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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/19(日) 12:20:30.02ID:07uxD7WO
名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分〜20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:19:38.03ID:I4Ol3tfd
>>829さんも経験者と仮定して自分もそうだけど、
過去に最大出力が短い距離（5000m以内）であった層は、
それだけの距離を4分〜4分30前後で走れればペース層のレベルだし、
ハーフで女子の社会人レベルくらいは走れるだろと言ってしまうけどね。

実際に中高年で長距離から初めて距離を稼いでいる層はどうなんだろ。
その辺り想像付かない。
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:37:05.79ID:cHdyhdZf
>>828
つなぎを敢えて短くするというのはバリエーションとしてありだとは思うけど、60秒以内とするとかなり設定ペースを落とさないとできないよね。
ここの17分以外のランナーでは5000のレースペースではできないはず。とすると鍛えるポイントが通常のインターバルトレーニングとは違ってくると思うんだが
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 01:06:44.27ID:i7YdTLt/
>>829
ハーフ72分は良い読みだね。まあ現状それくらいでは走れてるよ。
フル2時間30分切りたいからハーフは70分切りたい、だから5000mは15分30は切りたいって感じ。
最近はほぼ毎週大会だから日曜大会、月曜8〜10キロ超スローjog、火曜20キロjog、水曜ポイント、木曜20キロjog、金曜12〜16キロjog、土曜8〜12キロスローjog、日曜大会って感じで気持ち調整は入れるから多少距離は落ちてるけど。
レース無い週のjogは20〜25キロで、なるべくは25キロ走るようにしてる。
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 08:40:36.89ID:hr9r/Ugb
>>832
そそ、マラソンに特化したインターバルかな
通常と鍛えるポイントが違うのは当然
5000のタイムは伸びにくいけどマラソンには直結する
短いのは速いよねってならないようにw
往々にしてツナギ長めでスピードを上げてタイム出してる人は短いタイムに対してフルが遅い
0835ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 12:46:16.36ID:dwKLih4h
レベルが高くなればなるほどピーキングの観点からはどっちかに絞ったトレーニングしないと狙ったタイムやPBは出せない。でも伸び代の大きい市民ランナーなら、5000のタイムにフルやハーフの持久系トレーニングがむしろ活きるってことも多い
ロングやれば身体も絞れるしね
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 20:21:03.11ID:FIDt6UV7
怪我しないのが大前提だけど、練習量は多ければ多いほど良いし、質も高ければ高いほど良いよ。
5000m用とかフル用の練習とか深く考えなくていいからまずは妥協せずに練習すべき。
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:20:08.76ID:VuD0fnk9
>>836
これはダメだわw
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:31:18.87ID:fviRzn1+
何がどう必要なのか考えないで練習するから伸びないんだけどね
気合い連呼厨が薬飲んでまた出てきた？
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:38:49.21ID:qGqWRybV
こいつはサブスリースレ荒らしてるやつでしょ？
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:14:57.59ID:XnWnePmN
フルマラソンも5000mもポイント練習の中身がちょっと違うだけで基本は一緒なんだけどな。
タイム出ないとか嘆く前にまず週6で練習するのが先。
週6で練習してもタイム出ないならポイント練を5000mやらフルに特化させる事を考えるべきだけど、ここまでのレベルで練習してる人少ないでしょ。
0844ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:26:20.90ID:+XwCbKtS
そうなんだ。じゃあ俺は考えて練習するわ
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:40:02.79ID:6ghuLhH6
また必要条件十分条件の話になるけど
考えりゃ必ず伸びるってわけじゃないが伸びる人は凡そ考えて練習してる。
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 13:07:46.20ID:yxI9D+7E
話ぶった切るけど30代以降の市民ランナーで1000mマックスどの位？
今日全力走するけど3分切れるか楽しみ
17分台にギリ乗らないランナーだけど
0847ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 13:46:49.55ID:9mcMnTN0
2分55だな
5000が17分13で
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 13:48:58.96ID:9mcMnTN0
>>846
3分切れるスピードあればペース走しっかりやれば17分台は確実に出ると思うけどね
0849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 14:32:59.01ID:jRE/8LZD
>>846
今期ベスト5000mで15分58だけど1000mは2分48だよ。
2分40くらいで行きたいけど衰えたのか全然伸びない。
0850ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 15:26:23.22ID:r2H6kQq0
はいはい
0854ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:10:06.16ID:Zc+9PmE2
>>852
3000の通過でそれははやいなー
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:26:17.34ID:r2H6kQq0
>>852
3000の入り？で2’50”とかいう走り方するから5000ベストが17’30”で止まるんでは…
そのスピードなら16分出ると思うのに
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:34:53.42ID:NJHfzsUE
>>855
ごめん実は14分台
0858ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:53:17.25ID:EtUqZ+8N
>>857
死ね偽物
