サブ3.5を目指すスレ Part34
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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岩本能史
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ロングランのペース走が一番苦手な俺だが、レースではアドレナリンのおかげか全然垂れないけどな レースでは抑えろと言われても、ついついいつものペースに寄せてしまおうとするのが僕の悪い癖
あわよくば前半で貯金を作ってしまおうと考えてしまうんですねぇ >>914
エイド毎に2杯ってこんなに飲むものなの？ >>920
体重60kg・キロ５分ペースの必要水分量の目安は、個人差はあるけど
気温10℃で毎時(または12km毎）300cc、気温20℃で毎時（同）650ccぐらい。
夏場の5kmごとエイドだったら二杯目が欲しいこともあるかもだけれど、
冬場の3kmごとだったら、コップ半分（100cc）ぐらいで大丈夫な人が多数派では。 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 自分の場合は、真夏（25℃オーバー）は5kmで500ml必要だわ >>910
これ見て早速インターバルしてきましたよ、先生！ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 午後30km走してきた2:36'10
自販機に何度も寄って2lも飲んじゃった
まだまだ長距離走の練習が足りんなー 明日本番だけどハーフ以上のロング一回も出来てないし練習時間も取れなかったから3.5は諦めて3.45辺り狙ってくるわ。調子によっては最悪4も検討。 またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 俺も>>910を見て、大嫌いなLSDやってきたよ！
本当に疲れたけど、今は充実感 >>920
遅い層ほど多く飲む傾向はあるよ
サブ2.5クラスの俺は、1給水所当たりせいぜい60cc程度であとは捨てる
これを5kmおきで十分。
今の時期の練習での30km走だとレースのようにチョコッチョコ取れないので
一度だけ公園の水飲み場で飲むけど100ccくらい。携帯すると走りにくいのでやらない。
ごくごく飲むと走れん。
あとは終わってから飲む。
3.5クラスだと、走る時間も長いし当然やや多く飲むとは思う。
さらにサブ4とかなると太ってる人も多いし汗っかき多くなるのでさらに増えると思う
というかそのクラスになってくると食べ歩きと観光がメインだったりするのかな >>932
いやいや
エイドごとに2杯は多過ぎだろ 左右に一杯ずつゲット！
右手で飲む！アンド左手で頭からかぶる！
スポドリの味！
ボランティア「お水のテーブルはあちらです」 フル3h50m位のものです。
月だいたい100km位走っていて、今月は中旬頃から風邪のためランを1週間ちょい休んだんだけど、
久々にキロ6～7分で10kmほどゆっくり走ったら筋肉痛と疲労が翌々日になってもまだ取れない。。。
誰か同じような経験ありますか？？
風邪がまだ治ってないのかな。 風邪やインフルエンザは、表向きの症状が消えてもタイムを取ると１～２週間は影響が残ってるのが分かる
よくあることだから無理すんな >>938
なるほど、やっぱりそうなんだね。
回答いただいた内容見て安心しました。ありがとう！ ハーフの記録が徐々に悪化してる
3月89分→4月92分→今日94分
練習量は変わってないけど、質は3月の前が一番良かったからそれが原因だろうか…
1、2月はポイントでLT走とインターバルばかりやってたけど3～5月はジョグとなんちゃってビルドアップしかやらなかった
にしても94分は去年10月の記録とほぼ一緒だからさすがに落ちすぎだわ… >>941
別におかしくはない。
季節の変わり目の5月になると一気にタイム落ちる。 >>942-943
そういうもんなん？
今まで大会出れば自己ベスト更新してたからめっちゃ萎えてたんだが
ハーフはもう今年は出ないから秋のフルに向けて気持ち切り替えてくわ >>944
そういうもんでしょ。
天井なしにベスト更新していくわけないじゃん。 暑くてタイム落ちるのは防衛本能だから、
従ったほうがいい。 >>945
それはもちろん分かってるけど、ラン二年生の段階で停滞するとは全く思ってなかったからさー そうでもない。
オーバーペースで自滅することはある。 >>948
ハーフ90切りはキロ4:14だからな3.5余裕でしょ。 もうちょっとストライド増やしたいなあ。
今ハーフ走ると平均ピッチ188、ストライド1.27mであまり余裕ない感じ。
ストライド伸ばせたらもっと楽にペース上げれるんだろうな。
スピ練して鍛えるしかない？ >>951
ランジとかバウンディングとか
そこらへんのドリルを多くウォーミングアップに取り入れるといいと思う
スピ練なんてそんなに頻繁にできないし 短距離みたいに跳ねて？走るなら、腰が高い位置でもストライド広くできる
んだろうけど
長距離みたいなあまり跳ねない走り方の場合、自分は腰下げてストライド
伸ばしてるな
それこそランジみたいに 2年目なんて5時間かかってたのが、次はサブ4
みたいなボーナスタイムやん。 >>946
なんだよ防衛本能って、もう少し科学的に考えたらどうだ？
暑くなるとペースが落ちるのは、冷却のために体表の毛細血管に血流を食われるからだよ >>953
離地してから着地するまでの時間が同じならば、上に飛ぶ高さも同じ
上に飛ばずにストライドを伸ばすなら、接地時間を伸ばすしかない
走るスピードが同じまま接地時間を伸ばすのは、体の前で接地して後ろまで接地し続けるしかない
何が言いたいかと言うと、上に飛ばないことを過剰に意識するとフォームが悪くなる >>960
マジレスして欲しいの欲しくないの、どっちなの？ ケガで半年振りに走ったけど、意外と落ちないもんだね ハーフなら結構逃げ切れたりするから90分くらいで走れるもんだよ
オレは練習のベストが94分、レースでいきなり88分16秒出た >>960
本能（ほんのう）とは、動物（人間を含む）が生まれつき持っていると想定されている、ある行動へと駆り立てる性質のことを指す。(wikipedia )
まあ、意味合い的には生理現象と言う方が正しいかも。 >>941
10℃ 5'00/km =
15℃ 5'05/km =
20℃ 5'15/km =
23℃ 5'25/km =
25℃ 5'30/km =
28℃ 5'40/km =
30℃ 5km走が限界
33℃ 2km走が限界
35℃ 走るな危険
こんな感じだろ、 >>941 の感覚だったら、もう少し速いか。
10℃ 4'15/km＝
15℃ 4'20/km＝
20℃ 4'35/km＝
25℃ 4'45/km＝
28℃ 4'50/km＝
30℃ 5'00/kmで5kmぐらいが限界
33℃ 5'15/kmで2～3kmぐらいが限界
35℃ 走るな危険
どっちにしろ初夏20～25℃の5月に、
シーズン前で仕上がりつつあって15℃ぐらいの10月タイムがでるだけ
マシな方かと。 よく腰を高くとか言うけど、腰の高さとは具体的にいうと何かな？
骨盤の角度？
浮遊期の足と路面の間隔？ >>967
自分は、着地して一番重心が下がったときの高さの意識
空中で足が回って着地の姿勢が良くなると腰が落ちない感覚
疲れてくると、上に飛べず足が回る前に落ちてくるから、前着地でつぶれる >>967
前傾になりすぎてるのを戻す意識が腰を高くするってことだと思ってる え、、
腰高＝あまり膝を曲げない じゃなかったのか high knee jumpでマリオのようにぼいーんぼいーんと
高く跳ね回りながらフル3.5で走り？切ったら英雄 >>972
それじゃヒザがあっという間にぶっ壊れる >>910の言うとおりで俺にはｾﾞｰﾊｰｾﾞｰﾊｰする練習が足らないんだと昨日実感したわ
夏越えて涼しくなるまでひたすらTペース走とショートインターバルやろう 人によってフォームは違うというから、固定観念はしない方がいい。
そういう中でランニング中に試行錯誤しながら自分なりのフォームができてくる。
毎回ランニング中に音楽を聴いたりしてるやつは上手くはならない。 >>967
俺は腰の入った前傾のことだと思ってる。
個人的には腰が下がると前傾というより猫背になり、膝が上がらず前方に踵着地となりやすくなる。
ハーフならともかくフルでそれを維持するのは無理。 座学はこのへんにして走ろう！
この時期はトレイルランだ！ すみません。980踏んだがエラーが出て次スレ立てられません。だれかお願いします。 >>982
馬蹄形のこと？
残雪が多くてまだ早くない？ >>983
まだ雪が残ってるね
主脈っていうのは西黒尾根から新潟の平標へ降りるルートだよ
真夏は日陰なくて死ねるから秋口にでも キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 日曜に30km走って2時間30分のところまでは来たのだけど、このペースだと足が終わってしまう
11月の大田原に間に合わせるとしたらどんな練習を積極的に取り入れれば良いだろうか
現在はインターバル(4'00×5)と20km走(4'45)を週一回ずつやってそれ以外は完全休足日 みんなインターバル1000m×5で4分切れる？
レストの時間も合わせて教えてほしい 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>990
レスト95秒で4分ジャストきっちり5本ですわ >>992
サンキュー
ジョグペースなら一週間の体力的に耐えられそう >>990
そんなん無理に決まっとるわ
キロ3:30ペースの400mインターバル、レスト同タイムの90秒とかならたまにやるけど1000mはやったことねーな このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 55日 0時間 15分 28秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
