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44才173cm67kg不細工髪の毛あり自営業
中学3年間バスケ部それ以外真面目な運動経験無し
現在走歴1年6ヶ月
PB 全て今年記録
5kmロード18分50秒
ハーフ 1時間37分 フルの中間地点
フル 3時間13分
月間走行距離250km前後

インターバルのペースはどのタイムをダニエルズに当てはめれば良いのか？それとR200R400のタイムはどうやって決める？