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ランニング障害総合スレ part7
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0003ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/01(金) 10:40:35.45ID:D7dIzfvk
ランニングでなくウォーキング中に進行方向を横切る爺を避けようと止まったらつま先(左足人差し指)を突き指する癖が付いてしまった
先日つまづいたとき再び関節が腫れてしまった
手指用サポーター代用で関節を曲げないように固定するしかなさそうだなぁ
ミッドフットだと蹴り出しで指が使えないのが不便
0004ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/04(月) 14:46:05.94ID:iTGaogOW
還暦近いけど休日に５km走っただけで朝起きて歩いたら踵痛いわぁ
昼間は平気
当分やめた方がいいでしか？
0005ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/04(月) 17:33:26.44ID:lnXuNiIZ
足底筋膜炎だと長引くから少しでも踵痛い時は休んだ方がいいですよ
無理して追い込んでも大会ないし気長に続けてください
0006ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/05(火) 19:29:34.33ID:H43q5MIq
目的による、健康のためとかなら無理する必要ないな。
フルマラソン走りたいなら無理する必要が出てくるが、まぁ無理はやめとけ。
0007ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/05(火) 23:49:57.33ID:FaP8j11T
足底筋膜炎でワケが分からず痛んでるなら理学療法士に歩きフォームとか見てもらうのは必須でしょう
リハビリ科があってもなかなかリハビリしてくれない整形外科はあるけど、
踵の痛みなら流石にリハビリしてくれると思うけどな
0009ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/06(水) 00:40:11.75ID:/yvg7ej/
痛みが治まってからヒラメ筋ストレッチが有効
痛むのは大抵足長が長い方の足
縦アーチが落ちてる
足関節底屈に作用する筋肉なので蹴らないフォームにするのもいい
0010４
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2021/10/06(水) 06:44:16.62ID:Zrpps9/C
>>5-9ｻﾝｸｽｺここはいいスレだなあさすが障害スレ
加齢で諦めず頑張るか
0011ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/08(金) 09:06:51.99ID:eqnRDsgK
今日は骨と関節の日です
0013ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/10(日) 17:36:30.22ID:vvMEqj3j
押すとじ～ん痛気持ちいいならシンスプリント
足首ぶらぶらさせて痛むなら捻挫または炎症を起こしてる
走ると痛みだすなら回内、回外どちらかに倒れ込みすぎて負荷がかかっててる
0018ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/13(水) 14:08:14.70ID:R/zVDncC
足底腱膜炎は踵のクッションブヨブヨボムボムのシューズ使ったら治りますか
0020ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/13(水) 18:28:50.66ID:YPT3RLxJ
理学療法士に「とにかく土踏まず側に力掛かり過ぎ」て言われたので骨盤閉じとか1軸とかの意識で出来るだけ内側に足が倒れにくいようにしてる

ふくらはぎ伸ばしもやってるよ
普通のは勿論だが健康器具も持ってるし
0021ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/13(水) 21:04:18.66ID:5/a8Tfe7
シンスプリントはガニ股、逆ハの字で着地してる人に多いね、過去の俺だけどw
逆ハの字なので着地した時に足首が内側に倒れ込むのよ。
その結果内側の筋に負担がかかって、シンスプリントになる。
足を真っ直ぐ着地するようにしたら見事に治った。
0022ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/13(水) 22:53:08.19ID:3Qzd7b87
爪先を真っ直ぐにする為に股関節を内旋させる
膝は内向きになる
その状態で前からフォームを見ると蹴り脚を畳む際に大腿より下腿が外に張り出して見える
0024ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/17(日) 22:00:29.30ID:u3BCYfqu
BMI30でサブ4.5行けたんだけど、知人からはそれ以上タイム狙うならまず体重落としてからにしろと
いわれました。
やはり体重下げないと故障のリスク高い?
0025ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/18(月) 07:52:02.39ID:nRHqaBod
>>24
知らね
その体重で走り続けた経験者はあんまりいないだろう
自分は26.5で普通に走れた
当然ペースは遅くなるが22の頃と同じ距離は走れた
0028ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/18(月) 20:39:39.03ID:9oX6hI6i
>>25
>>27
ありがとう。やせようと思って走っていたらなぜか体重落ちないまま多少走れるようになっただけ。
さすがに体重落とします。26.5目指すか。目安ありがとう。最近膝も練習前後に痛むようになったし。
0029ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/19(火) 12:30:43.40ID:ZCanFpk0
BMI18前半の俺からすると30って想像もつかなかったから計算してみたら身長172cmとして体重89kgもあるのな。
それで故障なしでフルを完走出来るのはある意味凄いわ。
0031ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/10/22(金) 14:23:28.30ID:fIxF8hd/
ウェーブプロフェシーからボスブーに変えたら足底が劇的に改善してる
やっぱシューズって大事
プロフェシーが見た目に反してカッチカチやねん
0033ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/09(火) 20:26:41.98ID:m5gXz4Ov
転んで足の外脛骨あたりが赤くなって痛い
1週間経ってランニングまだやめてるがそれでもまだ痛みが残るな
反対のくるぶし側も痛い
徐々に痛みは無くなってるが
走れないの困るな
せっかく徐々に速くなってたのに
0036ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 07:04:18.99ID:62RHhYaa
一年ちょい前に右足ふくらはぎの肉離れやった。10キロをゼーゼーいうくらいのペースで走ると、最後の方で未だにじんわり痺れてくる。これは何が原因なのか、わかる方いますか？ちなみに受傷した当時に行った整形外科では、肉離れはほっといてもいずれ治る、仕事じゃないんだから走るも走らないも好きにしたらいいとしか言われませんでした。
0038ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 08:42:52.93ID:cXbrz0wd
>>37
よくある対応なんですね。反対の腰がじんわり痺れるときもあるし、気になるんでほかのところを探してみます。
0039ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 09:31:09.66ID:FoM500UA
>>36
医者なんて診断名聞くためだけにいくもんで、リハビリ無い医院なら妥当な対応だよ
リハビリあってもそんなもんかも知れない
脹脛なら着地だか離地だかで変な力が掛かってるだけじゃないの
0040ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 10:46:44.66ID:cXbrz0wd
>>39
姿勢やフォームのせいかとも思うけど、それならそれで、アドバイス貰えるとありがたいと思ってるんで、リハビリあるところ探してみます。チョウケイっていうより、ふくらはぎを中心に膝より下全体がじんわり痺れて力が入らない感じです。
0042ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 13:33:44.11ID:Nhub/Suk
>>36
柔軟性が低いか、血行が悪いかじゃないの
単純にウォーミングアップ不足のような気がするけど
0043ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 18:30:10.17ID:oXRqpVmD
整形外科は骨折を治すところだからな
捻挫はともかく肉離れなんか興味ないからスポーツ整形か整体に行ったほうがいい
0044ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 19:40:30.93ID:FoM500UA
>>40
念の為ですが。。。

腸脛:ちょうけい
脹脛:ふくらはぎ
0045ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 19:51:18.41ID:cXbrz0wd
40です。皆さんいろいろとアドバイスありがとうございました。まずはリハビリのある整形外科か整体をネットで探してみます。でも整体はお高いですよね。柔軟性は確かにありません。血行はよく分かりません。ふくらはぎの肉離れやってから（去年は右、今年の夏は左をやりました）練習でもカーフスリーブしてるんですけど、それがかえって血行に悪いのかもと、ふと思いました。。。脹脛は恥ずかしながら知りませんでした。脹脛靭帯のイメージから、膝からお尻にかけてのことだと思ってました。勉強になりました。
0047ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/11(木) 20:50:15.89ID:WbXFgoJU
医者は数回すの大変だから1人にそんな時間掛けてくれない
逆にいつも異常に混雑してる医者は1人に丁寧に説明するから朝イチで行っても診察が昼頃とかあるな
0049ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/12(金) 16:15:19.29ID:WWyDM06o
>>34
恐らく肋骨にヒビが入ってる。
0050ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/12(金) 22:01:37.17ID:06UetQQY
>>40
なんかその症状気になるね
そのまま伝えてエコー検査かMRIで調べてもらった方がいいかも
しっかりしたスポーツ整形ならやってくれると思うが
0051ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 10:22:11.85ID:gFWPSleC
さっき走りに行こうとして、準備運動して家の前で軽くダッシュしようとしたら、また左足肉離れやってもうた。。。ようやく走れるようになったばかりだったのに。
0052ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 10:29:57.52ID:ioiSF4yP
自分なんかそれをこの数か月で3回くらい繰り返している
それも再開してから日々ちょっとずつ慎重に負荷を上げていってそうなるのくりかえし
「トシ」のせいで疲労もケガも回復にとても時間がかかるようになっている
0054ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 10:39:15.02ID:gFWPSleC
>>52
ほんとそれ。10月下旬に10キロ1時間強から再開して、ようやく50分切るくらいまであげてきたところだったのに。
0055ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 10:44:06.80ID:upcUh9d+
>>51
なぜダッシュ
しかも準備運動直後に
0056ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 10:49:32.34ID:ioiSF4yP
>>53
食事をはじめアミノ酸にしろプロテインにしろ経口摂取できるものはしてる
イマイチ効果を感じないのが悲しいがｗ

>>54
がんばってんね
10キロ以上やポイント練は週2まで、あとは10分とか短時間のジョグ・ドリルだけでつなぐように作戦変更
0057ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 10:56:28.63ID:gFWPSleC
>>55
いや思ったより寒くて、手っ取り早く体温めたくてつい
>>56
確かに、年考えて強度落とそう
0058ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 11:15:59.61ID:XLvHKb8Q
肉離れには、ケイ素(シリカ)とテストステロンだよ
コラーゲンも追加すればなお良し
0059ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/13(土) 20:29:44.72ID:upcUh9d+
>>57
マジか
自宅前なら上着着て10分ぐらい周回ジョグして、自宅に上着脱ぎ捨てるとかで良いのに
短気は損気だぜ
0061ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/14(日) 08:47:05.23ID:/YHpovMk
走るの朝と夜だと、朝の方がケガしやすいとかあるのかな。夜だと、それまでに仕事に行ったり出かけたりして、ある程度体は動かしてるし。朝は気温も低いし。どうなんだろう。
0064ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 17:07:36.70ID:CUu9WnPT
>>63
ありがとう
転んだ怪我なので転ばない限り再発はないと思う
夜のランニングで下り坂に入るタイミングでよそ見して転んでしまっので繰り返さないようにしないとだめですが
0067ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 18:30:41.42ID:+q+p6UJy
>>66
人によりけりだから一概には言えないけれどだいたいは以下のどれかで解決するんじゃないかな
フォームの見直し、走る頻度や距離、強度の見直し、再発防止トレーニング
0068ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 18:50:41.45ID:YrPo+5af
>>67
このうち、自分の判断で出来そうなのは

距離頻度の見直し
強度見直し

それ以外は知識ある人の指導やアドバイスを受けないと何をすればいいか分からなくなる
とは言え頻度と強度落として長い時間掛けて走り込めば怪我はしにくくなると思うが
0069ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 19:05:30.50ID:+q+p6UJy
ホントはその通りで専門家による評価・診断・指導があればベストなので相談してみるのはありかも
ケガならスポーツ整形は試すべき、ランニング障害に強いところとか探して

あるいは自分で試行錯誤していろんなケガや治療を経験する中で自分の「クセ」が徐々に分かってくるということもある
もちろんネットや書籍で調べたり勉強する必要がある、自分がどのケースに当てはまるのか自己診断しつつ
他にも理想的なフォームがどういったものなのか学んで、そっちの方向から自分自身を比較検討することも有意義
0070ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 19:17:32.22ID:CUu9WnPT
多分、ピッチ数上げて重心真下でフォアフットでスピードを求めなければ
それなりに楽しく走れるはずだけど
教えることができる人がほぼいないね
0072ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 20:44:52.47ID:cloyeMUR
足裏やっちまったぽいなー
ストレッチは勿論ですが、土踏まずに負担かかってる気がするのでインソールってやっぱ替えたほうがいいですかね？
0073ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 21:48:50.72ID:HQ6MqEoX
ストライドが小さいと躓き易いけど、ピッチが高いと急な地形の変化でバランス良いよね
特にぬかるみとか下り坂とかさ
0074ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/15(月) 22:26:29.30ID:3vReBwaP
>>72
個人的にはインソールはあんまりオススメしないわ
プロでも使う人いるけれどフォームに癖があるせいで終盤の疲れてきたところでオバプロになるからその対策らしい
そのくらいなんていうか最終手段的な感じなんじゃないかと

オーバープロネーションの原因を探ると深いよ
足回りや接地ばかりじゃなくて骨盤、股関節の方に根本的な問題があるケースの方が多いと思う
0075ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 00:40:12.12ID:waGY6xWS
オーバープロネーションの原因探って治せるのだろうか？
このスレってオバプロ治したって主張する人たまに居るよね
出来るなら一財産築ける話だよ
0077ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 09:56:47.26ID:fzDBuV3K
足底腱膜炎のリハビリ末期には拇指球が下がりにくいからマッサージするよう言われたけど傾向は改善せずオーバープロネーションは相変わらずよ
0078ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 10:12:22.53ID:U25im/23
>>72
インソール替えてみれば良いと思うよ
それまでと同じ距離をいきなり走ろうとするんじゃなく、
短めの距離から徐々に慣らしていけば、そうそう問題は起こらない
0079ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 10:20:31.41ID:yGLKWI2e
>>77
足だけいろいろ試しても修正できないんじゃないかと考えています
オバプロの人はだいたい正面から見て一直線のキレイな回転になっていないんじゃないかと思っていて（自分とか）
ひざが中に入ったり足が外はねしたり、いろいろ

意識を変えたり股関節のストレッチや刺激をすることでソールの減り方が変わったし
足底筋膜炎もならなくなったよ、そのかわり今までになかった箇所が筋肉痛に左右ともなったけれどｗ
体軸バランスが変わって今まで使えていなかった筋肉が使えるようになったのかなと思っている
0080ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/16(火) 18:47:44.35ID:lx51X3qR
>>72足底辛いよな朝起きて痛いのは仕方無いとして走行中に痛みで止まってしまったときはもうオワタ思った
今は一月休んでシューズ変えて少しずつ距離延ばし中
008172
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2021/11/16(火) 19:54:45.58ID:I3gUVoOo
皆さん親切にお答え頂きありがとうございます
痛みのある内は休養優先で、インソールの他に走り方の改善についても考えたいと思います
0084ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 13:17:54.94ID:RlQwSEbW
最近ランニング後の足裏足首の疲労が抜けにくいと感じてるのですがリカバリーシューズ履いてる方いらっしゃいますか？もしいたら参考にシューズ名や感想を教えてもらえませんか？

スレチなら無視してください
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 13:25:14.08ID:IYZGhvRb
シューズではないけれど芝生で軽めのジョグとか、ジョグ以外のトレーニングとか
いつものジョグシューズの時もあるしベアフット系（vaporgloveとかTESLAとか）の時も
0086ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/17(水) 15:13:56.49ID:uj6y2/dV
持ってないけどサロモンのリカバリーサンダルが良さそう
0087ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/18(木) 06:32:30.79ID:LnWURhxZ
足裏にちょっと不安を抱えてるのでベアフット系は厳しいかなと思ってます

サロモンのスリップオンサンダル良さそうなので探して試着してみたいと思います

アドバイスありがとうございました
0088ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/18(木) 09:07:13.53ID:owPZ+I8X
足裏がイクナイならなおさらフォーム矯正のためにベアフット使う意義があるのだが、、、
そこらへんがいつまでたっても誤解されたままのシューズ
0089ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/18(木) 11:49:54.41ID:aelZwreh
足裏やってしまった人は
altraのゼロドロップで短い距離歩くだけで治療になると思うけどな
もちろんフォームは気をつけて
0090ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/18(木) 13:16:13.40ID:hH9dSbQa
ベアフットはわかってる人じゃないと手を出さないほうがいいよ
意識高い系がベアフットシューズを支持したけど故障する人が続出したからな

ベアフットシューズオンリーという使い方はオススメしない怪我防止はベアフットシューズ含めた色々なシューズを履くのがいいとは思う
0093ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/20(土) 10:26:28.85ID:EC5MVMGC
>>92
長いな
アキレス腱炎じゃないのか
アキレス腱炎でもボチボチ治まってくる時期だ
あと2週間続くようだと足底腱膜炎を疑った方が良いのでは
0096ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/20(土) 16:12:33.47ID:S4/WC8Tu
軽めの肉離れ（二度目）から一週間経過。今日から軽めのジョギング再開予定。再発しないといいな。
0097ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/20(土) 16:25:13.70ID:eC8TDlv5
>>93
そうそう
足底筋膜炎のところ(土踏まず内側)に傷が入ったっぽいというか
確実に入ってる
転んだ後、そのまま走ったせいかも、、、
くるぶしもまだ押すと痛い部分があって
正座すると足首脛側がじわっと痛い
転んじゃダメだね、、、
6、7年ぶり
0104ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/23(火) 10:32:06.48ID:QJxJCxwp
>>95
あんなに痛かった腰も2日休んだら痛みも消え、今日のランニング後も痛みはない

あれは何だったのだろう？単にランニング後のストレッチでやらかしただけなのだろうか？
0105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/23(火) 11:41:25.03ID:uZdAZUAo
10kmジョグ
10kmジョグ
35km自転車
14kmジョグ

