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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）
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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/19(日) 12:20:30.02ID:07uxD7WO
名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分～20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。
0503ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/01(土) 16:34:06.85ID:ya3wdiT3
おう頑張れ
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/01(土) 16:39:03.52ID:P7ScQTWd
>>502
5本じゃなく6本って所がいいですね。
0507ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/01(土) 20:02:46.87ID:1yM5e6rS
いやーアップで400流してトラック内側入った瞬間あの「くるぶしグキッ」だわw
痛みはあまりないけど結構壮絶に捻ったからしばらく安静だよこりゃ
0509ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/01(土) 21:12:34.88ID:C1FrDzme
俺は25度は平気
汗はかくけど5000mの練習でのタイム的な影響はゼロ
0510ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 00:46:08.76ID:cdVhj3s8
>>505
そうだね。俺も現状の能力的に3’25”ならレストは80-85くらいはとりたいんだけど練習会のつなぎが速いんだよね。速い時は60で回すこともあるから。まあ共同練習だしそこは自分なりに折り合いつけてやってる
0511ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 01:59:55.50ID:5pCtTpVg
16分台も出ないなんて死んじゃえば？
0512ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 02:03:41.82ID:5pCtTpVg
死んじゃえ
0513ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 08:02:11.80ID:c1FJB2kh
>>510
きついけど60まわしで５本行けたら16分台ねらえそうね
おれはだいたい70くらいかなぁ
85まで落とすと一人練なんで次の１本やる気なくなる…
最近の流れで気合が足らんて言われんやろうなｗｗ
0514ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 11:28:56.29ID:1OPVvfTM
気合が足らんわ
0516ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:13:43.75ID:dM2EhVPJ
20分以内で走れる身体少しずつ作り直したら心疾患で死ぬ確率は圧倒的に低くなると思うが、生活習慣病予備軍のおっさんが無理してやると危ないかもな
基本運動して寿命縮まるということはない
0517ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:18:26.53ID:vZoFZ2Ur
>>513
リカバリー遅くなってもいいから設定を3分20にしたほうが良さそうだけどね。
リカバリーのタイムにこだわりすぎじゃない？
0518ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:25:52.35ID:1OPVvfTM
上位になるほど心疾患や突然死事故は極めて少ないし、元気なやつ多いな。
逆を言うと心血管疾患が有るやつは上位に行けない

注意するのは生活習慣病で不整脈や動脈硬化など進行したやつが、追い込んだ練習で心肺に強烈な負担をかけることかな。
まあその寿命という話が老衰までが短くなる意味なのか、それとも心疾患などで死ぬリスクなのか・・何を意味してるかだけど。

発汗やストレスや有酸素運動でビタミンCは不足しがちになるのでしっかり摂ってね。
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:31:28.24ID:1OPVvfTM
>>517
俺はそれもありだと思ってる
17分00秒はキロ3分24秒だがそのペースで5000m連続で走らなければならない
だからそれより速いペースで練習して慣れることで3分24秒でのクルージングが楽になるという考え。
俺はそれで伸びてきた。
3分とか長めのインターバルで苦しいのはセカンド・ウインドがランのたびに毎回リセットされちゃうこと。
精神的には苦しい。

ただ5x1000mで200m60-85secという短めのインターバルを否定するわけではない
狙いに応じて練習はローテーションさせればいい
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:33:00.13ID:QYW048Sc
バル練は２種類ある
心肺トレがインターバルの目的ならばリカバリーの設定はきっちり守る
リカをシビやにしないとスピードドリル的な筋トレ・速い速度のフォーム練習になってしまう
むしろリカを頑張る

