サブ3.5を目指すスレ Part37
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/ そろそろキロ5と体脂肪の話題やめないか？
わざわざ撒き餌しなくてもいいでしょう。 >>849
1ヶ月以上倦怠感とか残るなら違う原因だろ、他の病気とか心配した方が良い
脚が正常で倦怠感が残ってるのならば 家庭用体組成計の体脂肪率がデタラメという話で思い出したが筋肉量もクソみたいな数値出すよな
175cm58kmで筋肉量54.1kgとか平気で表示するからなあのポンコツ
もはや体重すらデタラメな数字なんじゃないかと思えてくるレベル 3.3東京にて後半歩きまくって3:12だったが、この時期は毎年せいぜいキロ5.5分だよ。
ちなデブ。
体脂肪率20%位。
豚ではない。豚に失礼。 まぁ5ちゃんで仲良くワイワイしてるスレは荒らしがくる運命
諦めろ 豚は体脂肪率が結構低い。
民明書房「タニタ体組成計の歴史」より 今年3月に初サブ3.5(3:24)したけど、冬でもMペース走はレース前の30km走を2回しかしてない。練習はレペ、インターバル、Tペース走、Eペース走の4種類だから、暑くてMペースで走れないという悩みもない。
このスレではMペースのミドル(ロング)走をする方が多数派なのかな？ すまんが、荒らしをおちょくるのもオモロイよ。
スグにマジレスしてくるからw eA式でやってるけど、
夏場はＭペースプラス60秒で短めのロング走（20Ｋぐらい）が再重要のポイント練習
あとは遅めＥペースのＪＯＧでつないでます >>862
サブ3の俺でもなに言ってるかいまいちわからん
もうちょい解りやすく語ろうぜ なんか、サブ3とか3.5達成済とかそんなやつばっかだな。
俺的には3.5まであと数分なかなか届かないやつの意見を聞きたいんだけど。 3.5に4分届かなかった去年の俺はキロ6分ジョグ中心にたまに1kmレペをやってた >>864
去年までは夏場含めロング走やLSDメインにしてたけど上手く行かなかったので、今年からは週１の５km閾値走を軸にして、ジョグで繋いでいる。
半年ちょっとで５km全力が21分10秒→19分30秒になり、先月の涼しい朝に30km２時間半も出来たので、例年よりは良い感じかなと思っている。
もちろん本番は未知数だし、９月からはロング走も増やしてく必要性があるとは思ってるが。 10月の水戸が初戦だけどどのタイミングでロング入れたらいいだろうか。
今はMペースの10km走がほとんどでたまにインターバルやるくらい。
暑くてやっても無駄な気がするのでEペース以下のジョグはこの時期やらない。さくっと走ってさっさと終わりにする。 >>830
こういうキチガイが以前から一匹常駐してるなw >>853
そりゃお前みたいな馬鹿には何にも役に立たんわなw >>869
今の時期Eペースで10キロ走が出来てるなら問題なさそう
10月レースなのに今からバンバンロングやっても疲労が蓄積されるだけ
初戦の2週前に一度現状のスタミナ把握でやってみてプラン立ててみては？ >>874
夏場の疲労の蓄積を心配するのに、
二週間前のロングの疲労にはお構いなし無しなの？
しかも、それじゃ一回しか走れないし
一般的には30km走は三週前が最後
毎週末走るのは回復が追いつかないから、
隔週以上の間隔を開けて少なくとも2回、できれば3回はやりたい >>874
よし、それじゃあそれでいいよ
適当に書いてゴメン！ 疲労抜くのに2週間も3週間もかかるってどんな体してんだよ 2週間でとりあえずフルをいつもと同じ程度に
走れるくらいには回復するけど、PB狙いで
追い込める程に回復するのは3週間かかる気がする。 残り10週しかないんだから9月入ったら2週間前までは毎週ロングやってもいいと思うけどな
ロングやって疲労の蓄積具合を確認するとか、補給の仕方とかレース勘養うのもいいと思うけどね ３週間てのはロング練とロング練の間隔じゃなく本番前の最後のロングでしょ。一般的かどうかは知らんけど、３週前30km、２週前ハーフ、１週前10kmみたいな。
それ以前なら毎週30km走しても別にいいよ。by未達 筋肉疲労はともかく
腱、靭帯、骨、内臓などにダメージが溜まっていくかもね 靭帯炎は発症したら一週間やそこらじゃ引かないからな 健康診断の肝臓や腎臓に関する数値はマラソン後に異常に上がる人いるから、疲れとれてても気をつけた方がいい。 >>880
あの練習狂の小出監督の本でも、そんな感じですね
あとは自分に合うように、試行錯誤しながら調整していけばいい Everything You Need to Know About the Marathon Taper
Aug 13, 2019
https://www.runnersworld.com/training/a20072822/marathon-taper/
> You’ll usually begin to taper about three weeks before your marathon,
> right after you’ve completed your last long training run. You’ll be
> running less and recovering more during those final 21 days.