みたいに4日間やった
4日目朝はハムがピキピキしてた
4日目走り終えて7時間後くらいに左膝が痛み出した
翌朝には階段降りでも痛みがあり1週間くらい休みかなと思った
しかし1日置いたらほぼ治ってビビッた
念の為もう1日置くが治り方というのも分からないものだ
0106ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/23(火) 11:41:53.91ID:uZdAZUAo
あと自転車ってそんなに疲労抜き出来ないな
2日目に入れるのが良かったか
膝外が痛んだので3日目に入れたんだが、ハムに関してはもう一息の追い込みをかけた気がした
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/24(水) 14:11:13.04ID:+KG3S2GC
今朝走っていて膝を曲げ伸ばしする度に膝下の関節に空気が溜まって中から圧迫してるような違和感が出てた
関節がポキっと音が鳴る直前の時みたいな感じ
で、今会社の階段降りる時可動域が狭まった感じでだんだん降りづらくなってきてる
走ってた時は炎症ぽい痛みはなかったけどやらかしてしまったかなあ
0108ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/24(水) 16:24:06.26ID:HCbMc06M
外脛骨付近の痛みが全然治らない
やばいかもな
下手したら足底筋膜炎よりヤバいやつかもわからん
砂浜で走りたい、、、
美人ちゃんと出会えるかもしれんし

>>107
滑液砲でなんか起きてるかもな
0109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/24(水) 16:24:34.64ID:HCbMc06M
滑液包炎だった
0111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/29(月) 17:16:01.72ID:UOadXurs
>>110
2週間じゃ治らないと思うが、何もしないでぶっつけ本番しかない。
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/30(火) 07:40:36.02ID:kfqFWphw
ランニング初めて2ヶ月程の超初心者です。中２日開けて10～12キロほど走るのですが、毎回5キロくらいから左足首の内側が痛くなります。信号待ちで足首を回したり、大きく足を開いてペースを上げて走ると一時的に痛みがとれるのですが、結局痛いままです。
ストレッチで防げるのでしょうか。。それともまだ筋肉がないのか。
0116ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/30(火) 13:21:21.21ID:rkcdmh2W
俺の捻挫後の外脛骨の痛みは1ヶ月治ってない
安静だけじゃ治らなかった
これから積極的に治しにいかないとだめなようだ
ランニングは来月かなあ
0117ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/11/30(火) 18:33:15.33ID:kfqFWphw
>>114
着地ですか。フォームが正しいのかどうかよくわからないですね。。ネットとか本とかで見てまねてるつもりなんですが。難しい。

>>115
シンスプリント怪しいですね。左じゃなくて痛いのは右でした。右足の足首内側の骨上部を押すと痛いです。２日空けると大体治るので、また走るんですが5キロくらいから痛くなります。５日くらい休んで、長めに休息入れながら筋肉つけるしかないのか。
0119ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/01(水) 17:21:23.68ID:jCCpZ4ZE
>>117
筋肉は回復しないうちにまた過負荷かかるとなかなかいい具合に成長しない
だからもう少ししっかり休むとか一度に走る距離や時間や速度を調整するといいと思う
初心者に10キロは長いんじゃないかなとも、40分くらいのジョグで脚作ることから
0120ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/01(水) 18:24:57.37ID:7kE0+ksq
>>118
走るだけじゃダメですね。体幹鍛えないとか。
>>119
行けそうだなって一度10キロ走ってから距離を短くしたくなくて。。たまに12～13回キロ走れると嬉しくて走ってしまいました。短めに徐々にですね。
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/02(木) 11:32:09.62ID:3ZIRpg1h
ピークをすぎると衰えるのが早く限界まで追い込みにくく成長も遅い
そのくせ怪我しやすくて怪我の治りも悪い
あれこれ悩みだすときりがない

と思うお昼休憩
0125ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/06(月) 18:09:11.60ID:sUnIGl/D
マラソンはきちいよ
ガンとの因果関係は知らんが激しい運動でダメージを受けやすい臓器はガンになりやすいだろうね
それに心疾患や脳卒中の突然死コースもあるし
マラソンはきちいよ
0129ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/06(月) 22:25:03.29ID:od73/Mdw
九州だけどごたるとかきさんとか言わんね
0134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/09(木) 17:59:18.82ID:/d1FAE44
今までなった怪我が一気に全部再発して泣ける

足底筋膜炎：左足
腸脛靱帯炎：右足
ジャンパー膝：左足

先ず左膝が少し痛くなり騙し騙し続けてたら案の定変なフォームのせいか右の腸脛靱帯が再発
走るのを一旦やめウォーキングに移行するも無理して距離を増やした結果軽度の足底筋膜も再発

解ってて無理した自分、ホント馬鹿！
年内は走るの諦めた

皆さんも違和感が出たら絶対に無理せずにね
0136ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/09(木) 18:41:22.62ID:W89K7jTg
足底筋膜炎なんて月一くらいで発症してるわ
一生治んねーんだから100mも走りゃ抑えられるくらいに理解せんといかんぞ
0138ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/09(木) 19:14:41.09ID:Xg5BUxMA
>>134
右肩下がって頭は左に傾いてますよね
足音は右の方が大きくプロネーションも右が強く、腕振りは右が後ろに引けてない
疲労で左右差大きくなってますよ
体側面の筋肉の左が弱いと思われるので体幹鍛えるといいですよ
0139ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/10(金) 00:25:21.25ID:/VTBOTLh
足底筋膜炎になっちゃって歩くだけでも痛かったのにシューズ変えたら痛み感じずバンバン走れたわ
しかもクリフトンから薄底で
なんだったんだろう
0140ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/10(金) 00:38:02.55ID:lthhCTio
いやー、マジでそれあるよ
シンスプにせよ足底筋膜炎にせよ「衝撃を弱めるために」厚底の方がいいと思いがちだが
やや薄底くらいのシューズの方がどういうわけか痛みが出ない
たぶん厚底だと膝下で支えがちになるけれど薄底だと股関節でしっかり支えようとするからじゃないかと思ってる

厚底って接地面に対する瞬間的な衝撃はある意味でぼかしてくれるけれど荷重を「減らしてくれる」わけじゃない
どれだけ厚くしようが負荷はみじんも変わらない
逆にボヤっと全身に伝わるから足裏や関節はそれを支えるために変な力が入りやすいので症状悪化につながるんじゃないかと
0142ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/10(金) 07:50:29.65ID:BmU7r7VO
俺は足底筋膜炎でなく踵部脂肪褥炎という踵が痛くなる
奴になったけど1年半掛かって治った
カーフレイズやったり温泉行ったり色々やったけど
結局は己の治癒力しかないと分かった
良く食べて良く運動して良く寝るしかない
0143ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/10(金) 10:50:05.57ID:xWn6c9vp
>>141
荷重の総量な
瞬間的な衝撃荷重のことじゃないことは言わなくても理解してそうだけど

あとまさにそれが症状の悪化する原因じゃないかと
＞柔らかくその分沈み込む時間が掛かる
0148ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/12(日) 08:16:34.20ID:O1d2uAQC
昔捻挫した足首がちょっと走っただけで痛くなるんだけどこれもう無理？
1年くらい休ませて痛みも忘れてたのにランニング再開した途端再発した
0150ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/12(日) 08:29:21.05ID:cJdGdXlN
普段の歩行の時から足の振り出しと着地を気にしてると自然と良い着地出来る様になりますよ（為末の意見の受け売りです）
0152ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/12(日) 17:26:56.39ID:THPQNrr1
足首ヤバいってキツいトレーニングしたのか
多分カヤノとかプロネーション用のシューズ履いてんだろ？
着地衝撃を横方向にコントロールしたりブレさせないために固めたシューズを履くよりも
縦方向にコントロールした足抜けのいいシューズの方が足には優しいぞ
0155ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/19(日) 20:23:38.83ID:rEJC2Ni2
先日ロングジョグをした時に終盤少し踵が痛くなってきたけど、久しぶりに長い距離を走ったからかなーなんて思ってて、最後流しをしたらおそらくヒラメ筋？にも痛みが出て、踵もかなり痛くなりました。
その後一週間経ち歩く分には痛みはないものの、土踏まずの外側に違和感があります。
これって足底筋膜炎なのでしょうか？
そろそろジョグ再開しようかと思ってますが、まだ早いですか？
ド田舎住みで近くの整形外科では湿布を処方されるだけで、スポーツ整形に強い病院に行くのに二時間以上かかるため、ここで質問させて下さい。
0156ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/19(日) 20:35:32.55ID:iBkj6J9C
>>155
＞足底筋膜炎
ですです、典型的な
休めば治るから痛くなければ少しずつ距離走ってみればいいかと
痛いならまた休むとか距離は延ばさないとか調整して
0157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/19(日) 21:56:48.30ID:iP+X7ek4
>>155
朝寝起きが一番痛いとか走り出しは痛いけどそのうち痛みが軽くなるとかだったら足底筋膜炎かも　若いとすぐ治ると思うが歳とってくると中々治らない
私は治るのに1年半掛かったよ　踵を指で押すと痛みがあって爪先立ちすると痛かった
0158ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/20(月) 00:36:08.15ID:FlCeIkUR
>>156
>>157
やっぱりそうですか。
治りを早くするために安静にする以外に何か方法ないですかね。
もうちょっと良くなったらタオルギャザーとかしてみようと思ってます。
どうせ再発するから合う靴を探して誤魔化しながら走った方が良いとの情報も見かけますが、それは最終手段ですかね。
0159ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/20(月) 07:22:56.81ID:ycMc07qZ
>>158
足底筋膜炎にも色々あって私の場合、右足の踵が内出血していて
土踏まずが痛かった奴は脹脛を押して痛い所を筋膜リリースしたら
3日で治った（そこに気が付くのに３ヶ月掛かった〕
そして治ったと思ってランニングを再開したら直ぐに左足の踵が痛くなって
これは何をやっても治らず1年半ぐらい掛かった　その間は痛くて歩けなくなる手前でウォーキングはしていた　徐々に痛みが薄らいで今では走れるようになりました
0160ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/20(月) 07:40:37.31ID:lv7GRzzQ
>>158
自然治癒がベストだと思うけれど例えばマッサージやストレッチはやった方がいいと思う
ググったらいろいろ出てくるはず
タオルギャザーは予防トレーニングですね

原因特定したほうが今後のためになる、単なる過負荷や疲労、筋力不足から来る場合もあるし
ランニングフォームの問題や筋骨格のアンバランス・アラインメントの悪さが原因で繰り返し発症する人も
それぞれに応じた補強トレーニングがまたいろいろあって・・・奥が深い
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/20(月) 07:48:47.12ID:2O03Lv85
関係ないだろうが、遊脚期に足首を屈曲させると土踏まずがピリッと痛むって事があった
なので足首に力が入らないように気を付けた
走る時は大丈夫なんだが、踵着地と相性が悪いので歩きでは対策が必要だった

https://m.youtube.com/watch?v=ZXvIySaGGPk

大転子ウォーキング必須
さもなくば膝外を痛める
良く分からんなら腰を振って
0162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/20(月) 10:32:16.56ID:Tq/QYuZF
自分の場合は足底筋膜炎の痛みがが一気に来て立ち上がるのも辛いし歩けなくなったなー
ランニングソックスやサポーターである程度予防できるのだろうか
0166ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/21(火) 19:34:29.76ID:9d7Ayo/L
>>155
痛みが出てる間は足を使ってはいけない
しばらく経ってるならとにかく暖めて血が足の先に行くようにする
そのためなら逆立ちもいいよ
治してくれるのは血液だから
とにかく血を循環させる
通勤とかで仕方なく歩く必要があるなら
足を守るために登山用ストックでもインナーソールでも何でも使う
傷が治ってきたらリフレクソロジーとかでマッサージとかストレッチも少しずつ可能になる
走るのは後だと思う
それに走ってて足底筋膜炎になったのであれば
今のフォームは間違ってるからこれも直す必要があるけどまだまだ先のことだと思う
0167ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/22(水) 08:29:24.60ID:YSJ1qHDI
>>165
どういう状態なのかわからないけど自分も捻挫しがちで常に足首がなんとなく外れた感覚で慢性的に痛くて普通に歩けなくなったけど
治療院でほぐしてもらって原因つきとめてもらって1年以上かかったけどなんとか痛みなく歩けるようになった
0169ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/12/31(金) 18:46:51.62ID:FrIQaeLq
>>168
167だけど親指が常に力んでる又は拇指球で踏ん張ってるってことないかな？
自分はそれだったのだけど足指、足裏（拇指球下の土踏まず付近）、後脛骨筋あたりをほぐしてゆるめて中指から抜く意識（骨ストレッチウォーキング）で歩くと楽になった
マッサージガンもいいけど痛いと自分では加減しちゃうので1度治療院でがっつりゆるめてもらうといいかも
見当違いだったらすまん
0170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/10(月) 22:09:53.94ID:7780jiW9
>>169
ありがとう！
全然治らなくて愚痴を書きにこようとしたらアドバイスがありました
ありがたい

普段の足の使い方でおかしくなったんじゃなくて、
転んだ時に外脛骨付近、内側縦アーチが損傷してしまったらしい
軽く歩行する時には何の問題がないくらい回復しているんだけど
そこから全然治らなくて
体重をかけたり走ったり、指で押すと痛いのです
かなり奥の方がやられていて、簡単に触ったりボールで圧迫して緩めることができないみたいで苦戦しています
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/16(日) 22:47:20.60ID:cysR1pOJ
フル走ってから内転筋を傷めてそれがほぼ治ったので練習再開したら足底筋膜炎と緋骨筋痛
内転筋にしても足底にしても学生時代を含めて傷めたの初めてだ
何か狂ってるのだろうね
0176ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/17(月) 14:48:23.95ID:5Sh4BkER
>>175
何年も走ってりゃぶつかるよ加齢
克服した走りこそ華麗
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/29(土) 19:30:28.41ID:RFwlpKBC
足裏ついに故障してしまったっぽい
本当に突然来るんだね・・
足底筋膜炎かと思ったけど小指側だからググったら短腓骨筋腱付着部炎って出てきた
0181ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/30(日) 09:16:56.99ID:4FS8j3np
身体はなんともないのに走りたいけど走る気持ちになれなくてまる1週間走ってないのも精神的な障害ですかね？それとも単なる怠け者？
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/30(日) 16:58:56.25ID:KUNx6+Yk
内くるぶしの下、後ろ辺りが痛い
歩く分にはそこまで痛みは出ないけど走ると直ぐ痛みが出てアキレス腱の辺りまで痛み出す
調子良かったのにしばらく休まないと駄目かな
0186183
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2022/01/31(月) 13:10:12.55ID:g7BgnMXG
>>185
やはりですね、ありがとうございます。
すごく調子が良かっただけに走れないのは残念ですが2週間完全休養されてましたか？

出来るだけ走力を落としたくないので
家にスピンバイクはありますのでそれなら問題ないですかね？
0187ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/31(月) 14:27:52.57ID:N3QfZ870
>>186
いえ、走りながら痛いところでやめました　それの繰り返しでやっとこ治ったんですがまた一年後ぐらいに再発しました　それから3年経って今では全然痛みません
鍛えられたんですかね
0189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/01/31(月) 17:01:23.58ID:0Cd0ZOqZ
もう3ヶ月も走れてないし
とりあえずランニング装備でランニングのルートまで行って歩いてみるかな
また妨害されないといいけど
0190ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/05(土) 01:57:51.25ID:KwHCzO5U
10月末から外脛骨の痛みで走れない
ただ内転筋が固いせいかもしれないので
フォームローラーを使ってみる
確かに異常に固くて痛ここが回復のキーになればいいけど
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/05(土) 08:27:51.94ID:vReKJ+Ez
>>190
外脛骨って足の甲の横側ですよね？
内転筋と関係あるんですか　勉強になりました
私も10㎞ぐらい走ると痛みが出てくるのでやってみます
0192ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/06(日) 02:16:54.93ID:jHOfd6lN
>>191
そうそう
外脛骨の下あたりが痛いんだけど
足の奥の方にあるせいで指圧とかが届かない
例えば足底筋膜炎なら圧力が届くからマッサージ出来るんだけどね
だから、外脛骨に繋がってる筋肉を全体をほぐしているつもり
ただ出来ることがないから間接的にでも出来ることがないかと思ってネットで検索しながら試行錯誤中
聞かないこともあると思う
自分もいろいろ試していっているところ
0195ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/09(水) 14:25:22.95ID:O1UanqBU
足の親指の付け根から足首にかけて、歩いただけで軽い痛みが出てるのが数ヶ月続いてる。レントゲンで疲労骨折はしてなく、医師にマッサージの継続でと言われた。

