サブ3.5を目指すスレ Part37
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/ >>710 さんも含めて自分の経験を思い返してみてよ
フルマラソンまたはポイント練習（ロングやスピード練）を終えた後に腹筋が筋肉痛になった経験ある？
筋肉痛になるのだったら、腹筋が足りてないのだから補強するための筋トレは良いかもね
筋肉痛にならないのなら、既に足りてるのだから他の強化に労力を割り振るのが良いかもね
自分は、フルマラソンを走っても腹筋が筋肉痛になったことはない
峠走の下りをしたときに、当日ちょっと張るくらいか…
だから腹筋の筋トレはやってない 腹筋と腰が落ちやすくなる関係は実感しているな
隙間の時間にプランクを軽くやるくらいでも結構違ってくる 加圧シャツ着てるとそれなりに筋トレになるよマジでオススメ >>751
適当に言うけど腹筋を使うフォームに変えることで速さがアップするなら今まで使わずにいた腹筋を使うようになるかもしれない
その時には必要かもね
そのままの走りではおっしゃる通り…かな？
フォーム改善とかは専門の人に見てもらった方が良いかもだけど 腹筋鍛えててもメリット、デメリットは少ないと思うが、腹筋割れ出すと何よりカッコ良い。
というか、体脂肪率1桁台になると勝手に割れてくるけど、
ランニングだけだとそこまで分厚い腹直筋にはならないので、見た目良くするなら鍛えた方がカッコいいよね。
ランニングに結び付けるなら腸腰筋も鍛えられるハンギングレックレイズとかニーレイズのほうが、走る際のモモ上げに役立つと思う。 アウターマッスルの腹筋じゃなくて、
腸腰筋でしょうに。
それでもサブ3.5を狙う人達なの。 3.5狙いなんてお遊びレベルだからそんな専門知識はいらん
ちなみに先週は体幹トレーニングと称して伊豆でボディーボードとカヤックをやって来たw >>760
お前のその情報のほうがもっといらんわタコ >>760
お前のその情報のほうがもっといらんわタコ 早朝ランで先々週30kmを4'50/kmで走る予定だったが20km〜脚が動かなくなり25kmで子鹿状態になった。
先週も同じトレーニングでランしてたら30km走り終えてもこのままフル行けるんじゃね？と思えるくらいからだが軽かった。
1週間同じトレして調整したし気温も早朝で涼しかった。
いくら練習して自信をつけても大会当日の朝の体調の良さや身体の軽さが悪かったら、今までの練習が水の泡と思えてここ2週間で一気に自信がなくなってきた。
怖くなってきた。
みなさんもレース当日まで同じ調整をやってきたのに朝起きると体調の良し悪しが極端だったことありますか？ 米国海兵隊が腰痛の原因になるので腹筋やめてプランクにした、と言うニュースに影響されてスグに腹筋やめたw
あの世界一の精鋭達が言ってるだから…と言う謎理論だけど、なんか納得感あるのよね…。 >>764
あるある
オレも30kいこうとしたらハーフでハンガーノック状態でギブ。次の週は30kでもラストは余裕で上げられるくらいのことあったよ
一週間前の疲労もあったんじゃない？ >>764
前回はダメだったのかもしれないけど、この時期に30キロを5分切るペースってすごいね。
サブ3.5は余裕でいけるでしょ。
朝4時から走ってるけど、5分切りなんてとても無理だ よく言う前傾で体幹を使った走りをすると、腰高で確かにスピードも乗って走りやすい
サブスリー以上なら必要な走りなのかなと思うなー体幹全く意識しないでも3時間15分くらいはいける
プランク位はやっとこうかな >>764
コピペ？前も子鹿状態とか見た気がするが、夏の糞暑い時期にそこまで追い込めるか？
しかも一人で炎天下のなか子鹿状態なんてこわくて死ぬわ 朝6時から1週7キロの周回コースで
先週はキロ5分で走り出し徐々にペース落ちるも
4週目5分15秒ペースで走れた
今日は1週目キロ6分で入り2週目からキロ4分40秒に
ペースアップしかし3周目からキロ4分50秒に落ち出して
