★ランニング初心者が語るスレ★16km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1日20書き込みも無いのに950で次スレが立つのか 意味のない延長をしても、皆緊張感もないし
新規感染者は増えない代わりに減りもしないんじゃないの？ 前スレで、不織布マスクして走って息苦しかったって言ってた俺だが、
口元に芯が入ってて息苦しくならないタイプの不織布マスク使ったら別に大丈夫だったｗ
でもネックゲイターも探してみる >>9
非常事態はポーズだから
やらないとまたマスゴミに突っ込まれるから
意味ないけどやるしかないの
ただでさえ支持率死んでるんだから
これ以上余計なことで騒がれたくないでしょ 布系で口鼻覆うと呼吸で吸い付いてダメだわ
固めの不織布マスク一択 よくシューズは1cm大きい物を買えと言われるんですが1cmも大きかったらブカブカなので0.5cm上のサイズを買いました。もしやミスりましたかね... 目安程度でいいと思う
足の形は様々だし違和感なく走れれば良い
体重かかるタイミングや浮腫んだりした時に問題なければ むしろランニングシューズはぴったりめの方が良いって聞くけどな 足がDで細いからピッタリで履いてる
ゆとりがあると指が動きすぎて水膨れになる 30キロとか長距離になるなら大きめがいいらしい 手の親指の幅分の余裕が理想
爪がアッパーにあたって死ぬとか 爪先の余裕ありすぎると足が動いて爪が死ぬからね。足が動くとバランスとるのにフォームに無理でるしね
最近はクッションやソール重視でシューズ選ぶ人多いけど、俺はアッパー重視
ラストの形状が足にあってるとジャストでもフルくらいなら平気だよ 足の実測も一日中歩いたら5mmぐらい伸びるから、そっちに合わせてはいるけど
実測と同じかどうかってことなら俺はyes 足の実測値から+0.5から1.0cmが基本
せっかくだからウィズも測ってみ 同じサイズでもメーカーやシリーズによって違うから試着した感覚が大事。 慣れん頃は店で買っても後々小さいわ大きいわでグダってたわ
自分は何センチって決めつけはだめだな >>28でふと思い出したんだけど
普段widthってなんて言う？
英語的に正しいカタカタ表現ではなく普段使う使い方アンケしたい
ちなみに俺はwithと勘違いさせないためにウィドゥスって言う ココは初心者スレだし片方しか理解出来なくてもおかしくはないｗ ああワイズ！
確かに中高生の頃はワイズって言ってた
DワイズとかEワイズは普通に使うからワイズが一般的だね
でも実際に会話で使うなら”幅”って言うか 幅でいいだろ
それよか捨て寸についてどう考えてる？ ガーミン先生が緩い長距離やれって言ってるの無視してインターバルばっかやってたらアキレス腱炎になったっぽい
これってどれぐらい続くの？ >>32
ワイズ
ウィズだとwithと紛らわしい
いちばん一般的なのがワイズだし
言うときはワイズもしくは「靴の幅」、
書くときはワイズもしくはwidth 25キロ以上走るとひざの内側が痛すぎてもうフルマラソン諦めようかと思う／(^o^)＼
みんな膝の内側痛くならんの？ >>46
初心者なりに頑張っても30キロが限界。
ランニング初めてまだ3年の初心者だけどフルマラソン走れる人は人外だと最近気づいたw >>47
初心者から半年でフル出て５時間半。半分歩きだったな
俺はフル出場目標に走り出したから目標達成できてよかった >>48
もうマラソンゲームクリアじゃないですかw
やっぱり潜在能力とかセンスとかがある競技だと思った... 心肺能力とか筋力もだけど、身体の使い方とかそういうセンスも大きい気がしてきた てか1回の練習で25kmは不要だってことよ
月10回走ったら月間250kmだよ？
初心者じゃひざも痛くなるだろ
練習方法勉強したほうがいいよ >>49
30km走れるんでしょ。残り歩いても制限時間でゴール出来るでしょ
完走するのはサブ４くらいからでそれより遅い人はみんな30kmから歩いてるよ >>45
膝の内側なら、O脚なんじゃない？
インソール入れてみたら治るかもよ 自分のフォームをスマホで撮影してみると面白いかな
今度やってみよう 最近になって、19キロくらい走ると右足が痺れるような感覚になって
足が止まってしまうわ なぜかどうしても右脚だけふくらはぎ使って走ってしまう 気がつくと左足が踵着地で右足が中足部での着地になってるんですけどこれなんなんでしょうか？ シューズ2種類くらい用意した方がいいって聞いたんだけど、そういうもんですか。
始めたばかりで1足しか持ってない…。 走る量が同じなら同じだろ
生身じゃないだから休ませても回復する訳じゃないしｗｗ >>58
暖かくなる前には買っとかないと
夏には汗でとんでもないことになるよ
性格の違うのを買ってもよし
同じタイプ買い足してローテしてもよし >>59-62
色々理由はあるんですね。
違うタイプのもので走ると、偏りがなくなるとか、変な癖がつきにくいとかってのも聞いて…。
今はkayano27なんですけど、もう一つ買おうかなぁ。 セカンドシューズはジョギングくらいで使うならワークマンから最近でたドリブンソールってシューズなんかオススメよ
厚底でクッション性あるし1900円だからコスパ良し >>64
エンジョイ勢だからそれの前モデルがファーストシューズなんだが 25キロのコースの中に2ヶ所だけ信号があるんだけど
止まりたくないと思って信号に間に合う様ダッシュしたら膝と股関節痛めたわ…
ペース落として走る様になってから故障知らずだったのにorz 休憩だと思って休むか折り返すなりして調整
信号あるところでダッシュはやめよう セカンドシューズってのが必要なのか厚底と薄底とかで揃えたらやっぱり怪我しやすいとかありますか？ 長い信号とかコンビニで飲み物買ったりして数分走るのを止めると
走り始めに足が重くなったり膝が軋んだりしてモチベーション下がることある 近所に周回出来る大きめの公園があるけど夜は暗くなるからあまり行けない
ライトでも買うか 信号はストレッチする時間とかって決めると精神的に落ち着くような気がする。
継続的に走れるように、怪我だけは気を付けなくちゃだし。 garminで心拍ソーンを見ると高いゾーン4～5が殆ど。
一番高いゾーン5が70％以上だったりすることもあるんだけど、これ心臓がヤバいのかなぁ。
6km/hくらいなんだけど、もっとゆっくり走るべきなんだろうか。 >>74
心臓がやばいのではなくあなたの最大心拍が年齢相応より高いのでは？
心拍は個人差大きいから年齢からの自動設定をやめて
ある程度追い込んでほぼ最大心拍数を把握して設定しないと駄目だよ
ちゃんと設定できれば体感とほぼ一致するようになるから 機種にもよると思うが外付け心拍計使ってたら乳酸閾値も最大心拍数も自動で検出されてかつ閾値ベースの心拍ゾーン設定に勝手になるからいつのまにかほとんど正確になってたぞ
年齢法は本当にガバい >>75
>>76
最大心拍数が高いってのは、悪いことではないんでしょうか。
調べても個人差とかって情報しか見つけられず…。
GARMINは自動設定にしてるんですけど、いつもこんな感じです。
昔からジムのトレッドミルでも、えらく高い心拍数が出てました。 >>74
手首計測は当てにならないと思います
普段はハートレートセンサー付けて走ってますが、たまに付け忘れるととんでもなく高い数値が出ますよ 走るのが好きな人でも夏のLSD、30キロ走とかは苦行にしか感じないくらい辛いの？ >>80
ありがとうございます。
安静時52～53
最大心拍数160～180
くらいで、運動後はすぐに戻るので大丈夫みたいです。 >>79
真夏の日中（気温36度くらい）に、ゆるい３時間走やってたとき
記憶がパンと飛んだときがあって（多分熱中症状）
それ以来、30度越えてるときは1時間以上走らないことにした え、そもそも30℃超えるときでも走ろうって思っちゃうもんなんですね…。
走り始めたばかりでまだ梅雨や夏を知りません。
自分もそうなるんでしょうか。 夏は早朝と日が落ちてから以外は走っちゃいけないよ。 25kmおじさんみたいなことはダメだけど
30度くらいの時間帯なら短時間汗かくようにしてる
間あくとすぐ心肺戻っちゃう 最近始めたけど正直15度でも高すぎると感じている
服装の見直しからか 真夏は日が落ちてから５キロだけ走ってる
その代わり冬より走る回数増やしたな
一応塩ラムネ持って信号待ちでなめたり
首に冷やした濡れタオル巻いてる
気休めだが 心肺なんか測った事も、測りたいと思った事も無いわ。
ラップペースと感覚のみ。 >>70
たまに薄底で走ると足が鍛えられる感じがあっていいよ
ただ鍛えられるということは負荷が掛かってるってことだから長時間走るのには使わない方がいい >>89
威張らなくても
苦しいか楽かの感覚を普通の人は心肺能力と言っていると思うよ >>79
慣れるんじゃない？
自転車やってた頃は35℃でも普通に走ってた
まあ自転車とは走行風が全然違うけど 俺は今年の夏はチャリトレに代えるかと思ってる
夏ランは地獄以外の何ものでもないわ チャリ事故ったら障害者だからなぁ
夏は死なない程度に走るしか無い
夏頑張れば冬に成果を感じるだろう 35度までだと、10キロ、キロ6分でなんとか走れる
走り終わって歩くと、涼しさを感じる 去年の夏はやばかったな
日陰がない場所だったけど
初心者だけどすぐに歩きにかえた
目眩がしてやばかった 去年の8/9は東京は28℃
3時間走ってみたけどすぐバテて、水かぶりながら半分は歩いてたな
日本の真夏にマラソンとか狂ってると思う 関東住みだが真夏は深夜でも無理、早朝のわずかな時間がギリギリ走れる感じだな
去年は夏場４時起きして月間200走ったけど、夏の疲労回復しなかったのか秋の終わりに疲労骨折したよ 昨年9月に33℃くらいある日にハーフのレース走ったけど、半分位走ったらぶっ倒れるかと思ってDNF
した。
息を吸っても熱風が喉に入ってきて死ぬかと思った。 >>79です
夏の感想ありがとー
基本的に苦行でしかなさそうだね
気が早いけどキョリ測とストリートビューで夏用のランニングコースと補給場(水飲み場のある公園等)を作ってたけど
最近走ってる距離と同じ22～26キロで作ってたから半分くらいに減らそう ぶっ倒れて死んじまいそう…
いったい、皆さん何を目指してるのやらw 普段より10～20秒遅く走る。距離を短くして少し早く走る。時間帯を工夫する
くらいかな夏 猛暑日の日中なんて、普通に外を歩くだけで熱中症になりかねないからな
イマドキは「命を守るための行動を」とか呼びかけているくらいだし 早朝以外キツイ。6時でもキツイ。4時30分から6時前には終わらせると気持ちいい 2020の夏なんかは23:00過ぎてもまだ暑い日が多かった 夏は夜しか走らないけどそれでも余裕でキツイから途中で歩くとか距離短めとかの妥協OKにしてる
頑張って走って砂浜の公設シャワー頭に浴びるとめっちゃ気持ちいい 夏は暑熱順化してから、心拍や筋肉疲労だけじゃなく、体温も上がりすぎないようにコントロールすれば走れるよ
>>99
急に冷たい空気や暖かい空気を吸うと肺が対応できないから、事前にたっぷり深呼吸して慣らしとくと良いらしい 入りの1kをトップスピードから30秒ぐらい遅めに入るんだけど、それでもキツさを感じる
入りのキツさを改善したいんだけど、どんなアップしたらいい？
イーブンペースとトップスピードの底上げをすれば、解決するかなと思ってるんだけど、アップでも変わるんかなと・・・。
アップの仕方が未だにわからん。 >>111
それは普通に速すぎ
こんなに遅くていいの？ぐらい感じでいい 俺もガッツリ走りたいのに股関節と膝と足首とハムストリングスがクッソ痛いから5キロでとどめた 痛む時は休む時なんだろうけど
我慢出来ずに1時間だけランニングしちゃった ランニングが趣味って言うと珍しい目で見られる事あるよな
俺的にはランニングは何も考えずにただ走ってるだけで楽しいコスパ最強の運動
と思ってるんだが、逆にランナーからはもっと考え走れ鈍足！って感じる？
他の趣味は色々考え過ぎて疲れてしまう >>115
走り始めて1ヶ月だけどやっぱ毎日走るのはよろしくないよな
休息日もいれようか検討中 良いか悪いか両論あるけど足底筋膜炎の前兆が現れたらゴルフボールグリグリしてるわ いいこときいた
青竹踏みやテニスボールでごりごりしてたけどゴルフボールのほうが足に合いそうだな >>118
見た目とギャップがあるだけじゃね
昔に比べたらランニングが趣味なんてかなり一般的になったと思う 走ってなかった頃の俺だったら何処をどうやって走ってるんだろう？とかどのくらいの速度で何日ごと？とかフルマラソンやってるのか？とか色々考えちゃうな
