サブ3.5を目指すスレ Part35
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/
サブ3.5を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/ >>850
キミは月一でVDOTあげられるんか？半年後はプラス6か？ >>840
ランニングフォーミュラによると
体感的に設定ペースが楽にこなせるようになってきたらとある。
数字が欲しいなら心拍数を計るのがいいと思う。
Tペースのはずなのに、心拍数88%に届いてないとかね。 毎月とかで500だか1000m走だかして心拍測りゃいいんじゃないの
遅くするべき時もあるだろ 830は余裕で3.5クリア出来るよ
3.5は難易度低い >>855
あまり気にしないようにしてるけど、だいたい150前後。 読売防府マラソンエントリーいつからか知ってる方いませんか？ この後数が月継続して練習出来ればいけるでしょってレベル >>860
月100km、平均ペース4分48秒/kmを5ヶ月前で達成した >>860
正直10キロじゃあてにならん。
せめて、30のタイムを見てみないと。 >>862
４月からだが月200、10キロベスト39分半なんだが行けるかな？
練習でも15キロ以上続けて走ったことは一度もないから無理だと思ってるが 10kmから導き出す予測タイムと実際のフルで比べると10分位違ったわ
スピード型の自分の経験則でいうと ダニエルズさんの計算式のEquivalentってどれくらい当てになるものなの？
スピード型の選手であればあるほど当てにならないような・・・ >>864
スピードは十分すぎるぐらいあるから距離練と15キロビルドアップやれ つかダニエルズさん、短い距離しかやってないなら全然参考にならないから 家庭の事情で練習時間が取れないから夏はスピ練やりまくって秋初戦の田舎大会の5km部門で入賞したる
過去5年の結果見たら19分切れれば8位以内確定だからそれを目標にがんばる >>864
じゃあ無理だな
20kmまではある程度速いかもしれんが
だが30km超えて足が止まるよ
最後は歩きながらゴールする姿しか想像できない >>867
自分は5km走の計算で、フル予想＋5分くらい >>875
全然いけるでしょ
単純に長い距離走る練習すればええだけやん
なんなら練習で達成できそう
なんのための練習なのかわからんがw >>875
15km以上の経験ないんなら、100%歩くよ Mペースで行けば3.5行けるでしょ
30km以降でガクッとタイム落ちるだろうけど 万能感は若者の特権
いい歳したジジィが言ってたらほざいてろと思うが なんで15km以上走ったことないのに42.195km歩かずに走りきれる自信があるんだろう >>875
ほな近いうちにペース崩さず30km走ってごらん
言うてることの5割くらい理解できるようになるわ
歩くかどうか知らんけど まず30km走を数回こなしてからだな、初マラソンならなおさら。 まーたいいタイム持ってる奴にジジイが嫉妬する流れか
いい加減見苦しいからやめろよ糞爺共 逆にどんな反応を望んでいたんだろう
手放しの賞賛？ みんな心配してくれて優しいじゃん
参考にせんでも心の隅にでも置いといてもらえりゃいいんじゃね？ 3ヶ月前にハーフ以上の経験1回の状態で人生初の30キロを走った
計算上は残り12キロをキロ5分半でもサブ3.5だったけどそれすらできる気がしなかったな >>875
自分と同じ位のスピードだけど20kmオーバーを週イチで走るようになってようやく歩かずに完走出来て後ちょっとでクリアって感じ
その前の年とかは同じように調子に乗って30kmまではサブ3も可能か？ってペースだったけど残り10km位歩いて3:39とか
まぁ半世紀近く生きてるオッサンだからってのもあるけど、長距離耐性と速さは別だよ
自分も30km走を何回かでもやると最後までペース落とさずに走れるようになると思うけど、時間がなかなかね… 42.195kmを走りきってはじめて良いタイムかどうか判断出来る
小学生(10km)の頃はテストで良い点を取りました
成人(42.195km)した今はNEETです
と社会人の集まりで小学生の頃の自慢をしてもしゃーない 俺は10キロ41分、ハーフ89分だったけどそんなのはクソの役にも
立たなかったな。フルは3時間40分くらいだった。
もちろん後半歩いたよ。参考までに。
30キロを2時間半で走れるようになってからサブ3.5が見えてくるって
感じだった。スピードはいらない。慣れるまで距離走やるしかない。 歩いてしまうのは体力切れたというより足が痙攣して普通に動かせなくなるからで
これは結局トレーニングで強化していくしかない >>864
俺も一度に15km以上走ることは月に1回あるかないかってレベルだけど普通に達成できた
走行距離も10kmのタイムもいっしょくらい 経験則だけど30km走って直前詰め込みでもいいんやで
そりゃ習慣的にやるにこしたことはないと思うけどなかなか気乗りしないじゃん 初フルの前、一年ぐらいで徐々に距離とタイムを伸ばしていき
5km 20分
10km 43分
ハーフ 1時間35分
30km 2時間22分 (一ヶ月前)
サブ3.5もらっただろーと思って本番。
→4時間20分で小鹿フィニッシュw
33kmからは地獄だったわ。 フォームが悪けりゃどれだけ鍛えても負担には耐えられないからな >>897みたいなのはちょっと特殊な例じゃないかな
でもフォームと体幹は大事、こういう腰砕けを防げると思う >>897さんは、５kmに比してハーフが遅いから、LT走してスピード持久力付ければすぐ達成できると思う。
というか20分切れないのでうらやましい。
あと、人にもよるだろうが体重はやっぱり大きいかと。自分の場合５kg落としたら30km以降が格段に楽になった。 練習でキロ5で30ｋｍ 2時間半 終わった時点であと10km同じペースで走れる