0860ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 19:19:56.17ID:EtUqZ+8N
走る資格もねえよ
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 19:33:30.43ID:jRE/8LZD
>>853
スピードタイプの人なら切れるかもしれないけど、切れない人の方が多いかな。
高校生でスピードはあるけど走り込みが足りてない層とかならそれなりに居るかもだけど、一般の市民ランナーならほぼ居ないかな。
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 19:52:26.90ID:nfI28sCV
３分切れたら普通に17分台いくやろ
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 20:44:58.34ID:CT1B8dVZ
852だけどスピードタイプだと思う。大学卒業まで跳躍だったから。1000m3分ジャスト1本だったら勢いで気持ち良く走れる。
ただvo2maxは低いと思う。他人と走ってると俺だけ息荒いし。
0864ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 20:55:34.43ID:rU7Y+gIN
それ低いのはLTなのでは
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 21:20:32.14ID:MZ3gUL6g
だよねw
0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 21:22:59.66ID:MZ3gUL6g
ワシだぁ？うぬが鷲ならおらぁ熊鷹だ
0867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:10:01.13ID:5dX2MMbV
846だけど
10分レストで3本やってきた
3分07、05、07
3本目は残り100まで良かったけどビビる位に脚に重くなり失速
1本でも3分切れなさそうw
0868ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:11:51.41ID:n85L1tW1
スレと直接関係あるとは言えないが

ビタミンCが不足すると筋肉が減る　不足している高齢者で筋力低下　摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
長距離は特に不足するので、たっぷり摂ろうぜ
0869ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:15:21.46ID:n85L1tW1
>>687
それソロで走ってでしょ？
引っ張ってもらえば3分切れるよ
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:19:01.18ID:n85L1tW1
切れる切れる
大丈夫だって！切れるから
0872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 23:23:39.17ID:jubpkl94
キレテナーイ
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 01:53:06.91ID:7a0n3vL1
ゾロ
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 03:25:39.48ID:7a0n3vL1
監視されています
0875ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:25:58.57ID:7a0n3vL1
24時間監視されていて辛いです
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 03:26:22.20ID:7a0n3vL1
監視のストレスからものもらいができました
辛いです
0877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 03:27:22.31ID:7a0n3vL1
ソロで監視されていますとても辛いです
0878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:28:34.39ID:7a0n3vL1
ソロはきついっす切れる切れると言われながらも監視されてきついっす
0879ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:31:25.62ID:7a0n3vL1
どっちかというと引っ張ったものの監視の目があったのでタイムには影響したきつかった
0880ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:34:31.49ID:7a0n3vL1
846だけど
10分レストで3本やってきた
3分07、05、07
3本目は残り100まで良かったけどビビる位に脚に重くなり失速
1本でも3分切れなさそうw
0881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 03:35:12.24ID:7a0n3vL1
↑
監視有りのタイムなので参考になりません
0882ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:36:35.15ID:7a0n3vL1
馬鹿の一つ覚えだね
○○m○○分ですけど16分台でますか
監視の目があるか否かによるでしょ
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:16:51.16ID:MptO63D1
>>884
間にレスト挟まずに3:40–45ペースで6km
1000×10(設定3:45レストジョグ60秒)とか
全力ではないけどキツイペースで長い距離を踏むのが良い
0886ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:24:28.95ID:MptO63D1
3000+2000(r＝200)はレースの1週間くらい前にレースペースの確認として組み込むのが良いんじゃない？
合計で17分切れば本番効果でなんとかなりそう
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:33:37.82ID:rDfJOG0R
>>886
練習の3000+2000でまともなタイムで走れるとは思えないけどな。
しかもリカバリーは200mでしょ？5000m17分台の人には負荷強すぎて走る前から精神的に潰れそう。
後半の2000mを意識して3000mがイマイチなタイムで、2000mもそれ引きずってイマイチなタイム出す感じで正に机上の空論の極みだな。
やるなら3000mTTか1000m×5R200mで充分レースのタイムを予想できる。
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:40:56.44ID:MptO63D1
本人がいつもこなしてるんだから負荷が高いも卓上の空論も無いと思うんだけど…
あとなんでそんな喧嘩腰で上から目線なの？
0889ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:41:44.78ID:jcfgpn0m
>>887
>>886
そうね。やるなら3000TTが良いんじゃないかな?
