5000m16分台を目指すスレ(17分～20分台の人)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/09(火) 00:00:40.47

最近なくなってましたが、このクラスのスレが一番参考になったので、改めて作ってみました。

有益な情報交換しましょう。
※前スレ
5000m16分台を目指すスレ(17分～19分台の人)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516844871/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:05:20.55

あーたのしかった負け犬弄りを肴にビール飲むぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:06:08.94

誰が１人やwww
集中砲火喰らったくせに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:06:33.14

逃げた？w
それか別のお前がくる？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:06:54.88

そろそろ入れ替わっちゃう？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:08:27.16

腹の虫が収まるまで遠吠えしといていいよ(^_-)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:09:36.54

以下遠吠えカウンター↓

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:12:27.52

↑逃げるんでしょ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:18:26.80

もうやめろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 19:40:29.21

命令の「令」に日本を意味する「和」
日本のために従えという意味

安倍の軍国主義欲が全面に押し出された元号になった
戦争へと突き進んだ昭和の始まりが思い起こされるのは私だけだろうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 21:05:01.26

あんたと一部の人だけだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 21:55:46.13

5000mの自己ベスト14分50秒台ですが、14分8の人が14分30切りという表現を使うのは違和感はありますね。
14分20秒台と14分一桁だと次元が違うというのがわかって無いと思います。
ただ、天才タイプで苦もなく14分30秒台くらいからいきなり14分一桁で走って苦労を知らないって可能性はありそうです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 22:54:08.81

>>818
何才であっても14分台はすごい
おっさんランナーからしたら15分台でも速いのに14分台は別格だわ
ちなみにどんな感じで伸びていったの？初5000が18分台とか？もっと速いのかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:14:59.09

>>819
同じ14分台でも14分50秒台と14分30秒切りだと世界が違いますけどね。
5000mは中2で16分50秒台、中3は3000mと1500mのみで3000mは9分30くらい。
高校1年の春に16分20秒くらいで秋に15分50秒台。
高校2年で15分25で高校3年は怪我とかで上手く練習できずにやっと15分50秒くらいだったかな。
それから地方の大学行って1年の秋で14分台って感じ。
大学在学中はコンスタントに15分一桁～14分50秒台であたり走ってたけど、ベストは14分50秒台からは抜けれなかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:33:05.51

>>807
俺もいるけど(´・ω・｀)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:43:33.41

>>821
やめなさいw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:48:59.01

>>820
初5000で16分台かぁやはり次元が違うね
参考にもならない？かもだけど詳細感謝です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:55:45.09

俺は初5000で15分だけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:56:44.06

あの薄らハゲはビール飲んで寝たのかな？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:59:34.31

走ってない人が来るスレではないんだよデブ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/16(木) 23:59:43.22

あなたの14分半切り嘘だってバレませんでしたっけ？
スレが過疎るので消えてくれませんか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:01:18.84

どうせ日付変わったらID変わるし知らん顔してまた来るだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:01:56.72

ハゲ出て来いやw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:03:02.10

本日の似非14:30切り君のIDです
TmgNpdpx

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:04:07.63

オラオラ出て来いやっ！
自演バレちゃってやけ酒して寝てんじゃねえぞw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:04:33.21

813 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2019/05/16(木) 19:09:36.54 ID:wswZRfdd
以下遠吠えカウンター↓

815 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2019/05/16(木) 19:18:26.80 ID:qjSScjpA
もうやめろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:05:25.14

おw目覚めたかボケw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:06:41.95

今日はどんなお芝居してくれんの？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:07:14.56

この人嘘バレて捨て台詞晒されてまだ出てくるんですね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:09:21.69

自演バレちゃった人誰かなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 00:10:56.39

自演程見苦しいもんないわ
急に援護大量に来るあたり怪しかったんだよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 06:01:47.71

この連騰くんは嘘バレして発狂してるんか？
惨めだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 09:23:20.31

薄らハゲ起きてるんかw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 09:25:14.25

自演バレして発狂w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 10:58:53.18

発狂しちゃう？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 12:40:25.37

結局14分8秒って嘘なの？
まあ中々出せるタイムでは無いよね。
キロ3分ならギリギリイメージできるけど、平均2分50切りとか神レベルですもん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 12:45:42.40

神だけど？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 12:46:15.56

お前のイメージの可否なんかどうでもいいんだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 12:56:39.72

>>842
お前がクソ雑魚ノロマなだけ
世の中にはそれぐらいで走る人間はゴロゴロいるんだよ
嫉妬に狂ってる暇あったら練習しろ運動機能障害者

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 13:08:42.06

そうだそうだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 13:15:16.78

13時8分現在:
ID:qjSScjpA（35/35）
ID:TmgNpdpx（12/12）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 13:45:15.29

何が言いたいの？
自演バレて発狂？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 14:37:24.73

ここで勧められたソーティマジック履いて、初トラック練習してきた
1000のレペとかやってたんだけど、そこで一本目2分57秒切って、生まれて初めて３分切れた。やったぜ
２本目は３分ジャスト。あとは400+200×3とかやってきた。
ソーティマジック良いですね。グリップがしっかり地面掴めてグイっと蹴れる感じがするので、気に入りますた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 16:51:58.46

で？俺は2:30だけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 16:55:02.66

16分台目指すなら3分切り3本できるようになれ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 17:20:07.85

>>851
来月16分台狙います
自分は持久タイプなので、上手く行ければ、出せないかなーと思ってます。
今は素早さが足りないのでスピード強化月間中です。
今週ハーフ走ってる割には今日は結構動けたんで、良かったです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 17:28:16.59

ID変わってるぞw
自演バレバレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 17:37:40.36

>>852
まあ本番はどうなるかわからんしね
部活の練習で1000mどうやって絞り出しても3分ギリギリ切るのが精一杯だった人が
試合では1500m4分30秒を切ってくることはあった。
そして試合が終わると練習ではまたもとへ戻る
実際にいた。試合で興奮して引っ張られると補正がかかるんだろうね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 17:41:08.09

>>852
今後はどこかで1000m×5 R400のインターバルやって3分15～20ではこなしたいですね。
ちなみにハーフは何分だったの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 17:59:21.65

>>854
ピーキングにアドレナリンとかも出ますしね。人と一緒に走ると走りやすいですし。
今一番の問題は気候ですけど
>>855
今まで1000×5本を３分20秒以内でやったことありましたけど、途中でタイムを維持するのがきつかったので、そのときはレストを多目にしたので、
次回やるときは、レストをきっちり守りたいです
ハーフは楽に80は切れました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:34:41.30

おいハゲw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:49:26.96

あ？てめーだろハゲ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:53:01.48

14分8秒さん19時34分現在:
ID:qjSScjpA（35/35）
ID:TmgNpdpx（16/16）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:55:21.47

お、自演君きた？w
このスレで一番速い俺様にひれ伏せ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:57:13.10

髪の抜け具合がなwwwwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:58:03.25

14:08だぞ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:58:27.34

ID:qjSScjpA
ID:TmgNpdpx

14:08本当です
全ての質問に秒で答えます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 19:59:34.45

17’08”の間違いじゃないです！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:00:14.09

頭おかしいんか？
インターバル2:45だぞ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:01:09.68

インターバル2’45”だぞぉ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:01:34.17

２時間４５分かよwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:12:11.16

１４分半切りアピール
↓
タイム聞かれて思わず１４分８秒と答えてしまう
↓
１４分一桁は次元が違うので普通なら３０分切りとは言わないはずと突っ込まれる
↓
発狂

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:19:58.78

2分45インターバルとか墓穴神すぎて腹よじれるwww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:31:11.16

ジョグ長めだけどね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:33:12.54

発狂してるのは自演君だろw
自演してますって言っててワロタw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:34:58.22