もうひとつのバル練はリカをしっかりとる

この人が言ってることはそういうこと
↓
インターバルトレーニングは〇〇〇〇〇の方が重要説!
https://youtu.be/FtFjYE4sm8g
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:35:46.81ID:1OPVvfTM
また高校の話をすると気分悪くする人がいるかもしれんが
高校の部活では16分台のチームは3分15設定でインターバル3分だった
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:43:28.56ID:dM2EhVPJ
何故か60-70つなぎが人気なんだよなw
俺は5000目標のギリギリペースでやると練習会の60-70つなぎでは４本目のスタートがきっちり切れない。ということはペースを落とさざるを得ないから本末転倒のインターバル練ということになる。
17分以下のレベルだとレストは十分取るべきなんだろう。むしろきっちり１本１本走るレペに力入れてもいいのかもね
0527ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 12:58:38.58ID:OOtOAVZ5
安静時心拍数でいえば、たぶん一流かもしれん
30くらい。タイムは17分くらいだと思うけど
0528ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:01:12.06ID:vZoFZ2Ur
>>519
17分切りたいならやっぱりベースは3分20のインターバルが大事だと思うよ。
3分25設定でリカバリー200mでできるなら、リカバリーは400mにしてもいいから3分20のペースで練習すべき。
設定3分20のR200m>>>設定3分20のR400m>設定3分25のR200m。
0529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:02:03.62ID:dM2EhVPJ
>>522
17分のアスリートレベルで心拍30の除脈ってスポーツ心臓ってより病気じゃね？
0530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:05:20.99ID:OOtOAVZ5
>>529
マジで?
健康診断ときも徐脈っていわれたけど、マラソンやってるってことでスルーされたんだけど
学生のときもやってて、走り初めてからまた心拍数が落ちてきたからスポーツ心臓なのかと思ってたんだけど、
病院いったほうがええんかな?
0532ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:08:03.79ID:vZoFZ2Ur
30後半ならたまに聞くけど30前半はやばそう。
0534ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:14:10.91ID:vZoFZ2Ur
私の脈拍は40～45だけど健康診断の度に再検査やらホルダーで24時間計測するやつとかやらされるんだけど。
陸上競技やってますって言っても許してくれない。
0535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:15:36.72ID:OOtOAVZ5
>>531
Ｑちゃんの月間走行距離の1/3も走ってないしなー
フルでいえば、30分以上のタイム差あるし一応病院行ったほういいんかな？
記録を見るとランニング始める前は60くらいで、そこから徐々に下がってきたぽいけど
0536ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:17:36.09ID:dM2EhVPJ
>>535
まあ昔やってた時の心機能が生きてたんだろう
医者もスルーするくらいならそんな心配ないかもな
0538ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:20:26.24ID:Zoxuvlfb
日常生活に影響のない除脈は病気ではないので大丈夫
0539ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:22:05.75ID:GraL1QaT
今日はなんて穏やかなスレ進行
0540ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 13:23:17.46ID:OOtOAVZ5
>>536
やってたと言っても、学生のときで16分40秒台だから、レベルが特別高かった訳じゃないしなー
そのうち一度病院に行ってこようかや何かあったら怖いし
そういえば、こないだは新しいガーミン見たら走ってるときに転倒したら自動で登録してるところに連絡と位置情報が行くってのが、確かあったな、
いつも誰も居ない田舎道走ってるから、もしものときの為にほすい
0541ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 15:21:36.57ID:Tsh+g+JA
16分台は気合で出る。
脈拍数とか関係ない。
0542ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 16:16:52.42ID:ORKMmKoY
はい。
0543ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 16:18:13.91ID:ORKMmKoY
>>541
ちなみに心拍数どれくらいですか？
0544ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 16:31:03.99ID:c1FJB2kh
>>517
513やけど特にリカバリーにこだわってはないよ
ある程度で繋いで残り20ｍ位から助走をつけるように行ってる
そうしないともう３本目以降は気持ちで負けそう…
0545ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/02(日) 16:49:38.24ID:BigZekeB
>>544
１本目４本目がきついかなあやっぱ。
助走気味のスタートはみんな同じだろね。俺はさらにゴールより気持ち手前でラップボタン押しちゃう癖が（笑）本当はスピード維持して駆け抜けるのがいいんだろうけど
0546ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 16:54:30.36ID:jcnhE0Xi
>>441
ダメだこりゃ。
それっぽいこと書いてあるとすぐ信じちゃってアフィリエイトとか引っかかる典型だな(笑)
0547ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/02(日) 22:39:26.09ID:5pCtTpVg
死んでくれ？
0548ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/02(日) 23:09:56.40ID:BigZekeB
今日のスレは平和進行でした。
0549ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/02(日) 23:11:46.75ID:5pCtTpVg
死ねよ
0550ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 23:14:12.15ID:5pCtTpVg
死んでくれてありがとう
0551ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/02(日) 23:14:49.00ID:BigZekeB
平和だけど今日もあぼーんが多いな
0552ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 00:28:52.63ID:W4/zfEcX
死んでよ
0553ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 15:52:45.53ID:W4/zfEcX
死んじゃえよ
0554ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 16:40:49.41ID:Q0WM05ZW
陸上経験もなく大したタイムも持ってないのにネットで散文的に得た知識だけでドヤ顔してる奴が一番いらねー
経験を伴わない知識などただの机上の空論
0555ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:12:19.90ID:W4/zfEcX
そんなやつ死ね
0556ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:13:55.09ID:Y3sR1XZ6
というドヤ顔
0557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:14:33.89ID:Y3sR1XZ6
まあ今日も穏やかにスルーしようねみんな
0558ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:16:31.89ID:W4/zfEcX
スルーして死ね
0559ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:17:41.06ID:Y3sR1XZ6
NGワード: 死
0561ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 17:24:20.82ID:S5+a6bxe
知識もなく大した実績も持ってないのに経験だけでドヤ顔してる奴らが一番いらねー
知識を伴わない経験などただの思い込み

