるし 素直に気持ち悪いな
ジム行って女ジロジロ見てんじゃねえよジジイ
気色悪い >>109
いいね、最近流行りのピチピチレギンスの女子いた? 8.5キロを6:32秒/kmでジョギングしてきた。フルマラソンから3週間経過しても左のアキレス腱の痛みが取れないわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています