サブ3.5を目指すスレ Part34
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/
サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ 伸びてる時ってきつい練習も苦じゃなくなるからね。
だからどんどん無茶な練習になって怪我をする。
みんなが通る道さ。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ガクンと体力落ちる年齢を経験したことある？
俺、今年47なんだけど食事もジョギング量も今までと同じなのになんか急に体が重くなってきた
何か変わったのかなぁ？ 何年かぶりに圧着タイツ履いてインターバルやろうとしたら全然ペース上がらない不思議
血流と筋肉両方の抵抗になってる感じで力入らなかったわ
公衆トイレの個室で脱いで再度トライしたら普通に走れた
昔より太ったせいでキツくなったのかなぁ >>853
体感として身体が重いのですか？
それとも体重増加ですか？
同い年なので気になります。
ガクンとはきてないけどジワジワ衰えを感じてます。 体力が落ちると言うより、最大HPは若い時より
あるけど回復力が落ちている人がほとんどだと思うよ。 脳みそもそうだな
短時間なら若い奴と勝負も出来るが、持久戦になると体力が続かない
ましてや連日の酷使は不可能
ちょっと寝たくらいだと回復しない 10時から走り出すともうこの時間まで眠れねぇ
アミノバイタルもキューピーコーワ+α飲んで床に入る
効いてんのかわかんねーけど >>839
腸脛靭帯炎、膝蓋腱炎、タナ障害、腓腹筋肉離れ、腸腰筋肉離れetc..
最長ラン復帰まで5ヶ月要したことも
これだけ怪我してようやく繋ぎのジョグの重要性が理解できたわw みんななあなたのこと嫉妬してるだけですよ。怪我なんかそうそうしないし賢明な判断が出来る人は的確な処理で回避しています。このまま頑張って下さい。 こういう所で長文書く奴は一方的に持論を言いたいだけ。 >>863
それな
ちょっと突っ込むと逃走するか論点ずらして発狂するかのどっちか
そしてしばらくたつとまた長文投下のループ まあ、仲良くやろうぜ。
>>853
おまおれ。46歳、昨秋から急に老眼が来たと同時に、トップスピードが出なくなった。
眼の筋肉が急に老化しだしたんだから、足の筋肉も落ちるわな、と納得している。
PBは2017年の3h31だけど、2018-19冬シーズンは3h42がベスト。もうサブ3.5は諦めた。
この先は、筋肉とタイムが落ちるのを少しでも遅らせるだけで
筋肉を増やしたり、タイムを伸ばすのは無理だと思う。 >>866
坂道トレーニングしようぜ
運動経験中学のみの44才だけどラン歴1年で3.5余裕で切れたぞ
1年1500kmくらい走ったけどそのうち350kmくらいは上り坂 >>867
してるよー。
峠練だけじゃなく、スピード練習・筋トレ・LSD、そして休足と、
PBが出たシーズンより、かなりトレーニング強度を上げたけど、２年連続ダメだった。
初フルでサブ3.5できる人もいれば、20年かけてもサブ４できず引退する人もいる。
そういうことかと。 >>868
食事は？ タンパク質を多く摂ってるか？
筋トレや（筋肉痛が出るような）ポイント練後の30分以内のプロテイン摂取とか試してみた？ >>866
まだ46じゃなか！
筋力は全然付きますよ、
筋トレで負荷多くかけて 高タンパクとってみて >>868
相当努力されてますね
スピード練習がマイナスに働いてるかもしれません
ペース走とロング走に絞って距離を踏んだ方が良い結果がでるかも
ダメ元でも試してみる価値アリますよ 確かに年取ると疲労回復に時間がかかりそうな感じするな
へんな話、酒呑んだ翌日の気だるさも若い頃とは段違いだったりする
やっぱ細胞が老化してるのかねぇ 46くらいでいきなりタイムが落ちることはないだろう。55くらいまでは頑張れば伸びる。 そりゃあ早ければ30歳後半には老眼も始まるし
外見は若く見えても体内は初老よね 年とってもハツラツとしていたいと考えてジョギング始めたが
やはり加齢には勝てないと思い始めてる
昔、自身の加齢に落胆して自死した俳優がいたけど
オレもそんな気持ちになることが、たまにある 衰えを感じることはあるけど酒飲んで寝っ転がってるばかりいる同年代と比べたら遥かに若い自信はある 短い距離を早くすることを主眼に置いてサブ3.5達成した人っている？
諸事情でロング走の時間が十分に取れないから、とりあえず５kmを速くすることを優先中（たまに20kmのペース走も入れている）。
今ベストが20分10秒だけど、感触的には19分30秒くらいになればいけるかなあとは思ってる。 >>875
そんな「何もつけずに何にも乗らずに空を飛びたいが飛べないから自殺する。」とか
「石原さとみと結婚したいが、できないから自殺する」みたいな無理を言ってるぜｗ たまに20km入れてるならそれで充分
ただし出し切る感じじゃなくﾗｽﾄに余力を残して上がるｲﾒｰｼﾞができるこが大事 >>877
1月から二年ぶりに再開して水曜日にインターバル1km×5と土か日に20km走をやっている
先月末でハーフで93分のところまでは来た