痛みが出ないようなトレーニングをしたいのだけど、どんなトレーニングがおすすめ？
0196ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/09(水) 16:12:24.26ID:k5lamS8p
歩いただけで痛いならトレーニングの前に痛みの原因を知った方がいい
医者より接骨院、鍼灸院の方が詳しい
足底筋はふくらはぎ、太ももと繋がってるから筋膜リリースとか足裏強化なら青竹踏み、タオルギャザー
0199195
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2022/02/09(水) 20:46:15.69ID:O1UanqBU
あざす。いろいろやってみます。
秋の大会までに治ればいいなあ。
0201ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/09(水) 21:20:33.23ID:vc0Kqod2
>>199
近所でもどこでもいいからリハビリやってる整形外科行けよ
センセーの診断はありきたりでどうでもいいけど、理学療法士さんにはちゃんと診てもらえ
0202ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/10(木) 02:54:57.06ID:H5qrFke4
>>199
故障部位が違うけど自分はレントゲンでは異常無くて念のためMRI撮ってみた　案の定、踵骨の疲労骨折だった。走ると足首の違和感で受診したけど先生にはよく歩けるねwwwと言われた。早く故障原因把握した方がトレーニングにも早く復帰できるよ
0205ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/12(土) 21:08:33.94ID:HniE4EnA
整形外科2軒目
やはり一軒目と変わらない
軟骨部分の炎症で手術は不要と言うのはまだマシだけど
後何ヶ月だろう
運動はしていいと言われたが
0208ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 15:24:31.24ID:cLwivPOF
ロキソニンゲルを使い始めてしまった
治るといいなあ
>>206
ありがとう
>>207
足を使った後はアイシングいいかもって整形外科で聞いたよ
まだ炎症止まってないから走ったり通勤後は冷やしてみようと思う
0209ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 15:25:55.23ID:acqD+e7l
>>208
痛み止めで治るわけないだろ
自然治癒かよ
0213ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 17:06:06.84ID:doDIPGnB
>>211
いやいや継続的に消炎鎮痛剤を使うのは良く無いけど、炎症物質を一旦除去するのは治癒を早めるのに効果大ですよ
ちょっと話とずれますが、ブロック注射なんかも注射自体が効いてるのは数時間だけと、上手くいくと一発で痛みとおさらばできます
0214ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 17:11:20.37ID:+e5PNevK
疲労物質除去や負傷した直後（3日後まで）ならアイシングは有効
RICEでも実践されてる
消炎鎮痛剤も同様
それ以降はむしろ血流を促して新陳代謝を促進させる方向がいいので逆に温めたりストレッチがいい
冷やすのは逆効果になる
0215ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/02/14(月) 17:30:07.70ID:EBVq3nNd
>>213
ロキソニンで何除去出来るんだよ？
痛み止めで痛み止まっても元の怪我は別途治さないとダメだぞ
余計に悪化する
0218ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 17:57:10.84ID:doDIPGnB
痛み止めで怪我が治る事は勿論ありません
それに対しては休む、水泳等負担の掛からない代替運動に切り替える等を考えるべきです
0219ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 18:05:38.36ID:g9YiLYj5
シンスプが治らねえ
痛まなくなったと思って走ると痛くなるし
どうすればいいんだよ
0220ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/14(月) 18:55:33.30ID:cLwivPOF
>>213
>>217
なるほど
俺はわかる
すげえわかる
やっぱりアトピー性皮膚炎のステロイドの使い方と共通点があるのかもしれませんね
炎症自体が他の炎症を呼ぶことがあるからね
0223183
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2022/02/14(月) 22:53:22.03ID:SK6J0fPK
オレも絶賛シンスプ中だけどちょっと内股気味で走ると少し痛みがマシになる
0225ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/02/15(火) 05:25:01.30ID:qs/zq/WA
つま先は外向いてないと思うから別かなあ
むしろ少し内向きな気もする
>>222
このストレッチあまりイメージできないんだけど動画とかないですか？
0226ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/15(火) 11:43:19.87ID:cS7mnXO1
俺は正座から膝を持ち上げるストレッチで足首に捻挫みたいな症状が出たので、
実施するなら「効いてんのかコレ？」ってくらい短く優しくやるのをお勧めする
0227ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/15(火) 13:01:35.29ID:fDFsCBvs
常用ってどれくらいの期間を指すのかな
足底筋膜炎で2週間ほど規定量内でロキソニン飲んでた後に血液検査することがことがあって結果見たらかなり腎臓の値が下がっていた
検査は前回から3ヶ月の間隔だったのだけどその間思い当たる節がロキソニンしかなかった
あれ以降痛み止めは飲むのやめた
0229ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/15(火) 18:25:21.39ID:mBv0MNUU
>>227
2週間も痛み止め飲まないと過ごせないってよっぽど重傷だと思うんだが
本当に飲まなきゃいけなかったのか？
消炎鎮痛剤はごまかしてるだけで根本的な治療にはならんぞ
血流も落ちるから新陳代謝が遅れて治りはむしろ悪くなる
腎臓の血流悪くして腎機能も、更に肝機能も悪くなる
それを飲まなきゃ生活に支障が出るって所で飲むくらいにしないと
0231ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/15(火) 19:04:47.70ID:U4rJWVPp
>>228
いや医者は湿布しかくれなかったから市販のロキソニンを使った
よく思い出すと2週間よりは短かったかもしれないけど確か説明書に1ヶ月に何日を超えて使うなみたいなことが書いてあってそれに近いくらいは飲んだ記憶
でも今ネットで調べたら3～5日飲んで効果なければ云々しか書いてないな…

>>229
足裏の筋がぶちぶち切れたらしくて後にそれが線維腫化して押すと痛いこぶがボコボコできたので結構酷い状態だったと思う
それ以来は発熱や頭痛がしてもアセトアミノフェン単体のやつしか使わないようにしてる
0236ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/28(月) 14:47:46.85ID:3DXIQsgT
半年以上苦しんでいたシンスプリントがフォームを見直してようやく改善した
自分の場合は股関節の内旋が原因だった
股関節とケツで走る事を意識して、母指球が外側に転がる感覚を掴めるようになったら痛みの発生がパタリと無くなった

股関節の内旋がシンスプリントの原因って調べてもあんまり出てこないんだけど、特殊な例なんだろうか
0238ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/02/28(月) 21:45:34.67ID:czDG2HaB
>>236
シンスプリントは脛骨骨膜が強く引き剥がされた場合炎症を起こす
足首を背屈させる（つま先で踏む）動作が耐久力を超えて起こる場合の他、膝の過内旋や足首の内側への倒れ込み（オーバープロネーション）によってもシンスプリント部は強く引っ張られる事になり、炎症が起きやすい
母指球が外側に転がる感覚ってのは、足首のオーバープロネーションを改善したってことかもね
0240ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/11(金) 16:33:47.63ID:nYHnMhCy
母指球を上手く使えない人や使い過ぎる人、自然に使えない人は考えた方が良いかも
脚部内側のもう少し上の方の話

https://enjoy-ur-life.com/exercise/wrong-legextension/
0241ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/12(土) 01:37:44.50ID:OWZBlcci
母趾球を上手く使えない人と母趾球使い過ぎる人が内側広筋鍛えると同じ効果が得られるってどういう理屈？
アライメントが正反対だよね
ニーインとニーアウト
0242ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/12(土) 09:36:13.48ID:QrJjx6LZ
力が無くて母指球を使えてない人もいるし、
使えないから足部に無理やり力かけて下げようとする
無理やりだから加減が効かず使い過ぎる
その結果足裏を痛めたりなどもする
要するに、筋力不足によって色んなことがあり得る
0243ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/12(土) 17:32:35.52ID:888K17p4
コロナ禍でランニングを始め、1回10キロ、週2回程度走っていました。
徐々に距離が伸びて楽しくなってきたんですが、去年の10月に膝を痛めてしまいました。
そのまま年内は大事をとってランニングを休みました。

今年に入ってランニングを再開するものの、2、3キロ走ると膝がハマっていないような痛み、膝が外れるような痛み、内部からズキズキする痛みが起きてしまいます。
日常生活では寒い日とかに少し違和感を感じますが、特に不具合はないです。

自分と同じような方いらっしゃいますか？
どのような工夫をされていますか？
0244ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/12(土) 20:39:52.53ID:5F0O9Uuq
最近フォアフット走法を練習し始めたんですがふくらはぎが筋肉痛になるのは一般的な現象ですか？
0248ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/13(日) 00:14:31.78ID:VKdSItLe
>>243
変にストレッチや走り方を意識するより加重スクワットで筋肉強化や食生活改善で体重落としたり自己で出来る事を頑張るしかないですよ、フォームとかってプロに直接見てもらうしかないし
0249ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/13(日) 00:20:13.50ID:SOhKSXCG
>>245
ガキの頃からオスグッドに悩まされてて膝に負担が掛からない走り方を模索した結果ですね
0250ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/13(日) 07:14:18.16ID:nDVtJLkQ
>>249
ヒールストライクでも重心着地がマスターできてるなら膝の負担は少ないんじゃね？
フォアフットって体重をどこに乗せればいいかよく分からない
普通に爪先立ちで走ったら脹脛に疲労が来るのは予測できる
0251ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/13(日) 11:07:55.57ID:2yyybXSu
故、田中宏暁先生のスロージョグの本にも、フォアフットの方が膝への負担が少ないと丁寧に説明されていた。
陸上競技としての観点ではなく、あくまでも膝への負担を最優先するなら良いかもね。
ただ綺麗に真下に着地、もしくは加重の瞬間に腰の位置が真上にきてないと余計にアチコチ負担かかるよ。
0252ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/13(日) 15:24:32.82ID:WDq7okP7
脹脛が痛くなる人は地面かの反発で跳ねてんじゃないかな
反発を利用するのは全身ではなく、せいぜい脚の部分だけだよ
どうしても無理なら反発を意識しない方が良いかも
0253ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/13(日) 23:39:07.39ID:dmadgk5g
フォアフットで脹脛を傷めるのは踵重心だから
フォアフットでジャンパーズニーが軽減するのは股関節屈曲する角度が浅いから
0258ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/17(木) 01:13:49.22ID:MmeN0oRt
ラン以外なら何でも良いんじゃないの
0260ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/21(月) 20:49:17.20ID:8V5/Hmj6
分裂膝蓋骨持ちの俺レースペース４０ｋｍ走したら結構痛くなった

誰かいい治療法知らない？
走り続けたいしとりあえず練習後アイシングしてるけど
0262183
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2022/03/22(火) 19:01:48.38ID:WhRTYbJU
ジョグしてたら急に右膝の裏から内側の表にかけてピキって痛みが走って、そこから膝裏というかふくらはぎの内側上部が攣ったような痛みがあります。
鵞足炎ってやつですかね、良いケア方法あれば教えてほしいです
0264ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/22(火) 19:53:58.90ID:amPbSu8Y
>>262
針
0265ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/22(火) 19:59:06.38ID:h5Qn4n0t
>>261
うぉｗｗｗ
0266262
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2022/03/22(火) 20:43:13.24ID:CRikHwZb
日曜フルマラソンの前なのに、、
0267ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/22(火) 21:28:05.07ID:9X26f95n
>>265
大腿四頭筋が原因みたいだからマッサージやストレッチでゆるめるのがいいんだけど4つのうち1つは内側で自分で触れないらしいからそれが原因だと厄介
みてるwがんばれ
0268ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/03/23(水) 07:03:40.56ID:ftat0aST
>>267
あざーす！！がんばるｗ
0269ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/02(土) 13:22:09.63ID:LCzOVgzf
膝外の痛み(ランナー膝？)に腿裏外側のストレッチが効いたわ
ルーマニアンデッド(ハム外側に効く)を時々やってたのだか通常の前屈では上手くケア出来てなかった模様
ハムの筋トレやストレッチは外側(大腿二頭筋)と内側(半腱様、半膜様)を分けて考えた(鍛えられてるか？ストレッチ出来てるか？)方が良さそうだ
0271ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/03(日) 07:38:32.24ID:6mFrASkW
>>270
私も半年くらい前からずっと痛い　でも走り終わると1日くらいで治る
そしてまた走ると痛くなるの繰り返しだ　最近は走ってる時はそんなに痛くなくて走り終わった直後に痛みが出てくる　立ってるとジンジン痛い　なんか血流とか神経を圧迫してるのだろうか？
0272ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/03(日) 10:15:05.46ID:Cdvfvr6L
外脛骨って脛の外側と思ったら土踏まずの横なのね
足底腱膜炎以外にも有痛性外脛骨なんてのもあるのか
0273ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/03(日) 14:52:18.40ID:DINjlkjE
>>271
走ってる時は血行が良くなって温まってるから
痛みがなくなるよね
この状態は悪くはないと思うけど
この間におかしな負担をかけたりしない方がいいよね
ほどほどってところなんかな？
0274ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/03(日) 19:17:54.49ID:db7u8rjh
厚底履いてるとふくらはぎを負傷
薄底履いてるとふくらはぎは大丈夫だけど踝からしたの細かい繊維を負傷

ペガサスぐらいの普通のソールが一番良かったな
0277ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/07(木) 17:01:06.97ID:fdverJPC
右脹脛が肉離れになり1ヶ月安静にして治ったと思ったら左脹脛が肉離れ
今度も1ヶ月安静にしたが再開後3日でまた痛み出した
これはもう引退しろということか……
0279ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/07(木) 23:00:19.05ID:Fthm0uh6
>>277
基本はPDCAの連続なんだが出来てたか？
0280ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/07(木) 23:01:15.07ID:U0XybCEV
お前はチャリこいどけ
0285ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/14(木) 18:26:39.19ID:RC4VsBz2
ボンダイはヒュンダイのパクリ
ジャップは劣等種で韓国人がナンバーワン
マイクロSD,スマホ,化粧,ファッション,食べ物,テレビ番組を見れば日本人は韓国好きなことが明らかである
日本は新大久保が最も人気です
0287ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/19(火) 00:23:55.18ID:+p7sYyU3
>>247、248
お礼が遅くなってすいません。

その後医者に行ったんですけど、走り過ぎですねと言われ湿布を出されただけでした。

シューズを替えて、膝裏、膝周りのストレッチを入念に行うと幾分良くなりました。

レスありがとうございました。
0288ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/19(火) 02:31:22.32ID:gBJ1UFOF
不破セイラ選手のような極端な踵着地はいろんなランニング障害につながると思いますがみなさんのご意見をお聞かせ願います。
0289ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/19(火) 11:36:39.98ID:S2J81chM
>>288
スレチ
トップランナーの決断にキモオタ爺が絡むなや
他人のフォームに五択並べる前にお前が走れ
0290ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/26(火) 20:32:03.94ID:mqcXxyxp
軟骨が炎症するとやばいんだな
全然痛みがひかない
0291ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/26(火) 21:15:43.10ID:OY2Nghf7
大腿骨が痛い
こんな箇所故障した経験ないから、どのくらいで治るか分からん
歩くのは大丈夫だし骨に異常はないと思う
骨の近くの肉離れかな
0292ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/28(木) 23:10:47.68ID:mGPGcbTk
>>289
横レスだけど
例示されたランナーの選択にケチつけてるわけじゃないんじゃね
0293ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/29(金) 12:49:59.51ID:UjlQi585
右足の屈み指に翻弄されて薬指に豆ができ易く悩んでいたのだが、
指の力みを、指を開く事に使うという意識が効果あった
当然だがシューズによる束縛感を感じる度合いは増えた
0294ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/04/30(土) 11:29:14.99ID:eJAX9/d+
>>293
意識的に指を開くのもあまり良くないように思う
下腿の筋肉を無駄に使ってしまう、また指の第2関節が下に当たって豆できることも
力を入れない状態で浮指も握ることもない接地がいいかと
膝下は意識しないでもっと腰やお腹に意識を向けるとたぶんうまくいくよ
0296ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/02(月) 16:58:21.22ID:RN0sAZdl
シンスプリントで苦しんだ初心者だけど
正座とかしてストレッチしたら治った
走り方も直した
0297ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/02(月) 17:18:05.88ID:YHHGatb7
私もケガに苦しんだが、主治医曰く
「人間の身体はマラソンをするには適していない」
0300ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/02(月) 19:20:31.13ID:6i+ZpP9C
>>297
医者はそんな事言ってて、同じ医院の理学療法士は「走るのは健康にも良い事ですよ。是非続けて下さい」とか言ってた事あって笑った
0302ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/02(月) 21:50:38.68ID:1R4fVK1x
シンスプリントは脚が出来上がれば高負荷かけてもならないな
休養明けとかで筋肉が落ちてしまうとかなりの確率でなる
痛まないレベルの負荷で上手く脚作りが出来ればいいんだが
0303ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/02(月) 22:52:58.02ID:RN0sAZdl
>>297
とにかくアスファルトの上で走るのは異常だよ
ハッキリ言ってアブノーマル
変態マゾと言っていい
0304ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/02(月) 22:54:32.74ID:RN0sAZdl
8キロ走ったら十分な予感がするけど
山で12時間以上行動したり
雪の急斜面登る体力が欲しいからもっと走らないと
0305ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/02(月) 23:06:28.55ID:gkTeogQl
>>302
＞痛まないレベルの負荷で上手く脚作り
それ
気ままなジョグだけならシンスプリントになることはないけれど
スピード練習したりレースペースジョグすると痛みが出たりする
0306ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/03(火) 00:15:48.61ID:T26GRwJm
>>305
俺も
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/03(火) 03:48:32.58ID:T26GRwJm
スピード出そうとすると
反発力が早く欲しくて
着地時に足首を固め気味になってて
シンスプリントになってる
俺はな
0309ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/03(火) 05:49:47.87ID:hinP/umn
やっぱりスピード練習するとシンスプリントなるんだ（絶望）
足首固定も良くないの？
固定しないとバタバタ煩いから、９０度で固定してたわ・・・
0310ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/03(火) 09:48:44.64ID:pZqWBBPB
>>308
まさしくそれ
スピード維持するのに反発力もらおうとするとシンスプリントになりがち
意識を腰より上の方にもっていくとなりにくくはなるが
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/03(火) 15:39:44.51ID:vSwtWESo
シンスプリントは月間150km以上を半年も続ければ出なくなる
俺はな
ただしっかり脚が出来上がるとシンスプリントにはならなくなるが、今度は腸脛靭帯辺りが痛んで結局どのレベルでも脚の痛みには悩まされる
0313ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/03(火) 17:00:23.65ID:T26GRwJm
>>309
本来は足首が動くことで着地の衝撃の一部を受け止めてるんだけど
(だから外側フォアフットが一番衝撃を受けにくい)
足首を固めたり、特に足の先が反った状態で着地すると
足首の次に地面から近い脛に衝撃がいく
軽いシンスプリント止まりなら膝やっちゃうよりマシな気がするけど
0314ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/03(火) 18:00:25.26ID:vSwtWESo
>>309
進行方向に対してより、着地荷重の際の横方向の倒れ込み
要するにオーバープロネーションだったりアンダープロネーションだったりの加減の方がシンスプリントには影響あると思う
特に過度なオーバープロネーションだと脛部分は引っ張られる事になって細かなダメージが積み重なる
オーバープロネーションでガニ股だと上下から引っ張られて最悪
0318ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/04(水) 06:43:34.39ID:Wo/A3l9Q
冬場は雪で走れなかったので、筋トレメイン
筋肉が増えたのか脂肪が増えたのか、下半身が去年より重いような気がしてます
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/04(水) 20:13:13.78ID:Wo/A3l9Q
シンスプリントの患部をグニグニマッサージしてたら肉の筋かなんかがペリッと剥がれるような嫌な感触があって背筋が凍った
もうホント勘弁して欲しい；；
0322ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/04(水) 21:03:10.26ID:/3t/d/+X
剥離骨折かもね
マッサージするときは皮膚を撫でる程度で十分に骨膜の滑性に効果あるらしいのでそれ以上やるのは危ない
0323ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/04(水) 21:09:00.24ID:y2PY5J17
直後はそんなに痛くないよね
走り出してある程度経つとことの重大性に気づくパターンかな
0325ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/04(水) 21:51:18.64ID:y2PY5J17
>>324
シンスプだけなら
0327ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/05(木) 16:46:11.70ID:cYUSOT0Q
昨日マッサージで肉の筋がペリッとしたあと、寝て起きたら足が軽くなってた
昨日までは歩くと鈍痛だったんだが、今日はすげえ軽くなってた
ペリッといったのがいい方向に転んだのかな
そうだったらいいな
0328ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/05(木) 19:45:57.84ID:u7584XzW
怖っ
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/08(日) 07:28:30.01ID:XBlq+E75
肉の筋ペリッと後なんだけど
めっちゃ回復に向かってる
ペリッとがきっかけなのか、毎日のウォーキングアイシングマッサージの効果なのかわからんが
ようやく走り再開出来そうな気配が出てきたうれしい
0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/08(日) 08:46:02.23ID:LLY/4eYV
マジで病院行った方がいいよ
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/10(火) 17:50:50.16ID:YDCa7CR1
3月初旬にジョグ中に膝の皿の中心からやや内側が痛み出したけど頑張って10km走ってしまった。
直後から歩様にまで見られるくらいに足を引きずりながらの生活。
2週間安静にしたら痛みが引いたので、またジョグをしたら1kmで再発。
それから今日までずっと痛い。
年齢的に変形性膝関節症かと震えながら病院にいったけど、レントゲンではその兆候なし。
膝蓋骨炎の診断だったけど、こんなに長引くもんかね。
痛みが引くと2～3km走ってしまう俺も俺だがこんなに長引くのも初めて
0332ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/10(火) 20:28:55.69ID:pi4gho8s
長引くよ
場所は違うけど膝回りの炎症でリハビリ通って理学療法士も治ってる感じがあると言ってるのに走ると痛むってことが続いたけど
エコーで診てもらったら膝の奥の方に僅かに炎症してるところがあってそれが完全に消えるまで走らずにいたらすんなり治った
無理して注射打ってフルマラソン出た期間も含めて治るまで5ヶ月半掛かったな
0334ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/11(水) 17:32:36.94ID:q6CD4C3v
»333
インより外に行く方です。
理学療法士には腸脛靭帯グリグリやられて、もがきました。
膝内側が痛い人でも腸脛靭帯の上の方が固まってる人多いんですよとか言ってました。
鵞足炎の場所よりやや上で皿の真横が痛い感じです。
歩くことが一番痛い。階段登ったり、信号で走るとかはあまり痛みがないです。
体重が増えてきて負の連鎖で泣けてくる
0336ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/14(土) 11:41:44.68ID:UeEzFnqx
»333
334ですが、理学療法士に昨日聞いたら、
何言っちゃってんの？オマエは十分ニーインしてっからな！
何リハビリでも歩行時でもニーインさせてんだよ、
膝は外に向けろって言ってんだろ！逆の事やってたら治んねーぞ
って、やんわり、ソフトに言われました。
というわけで、かなりのニーインらしいです
0337ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/15(日) 23:54:19.36ID:lAU/XEg8
ハムストの肉離れを経験してから治ったら膝蓋下脂肪体炎。
完治後に今度はアキレス腱下滑液包炎に悩まされ、治ったと思ったら足底筋膜炎。
数年かけて治ったと思ったらアキレス腱周囲炎。それ治まったらまたアキレス腱下（ｒｙ

ストレッチも入念にやってるのになんや俺、スポーツ向いてないんか？
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/18(水) 05:51:14.72ID:CY+hDHDb
>>338>>339
これでも中学んときはそれなりの短距離選手だったんだけどな・・・大人になってからダメだわ。
脚は一緒。滑液包炎と足底筋膜炎は両側。ってか足底筋炎してからロードバイクに転向してたよ、数年。
ロードバイクびっくりするくらい下腿～足部使わないから上記障害の療養にはもってこいだった。
でも使わな過ぎて、数年ぶりにはしったら一気に壊したっぽい。チャリで無駄に体力もついてただけに。
0343ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/20(金) 14:36:48.21ID:0/86IMl0
自転車乗りは脚の使い方が独特になりがちらしいよ
トライアスロンのバイク→ランでも筋肉の切替えができずに変な走りになりがちとか
0344ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/20(金) 20:13:15.04ID:6Og7gEs1
>>343
脚ひとつとっても、メインで出力が必要な場所が違うからね。
自転車はペダルを時計に見立てたとき、12時から14時過ぎ、せいぜい15時くらいまでで力入れる。
でも陸上だと接地の瞬間、ほぼ真下だからね。出力の必要なタイミングも違えば
膝関節の角度違うだけで、大腿四頭筋ひとつでいっても使う筋肉が大きく変わるし。
だからガチチャリのあと走ると慣れてなければカクカクなるし腰も落ちる
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/24(火) 19:55:45.92ID:CKro4qSc
２９５のシンスプリント奴だけど、キロ７分では傷まないところまでは回復してきた
かれこれひと月以上経ちますが、まだ完治はしませんか？
0346ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/24(火) 21:40:42.77ID:bl1jW1tX
>>345
その感じだと引退考えた方が精神衛生上良いよ
0347ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/24(火) 21:47:39.46ID:EWUWVFnb
>>345
シンスプリントは足関節のクセ（プロネーションとか）やランニングフォームが影響する
できれば理学療法士のいる専門医に一度相談、チェックしてもらい改善のためのアドバイスをもらう
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/25(水) 20:54:35.29ID:KnyR+fTb
シンスプリント、つべの動画見ました
今週の土日は心を鬼にして家に引きこもる事にします
同時にランニングフォームの見直しも行ってます
0350ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/25(水) 23:17:43.52ID:8F1wzmFt
シンスプリントは正座しろ正座
0352ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/05/26(木) 19:10:53.60ID:mEcjn6Ve
↑ああ
0356ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/29(日) 21:02:30.65ID:FMdDgyRQ
>>355
そうそう膝持ち上げる正座
0364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/05/31(火) 19:52:57.92ID:DfTvpz9f
シンスプリント奴だけど、初期の痛いときでもあんまり傷まない速度で歩いたりしてたぞ
んで家帰ったら寝るまでずっとアイシング
キロ２０分のウォーキングから、一ヶ月経ってキロ７分で走れるまで回復してきた
0366ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/02(木) 12:41:59.80ID:HNfFRMmv
腸脛靭帯炎でリハビリ半年くらいいって1年後酷い腰痛で3ヶ月休んだ分を取り戻すべく走り込んだら足底筋膜炎で1年半まともに走れなくなって
ようやく治ってきた頃にまた膝が腸脛靭帯炎の予兆のような痛みを感じて心が折れたわ
走りたい気持ちはなくはないのでまだこの板覗いてるけどもう丸4ヶ月走ってない
0367ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/02(木) 13:20:02.20ID:E1mhDUhm
ランニングにこだわらない方が幸せになれるかもよ
水泳をはじめとして他にできるスポーツあると思うし

そういう自分もサッカーができなくなってランニングに移行した
0368ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/02(木) 13:36:45.15ID:zicDbLUO
>>366
今でもたまに腸勁靭帯炎になるけど、足を前後に真っ直ぐ振ることに気をつけてればなんとかなってる
先ずは歩くときにも足をまっすぐ振る事に注力
0370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/02(木) 19:49:42.01ID:zicDbLUO
990%!
0372368
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2022/06/03(金) 12:39:53.55ID:f518pfMg
いや意欲的な内は毎回フォーム改善とか考えながら走ってたよ
だけど心が折れるといろいろ試行錯誤してもこうして痛くなるならもう自分の身体は走るのに向いてないんだ、走らなければどこも痛くないんだってなるんだ…
でもこの境地は理解できない方がいい
0379ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/04(土) 06:51:06.48ID:S2vyC7L1
自分の場合
太ももから下は自由落下に任せて何も意識しないと上手くいく事が多いかな
でも意識しない事を集中するという集中力が疲れてくると続かない
0384ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/04(土) 12:58:07.36ID:LcQUFm28
アウトソールが硬質素材でもないかぎり足音が大きくなるとすれば走りに問題があると思う
分かりやすい例えは「疲れてきて腰が落ちたときのバタバタする音」、気づいてフォームを起こすと音はならない
0396ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 00:05:14.75ID:TEsodmjR
俺はドラッグストアで買えるグニグニ曲がるアイス枕で冷やすな。
保冷力もばっちりだし、適当に何枚かかっとけば氷よりよっぽどいい
0397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 00:38:20.82ID:S1UqY8Pu
>>391-392
裸足ならそれも分かるが、ランニングシューズ履いてちゃ足首そんな底屈せんよ
厚底プレート入りなら尚更
フォアフットランナーも「踵で接地はしない」と言いつつ、実際の映像見るとほぼフラットで着地してる
踵に重心を預けないだけで
0398ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 03:26:46.49ID:1pzfVXRR
>>388
私もそのように着地してるが、シューズの外側が偏摩耗するし、母子球からとよく言われるので敢えて母子球着地を意識するようにしている
しかしペースは下がるわ足の負担が多いしどちらが正解なのかわからなくなってる
0400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 06:44:34.70ID:b2Xkp5dc
重心の真下に着地するのは絶対だけど、母指球とか踵はそこまで拘らなくていいよ
走る速度や足首の曲がる角度とか諸々柔軟性は個人差あるからね
とにかく重心の真下
0404ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 09:26:05.83ID:3PZ1s9PU
>>398
どんな着地にせよ母指球に向かって足を抜いていくのが基本かと。
外側が削れるのはブレーキ着地しているか、蹴り出しで母指球に体重を乗せられていないと推測します。
0405ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 10:16:00.23ID:XdxZ9LTi
ヒールの柔らかいシューズが苦手
フォアの反発重視なんだろうけど硬くてね
踵だけ沈む感じで前に進みにくい
踵が沈まないように足首に力入ってアキレス腱引っ張られて痛む
0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 11:20:21.15ID:1pzfVXRR
>>404
回答ありがとうございます
ご指摘のことを意識しながら走ってみます
0407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 11:34:23.79ID:3PZ1s9PU
>>406
上で書いてる人いるけど、意識して足首こねくり回しすのは怪我の元です
コントロールするべきは足全体の動きの方
上手く足捌き出来るようになれば接地もわ安定するから
0408ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 11:34:50.16ID:3PZ1s9PU
>>406
上で書いてる人いるけど、意識して足首こねくり回すのは怪我の元です
コントロールするべきは足全体の動きの方
上手く足捌き出来るようになれば接地もわ安定するから
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 15:28:10.89ID:b2Xkp5dc
フォアフットは結果そうなるだけなんだよ
ケツと骨盤使ったフォームで歩いたり走ったり出来るようになると、結果フォアフットになる
ただし、サブ３以上のランクであっても個人差でフォアフットにならない場合も少ないがあり得る
いずれにしても重心の真下に着地するのは絶対条件
0411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/05(日) 18:12:33.70ID:3PZ1s9PU
昔の金さんのフォームチェック動画で典型的フォアフット着地おばさんが指導受けた後はミッドフット着地になるのがあった
優先するのは重心の真下で体重を乗り込む事
ヒールストライクでも荷重が掛かるのが重心の真下なら全く問題無し
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/07(火) 07:55:24.59ID:0ac2lIVb
先週の日曜日に走行中に右足のふくらはぎを痛めました
今は歩くのには支障がないのですが軽いJOGをしていても
時間がたつとふくらはぎに張りを感じてきます
弁慶の泣き所の裏側の部分が患部で押すと強い張りと痛みを感じます
これはその部分を傷めているのでしょうか
0416ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/07(火) 11:28:32.05ID:mIX046u+
シンスプリント対策でカーフを導入しようと考えているんですが
障害予防や保護の観点から見て
おすすめのカーフがあれば
教えてください
周期的に年1でシンスプリントに問題
が出るので何とかしたい
0417ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/07(火) 19:45:41.75ID:XTUDkejg
毎日毎日起きてる間はずっと２時間おきに２０分アイシングし続けると治る
患部触って温かい感じで患部が熱持ってるならアイシングがベスト
痛める原因はフォームだから、フォーム直すしかない
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 10:16:11.86ID:Z33QoYEY
明け方のこむら返りから三日目だけどまだちょっと痛む
こんなとき皆さんだったら走りますか
0422ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 10:53:58.76ID:ja3RXbf1
筋肉をゆるめたら走れるでしょ
休んでおけば勝手に治るからムリする必要もないけれど
温めた方がいいよカーフサポーターで
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 12:07:39.86ID:Z33QoYEY
>>421
>>422
ありがとうございます
2日休んじゃったんでそろそろ走りたいなと
カーフつけて緩くやってみます
0425ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 14:00:34.98ID:QWqoxNtm
みんなは練習中に故障したの？
俺はハーフマラソンの本番後、数年ぶりに腸脛靭帯炎が再発した
しばらく休んでも痛いからフォームとか筋肉・関節の使い方が悪いんだろうけど今まで練習で追い込んでも何ともなかったから腑に落ちない
0426ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 14:13:32.71ID:wqlHZoI2
本番はどうしても練習と違う動きが増えちゃうからじゃない？
人を追い越すためにグネグネ走る練習とかしないし、何かしら他人に気を使って普段と動きが違うってのがありそう
0427ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/11(土) 18:44:27.54ID:XBP74Vik
カーフのサイズはやっぱりキツめの方がいいのかな
ベテランの市民ランナーの人がワンサイズ小さい方がベストだと言ってた
故障予防のためには締め付けた方がいいのか
0429ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 11:48:28.68ID:nuRGbXLF
足の爪のひとつがシューズに当たるらしく爪が肥厚化してしまう
そうするとソックスがその指先だけすぐに穴が開く、1年たっても他の指は穴が開かないのに
肉厚になった薄くかつ滑らかに爪を削るべく武器を探し始めた
0431ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 12:40:40.47ID:2ku4rxsz
そりは爪水虫に侵されとるんとちゃうかい
0432ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 13:00:27.53ID:vXw1k2X2
横レスだけど純粋に爪への刺激があるだけで厚くなるよ
クライミングシューズとか登山靴とかよく起きる
念のため病院に行っても菌は出ないし
爪への刺激という答えが返ってくる
刺激を抑えていけば治る
0433ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 13:19:20.11ID:nuRGbXLF
なるほど刺激ね、その反復が原因かもしれない
走っている時にときどき足指の先で力んでしまっていることがあるので
シューズサイズは余裕あるものを選んでいるしガツガツ当たっていたらそもそも痛みで走れないはず
靴白の穴は厚くなり変形した爪のせいで空いてしまうらしい、最近はヤスリで削っている

ちなみに怪我などで休みが続けば爪はきれいに戻っていくので菌によるものは考えにくい
0434ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/12(日) 13:21:38.72ID:nuRGbXLF
あと関係ないけれど足裏の第2指の付け根あたり
魚の目とか皮膚が厚く硬くなってしまう箇所があってこいつも定期的に「手術」している
つめ切りで切除するだけだけど

放置すると硬い石を踏んだように痛くなってくるし靴下も穴が開く
0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/13(月) 19:05:10.69ID:RqHfHMst
２９５のシンスプリント奴だけど先日大会に出てきました
まだ早く走ろうとすると鈍く重たい感じがするけど、大会自体は完走も出来て、今のところ痛みが再発することも無いようです
走るのを我慢してランニングフォームの改善に取り組んだかいがありました
アドバイス頂いた皆様に感謝申出上げます
0437ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/17(金) 07:48:35.49ID:iT49XUTj
脚に無駄に力が入って筋肉に負荷がかかるのが故障の原因なので
脚を抜くように走れば故障が防げると聞いたんだけど
走歴2年の自分では感覚がまったくわからない
0439ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/17(金) 10:15:17.54ID:95kc8n8r
>>437
意識のもっていき方
足で着地する、足で踏ん張る、足で支える、足を動かす、足で蹴る、そういう意識をしないでみぞおちあたりや骨盤を意識
0442ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/17(金) 20:09:48.61ID:y4OH/kaY
というかランニングフォームが出来上がるまでは走るだけ無駄だった（スキあらば自分語り）
怪我で物理的に約半年走れなかったから、ウォーキングとフォーム身に付けるドリルだけを狂ったように繰り返して身に付けたわ
0443ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/17(金) 23:23:02.02ID:ddayLdri
>>441
超初心者の予想だけど
結局どこかに意識は移す必要があるはず
足の付け根あたりとか
0444ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/18(土) 05:49:19.92ID:mijCnNW/
意識しないで走るのは、本当にそれが出来るようにならないと難しいよね
でも意識してても重心の真下とかケツで走るとかを体験する方法はある
それは巨デブのハニワ歩き
巨デブって膝が曲がらなくなってハニワが歩くみたいなのっしのっしとヨチヨチ歩きになるじゃん
これってケツで歩いてるんだよね
だからそれを真似してみればいい
膝を曲げないよう伸ばしながら歩くだけ
これが淀みなく出来るならケツで歩く走るも見えてくる
ちなみに登山の練習方法の一つだったりする立派なトレーニング法の一つだよ
0445ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/18(土) 15:08:02.03ID:AR6AgrtZ
コタニマサオのように脳に障害がある場合はどうしたらいいですか？

もうすぐ本人が荒らしに来るので診断してください
0447ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/19(日) 13:17:54.24ID:d17c6ZYy
走り始めて3年目で初めて
走ってる最中に故障した
タイムアタック中に右ふくらはぎが
つった感じになって
そのまま走ってたら下りでペースが
上がるところでこむら返りのように
なった
ペースを落としてスロージョグにして
何とか走り終えたけど右足に体重をかけると痛みがある
ふくらはぎの真ん中の内側を押すと痛い
0448ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/19(日) 13:26:30.45ID:rz0UJ3Pt
シンスプリントかな
今すぐ２時間おきに２０分のアイシングを開始したほうがいい
氷でもいいし、１００均保冷剤３個くらいでローテしてもいい
0450ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/19(日) 18:54:13.04ID:8uHFRuu7
>>426
亀だが周回コースで人多かったから膝以外にも筋肉痛出たし、余計な動きが多かったのかもしれない
分かってるのはこの故障が相当長引きそうな事だけだなｗ
ザムストの新しいモデルのサポーター付けたらだいぶ楽になったわ
0451ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/24(金) 07:52:54.68ID:btXE9K87
足裏に魚の目できてたけど我慢して10キロ走ったら悪化した。今は歩くのも痛い。こんな時は、市販薬、皮膚科、自分で治療のどれがおすすめ？
0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/24(金) 09:12:53.47ID:bE7eu7vm
>>452
一番やりたくない答えしかも爪切り
ありがとう
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/24(金) 12:03:10.63ID:YA4dRmcm
足の指を握りながら走るからそういうことになる
大げさに言えば足の指を上げてシューズのアッパーにタッチしながら歩いたり走ったりすると防止できる
慣れれば自然に足の指開いてくれるし
0455ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/24(金) 15:53:24.45ID:OGytYJbT
>>451
素直に病院行け
でも病院が嫌ならダクトテープでイボが治るという都市伝説はデマと医者がいう割に治ったという人が割といるから人柱になって試してほしい
0456ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/24(金) 16:03:10.38ID:nZiuKCnn
皮膚が硬くなった部分にはかさぶた同様に神経が通っていないから削ったり切除しても痛みは一切ない
ペンチやつめ切りで除去できる、入浴時に軽石で丁寧にメンテナンスを続けるのもいい
最初は怖いかもだが慣れればなんてことはない
0457ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/24(金) 23:21:00.69ID:btXE9K87
451です
病院は明日行こうかと思ってたら仕事になってもうた
近所の皮膚科日曜日は休みなんでしばらく行けない
自分で治療はやだな。。。爪切りとか細菌やばそうだし
とりあえず、誰も勧めてくれない市販薬で様子見る
いろいろありがとう
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/24(金) 23:46:05.26ID:OhpTiUdN
市販薬が1番時間の無駄
0461ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/25(土) 03:52:14.14ID:W/QGxXSk
魚の目タコにイボコロリ
とか最近の若い人は知らないのだろうね
最近CM見ないし
0462ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/25(土) 13:56:22.59ID:WRSl1aBF
市販薬は時間かかるのがネックだよね
ほかにもっといい方法あれば真似したいけど
爪切りとダクトテープじゃどっちもやだな
0464ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/26(日) 08:16:08.29ID:Rh66TnkD
魚の目だったらスピール膏で取れる。
ダクトテープはウイルス性のイボ取る方法。
問題なのは見分けがつきにくい事。

ウイルス性だったら指で押して見ると
血管の赤いのがプツプツ見える。
0466ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/26(日) 20:14:23.40ID:QgNQX4rA
股関節を軽く痛い状態で走るの続けてて悪化＋腸脛靭帯と足首痛め
中止して2週間休んで、腸脛靭帯と足首は治るも股関節は悪い時期に比べるとかなり良くなるも
今も軽く痛みが残る（アップするときのその場で腿上げや片足でスクワットすると痛みを感じる）
もうちょいで休んで3週になろうとしてるけど、こんなもんなんすかね？
0467ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/26(日) 20:19:25.31ID:irtSC0uC
股関節の不安はストレッチを日常的に
続けないと1度崩れたバランスは取り戻せないと思う
youtubeに股関節が痛い時のストレッチ
の動画があるので続けたら
気にならなくなる
0469ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/26(日) 20:35:58.93ID:irtSC0uC
後は保護のためにハーフタイツを履いて走ることかな
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/26(日) 20:49:17.82ID:QgNQX4rA
>>467
ストレッチは癖ついてるし、やってるんだけど痛みを解消するならそれさえやらないで安静にしてた方がとも悩んでここまで来ちゃってる
痛みが少なくなりストレッチが出来てるのか、ストレッチ出来てるから痛みが減ってるのかわからない
もっと言うと関節なのか関節周りの筋肉なのか更に休養なのか色々血迷ってる
0476ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/26(日) 22:35:20.82ID:QgNQX4rA
>>473
どうなんだろそれは意識してるけど、元々は多分酷使したのを更に使って悪化したと思ってるけど、とりあえず明後日で3週間なんでそこまで休んで30分ジョグして様子を見る

アイシングは～72時間立ってるし、熱、腫れ、疼痛もないので関係ないと思う
慢性化してるならむしろ患部を温める方が良いらしいし
とりあえず色々ありがとう
0478ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/06/27(月) 01:14:41.54ID:JtMh0Zf9
内側縦アーチと外脛骨付近治らん
困った
0479ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/27(月) 12:22:26.02ID:CX+TC8Fc
暑いとテーピングは蒸れてだめだな
そういえば冬の怪我だったわ
クライミングも基本冬だし
0480ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/27(月) 12:39:44.23ID:Pjuw6Ib5
447だけど故障後72時間のアイシング
で痛みが取れたのでスロージョグ
なら問題なく走れるようになった
昨日は2時間半のLSDも問題無かった
通常の練習は70分～80分ジョグで
繋いで行けば
後2週間位で通常メニューに戻せそうだ
0481ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/27(月) 13:48:17.09ID:CX+TC8Fc
俺の場合、治し方が間違ってるんだろうな
ある程度はなんとかなったけど
そこで回復が止まってしまった
何か変更しないといけないが、、
0482ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/27(月) 14:44:37.79ID:JoxuGh/2
フォームが原因で怪我したのなら、フォーム直さないと怪我も無限ループして治らない治りにくい
怪我してる間に根本的原因を直すべし
0484ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/27(月) 19:50:05.85ID:CX+TC8Fc
そもそもの怪我を防ぎたいけど
難しいんだろうな
もともと怪我しやすい状況な上に
朝鮮人三宅の妨害もあるし
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/29(水) 10:34:02.30ID:vxz7fS7O
やっと足首を伸ばせるようになって助かった
だいぶかかったわ
これでシンスプリント用のストレッチができるようになるわ
0486ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/29(水) 10:34:15.23ID:bnQSNXYz
447だけど今朝調子に乗って
ジョギングシューズとはいえ
下りをリズム良く駆け下りてたら
アキレス腱の上に張りを感じた
ので慌ててペースを抑えた
痛みはないけど
最低後2週間はペースは
上げない方がいいとわかった
0487ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/29(水) 10:53:33.32ID:bSJenURK
危険察知能力は大事だよな
0488ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/06/29(水) 13:47:04.47ID:I5+6Z/O2
そもそも故障持ちで下りは危険でしょ
どうしても地形の関係で下りを入れなきゃならないのかもしれんけど、不安があるなら下りは歩いてもいい
0490ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 15:36:38.30ID:FCL0tLkH
ランニングを意図的に妨害されたら終わりだよな
逆にこっちから殺しに行くしかない
0491ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 16:08:30.11ID:iZGnfSdR
体は大丈夫ですがGPS妨害で邪魔されてます
0492ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 16:15:43.98ID:soXa4buh
２９５のシンスプリント奴です
もう飛んでも走っても痛みは無いので普段通りに復帰したんだけど
軽くジョギングしたあとシンスプリントの患部だった場所をモミモミマッサージすると痛みがある
これって完治してないんですかね？
アイシングだけは欠かしてないので悪化するような事は無さそうだけど
0494ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 16:57:50.27ID:1ayDjCN5
脛骨骨膜が炎症起こしてる状態だからねぇ
走った後あんまマッサージしない方がいいよ
細かい傷に余計ダメージを与える事になる
0495ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 18:40:54.60ID:6jHuVrPU
シンスプリントの回復の目安は
カーフレイズをやっても気にならない
状態なので
まだ通常メニューに戻すのは早いのかなと
0496ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 19:35:45.75ID:YeAX5vvh
逆効果
0498ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 20:04:49.25ID:6jHuVrPU
昔針に通ってた時も
痛みを確かめるために痛い部分を
動かすのはご法度と言われてたな
0501ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/06(水) 23:51:04.40ID:3OABQO+/
シンスプ、自分はある種の慢性病だったがフォーム修正でまったく出なくなったり
逆の足に出るようになったり

痛みそのものは休めば消えていくが走りを変えるまで再発を繰り返す
ピッチ、疾走時とジョグ時のフォーム比較など試行錯誤中
0502ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/09(土) 19:01:22.96ID:43FbjJFS
ミッドフットで重心着地するとふくらはぎ痛くなってきた
足を前に放り出してヒールストライクだと痛くない
ヒールストライクの方がふくらはぎには優しい？
0503ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/07/09(土) 20:33:55.04ID:jPAFHkUb
ふくらはぎとアキレス腱には優しい。膝には優しくない。
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/09(土) 20:55:37.62ID:WcTfO+qd
>>502
足を前に放り出して痛くなるのは引き戻しが足りてないでしょ
ミッドフット気味になるまで足を戻さないとランナー膝になるぞ
0507ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/09(土) 22:04:11.34ID:mMQ1jdF+
忍者が池に浮いた蓮の葉をの上を
走り抜けるのがあるけど
それを意識して走ればいいと聞く
要は着地の瞬間に踏み込む力を逃がしながら前に進むイメージ
0510ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/10(日) 02:36:43.60ID:UW0ggfbz
スピード次第
スロージョグでどう接地しようが接地時間は長くなる
だから筋肉の負担増になる、ただし衝撃は小さいので怪我につながりにくい

スピードに応じた自然な接地で十分
速く走れば自然とミッドやフォアになる
そして速く長く走るにはトレーニングを積む必要が
0511ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/10(日) 06:56:33.47ID:IWrFb37j
ミッドフット始めたばかりなら痛いのは仕方無い
ミッドフットに必要な筋肉が育つまで我慢

足音が大きいのはミッドフットだから
フォアフットになれば静かになる
小指の付け根→１フレーム→親指の付け根→３フレーム→かかとの順に、着地を「意識しない」で出来るようになれば静かになる
0514ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/10(日) 13:00:27.78ID:MCbl3udV
捕捉だけど面で着地すりゃどうやっても拍手音は出る
>>511の後半は点で着地開始する例
0515ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/10(日) 14:36:04.38ID:EO/EnkJN
足の裏全体を全て同時に着地するなんて不可能だよ
だから事実上ミッドフットは存在しないと考えていい
といううんちくはどうでもいいんだけど

足音うるさいなら足首を８０～９０度に固定して走るとだいぶ違うぞ
足首プラプラしてるからバタバタしてるんじゃないかな
0518ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/10(日) 16:07:43.51ID:vYJG1nXK
親指を使えとよく言われるよね
ただあまり意識しすぎると
足首を内に捻って親指着地してしまい
結果腱が引っ張られてシンスプリント
を起こす可能性がある
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/10(日) 18:02:47.03ID:oLFtsC+Y
自分もそうなる
ZFFKで200kmちょっとでカーボンプレートが露出してショックを受けた
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/22(金) 21:16:15.31ID:vdrRqoLN
脹脛の痛みが治らない
痛みが引いて走るとまた痛くなる
1週間休んで痛みが引いて走るとまた痛くなるの繰り返し
ペースが遅いのにミッドフットなのが良くないのかな
疲れてくると爪先から着地しがち
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 04:17:43.19ID:auYQrpKc
>>521
接地時間が長いと推察
ペースは上げなくて良いから一度ピッチ上げることにチャレンジしてみたら如何？難しいけど
0524ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 08:03:55.21ID:CRc2B55s
>>522
ピッチは気になって170目標でメトロノーム聴きながら走ってた
心肺能力が低いのか息が上がるから走ってるうちにストライドに変わっていく癖がある
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 08:24:13.88ID:auYQrpKc
>>524
身長わからないから断言は出来ないけど頑張って170って言うのはピッチ相当遅いね
0527ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 09:22:39.86ID:2UvMB9ka
インターバルやレペやると途端に坐骨神経痛が出る、流石に何度も経験するとストレッチもせず安静が一番早く治ると実感した。
加重スクワットやウェイトトレ取り入れた方が良いですかね？
0528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 10:09:09.96ID:auYQrpKc
>>526
走り込み不足だね
怪我しない程度に頑張ってね
0530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 11:10:18.64ID:auYQrpKc
>>529
うん、ピッチ170は悪くない
でも170維持出来ないのは筋力不足
0531ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 12:11:37.92ID:S9LdRhVG
>>521
この時期ならピッチ170は問題ない
同じ身長180cmの俺も172くらい

ちゃんと脹脛脱力して走ってますか？
走歴1年くらいだと脱力しちゃうと軸がブレブレになってしまうかな
0532ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 16:06:43.17ID:vgfoov4H
多分だけどミッドフットになってない
ヒールストライクでしょ
走歴１年でミッドフットになるわけがない
何度も痛みを繰り返してるならウォーキングでフォアフットに矯正したほうがいい
0534ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 17:42:59.45ID:auYQrpKc
着地は結果
私はランニング始めた時からミッドフット
踵は全然減らない
でも遅い
0535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 17:43:50.87ID:auYQrpKc
>>532は走ってないな
0536ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 17:46:30.30ID:auYQrpKc
ウォーキングでフォアフット？ふざけるのもいい加減にしろ
それを言うならスロージョグでフォアフット
0537ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 19:29:55.32ID:Zh8QB9aN
ウォーキングでフォアフット出来るでしょ
ただし、ヒールストライクのウォーキングより遅いけどね
フォームの確認程度ならええんちゃう？って感じ
0539ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 21:03:42.68ID:auYQrpKc
>>537
出来るけどめちゃ変
0540ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 21:43:48.20ID:t/JBH3TY
>>531
脹脛の脱力ってのがよく分からない
踵と土踏まずの間くらいを着地点としてる
ただこれやるとフォアが固くてヒールの柔らかいシューズだと前に進みにくい感じもする
0541ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/23(土) 21:53:48.14ID:S9LdRhVG
あと俺もその毛があるけど、ハイアーチだったり足首が固くサピネーション気味（外傾）だと
親指で抜きにくくなったり浮指気味になり、その負担が脹脛に来る
0542ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 03:34:18.24ID:52zZn4uY
>>540
距離による、中距離ならガッツリ踏み込むように足首固めておｋ
そういう走り方は長距離はもたない

脱力は字のとおり衝撃を吸収するように上半身と股関節で受け止める
足は考える必要なし
0545ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 08:25:54.50ID:d9cSHjWy
>>543
概ね同意だが、ハムとか足の上の方の筋肉は鍛えるのに時間がかかるから結果的に初心者は下腿重視の走り方になるって言うのが実態かもしれない
0546ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 08:52:12.01ID:h4cMKdYP
>>545
走る時の使い方を身に付けるのが大変だわ
未だによく分からん
筋トレするとハムも大臀筋も痛くなるから使う意識はあるんだろうけど
0547ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 09:51:59.20ID:52zZn4uY
その場でジャンピングスクワットを浅めにして着地音がバタバタ鳴るなら問題
大腿や下腿、足首の筋力で受け止めるのはもちろんNG
使えるのは股関節のみとなる、尻肉と腸腰筋
上体は素早く傾斜して重力を殺す
使い方を覚えるドリル
0550ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 10:29:00.03ID:52zZn4uY
>>548
だね
もちろんこのドリルはオーバーな動きなので走るときと同じではない
が腸腰筋や臀部を使って押し出すという長距離での動作が分かるようになる
着地でバタバタしても意味がないし小さい筋肉・腱の反復利用がすぐ疲労やケガにつながるだけなのも分かる
0551ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 10:42:58.31ID:h4cMKdYP
>>549
縄跳びだとどうしても大腿筋を使ってしまう癖がある
アンクルホップも縄跳びと同じ動きだけど大腿筋使ってる感はある
垂直跳びは比較的高く跳べるという不必要な能力が染み付いてる
0552ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 16:59:21.52ID:al3JBJ52
股関節から下の
スイッチを切って走れれば
ふくらはぎの故障はしないと
言われたことがある
アフリカの選手の走りを見ると
前傾で骨盤から進んで行ってる
からそういう走りのイメージかな
0553ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 19:03:44.37ID:mhc/lksW
能動的に意識するのは腸腰筋までだね
それより下は脱力して意識しない
体の感覚の事だから感じ方に個人差はあるけどね
俺の場合は腸腰筋は意識できないから、おしりに集中してる感じ
0554ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/24(日) 21:18:31.66ID:d9cSHjWy
腸腰筋は不随意筋
0557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/25(月) 08:51:03.50ID:7OUU597M
忍者が水面に浮いた蓮の上を
走るように移動するのが
理想なんだよね
0559ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/25(月) 10:11:08.51ID:vR3U88cX
仙腸関節炎で一年以上苦しんだけどようやく走れるようになってきた
AKA博田法というので半年治療して
その後はロードバイクでゆるゆるとリハビリ続け
3ヶ月くらい前から恐る恐るジョギング再開
まだ長距離はコルセット巻いてないと段々辛くなってくるけど
2023の東京マラソンまでになんとか治ってほしい
0560ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/25(月) 10:58:52.91ID:fXVWDN3+
>>558
上下動少なく上体を安定させるって言いたいんじゃない？
0561ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/25(月) 11:58:05.68ID:L5x8polW
>>557
スケートかローラーブレード
0563ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/25(月) 20:00:41.30ID:is6Q83C8
>>557
老人走法
0564ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/25(月) 20:22:06.02ID:82NjQVqo
足の甲が痛くて1週間まともに走ってない
もうダメポ
0566ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/27(水) 01:11:45.83ID:PncYrzvN
X JAPANの歌で例えると、
サイレントジェラシーがBPM183くらい
紅の激しい部分がBPM156くらい
そんなに差があるイメージは無いよね
ピッチ180なんてそんなものなんだよ
0567ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/27(水) 01:40:22.12ID:FZ9I0Y9t
このスレの人たちは、使い過ぎとかの他に、栄養不足があると思う。
プロテインとかを意識して摂取すると、局面が変わるのでわ
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/28(木) 12:44:27.52ID:nRS8KzsA
胡座が長脛靭帯に良くないらしい
膝外が調子悪いと思ってたが、汚部屋テレワークで胡座かいてた
とりあえずベッドに腰かけて作業出来るように片付けた
0583ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/28(木) 23:50:35.01ID:yHjhuJwv
確かにテレワークで胡座が増えてから脚怪我しやすくなったわ
テレワーク生活3年目だしそろそろ環境整備したほうがいいか
0584ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/29(金) 12:53:12.35ID:BBhkWGKu
脹ら脛の故障以来久々にジョギングシューズではなく
プレート入りのデイリーユースのシューズで13Km走ったけど問題なく走りきれた
来週から通常メニューにようやく戻せそうだ
怪我をしたのが5月の最後の日曜日だから2ヶ月かかったな
0585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/29(金) 12:55:56.46ID:BBhkWGKu
>>583
自分も座椅子にテーブルで在宅勤務だけどカーフを付けて仕事をすれば
脹ら脛の保護になる
朝練習でカーフ付けてから風呂入るまで一日中カーフ付けてる
0588ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/29(金) 22:35:22.81ID:BBhkWGKu
カーフで着圧して横ブレを防ぐのは理にかなってるよね
0589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/30(土) 01:18:47.46ID:I3ZRxbCo
カーフレイズのカーフだよな
俺は付けっぱなしにしてるわ
外したことない
0592ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/30(土) 15:34:51.83ID:IJBBBdHR
自分も練習の後は風呂入るまで付けたままにしてるね
信号の変わり目にダッシュした時に脚を痛めたり日常生活にも故障する
タイミングはあるからね
0594ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/30(土) 17:07:44.60ID:y7fDksD8
低脳をいじるのはあんまいい趣味じゃないと思うぞ
俺も気持ち悪く感じるが意味は通じるし、丁寧に指摘する義理もないからスルー
0595ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/30(土) 17:23:00.08ID:2BHEs6Rb
走るの難しい
考えれば考えるほど色んなところ意識しちゃう
結局のところ足を動かして蹴るんじゃなくて
身体の移動なんだよね
初期の加速だけ蹴るだろうけど後は惰性のイメージ

でもそれが出来なくて蹴って脹脛やられる
0596ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/30(土) 17:45:22.67ID:RPMa/IwV
これまで10社以上のハーフタイツやカーフスリーブを使った身に言わせると
カーフスリーブはドイツのメーカーのバウアーファインドのが一番いいと思う
価格が高いだけのリターンは合った
脹脛痛めてる人にとっては回復も早いし
いい製品
0597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/31(日) 14:07:02.05ID:5KgZfAK+
カーフのサポーターみたいなものなのかな
脚を上げたときに外側に回らないようにしてくれるとありがたいかも？
0598ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/31(日) 14:35:30.13ID:FJv5Mi1x
ランニング障害の予防については
フォームについてよく言われるけど
一般的な正しいフォームが
その人にとって 理にかなっているとは
限らないから
予防効果のある装備を付けるのは
悪くないと思う
0599ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/07/31(日) 15:02:16.36ID:gdcl4kGs
ランニング障害の予防については
装備についてよく言われるけど
一般的に予防効果のある装備を付けるのは
その人にとって 理にかなっているとは
限らないから
正しいフォームを身に付けるのは
悪くないと思う
0600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/07/31(日) 16:36:41.26ID:YXUyY4HN
ゴールドコーストマラソンで故障した川内が今日釧路高原マラソンの30Kｍを
走ってたけど針治療は早期復帰に効果があるんだな
0605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/01(月) 18:29:06.49ID:9N2f0FC/
一昨日湿度高めでふらふらで走っていたら足が上がってなくて路面につまづいた。
前に転びそうなギリギリのところで足を出してバランスを保ちなんとか凌いだが、腰の落ちた変な体勢で慌てて足を繰り出した結果、きゃんたまの後ろの股の継目みたいなところが異常に引っ張られて千切れたような激痛が起こりうずくまってしまった。
あの部分があんな痛さを伴ったのは生まれて初めてだ。
後遺症は今のところない。
0607ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/01(月) 21:35:06.44ID:NwkTgc+d
冬なら
夏は半袖だし受け身で転がると擦過傷が凄い事になりそう
歩いてるのと訳が違って、推進力が凄いから下手に手をついても止まれない
回転して3mくらい進みそう
0608ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/01(月) 23:52:04.00ID:V6wgPzhi
>>605
泌尿器科とかで診てもらえるものなのかな(ﾜｸﾜｸ)
0609ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/02(火) 08:00:10.03ID:LnPz3bVv
今大きなくしゃみをしたら繋ぎ目が痛くなった。
M字開脚で診てもらおうとなると産婦人科医院しかないのか？
なんだか恥ずかしいな。
0610ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/02(火) 14:28:37.78ID:uxk+4KN4
膝の痛みはなくなったと思ったが
足を内側にひねると痛みが走る
走ったり歩いたり普段の動きではめったにする動きではないんだが
寝ているときとかふいに足が内旋していまだに膝に不安があることに気付いた
これほっとけばなおるのかな
0611ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/02(火) 19:24:47.61ID:1696ElDj
3週間ほど前からアキレス腱に違和感（階段上る時につっぱるような感じ）があり、悪化しないよう様子みていたものの治らず。これ何だろ？とりあえずザムストのアキレス腱サポーター買ってみた。あと湿布
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/02(火) 21:01:07.19ID:wHsDJ8MW
理学療法士などのプロに足の動かし方を見てもらったがいい
なんか食い違ってるんだよ
角度とか
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 13:48:24.80ID:4EjcQ6en
筋膜リリースガン。筋膜リリース自体はあんまり信じてないけど上手く使うと疲労の抜けや怪我の回復のスピードが格段に上がって重宝してる
0618ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 14:02:09.74ID:uC7QLd5L
皆さん助言感謝。後出しすまん、整形外科には行ったのよ。結果、特に異常は見当たらないとのこと。シューズはホカで、違和感の出る数週間前にクリフトンからアラヒへ替えた。
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 14:05:53.04ID:Fzy8eJ7a
>>618
異常無しで終わっちゃう整形外科はヤブだから行った事にならんのよ
つっぱってる時点で異常なんだからおかしいだろう
ちゃんと歩き方見てくれる所じゃないと話にならない
0620ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 14:27:44.79ID:Mm2Y8Jgt
>>618
回し者みたいで悪いけど
同じような状況でアキレス腱からふくらはぎ周辺にかけて
毎日リリースガンで柔らかくしていったら
１週間ぐらいでマシになりました。
痛みのある箇所に当てるんじゃなくて、アキレス腱を緊張させてる部分を緩めてあげる感じです
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 16:09:50.15ID:SpBY97zU
整形外科は骨折外傷腫れとかレントゲンや見てわかるものしか相手にしないから
整形外科でなんもないなら整体だの行くことになる
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 19:46:59.31ID:7vMcHZRq
>>619
ぐうの音も出ねぇ…いやこの場合音が出ないのは俺じゃなくて整形外科か？ちょっと他の病院なり行くことを検討するわ
>>617，620
リリースガンは元々興味あったのでこれを機に買ってみようかな。ただこれまた行った整形外科で言われたことなんだがマッサージ等はしない方が良いとの話だった。今回の俺の足にどう影響が出るか分からんけどものは試し

>>621
整体かー、行ったことないなちと調べてみますわ
0624ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/03(水) 20:05:26.01ID:85UiH7gm
まず最近変えたことを疑うべき
高ドロップから低ドロップに変えたとかプレート入り履いたとかサポーター付けたとかスピード練習始めたとか何かしらの原因があるはず
そこ放置してるとずっと痛むことになる
0625ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/04(木) 19:02:16.76ID:b2xHttma
皆さん助言感謝。色々やってみたり行ってみたりしてみますわ。違和感出てからこっち走る代わりに筋トレ（スクワットとかランジとか）やってたんだけどそれもちょっとやめてみる。走りたい気持ちを抑えるのが何より大変だわね
0626ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/05(金) 18:45:11.06ID:xUniDXrd
川内みたいに針超音波低酸素カプセル
やったら早く復帰出来るんだよな
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/05(金) 18:57:46.20ID:GprBIb5v
あっしはシンスプの時にいわゆる電マでふくらはぎや脛のあたりを刺激していたら
揉み返しみたいにちょっと痛くなったので機械によるマッサージはやめてしまった
0628ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/05(金) 19:44:06.83ID:xJQK4bTM
俺もシンスプ電マは悪化したわ
多分だけど細く薄い筋肉には使うべきじゃない
太ももやふくらはぎはガンガンいっていい感じ
0632ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/10(水) 07:23:25.58ID:nfyEdz/G
右足首の内側から後ろ側にかけて、足をつくと痛い。今日で休足4日目。そろそろ走りたい
0636ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/10(水) 23:09:54.69ID:qPN2Xrw2
カイロプラクティックに通ったら
治りが早くなる？
0637ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/11(木) 06:50:25.87ID:oKYY8wRy
>>633 〜　>>635
ありがとう。安静にするしかないんだろうね
徐々に痛みは軽くなってるんだけど、昨晩も結局は走らずに我慢。今日こそ行けるかな
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/11(木) 07:08:01.55ID:leFDuCNh
>>636
ならん
0639ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/11(木) 23:37:02.60ID:Mr5Qvke5
>>613
それやりたいけど
氷生産力が足りない
0641ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/12(金) 06:45:02.44ID:JDjytqvs
>>637 だけど、昨日の昼、抑えめで10キロ走ってみた
今朝起きたら、足首周り全体にぼんやりとした違和感があって、しかも右内側のくるぶしが左側よりも一回り大きくなってる気がする
0642ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/12(金) 07:00:39.21ID:X/CvaBjK
>>641
休んだ方がいいよ。俺もほぼ同じような痛みがあってごまかして走ってたけど治らずだった。
で、2週間休んで昨日からウォーキング開始。痛みなし。
走って治すってよくネットで見るけど、結局人それぞれかなと思った。
0643ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/12(金) 08:59:22.43ID:krMy39uJ
>>642
そうだよね。無理して大きい怪我につながって後悔ってパターンもよくあるし。とりあえずシップ貼ってまた数日様子みて見る。アドバイスありがとう
0644ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/12(金) 10:25:35.41ID:CETh27J3
ラン歴15年。ランニング後に血尿が出た。人生初めて。よくあることなのか、それとも膀胱癌か？
0645ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/12(金) 13:00:48.48ID:WgD1l1WQ
>>641
足底筋膜炎かなと思ったがそれよりも症状がひどいように見える
炎症起こしているのは間違いないからロキソニンの湿布や塗り薬で抑制
安静にしてひと月くらいかかるかも、生活に支障出るぞそんなムリすると
0650ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/12(金) 22:07:36.98ID:8NIjpDQq
>>641
足首周辺の内圧あがってる感じ。
脛腓関節の離開とまでは言わないけど、炎症して内圧上がるとそんな感じするんだよね。
炎症起こしてる可能性としては後脛骨筋かアキレス腱周囲の軟部組織か。
0651ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/13(土) 06:22:31.56ID:DPlbbIaQ
>>645
>>650
違和感や微かな痛みがあるのはくるぶし周辺
足底筋膜炎で足裏じゃなくてこの辺に症状が出ることってあるの？
内圧があがるっていうのはまさにそんな感覚
中心は、場所的には後脛骨筋のあたりだと思う
昨日一日ロキソニンのシップ貼ってたけど、よくなった感じは全然ないんだよね
気長に待つしかないのかな。二人ともありがとう
0653ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/17(水) 16:24:01.66ID:R1lbGZjl
そろそろ一年怪我したまんま
血行がいい夏の間に回復しないときついけど
回復が止まってしまった
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/17(水) 22:36:17.61ID:MgcYW2u5
俺は今年の夏でアキレス腱炎解消にやや繋がった。まだまだ全力では走れないけどね。
来年追い込むために来年の夏まではコツコツじっくり走る
0657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 09:30:38.93ID:omfBFkr/
マッサージガンの導入を検討してるけどやっぱり値段が高い方が
いいのかな
2000円台～2万近くするのまで
幅があるから迷う
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 10:23:05.24ID:L784shij
毎晩ビールつまみは唐揚げ
シメはラーメン　やめれませんw
0659ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 10:32:40.39ID:QH6yB9hW
>>657
マジレスすると高い方が満足できる。
値段の差はトルク？の差に出るよ

具体的には、強く押しつけた時に10,000円以下のやつだとガンが止まってマッサージできない

軽く当てるだけならどれも変わらないけど、ある程度深いところに振動を届けたいと思うなら、高いやつの他がいい。
安いやつだと結果的に使い物にならない可能性があるよ。ご参考まで
0660ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 12:56:38.01ID:omfBFkr/
>>659
ありがとうございます
卓球の水谷が宣伝してるのにします
0661ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 13:22:46.77ID:QH6yB9hW
リバイブもおすすめ
0662ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 14:48:11.43ID:01JnAAfZ
深いところに届く方がエッチな事にも使える
0664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/18(木) 20:45:44.40ID:RCDNKXWJ
>>651
遅レスめんごだが
＞　足底筋膜炎で足裏じゃなくてこの辺に症状が出ることってあるの？

よくあるよ、足底からくるぶしあたりに腱がずっと通っているから
スポーツ整形逝ったらわかるよ
0666ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/19(金) 19:28:10.16ID:RkXGMWB5
走ったら血尿がでた
ついにガンか
さよなら
0667ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/19(金) 19:58:49.37ID:zSjWqzav
頻繁に血尿出るなら問題だけど
半年に１回くらいなら気にしなくていいらしいよ
俺もランニング始めて１ー２年は時々出てたし
それより癌の自覚あるなら酒と煙草と揚げ物を止めたほうがいい
0668ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/19(金) 22:45:39.04ID:8k06cHfO
>>665
整形やスポーツ専門じゃないけど、一応PTなんで
・ここまでしたら痛みがでる、でないの閾値を見極めるために何度か繰り返した
・痛みでたら基本の基本、RICEを大切に。あと職場の超音波も利用した。
・痛みの休養中はテーピングで保護。でも刺激が必要な時期は見極めてテーピング除去
・自分のアキレス腱の負荷がかかるフォームを見極めて、休養期間はそれを避けた。
徐々に時期に応じて負荷がかかるフォームに変えていった。

これくらいかなぁ・・・このあと徐々に軽いジャンプ系（
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/19(金) 22:46:14.18ID:8k06cHfO
なぜか途中で送信された。
BOXジャンプとか、反動つけた階段カーフレイズとか・・・そういうので負荷あげていったかな。
0670ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/19(金) 23:55:20.50ID:bcGZ4ouB
自分もアキレス腱炎治療中なんで参考になります

超音波でピリピリした痛みを感じるのって損傷部位に当たってるからでしょうか？もし分かれば教えてください
0672ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/20(土) 18:43:49.36ID:ZcehSBqT
PTなんて資格があるだけで接骨院と変わらんやん
0673ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/20(土) 23:34:20.37ID:ZcehSBqT
>>672
全然違うわアホ！
お前の無知で語るな

>>668
変なんいたけど気にしないでね
参考になりました
0674ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/20(土) 23:39:36.52ID:HcPUc5PP
スプリットスクワットやフロントランジとかが膝外の痛み対策に良い気がする。

参考までに聞きたいんですが、スプリットスクワットやフロントランジとかをやってるけど膝外が痛む人はいますか？.
0675ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/22(月) 14:18:20.52ID:Ce2lrzYT
足裏の土踏まずじゃなくて踵外側と小指の真ん中辺りの関節？みたいなところがたまに走っていて痛くなって
狭いシューズが好きなので走ってる内に負担掛かって痛むのかと思ったけど
足底筋膜炎の時によく使ってたマッサージボールでゴリゴリやるようになってからは痛みが消えた
あの場所も足底筋膜炎の一種だったのかな
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/22(月) 15:39:44.75ID:9mgwA8Gq
昨日走り始めた時に
右の股関節が痛くはないけど
収まりが悪いというかずれている
感覚があった
走っているうちに右脚の前側が
張ってきてそれが治まったら
くるぶしに違和感が出てきた
走り終わると右腰に張りがある
0677ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/22(月) 19:13:57.69ID:H9vsO9aH
アキレス腱炎は数か月かかったな
痛くなくなってきて緩めのジョグを始めて徐々に負荷（距離）を伸ばすとまた再発
その繰り返しで加減がつかめず大変だった
0682ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/22(月) 21:57:36.55ID:jQjnWZgd
アキレス腱炎多すぎﾜﾛｽ
かくいう俺もアキレス腱炎。治ったと思ってちょっとスピード上げたら今日また再発した。
アイスノンでじっくりクーリング
0683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/22(月) 22:33:06.69ID:H9vsO9aH
ちょっとでも痛みを感じたらストップ、1～2週間完全休息
普段の生活で痛みを感じなくなったらゆっくり2～3キロジョグから
距離を伸ばすのは2週間このジョグを続けてから
ジョグ時は下半身は使わない気持ちで上半身だけを使った移動と思って
0685ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/22(月) 23:01:09.29ID:Pf/KmspA
アキレス腱炎はやばそうだな
0686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/23(火) 01:46:32.81ID:Ly/x9wAj
俺もアキレス腱炎やったけど、
２週間休養→走ってみて再発→２週間と数日休養→走ってみて再発
の繰り返しで頭おかしくなりそうだった。