あっw
0562ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:29:24.46ID:W4/zfEcX
しね
0563ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:35:12.41ID:W4/zfEcX
同じやつが書き込みしてるねしねw
0564ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:36:10.95ID:W4/zfEcX
560 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール [sage] :2019/06/03(月) 17:19:47.40 ID:mK0a4fkW
>>554
だからこそ陸上未経験おっさんランナーが16分台を出した練習にこそ意味がある


本心「14分台くやぢーーーーーwww」
0565ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:46:47.37ID:W4/zfEcX
しねしねしね
0566ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 17:47:20.87ID:W4/zfEcX
しんでくれw気持ち悪いんだよ正当化しやがって
一生20分台出してろ
0567ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 17:47:55.67ID:W4/zfEcX
前いた14分8秒さんの言う通り気合いが足りないんじゃない？
0568ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 17:55:21.89ID:S5+a6bxe
IDもNGにされてんのに必死の攻勢www
0569ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/03(月) 19:17:34.50ID:8BumPiU/
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0570ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 20:11:34.57ID:TRfQIDcW
あんまり歳取ってたら厳しいだろうけど、陸上競技経験無い人でも才能ある人なら軽く16分台くらいなら行けるけどね。
本気で取り組めば15分台や14分台も夢じゃない。
練習をちゃんとやる前提だけど、結局最後に物を言うのは才能だよ。
0571ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 20:25:35.19ID:MMR8CebT
先日の大会で、ついに16:50台のタイムが出せました
中高と陸上部だったけど、当時は今より1分以上遅いタイムでしか走れなかった
社会人になってランニングを再開して、4～5年で到達できて、本当に嬉しいです
0573ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 20:37:57.55ID:S5+a6bxe
>>571
いいねーやったねー！
社会人で頑張って16分出すってやっぱ最高だろうな。
俺も早く出したい！
0574ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 20:50:25.50ID:W4/zfEcX
14分台です←帰れ来るな
16分50秒でました←いいねえ、おめでとう

気色悪い馴れ合いスレ
0575ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 20:50:43.26ID:W4/zfEcX
しんで欲しい
ガチしね
0576ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 20:54:08.28ID:9a0raEJ5
>>571
おめでとう！
私も中高陸上部でしたが短距離でした
今年から陸連登録して5000mに出て初レースでなんとか17分台出しました
見てろよ16分台！
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:01:20.55ID:S5+a6bxe
>>575
なみだぐましねwww
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:02:56.77ID:Omh1jhLi
14分台です←帰れ来るな
16分50秒でました←いいねえ、おめでとう