何よりそんな疲れることを何でやってるの？と思ってた >>124
今も昔も変わらない気はするが
20年前と変わったのはメーカーが女性向けアパレルに意識向けてるくらいか アメリカでは、マラソン中の心肺停止は10万人あたり0.54人、つまり約18万5千人に1人の割合で発生し、そのうち71％の人がそのまま亡くなっているという報告があります。
一方、東京マラソンは過去12回（2007年?2018年）開催され、約42万3千人のランナーが参加し、そのうち11名のランナーが走っている最中に突然倒れ、一時は心肺停止に陥ってしまいました。
突然死は怖いが走るのは止められん オレは特に将来に希望とかないからそれで死んでもいいな >>124
見た目は…まぁまぁ…置いておいて
>>125みたいな感じの事を言われる
ただランニングは一人で好きなペースで、好きな道の景色見ながら走って程よい疲労感と達成感を得られる
いつ止まっても良いしいつまでも走って良い
つまりランニングは自由だから楽しいんだな 靴さえ買えば適当にひとりではじめられるとこもいいよな
奥は深いが
わたしは協調性ないから相手がいるスポーツはぜったいできないｗ 自分も他人とスポーツとか面倒だから好きな時間に1人でできるランニングやり始めたらハマっちゃった 用途に応じて切り替えれるとこも良い。
健康重視、ストレス解消、音楽聴きながら浸る、目標に向けて挑戦、ガチラン などetc
怪我に気を付ければ一生できる趣味や。 風景が良いという意味で近所の里山のトレランも楽しい
あまりメジャー所だと他の登山客の迷惑になっちゃうけど 長距離走る＝辛い、疲れるってネガティブイメージは学生時代に体育で強制的に集団で走らされたりマラソン大会やらされた時の刷り込みだよね 走り始めの30分は辛い
そのあと落ち着いて楽になるけど
45分の体育の授業だとしんどいイメージが残りがちだよね 山の登山口まで走って来た
バスを降りて来た登山客を見かけて折り返し
標高600mだと少し涼しく感じた >>129ー>>132
俺は球技も楽しくて好きなんだけど（フットサルやってた）
今更サークルに入ってまでやりたいと思わないから、気軽に出来る
ランニングで満足している感じ。
最初は続かないと思っていたが、健康に良いしストレス解消にも
最適だしシューズにはお金かかっても、比較的コスパいいからね。
俺が走っている河川沿いの道路はランナーが多いせいか、一人で
走ってても淋しいとか思わないし、ランニングの自由度の大きさは
最大のメリットに思えてくる。 ガチラン勢じゃないから年に2足新しいシューズ買うくらいであとはGARMIN買ったくらい。
なんてコスパのいい趣味だと思ったw 走るのは常に辛い
ただダイエット目的だから
同じカロリー消費するのに歩くのは時間かかりすぎるからコスパ悪いし
自転車は金が掛かる オレも競技志向じゃないなー
炭水化物好きすぎて動かないとヤバいっていうのが一番の理由
着替えて家出るまで面倒だけど走り出すと気持ちいいんだよね >>139
辛くないところまで強度下げた方が長続きするよ >>134
この話聞いた事あるけど言い掛かりな気がしてる
それ言い始めたら全部他人のせいに出来てしまう
俺は超絶音痴だから人前で歌うの大嫌いだった
歌のテストとか校内合唱コンクリート的で人前で歌うのが逃げたいくらい嫌だった
でもカラオケとか好きだよ どっかのスレでも見たけど
結局やらされるか自発的にやるかじゃない？
俺も運動音痴でマラソン大会なんてビリばかりで長距離苦手意識持ってたけど
オッサンになって走り始めたら遅いなりに距離は走れる様になって楽しいけどね >>144
俺もガチランナーではなく、レースに出ても完走を目指すタイプだけど、それなりに達成感はあるし何よりメンタルの健康には良いと思って続けている。 >>144
自分もダイエット目的で走り始めるまでは長距離なんてしんどいだけでしかないと思ってたわ
何か走るキッカケがなければ長距離走ることに対して楽しいって思うことはなかったかもしれん ペース早くても遅くても、走ってる事自体が楽しいなぁと思える事は少ないな
走った後の爽快感とか記録の更新とかがモチベーションになって続いてる 走った後にシャワー浴びて栄養補給しながら記録を付けてるときが一番良い 颯爽と走り抜けるイケメンとすれ違ったときが楽しい（小声） イケメンを横目に追い抜くのが楽しい
走りでは勝ちたい(自己満) 足音がササッとした感じで静かな人がカッコ良く見えるね。
実業団とか陸上部員なんかでドタバタ走る人はまず、いないものね。 たぶんセカンドウインドってやつだと思うけど、「こんなに長い距離走り続けてるのにしんどくない！」って時がくると楽しい 箱根駅伝を見てると青学の選手はみんなフォームがキレイに見える
専門のコーチがいるのかな 人数としては少ないのかもしれないけど青学はクセが強い変なフォームの印象がある 思い出すのは神野大地のフォームのくせすごかったよね
トレーナーの中野ジェームズの本読んだら
選手のフォームは矯正しない考えらしい >>155
それ、10km以上走る時にたまに訪れる。
いつもなら苦しくて走るのをやめようと思うところ、まだまだいけそう・・ってなって20km走れてしまうとかね。 いつもより心拍数下げたくてペース落としてみたんだけど、それまで平気だった膝皿の外と内が痛くなってきた…なんだこれ。。。 接地長くなって脚にきてるんじゃね
柔らかめの厚底履いてるとか >>154
タッタッタ・・・っていう心地よい音だね、彼らは。
着地そのものが一般のランナーとは違うんだろうな。 まだ始めて3ヶ月なのに、新しいシューズが欲しくなっちまう。
我慢我慢…。 買いなよ
１足だけだとすぐにヘタるし、足の怪我も同じシューズばかり履くよりも少なくなる このスレに今度の日曜日、名古屋のマラソン出る人いるのかな？ >>162
着地位置と蹴るタイミングが安定してるのかなぁ。
上級者ほど綺麗な音であることには違いないな。 >>161
鈍足に柔らかめの靴底って膝に悪いの？
自分の場合、むしろ靴底が硬くて地面の衝撃が膝に来る感じがするので柔らかい厚底買おうかと思ってたのだけど 柔らかいのも横ブレで膝ぶっ壊す可能性
色々試してみるしかない >>168
柔らかくていいけど
着地方法がおかしいとダメージが出やすい kayanoの次は何が良いでしょうか。
リアクト インフィニティラン 2が気になってます…。 30分ぐらいで足裏、親指の付け根あたりが痛くなってくるのは足の着き方が不味いのかな 速い人はタッタという足音がする、というのは興味深い話だ
要するにつま先で着地し、踵をほとんど使わずに走っているということになるわけだ >>168
靴はそのままで、アスファルト以外を走ることにすれば？
俺なんてここ数か月、川沿いのダートしか走ってない
雨上がりは走れないし、地面の反発もらえないから遅くなるけど、明らかに膝には優しいよ >>173-174
ひょっとして浮き指じゃない？
靴やインソールとの相性って可能性もあるけど、まず疑うべきは浮き指だと思う 私も浮き指で足底筋膜炎なので、大山式を嵌めて治そうとしてます… >>172
同じasicsならグライドライドかダイナフライト。Nike履いたことないから比べられんけど、色々試す意味ではインフィニティランも良さそうね 走り始めて半年で気付いた！
昼まで酒臭いレベルの二日酔いの時は速度スタミナ共に大幅に減る
走った後シャワー浴びてからのビール飲みながらの一服が最高！
不健康ジョギングもまた楽し 足底腱膜炎で病院に行って治療中。
走れないこともないんだけど、いい加減ちゃんと治したいから走るのはしばらく休もうかな…。 健康のために走り始めたけど走りすぎも健康に良くないんだな・・ >>181 自分はそれで靭帯を痛めて、現在は療養中。
無理せずに、休みを入れながら走った方が良いかも フォームソティックスメディカルっての入れてから
問題のある左膝はとても調子がいいんだけど右の土踏まずの水ぶくれが出る・・・
最初は出るってレビューがあったからテーピングして使ってるけど
2週間経っても出るのは合ってないんだろうかって思ってしまう
とりあえず一ヶ月あたりでも水ぶくれ起こるなら
別のセミオーダー系も試してみようか >>188
アーチに合った形に成型するのは長距離では疲れでアーチが落ちて結果擦れて水ぶくれが出来る >>188
どんなインソールか知らないけど、
もしメディカル用なのだとしたら買って（作って？）いきなり走るヤツがあるか
足がなじむまで、ひたすら歩きで使うものだろう
ていうかスポーツ用買えばいいのに、なんでそれにしたの？ >>186
ありがとう
まだ初心者だから筋肉痛で強制的に休めてる
今度スマホでフォームを撮って確認してみます 俺も自分のフォーム動画で撮ってみたいと思ってるけど
実際どうやって撮ったらいいかわかんない…w 道路わきに置いて撮るか、誰かに自転車で並走してもらうかじゃね？ フットネスクラブのトレッドミルで十分じゃないかな鏡張りになってるところもあるし ランニングの講習会で撮影してもらったらデブが写ってた 自分が走ってるところを客観的に見るとすごい不格好の極みだった。
そもそもスタイルからして悪いから、ランナーのイメージとは程遠くて…。 >>196
自分もイメージ的には大迫が走ってる見た目だったけどスマホで撮したら何かに追いかけられてるほっしゃんだった >>196
動画のアスペクト比を変えて4：3の画面で見るのだ 今日、ラインにみんなで撮った写真送られてきて
自分が思うよりだいぶ太ったBBAが写り込んでてショックを受けたわ
ランと食事制限も頑張る‥ 脂肪燃焼のためにジョグペースにしたらかえってランナー膝が進んじまった 緩ジョグしかしないのに1～2km程度で脚に力が入らなくなる
ちょっと前までこんなことなかったのに
死が近いのか >>209
踏ん張れなくなるのがやけに早い感じで痛みや痺れはないけどなぁ
もうちょい調べてウォーキングも試してみるサンクス 今年はトレランもやってみようかな
去年の夏は灼熱だったから山の方がマシに思える そうだったか？関東だったからかもだけど熱いのは8月の1か月のみだったから
比較的楽だった印象 関東と言っても平地も山も海もあるからな…
自分は都区部だけど猛暑だったよ 花粉症持ってないから分からないんだけど
花粉症だと海岸沿いとかの松林の中走ると辛いもんなの？
それとも松は意外と平気なもん？
最近松林の中走ってるんだけど避けた方が良いのかな
大量に曝露してしまうと発症してしまうこともあるんだよね？ 俺は完全に松花粉アレルギー
海辺の砂防林の近くに住んでるから松花粉を浴びて発症したらしい
松花粉シーズンの松林はかなりやばい
松花粉は重いからあまり遠くまで飛ばないけど
密集地帯に自分から行けば食らってしまう
ただランニングで汗を出していればいくらか症状の軽減にはなる
松アレルギーがなければ平気なんじゃないの？
そのうち発症するかもしれないから自分から浴びに行くメリットがあるのかどうか俺は知らない >>217
大量に吸ってしまうとヤバそうだね
松林の中にめちゃめちゃ走りやすい綺麗な道があって
最近そこを走るのにはまってるんだけど
ライトを照らしてると霧雨かな？ってくらいめっちゃホコリが舞ってて
これが花粉だったら暫く避けた方が良いよね >>218
処理は特にしていないよ。
元々凄く薄いのと、ある程度屋外で走ってるから日焼けして目立たなくなってるから。 少数派かもしれんが
わたしは男性のきゅっとした足首とすね毛
大好きなんだが…（筋肉質な人限定）
そらないでくれｗ >>219
こんがり焼けててツルツルな脚の人って
いかにも速そうに見えるよな(*^_^*) 太ももの硬さは筋肉が付いたからだと思ってたらコリでガチガチになってただけだった >>218
何もしてないですけど、どうして？
怪我した時のこととか？
見栄えの問題？ >>225
脹脛の筋肉が隆起してると「陸上経験者？」と思うことはある。 すね毛剃る理由って転倒時に砂や小石が絡まないようにって聞いたけどホント？ 佐渡市新穂中学校 新潟地区入賞者（陸上、球技）
平成元年 安田一治：砲丸投４位、渡辺 至：走高跳５位
平成2 山田直人：８００ｍ４位、伊豆祐樹：砲丸投５位
平成3 宇治 隆：走高跳１位、須田 惣：三段跳１位、飯田靖司：１１０ｍＨ６位
バレー部：３位、駅伝２位、池田方光・久保博史・本間貴広：区間１位 渡部美絵：１５００ｍ５位
駅伝２位、渡部美絵：区間１位
平成4 早川信哉：三種競Ｂ１位、走幅跳２位 飯田靖司：１１０ｍＨ２位、池田方光：３０００ｍ４位
