サブ3.5を目指すスレ Part35
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/
サブ3.5を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1553686061/ >>1
乙ぼみょー
>>前スレ990
切れる
レストは約300m/2m30s >>5
ダニエルは3.5ならhalfキロ（4:45）前後とあるな、10キロは（4:35）
売り切れはするが、これできないと3.5は難しい サブ3メニューの中のリカバリー系トレじゃないか
4'45の20kmでの燃料切れに納得してるようじゃダメだと思うよ >>7
6だが、あなたの言うとおり
自論だが3.5ならhalf100分切ってまだ余裕が欲しいところだと思う。 >>5
989だけど売り切れたのは30km走ね
普段は20km4'45でハーフベストは92分 >>9
売り切れ度合いは分からないが3.5いけるだろ、今年の夏要練習だね。 夏場ってどんな練習する予定？
雑誌とかだと走り込み期ってなってるけど、そりゃ実業団とか大学生とか高地涼地で合宿してる連中だけだろって思うんだが
実は市民ランナーレベルでも距離踏んでたりするのか？？
自分は去年暑さにやられて体調崩したから短時間ですむインターバルとか閾値走メインでやるつもり おまいら時計何使ってる？
3年前にくらいに買ったスーパーランナーズ使ってるんだが
ガーミンのやつとかを買って色々数値でわかるようにして行った方が速くなれるかな？ >>13
買って損はない。
リアルタイムでペースを確認できるのが最大の利点 >>13
GARMINの230。
実質1.5万円以下で購入。
心拍測れないけど、欲しいと思ったことは今のところない。 ↑欲しいと言うのは、心拍測れるやつを欲しいの意味ね。 心拍が測れるのは大きい
気温とか運動不足による影響の大きさが一目で理解出来るようになるよ 9年前くらいのガーミンANT使ってる
そろそろ心拍計付きのに買い換えたいなぁ >>12
市民ランナーレベルだと、筋持久力やVO2MAX を出来るだけ落とさないレベルの練習になってしまう
能力向上ではなく、能力維持が目標 Want Speed? Slow Down!
https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/
お前らがスピ練するならわしはゆっくり走るの担当 真夏は隔週末に15kmEペース走
平日は10kmMペース走とTペース走(30分くらい)を一日ずつやりたいな！
先ずは決めた距離を走りきれるペースで始めたい
奥日光でトレランでもできれば最高 >>13
ガーミン235
ピッチがリアルタイムでわかるので >>22
心拍計正常？
ピッチ拾ってメチャ高くなったりするんだけど 夏場は短いレースやクロカンレースに出つつ
マスターズ陸上で短距離やって遊んだりしてる
サブ3.5に役立つかは知らん 夏こそトレイル
1000m程度でも30℃以下だし低地より快適 トレイル願望はないけどクロカンコースでトレーニングはしてみたいな
クリールで募集してるような合宿にも参加してみたいわ
結局子どもが大きくなるまでは家の周りを走るしかないんだけどねー トレイルって以外と楽しいゾ
大学のとき1〜2回大会出たっきりだけど 昨夏は酷暑だったので、ゆるジョグメインで登山始めた
スピ練全くやらなかったのでシーズン入ってからかなり焦った
今夏は週1せめて月2でスピ練入れようとは思ってる、ゆるジョグと登山は継続するつもり
3.5目指してるのか、登山のためにマラソントレしてるのかよく分からんくなってきたｗ 夏場のロングの代わりに自転車を始めようかと思ってるんだけど、やってる人いる？ やってるよ マラソンが先で自転車が補助
乗る前の自分に比べると速くもなったし、強くもなったから季節問わずおすすめする
ただし、自転車そのものも楽しみたいというのでなければエアロバイクでもいいのかなと思うよ キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>13
100均で300円で売ってたスントっぽい数字表示のデカイ腕時計 先週末は関西の某山をトレイルラン、上にも出てたけど夏はコレに限る。
ペースは気にせず30kmぐらい。
途中でアイス食べたり炭酸ジュース飲んだり…どちらかと言うとマラニックか？
不思議とあっさり走れてしまう。 そー言えば、マラソンランキング公開されたね。
