5000m16分台を目指すスレ(17分〜20分台の人)
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
最近なくなってましたが、このクラスのスレが一番参考になったので、改めて作ってみました。
有益な情報交換しましょう。
※前スレ
5000m16分台を目指すスレ(17分〜19分台の人)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516844871/ 13時8分現在:
ID:qjSScjpA(35/35)
ID:TmgNpdpx(12/12) ここで勧められたソーティマジック履いて、初トラック練習してきた
1000のレペとかやってたんだけど、そこで一本目2分57秒切って、生まれて初めて3分切れた。やったぜ
2本目は3分ジャスト。あとは400+200×3とかやってきた。
ソーティマジック良いですね。グリップがしっかり地面掴めてグイっと蹴れる感じがするので、気に入りますた >>851
来月16分台狙います
自分は持久タイプなので、上手く行ければ、出せないかなーと思ってます。
今は素早さが足りないのでスピード強化月間中です。
今週ハーフ走ってる割には今日は結構動けたんで、良かったです >>852
まあ本番はどうなるかわからんしね
部活の練習で1000mどうやって絞り出しても3分ギリギリ切るのが精一杯だった人が
試合では1500m4分30秒を切ってくることはあった。
そして試合が終わると練習ではまたもとへ戻る
実際にいた。試合で興奮して引っ張られると補正がかかるんだろうね。 >>852
今後はどこかで1000m×5 R400のインターバルやって3分15〜20ではこなしたいですね。
ちなみにハーフは何分だったの? >>854
ピーキングにアドレナリンとかも出ますしね。人と一緒に走ると走りやすいですし。
今一番の問題は気候ですけど
>>855
今まで1000×5本を3分20秒以内でやったことありましたけど、途中でタイムを維持するのがきつかったので、そのときはレストを多目にしたので、
次回やるときは、レストをきっちり守りたいです
ハーフは楽に80は切れました。 14分8秒さん19時34分現在:
ID:qjSScjpA(35/35)
ID:TmgNpdpx(16/16) お、自演君きた?w
このスレで一番速い俺様にひれ伏せ ID:qjSScjpA
ID:TmgNpdpx
14:08本当です
全ての質問に秒で答えます 14分半切りアピール
↓
タイム聞かれて思わず14分8秒と答えてしまう
↓
14分一桁は次元が違うので普通なら30分切りとは言わないはずと突っ込まれる
↓
発狂 2分45インターバルとか墓穴神すぎて腹よじれるwww 発狂してるのは自演君だろw
自演してますって言っててワロタw つなぎが2分45秒で6分回しのインターバルでした
舌足らずで申し訳ありません >>856
1500mが4分40、ハーフが79分だと仮定するとバランス良い感じでスタミナタイプって感じはしないですね。
ハーフは手を抜いたからもう少し行けるのかな?
1500mとハーフが上記のタイムだとしたら5000mの予想タイムは17分15秒くらいではあるね。
1000mのインターバルでリカバリー長めなら3分20切りは行けたとの事ですが、17分切りたいならやはり設定3分15でリカバリーは400mで2分20秒〜30秒ではこなしたい所ですね。 14分8秒なら1000mのインターバルの設定は2分45くらいなんじゃないの?
それくらいやらないと走れないでしょ。 >>873
リカバリーを200にするのと400にするのはどちらが良いですか? >>877
200で出来るなら当然200の方がいいよ。
200だときついから設定は3分20でも17分切りは狙えると思う。
強度的には3分20でリカバリー200と設定3分15でリカバリー400だとほぼ同じだけど、リカバリー400の方が速い動きを覚えさせれるから設定落とすくらいならリカバリー400を推奨するかな。
3分15でリカバリー200出来るならそっちでも良いけど、それ出来るなら3分10で400の方がいいかな?
今まで200も400もやって来たけど私は基本400派で、200はやるとしたら試合の一週間前あたりに試合で走れるか試す意味合いでしかやらないです。
リカバリー200でやれたら大体そのペースで試合も走れるので力試しには良いと思います。 >>880
なるほど、参考になります。
今日は初めて自分のフォームをスマホに撮って、スローとかで見直してるけど、駄目だな。
自分で確認してもいいんだか、どうかがわからないw
上下運動は少なそうだけどそれくらいだな、ミッドフットよりのフォアなのかなーと思うけど、ちょい遠目で分かりにくいし、接地も少し身体の前よりだけど、それが許容範囲なのかどうか判断な難しい >>880
ちなみにリカバリーのペースはだいたい、インターバルの倍のペースでおk? >>879
みんなの話に入ってこないの?
いつもぼっちなの? >>852
TmgNpdpxだけどよぉ16分も切れねえような奴は陸上やめちまえよクソ共 >>881
フォームは正直よくわからないです。
私はしっかり走り込んでれば勝手に最適化されると思ってるのであんまり意識してないです。
1000m3分切れるくらい走れてるならそれなりのフォーム、接地が出来てると思うのであまり気にしなくても良いと思いますよ。 >>882
リカバリーのペースはあまり意識してないですが、最近は設定3分5〜10で400なら大体2分10〜20秒くらいになります。
私はダラダラしない程度のスピードを保つ、後半も前半と同じくらいのスピードで走るのを意識してます。
リカバリーもキチキチ設定する人が良く居ますが、それだと精神的にもきつくてこなせない可能性も出てくると思うのでリカバリーは感覚でダラけない程度で走れば問題無いと思います。 >>886
自分も今までリカバリーのタイムを設定してなかったので、だらけない程度、それで行こうかと思います。
確かにリカバリーまでキッチリ設定すると、おおざっぱな自分にはとてもキツイです >>888
せっかくポイントやるならメインの1000mの方はしっかりこなしたいですからね。
一番きつい練習なのでリカバリーにこだわり過ぎて潰れたらもったいないです。 連投の意味w
それを言うならレスのインターバルやろ マジな話、真昼間からこんだけ連投って仕事してないんですよねw >>885
今良いこと言ったな
「しっかり走り込んでれば勝手に最適化される」
↑これ
フォーム矯正は指導者がいればいいけど、個人練習の場合、変に意識して余計おかしな動きになってるパターンは多いからね。
むしろ変に意識しないで自然体のほうがいい場合はあると思う。
まあ勘違いする人もいると思うので念を押せば、
これはある程度走力のあるこのスレのクラスだから言えることで
例えば初級者レベルだと話は違ってくる。彼らの場合は早めに修正するべき点がある >>881
接地位置は反発をどれだけ使い込んでるかで若干変わるね
反発を一瞬で切り替えすタイプ。間髪入れず接地と同時に完全に弾きかえすやり方
つまりためを作らないで接地と同時に反発・・・このタイプだと真下接地
これはシザース大前提。シザースしないで真下接地すると足がつまり気味になるので注意。
(選手だと亜由子がこのタイプできれいに反発・回転してる。スプリンターもだいたいこれ
やや前で接地(まだ荷重しない。触れるだけ)して、身体の真下に来て荷重かけて反発。
一瞬エネルギーの溜めを作る反発のやり方。これだとやや前でいい
もちろんシザース大前提
(多くの選手はこれ、ケニアもこれ。
反発しないヒタヒタ系はやや前。これもシザース大前提の話。シザースが出来てればやや前接地でもブレーキにはならない。
シザースが出来てなければブレーキ着地になる。
(選手でいうと、新谷仁美、男子だと谷口浩美 リカバリータイムなんて気にしたことないな
変にリカバリー拘ったりレスト切り詰めるより、ちょっと休みすぎくらい休んででも疾走区間をきっちり走った方が効果あると思うわ >>899
今日の1000で言えばストライドは自分の身長を越えているので、自分はピッチ走法ではな、ストライド走法の分類に入ると思います。
身長高めなんで、回転が遅いだけとも言えますけど、
それを考えると一番上の『反発を一瞬で切り替えすタイプ反発を一瞬で切り替えすタイプ』ではないと思いますので、自分下の2つのどちらかのタイプかと思います
となると、少し前ぎみでの接地でも良いそうなのでちょっと安心しました
まぁ、シーザスが出来ているかどうかは良く分からないんですけど >>901
1000mだと短距離に近いからストライドが身長超えるのは普通じゃないかな?
私はよくストライド走法だって言われますが、直近のハーフで平均ストライドは身長+1センチ、平均ピッチは184spm、5000mで平均ストライドは身長+4センチ、平均ピッチは190spmでした。
ガーミンでどこまで正確かはわからないけど。 >>903
自分と比べるとハーフで身長とほぼお馴染みって凄いですね、自分はハーフだと身長の20センチ位落ちますけど(ガーミン調べ)
平均ピッチが160後半なんで、ストライドもピッチも平均なのかも知れないです >>904
まあ結局レースが始まるとストライドもピッチも意識する暇も無くレースは進むのであまり意識する必要はないと思いますよ。
ともかく今は大会当日にやる事はやったと思える程度に練習をしっかりやる事ですね。
メンタルも大事なので自信を持ってスタートラインに立てるように頑張りましょう。
とはいえポイント練習を全て完璧にこなすのは難しいので80〜90%以上やれたと思える程度を目指しましょう。 14’08”のセメンヤさん新しいIDで爆烈連投の予感 心肺トレするのがバル練の目的なので
リカは設定通りにやらないとスピードドリル的な筋トレ・速い速度のフォーム練習になってしまう
と陸上部の監督によく怒られてたなー とりあえずリカバあけすぎずある程度の心拍数(120くらい?)のうちにスタート
それしか意識してない
まちがいなく最初より最後のリカバの方が時間かかるけど… 今年からランニング始めた37才です
スマホ計測でようやく19分30秒で走れました
それだけで膝も足首も痛くなるんですけど、高負荷はまだ早いってことですかね?