駅伝２位、山本正則：区間１位 宇治幸子：三種競技Ａ２位、土屋利絵：三種競技Ｂ３位
駅伝２位
平成5 土屋浩二：４００ｍ３位、走高跳３位、菊地嘉樹：砲丸投５位、山本正則：三種競技Ｂ５位
駅伝６位、大上真理子：１１０ｍＨ３位、飯田ひろこ：柔道個人４位、駅伝３位、飯田ひろこ：区間１位
平成6 飯田ひろこ：三種競技Ｂ５位、駅伝１位、安田寿彦・池野靖：区間１位
平成7 斉藤昌志：１５００ｍ６位 ソフトテニス団体３位（飯田・仲川、山本・菊池、河野・飯田）
平成8 和田 節：８００ｍ６位、本間金五：１５００ｍ６位、駅伝４位、土屋徳久：区間１位
平成9 駅伝６位、熊谷友良：区間１位、池田倫絵：三種競技Ａ５位、本間夢香：８００ｍ６位飯田めいこ：柔道個人３位
駅伝２位
平成10 本間夢香：８００ｍ１位、１５００ｍ１位、熊谷友良３０００ｍ７位、三國 恵：１００ｍＨ２位、三種競技Ｂ２位
三國槙８００ｍ３位、霍間安奈：１００ｍＨ８位
平成11 松山隆弘：三種競技Ａ６位、三國 槙：三種競技Ａ３位、走高跳４位、
本間夢香：１５００ｍ４位、霍間安奈：１００ｍＨ６位、三種競技Ｂ８位、
土屋藍、三國槙、石塚真奈美、本間夢香：４×100R６位
平成12 加藤優男、遠藤寛仁、和田広之、土屋貴志：４×200R３位、和田広之：１００ｍ４位
平成13 杉坂芳樹：２００ｍ２位、金子貴明：砲丸投２位、 渡部汐帆香：水泳１００Ｍ平泳ぎ７位
平成14 青木健太：三種競技Ａ６位、 山本佳那：砲丸投７位
平成15 杉坂侑麿：３０００ｍ３位、 三國睦：１００ｍＨ５位、三種競技Ｂ５位、
岡松理奈：バドミントン個人５位 >>227
俺も何の処理もしてない。
生白い脚に汚くぼうぼうに生えてる訳でもないので
気にもしたことがないよ(´・ω・) 腕振りって難しいな
振ること自体はそんなに難しいわけじゃないんだけど、
ちゃんと振ろうと思うと、どうしてもペースが上がってすぐバテる >>180
グライドライドはソールが反りすぎててちょっと走りづらかったわ
何回か履いて後はお蔵入り ワイは海外にいたこともありその時から体毛は剃るようになった
脇もスネも股もツルッツルやでw
もう元には戻れんわ >>238
脱毛する人が多いんだよ
もともとは毛じらみ対策らしいんだけどね
サッカーやってたんだけどシャワー浴びてるときに「日本人は剃らないのか？」って聞かれたのがキッカケで剃るようになったって話 香川がドイツ人はみんなトゥルントゥルンだって言ってたな > 「日本人は剃らないのか？」
体操の内村も、ヨーロッパでそんなようなこと言われたって言ってたな 脳を鍛えるには運動しかないって本読んで俄然やる気になって最近走り始めたよ >>234
ランナーって足が生白くてジャングルみたいに密生した人ってまず居ないな。
多少なりとも処理してる人はいるんだろう。 足首に負荷掛けないとか無理ゲーじゃないのこれ
バランスをどうやって取る ①３００ｍをキロ３分００～２０秒ペースで３００メートルダッシュ １分休憩 （２分に１本走る）
②３００ｍをキロ３分３０～４０秒ペースで３００メートルダッシュ つなぎジョッグ100～150m
どっちのほうがスピード強化として効果ある？
レペティションみたいに１５分休養とかやってられないけど
完全に立ち止まったほうが集中できる気がするんよな
ジョグつなぎのインターバルってなんかダレてしまうわ みやすの新刊全然話題にならないな
さすがにもう出涸らしかな >>247
俺も気にしたことないな。
毛深い人が前を走っていても、何とも思わない。
男なら毛深い人がいても驚くことじゃないだろ。 真夏のシングレット着るのに脇は剃るようになった
見た目もあるが臭いもだいぶ少なくなる >>254
剃ってしまうなんて・・(´・ω・)
俺なんかきわめて薄いから、考えられないよ シングレットがわからなくてググったらレスリングの選手が着るみたいなあれか
あれ着て走るわけじゃないよね？ >>254
こちとら脇毛生えなくてリアップ塗りだしたのに勿体ない 俺は夏だとスリーブレスのシャツで走ることがあるけど、腋毛殆ど生えてないのって結構なコンプだよ(´；Д；`)
剃ってしまうなんて勿体ない。 脇はツルツルにはしないけどヒゲトリマー使って短く刈ってる
腕閉じてるときにはみ出てるの格好悪いし
ちなみに短くすると服の汗染みが出にくくなった >>260
胸毛でそれやったら
ウェアから飛び出てえらい目にあったw >>261
胸毛そったら乳首痛くなるようになった
金玉の毛を抜いたら皮脂腺がつまって腫瘍化した >>260
汗染みに関しては多分逆で気のせい。毛が無かったり短い方が広がりやすい >>253
でも、太くて長めでカールしてるような、剛毛だったら
やっぱ目を見張るんじゃない？
俺もそれに近いから梳き剃刀で処理してるよ。 >>262
それ埋没毛やろ
抜いた後定期的にスクラブしといたら埋没毛になりにくいよ >>256
あー普通のタンクトップの意味で言ったんだがメーカーによって呼称が違ったりあるのかね ちん毛が濃くて範囲広くて長くてそれが悩みやわ
ここではランニングに関係ない話はやめよなー 初めて15キロ走ったら乳首が痛くなって性病かと思ってTwitterで聞いたら二プレスしないと擦れるとの事で安心しましたw マジ一回剃ったらやめれんよ
夏とか蒸れないし気持ち良い
最初はチクチクするけど、すぐ慣れる フ♡ラするのに邪魔だから、チン毛剃ってくれると嬉しい >>265
剛毛の人でもよほど色白でないならば、そんなに気にならないかと思っていたけど、処理してる人が多そうだね。 >>263 フサフサだと毛に汗が溜まるから脇に集中してジワジワ確実に染みてくるんだよ
短くしてると毛が保水しにくいから脇だけに留まらず分散するし乾くのも速い
ピタピタの服着てたり脇閉じたままの姿勢ずっと続けてるとあんま関係なさそう >>277
女が嫌うっていうだけじゃなく、同性から見ても
不快な印象を持たれるのかな？ >>278
特に気にならないわ
自分が触るわけでもないし
スベスベだったら触っても平気かっていうと、そんなこともないし おまえらどんだけ汚いんだよw
見苦しいから表走んなよ 今更知ったけどアシックスの復刻版の靴カッコいい
昔オニツカタイガーの靴カッコいいって思ってたけど、もしかしてアシックスのデザインは未来を行ってる気がしてきた >>279
脛毛、腿毛に関しては、元々、凄く薄い人は羨ましいと思う。 カイロプラクティックってどう？左右の足の長さが若干違う気がして左だけ故障多くて >>288
そういうのって普通スポーツ整体じゃないの？ よく知らんけど カイロも国家資格じゃないし胡散臭いとこもあるからいい人に当たるかどうか
知り合いに施術してもらってたけど
（わたしも足の長さに左右差あり）
施術後しばらくは肩こり頭痛も減って調子良かったよ
ただしばらくしたら戻るけどね
正しい姿勢を教えてもらって普段から意識するようになったのはよかったな
施術以外にサプリとかサポーターとか営業しつこくて嫌になってやめたけど ありがとう！多分右側の骨盤が上がってるのか左側が下がってるのかだと思うんだよね
物は試しでクチコミ良さそうなカイロプラクティック行ってみる
>>290近くにスポーツ整体ないんです 峠走ってる人っていますか？
普段河川敷しか走ってないからアップダウンの激しい道に興味が出てきて 山ってほどじゃないけど標高100mにある神社はいつものコースに入ってる
3年ぐらい走ってるけど未だにキツい
トレランとかやってる人スゴいな 登ったり降りたりしながら標高差１００位コースはたまに走るよ、舗装道だけど
ファンランナーだからトレーニング効果はわからんけど変化あって走るの楽しい 歩きでは感じない程度の登り斜面ですら
ランニングできつい >>293
峠って、ひたすら上ってひたすら下りてくる峠？
流石にそんな人は、このスレにはいないんじゃないかな
丘陵地帯の尾根筋にある、ちょこちょこアップダウンのある道ならたまに走ってる 293ですレスありがとうございます
ロードバイクで走るような峠をひぃひぃ言いながら走るのマゾっぽくて楽しそうだなーと思いまして
でも下りが膝いわしそうで怖いですよね >>298
MTBかバックカントリースキーならひたすら登って楽に降りてこれるぞ 体の真下に着地するっていう意識を持ってから
明らかにボディバランスよくなったように感じるわ
あと勝手にフォアフット気味になる 俺も峠走じゃないけど、かなりアップダウンがある所を走ってるな
って言うか、家を一歩出たら上りか下りしかないからね
片道10㎞で330m上りとかだから、むしろ河川敷を走れる環境が羨ましい
近くに明神峠っていう勾配のかなりキツイ峠があるから、近いうちに挑戦してみたいです 200～300mの山を10km縦走して往復してる
川沿いのサイクリングロードの10km往復もやる
街中よりも自然の中の方が気分いいからね >>293
標高300m位の山を定期的にしてる。いつもとは違う箇所が筋肉痛になるので一定程度の効果はあるかなと思ってる ランニング雑誌に下り走トレの記事あったな
重力使って無理せずに大きなフォーム身につけるのが狙いらしい 下りは衝撃増えるから、やるならトレイルでやった方が良いと思う 初心者で大して距離走れないけど
街頭がある道路沿いの歩道を夕方走ってるが
ネックライト付けて反射タスキかけてるからこれだけやってりゃ他者が気付くだろうし
走る際に安全かな？ あとは自分が気をつけるしかないだろ
安全かなって言われてもな そりゃ当然周囲の状況を把握できるような余裕と冷静さは常に有しておきたいｗ ネックライトとか反射タスキとか、はあまり動かない場所だから
動く手や足にも光るものつけた方がいいよ
夜、光ってるのものは街中には沢山あるから、光っててもあまり動かないと
意外に目を引かないもんだよ >>306
無灯火スマホ自転車には気をつけろ
高校生て見えてると視認の違いがわからんからな >>312
どこの面白さ100均の使ってる？
ダイソーの200円のやつ使ってるけど売ってる店少ないんだよね リフレクター系はチャリも含めてちゃんとこちらを照射してくれる前提だからなー
あと交差点で右左折してくる車は見えるどうこうよりそもそも歩行者に気を付ける意識のないアホが一定数いる 走った後に食べすぎた
またやってしまった
ガーミンのボディーバッテリーが5しかないが
水飲みたいのと食欲はある 最近怪我＆寒さで3ヶ月ぶりにランニングを再開したんだけど、脚の筋肉痛がハンパない。しかも心肺機能は年相応にリセットされたらしく2キロでギブアップw ダイエット勢ならともかく
エンジョイ勢なら普通に喰ったほうがいい
むしろ食わないと筋肉にならんし
走るのが無駄になる ドカ食いした後すぐに1時間以上のジョギングするのおすすめ
走り終わっても食欲わかないからその１食で抑えれれる
ただペース上げると逆流するからジョギングペースな
絶対にカラダや消化器官に悪いだろうけど３０超えると食べたものが脂肪になりやすいからこれおすすめ 食欲抑えられないなら
運動しないほうがいい
代謝と血糖値下げれば食欲も失せる 逆に、走ってから夕食すると食欲が減退するのか全然お腹が空いてなくて食べ過ぎなくて済む気がする…。
人それぞれ？ >>320
体に悪いしドカ食いした分の全部吸収するから翌日に走ったほうが良い >>323
人それぞれというか、走って何分後かによってずいぶん違うでしょう。
つーかね、みんな極端なんだよ。
ランニング初心者がそこまでシビアになる必要ないでしょう。
まぁ、分かって書いてる人もいるだろうけど。 ランニング歴2年のエンジョイ勢で毎週5キロを3回走るだけでハーフも走れません。
ここにいる皆さんはどんなシューズ履いているのでしょうか？ たった12キロメートル走るだけで身体が妙に疲労する
次の日も回復しない
冬山のクライミングでもっと負荷が高い運動やってるけど
ここまで疲れない
何の差だろう 真下着地、フォアフット気味なフォームにだんだん変わってきたんだけど
足首やふくらはぎ、ハムストリングスは疲れてないのに
おしりから腰から背中にかけて疲労感がすごい
体感が弱いのか、フォームが悪いのか ありがとうございます！今まで使い古したスニーカーで走ってました😅 >>331
ケツがほぐれてねーな
ちょっと貸してみろ >>320
ウォーキングとかママチャリ漕ぐ程度の方が良いと思うよ
>>330
使い慣れた筋肉かどうかの差じゃないの
>>331
体幹が弱い、というかそのフォームに慣れてないだけだと思う ランニング12kmをたったとか言ってる時点ででわかってない >>319
47です。
回数をこなす度に脚が慣れてくるのが分かりますね
しかし心肺機能....