当たり前だろう何いってんだコイツ？
0579ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:04:01.59ID:W4/zfEcX
>>578
嫉妬することが当たり前？
何言ってんだこいつ
0580ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:04:43.11ID:Omh1jhLi
>>576
スピード活かしたいね。いつかは15分台もいけるかも。
0581ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:05:48.68ID:Omh1jhLi
>>579
いや、ここはおまえの居場所じゃないよって話
以後スルーだからごめんな
0583ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:17:00.01ID:b7pKUI+k
足ぐねって転倒して帰ってきた
ただいまアイシング中。最悪だ。最近調子が良かっただけに落ち込む
これは嫌な感じの捻挫だなぁ
0584ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 21:28:28.28ID:uGTX2fdW
>>561
ネットでランニングメニュー見ただけで勉強した気になってるお前よりよっぽど知識あって持ちタイムも良くてごめんな
まあせいぜい役に立たないネットの情報に右往左往しながら頑張れ
0585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 22:31:47.90ID:qiJwXOqR
そもそもネットで良い練習方法ってあまり上がってなくない？
フルマラソンでサブ3クラスとかのならたまに見るけど、そいつらの5000mはせいぜい18分台って所だし参考になりそうなものが無い。
けどサブ3してるのが誇らしいのか、ブログのタイトルがサブ3ランナーのブログみたいな感じでドヤってるのが笑えるよな。
2時間40分を切ってくるレベルならまだわかるけど、ほぼ2時間50分台止まりなんだよな。
サブ3程度はこのスレに居る17分台クラスの人でも簡単に出せるのに。
0586ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 22:40:30.93ID:W4/zfEcX
出してから言おうかw
0587ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 22:48:52.86ID:Omh1jhLi
出そうとしてる人の集まりな（笑）
0588ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 22:49:26.98ID:Omh1jhLi
あっ、構っちゃったごめん
0589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 22:59:21.74ID:W4/zfEcX
16分台すら出ないwww
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/03(月) 23:46:48.24ID:hxJRdgQm
>>572>>573>>576
ありがとうございます
30半ば手前にして、仕事も子育ても大変だけど、早起きしてガンバってきて、よかったです
フルもタイムがまだ伸びているので、もう少し上を目指してみたいなと思います
0591ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 01:39:52.55ID:e+ND5D7V
しねよ
0592ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 15:55:33.96ID:e+ND5D7V
しね
0593ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 17:06:05.69ID:ZraEqAzW
ネットの情報だとなんでも鵜呑みにするあたりマジで情弱多いんだろうなこのスレ
嘘を嘘を～と言った人間が作った掲示板に書き込んでる奴がこの体たらくとは
0594ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 17:06:53.40ID:ZraEqAzW
>>593
×嘘を嘘を～
◯嘘を嘘と～
0595ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 17:11:59.93ID:e+ND5D7V
嘘を嘘を～笑笑
0596ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 17:22:02.98ID:e+ND5D7V
嘘を嘘を嘘を嘘を
0597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 17:54:52.99ID:mNsBh9aw
大丈夫、16分目指してるランナーは自分に足りないところを重点強化するように基本メニューをアレンジする着想と地力がある
それを共有するのがこのスレ
過去のタイムにいつまでも縋ってる人たちとは違う
今が勝負
0598ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 19:33:10.26ID:xF60Afi0
このスレクラスは基本メニューはやりこんでる人がほとんどだと思うから
足りない部分を考えてアレンジは大切

>>585
ネット上は少ないよ
市民ランナーがランナー雑誌とかテレビの実業団密着特集とかで集めたような情報をサイトにコピってる程度
中高大学陸上部でのアップやダウンの仕方や練習法、調整の仕方などをサイトにアップしてる人は、なかなかいない。
それぞれの部で若干やり方が違うからまあそういうのは部活だと、大会で違う学校の監督同士で会話して情報共有したりして生かされるけど
ネットなんて1パターンの練習法をコピってそのサイトをコピってまた違うサイトが出来るような感じしかないから
多くは練習方をそれしか知らない。
1000mインターバルでのつなぎの量についてもだ。
0600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 20:42:16.03ID:KEy1ugfT
部活時代～やってたよ
は「何を目的としてやったのか」「いつやったのか」「その時の自分のレベルはどうだったのか」「それをやった結果どうなったのか」などの情報がなければ
結局ネットのコピペ記事と変わらない
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 20:53:19.27ID:KEy1ugfT
例えば5000m　練習法で検索してヒットするサイトも大半はダニエルズダニエルズ＆ダニエルズで
＞市民ランナーがランナー雑誌とかテレビの実業団密着特集とかで集めたような情報をサイトにコピってる程度
のような情報は一つもなかったんだけど、>>598はどんな検索方法だったんだろうか？
0602ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/04(火) 21:06:20.95ID:5C7ViQRa
存在しない架空の市民ランナー作り出して見下したいだけなんだろうからスルーしとけ
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