昨日ランナーズワールドに小出監督から霊界通信経由で
テーパリングの寄稿されてたな >>883
内臓や骨の細胞分裂は時間がかかるから
表面上は回復してるようでもダメージが残ってるんだよな 毎シーズン4-5レース走ってたけど、50歳前なので今シーズンから年内と年明けの2レースに絞るわ。 いろんな指導者の本を読んでみるけど
レースまでのランニングプランは13週間で組んであるのが多いね
それ以上長くトレーニング期間を取ると、むしろ疲労が溜まったりコンディションのピークを過ぎたりするんだろうな 疲労はヘモグロビン量回復とかもあるから3週間が目安だけど
運動全くしないとディトレーニング時に起こる最大酸素摂取量、心拍出量の低下の低下が1週間目くらいから始める
だからテーパリングで減少トレーニングを継続して調整 >>889
だから年中ジョグで疲労を残さず練習続けるのが良いんだぜ
ジョグでちょっとずつ速くなってちょっとずつ距離にも慣れる
13週の短期間でオッサンが速くなろうとするから無理が出る 勉強するに越したことはないがそういう理論はトップアスリートに当てはめるもの
お前らレベルが気にしてもしょうがないわ
本読んでる暇あったら外走れ >>892
お前が走ってこいよカス
何を偉そうにしてんだこいつ >>889
Running FormulaとAdvanced Marathoningはどちらも12週と18週のプランがサンプルとして挙げられている
Running Formulaには期分けについても載っているが6-24週と多彩
13週がどの本の数字だかしらないけど、そんなに意味ある数字なのかな？ >>892
本は一回読んだら頭に入るが、練習は一回走っても効果は微々たるもの
本を読んだだけでは速くならないが、本を一回も読まずにむやみに走るのも愚かなこと
レース直前の練習も同様
一回の練習効果と一回の休養効果を考えれば、どちらに重きを置くかは自明 マジか
本すら読まずに勢いだけで走ってるような奴がいるとは
めちゃ遠回りやんw あんたトップアスリートの経験や科学的根拠をもとに
ほぼ市民ランナー用に書き下ろしてくれてるのが指導書なんだ
し気にしないより気にした方がいいに決まってるよ
ね 素人のマラソンなんて長く続けれるかどうかでほぼ決まる
本とか読んでその練習通りやれれば良いが、夏場にそのメニュー無理だろうとか当たったら気持ちが萎える
そんなやらされる練習感より毎日自分の体力や疲労具合いで、適当にジョグの距離やスピードを上げ下げして管理する方が気持ちも楽
あー今日は一番キツイ練習だぁと思って走るより、今日はいつもと違う道走って見て景色を楽しむか！の方が長続きする >>899
お前のくだらない感想は無意味だからやめとけ
馬鹿丸出しすぎる >>902
そうか？半年間でやめてしまう人間より3年続く人の方がタイムも伸びるもんだろ普通
フルマラソンってやっぱ普通の40代とかにしたらキツイものだから、やめたりタイムの設定を落としてサブ4でいいやとかなりがち
それを継続する気持ちって大切だと思うよ、自分の目標を変えずやり抜くこと、目標達成しても健康維持や体力維持の為に続けること
達成したー明日から自由だぁーで暴飲暴食して不健康になったら意味ないからね >>903
自分はマラソンのタイムが最終目標じゃなくて、他の趣味のための体力作り目的に走ってて一つの指標に過ぎないのでほとんどの部分で同意出来る
暴飲暴食でさえ許容して走ってその分をリカバリーって考えてるけどw このスレに書き込んでいるほとんどのランナーにとって、「長く続けること」は大前提でしょう
902さんが言いたいのは、そのうえで、「ただ続けていればいいってもんでもない」ってことでしょう
長年走っていても、何の工夫もしてないので、いまだに５時間を切れないランナーもたくさんいるよ
健康のためだからってＲＵＮももちろんアリだけど、それはスレ違いでしょう いちいち前提、前置きをしないと話せない、というのも面倒だわ！ それぞれが自分で取捨選択すればいいのに自分の価値観に合わないものを否定したくてしゃーないのが一定数いるからね 言いたいこと主張すればええがな