気長に行きます。 4年前右膝の腸脛靭帯炎になったけど、最近走ったあと左膝外側にあの時と同じ種類の気配がする
左足底筋膜炎で長期休養からの復帰中で、筋肉が落ちてるのとまだ足裏が完治しきってないから膝で庇ってるとかあるのかなあ まだコロナ騒ぎが始まる前の去年の正月明けに一念発起して始めたランニング
最初は1km走るのすら休み休みじゃないと無理だったのが今週末初めて10km60分で走れたよ
週末しか走れないから週一で体調によって5-15km走るだけだけど継続は力なりを実感した >>340
素晴らしい！
尊敬します！
オレも精進しないと >>340
自分もそれくらいゆっくり走りたいです
いつも10km45分くらいなので ランニングウォッチでキロ6切ったらオーバーペースと知らせるようにしとけばいい
嫌でもゆっくり走れるぞ 今朝は暑くていつもの 2/3 くらいの時間・距離で汗だく・息切れ状態になってしまった >>340
おまえは去年のおれか
>>339
おまえは今月のおれか ゆっくり走れないなら５０キロくらい走ればいいよ
たぶんゆっくり走れるよ 最近、土日の天候が悪くて困りますね。
今週末は走りたい。 特に大会目指さないなら、なるべく遅く走ったほうが消費エネルギに対する脂肪燃焼割合を高められるし、怪我しないしで一石二鳥
個人差はあれど、心拍数にして120台、速度にして7-8分/kmで十分。早足の速度をランニングフォームで走るくらいで最適だよ
息切れするほどのペースなんて週一程度にするべき 遅いと接地時間が長くなって膝と足底筋膜炎が死んでしまう
フォームが悪いのはわかってるけど
遅くてフォーム難しい まあ「前より早くなった」ってのは純粋に楽しいからな どんだけ走ってんねんｗｗ
ウォーキングかサイクリングに変えたほうがいいんじゃない >>345
おうお互い怪我に負けず頑張ろうや
>>349
分かる
腰を落とさず肩甲骨と骨盤を連動させて…とかやってたら否が応でもスピードが出てしまい、違うんやワイはゆっくり走りたいんや！ってなる ゆっくり走るにしてもフォーム意識するのは重要
スピード出過ぎちゃうなら、歩幅で調整するのが良いと思う 緩ジョグおじさんなので6～7分/kmで10kmを1日間隔あけて
怪我はゼロ筋肉の疲労もほぼない
それはそうと春になっても人が増えてる感じがないのは昨年の緊急事態でドカっと一気にデビューしてほぼ辞めたってことなのかね >>356
去年は一般道のほか河川敷も公園も多かったな、ランナー。
今の3割増くらいはいたはず。
あの時は『にわかが増えたな』と思ったが、実際にもにわかだったw うちの近所は正月も多かったｗ
今年こそと思ってはじめてすぐやめたんだろうなあ あの時はやれることがなかったから、何かの代替でやってたんだろう コロナ禍でランニング始めた人の3割4割は淘汰された感はあるw >>354
それが元々筋肉なくて脚上げずちょこちょこ走ってるからちゃんとしたフォームを意識すると骨盤から脚を出すからかむしろ歩幅広がっちゃうんだよね
まあそれに耐えられる筋力を付ければいい話なんだが >>354
全然前に行かない高速足踏みおじさんみたいなのでいいってことでしょうか？ >>348
いや遅く走る方が怪我するわ
いつもキロ5分半ぐらいで8～12km走ってるけど、
あえてキロ7分ぐらいで走ってみたら負担デカすぎて10km辺りまでしか走れなかった >>356>>357-359
あれはスポーツジムから追い出されて、仕方なく外走ってただけだろう 10キロじゃなくて7キロくらいだけど
3ヶ月毎日走った後、梨状筋症候群で3ヶ月走れなくなったわｗ
あの地獄はもう経験したくない 毎日はダメだな。
ちゃんと回復させないとトレーニングの効果薄くなる。 >>367
単位時間あたりの力なりパワーに換算したら、怪我につながるような瞬間の負荷は低速のほうが小さい
遅く走ってつらく感じるのは、普段使ってない部位の筋肉を使ってるって事。低速練習も取り入れたほうが、高速長距離でも伸びが変わるよ ゆっくりが辛いとかじゃなくてゆっくり走ると接地が長くなって膝壊しやすいんだよな
きれいなフォームなら大丈夫かもしれないけど ゆっくり走はエリートは否定的だよな
じゃ市民ランナーにメリットが大きいかどうか
俺は反発使うのが上手くなった。ゆっくり走るとつらいのは反発使いにくくなるからだからな 初心者卒業！ってフルマラソン完走したら言ってもいいのだろうか……。
5年間走ってるけどエンジョイ勢だから今だにハーフしか走れない ターミネーター2のT-1000のランフォーム意識するといい感じ LSD、レースペース走、インターバル組み合わせると飽きが来ない
ゆっくり走ると怪我するとかは、流石にフォーム見直すべきだな。あえて走らないと、走れないは、似て非なるもの >>373
歩幅を狭めようとすると、前傾弱めてフォーム変えるしかないんだよな
もともと前傾少なめなタイプなのに、そうしないと勝手に足が出ちゃう
だから単位時間とかそういう単純な話ではないと思う
一番最初に走った日でも、ゆっくりめのつもりでキロ6分ちょうどのペースだったんだが、
それ以上に遅く走る意味ってあるんだろうか
その日はナイキフリーだったので反発も受けてないはず 十傑衆かサイボーグ009の島村ジョーか飛影をイメージして走れ いつもと一緒とかじゃなくてLSDとかゆっくり走る時はそれ用のフォームで走ればいいじゃん >>380
ロングスローディスタンスという練習法があるくらいだからね。遅く走ることで脂肪燃焼系鍛えられて、かつ毛細血管の発達も促す。速筋ではなく遅筋も鍛えられる
それに、ランニングフォーム安定させる効果もある。低速だとうまく走れないようじゃ、高速でも良いフォームじゃ走れてないかと。ピッチ変えられるフォームを目指せとしか言いようがない >>376
ハーフマラソンでもいいんじゃないの？
タイム次第で初心者は卒業。 初めてからのこの1年で太ももケツふくらはぎ足底と一通り痛くなって
雰囲気だけは上級者になった様に感じる >>385
そういうもんだろ
痛くない程度とかゆっくり走れなんてのは素人騙しだから
フィジカル系主体のスポーツは一年中どっかしら痛いんだよ ちゃんとしたメーカーの呼吸のしやすいスポーツマスクで黄砂やPM2.5を防げる事を謳ってる製品ってなにかある？
夜、人気の無い所を走るからゴツくても良いんだけど
呼吸のし易いスポーツマスク＝スカスカってイメージだから想像が付かないんよね
昨日黄砂が凄くて不織布マスクして走ったら気絶するかと思ったわ… >>384
ハーフで2時間切れたら、初心者ではないだろうな。 スレチでゴメンですが、ハーフを死ぬ気で走ってキロ4:50秒ペースです。
最後はヘロヘロ。
今度初めてフルを走るのですが、前半は何キロペースで行くべき？
後半は根性で乗り切るしかないと思ってます。 vdot的には5:01ペースで同等らしいな
5:10くらいで進めて様子見よう 1月から始めてハーフマラソン2:35→2:07→2:02まで来ましたが、フルマラソンはまだ随分先に感じます。
BMIは32.4から27.8まで落ちました… ランニングすると筋肉落ちるらしいからプロテイン飲んでるんだけど、みんなのオススメ教えて下さい。
ザバスのホエイ飲んでたんだけどコスパ悪くて評判良くないみたいで…
そもそも筋トレは全くしてないからそこまでこだわる必要はないのかな？ 自分はランニング始めてから総タンパク質不足と貧血が即数値に表れたから
BCAAとプロテイン、少量の鉄サプリを飲んでるわ
初めはササミとか食べてたけど流石に飽きたし食事が偏って面白くなかった 皆さん月の走行距離はどれくらい？NIKEのアプリで100キロチャレンジはいかなくて、週二回10キロずつで80くらいなんだけど。結婚してから休みの日しか走らなくなって、独身時代は仕事後にも走って120～150キロだった。キロ6分くらいで1時間で帰ってこれるからサクッと出かける前とかにもできる程度なんだけど。 >>400
こないだ献血行ったらヘモグロビン値引っ掛かったわ
女子高生並だよ 初心者だけど週1でもしばらく継続して走ってると
手脚はどんどんやせてしまうな
お腹だけ痩せないのだが
これってランニング中はお腹がすごく冷えていることと関係しているだろうか？
血液を四肢に回したぶんお腹には血液がいかなくて
お腹の脂肪は使ってないっていうように見えるがどうなんだろう >>404
元の体型が分からないのだが、例えば腹筋とか腕立てとかの自宅で出来るストレッチはやってる？ >>404
＞血液を四肢に回したぶんお腹には血液がいかなくて
そういう現象はまず起きない。血流は内臓重視だよ
分解と合成は回路が別
脂肪の分解は全身からだが、脂肪はつきやすいところがあると言われている
全身の脂肪が減る＋腹に脂肪がつく、このバランスで腹に脂肪残ってるように見えたりするわけだ
実際は週一程度で痩せるはずもなし浮腫みが取れたんじゃないかな >>404
お腹まわりが冷たいのは脂肪が冷えてるから
脂肪は冷えやすく温まりにくいので触るとそこだけ冷たくなっているのである
後はお腹の脂肪を使ってないとかいうのはない
脂肪は体全体少しづつ減っていくので部分痩せみたいなのはないと言っていい このスレは勉強になるなー。ってかみんな本当に初心者か？w そもそも脂肪は7,200kcal/kgって言わてる。楽なペースのランニング1時間で700kcal、更にエネルギに対する脂肪燃焼の割合が30%程度と考えると、一ヶ月は走り続けないと脂肪1kgは減らない。実際には筋肉ついて基礎代謝が増える効果もあるから、より効率は高いだろうけど
いずれにしろランニングのみで痩せるのでなく、食事制限した上で、一年単位で構えるのが妥当。その上で、腹回りの脂肪が落ちるのは、結構後の方だとも思う 炭水化物大好きだから1日おきに10キロちょい走ってても大して体重減らないもんな
増えてもないから無駄ではないけど それ
わたしもお菓子食べても現状維持のために走ってるような状態なってるｗ
お酒はやめられたけどお菓子食べちゃう それでいいんじゃなかろうか、食わないと1日おきに10キロも走れないでしょ そこでいかに効率よくエネルギーを使わずに走るかを旨とするランニングとの矛盾が生じるわけだ 控えないといけないと思ってるけど、好きなもの食べるのがモチベになってるから仕方ない 時に、走った後に食べるご褒美としてのお菓子は美味しい(´▽｀*) >>398
バルクスポーツのストロベリーショートケーキ味おいしい 1月から走り始めてようやく5kmを20分切れた
この調子で10km40分切り目指すぞ！！ >>419
初心者どころか中級者に届く勢いやんけ
センスありすぎる
参考にしたいから身長体重教えて >>421
175cm60kgの元吹奏楽部だよ
ズームライバルフライがすごく足に合ってる気がする 裏山！
ライバルフライ２使ってるけどお手頃だけどいい靴よな そんなの身長によるだろ
46キロでも100ｃｍならデブや 息の仕方があるんだよ、どれだけ動いても疲れない息の仕方
正しい呼吸ができるようになればずっと舞えるよ >>426
身長160cmなら、いかにもランナー体型(´▽｀*) >>419
凄い…。
同じく1月から走り始めて、ようやく10kmを1時間切るようになった。 >>430
まじか
初心者はまずこれを知るべきなんじゃないの？
参考のための検索キーワードありますでしょうか？ みんなスピードどんどん上げていくな
しかも速い
俺もダメなフォームのまま走る時間を伸ばしてたら
足底筋膜炎になってビッコ引きながらストックで通勤して
2年くらいそのままだった
その間登山もクライミングもできなかった 火じゃなくて風なの？
死にかけの父ちゃんがやってた奴はなんだっけ？ ランニング歴2ヶ月だけど5キロ22分10キロ45分が限界だわ
20分切りとかどんだけ練習してるんや… >>440
30代？俺50だけど、5キロ22分も夢のまた夢だわ 5キロ20分は切れるけど故障する可能性が高いから1キロ5分～6分で2年間走ってる自分は初心者卒業出来ん スタート地点はやっぱ人それぞれ違うね
ちょっと悲観しつつもしゃーないからやれることやるだけだわ >>442
36やね
走るの20年ぶりだから最初は1キロ8分かかってた 数日前に自宅階段で足ぶつけて足の親指から出血したから
あともう２日３日くらい走るの中止するわ 呼吸音は「シイアアアア」。
なにこれ
ガセか
検索して損した >>430
これ書いたの俺だけど…なんかごめんな… youtube見てると
膝下だけで走らない様に～とか
お尻や太ももの後ろを使って走る様に～
って言ってるけど全然分からん(´･ω･`)
どうやったらお尻が使えてるか把握出来るの？ ついついこんな時間に晩御飯をしっかり食べてしまった どれくらい時間空けたら走ってもいいのかな それともそういう時はもう走らない？ >>451
臀部や大腿だけが筋肉痛になってればオッケイ
あと腹周りとか 緩ジョグだけだと踵が上がらないからハムや尻は使わないよね
ちょっとスピード上げてみたら使ってる感覚わかると思う 自分もわからないので
尻とモモ裏よりふくらはぎと前腿が疲れてなかったらOKってことにしてる 筋トレでもよく言うが、まずは意識を向けるということだよなあ この手のは意識するものでもないからできないやつはできない
どうしても意識したいならブルガリアンスクワットで追い込んでから走るといい
そうすると走りながら確認できる 肘をしっかり引くんやで
そうすれば自然とお尻が使える kayano27で走ってた。
react infinity run2を買った。
こっちの方が合うような気がする…。
2つを交互に使ってみるかな。 まずはシザーズだな。
シザーズしないと足が流れて、ふくらはぎを使うことになる。 >>462
市民ランナーにとってシザーズはαにしてΩだよな >>451
止まってるその場で脚を上に上げて踵はお尻に付く軌道で足踏み 着地は縄跳びと同じ そのままの体制で走り出すといい感じになる 背筋は曲げない >>465
これやったらめちゃくちゃスピード上がってしまうけど大丈夫なの？
1分持たない 家の鍵を革のキーケースに入れてるんだけど、走るときは汗で染みそうだから別の鍵＆キーホルダー？を用意しようかと思ってます。
皆さん、どうしてますか？ キーホルダーとかつけずにそのままポケットにいれてる。 >>468
小型ジッパーにいれてる
ビニール製でも案外丈夫で再利用出来るし気にいってる >>470
俺も同じ
取り敢えず一か所に集めたくて、ポーチを腰に巻いてる(^^;) 例えば体重60kgの人が1L汗掻いたとして低ナトリウム血症を防ぐには
水分補給以外にどの位の塩分を摂る必要があるのか計算式等分かる人居る？
確かポカリでは不十分なんだよね？ 一応マスクしてゆるジョグしてるけど