最後2キロは小鹿になったんでそこでやめ
うーんこの しかしまぁ汗臭そうな中高年オヤジのスレって案の定、ろくなもんじゃねぇな
見てるだけで汚ねぇシモの臭いが漂ってきそうだぜw 電気が通りやすい体質は体脂肪率が低く出る。
俺なんてなかなか5未満にならないや。 こんなくそ暑い中、キロ5分とかで練習できる奴が、このスレにいることが信じられないわ。 >>784
無理にやるこたぁないけど
その気になれば1500m6分とかで走れるもん
暑さでやる気にならないだけ >>784
日中ならともかく、夜や早朝で10km位までなら普通にこなせる人がほとんどじゃないの？ 5ちゃんの年収とタイムは3割増しくらいに
考えとけ キロ5ごときで3割増しもクソもあるかいな
それこそ底辺ネタだろ キロ五分無理は流石にネタだろ
ガチならデブだろそいつ やろうと思えばできるけど、体調とか考慮して
あえてやらないて意味でしょ。 キロ5無理のレスがあると、毎回「キロ5ごときでー」とか言うイキったおじさんが現れるけど、同一人物か？ >>792
まぁ毎回キロ5無理〜レスもしつこいわな
一々報告することもないし
本番で走れれば今の時期遅くても自暴自棄になることもない >>792
ちょっと練習内容書くと脊髄反射で書くな連呼してるやつもいるぞ
ゆとりがないねえ >>792
いや、キロ5無理マンのレベルがスレに合ってないから毎回言われるだけだろ
キロ5ごときで何いうてんのきみ 夏場はキロ5はムリ。
他の季節同様、距離は無理矢理踏むけどね。
サブ3:20は一応キープしている。 >>796
お前、季節感ないとこに住んでんの？地下とか？ 家族持ちなら夏場はアホな練習できんよ。
自分にもしもな事あったら、残された家族は
どうなる。
朝か夜の涼しい時間帯に短距離インターバルか
LSDしかないでしょ。 本気で10kmレースこの時期走るくらいの気持ちで全力出してみろ
嫌々暑いからジョグしようという気持ちじゃなくて
それなら冬キロ4:30で走れるなら今でもキロ5で10kmは走れる
それを私が走れないからサブ3.5にいるのはおかしいとか自分勝手な価値観で荒らしてるのは自分の方じゃないのか？ 俺も冬にはフル3時間17分台かな
今はキロ5分で走る気が全くしないw 今ならキロ5で8kmが限界かなー
ちなギリサブ3.5 体脂肪率をディスってたデブの屁理屈からすれば証拠をUpしないといけないらしいせぞww サブ4！見てモチベーション上げるかなと見てて
使ってる曲って判明してたんだなｗ
https://www.youtube.com/watch?v=zg6KDQ_UDqU&;list=OLAK5uy_kTpotX5UGPfqNrUJ9XNzOfHBSr0sCRueY&index=2 >>812
毎回達成済と書かないと達成したことにならないのか？
なんか最近の荒らしの傾向は5分で走れません、体脂肪率からのデブ野郎！が多いな
あほくさ >>813
来シーズンは達成できるといいね。
頑張って！ 目指すスレでこの時期5分で走れないのがそんなにおかしいか？ 走れないってより、走らないってのが事実に近いわな
そこまでやらんでもシーズンに仕上げて3.5くらいいけるし まぁ目指すスレに達成済サブ3に近いレベルと、サブ4はギリギリクリアしたからサブ3.5目指すレベルが共有してるんだから個人的な見解の違いはあるよな
例えば読んでる人の上位と下位で50分差があればフルならキロ1分以上違うんだから、夏のキロ5で10kmは難しくないと、無理とで意見がわかれるのは当たり前 3.5達成者でここにいる人も多いかと思うけど、サブ3を目指すスレには
どれくらいのタイムがでたらいく？
うちの師匠が、サブ3目標を公言していいのは3:05切ってからとよく言ってた。
自分3:15までは来たけど、あと15分以上縮めるのは絶望感しかないな。
むしろ3.5ぎり切れたあたりがこのまま伸びていくと思って希望もててたわ。 >>818
目指すかどうかだけだったら、3:10切ったあたりからでいいと思うな。