ただしひと言馬鹿はしね >>903
つらい練習を避けてジョグだけ走りつづけてずっとタイム伸びると思う？
同じ三年走り続けても、練習内容で結果は大きく違うと思わないか？
ジョグで記録がよく伸びるのは最初の3ヶ月から半年くらいでしょ
走ることに慣れたら、次は強度を上げないと成長のペースが鈍化する >>909
屁理屈言ってないで走れよ
これだから最近の若いのはダメなんだよ
なんでも理屈の頭でっかち デブの鈍足が細マッチョの俊足に粘着、暴言を吐くスレw >>910
むしろ、年を重ねるほど練習内容に拘る必要がある
若ければ体力の衰えは僅かだから、薄っぺらな練習を重ねてもゲインは残る
年々体力が衰える爺はそれに打ち勝つだけの練習をこなさないと進歩できない そのとおり
50台にもなってくると週に2回はポイント練習いれないと走力の維持ができない
暑い夏場はポイント練がきついので
ジョグペースのロングでごまかしたりして、心肺に負荷をかけないと
あっという間にガーミンのVO2MAX値が下がってくる >>910
どうして909の内容で走ってないと読めるんだ？
むしろ走ってる人のコメントだろ
ついでに、どこから若いと読めるんだ？ >>914
このひとはたまに表れる根性論走れ厨だから相手にしない
話の腰だけ折ってレスもないし >>915
ジャックダニエルズ信者捕まえて根性論者扱いとは酷いもんだな 俺は40代後半だけど走力は落ちないなぁ
疲労感も5年前と比べて特にないし
やっぱ中高生時代の鍛練の差かな >>909
いやぁ前も言ったけど、ダイエットで始めて4ヶ月の初フルで3.5は達成したよ
30km練習も一回もなしで途中歩いたりもしたが簡単だった
貴方が何歳か知らないけど余程歳取ってないとこれくらいのタイムは簡単だよ
夏場キロ5分後半台のジョグ200km、冬場キロ5分15秒程度のジョグ200km、これくらい練習半年間実際にやれば大抵の人は達成出来るだろ
なんか3.5を重く捉えすぎと言うか50歳超えてるのか知らないけど、なんか価値観が違うんだよな >>917
世界陸上マスターズで活躍している高齢者なんかみても
かつて若い頃に活躍してた人物は皆無なんだと
銀メダリストも50代で本気で練習して出場したが駄目だったし
若い頃の鍛錬はあまり関係ないんだよ >>919
活躍することと鍛練することは同じではない
何もしなかった奴より怪我なく鍛練積んできた奴の方が有利なのは自然な成り行きだろ >>920
スタートラインでは有利かもしれんが
伸びしろといった点ではそんなことないんだよ
だから40代50代からはじめても十分間に合うのが
マラソンなんですよ >>921
いや、若い頃の鍛練はその後の伸びでも有利だ >>918
俺は運度経験無しで、3か月ジョグのみでサブ3軽くクリアしたけどな >>922
ここはサブ3.5目指すスレってこと忘れてないか？
918の話がホントだとすると若い頃から鍛錬している
君らは抜かされてる事になるじゃん >>918
たまたまあなたが凄いのです
「途中歩いたりもしたが簡単にサブ3.5達成」ってことですが、
仮に40キロは走って2.2キロを歩いたとしたら
もろもろのロスタイムを考慮すると、その40キロを４分30秒で走らないと届きません
多くの初心者は、4カ月の練習で、40キロを４分30秒のペースでは走れないですよ >>918
体重は4ヵ月で何キロから何キロになった？ でたよ、また新しいマウント取りマンが
ジョグのみでサブ３太郎
初マラ2:40 次郎
この三郎にも名前付けてあげてw >>927
歩いたり止まって回復するけど
2.2kmも歩かないよ
30台後半で始めれば普通に達成出来ると思うよ、半年間もかからずに >>941
横からですいませんが、それくらい当たり前では(^_^;)
あなたはチワワ並みの運動能力しかないんですか？(・・;)
乙武さんですらサブ3.5は余裕ですよ？？(・。・; いつからのこの「マウント」言いたいマンが現れたのだろうか？ >>918
さすがに考える力や周りを見る力が一般平均より弱すぎるだろ
お前が出来ることは誰でも簡単に出来るのか？じゃあ他人が簡単に出来ることはお前も簡単に出来るのか？