ウレタンマスクはちょっと苦しくなってきた
ドライのTシャツで作るマスクってのは作ってみたけど呼吸は楽だし蒸れないが機能的に不安はある
スポーツマスク購入検討してみるかなと これからの季節、マスクなんてつけて走っていると危ないからやめとけ 首都圏で走る人は皆マスクつけてるのかな？
田舎暮らしで人が居ないからマスクランは一度もないや
マスクは苦しそうだなー >>482
東京都内だけど、人との間隔が取れる河川敷を走るから、マスクは外してるよ。 荒川の河川敷走ってるけど一応ネックウォーマーの薄い布切れしてる。包茎手術のCMみたいになるやつw
荒川河川敷はマスクしてるランナーやロード乗りは6割くらいかなー あんまり人多くない時間とコース走ってるからマスクしない
近所にランナーに人気の走りやすい公園あるけどコロナ以降行かなくなった
マスクして走れって看板出てるし 感染者少ない地方民だけど呼吸が粗いと飛沫も大きいだろうから自分とすれ違う人が一人でもいる限りはマスクしてる
その代わり前後に人がいなかったらマスクずらして走ってる
ランナーに人気の河川敷のコースもうちの地域はわりとマスク率高い方だと思う
でもこれからの季節はどうだろうなあ 荒川とか隅田川とか市街地とか走ってるけど、一応マスクしてる。
コロナもだけど、花粉が…。 去年の春のランニング勢いじめはやばかったな
クシャミでめちゃくちゃ飛ぶ映像何回もニュースでやっててさ
マスクなしのランニングより
マスクありの満員電車の方が百倍やばいっつーのｗｗ 苦しかろうがメガネ曇ろうが3月はマスクしないと花粉によるラン後のくしゃみで死ぬから付けてた >>492
花粉症じゃないから花粉症の苦労を知らないんだけど
ランニング中はくしゃみ出ないの？ >>494
俺は出なかったね
どういう原理か分からないけど走り終わって顔面の血行が戻ってくると一気にくる 副交感神経の問題で、走ってる最中というよりは家に帰ってからがひどくなる マスクして走るの俺無理だわ
気分悪くなる
バフでも吸うときに鼻とか口に張り付いてくるし 腰痛で１週間走ってないんだけどここ数日やたらニキビできるからググったら運動不足と肌荒れって関係あるのな >>495
分かるわー。
走ってる間は平気なんだよね。
終わったあとに爆発する…。 マスク有り無しでキロ30秒違うので、トレーニングの一環としてマスク付けている マスクつけない代わりに
人が少なくて完全オープンスペースの海辺で走ってる >>488
最近ではマスク警察の話も聞かないし、去年の同じ時期ほどのピリピリした雰囲気が変えてきたな。
走る時ぐらいはマスク外してるよ。
他者と距離保てる場所で走るし。 マスクしてない俺には近寄ってくるなの精神ではしっとる ランニング中にマスクしてないだけで感染したらもっと感染者多いだろう。
ほとんどが飲食、風俗、家庭内 >>507
そもそも屋外だし、マラソンレースみたいな密な状態は普通に走ってても
無いしな。 コロナが流行った間もなくマスクしてないランナーの
飛沫のシュミレーションを直ぐに報じたけれど、
まるでランナーがコロナを撒き散らしているかのような印象を与えて
悪意を感じたわ でもなー実際以前ノーマスクのランナーが自分のそばを通る前に溜まった唾をペッとしたのを見て
ランナーの呼吸って結構唾飛んでそうだなと思ったよ
横通りすぎる時は息止めた 今日夕方走った時は風が冷たく温度が低めだったから
マスクしても呼吸が楽だった。
俺は顔がでかいというか長いのだがｗ
その人の顔に合わせて大きめで、唇があまり当たらないような
余裕があって呼吸しやすいマスク選んだ方が楽っぽいですな
ピッタリだとやっぱきつい。 >>511
大空間マスク
流石に夏のポイントはきついだろうけど
ジョグなら大丈夫なはず 周りはみんなジョグマスクてのを使ってるけど、なかなかいいよ メッシュ素材で大きいサイズで使ってるけど快適 どうしても着地時に右膝が内側に入ってしまうようで
膝の上、内側の筋肉が炎症し始めてしまう
サポート付きのHOKAアラヒの靴戻した方がいいのか
ここで負荷を下げてニュートラルのHOKAクリフトンのまま練習しないと延々克服できない気がする
初心者で悩んでしまう >>514
インフィニティランでいいじゃん
ただ扁平足ならアーチ出てるから当たって痛いらしいが
それかオーバープロネーション御用達のアシックスに変えるとか
ホカはオバプロ考慮したアラヒでも柔らかすぎるかもよ
後は根本的に走れるだけの身体だできてるか
オーバートレーニングになっていないか
強度の高いトレーニングを準備なしにやってないか
そんなとこか >>515
ありがとうございます。
アラヒで足の力を抜いてフォアフット(発展途上)、真下着地、着地時間の短縮をすることで足底筋膜炎や膝、シンスプリントなどの問題出てなくなったんですが
調子に乗って、同じ負荷のまま、クリフトンに切り替えるのと同時に、反発力も同時にトレーニングしようとしたのがよくないのかもしれません
まだおかしな状態にはなってないので負荷を下げてみます
前は無理して失敗したせいで1年以上ダウンしてたので、、、 >>516
ホカ病てあるくらいで膝の捻り癖があると助長するみたいだぞ
ソール柔らかいからケガしないわけじゃないから、気をつけてくれ 自分も内股だから膝下の内側が痛い
スポーツ整体行ったら入り方教えてくれるのかな マスクなしでも走れるって、花粉症じゃない人が意外に多いのかな…。
羨ましい。 花粉症ではないけど、鼻水が出てしんどいわ
ティッシュ3枚くらい持って行ってるが。。。 近々ランニングデビューするのですが、スマホはアームタイプとベルトタイプ、どちらがおすすめか教えて下さい。 >>522
アームタイプは走る頻度が多ければ多いほどすぐ使えなくなる。ベリベリがの耐久度がかなり低い。 ランニングウオッチ買ったほうがいいよ
ランニングウオッチ買ったほうがいいよ
大切な事なので2回いいました 腕につけるのからポーチから色々試したけど、マジでスマホ持つのはほんとうざいよ
電話も出来るアップルウォッチ買って全て解決した
音楽も聞けるし財布もいらんしアップルウォッチ最高ー ランニングウォッチ、つーか、心拍数計測できた方がいいね
ランニングペースよりも本質的な指標だし
初心者こそ、無理しない為にも買うべき そりゃ一番はスマートウォッチだけど、アームタイプかベルトタイプってことならベルトタイプが良いな
アームタイプは身体の左右のバランスが悪くなるから使いづらかった ウォッチの心拍は誤動作が多いからだんだん信用しなくなる
胸ベルトは使ったことないからわからん
ウォッチで信用出来るのケイデンスくらいだわ
初心者ほどペースにかかわらず180spm前後で走る訓練した方がいいよ 個人的にランニングウォッチのメリットはせっかく金出して買ったんだから使わなきゃと思わせてくれる点
スマホの時はサボりがちだった 心拍数がたまに想定よりズレるというのは理解するけど、「信じない」は極端すぎるな
同一の速度、ケイデンスでも心臓への負荷は人それぞれ。心拍数を当てにしたほうが良いよ >>530
冬は計測不可、夏は暴走だぞ
ウォッチ計測は指標として信用出来る精度じゃないよ。初心者ほどいい加減な精度でも数値で出ると正確だと錯覚するしな
俺は昔ながらの主観的強度で十分
胸ベルトはどんな感じか試してみたいけどね 心拍数もケイデンスもサブフォーレベルには無用の長物 皆さま、レスありがとうございます。
ベルトタイプを購入しようと思います。
ウォッチに関しては、別途検討しようかと思います。 去年ガーミン買ったけど概ね強度と連結されてる感あるから心拍上げたくないときは参考にしてる >>533
ベルトタイプもピンキリ
最初はサイズ感良くても伸縮ゴムが伸びたり
一番トラブル多いのはファスナーだな
中華製だとこれの当たり外れがかなり博打 >>531
だからその暴走の程度の問題
冬は原理的に異常は出るけど、一時間のランでどれ位ズレるかって議論
初心者ほど主観で走るから、怪我しない為にも基準が必要 germinは知らんが、polarだと冬に1,2分暴走はあるけど計測不能はないな。夏は全く問題なく使える >>537 オレも中華のこれ系だわ
腕に着けるヤツとか色々使ったけどこれが一番邪魔にならない
これに小さいジッパーのポケット？付いてて小銭とか鍵とか入れれるヤツが便利
まあスマートウォッチが最強なんだろうけどね なんでもいいけどランニングアプリで記録残していくのがモチベになるよ。 5分40秒くらいで走ると膝が痛くなって走れなくなります。
5分から4分30秒くらいで走ると痛くありません。
ゆっくり走ると着地している時間が長くなるから痛くなるのでしょうか
個人的にゆっくり走るときのほうが着地が前よりにしているような感覚がありますが、それ以外に膝を痛めやすいフォー厶は考えられますでしょうか ゆっくり＝ピッチを少なく って意味なら膝を痛めやすいかもね
歩幅が変わらないなら、ピッチが少ないと1歩の滞空時間が長くなる
＝いつもより上に跳ねている
＝着地時の衝撃が大きくなる
＝膝が傷む
ってことになってのかもね
ゆっくり走るときは歩幅を狭くした方がいいね ガーミン なんかだと心拍計はバグる時があるね
ちなみにガーミン で週30キロ以上走ってる人もほぼいない
実業団レベル以上の人は別の方法で記録してるのかね 何を根拠に
＞ガーミンで週30キロ以上走ってる人もほぼいない
って言ってるんだ？ >>545
GARMIN付けて週30キロ走ってるおっさんは希少種かw 走ってるのが15キロのコース
先週は毎日走ったので週間105キロよ >>541
着地が前よりってことだけど、重心の位置が前過ぎて膝に負担が掛かってるのかも
膝が出してスクワットしてるのと同じ痛め方 ガーミン製の胸バンドはガーミンとカウントしてくれないの？ >>545
たぶん、週ごとのランニング距離で
あなたは上位何%ですっていうのが出る
insightっていう機能
チャートを見ると横軸が1キロから29キロまであって
2キロあたりにピークがあって後は下がっていくからだと思う >>551
あれね
俺みたいな日5キロのエンジョイ勢ですら上位５％に入ってる
そのくせガーミンってランニングウォッチのシェア上位３位まで入ってるんでしょ？
わけわからんな 50代のおっさんの睡眠時間めっちゃ長いな
一日6時間切るのが日常の俺は異常者か >>542
それあると思います。
非常に勉強になります。
ピッチを少し上げてみます >>549
身体が暖まるとスピードが上がってしまうと同時に重心が前にいっているのは気にかけていたのですが重心が前のままスピードを落としていたからかもしれません。
ありがとうございます。 insightは年齢毎になってて切り替えられるけども分かりやすく全年齢でのが見たいね インサイトは雑に見る程度でいいんじゃないかな
上で言う睡眠とかもみんな適当だと思う
自分も正しく設定してないから9時間睡眠になってるし >>547
走り慣らしていて体力もそれなりに付いている人だったら、平均的なところなんじゃないのかな。 ガーミン は日本で6万台売れている。
その内1%なら600人、0.1%でも60人は、週30キロ以上走ってるね
体感と合うかな？ ガーミン高いからスマホ腹に巻き付けてNIKEアプリで測ってる🤗 フォアフットの人ってどんなペースで走ってもフォアフットになるの？
重心の真下につくということがちゃんとできていれば
速さによって着地位置が違うなんていうことにはならないはずだけど
多分俺はキロ３分５０切るくらいまで上げてるときだけフォアフットになってる youtube上がってた大迫傑のイージージョグやイチローのフォアフットみて
ほーってなったわ 普通に走ったら勝手にフォアフットになるものだと思っているんどけど、
できていない人は100m走やサッカーやバスケするときもヒールストライクで走っているかな？ >>562
イチローは見た目キロ８分くらいのジョッグなのに
つま先だけで走っててびっくりした >>46
30キロ走れてらフルいけるよ
後全部歩いても
痛みとか足攣りとかどなければベース落とせば完走できると思いますよ
かなりセンスない自分でも走れます ゆっくり走るのが難しいというか出来ない
中々難しいものだね >>559
ガチランナーのガーミン使用率が高いという傾向も反映しているんじゃないの？ やってみればわかるが
スロージョギングはフォアフットが基本というかヒールとかできないよ 初心者だとかかと着けずに走ってたり
4分切れてないのにフォアフットで走ってたりしてる人を良く見る 接地と着地を区別して話しないからおかしくなってるだけだよ
乗り込みを丁寧にやれば接地はどこでも構わないだろうに >>569
んだ。ガチランナーじゃない俺ですら、週40km以上ははしってるよ。 走り始めて2週間、調子乗って朝ランしたら追い込み過ぎて仕事中辛かった
40後半の先輩は平日週4で朝ラン15km走ってるらしいがどんな身体してんだ >>571
イチローのスロージョギングは全くかかとついてなかった
見てるだけで疲れたわ スロージョグ、明らかにいつもと使う身体の部位が違うというか、もはや別の種目になってしまって、やらんでええんじゃないかという気がしている ウルトラマラソンとか出るなら、スロージョグいりそう スロージョギングはアップで20分ほどするだろするしないでは体の動きが違うし
早歩きに抜かされる程度のスピードでいいしそのスピードだとカカトなんて全く付かないよ 怪我率もかなり下がるしシンスプリント予防にもなる
体の負担も少ないしスロージョギングはいいことしかないぞ LSDは遅筋を鍛え毛細血管を発達させ、脂肪燃焼効率の向上も促せるとされてる
普段使う部位と異なる箇所を使うからトレーニングになるのであって、「やらなくていい」となる理屈がよく分からんなぁ
せっかく色々意識してるなら、各トレーニングで何を鍛えることを意図してるか、考えるのもいいかと >>583
早歩きはキロ９くらい。キロ９でスロージョグは技術的難易度高すぎだわ。ペース遅いから簡単ですよと嘘つくのはよくないな
アップならアップで他に方法あるし、そこまでスロージョグにこだわる必要はないよ 技術的に難しい？
スロージョギングのペースは、初心者の場合は普通に歩く程度（時速3～5km）で行います。 息が上がってきたら、スピードダウンしてもOKです。
初心者スレってこと忘れてマウント取ろうとしてないか LSDってどれくらいの速さなんだろう。
10kmを60分くらいで走ってるけど、これはLSD？ 自分も鈍足なのに癖で着地がフォア気味なんだけど、けして良い走り方ではなくいわゆるなんちゃってフォアフットだと思う
去年足裏傷めてグラストンテクニックしてもらった時足首もかなりキテるって言れたのだけど