つなぎが2分45秒で6分回しのインターバルでした
舌足らずで申し訳ありません

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:34:58.82

>>856
1500mが4分40、ハーフが79分だと仮定するとバランス良い感じでスタミナタイプって感じはしないですね。
ハーフは手を抜いたからもう少し行けるのかな？
1500mとハーフが上記のタイムだとしたら5000mの予想タイムは17分15秒くらいではあるね。
1000mのインターバルでリカバリー長めなら3分20切りは行けたとの事ですが、17分切りたいならやはり設定3分15でリカバリーは400mで2分20秒～30秒ではこなしたい所ですね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:36:10.41

>>872
自演してんじゃねえぞクズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:37:17.66

14分8秒なら1000mのインターバルの設定は2分45くらいなんじゃないの？
それくらいやらないと走れないでしょ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:38:05.84

そうだよ
当たり前じゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:38:57.45

>>873
リカバリーを200にするのと400にするのはどちらが良いですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:45:29.70

追い込みたいなら200だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:46:55.86

ビールハゲいるか？w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 20:48:16.70

>>877
200で出来るなら当然200の方がいいよ。
200だときついから設定は3分20でも17分切りは狙えると思う。
強度的には3分20でリカバリー200と設定3分15でリカバリー400だとほぼ同じだけど、リカバリー400の方が速い動きを覚えさせれるから設定落とすくらいならリカバリー400を推奨するかな。
3分15でリカバリー200出来るならそっちでも良いけど、それ出来るなら3分10で400の方がいいかな？
今まで200も400もやって来たけど私は基本400派で、200はやるとしたら試合の一週間前あたりに試合で走れるか試す意味合いでしかやらないです。
リカバリー200でやれたら大体そのペースで試合も走れるので力試しには良いと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:01:16.91

>>880
なるほど、参考になります。

今日は初めて自分のフォームをスマホに撮って、スローとかで見直してるけど、駄目だな。
自分で確認してもいいんだか、どうかがわからないw
上下運動は少なそうだけどそれくらいだな、ミッドフットよりのフォアなのかなーと思うけど、ちょい遠目で分かりにくいし、接地も少し身体の前よりだけど、それが許容範囲なのかどうか判断な難しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:06:58.93

>>880
ちなみにリカバリーのペースはだいたい、インターバルの倍のペースでおk?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:12:36.01

>>879
みんなの話に入ってこないの？
いつもぼっちなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:20:00.93

>>852
TmgNpdpxだけどよぉ16分も切れねえような奴は陸上やめちまえよクソ共

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:28:25.73

>>881
フォームは正直よくわからないです。
私はしっかり走り込んでれば勝手に最適化されると思ってるのであんまり意識してないです。
1000m3分切れるくらい走れてるならそれなりのフォーム、接地が出来てると思うのであまり気にしなくても良いと思いますよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:35:16.08

>>882
リカバリーのペースはあまり意識してないですが、最近は設定3分5～10で400なら大体2分10～20秒くらいになります。
私はダラダラしない程度のスピードを保つ、後半も前半と同じくらいのスピードで走るのを意識してます。
リカバリーもキチキチ設定する人が良く居ますが、それだと精神的にもきつくてこなせない可能性も出てくると思うのでリカバリーは感覚でダラけない程度で走れば問題無いと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:38:31.55

ビールおるか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:40:30.40

>>886
自分も今までリカバリーのタイムを設定してなかったので、だらけない程度、それで行こうかと思います。
確かにリカバリーまでキッチリ設定すると、おおざっぱな自分にはとてもキツイです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:42:59.79

ビール腹の薄らハゲおるんか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:46:33.03

自演しすぎて死んだ？www

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:50:58.08

>>888
せっかくポイントやるならメインの1000mの方はしっかりこなしたいですからね。
一番きつい練習なのでリカバリーにこだわり過ぎて潰れたらもったいないです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:51:57.47

今日も30連投いっちゃう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:52:58.52

連投の意味w
それを言うならレスのインターバルやろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:57:17.05

マジな話、真昼間からこんだけ連投って仕事してないんですよねw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 21:58:52.21