本当は疲労抜きジョグとかもう一、二日メニューを加えたいけど育児で私生活がきつくて無理だわ 短い距離を速く走るのが目的じゃないけど
短い距離を速く走る練習は必要だよね サブ3.5に必要なのは圧倒的に持久力だと思うな。
5km19分で走れたけどクソの役にもたたんかった。
30以降撃沈するのでロングをたくさん入れたらイーブンで
走れるようになってて達成できたよ。 >>883 に一票
5kmとかを速く走れるにこしたことはないが、筋持久力の方が圧倒的に物をいう
サブ3.5って基本キロ5でいいわけだしね 週末→4時間ジョグ（キロ6～7分ペース）
月曜→休養
火曜→10㎞ペーラン（キロ4分30）
水曜→疲労抜きジョグ2㎞
木曜→レペ走1㎞×5本（キロ3分40～50）
金曜→疲労抜きジョグ2㎞
ってな感じで繰り返してます。
PBは10㎞42分、ハーフ93分、フル3時間31分。
いつも35㎞でガス欠してます。秋に3.5切りたいです。 >>885
相当スピードあるのにね。ハーフ100分ぐらいでも達成可能なのに。
レースペース近くのスピードで20～30キロの距離を
ゆっくりジョグと交互か3回に1回でも走ってたら到達しそうだけどね。 この時期は5-10kmを毎日ジョグするだけだわ。
途中の1kmだけスピード出すこともあるけど。
みんなすごいなぁ。 >>885
10キロハーフ俺より速いのに
なぜ達成できんw >>886
20kmじゃあ足りないな
25～35km位じゃないと
ソースは自分
週2で20km走っててもフルだとほぼ最後歩く速度に近いw
気持ちいいペースで走りたいからって毎回90～95分の同じスピードばかりだから…ってだけじゃなくてやっぱり距離が足りないと思ってる >>885
完全にスピード型（スタミナ不足）ランナーなのに、練習もスピード強化に偏重しているのでは。スタミナ強化型のメニューに組み直したら？
たとえばレペはスピード練習だけど、インターバルはスタミナ練習なので、木曜日は1kmを4'00/kmに落として、
間を休まずに6～7分/kmで200～500mで?ぐインターバル走×5本に置き換える。
週末の４時間ジョグの代わりに、土曜日に30kmの5'00/kmペース走 or ビルドアップ（5'20/km→4'40/km）してから、
疲労が残っている日曜日にもフル後半戦をイメージして5'00/km×12kmとか。
火曜日10kmもぺーランを、ビルドアップ or ガチユルで後半に頑張れる持久力を養う。
月水金の休養・疲労抜きジョグは良いね。 >>885
フル前に2,3回30kmロング走やったら余裕で行けそう >>885
891とかぶるけど、スピード持久力のトレーニングが足らない。
ロングジョグより、20km以上のペース走を入れては？
サブ3.5ならキロ5で充分。
あと、そんなに毎日走らなくてもいいと思う。 サブ3.5目指してるからといってそれ以上を目指して無いわけじゃないだろ 週末の4時間ジョグを月1回35kmロング走に置き換えるだけで3時間15分切れる
ハーフまでのベストがほぼ同じ俺がソース このレベルの人が４時間走ってたら35km に達していそうなものだけどw 定期的にロングやるのが一番だとは思うけどフル１ヶ月前とかに30km走詰め込むのもアリだと思う
俺は普段ロングは月１やるかやらないか程度だけど、つくば前に30kmを複数回やったらあっさり3.5クリアできた 62歳コビト爺さんが独りでお話ししてるww
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>877
ロング走が苦手で短い練習しかしてなかったけど1年半前になんとか達成できた
達成時は1km3分一桁までいけた 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>885
この練習で35kmガス欠はオーバーペースが原因と思う
たぶん25kmくらいまで4'30台で突っ込んだと思うので、30kmまで4'50前後をキープすれば25分前後は固い
ただ4'30でペース走してて本番4'50に抑えるのが難しいんだけどさ >>885
30kmまでメンタルもフィジカルも力抜いてダラダラと楽に走る事を意識して実行出来れば3時間一桁分いけるぐらいの練習内容じゃないの
残り10km辺りから力入れれば萎える間もなくあっという間に終わっちゃうよ俺はそのスタイル
練習量の問題じゃないというかむしろハードなくらいよく頑張ってると思う ぎゃーみんのハーフ1:32:00の無料トレーニングプランで
週1,2回のスピードトレーニング以外はひたすらキロ4:58-5:36の
だらだらペースだからこれより速すぎ遅すぎでは
遅筋がうまく鍛えれてないんじゃなかろか >>885
キロ5分で20kをやってみれば？できたら25k30kと増やしてみるとか いつもスピード出すってか出るトレーニングばかりだと、本番でゆっくり走れないしゆっくり走っても限界距離がスピード出した時と同じイメージ
だったら前半貯金を作ろうと思って前半から突っ込んで…っていつもそんな感じ >>903
遅筋がどうのよりそれ以上のペースは必要ないってことなんだと思う オリンピック選手のメニューですらスピード練習は週2回ってのは驚いたな
走る距離はべらぼうだけど。 >>885
フルマラソンペースの練習してる？