なんちゃってフォアフットは足裏足首にも負担掛かると牧野コーチが言ってるからこの走り方が原因なのかなと思った
癖でこの有り様なので初心者の内は意識的にフォアで走ろうと思ってはいけないと思う 正直、「スロージョギングが出来ない」ってのがよっぽど、初心者っぽい発言だなと思ったりして
皮肉はさておき、あるトレーニングが、別のトレーニングですっかり代替できる事なんてない。「こだわる云々」ではなく、各トレーニングの意味をきちんと考えるのが建設的態度だよ
レースペースとスロージョギングとでストライドも含めて完全に一致しないなんて分かりきったことだし、それでもなお、プロですらLSDを取り入れてる意味を考えたほうが良い LSDはフルマラソンを自分がどれくらいで走れるかによる
サブ4ならゆっくり4時間以上走れる程度のスピード
LSDは速さや距離じゃなくて時間で走るもの ギリサブ4だけど
４時間走とかやると
体がボロボロになる >>587
歩くスピードでいいなら歩けばいいんじゃね
あえて遅く無駄にブレーキかけながら走る必要ないからな 片脚だけ着いてる時間が長くなるし、身体のバランスを取るようにはなるかもしれん ゆっくり走る時の足の運びが分からない
自分の身体何かってくらいギクシャクする >>594
歩いてもいいので動き続けることがLSD
フルマラソンを走らず目標の時間を設定しないなら疲れたところでやめていいと思う キロ7分で時速8.5kmくらい。ウォーキングとは、って感じ 競歩のトップ選手は
時速15キロ キロ4分 フルマラソンだとサブエガ達成でサブ3達成者はマラソン参加者の3%程なので走るのよりも早い
高度な技術 特殊な鍛え方をするので
素人が興味本位で競歩をはじめると火傷じゃ済まないらしい >>603
ペン型のフラッシュライトをクリップ使って帽子のツバに付けてる 競歩って大変そうだよな
離陸しないギリギリな感じが キロ9分のウォーキングとか、かなり大股でスピード出さんと無理やから
側から見たら変な人やろね トップ選手だと時速16～17kmとか
行くんだよね
走ってるじゃん ところ構わず痛いからフォームローラってのを買ったけど
これは癖になるね >>612
どのくらい走るかにもよる。
俺の場合、月に70～80kmほど走ってそれを続けているけど（平均5分半くらいのペース）2ヶ月もしたら、お腹周りスッキリしたよ。
脹脛と太腿はやや筋肉質になった。 自分はもともと痩せ型だけど腹筋がうっすら割れてきた
筋トレとかは全くしてない 俺は腕立てはやってるけど、ほかに筋トレらしきことは特にしてない。
月に60kmくらいしか走らないし軽いジョグが多いけど、それでも
お腹まわりは無駄な脂肪が取れてきた。
継続していけばある程度までは痩せられるね。 食生活を変えたら体重は落ちていった
やったことは16時間ほど食べないのとと米を豆腐に置き換えたこと お腹はちょっとへこんだけど脇腹の浮き輪肉までは落ちないな… >>616
何時から何時ごろ食べないの？やってみようかな >>617
腹回り落としたいなら
レッグレイズよ
ランニングだけじゃプリケツ、むちむちのふとももにしかならん 612です
みなさまありがとうございます。
ランニング始めます！ ランニングばっかしてるとすぐ細くなるから
上半身めっちゃ鍛えてるわ
食って筋トレしとかないとガリガリになってみっともない 走り始めると両スネが張り出して違和感がすごいです。入念にやってるつもりですがストレッチが足りないのでしょうか？ 着地時につま先が持ち上がって力が入って筋肉が固まってると
衝撃がすね、または別の場所にダイレクトに行ってしまう気がする >>620
少なくともプリケツにはなるのか？
意外と尻の筋肉を使ってるからかな。 >>627
ありがとうございます
明日から！って思ったのに北海道は土日雨でした。。。 ランニングトランクス買いたいんだけど都内神奈川辺りで安く買えるところない？ 今はワークマンとかユニクロにも売ってんのか？w
すげえなw 前傾姿勢で走るコツを教えて欲しいのです
中々出来なくて 着地の衝撃が背中じゃなくて腹筋や丹田で受けれてるか意識すると良いと思う
キロ何分であろうと、意識すべき >>634
俺もあんまり前傾姿勢じゃないけど、ちょっと胸を張って骨盤だけは前傾させるフォームで走ってるわ >>635
痩せるために７分から８分で走ってます。 >>638
壁に斜めに倒れ(そのまま倒れたら頭を打つので)手で壁を押さえる
体を前傾させる形を作ったらその場で足踏み
その感覚を刻め >>640
ありがとうございます！膝に来ないらしいので 7～8分なら軽いもも上げの感覚で走れば脚にもこないと思うけど
前傾意識すると少し速くなるけどそれは問題ないの？ シューズってどうやって洗ってますか？ 家庭用の洗剤とブラシでゴシゴシいっちゃっていいのかな シンスプリントと疲労骨折、どっちもやったことある人居る？
自覚症状に違いある？
スネの内側、足首と膝の中間辺りがピンポイントで痛いんだけど
シンスプリントにならずいきなり疲労骨折になる事もあるのかな 長距離の心得はほぼなく、キロ7分くらいがやっとの40代なんですが、続けていけば心肺と筋肉が鍛えられてペース上がるようになってくるもんですか？ >>643
それで問題ないでしょ。俺はコインランドリーのシューズ用洗濯機使うけど >>647
キロ７で走る方がきついくらいまでレベル上がるからケガだけ気をつけて頑張ってくれ 2月から週2でスロージョギング始めたけど、足の裏が直ぐに痛くなって数百mしか連続で走れない
少し走ってしばらく歩いての繰り返し
続けていけば走れるようになるかと思ったけど、何がいけないのかわからない >>650
単純にシューズが合ってないのが原因ならすぐ分かりそうなもんだけど
足裏が痛くなるってのは足底筋膜炎になる前兆なんだけど
スロージョギングで痛みが出るってのがねスロージョギングは基本つま先で接地するから内側への倒れ込みとか抑えれてアーチのストレッチにもなって足底筋膜炎防止になるんだけど
人によっては足底筋膜炎を助長させてしまうのかもしれん
とりあえず走ると痛くなるなら無理せず原因をはっきりさせた方がいいな 結構雨強めでも走ってるランナーさん居るけどシューズに雨水染み込んでこないんてすかね？ 基本ランニングシューズは保水性があまりないから濡れても走れるし
雨の中を走るのをシャワーラン言ってこれからの時期は気持ちいい
それにシューズ乾燥機あれば翌日も使用できて問題ない >>652
染み込んでくる。
それでも走るって人もいるし、雨の日は走らないって人もいる。
俺は染み込むのはどうでもいいけど滑るのが怖いから雨の日は走らない。 >>652
雨は染みても平気
水溜まりは衛生上問題あるから靴はすぐ洗って乾かすよ
バクテリア繁殖して臭くなったらオスバンで消毒しないといけないから即洗う タイムは良かったけど、ふくらはぎにきてるから失敗ランだわ。
綺麗なフォームや接地で走るのは難しいね。 アシックスのセンサー良いですよ、姿勢のアドバイスしてくれます。中々前傾姿勢出来ないけど 雨降りは休足と決めている
グチャグチャの靴洗うのイヤだわぁ みなさんは走ってる途中で雨が降って本降りになりそうな時はどうしてますか？ 雨が降りそうなときは
ポケットにレインウェア入れてる >>650
スロージョギングって走るんじゃなくて、走ってるフリみたいな動きで歩くヤツだよね？
原因は分からないけど、そんなすぐ痛くなるなら足指のストレッチでもやってみれば良いと思う
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20180718/index.html 10kmのタイムを上げようと思ったら
たまに15kmとか1kmのダッシュとかやったほうがいいの？
近所は朝3時45分に出てもマスク警察と出くわすような
地域だから現状10kmジョグ以上厳しいんだけど・・・ 足裏の内側使って走るようになったら楽になったが、今度は足裏の筋が張るというか、こむら返りの一歩手前みたいな状態になるな 足底腱膜炎で、ランニング中断中の私が通りますよ…。
酷くならないうちに対策しましょうね。 足底筋膜炎は走りながら治した
テーピング上手くなったよ 地主さんが急に暴れたので今日のランはお休み…
しばらくはダメダメだ… >>665
15kmのダッシュができるなら10kmなんて余裕だろ >>665
フルマラソンが目標とかでないんなら10kmだけでも大丈夫だよ。tペース走（ちょっとしんどいけどそこそこ長く走れるペース）を続けるだけでだいぶ速くなるよ おっさんでも買いやすい安く良くランニングに使える日焼け止めを紹介してくれー 走る時に着替えとか入れて走りたいんだけどおすすめのリュックとかある？
ほんとタオルとシャツくらいが入ればいいし、走ってずれなければなんでも 日焼け止めなんて汗で落ちにくいとか書いてある奴なら何でもいいよ。
最近の日焼け止めは一時間くらい走って汗かいたくらいじゃ落ちない。 ランニングで蹴って進もうと思うと
5キロ地点あたりで膝から下が棒みたいになって痛くて走れなくなるんだが
なんか間違ってるんだろうな
膝とふくらはぎに意識がいってしまって硬直してるんだろうか？
縄跳びのジャンプみたいな感じで蹴ろうと思ってるんだけどね
これまでいい感じに楽に走れてたんだがなあ
ちょっと休んだりすると治ってるし
30秒ダッシュ的な動きではなんともないんだけどなあ >>674
安物はそれなりだからメルカリあたりで中古でいろいろなメーカー試して合った奴を新品で買うべき >>674
売り場にある、 石鹸で落とせるウォータープルーフ日焼け止めを片っ端から全部前腕に塗って、
塗りやすくて白くならなかったものを買えばおｋ >>677
ラストスパート以外では、蹴ったらダメらしいぞ >>674
おばさんだけど日差しがつ強い季節は資生堂アネッサの金のジェルタイプ
普段はロート製薬のスキンアクアの安いやつ
どっちも薬局で2000円以内で買える
日焼け防止なら暑くてもカーフやタイツで物理的に遮蔽するほうが効果あるけどね
使用感や匂いの有無とか個人の好みがあるからテスターで試すよろし ググって選んだロート製薬のスキンアクアスーパーモイスチャージェルってやつ使ってるけど今のところ不満ない 日焼け止めについてレスしてくれた方々ありがとう
参考にして買うよ！ >>684
コスパ最強はダイソーの200円の金色のやつ
アネッサとか使うの馬鹿らしくなる >>675
リュックはやっぱりサロモンがいいと思います。ゆれにくいし、価格も手頃だし。 サロモンのアクティブスキンがいいよソフトフラスコ付いてるのに安いから いまランキーパーのサーバー死んでる？
同期できないや 去年の4月に予定してたフルマラソンが中止になってから全く走ってないんだけどまた元に通りに走れるようにするには距離を伸ばすかスピードを上げるかどっちのがいいんだろ？
因みにフルは過去2回完走してていずれも4時間ちょい。走ってない間もロードバイクにのめり込んでたしヒルクライムばかりやってた。
超久しぶりに走ったら全く走れなくてビックリした。
なんとか普通に走れるようにしたい。 体がもとに戻ってないなら、距離も速度も上げては駄目。一、二ヶ月かけて徐々にもとのトレーニング量に戻してくのがいいかと
あと、「因みに」以降に色々と書いてるけど、全く参考にせず、一年間走ることはしてこなかった事実だけを受け止めた上で練習したほうが良い。過去のタイムも別のジャンルのトレーニングも、今の走る力には関係ない ランニングってホント不思議なもので、俺は週に3回コンスタントに走っていたが、病気で1週間間を空けただけでも明らかにペースが落ちて少し苦しかった。
徐々に元に戻すしかないね。 >>691
ちゃんとしたレスありがとう。
なるなどトレーニング量の確保だね。
こんなはずじゃないと思いながら走ってるw
おっしゃるようにぼちぼちとトレーニング量を確保します。 >>692
ありがとう。直ぐに戻るだろうと思ってサボりまくってたらこんな結果になったわw
ぼちぼち1から積み上げるしかないね >>692
マジか…。
足を傷めてここ最近は走ってないんだけど、どうしよう。 >>698
代謝上がってもりもり食べちゃうからしゃーないね >>698
1回1、２キロとかけ？
かくいう自分も体脂肪率はさがったが体重は横ばい >>697
>>693へのレスかな？
端から見て目立つ？
走ってたら「そんなマスクもあるんだー」って程度かな 目元だけ焼けるの嫌だな。自分は満遍なく焼けるように、河川敷まで来たらマスクも外すようにしてる >>705
そういうの使ってウォーキングとかジョギングしてる女の人ちょくちょく見るけどなにも感じないよ笑
そこにキャップかぶってサングラスして完全防備してる人いるぐらいだし全然不審じゃない >>698
月間2～300km走って早8ヶ月。30kg痩せました 3桁レベルだと痩せる以前に運動自体がハードル高そう 去年2254km走ったけど痩せたどころか太ったんだが
ダイエット目的はやめとけ 胃腸強くないから走れば食欲失せて相乗的に痩せていく 3桁なら膝終わってるわ
166cm85kg→55kg
でも最初は歩くだけで精一杯だったけど >>716
どのくらい走ってるんですか？
自分は始めて2週間ですが3キロでガス欠です。
しかもすねが痛くなるし。 >>718
体重過多の人がいきなり走ると膝とか壊すよ
食生活の見直しとかトータルで考えないといけない 痛くはないんだけど、土踏まずのあたりに時おりピキッという感覚が走る
これがいわゆる足底何とか炎の前兆かな？ そのままにしたら階段登れなくなって
少し治ってから無理したら今度は骨折した >>718
俺より優秀だね
俺の場合とにかく一月半は毎日ウォーキング6km
次第にスロージョギング3km→ジョギング3km→ランニング3km→6km→10km→現在の13km
10km走れるようになったのは12月からだったと思う >>720
足底腱膜炎。
自分も今は治療中で走れてない。
なかなか治らない…。 >>719
65/172だから太ってはないかと。
フォームが悪いのかなあ。
つま先で着地してるんだけど。
>>722
自分は犬の散歩で5,6キロ歩いてましたが、リモートも増え運動にならんなあと思いデビューしましたが、運動する分、食べる量も増えて太りそう 初心者がつま先着地なんかしてたら体壊すでしょ
フォアフットの解説してるyoutuberですら
キロ3分台で走らないのであればフォアフットはデメリットが多いから勧めないって言ってるし >>726
自分の勉強不足ですね。
ランニングフォーム勉強します。 でも、スロージョギングは基本、つま先着地なんだよな >>729
つま先ってのが誤解だから