その一週間前に3'35"ペースで6000mとか
3000+2000は前半を3'40"前後のペースで走って後半を本番の残り2000を意識してやるとかは良いと思う。
0890ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 09:03:24.02ID:2x1U1Xq6
俺はよく2000×3〜4（6’40”-50”レスト10-15分）をやるな。今それで伸びてきてる。千のインターバルで染み付いた「とにかく1000まで頑張れば」というスイッチを切るのに有効だったと思ってる
１本１本のスタート前は精神的にかなり気持ち悪いけどw
0891ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 09:40:14.45ID:PEvNNT/z
朝起きて、朝食抜きで水だけ飲んで
軽い体操と5分間のウォーキングだけしてから
ジョグをキロ4分40〜45くらいで6キロやったんだけど、こんなんじゃ5キロ20分切ることさえ無理かな？
短距離しか走ったことはない。
100m13秒3
0892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 11:21:09.88ID:LoHSzGe2
既に20分切ってんじゃん
釣りか知らんが
0893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 11:22:15.21ID:LoHSzGe2
あ、ごめん見間違えた
そのペースで8kmくらいまで伸ばせば20分は切れると思う
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 12:13:41.16ID:eZEq1d2Y
なんで机上がなんで卓上になるんだろ？
変換ミスじゃないから打ち間違えかなとか恥ずかしいとか思ってたけど、打ち間違えのは私じゃなくてやれもしない練習押し付ける人だったか。
0897ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 13:43:19.51ID:2x1U1Xq6
つ、机上の空論…
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 17:34:41.76ID:fPp2uwRQ
>>891
体重とラン歴は？
0899ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 18:54:36.95ID:EdyqjgqD
死ね
0900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 19:48:04.14ID:xzcM55oS
>>867
１本だけに集中したら切れるやろ
10分レストでそれはいいね
3000なら９分45はでそうね
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 21:15:57.46ID:DJ9We5f1
単独で3000m10分切れれば16分台の可能性ありますかね？
0903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 21:36:07.76ID:tnjIocNh
>>901
可能性はあるとは思うけどどうかな。
3000m通過を10分00〜10で行く必要あるけどイメージ出来る？
0904ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 21:52:47.30ID:z3uY6BZ5
キレレナーイ
0905ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:09:54.19ID:Pv3WafuQ
10分10秒ならなんとか。あと2000を30"-20"未満と考えると自分でもギリギリのような感じです。
0907ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:55:51.17ID:nLCTiGJN
>>905
後はレースで流れに乗れるかどうかかな。
入りは慎重に、中盤以降は行けそうだと思ったら積極的に頑張れ。
0908ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 22:59:15.67ID:CxXnKdUV
>>907
おう、ありがとな！
お前も頑張れよ。
0909ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:59:59.11ID:nLCTiGJN
>>906
10分前後で9分台の可能性もあるとは思うよ。
0911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 23:21:59.18ID:CxXnKdUV
うおおおお
ふるえるぞハート 燃えつきるほどヒート
0912ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 23:25:16.36ID:PwEx5iRb
刻むぞ血液のビート！
0913ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 23:50:29.81ID:nLCTiGJN
>>910
16分台は厳しいかな。
16分台出したいなら3000mは9分40くらいは欲しい。
0915ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/14(金) 07:55:39.54ID:WaRU+h3c
9分台出せるなら普通は17分は出る
突っ込み過ぎて3000m通過で全力使い切っちゃうような走り方しない限り
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/14(金) 12:29:34.24ID:Oinmokps
>>914
9分台よりは17分台の方が出る可能性は高いと思うよ。
0917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/14(金) 12:39:44.61ID:72u6kSbW
5千17分台なら3千10分30秒あれば出る。しっかり後半も粘れるように練習してれば。
0918ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 12:45:33.68ID:Oinmokps
>>917
3000mで10分30だと厳しくない？
10分30の人が後半粘れるような練習してるとは思えないし。
0920ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 21:06:39.14ID:Oinmokps
>>919
上手く流れに乗れれば行けると思うけど良いレース、ペースメーカーが居るかだね。
高校生は17分台のランナーでも平気で3分10切って突っ込んで行ったりするからなかなか難しい。
0921ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 21:22:24.46ID:LgvgOIm/
ありがとうございます。3分10くらいで突っ込んで粘ってみます。
0922ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 22:17:36.26ID:nU1xEdXL
なんだかんだで5000はイーブンが1番記録出るよ。
もちろんラスト1000は出し切る前提だが
0923ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 22:37:43.70ID:dT2pI2l7
わかりました。3分45秒のイーブンで4000まで粘ってラストを3分切りに賭けます。
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/14(金) 23:06:57.71ID:nU1xEdXL
そのラストを狙うなら4000までもうちょい早くしてみたら?
0925ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 00:23:27.88ID:TH3PTxSf
わかりました。3分15秒のイーブンで4000まで粘ってラストを5分切りに賭けます。
0926ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 00:27:25.84ID:RiWzdrXV
俺も17分台狙ってるけど、キロ3で4000まで粘ってラスト6分切りに賭けるのも有り？
0927ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 00:35:48.42ID:qlu1j4/x
キロ3で4000まで粘れるならラストも3分で粘れよw
0928ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 02:12:46.12ID:xeF4smtj
3:30のイーブンからのキロ4でいいじゃん
0929ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/15(土) 10:47:39.93ID:GjIaXubt
まあスピード型だろうがスタミナ型だろうが5000でタイム狙うなら基本はイーブン。
話変わるが普段フルがメインのおっさんだと1km全力で3分切れなくても5000で16分台だったりするな。
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。