いい歳してなんでもかんでも自分本位で自分一人の世界まででしか物事を見れず考えることが出来ないってのはそりゃあ皆呆れるよ >>934
そうか？やってみて分かったのはただ普通に練習サボってんじゃねえか？って思うだけ
100kmとか120kmとかで何とかクリアしたいとか思ってるんじゃねえ？
200km真面目に続けて無理な奴って逆にどんだけいるの？って話、無理なら250kmでも少しずつ練習量上げてサクッと達成すれば良いだけなのにわからんかねぇ >>930
3.5のVDOTが45.6で、元の体重換算だと45.6*65/78で38.0
VDOT 38.0は4:06:45相当だから、体重減少分を差し引いたら実質的にはサブ4達成できたくらいだね 俺も三十代前半で走り初めて７ヶ月の初マラで3時間23分だったけどあれから10年続けててもフルマラソンは苦しいし難しいし楽しいし
「大抵の人がサブ3.5出来る」なんて一度も思ったことないな
それはランニングクラブで走るの好きだし何年もちゃんと練習してるけどそこまで速くならない人を何人も見てる知ってる仲良くしてるからってのもある
ID:sTnL68by はずっと一人で走ってて他のランナーのこと全く知らない考えることも出来ない見識と思考力でしか世界を見ることが出来ないからそういう価値観になるんだろうな いやいや、達成できてる証明すらないのに
真に受けるなw
5ちゃんなんて年収1000万がごろごろいるような
とこだよw >>937
と言いつつ自分も7ヶ月でサクッと達成してるし、下手にそういうランニングクラブとか入るとナアナアになってそれ以上速くなろうとか思わなくなっちゃうかもね
ちなみに今はサブ3に俺はなったしこれからも継続する、多少なりに素質はあったかもしれないが月300km、夏場は230km前後は走るという努力のお陰
ある程度痩せて距離踏んで努力とその練習量に耐えれる体があったから >>935
お前より上なんて老若男女いっっっくらでもいるんだけど
お前理論だと彼らから見たお前は
「大抵の人は達成出来るだろ」 「なんか価値観が違うんだよな」 「ただ普通に練習サボってんじゃねえか？」
って言われる側であるわけだ >>939
書き込むスレ間違ってるって気付く知能は．．無いんだろうなぁ
場違いスレでのマウンティングはまだ続けるのか？ >>941
君みたいに知能はとか言い放てば勝ったとか思ってる人いるよね
自分が本当にそれを理解しようと（出来ないだけで）
IPS細胞の山中教授は数年かかったが50歳過ぎて達成した
はたまたこういう言い訳いって現実から逃れようとする弱者、この差って何なのかね サブスリースレが乱立したのってマウント合戦になったからなんだよなあ >>942
じゃあお前はサブ2.5も、果ては世界記録まで行けるのか？
出来ないなら
＞はたまたこういう言い訳いって現実から逃れようとする弱者、この差って何なのかね
結局この発言がお前自身にぶっ刺さるだけだぞ
お前がバカにする弱者はお前自身だってことだぞ いい歳こいた禿げ散らかした中年同士が匿名掲示板で顔真っ赤で程度の低いレスバトルしてて草
どんなツラで書き込んでるんだろうなw
盆休みなんだし便所の落書きなんかしてないで家族と過せよw
あ、家族いないのかw 俺なんか30でマラソン初めて半年後のフルマラソン出たら
制限時間内に完走できなかったんだが
おまえら超エリートだな >>923
証拠アップできる？
ここは5ちゃんだからなぁ >>939
初サブ3.5とサブ3の完走（記録）証出せる？
出せないだろ全部何もかもウソなんだから
言ってること全部妄想のウソ吐き野郎だもんな >>925
だからここは5ちゃんだってw
馬鹿なの？ww 普通に運動経験者のが有利に決まってるだろ
才能あれば絶対に若い頃に何かしらのスポーツは嗜んでるはず
運動経験のない中高年オヤジはハッタリかますのが関の山だw >>945
そんな自虐的書き込みしなくても
クスクス(*｀艸´) レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