ちゃんと田中先生の本読めばつま先じゃなくて母趾丘着地でspm180以上て書いてある
つま先だと故障するとまで書いてあるからな スロージョグやLSDやってると段々と腰が落ちてくる え？つま先着地って母指球含めて足の土踏まずに移行する辺りまでで着地することじゃないの？
それとも、バレエリーナみたいに本当に足指の先で着地することだけを「つま先着地」って言っているの？
だったとしたらそんな走り方してる奴は見たことも聞いたこともないや 初心者なので「LSD」って見て違うものかと思った
Long Slow Distance か >>720
それ、軽い足底筋膜炎の後その状態やって悪化したよ
後にたぶん足底線維腫っていわれる筋に纏わりついた塊がいくつもできて
それを取るのにグラストンテクニックに通ってすごく痛い思いと時間がかかったのだけど
そのピキッときた話をしたら、それが原因かもねと先生に言われた いや普通に考えて拇指球まで使わないとつま先だけで走るってムリでしょ つま先だけで走るわけじゃないしな
拇趾球らへんで着地してその後かかともつけるし 母指球で着地か
そりゃ足底筋膜炎になりやすいだろうな
フォアフットできてるなら外側から着地してるはず >>732
つま先の小指側から着地(力抜けてて普通の体なら自然にこうなる)
つま先というか母指球含む全体が着地
踵もちょっとつく
母指球メインで蹴る
でも0.2秒くらいの間の話 二ヶ月ほど一回三キロ走って慣れてきたから五キロに距離伸ばそうと思う
いろいろコース調べてチャリで下見してくるかなと ガーミンコーチに言われるがまま、4→6kmときて3回目のランで12km走ったら故障した
故障しにくいようプラン立ててくれるわけじゃないのね どの程度で故障するかなんて人それぞれやん。いきなり距離倍にするのは無茶すぎる あ、ガーミンのススメってことか。そりゃガーミンがクソだね わからんけどそもそもプランの設定おかしい説もあるのでは
距離とか設定タイムとかあるだろ？ 心肺能力はデータから判断できるだろうけど
時計じゃ筋力とかフォームまでわからんしなあ
なんかどこかに注意書きあるんじゃね？ ペガサス36が500km超え。まだ履けるような気もするが37を卸したいから引退させるかな グレッグコーチで3か月後に10km50分のプランだった
12kmの時は調子が良ければ続けろでキツくなかったからそのまま走ってしまった >>748
まだ履けるよー勿体ないよー
ローテに加えて履き潰してあげてよー ローテ中のペガサス36が2足ある
さらに新品がまだ2足残っている
37使うのはまだ先になりそうだ セールで買った初めてのランニングシューズが1300kmになるけどまだ使えるので買い換えタイミングが分からん ビギナー向けは耐久性も高いし、ペガサスなら800kmは行けるやろな 俺のライトレーサー600km超えたけどまだいけますかね ワークマンのドリブンソールは良いシューズなんだがソールの耐久性だけは値段相応で惜しいなぁ 毎日のように履いてると違和感ないからジョグ用は長く履く人もいるのかな
普段使いだとまだ履けるような気がしちゃうから俺は距離で決めることにしてて500目安にしてる。へたりが早いNBだと300かな
新品にすると旧シューズのへたりに驚くよな ランニングシューズ初めて履いたときは感動したな
ずっとバッシュで走っていて、ランニングシューズに変えたら10kmで3分速くなったわ >>757
それが普通なんだが・・・
ランニングシューズの反発をうまく使って速くなるのはいいけど
フォームにも気を付けて怪我をしないように(*´ω｀) 俺も何か月か普通のスニーカーで走ってたわ
三日坊主で終わらなかったからランニングシューズ買って最初は感動した 同じだ
続けられるか自信なかったからスニーカーで走っててついにランシュー使ったときは驚いたなあ オシャレ用に持ってたナイキのエアハラチで走ってたわ
1年ぐらい経ってちゃんとしたランシュー買ったけどちょっと軽いかなー、ぐらいでそこまで感動なかった
あれ意外と悪くなかったのかも？ 走る日にSEXか抜いたら、パフォーマンス落ちるよな？ ダウンシフターからペガサス37に変えたらビヨンビヨン跳ねて走り難い よくわかってないけどドリルというものを色々試し中
夜の河川敷で周りから見えづらいとはいえ最初は恥ずかしかったけどそこは乗り越えた >>763
ホルモン的にはかなり影響ある
実際のパフォーマンスがどの程度変わるかは知らん 射精での消費カロリーが15分ジョグやら100m全力で走ったやら色々言われているから
走る前とかならパフォーマンス落ちるかもね 20年前にボクシングやってたけど試合前は絶対ヌクなとは言われた。最後の馬力が出なくなるぞと やってみればわかるけど踏ん張りが効かなくなる
流すくらいなら変わらない >>769
経験上、髪の毛はフニャっとしてコシがなくなり細くなる気がする。
走りには影響がない。 走り方が変わったのかケツからふくらはぎにかけての背面が痛い 大きい筋肉（背中とお尻）を意識して走れって言いますよね それが難しい
スピードを目指してなければ、腰の位置とか重心が定まれば自動的に行きそうな気もするんだけど 走ってる時の姿勢が大きいんじゃね？
腰を折って走ると、前腿に力が入るし、上半身を立てるとお尻や背中が使われる感じだし ランニング用のモーションセンサーとかで自己分析すればいいんじゃね あまり速く走りすぎるとダイエット効果少ないと初めて知った
km7位で十分らしいね 全体的なフォームは良くてもセンサーで数値化すると思ってより少し悪い数値だなってのはある
この数値を伸ばすのは結局は筋肉の質と振り回されない身体という基礎ができてないとフォームだけ良くてもダメなんだなってのがわかる ランニング、マラソン関係のエッセイでおもしろいのあったら教えてください
村上春樹の作品は何度か読んでいます >>784
数値な
フォームは問題ない判定でも
数値化されることでここは改善できるんじゃと考えたらフォーム意識の前に身体の質なんだなという感じ
接地時間をもっと短くしたいブレをもっと抑えたいそれらをキープし続けたい
じゃあどうするか？結局は鍛えるしかないなという結論 >>785
走る奴なんて馬鹿だと思ってた
松久淳
中年なって思い立ってジョギング始めた人は共感できる部分もあるんじゃなかろうか
今はしらんけど
アマゾンプライム入ってるならプライムリーディングでKindle版無料で読めた >>782
ダイエット効率は悪くなるかもしれないが効果は少なくならんよ >>782
そんなことないぞ
ゆっくり走ると、それだけ時間効率が悪化するからな ゆっくり走るほど脂肪燃焼率は高くなる。ダイエット目的ならキロ7は妥当
そんでもって同じ脂肪燃焼率でも、トレーニング積むほどに速度は上がってく。だから、継続できるペースを探して維持するのが重要 >>794
勘違いしてる人が多いけど、別に運動で脂肪を燃焼させなくても、
グリコーゲン消費しとけば、炭水化物の余剰分から新たに脂肪が生成させるのを防げるので、
ダイエット効果は下がらない
ダイエット効果は、消費カロリーのみと比例する
一言で言うと、脂肪燃焼率が高い ≠ ダイエット効果が高い
暇ならひたすらゆっくり走るのでも構わないけど、
ダイエット効率を考えるなら、楽に維持できるペースよりももうちょっと速めが良いよ 週5仕事帰りにコンビニでシュークリームを食べています。週2は10キロ55分位で走っています。痩せないしこのペースから上がらない。４０歳167センチ63キロ。ファンランからもう少し趣味としてやりたいと思うんだけど10キロ走るとサウナ行きたくなっちゃうわ笑 いい歳して痩せてると貧相に見られるんだよね。筋肉つけるならいいと思うけど >>796
シュークリームは週1くらいにしたほうが良いのでは… >>796
取り敢えず5kg減量を目指してみよう！ >>795
頑張って走っても同じ時間で倍の距離走れるわけじゃない
でも、脂肪燃焼率はドラスティックに変わる。ので、ダイエットが目的ならゆっくり走で問題なし
減量は持続性が重要で、ペース上げて怪我するリスクは避けるのが合理的
それだと飽きるから、たまにペースアップするとかはあり 痩せたくて運動するならランニングは効率悪いんじゃないか、知らんけど 脂肪燃焼率はマジックワード
絶対的な脂肪燃焼量はペース速いほど多いし、カロリー消費量も増える
どっちにしろ減量は食事メインだから、シュークリーム食ってたら痩せないけどな 走ってるときに脂肪が先に使われようと、グリコーゲンが先に使われようと、最終的に余ったカロリーは脂肪になるし、足りないエネルギーは脂肪が使われて補われることになるしね >>796
シュークリームは、週2回のラン後のご褒美にしてみたら？ >>800
なんでいきなり倍とか言い出すの・・・
もう一度言うけど、「脂肪燃焼率が高い ≠ ダイエット効果が高い」なので
ゆっくり走れば脂肪が燃えやすいけど、それでも消費カロリーのうち半分以下でグリコーゲンの方が多いし、
ペースを上げても脂肪の消費は減らずにグリコーゲンの消費が増えて、もっと痩せられるよ
別にゆっくり走で大きな問題があるわけじゃないけど、ダイエットのためにわざとゆっくり走るのは時間の無駄
もう少しペースを上げて走った方がよっぽど効果的
まあ、>>800にとってはキロ7分がちょっぴり頑張ったペースなのかもしれないけどさ
妥当なペースは人によって違うから、一概に「どれが妥当」とは言えないと思うんだ 筋トレは止めても暫くは体重落ち続けるけど
ランニングは怪我で休むと直ぐ体重増えるからその点が嫌やわ
ジム通いすると筋トレ続くんだけど、家だと何でか分からんけど中々続かないんだよな 体重おちんちんが無かった事のようにまともなレスするの笑うわw Ctrl＋Delで予測変換消せるんだけど
焦ってShift＋Enterで自滅した(´･ω･`) >>806
一時間程度の枠で走って、ペースをあげようがゆっくりペースで走ろうが、カロリー消費は200kcal程度しか変わらん。でも肉体への負荷は線形じゃない
理想上はより長い時間でより速くは理解できるけど、それは痩せる目的じゃなくて趣味ランニングの人向け
継続性を考えて、無理のないペースで走るのが良いよ 肋骨を痛めてしまった。ヒビは入ってないが息吸うと痛い。どれぐらいで走れるようになる？ ジョグをジョッグって言う人たまにいるんだけど間違えてるだけ？それともジョッグも正しい呼び方？
聞いた事ないからすごく気になって仕方ないw 英語だからね～
ジョッグの方が本来の発音的には近いかな マジでバカばっかりだな。
消費エネルギーは、ほぼ距離に比例する。
走っても歩いても距離が同じなら消費エネルギーはほぼ同じ。
アスリートレベルならまだしも、一般レベルなら完全に同じと思ってよい。
時間がない人は走れば良いし、時間がある人は歩けば良い。それだけだ。 ハゲじゃねーーーーよ
お前らがフサフサなだけだろ! だからカロリー消費量が全てじゃ無いって話してるのに キロ7分40秒って遅すぎるよね？
6分くらいにしたいんだけどどうしたらいいんだ？ ランの最後に1km全力走をすれば自然と速くなる。全力っても1km走り切れるレベルの全力ね >>825
編集履歴みたら、ラッツなる人が「ジョギングと死」とか、ジョギングの負荷の側面ばかりを追加しとるのな
参照文献も20年以上前のものばかりで、追記した割には古い情報に依存しとるし
Wikiは特定の編集者の恣意的情報に偏りがちなのは十分に理解してるつもりだけど、露骨だな >>830
俺も去年の12月ごろはキロ8分で2キロが限界だったけどインターバル走を今年の2月からするようになって現在5キロをキロ4分15秒で走れるようになったぞ よく言われるハムとか尻とかは6分だとそんなに使わないからとりあえずスクワット
あとタイム設定もきっちりしなくていいし間を完全に止まってもいいから速めの1kmを3本とかしてプラス緩ジョグ数kmでいいかと
6分くらいならの話 >>830
シザースを動画で勉強してみたら
それで足捌き向上するとかなりよくなるはず >>815
ヒビも入らずに痛めるとか、ないと思うんだが
俺が肋骨折ったときは、くっつくまで10日前後だった
くっつきかけのときに笑ったりくしゃみしたりするとまた取れちゃうので、治るのが4～5日伸びる >>834
ハムのストレッチがものを言うペースは、どのくらいから？ >>837
ペース（速度）で言うなら乳酸が急激にたまりだす閾値ペース（Ｔペース）より早いとき
別にゆっくりでも長距離走ったら怪我防止の為にもストレッチはした方がいいよ >>838
それを境に筋肉の使い方が変わるのは何故? ハムのストレッチに関する動画はつべでも出てるけど、
走っている時にハムを使っている実感ってあるのかな？ 準備運動なしにいきなり短距離ダッシュ数本すればわかるよ >>844
だって初心者じゃないのに居座り続けてマウントとる人がいるから・・・ 次スレは初心者スレ潰してガチ勢でもファンランナーでもダイエッターでも誰でも良いから雑談スレみたいにすりゃ解決じゃん
ランナーズ居酒屋みたいなスレで、コアな話になってきたらその話題持って専スレへ移動とか キロ5分が初心者とか言ってるしな。
上級者になりきれない中級者がマウント取ってるんだろ。 距離にもよるがキロ5分の壁は厚い
だいたいそこ止まり
10000ｍ40分切るまで伸びた初心者をひとりも知らない >>850
マジでそれ。ランニング歴4年目だけどキロ7分から走り始めて今キロ5分。
これ以上は何かよく分からない壁を越えなきゃ行けないと思う >>849
>>846、848の代表例みたいな奴登場 >>850
ネットだと初心者から10キロ40分切りまでいけたって人見かけるけど実際ハードル高いよね・・・
そういう人は元からスピードの素養がある印象
あと若さ 20キロ走でやっとキロ7分の2年目
あと2年じゃキロ5分すらいけない気がする >>850
コロナ前だけど5キロの大会出て25分1秒だっときは流石に笑ったｗ
あと数秒なのにな 10キロ60分切ったら中級者でいいよ40分なら上級者で 壁が厚いからこそ素人が挑む価値があると感じる
みんな頑張ろう！ 年齢、性別、運動経験とか
タイムなんて個人差でまくるもので区切っても仕方ない 結局走る強度よ
常に限界まで心肺追い込んで走ってたらぐんぐんタイム伸びるし余裕持って走ってたら停滞するだけ
俺はスピード練習週3でやって3ヶ月で5キロ40分から21分まで短縮した キロ4分半で10キロ以上走るようになったらフォームとかを意識する段階を卒業
走り込みや身体を鍛えシリアスランナーの世界に入っていく感じ ペース上げるには、時々インターバルとかビルドアップを挟んだり
逆に緩いジョグを盛り込んだりしてメリハリを付けることも肝要かと。 >>850