結局、走り方やフォームなど根本から変えないとダメだと分かって、
手っ取り早くインソール入れたよ。
そしたらすぐ治った。
0687ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/23(火) 08:36:05.42ID:WBBm5hSS
陸上選手が引退する理由の多くがアキレス腱の問題らしいね
自分も定期的にショックマスターやってもらって騙し騙し走ってます
0688ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/23(火) 12:41:24.38ID:YioWJS5n
やったやったアキレス腱炎
時間差で両足やった
まともに走れるようになるまで3年近くかかったぞ
治った後はストレッチを丁寧にやってるせいか全く問題なしで、あの痛みは何だったんだろうかと思うくらい
0689ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/23(火) 13:27:21.30ID:I9AIG2mU
俺は縫工筋炎がもう半年治らないな
元々鵞足炎にはなりやすかったが、今回はそれよりだいぶ上の大腿部
夏は走行距離も落ちるし自然に治るだろうと思ったが、このまま涼しくなりそうだ
0690ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/08/23(火) 17:04:22.75ID:E2uTGFjF
6月末にちょっと痛みがあるのを無理して走り、アキレス腱周囲炎。少しずつジョグ再開するも、まだ40～50分程度が限界です。
0694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/28(日) 11:33:28.83ID:L81VDK0+
ここ3週間ほど後脛骨筋あたりが痛み、少しおさまってはまた悪化、を繰り返してたんだけど、きのう山登りで８時間くらい歩き、今朝になったら痛みがすっかりひいててびっくり。よく、ケガの時は不整地走ると良いっていうけど、同じような理屈なのか。その代わり、走るのに使わないような部分の筋肉痛がすごいけど
0696ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/08/28(日) 13:46:07.79ID:L81VDK0+
>>695
どうだろう。特に下りの区間では、一歩ごとにピリピリするくらい負荷かかってた気がする
0697ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/03(土) 07:20:10.76ID:yD416WAJ
走り始めて2ヶ月、月100km超えるくらいですが走り終えると両膝の内側の筋が痛くなります。
走ってる最中は痛まないのですが続けてれば鍛えられて痛まなくなりますか？
0700ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/03(土) 08:39:16.67ID:m3jPV5p/
痛みが酷い時にグイグイ引き伸ばすストレッチしちゃダメだよ
痛みが軽くなってきたら段々伸ばす程度と時間を増やすようにしてね
0702ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/03(土) 11:42:28.36ID:AgtShSj6
>>697
股が開き過ぎなんじゃないかな
太った人が腿の擦れを気にしたりするとやりがち
筋力不足という観点なら
スプリットスクワット～ウォーキングランジがお勧めです
0703697
垢版 |
2022/09/03(土) 12:04:36.61ID:5DTGui9b
皆様ありがとうございます。
確かに毎回距離は6～10kmくらいなのでロクにストレッチとjかやってなかったです。　序盤にゆっくり目にスタートすれば準備体操になるだろうくらいで。
0707ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/09(金) 12:43:41.70ID:hb/Jn0rM
踵と膝の真ん中付近が押さえると
しこりがあるような痛みを感じる
状態で走ったら
走り終えた後にアキレス腱付近まで
痛みが広がった
0711ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/12(月) 14:49:41.43ID:hYBvEnL3
マッサージガンは安かろう悪かろう
だから2万円出すつもりで
選んだ方がいいね
0715ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/12(月) 18:04:54.02ID:hYBvEnL3
シンスプリントのような骨膜炎に関しては炎症を冷やすというアプローチ
と固まった筋肉が骨膜を引っ張るのが原因なので
固まった筋肉をほぐすために温めて
マッサージというアプローチの2通りがあるのよね
自分が行った整体は後者の考えだったね
筋肉を柔らかくしないと炎症が引いても再発する可能性が高いらしい
0717ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/12(月) 19:39:42.35ID:ATFhdgWg
俺の行ってたとこは「温めるか冷やすかは、ご自分が気持ちいいと思う方になさってください。日によって違うこともありますし、気持ちいいと思うのが一番の治療です」て言ってた
捻挫でブックリ腫れ上がってる時にレンチンした熱タオル当てようとは思わんしな
0718ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/12(月) 20:54:33.18ID:4huogsWy
自分の通ってる整形外科はアイシングは奨励してなかったわ
捻挫とかの怪我には必要だけど使い過ぎて痛む場合は筋肉の柔軟性が失われているから温めてほぐすことが大切だってさ
0719ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/12(月) 21:56:44.10ID:hYBvEnL3
痛みがある所から離れたところに
真の原因がある場合がある
とも言ってた
0720ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/12(月) 22:29:44.69ID:QFQgva19
>>719
たいてい頭だよ
0721ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/13(火) 12:20:15.52ID:VwWB5kQZ
炎症も時期の問題で急性期の時にマッサージガン的なことはやってはいけないし
日頃のケアとしてアイシングすることに賛否はあるけど少なくとも急性期の時はやって正解だと思う
0722ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/13(火) 13:18:31.95ID:1mtt9TWu
>>721
走ったあとにアイスで足をしめると回復が確実になる感じはあるよ
故障したらもう何をやっても意味ないな
自然治癒を待つほかない感じ
特に炎症期は辛抱一択
0723ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/09/13(火) 13:28:33.53ID:lH4vNOs0
炎症かと思ったら神経痛だった事もあった
本当無理しないのが一番なんだけどフォーム改善も含めて走るのが楽し過ぎてね
0725g&ai
垢版 |
2022/09/13(火) 15:30:45.13ID:Pm/Zp4tE
坐骨神経痛にはアリナミンEX
0728ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/17(土) 21:35:32.87ID:vGnvf6iP
冷やしすぎると今度は血栓リスクもあがるからな。
よっぽど凝固因子高めで高齢者とかだけど。急性期はアイシングに限る。

以前、交通事故にあって外傷性頚部症候群になったとき、あえて首にホットパックしてみた。
急性期には禁忌ってしってたけど、あえてやってみたらどうなるかなと思って。
めっちゃ目が回って吐き気がしてきた。いい経験だった
0733ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/19(月) 00:18:53.34ID:FvIJV3Jo
>>3
俺も停車中の車に意図的に嫌がらせでハイビーム当てられて
躓いてからすげえおかしくなった
そしてそのまま翌週捻挫して治らなくなった
0738ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/25(日) 21:41:38.57ID:gFN2Zs0O
戦争ならおまえは死んでるよ
0740ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/30(金) 07:59:04.21ID:hnJnUtuE
>>739
体重かけると痛みが出る感じかな
いすに座った状態で脚の指に手の指を入れて
足首を時計回り・反時計回りにぐるぐる回して
足首を柔らかくするといい
0743ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/09/30(金) 18:41:22.36ID:ZBekKcq8
これが後脛骨筋腱炎なのか
ウォーキングやジョグでは痛みは出ない
ランニングみたいに早くなると痛みがある
左右の足首比較しても腫れてない
運動量落として様子見してみます
0745ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/04(火) 06:56:13.62ID:QHXC2Epo
健康診断で不整脈出てるから精密検査受けろって言われたんだけど
今まで徐脈程度ならただのスポーツ心臓だとおもって気にしてなかったんだけど
ランニングしてる人って不整脈とかも結構言われる事ありますか？
0748ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/04(火) 08:26:16.56ID:wtl4i8ll
>>745
ランニングのほか自転車やノルディックスキーなど持久系種目でトレーニングを積んだ人は不整脈の一種の心房細動になる確率が非常に高くなる事が分かっている

俺は自転車のトレーニング頑張りすぎて発症
カテーテルアブレーションという手術で治した

放置すると慢性化して手術しても治らなくなるから早期対応が吉
0749ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/04(火) 12:37:29.10ID:jr80kqOX
女性ですが、毎年ではないけれど検診で洞性徐脈が出ます
医師の問診で「定期的に走ってます」と言うと、「あ、そうですか。ランナーにはよくありますから」と軽く流されるので特に問題ないかと
0750ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/04(火) 14:30:26.95ID:dSXiOuUY
12誘導心電図ではよく洞性徐脈指摘されるな。48bpmとかならいわれるわな。
有酸素運動してること伝えたら、スポーツ心臓ですねーって話で終わる。
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/04(火) 16:23:17.03ID:4v9HoWSH
>>745
不整脈はない
ただ昔不完全ブロックの可能性がある、と言われて精密検査したが何も問題はなかった
脈は50とかになるけど、定期的に走ってる事を使えてるから何も言われない
0753ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/05(水) 05:15:20.68ID:i28HJID/
Apple Watchとかで検出されるの？
0754748
垢版 |
2022/10/05(水) 06:10:00.86ID:3FyS8mZS
>>752
アブレーション後は不整脈は完治したので競技復帰は可能だと思うけど
これまで同様にトレーニング続けたら再発リスク高い
強度落としてファンライドを楽しむようにしてる

>>753
アップルウォッチで検出可能
当時はそんなのなかったけど胸バンドのポラールの心拍計でr-rを記録できるものがあり
そのグラフを提出した
心拍の乱れを克明に記録してくれて助かりました
0755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/05(水) 07:11:05.41ID:BVeONgeZ
>>745です
なんか心室性期外収縮とか言われたのと心電図結果が異常ですとか言われてました
いずれにしても問題ないと確定するまでは安心出来ないので素直に精密検査受けてきます
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/05(水) 09:53:05.10ID:v7MRT6si
>>755
俺も同じく心室性期外収縮で精密検査したけど、年一回定期検査しましょで終了。
それからは気にせず週2回心肺追い込んでるよ。
とりあえず検査したら良いかと。
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/12(水) 19:34:09.66ID:b+rOTp3f
やはり足底筋膜のリリースだけでは治らないな
x宅xxさねえと
0759７３９
垢版 |
2022/10/12(水) 19:53:18.42ID:Y4ovx2yh
左足首痛い原因が分かったわ
下り坂で斜面に対して垂直を意識して走っていたつもりだったんだけど
右足は足首９０度以内で斜面に垂直保ってたけど
左足首は無意識で９０度以上になってて、左足でブレーキ掛けてた状態になってたっぽい
0760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/12(水) 20:04:12.44ID:iaEpsXAa
脚を抜くような感じで
体重がかからないようにすればいいと思う
0761ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/13(木) 09:34:04.75ID:dNz8jj6c
脚を抜くって具体的にどういうことですか？
ピッチを上げればいいのかな？
トレラン本見ても恐怖心を無くせだの減速したい時は横っ飛びしろだの訳が分からないよ
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/13(木) 14:07:34.68ID:tpIs9Cmm
足首に体重が掛からないようにって物理法則無視してる
どうやっても全体重分掛かる事からは逃れられない
>>759はしっかり治るまでは坂道走らないのが解決法
それと足首はしっかり固定する癖を付ける
足首に体重を掛ける事からは逃れられないけど、無駄な足先の蹴りだったり、内側外側前側後ろ側に不均等な力が加わる事は避けられる
足首を変にこねる走り方が染み付いてると、色々故障起こす
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/13(木) 14:15:27.24ID:tpIs9Cmm
足を抜くって俺的な感覚では、足先が背面に行ったら自分のそれまでの感覚より早めに上に蹴り上げる（砂浜で足を抜いて走るような感覚）
これにより接地時間は短くなりピッチが上がる
ピッチが上がると下るスピードをピッチで調整するいわゆるエンジンブレーキが使えるようになる
これが出来ないと、足先を前に出して着地でのブレーキを掛けなきゃいけなくなり、負担が増す
0765７３９
垢版 |
2022/10/13(木) 14:42:10.90ID:0hMc/dPo
足首の固定とピッチと接地時間か
治ってから頑張ります
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/13(木) 15:56:09.21ID:c7hI4Z03
みんなは脚(というか腰から下の。腸腰筋まで)どこに力入れて走ってんの？
全く意識してない？
0768ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/13(木) 16:00:30.00ID:c7hI4Z03
>>767
そうそう
その通りなんだけど、質問する時に追加したんだよ
腰から下って書くと
腸腰筋が繋がっててっていうレスで話が終わってしまわないように
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/10/13(木) 16:10:13.44ID:9kq3vShr
>>768
あー、わかってたのね
私は足に力を入れる意識はないけど、接地時間を短くっていう意識はしてる
イメージとしては踏み込みじゃなくて離地を意識する感じ
これが出来てる時は足音が心地よい
0770ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/13(木) 18:00:58.47ID:A9Jibspg
ただの言葉遊び…
基本は腰に体重を載っけるイメージ、
疲れてきたときは、
膝から脚を前に出すイメージ、
(↑に上げるのではなく)
まあ人それぞれ。
0772ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/13(木) 18:16:16.55ID:c7hI4Z03
>>796
ありがとう
着地か離陸かだと同時に片方しか意識行きにくいですよね

>>770
ありがとう
腰の位置難しいですよね
自由度高いっていうか
これでいいんだっけ？みたいな微調整がいくらでもできて
どれかわかんないみたいな
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/13(木) 18:58:37.07ID:jDfWDdbh
金さんにアドバイスもらった
方から聞いたのは
骨盤で走るイメージらしいね
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/13(木) 22:01:12.39ID:0Qd+dj1/
接地時間長いゆるジョグだと脚に負担かかって痛む時あるな
むしろ接地時間短くペース上げると、全身使って走れて脚へのダメージ少ない
0781ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 11:32:30.47ID:Yb59cemU
>>776
そんなわけあるか
0782ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 12:19:33.17ID:3t86Fgkw
>>781
横レスだけどあるぞ
0783ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 12:37:59.57ID:YFf3V4k7
緩いジョグでの痛みは感じるだけで
走行不能になることは無いからね
ケアすべき所があぶりだされるので
後からそこをケアすれば
故障防止に繋がる
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 16:07:53.89ID:b6peJtEA
>>786
運動音痴なだけ
ゆっくり走れば膝の負担は減る
頭が上下するのはフォームがおかしい
ウルトラ以上の奴の走りみてみろ
0789ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 16:10:58.89ID:YFf3V4k7
猫ひろしのフォームは参考になる
あの年齢で女子のトップと変わらないというのは素直に凄い
0790ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 16:15:00.58ID:b6peJtEA
>>789
まだ若いだろ猫はw
0791ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 17:08:22.07ID:3t86Fgkw
すげえいい加減なアドバイスしてるやついるな
こえー
でもこれが掲示板って感じでもあるな
0792ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/20(木) 17:10:21.12ID:oK5LMstv
異端だろうけど、自分はスロージョギングだと膝の曲がりが少な過ぎになり易い
これ膝の内側に良くないと思う
0794ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/10/30(日) 11:51:55.42ID:vputTcke
一年前の怪我治らず痛いまま
走れるようにはなったけど
怪我前のスピードが出ない
0799ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/02(水) 16:55:10.84ID:fwb+wOvf
1年前の怪我を引きずるとか大怪我やん…
俺は1年に1回怪我するけど、最大でも2ヶ月ぐらいだな
それも時間はかかるけど以前のスピードは戻るしな
シンスプが1番長かった
0800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/02(水) 17:57:10.68ID:9f3Vu7Qh
足底腱膜炎は再発しても直ぐ治せるようにコツ掴むまで1年半くらい掛かった
最初半年くらいはリハビリ受けてた
0801ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/02(水) 19:27:47.82ID:cz/hFdFv
シンスプリントには藤井整体院が出してるテーピング機能付きの
カーフサポーターがオススメ
0802ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/03(木) 09:53:48.16ID:8L2z8/ZC
>>800
確かに、故障しない「コツ」、なったとしても治す「コツ」ってあるな。

足底筋膜炎、ロング走時にテーピングするようになってから重症化は防げてる。
シンスプリントは内股気味に矯正したらならなくなった。
自分は内股で気持ち悪いと思っていても、周りから見たら足が真っ直ぐ出てるね！ってw
0803ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/03(木) 14:56:59.46ID:r/cyzr6a
内股だと故障するぞ鵞足炎とか
0804ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 01:03:26.82ID:u6DBb3Ov
周りから見て真っ直ぐなら大して内股じゃないんでしょ
自分もアキレス腱炎の時にPTから中指を正面向けるくらいに言われて凄く内向きに感じた
感覚なんて当てになんないもんだと思う
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 16:08:16.88ID:U/DclcqD
最近上半身を使って走るようにを意識してたら左ケツ上部の側面が筋肉痛に
すぐ治るだろうとなめてたら3日たった今も痛くて走れない
マラソン10日前このまま安静にするしかないのだろうか
0811ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 17:37:39.10ID:CkKGJLcZ
>>809
筋肉痛だよね？
片方のケツの奥がじわっと疼くように痛いのは仙腸関節炎だぅたりするから要注意
0813ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 19:13:51.14ID:U/DclcqD
809ですが歩くときはどうも無いのですが走るとケツにズンズンと痛みが来て走れません
来週日曜本番まで筋肉痛だとしたら痛みが引くまで何もしない方がいいのでしょうか
それとも痛みが引いたらゆっくり走って良いものでしょうか
月200kでサブ3.5レベルです
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 20:58:02.30ID:oq0eooJP
>>815
俺が故障時にやってたこと。
痛くない程度に早歩き、
両足地着地ができるなら縄跳び二重跳びで心肺維持、
エアロバイクでタバタ式、
焦るよなぁ。

>>817
そっか、ありがと！
0820ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 22:36:50.94ID:6YzvGleL
>>815
10日なら休む前より早くなるまであ？
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/04(金) 22:36:59.63ID:U/DclcqD
809です皆さんありがとう
本番まで早歩きとストレッチで乗り切ろうと思います
練習と本番のどっちが大事かというのが刺さりました
10日休んで結果どうなるのか試してみます
0822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/07(月) 14:11:54.38ID:x4amCfKK
>>813
坐骨神経痛だね　
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/10(木) 11:58:50.90ID:P48VPK+B
打撲程度なら走れよw
0828ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/10(木) 13:18:05.32ID:B39Ciy1w
ジョグ中の「両膝」打撲の転倒って想像つかないな
体の片側がやられそうだけど。片足捻るとか。