14分8って死ぬ気で練習してきたんですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:00:52.64

>>885
今良いこと言ったな
「しっかり走り込んでれば勝手に最適化される」
↑これ
フォーム矯正は指導者がいればいいけど、個人練習の場合、変に意識して余計おかしな動きになってるパターンは多いからね。
むしろ変に意識しないで自然体のほうがいい場合はあると思う。

まあ勘違いする人もいると思うので念を押せば、
これはある程度走力のあるこのスレのクラスだから言えることで
例えば初級者レベルだと話は違ってくる。彼らの場合は早めに修正するべき点がある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:04:33.47

学生時代は死ぬほど練習した

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:07:49.88

14分半切りってのは今の実力のことね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:20:58.64

>>881
接地位置は反発をどれだけ使い込んでるかで若干変わるね
反発を一瞬で切り替えすタイプ。間髪入れず接地と同時に完全に弾きかえすやり方
つまりためを作らないで接地と同時に反発・・・このタイプだと真下接地
これはシザース大前提。シザースしないで真下接地すると足がつまり気味になるので注意。
（選手だと亜由子がこのタイプできれいに反発・回転してる。スプリンターもだいたいこれ

やや前で接地（まだ荷重しない。触れるだけ）して、身体の真下に来て荷重かけて反発。
一瞬エネルギーの溜めを作る反発のやり方。これだとやや前でいい
もちろんシザース大前提
（多くの選手はこれ、ケニアもこれ。

反発しないヒタヒタ系はやや前。これもシザース大前提の話。シザースが出来てればやや前接地でもブレーキにはならない。
シザースが出来てなければブレーキ着地になる。
（選手でいうと、新谷仁美、男子だと谷口浩美

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:25:46.64

リカバリータイムなんて気にしたことないな
変にリカバリー拘ったりレスト切り詰めるより、ちょっと休みすぎくらい休んででも疾走区間をきっちり走った方が効果あると思うわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:32:40.27

>>899
今日の1000で言えばストライドは自分の身長を越えているので、自分はピッチ走法ではな、ストライド走法の分類に入ると思います。
身長高めなんで、回転が遅いだけとも言えますけど、
それを考えると一番上の『反発を一瞬で切り替えすタイプ反発を一瞬で切り替えすタイプ』ではないと思いますので、自分下の２つのどちらかのタイプかと思います
となると、少し前ぎみでの接地でも良いそうなのでちょっと安心しました
まぁ、シーザスが出来ているかどうかは良く分からないんですけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 22:48:09.89

亜由子の名前だした人はフォアフット警察認定してる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 23:33:28.42

>>901
1000mだと短距離に近いからストライドが身長超えるのは普通じゃないかな？
私はよくストライド走法だって言われますが、直近のハーフで平均ストライドは身長+1センチ、平均ピッチは184spm、5000mで平均ストライドは身長+4センチ、平均ピッチは190spmでした。
ガーミンでどこまで正確かはわからないけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/17(金) 23:52:41.18

>>903
自分と比べるとハーフで身長とほぼお馴染みって凄いですね、自分はハーフだと身長の20センチ位落ちますけど(ガーミン調べ)
平均ピッチが160後半なんで、ストライドもピッチも平均なのかも知れないです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 00:06:27.85

>>904
まあ結局レースが始まるとストライドもピッチも意識する暇も無くレースは進むのであまり意識する必要はないと思いますよ。
ともかく今は大会当日にやる事はやったと思える程度に練習をしっかりやる事ですね。
メンタルも大事なので自信を持ってスタートラインに立てるように頑張りましょう。
とはいえポイント練習を全て完璧にこなすのは難しいので80～90%以上やれたと思える程度を目指しましょう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 00:37:39.91

14’08”のセメンヤさん新しいIDで爆烈連投の予感

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/05/18(土) 00:58:47.07

心肺トレするのがバル練の目的なので
リカは設定通りにやらないとスピードドリル的な筋トレ・速い速度のフォーム練習になってしまう
と陸上部の監督によく怒られてたなー