サブ3.5の結果を見てニヤニヤしてますw ずっとほぼ同じ筋肉ばかり使って同じ姿勢ばかりで走り続けるより
山走る方が遥かに楽だな >>36
3時間23分じゃ上位10%には入れませんでした
みんなはえーわ >>32
エアロバイクは持ってるんだけど、
風も受けないから冷房かけてても暑いし
飽きるからロングはやれなくてさ
10万円ぐらいで検討してみるわ >>37
反射を使う（筋肉を使わない）ロードの方が、自分はかなり楽かな 春になると狂い出す〜♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ おれもトレランの方がキツく感じる。
トレイルが得意な人は、サブ４未達でもサブ3.5周辺の俺らを置き去りにするよね。
昨日、あまり得意でないトレイル練習25km・1,000D+に行ってきたんだが
筋肉・心肺の負荷は、ロードより高いのでダメージでかい（≒良い練習になる？）が
木陰と岩清水があって、途中で歩きが混じったりする分、気分的には快適ではある。
今日は大腿筋の前面が筋肉痛。 トレイル人の下り速過ぎ問題。
平地と登りは負けないけど、下りでおいていかれる。
フリーペースでも距離走る(走れる)ので、秋以降のマラソンに効果あるはず！ 確かに下りは速いよな。
単純に脚力だけじゃなく、テクニックもあるのかも。 >>13
マイナーだけどamazfitのstratos。多分、GARMINの上位機種と遜色ない測定項目。時計単体で音楽も聞けるし安いしオススメ。 自分も上りで詰めて下りで置いてかれるパターン
下り異常に速いよねあの人達、落ちてく感じ
足首と膝に故障癖があるから下り飛ばすの怖いんだよねえ みな下りで置いて行かれるのか…
おれは登りで差を付けられて、平地・下りで詰めることが多い。
いってみれば、自分はハイギア（スピード有り・パワー無し）のロードバイクみたいなもので
トレイルの人はローギア（スピード無し・パワーとテクニック有り）のMTBみたいなものだから
登りやガレ場で差を付けられるイメージを持っていた。 >>45
テクニックは間違いなくある
ランスマのトレラン回でインストラクターがテクの一部を披露してた 山屋は走らない人でも足取り軽く下ってく人いるからなぁ 下りは走るというより落ちる感じ。
斜面、山肌を良く見て足を置く場所を選びながら膝を軟らかく使う。
スキーに似てる。 俺もトレランかじってたから分かるけど
下りの遅い人は確認して降りてる感じで
速い人はパッと見てルートが決まり
そこを行ってる感じ >>54
基本山歩きで、走れそうな緩いとこだけジョギングでいけば立派なトレラン
それなら怖くない
クマとか蜂は怖いよ 登山もマラソンもするけど、登りで走るのは負荷が大きすぎるし下りは怖いし故障しそうだし、とても山で走ろうとは思えない
トレランしてる人は別次元の超人だと思ってる >>32
自転車に行ってみたけど、親父がすげー嫌な感じで萎えちゃった
最低20万円以上じゃないとダメとか、クロストレーニングとして使いたいって言ったら自転車は楽じゃないぞとか 殆どのローディが呼吸ひとつ乱さずに走ってるところ見ると楽そうだなーと思うけど…
その辺の豚みたいなねーちゃんでも超人的身体能力があるんだろうか？ 夏場のロング走の代わりに長時間動くために自転車に乗るんだし、
心拍に同じだけ負荷かけたなら着地もないし風が当たる分だけ走るより楽だよな
親父自身も一日に200km以上は乗れるみたいな事を言ってやがって、
巡航30kmとしても7時間以上はかかるはずなんだからランニングより楽だろうと思った 安物のなんちゃってロードで片道20kmの自転車通勤してるけどランニングより遥かに楽だよ
体感的に自転車20kmは軽いジョギング5kmくらいの疲労感
自転車のレースに出るとかじゃなければ量販店で売ってるようなロード風の安物でも十分だよ 俺だけかも知れないけど、たまに母親のママチャリで坂登ったりするけど
前腿ばっかり疲れる
ランニングにおいて前腿は「ブレーキ筋」と言われてるらしいから
あんまよくないのかなと思ったり 全日本マラソンランキング、５４歳、３時間２８分台で８００位台だった
いかにサブ３．５がありふれてるのかと・・・・ 社会人になって始めた身としてはサブ3.5は陸上未経験者でも達成できる現実的な目標って感じがするよ
一度しか達成したことないけど >>63
50歳前半カテゴリー（50〜54歳）で全国800位なの？
それともまさか、54歳のみで全国800位なの？ >>62