3:05切りってのは、それを切れたらサブ3の達成が限りなく近くなるって意味の線かもしれない。 vo2maxは遺伝よるので、良い意味でムダな努力はやめた。
それでもソコソコしてるけど、気が楽になった。 朝4時30分起床
今朝は、お墓参りして、
おっさんも拝みにいらしていただいた。
遅めの朝ごはんをこうこで食べとく。
4時30分起床をスタンダードにしたら、
会社のある日でも50分だけ走れますわ。
それにしても、こうこがめちゃんこ美味い。
自分でぬか漬けしようかなあ。
塩分補給にもなるし。 >>818
15分切ったらかなあ。
29分で達成したけど、果てしなく遠い。
この季節キロ5なんて3キロくらいが限界だし。 >>800
おっさん悲壮感漂ってるな
夏場にキロ５がアホな練習とは笑っちゃうな
そもそも家族が〜とか言うならサブ４で
満足しとけや
あとお前がお亡くなりになったほうが
ローンチャラ且つ保険ｳﾏ-で家族も喜ぶだろ >>820
あなたの遺伝による限界vo2maxはどのくらいなの？
走らないのは自由だけど遺伝のせいにしてるのはダサいよ この季節にキロ5で練習してる奴のシーズン中のペース走のタイムとフルの記録を知りたい。
このスレに相応しいタイムなんでしょ。
その方がある意味恥ずかしいんじゃ？ 雑魚が集団でイキリ始めて草
足遅いと頭も悪くなるのか？ 足の遅さとアタマの良さは人によっては関係あるかもな
アタマのいい人は効率よく練習するからすぐ伸びるだろうし
馬鹿は根性論でやりすぎて怪我の繰り返し
つまり>>826は馬鹿ってこと 俺のベストは3時間08分47秒
ただ、ここからは遠い
ちなみに体脂肪率は11% 冬のシーズンに向けてくそ暑い夏場をうまく乗り切って
きっちり仕上げていくのって難しいよな
自分自身でも管理が難しいのに、競走馬をきっちり仕上げてくる調教師はすごいと思うわ >>831
競馬は数分じゃん陸上でいったら400mから1000mくらいの感覚か
さすがにフルとは調整方法も違うだろ知らんけど
だいたい本当に仕上がってるかどうかなんてわかんのかと >>825
そんなん知ってどうする
誰もが万年サブ3.5未達ではないだろ
じじいと違いキロ５余裕マンは作シーズンから
成長してるんだよ >>828
煽られてるのに気づいてなくて草
足の速さと頭の良さに相関なんてあるわけねーだろw
お前は足も遅いし頭も悪いようだが >>828
お前も俺の煽りにのってんじゃん
大爆笑なんだけどこのマヌケ >>830
サブ3.5を目指すスレだよ
３時間８分台に対して「雑魚」とか「豚野郎」って罵るなよ
あなたがもっと速いスレに行ったほうがいいよ >>836
確かに。
ただ、ベストが何年も前で、ここ数シーズンは苦戦続きなのかも知れない。 ベストは昨年12月の3時間27分台
体脂肪率は12〜15%が体重計に表示される
今年は3時間10分切りを狙う
今の時期はキロ5分で6kmが限界だか去年よりは走れているので上出来だと思っている >>836
言い訳してんじゃねえぞオッサン
てめえは乙武と一緒にジョギングしてろや 経験上、夏の頑張り過ぎは12月以降のレースにはほとんど関係ない。 >>840
特定の人物が荒らしてるのは、誰の目にも瞭然だね
スルーでいきましょう >>841
何が乙武だバカ野郎
面白いと思ってるのか
センスねーから書き込むなや 夏に頑張りすぎて疲労がたまって秋以降のパフォーマンスが下がるのが最悪 キロ5が無理とか言ってる奴は35℃の炎天下律儀に走ってるのか？ >>846
いやぁ流石に素人練習でそんなに残らないって >>848
いや、むしろ素人だから残す可能性がある なんか3時間15分カットしてる方が、キロ5分でこの時期走れないのはおかしいみたいな感じになってますかね。
僕はまさしくサブ3.5を初めて目指している鈍足ですが、やっぱりもう少し頑張って夏場を過ごさないといけないのかと感じてこのスレに来ているはずなんてすけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