自分は大会1週間前のランニング中に、段差で盛大にコケて、
膝、肘、肩、手指、顎、鼻から流血したけど、絆創膏貼りまくって大丈夫だった。

突き指もしてたから、テーピングして大会出たけど、
普通に忘れて沿道とハイタッチして、激痛だったのを思い出した。
歩道側だとついついやりそうになるので、分離帯側を意識して走ったわ。
0829ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/10(木) 19:20:41.61ID:uS9b3y6u
真っ暗闇で気付かずに駐車場へ侵入してた
それで入り口に張られてた鎖に脛辺りが引っかかって両膝で転んだ
0831ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/10(木) 21:14:32.12ID:5GsoWLGA
自分はレースの週の水曜日に左脚のハムストリングスがに痛みが出た時に
3日休んで痛みがなくなったのでレースに出たけど
レース中に悪化して
15km地点で途中棄権した事があるわ
悪化が怖いから我慢した方がいい
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/10(木) 21:42:30.10ID:B39Ciy1w
>>829
なるほどそれは本当にめちゃめちゃ痛そう、、、
鎖とかロープだと、夜の犬の散歩も
ちゃんと飼い主の位置を確認して抜かさないと危ないよね。
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/11(金) 09:38:58.93ID:0FgWNDeC
自分は犬に気を取られて地面から突き出たアーチ状の
侵入止めに足をひっかけて転倒して
腕を骨折した経験があるし
車1台通るのがやっとの狭い田んぼの側道で前から来た車の侵入ハイビーム
に目がくらんで田んぼに転落した経験もある
長く走ってると色々ある
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/11(金) 10:53:03.90ID:E5VbKA5q
都内23区に住んでると、そこまで危ない暗さって体験することないんだけど
いろんな環境があるんだね
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/11(金) 15:56:47.26ID:S6mL6Uv9
>>833
ヘッドライトも万能じゃない
前に夜にライトで照らしながら芝生走ってたら、ゴルフ好きのおっさんが開けたのか直径5㎝くらいの深い穴が掘ってあった
そこにずっぽし嵌って足首逝った
ライトで前を照らしても分からんかったわ
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/11(金) 18:28:16.57ID:SDCY0KRs
でも最初のうち河川敷芝生で沢山素振りしたおかけで最近じゃ久しくダフらなくなったよ
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/17(木) 21:55:31.06ID:gd+6+vkM
対向車のハイビームはこっちがヘッドライトの最大ルーメンで走ってるからか向こうが勝手にローに戻してる
明るいやつだと1000ルーメンあるのもあるし
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/18(金) 17:35:18.16ID:c20Cyr0z
以前ケツの痛みを相談したものです
先週の大会は泣く泣くDNSし今日20日ぶりにようやく10k走れるようになりました
今までストレッチとか全くしませんでしたが走る前後は必須ですねオッサンには
久々に柔軟やると思った以上に身体カチカチでショックでした
やみくもに走るだけではなく強弱つけたりスクワットや体幹トレも取り入れてケガしない身体を目指します
0847ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/18(金) 17:49:58.09ID:GPVrM+iV
ストレッチマジで重要
家でテレビ見る時間は全部見ながらストレッチにしてる
特に正座で膝上げるやつと、脚交差するやつが重要
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/11/19(土) 22:04:50.41ID:vFpkod9U
性的ストレッチ(*´ω｀*)
0852ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/11/21(月) 08:27:20.11ID:HpnXbV0M
長距離を走ると両足の人差し指から薬指の付け根が痛くなってペースダウンせざるを得なくなることが多いです。
何かいい対策とかトレーニング方法はないですか？
0857ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/05(月) 18:35:58.07ID:AsMVonNO
シンスプリント故障して3週間でフル
走って17分台でまとめる川内は
すごい回復力だな
そもそもゴールドコーストで故障して
防府に出るのも異例なんだが2chMate 0.8.10.153/Sony/SO-02L/10/LT
0859ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/08(木) 11:55:25.84ID:zMNrk1ns
春先にシンスプリントやってしまって、夏の間は大人しくしてて、秋頃恐る恐る走り始めました
もう飛んでも跳ねても痛くないので、でも怖いので控え気味にスピード練習を再開しました
んで、冬に入ってジムに移行したのですが、トレッドミルでスピード練習したらシンスプリントの箇所が疼き出しました
ロードとトレッドミルってそんなに何か違うんですかね？
何か気を付けたほうが良い事とかありますか？
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/08(木) 13:01:15.09ID:C8Wj8us2
がに股気味、且つオーバープロネーション、その影響による脛への負担起因によるシンスプリントだったけど、足を真っ直ぐ出すようにしたら治った。
自分的には内股気味が丁度よいみたい。
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/08(木) 16:19:56.49ID:aT7oCmGv
トレミがというよりも走り方が変わったからだろうね
接地面が流れるせいで蹴りが弱くなって引き上げも応答して弱くなって
接地位置が前後したと思われ
0863８５９
垢版 |
2022/12/08(木) 17:32:14.70ID:cKpNa644
トレッドミル初体験なので慎重に行ったほうが良さそうですね
ロードでは傷まないので接地は大丈夫だと思ってますが、トレッドミルは流れるから接地が前になってるのかもしれません
なんというか反発が貰い難い感じはしてました
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/09(金) 02:35:51.65ID:W1ZBEbML
膝内側の骨が出てる辺りが痛くてMRI受けたら、問題無しと言われ半年経過。
階段昇降時に痛み出るから、やはり何処か痛んでるはずなんだけどなぁ…
昨日ザムストの膝サポーター履いて軽く3キロ走ったら痛みが出なかった
自分の体だけどよくわからんです
0869ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/09(金) 14:54:04.76ID:cNrLMYnj
>>865
初期の変形性膝関節症かもしれんね
足プラプラさせた時膝がコクコクした感じとかある？
ヤブ医者かもしれないし他所でセカンドオピニオン受けてみたら？
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/09(金) 14:59:52.91ID:akUWKent
>>859
典型的な引退ケース
打つ手なし
0871ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/09(金) 15:07:58.16ID:VaTJC87I
予後不良(T_T)
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/09(金) 17:22:16.76ID:e0Nir5NA
シンスプリントで一旦治ったんなら
どう考えても走り方が悪いだけで
変えたら治る可能性がめちゃくちゃ高い
それが難しいんだけど
引退とかないだろ
ストレッチでも回復していくし
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/09(金) 18:17:23.74ID:Tsq8jiZF
マッサージガンいいぞ
バッキバキの肩甲骨周りほぐしたら膝周りの痛み改善したわ
0878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/10(土) 06:38:59.88ID:rlTO6gn8
>>876
脱いで下さい
0880ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/11(日) 02:54:08.17ID:VJQUeemM
>>879


　l''!,彡⌒ ミ
　| |(´･ω･｀)　 やぁまた会ったね　
　＼　　　　ヽ
　　 | ･　 ･.| |
　 　|　.,,;,.　| |
　 　|　i.uj　|ﾘ
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/16(金) 07:39:14.03ID:lzqvU86Q
今朝の練習中に左足の弁慶のまきどころの裏側がつった感じになって
そのまま痛みに替わりそうだったのでペースを落とした
体重をかけると痛みまではいかないけど強い張りを感じる
これはどのようなケアをすべきでしょうか
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/20(火) 22:32:57.58ID:I/k850QU
日曜のインターバル練のあと昨日の夜から軽い足底腱膜炎っぽい
今日は練習休んでウォーキングにした
痛くて歩けないってところまではいかないけど足の裏が張っていてジワッと鈍い感覚がある
0892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/21(水) 08:26:08.06ID:ccAo6YxT
足底は1ヶ月以上かかったわ
調子のって再発もした
痛みを把握して強度調節して上手くつきあっていくしかない
未だに違和感あるし
0893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/21(水) 08:33:21.86ID:/jqrQAve
インターバルは2週間に1回で十分だよ
0896ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/21(水) 21:18:17.93ID:z3MSfKlR
普段はペース気にせずチンタラジョグと気が向いたらＴペース。何となくチンタラジョグのところをダニエルズさんのEペースの真ん中あたりでやったら3日め3キロでふくらはぎ肉離れ…。自分にはチンタラ走るのがお似合いらしいorz。
0899i’m
垢版 |
2022/12/24(土) 16:01:59.04ID:NdhSvi7O
土踏まずの横辺りが痛いのはなんですか？
レントゲンは異常なし！ってロキソニンテープを処方さられて早ひと月、気持ち痛み引いた程度なんですけど…
0905899
垢版 |
2022/12/27(火) 10:14:56.67ID:hMoFuMg0
扁平足が原因なのかなぁ、アーチがまったくなく真っ平でシューズのサイズも横で合わせなきゃでムダにデカくなってる。
扁平足って治るんですか？
0906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/27(火) 11:41:39.85ID:pQpfyLso
扁平足って生得的なものなのか後天的なものなのかどっちだろうね

結果なのだとすれば足の使い方、動かし方でアーチ形成されていくのではないかと推測
0908ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/27(火) 13:31:41.64ID:txZvzrXH
おれは元々アーチが低いタイプの扁平足だけどランに支障は無いよ
0909ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/27(火) 19:36:38.10ID:o1FaYTYz
>>906
赤ん坊は土踏まずがないから、後天的な要素が強いんじゃね？
たぶん5歳までの体重の軽い幼児期に運動して形成されるんだと思う
この時期に余り動かず形成されなかったら厳しそう
0913ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/30(金) 12:10:02.53ID:NWiuTBIv
シンスプリントは走ってる途中から急に出てくるから復帰の目安がわからん
月曜日に不安が出たので軽いジョグでつないで
今日アップダウンのあるコースを
2時間抑えたペースで走ろうと思って
出発したら30分くらい経って違和感
が出てきて走れなくなるところまで
いかなかったけどかなりのダメージ
で明日は走れそうにない
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/30(金) 14:59:12.07ID:NWiuTBIv
弁慶の泣き所の裏のアキレス腱とふくらはぎの間に強い張りがあって
走ってる途中でそこがつりそうになって何とか走り終えたら
そこを押すと痛みがあって体重かけると違和感がある
0921ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/30(金) 18:26:16.11ID:ZPeVmz04
俺も一度はシンスプになりたい
ランナーの勲章
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/30(金) 19:14:20.78ID:FHNfrAp8
シンスプってどうやったらなるの？
0926ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/30(金) 21:04:04.37ID:FHNfrAp8
おおー、これは分かりやすいですね
ありがとうございます
0931ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/31(土) 07:07:17.12ID:faHDCfGQ
>>929
医師でないので判断基準はわからないけれど
痛みの度合いや出やすさで言うと重度に傾いていそう

走っていれば気にならなくなる時期を通り越すと
抑え気味にアップジョグを数キロしただけでダメージ食らう
数日～数週休みを入れればおさまるが一、二度の練習で再発

フォーム直してやっと消えた
0934ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2022/12/31(土) 08:04:01.34ID:OQ+ThBqY
昨年軽いシンスプリントになった時
たまたま1回目2回目のワクチン接種の時期で接種後の運動を控えた方が良い説で休んだら知らないうちに治ってた
それまで自分の経験値に対してオーバーワークだったと思って距離と頻度を減らしたら再発してない

ポイント
痛くなったら休む
自身の経験値に対して適切な負荷かどうか考える

普通のことなんだけど意外と出来ないものなんだよな
0935ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/31(土) 11:25:19.43ID:IxVZc/JP
>>934
確かにそうですね
自分の場合は18日のタイムアタックて
一瞬右のふくらはぎの下に違和感が
出て
翌週は慎重に落としてたんですが
むしろ脚が動く感じで調子がよかったので金曜日にいつもの練習に戻した際に左を痛めました
その後は30分台ジョグでつないで
違和感は出ず
29日上り2時間走も問題なかったので
昨日25km弱のアップダウンのあるコースを走ったら序盤の下りの途中で
違和感が出てきてしまいました
0936ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2022/12/31(土) 11:52:57.23ID:AZ7AWh+Q
下り坂は難しいからな
前にここで質問して足を抜くとかいう意味不明のアドバイスを貰ったけど
下り走れるようになった今なら分かる
確かに人によっては足を抜くという感覚になる
0942ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/01(日) 07:33:37.35ID:I5EVCCHb
>>939
だめもとになってしまうかもしれないけど、後脛骨筋ほぐすのと内果外果あたりの腱？筋肉？ほぐしてみたらどうかな？
もともとほぐれてて足首グルグルまわるくらい柔らかかったらごめん
0949ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 21:04:44.62ID:BDN3kdBn
今までいくつかのメーカー
使ったけどザムストが1番いいと思う
昔のモデルはずり落ちることが
あったけど今のモデルはそこもなくなった
0950ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/10(火) 22:32:48.79ID:B6Y4gAQx
横から失礼します。
マラソン選手や、駅伝選手はふくらはぎのサポーターは何故つけないのでしょうか？
0952ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/11(水) 06:31:48.30ID:Zwg7INjo
脚の先に重いものつけると慣性モーメントが大きくなって動かしにくくなる
回転中心からの距離の二乗で動かしにくさは効く
って事だろうか？
0953ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 07:11:31.27ID:dYpBsIGR
走ってるとふくらはぎがぶるんぶるん揺れるからサポーターを付ける訳だが
そもそも贅肉を落とせばいい話しだし
正しいランニングフォームなら殆ど揺れない
0955ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 08:57:42.42ID:3YJlHDwW
むしろ最近付けてるトップランナーを
見かけるようになったけどな
箱根でも日体大藤本とか去年青学で
山を上った若林は必ず付けてるね
コンプレッションタイツと同等の
効果を期待しているというよりも
故障予防の観点だと思う
特に冬場は冷えて突然痛める事があるからね
0956ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 08:59:17.09ID:3YJlHDwW
>>953
着圧することにより故障に繋がる
筋肉の無駄な動きや負荷を防ぐ
目的があるね
その辺は商品の説明に記載してるね
0958ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:01:09.37ID:cyIw27+B
一昔前はエリートでタイツ履く人なんて居なかった
市民ランナーは10年以上前から居たけどね
パフォーマンス向上は置いといてタイツ同様アームカバーやレッグカバーも増えていくと思う
トレランでは多く見かけるけどフルだとコンプレッションの恩恵無さそう
0959ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:19:21.88ID:3YJlHDwW
完走目的レベルの人はミズノのロングタイツ
のおかげで完走出来たという人が
そこそこいる
膝の負担が軽減されるらしい
0960ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 16:45:41.87ID:uMJCWRIs
最終的にはランニングの動作しかできないけど全くぶれない特殊スーツが出来るんだろうか
0961ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 22:50:45.05ID:HFpmf70i
初心者スレでは、タイツは防寒だろ！なんだよ疲労軽減って！
って息巻いてる奴が結構いたけど
やっぱ障害抱えるシリアスランナーのスレは
防寒のボの字も出ないのか
0962ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/11(水) 23:31:37.50ID:naNI0lSw
キプチョゲのスネは空気抵抗低減のためのテープ
0963ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 00:25:20.15ID:N/u+bWgn
俺は防寒のみでタイツ使う
コンプレッションとかサポートいらね
0966ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/12(木) 16:48:11.89ID:8NJc+TKZ
マンガ家のみやすのんき先生
が推奨する走り方をすると
故障しないと聞いた
0970ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 00:11:13.49ID:o/IHzyhU
フルマラソン走ったあと前ももがひどい筋肉痛になります
太っているのでブルンブルンと揺れていると思います
タイツ履いたら軽減されますかね？
0973ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 12:23:49.53ID:CixAPCNv
>>970
ならない
姿勢が悪い、腰を高く上げて姿勢をまっすぐにキープして長時間キチンと走る練習する
疲れてくると腰が落ちて猫背の疲れた走り方するから偏って痛くなる
我慢しろ！
ランニングはフォームとペースを長時間保つ為の練習したやで
0974ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 19:43:24.60ID:6/GF1Qm5
自分もマラソン走ると前ももが動かなくなります
どうも身体の前の方で着地してしまってるみたいです、おかげでふくらはぎなどの怪我が多いです
真下着地を習得したいんですがどういう動き作りなどしたらいいでしょうか
0975ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/13(金) 22:22:25.98ID:9RktZSjK
たまにここのスレ見てるけどみんな色々あるね
自分は障害ってほどじゃないんだけど貧血っぽい
前からペースゆっくり目でも動悸ひどかったり目眩すごかったり夜は夜で寝付けなかったりすることが多くなってきたわ
0977ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/14(土) 00:33:01.91ID:h3cpzQbe
腰高のランニングフォームをキープするって言ってる人ってアフリカ系のランナーも腰高のランニングフォーム意識してるって考えているんですかね？
0984ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 16:17:03.45ID:XMsYJOMB
12月30日に左の脹ら脛を酷い故障
したけど2週間経って緩いペースなら
患部が全く気にならなくなったけど
これで元に戻して気持ちいいペースで
走るとぶり返すんだよな
筋肉系の故障は完全に治ったと思ってもぶり返す
0985ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 16:31:08.71ID:KAg/2Odu
それかステマ
0986ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 16:31:51.66ID:KAg/2Odu
どれとは言わないけどステマ好きそうだし
とある靴の発売日と持ち上げ本の発売日一緒だし
0988ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 20:22:29.43ID:egb4U7Y7
情報がアップデート出来てるならいいんじゃないの
少なくとも実体験を元に書いてることに嘘はないでしょ
万人向けかどうかは知らんけど
0989ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/14(土) 20:26:33.81ID:KAg/2Odu
実体験とか言ってHOKAディスりまくってたなあいつ
都合良すぎんだよな
でコロコロ変わるだけ
0990ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/01/22(日) 14:24:51.44ID:lXTirCDS
シンスプで暫く走れんなった・・・
マラソン大会もあるし何もしないわけにもいかないんでリハビリにポールウォーキングでも始めるか・・・
0992ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/23(月) 12:21:41.03ID:U+AYiTwl
>>990
ザムストのカーフサポーター付けたら
安心して走れる
0999ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/23(月) 16:40:08.29ID:OqmjQ7zm
昨日ランニングしたときにふくらはぎがゴリゴリしたような感じがして、今日は歩行時にもその感じが…
ストレッチ痛は無いんですけど、肉離れ寸前なんでしょうか
1000ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/01/23(月) 16:52:20.85ID:mHIVL+vt
シンスプの3cmくらい下、骨のヘリが痛いんだけど
これもシンスプ？
10011001
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