ママチャリはポジション悪いしbinペダルじゃないから引き足使えないし、ロードバイクとは全く別物と思った方が良いよ
それでもママチャリで何とかしたいなら上記2点を改善するだけで相当変わる >>65
こういうのがあるんだよ
https://runnet.jp/runtes/ranking/
昨日発売のランナーズに↑の各年齢100位まで名前載るけどそれに載れない人もサイトで年齢順位は分かる
一年毎の楽しみ、励みの一つだね >>68
その辺りの世代が一番層厚そう
30代半ばで3時間23分だと700番台だったから現状維持だと順位下がっていくんだろうなw >>58
自転車屋の親父は偏屈なの多いよなあ、売る気ないよねｗ
都会の専門量販店の方がドライで楽だわ >>71
やっぱりそうなんかw
窓口があれじゃ踏み込めないわ >>72
そのオヤジが言うことは間違ってないんだが、
そんな言い方するのはクソな店 そうか
ネットで調べたらエントリーモデルで15万円ぐらいかと思ってた
あと、ランニングよりキツいのに7時間も乗れるならロードバイク乗りって凄いんだね >>69
何人中の何位かが分かるといいんだけどね。 30km/h越えるペースでずっとならキツいかもだけど、そんなペースで走ってる人がなんてそんないないよ
後、痔持ティーににも厳しいw >>58
それは残念
でもすごいわかるわ 誰彼構わず排除したがるほどそんなに崇高なもんなんか？と自転車板のヤツにも思うし、チャリ屋のヤツにもそんなん多いね
真面目な話、スポーツデポで40％オフになってる7〜9万のヤツで十分だよ >>74
ある面ランニングよりキツイし、ある面ランニングよりアホみたいに楽
このクラスのランナーだと体型的にも山岳コースで傾斜のキツめのところを攻める方がより親和性が高いと思うからやってて効果も高いし楽しいと思うよ 5分/kmキッツイなぁ
ビルドアップでやったけど5キロ走って撃沈してわ ランキングだけど、学生時代に運動音痴だった自分が、走ってるマニアックな同世代の上位15%に入ってるのは感慨深い。 >>81
>>82
ありがとう
安売りのやつを探してみるよ 外が暗い中(朝方や日が落ちてから)走ると日中よりペース上がりませんか？
体感温度ってわけではなく、春や秋など涼しい日中に走ってても外が暗い中走ると何故かペースが上がる。ペース走してるのに自然に上がるから落とすの大変。
あれ、おれこんな速くなった？って錯覚する。
みなさんはこんな体験ありますか？ 自分は全く逆だな
基本夜走ってるけどたまに日中に同じように走ったら絶対明るい時の方がペース速くなる >>88
俺も
ライトつけて走るんだけど足元怖くて 筋トレの頻度、メニューってどんなかんじ？
自分は週一で青トレの体幹トレを1時間から1.5時間程度やって、長友のチューブトレを1時間程度の2時間から2.5時間やってる
超回復とかのことを考えると中2、3で週2回はやった方がいいんだろうけど仕事とか休日の家族サービスを考えるとこんな程度 >>90
俺はケトルベルとアブローラーでタバタ式でやってる。
1日15分程度。 スマートウォッチつけて心拍数みりゃオーバーペースすぐに分かるやん
Amazfit Paceなら$110以下で買えてGPS・心拍計ありスマホなしでの
音楽再生ありペース速すぎ遅すぎアラートに心拍数上がりすぎ下がりすぎ
アラートもあるし >>82
トライアスロンで両方やるけど、バイクが楽という感覚はないな。
でも普段のんびり乗る分には足に負担なくて気持ちいい。
疲労抜きとかで血行促進にはオススメですね。 全国の54歳の中で800位台って十分すごいですよ！ 自分の場合、ランだと心肺が先にきつくなるけど、バイクだと筋肉が疲れるのが先
筋肉が疲れると運動を持続できないから、ペースを下げざるを得なくて、
結果としてバイクの方が心肺が楽なペースになる 単にランの方が得意（練習強度が高い）だけなのでは？
逆の極端な例だけど、ツールドフランスに出ていた日本人選手（新城さん）は
日本に帰省して数百m 歩くだけで疲れるって言ってた ロードバイク乗ってたけど何だかんだでランに戻るから金の無駄。ウェアとか補給とか走り出すまでがとてつもなく面倒。
天気にも気を遣うしメンテナンスも煩雑だし金もそれなりにかかる。
それでいて運動量はランの三分の一。まあ一日で片道100kmぐらいの移動できるのは魅力だけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