余裕があるかどうか 余裕があればまず大丈夫でしょう キプチョゲもロング走は+20s
スピードタイプはゆっくり目で長く走る練習は有効
ただし距離を踏むのは秋以降でええで >>897
このスレにいたらダメじゃん！
おれもハーフハーフ 1時間36分
フル4時間10分だけど笑
体重軽くて脚が細いんじゃない？おれがそう。 脚太いんだが長距離走る上で不利だよなこれ
短距離出身で腿と脹脛に筋肉が未だについている ある程度スピードある人は30kmマラニック（キロ6前後）を4,5回やるだけでも30km以降の持ちが良くなるし、あっさりサブ3.5できるぜよ 毎日10km前後をJOGベースでチンタラ走ってたらGarmin先生のvo2maxが55まで上がってきた。
今年の2月にギリ3.5を達成した時は50ぐらい。
同じ時計を使っての個人データの相対比較と考えればそこそこ正しい？
2月頃の同ペースの平均心拍数と比較すると確かに大分下がってる。
インターバル系トレーニングしなくてもそこそこ心肺は鍛えられるのか？を今シーズンは試してみます。 若い人なのかな？
普通は「10kmチンタラjog を毎日」みないな練習では、マラソンは走りきれないしVO2MAX も上がらない
どこまで行けるか気になるので、また報告して欲しい >>909
生まれつきなら太いままだろうな。
でも太くても実井謙二郎は速かったしな
足の筋肉の太さだけではわからん >>911
同じこと続けてたら楽にはなってくるだろうね
ペースはどのくらいで心拍はどのくらい？ >>909
そんなの2時間30分ぐらいのランナーになってから気にしたらいい
市民ランナーレベルじゃ言い訳にもならん >>916
いやなるだろ
短距離で鍛えた側近の割合が多いなら長距離走る上では十分不利なわけだが
なんの知識もないくせに偉そうだなお前 >>917
このレベルでは不利になるようなものじゃないってことでしょ
まして陸上やってたならいいわけにもならない >>918
そう思うならこのレベルでは不利にならないの根拠を提示して欲しい
どのレベルだろうが速筋遅筋の量でパフォーマンスに差が出るのは当たり前だと思うけど
陸上やってたら言い訳にならないも意味不明
陸上競技で一括りになってるけど短距離とマラソンなんて全くの別競技
せいぜい走ることへの精神的な障害が一般人より少ないだけ >>917
> 短距離で鍛えた側近
ここだけ読んだ >>912
このペースでいくと200km/月以上になるので故障しなければ報告します…。
>>915
2月 21km 平均6:00'/km 平均心拍152
6月 10km 平均5:54'/km 平均心拍131
Garmin630jで計測です。
まぁボチボチいきます。 >>919
それなら短距離をやっていたら何もしてない人と同じ練習をしても効果が少ないってことか？ >>924
追加で質問する前にサブ3.5レベルじゃ差が出ないことをまず証明しろよカス
できないなら安価付けんな 差が出る出ないでいえば多少はあるかも知れんが、サブ3.5なんて故障さえしなきゃ一般人がちょっと頑張れば達成できるでしょ
足が太いのどうの先に言い訳する前に走れって >>923
今は心拍を追い込めてないようなので、そろそろ頭打ちじゃね？
上を目指したいならTペースやインターバルで追い込むほうがいいよ >>926
まあそう熱くならないで
長距離の練習してるのにキロ5分で走れない人はいない
速筋とかなんの言い訳にもならんよ >>929
なんか勘違いしてるようだけど俺は>>909ではないぞ
キロ五分で走れる奴がいるいないの話も一切していない
そもそもキロ五分でフルマラソンを走りきるのであれば速筋遅筋の量は多いに関係してくる
さっきからなんのデータも示さずになんなの？お前 余裕で3.5レベル達成できるでしょ
もともとスピードあるんだし サブ3のスレよりこっちが勢いあるってのはサブ3.5未満の人口の方が多いのかな？
持ちタイムの年代別の統計とか見てみたいもんだな
算出無理だろうけど >>930
キロ5分で速筋遅筋なんて関係ない
それに速筋が多いからサブ3.5できなかったなんて言い訳にもならない
できなきゃもっと頑張るしかないんだよ
物事の本質がまるでわかってないね
アスペなのかな？ >>934
横レスだが関係ないならそのソース持ってきて説明すれば済む話では？
主観でしか話してないことを指摘されてるんでしょ
はたから見てると君の方が話の本質理解していないように見えるけどね こういう流れ好きだよねお前ら
似たような話を延々繰り返してさ
周回するのはトラックだけにしておけ お前ら練習でロードとトラックの比率どれくらい？
1：9なんだがもっとロード増やした方がいいんかね >>933
RUNNETにマラソンランキングのPDF版（訂正報）がアップされてる
ダウンロードして確認すべし！ 市民ランナーはいつも自分基準で話をする
30代前半男性「サブ3.5くらいジョグだけで普通いけるだろ、インターバルは必要ない！」
20代前半男性「ジョグだけでサブ3可能だよ」
40代後半男性「いけるわけない！」
30代女性「何基準？？」 >>936
陸上やってたんならマラソンとかでも同じカテゴリーだろ自分で考えろってこった
自分は漕艇部だったからもう少し筋肉付いてると思うけど、サブ3までは体型とかそんなに関係無く理想的な練習方法を実践するだけでいけると思うわ
まぁ自分は毎日、明日から本気出す！って思ってるクチなのでいつまでもここにいるけどw ＞陸上やってたんならマラソンとかでも同じカテゴリーだろ
アホすぎて草 >>948
短距離でも長距離でも地面からの反発のもらい方や足の動かし方はは同じだと思うんだけど違うの？
短距離選手に長距離の練習やらせれば素人から始めるより速くなるのは早いでしょ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