それとも全力で走れば皆さん痛くなりますか? >>912
筋力が足りない、シューズが合ってない、休息が足りてない、接地が悪いとか色々考えられるよ。
自分は距離と負荷を増やすと左足首が痛くなるときがあるから、アイシングしたり湿布貼ったりしながら予防してるけど、 >>912
俺も似たようなスタートだったけど故障確率高いよ
ポイント練習ばかりせずにジョグを増やす事をすすめる >>912
全力で走っても一時的に筋肉が疲労する事はあっても膝や足首は痛くはならないですね。
走り始めたばかりで筋肉不足の為衝撃を吸収しきれていない、体重が重過ぎて衝撃が大きい、フォームがおかしいから負担がかかりやすいとかが考えられますかね。
始めたばかりで20分切るあたりそれなりに才能はありそうですが、もうしばらくはゆっくり長めのjogで土台を作った方が良いかもしれませんね。
ちなみに身長体重(教えたくないならBMI)、ランニングはいつから、過去の運動歴はどんな感じですか?
これがわかればもっと具体的にアドバイスは出来ると思います。 スマホ計測ってことは多分ロードでの計測なんだろうけど、当たり前のことだけど可能ならポイント練習は競技場へGO
シューズはもちろんクッションあるのがいいよ。つかクッション無い靴でロード練習ばっかりしてたら、自分は絶対故障する 5kmくらいの駅伝コースで身長+10cmのストライド、平均ピッチ178くらいだったんだけど結構ストライド広い方なのかな スピードはピッチ×ストライドだから
ペースによるんじゃ? 178pの63sです
靴はナイキのペガサス35なのでクッションは足りてるはず
フォームはネットで知ったフォアフットを意識してる程度の自己流
運動歴は自転車競技を10年以上してるので心肺機能はそこそこ自信あります
ランニングに関しては今年に入るまで全くの未経験
1年やればサブ3いけるかなぁなんての甘い見込みで始めました
まだまだベース作りが必要っぽいですね 自転車やってて19分半じゃおせーな
初めてランをやって19分半ならわかるが、半年走ってならもう伸び代ないし16分台なんか夢のまた夢かと
5000は心肺だけである程度ゴリ押しで走りきれるからそこの伸び代がないのはキツイ >>926
あせらず走り込めばサブ3はあっさりできそうですね。 >>927
1月は32分かかってたことを思えば進歩してるんでこのスレにお世話になろうかと
まぁ16分夢かな 俺トライアスロンとヒルクライムしてるけど、自転車乗りは下半身ぶっといから高強度どんどんしていいと思うよ。
その感じだと、接地に問題ありそうだけど 14分8秒チンコびんびんさん15時40分現在:
ID:qjSScjpA(35/35)
ID:TmgNpdpx(31/31)
ID:LluC684N(8/8) すげえな1000のうち100レスとかw
17分8秒の間違いだろって図星突かれてからの発狂ぶりがすごい 学生時代も中途半端な努力しかしなかったんだろう
実際は15分も切れなかったんだよそいつ スレ埋めて風化させたいんかな?
もう伝説になっちゃったから無理だろ(笑) >>926
体重は問題無しどころか理想に近い、自転車はやってないからよくわからないですが、まあ普通に考えて心肺には負荷かかってるだろうからある程度アドバンテージはありそうですね。
ラン歴は5ヶ月くらいとの事ですが、5ヶ月も走ってればポイント練を入れてもよい段階だと思うのですが、5キロ全力でどこだかんだ痛くなるという事はやはりフォームが悪いか、走ってる距離が少な過ぎて走る為の筋力が付いてないと推測されます。
フォアフットを意識してるとの事ですが、合わない人は合わないので接地は意識せずナチュラルにした方が良いのでは?フォアフットを意識しすぎて変な着地になってるのかもしれません。
とりあえずは5000mを目指すにしてもフルを目指すにしてもまずはjog、足が出来て来たらポイント練としてLTペース走やインターバルを中心にたまにレペって感じですかね。
理想は週6回練習でポイント練を2回入れたい所ですが、そこは仕事とかの兼ね合いもあるのでやれる範囲でやるしかないですね。
基本的にケガしない範囲でたくさん練習したら強くなれますので、強くなりたいならたくさん練習するしかないです。
ちなみにフルでさサブスリーは5000mを18分30秒で走れれば狙えますので、1年での達成は不可能ではないと思います。
5000m16分台はちょっとハードルが高くて、かなり頑張らないと厳しいかもしれません。 仕事で忙しい、怪我で走行距離落とし気味などの時はどのようなメニューでいけばいいですか? 毎回TT的な感じでやるしかなくない?
1000〜2000mくらいの距離で
1本だけ集中して走る感じで体力は十分維持できると思う 今日は1000m×5 r:400mjog2分10-20秒で
3分12-13-13-17-15でした。単走で少し風もありきついトレーニングでしたがなんとかリズムをとりながらできました。 >>940
忙しい時はやれる範囲で練習する。
怪我の時は悪化しない範囲でjog、ポイントはやらない。 >>942
16分台は間違いない所まで来てるね。
多少グラウンドコンディションが悪くても行けるレベル。
オーバーペース、具体的には3分15より速く入らなければまず大丈夫だと思う。 10000mの踏ん張り所はどの距離ですか?7000〜8000位でしょうか?スレ違いすいません。37分切り目標です レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。