足りないのはそこな気がする またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 理想ではストライドが身長の60～70%、ピッチは180と言われているが
これができると3.5は楽勝なんだよね。
どっちも全然できないけど・・・ >>885
糖質補給 →フルならレース直前一回、レース中二回
給水 →エイドごとに二杯取るのもあり
天候 →自分にあった放熱・保温・時期選択
フォーム →腹筋、ハム尻を意識して使う 脚だけで走らない
考察: たぶんまだ打てる対策はある 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ロングランのペース走が一番苦手な俺だが、レースではアドレナリンのおかげか全然垂れないけどな レースでは抑えろと言われても、ついついいつものペースに寄せてしまおうとするのが僕の悪い癖
あわよくば前半で貯金を作ってしまおうと考えてしまうんですねぇ >>914
エイド毎に2杯ってこんなに飲むものなの？ >>920
体重60kg・キロ５分ペースの必要水分量の目安は、個人差はあるけど
気温10℃で毎時(または12km毎）300cc、気温20℃で毎時（同）650ccぐらい。
夏場の5kmごとエイドだったら二杯目が欲しいこともあるかもだけれど、
冬場の3kmごとだったら、コップ半分（100cc）ぐらいで大丈夫な人が多数派では。 キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 自分の場合は、真夏（25℃オーバー）は5kmで500ml必要だわ >>910
これ見て早速インターバルしてきましたよ、先生！ 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 午後30km走してきた2:36'10
自販機に何度も寄って2lも飲んじゃった
まだまだ長距離走の練習が足りんなー 明日本番だけどハーフ以上のロング一回も出来てないし練習時間も取れなかったから3.5は諦めて3.45辺り狙ってくるわ。調子によっては最悪4も検討。 またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 俺も>>910を見て、大嫌いなLSDやってきたよ！
本当に疲れたけど、今は充実感 >>920
遅い層ほど多く飲む傾向はあるよ
サブ2.5クラスの俺は、1給水所当たりせいぜい60cc程度であとは捨てる
これを5kmおきで十分。
今の時期の練習での30km走だとレースのようにチョコッチョコ取れないので
一度だけ公園の水飲み場で飲むけど100ccくらい。携帯すると走りにくいのでやらない。
ごくごく飲むと走れん。
あとは終わってから飲む。
3.5クラスだと、走る時間も長いし当然やや多く飲むとは思う。
さらにサブ4とかなると太ってる人も多いし汗っかき多くなるのでさらに増えると思う
というかそのクラスになってくると食べ歩きと観光がメインだったりするのかな >>932
いやいや
エイドごとに2杯は多過ぎだろ 左右に一杯ずつゲット！
右手で飲む！アンド左手で頭からかぶる！
スポドリの味！
ボランティア「お水のテーブルはあちらです」 フル3h50m位のものです。
月だいたい100km位走っていて、今月は中旬頃から風邪のためランを1週間ちょい休んだんだけど、
久々にキロ6～7分で10kmほどゆっくり走ったら筋肉痛と疲労が翌々日になってもまだ取れない。。。
誰か同じような経験ありますか？？
風邪がまだ治ってないのかな。 風邪やインフルエンザは、表向きの症状が消えてもタイムを取ると１～２週間は影響が残ってるのが分かる
よくあることだから無理すんな >>938
なるほど、やっぱりそうなんだね。
回答いただいた内容見て安心しました。ありがとう！ ハーフの記録が徐々に悪化してる
3月89分→4月92分→今日94分
練習量は変わってないけど、質は3月の前が一番良かったからそれが原因だろうか…
1、2月はポイントでLT走とインターバルばかりやってたけど3～5月はジョグとなんちゃってビルドアップしかやらなかった
にしても94分は去年10月の記録とほぼ一緒だからさすがに落ちすぎだわ… >>941
別におかしくはない。
季節の変わり目の5月になると一気にタイム落ちる。 >>942-943
そういうもんなん？
今まで大会出れば自己ベスト更新してたからめっちゃ萎えてたんだが
ハーフはもう今年は出ないから秋のフルに向けて気持ち切り替えてくわ >>944
そういうもんでしょ。
天井なしにベスト更新していくわけないじゃん。 暑くてタイム落ちるのは防衛本能だから、
従ったほうがいい。 >>945
それはもちろん分かってるけど、ラン二年生の段階で停滞するとは全く思ってなかったからさー そうでもない。
オーバーペースで自滅することはある。 >>948
ハーフ90切りはキロ4:14だからな3.5余裕でしょ。 もうちょっとストライド増やしたいなあ。
今ハーフ走ると平均ピッチ188、ストライド1.27mであまり余裕ない感じ。
ストライド伸ばせたらもっと楽にペース上げれるんだろうな。
スピ練して鍛えるしかない？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