> 10000ｍ40分切るまで伸びた初心者
誰でも最初は初心者だったんだから、そのタイム出せる人は全員それに該当するんじゃないの？ >>844
ロードバイクで前ももとハムとケツの筋肉を意識的に使い分けてるから、
ランのときも自分がどこの筋肉使ってるか分かるけど
ランニング自体は初心者だよ～ キロ10分で走ってる俺はどこのスレに行けばいいんだ >>541
>>851
10kmで言うと、キロ4.30までは頑張れば行ける。しかし…それ以上は特別なメニューの練習をしなくては絶対に無理。 普段10km60分で走ってて最後の1kmもうめちゃくちゃアクセル全開で走ってやっとキロ5分くらいなんだが
キロ5分が普通になるには、つまりキロ6分から5分に1分縮めるにはどれくらいの修行が必要なんだろう
あの5分のフルパワー走りを自分が10km続けれるようにはとても思えない k何分でも初心者って思うならそれでええやろ
上には上が腐る程いる世界やし、マウント取らずに仲良くいこうや >>869
一番わかりやすいもののひとつはそのラスト1kmをじょじょに伸ばす方法
1000mから1200mmに、1200mから1500mに、とやっていけば最終的に10kmに あとた10日で人生初めて真面目に走り始めてから1年ちょうど、皆勤賞
痩せた…どれだけ暴食しても太らない。 10ｋｍ60分できつかったけど続けてたら自然とキロ5分は出せるようになった
１ヶ月70キロで約2ヶ月くらいかな 今は10キロ51分が最高記録
最初の１キロはアップの6分ヘースで後は4分58秒くらい
ただそこから縮めるにはやはりインターバルとかが必要になってくるんだろうな
体重とかも関係するからねここらへんは >>871
初心者が一生懸命考えましたってレベルだな >>869
最後の1kmに急なビルドアップするより最初からインターバルする方がスピードは付くよ
キロ5が普通にって目的ならキロ4:40ぐらいのスピードで200とか400を数本（慣れてくれば10本以上）
毎回同じ距離を走りながらペースアップしようとするのはあまり効率的ではない >>869
とりあえずトップスピードを上げて、フルパワーじゃなくてもキロ5分が出せるようになるところからじゃない？
個人的にはインターバルより坂道ダッシュがオススメ インターバル、レピティション、15kmのロング走やってればok 3月から走り始めた初心者です
走りながら水分補給したいのでペットボトルにストローキャップ締めてますが、持って走るのきつい
皆さんどうしてますか？ 15キロ以下なら手ぶらだな
それ以上だとユレニクイにペットボトル入れてる
ユレニクイいいぞ yurenikuiってロゴがダサすぎるんだよな・・・ 俺はペットボトルよりもソフトフラスクとそれを入れるベルトがいいなぁと思いつつまだ買ってない サロモンのSENSIBELTでも良いとは思うけど
自分もYURENIKUIオススメする
ペットボトルだとサロモンのは合わない
取り敢えずボトルポーチがあるとかなり楽になる
ただ、中華のは止めた方が良い
揺れるし直ぐくたびれる 小銭と紙とペットボトルいれたボディバッグをたすき掛け フリップベルト的なのは中華でも十分って感じたな
↓の買って使ってた
https://aliexpress.com/item/33058106527.html
冬場はフリップベルト用のボトル買って使ってみようかなって思ってる ドリンクホルダーずっと愛用してたけど脇腹を締め付ける感じが嫌になってきて
長く走る時は公園とかの周回コースで適当にドリンク置いとくか
フリップベルトに専用のボトルかソフトフラスクを使ってる >>890
フリップベルトにソフトフラスクの組み合わせって
飲んだ後の戻す作業って大して面倒ではない？ >>891
ごめん
実はソフトフラスクは長い距離走る時は使ってないや
インターバル走の休憩中とかに使ってる
走りながらは厳しいけど歩きながらならコツいるけど出し入れ出来るよ(でもやっぱ面倒かもｗ)
専用ボトルなら走りながらでもいけるけど 隅田川テラス10km走ったらPB
最初は意識せずキロ4:20で走ってたけど
5km地点からキロ3:50で走ったら
5kmも10kmも更新した。
大会だったら10km40分切りイケるかも？
自信持てるようになりました
5km19:35⇒19:15
10km 41:30⇒40:32 >>893
5キロをキロ4分切ってるってもはや初心者じゃなくね？
まぁ始めて1年未満なら初心者でもいいけど >>896
どんな練習してる？
それとも元々それなりにスピードがあった？ >>898
元々文化系で3km15分でした
月間200～250kmを目安に
Eペース12km、Tペース5kmを週3、月1～2でヤッソ800です >>899
元々が速い上にいきなり200キロオーバーとか距離えぐいな
しかも練習でもかなり高頻度で追い込んでるし
やっぱ才能がいるな ここでマウント取るのもなんら問題ないけどみんな初心者だからすごー！！でもあっはい。って返事しかないんだよなぁw 才能ある人はちょっと前傾するだけでどんどん加速するらしいね
自分はよっぽど深く前傾しないと前に進んで行かないんだよな
だからキロ5分が限界っぽい 他人と競うわけでは無いよん
楽しみの一つとして続けるって事が大切だと思います そもそも競うもんじゃ無いからなぁ
ひたすら自分との戦い 記録を更新する楽しさも当然にある
でも走ること自体を楽しめてれば勝ち組だと思うよ 今日軽く走ってみたが、やっぱり着地から踵引き付けまでずっとハム使ってたぜ >>908
勉強になりましたありがとう
PBカッコいいから使えるように頑張ろ
宇宙人ペースで走ってPB更新！ >>910
E:ジョグのこと。心拍数65～78%
T:練習だと30分走れる限界。心拍数88～90%
タイム別
5km19分:Eキロ5分、Tキロ4分
5km25分:Eキロ6分20、Tキロ5分20
5km30分:Eキロ7分、Tキロ6分 色んな速度で自由に走れるようになった時＝脱初心者ってこと？ 初めて1ヶ月だろうとキロ5切るような奴は初心者いわんわ ランニングアプリのRuntasticから週間集計結果とかメールが来るんだけど、英語なんだよね。
日本語設定とか見当たらないんだけど、そういうもん？ 5kmTT25分より早い奴はスレ卒業な
初心者 完走
初級者 25～30分
中級者 18～25分
陸上経験者16～18分
プロ ～15分 ところで短パン類とかで、夏物の涼しいのってどんなのがある？
タイツって涼しいの？
肌寒い時期しか走ったことないから、分からないんだよね >>917
この区分だったら、俺は中級者扱いになってひまうんだが、他スレだと中級者の定義がメチャ高いレベルだから適当なスレが無いわ。 自分の場合最初はキロ6分で4キロ走るのもしんどかったが、3ヶ月で10キロをキロ5分切って走れたな 最初からキロ6分で走れる時点で速いから、そりゃちょっと練習するだけで伸びるだろう >>918
夏場に涼しいものはないよ
俺は下はアディダスのインナーパンツ付き、
インナーパンツのときは筋たまにワセリン塗る キロ5分の壁 → 初級
キロ4分の壁 → 中級
キロ3分の猛者たち >>924
ないのかー
ユニクロのウルトラストレッチアクティブショートパンツ使ってるんだけど、もうちょっと通気性欲しいんだよね 最初とかキロ8分で1キロ走るのも吐いてたわ
2ヶ月の猛特訓でキロ5分で5キロまではあがったけど >>921
自分も初心～初級で良いと思ってる。
大会とか出るつもりもないし。 ユニクロのストレッチジョガーで走ってるけどヒップ周りもタイトなのか股間がもっこりしてしまう 俺はショートじゃない方の履いてるけど短小だから無問題 ここ1年での変化
キロ7ペースで5km。死にかける。
「10km以上走る奴なんてどうかしてる」
↓
キロ6で10km走れるようになる。
「サブフォー？42.195kmをキロ5分41秒！？イカレてんだろ」
↓
初めて20km走る。（キロ6）
「すでに足が棒なのに、あと半分以上走んのかよ」
↓
月間200km達成
「Twitterとかで月間300km超えてる人、なんなん？」
↓
10km50分切れた
「キロ4は故障者メニュー！？人間かよ」
今ココ。 畜生！！
ふくらはぎ痛い！！
暫くウォーキングで我慢する！
畜生！！ >>926
いや、他にいくらでもあるわｗ
ユニクロのそれは熱い。真夏用じゃないよ。
スポーツ店でランニング用のパンツを買いなさい。
かっこよくないけど、通気性良くて涼しくて軽いのがいくらでもある。 >>935
NIKEのショート丈パンツ（2ｲﾝﾁ）もいいよ。
ランパンより少し長い程度だけど、脚が動かし易いし
通気性もいい。 >>932
すげー。
1年でそうなるもんなのか…。 >>932
おまおれ
自分は途中ケガ挟んだりして2年かかって今そこ 10キロ50分切れるようにはなったけどサブ4達成するまではこのスレに居座るで～ 追い込みかけないとなかなか伸びないみたいね
それこそ倒れ込む寸前 そんなことないわ
10km40分ぐらいまでならビルドアップ走だけで十分 うーん、俺はやっぱり追い込み必要かと思う。
5年経った俺は、今
初めて20km走る。（キロ6） ← ここらへん
フルタイムが4：30ぐらい 朝一で30分くらいランニングしてシャワー浴びる時、チンコが幼稚園児くらいに小さくなって包皮に完全に覆われている
シャワー浴びて手で包皮を戻すと、普通に戻る
毎回なんだけど、何か悪いんだろうか それともあるある？
正に↓の記事通りなんだけど、探しても他に同じような人を見ないから気になる
http://tyoukeitintinmaru.com/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF%E6%82%AA%E5%BD%B1%E9%9F%BF%EF%BC%81%EF%BC%9F%E8%B5%B0%E3%81%A3%E3%81%9F%E5%BE%8C%E3%81%AB%E3%83%81%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%82%92%E8%A6%8B%E3%82%8B/
> 毎日ジョギングを20分程度ランニングをし、さわやかな気分で家に帰宅し、シャワーでも浴びようかと服を脱ぎ、チンコを見ると、なんと恐ろしいほどチンコが縮んでいました！
>
> そのサイズは実に小学校低学年並み！
> 多分、血液の循環が関係しているんだと思いますが、あまりにも小さすぎてテンション下がりましたね。 単純に運動で汗かいて冷えただけじゃね？
真冬とかチンコ小さくなるやろ >>944
血流だよ。指先が冷えるのと同様でチンポは優先順位が低いからな thx
まあそういう普通の話ならば気にしないでいいか >>935-936
あるのかｗ
あとで時間あったら近場のスポーツデポでも見に行こうかな >>937
インナーは勿論、付いてるよ。
NIKEのは股下5インチのもう少し長いタイプでもインナーが付いているものがあるよ。 ランニングは奥が深くておもしろい
フォームやピッチを変えることでタイムもエネルギー効率もがらりと変わる
使う筋肉、使わない筋肉、脱力する部分、意識して動かす部分
いちばん違を感じるのはそれまで必死に力を振り絞って走っていたのがいかにムダだったか気づくところ 午前中
ジョグ24km120分
午後は切よく6km走ろっかな >>954
本当にそう思う
前傾意識してたけど昨日頭の向きをほんの少し後ろにしただけで身体がめちゃくちゃ軽くなって腰痛くなくなった
前傾というより頭が前に垂れてたんだな
ストレッチとか食事とかにも気遣うようになって健康オタクになりそうだ ミッドフットやってみたらアキレス腱、ふくらはぎ、ハムストリング、大臀筋と裏側全てが痛くなった
間違えてるのかな？ >>961
前に踏み込みすぎて接地長めの典型例かも まだ始めて1ヶ月なのに中級者扱いか
7km 27分で合計31km 日記君が登場するとスレが次第に廃れてゆくいつもの流れ 1年以内なら良いのかと思ってた
他スレ行くわ
なんかすまん 始めたばかりなのに速いね
って言われたそうな人がたまに出現するスレ 10km入ってきたけど、やっぱりまだしんどい…。
走り始めて4ヶ月。
いつになったら距離が伸ばせるのやら。 キロ6分ペースで走ると2kmでバテる
この状態が1ヶ月くらい続いてるんやがどうしたら速くなる？ 10kmをキロ6半位で走っても息は大して上がらないのに足が棒なのは筋持久力がないせいか？
息は苦しくないけどペースが上げられない 10km走れるペースまで落としてだんだん上げていく 健康の為に走ってるからキロ5で10キロ走ったらもう満足してしまう 初心者スレなのにレベルが高くて恐縮なのですが、Tシャツの上にラッシュガードってありですか？ コーチもいないのに一ヶ月でどうこうなるわけないだろ
せめて一年経ってから言ってくれ >>960
ハマるのってそういう気づきの連続が楽しいところだよね 距離もスピードもそこ行けるんだけどすぐ故障する
ちょっと速くなると調子こいて身の丈に合わないオーバーワークをしてしまう
ケガで走れない期間を考えるとちょい遅め、短めの適度なランがいいんだろうね >>990
俺も怪我して治りかけたら強度上げてやってまた怪我するの繰り返しだわ 自分も負荷を増やしてケガをしての繰り返して昔一度やめたんだが
最近になって再開したところ、要領がやっと分かってきた >>973
分からないけど、もっと食っとけ
>>974
・フォーム
・腕振り
・体重
・走る頻度
らへんの問題かもしれない >>977
ダメではないけど、ラッシュガードは速乾性低いから他のものの方が良いと思う
>>981
週2回ぐらい
>>987
乙 >>990
まったく一緒w
まだ3年目だけど
距離伸ばしてみよう→お！イケる→ちょっと早く走ってみよう→お！イケる→故障
コレの繰り返し
故障のたびにラン前後のストレッチとかフォームとか対策してるつもりなんだけど…学習できない俺はバカなんだな >>996
身体ができてないだけ
早く走れてるだけでコントロールできてないから衝撃だけが大きくなって関節や筋を痛める
長い距離走れるだけで疲れてくる腰落ちて体幹ブレブレで関節を痛める
ただ走ってるだけでは身体は鍛えれない >>996
筋肉を増やしつつ軟部組織の回復を待つために、走る頻度を少し減らした方が良いよ
それだと心肺機能が伸びないから、自転車なんかを併用すると良い >>997
アドバイスありがとうございます
具体的には体幹トレーニングですか？ >>998
勉強になります
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