サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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岩本能史
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ >>713
都市型の方が応援でテンション爆上げでボーナス大きいねー
昨年久しぶりに都市型出て思った
代わりにスタートロスは大きくなるけどねー >>713
自分の場合、レースという環境によるブーストに比べると、応援の多寡による違いは無視できる程度 >>717
コピペだけじゃなく、この練習がどう効果的なのか補足しろよ。 >>717
こんなに毎日走らなきゃいけないんだ?
自分は週2もしくは3しか走ってない…… >>721
俺もそんなもんよ。中3日は空けないように意識してるぐらい。平日10kmを2回と土日で20km1回が目標だけど、平日1回になったり20kmが10kmになったりする…
だからいつまでも達成できないんだろうけど。 >>717
雨の続く梅雨
そして気温35℃の夏にはどうしたらいいんだろうね
机上の空論だ 2日続けて10キロ以上走ったらシンスプリントになりそうや
連休最終日なのにやることないわ >>721
でぇじょうぶだ
オラも初3.5切りのときはそのくらいしか走らなかった お前らはこの世にオンリーワンの特殊な個体やから
量産型の雑魚ども用のメニューの解説しても
しゃーないやん 暑くなってくると寝てる時にふくらはぎが攣るんだけど
これって水分不足?それとも塩分不足?
一応、寝る前には必ず水飲んでるし、食事も塩分量は高い方だと思ってるんだけど >>728
日常的に喉の渇きとかないし、日中は常に水かお茶のペットボトル常備して口にしてる
寝る前も血液ドロドロ防止のため水を250mlほど摂ってから床に就いてるよ 塩分といっても、カリウムやマグネシウムの方が足りてないんじゃなかろうか?
現代の生活でナトリウム不足になることはなさそう 習慣的に過剰摂取してる分なんて、暑い中走ったら普通に足りなくなるだろ
逆に走っても補給が必要ないほど習慣的にとってるなら病気になる 陸上板なの忘れて書き込んじゃったよ
そりゃ大量に発汗すればナトリウムだって不足するよ
あくまで日常生活レベルでって意味で言ったんだ 人間の体は一定の塩分濃度を保つために過剰な塩分は腎臓で処理され尿で排泄されるので塩分の濃いシッコが出る仕組みだぜ。
ただし腎臓に負担がかかるけど。
だから食事で多めにとっても貯め込むことは出来ないので、走ってるときは塩分不足になることはあるんだぜ >>727
カルマグ鉄のどれかもしくは全部が足りない 俺も必ず攣るんだけど何がいいのかねー。梅干しとか? キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか?w
5chにおいてビチクに負けはない!
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す〜♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
(_)
(___)
(,,・∀・) <キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ キコキコ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>727
暑いからってシャワーだけで済ませてたりしない?
ちゃんと湯船に入らないと筋肉ほぐれないよ。 >>738
いつも思うんだが、日常的にバスタブに浸かるのは日本人くらいなんでしょ?
日本人以外のスポーツマンはシャワーのみなんだから、あまり関係ないような気もしない? もしかしたら日本人の筋肉は長年の風呂文化の影響で湯船につからないとほぐれにくくなってしまったのかもしれん(適当) 筋肉ほぐれるってのは科学的にどういう状態なんだ?
それは本当にお湯に浸からないと改善されないのか?
少なくともジョギングなど筋肉運動をしている時点で血行は改善されてるし
筋肉の収縮運動は静止しているよりは「ほぐれてる」ような気がするが >>739
外国人が全く足がつらないなら言ってる意味はわかるけど、つってんだよね? >>739
バスタブ文化は無くともスポーツ選手の温冷浴なんかは一般的では
筋肉ほぐれるのか、足つりに効果あるかは知らないけれど最低でも疲労改善には効果あるでしょ 普段のトレーニング中、アイシング、いくらか時間経過後、入浴、温冷浴、筋膜リリース、静的ストレッチ
試合後や筋破壊激しい時、アイシング、、筋膜リリース、(静的ストレッチはしない)
試合間近(ウォーターローディング中)、筋膜リリース、ストレッチ(入浴はしない)
教科書的には 筋膜リリースってたまに聞くな
なんのことなんだろう >>737-745
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか?w
5chにおいてビチクに負けはない!
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 箱根駅伝や日体大記録会前に選手がやっている風景みたことないですか?
寝ながらコロコロと、......これです。
https://youtu.be/ZTLoExaFLHg
日本や陸上競技以外はケアポールよりトリガーポイント ローラーがポピラーだと思います。
https://youtu.be/x_WChPa4mrw
プロランナーの下門美春@miiiiiha0424が朝練前に唯一行うのは背中の筋膜リリースを行っています。
https://youtu.be/BYBYTQhtaFc
筋膜リリースは、アップ前、またはラン後のストレッチ前に行います。
>>744
を補足すると
フルマラソン後なの筋破壊が激しいときは、「RICE処置」が基本です
安静(Rest)冷却(Icing)圧迫(Compression)患部を高く上げる(Elevation)
入浴は湯船につからず、シャワーのみ。ストレッチも控えます。筋膜リリースをします。
1日置いてから今度は逆に入浴をして血行を即します。
また試合前の筋肉を緩めるすぎのはよくないのとウォーターローディングを阻害するので入浴はせずにシャワーのみで。 >>742
いや、外国人と日本人が足つり率が同じなら入浴の効果はないのと同じでしょ
あと足つりだけでなく、入浴に疲労回復という効果が本当にあるのなら、日本人は少なくとも体型とか筋肉がそんなに差がないアジアの中ではスポーツは有意に成績が良いはずだけど、そんなことはないしね
実際のところどうなんだろう >>749
それ以外は、普段のトレーニング中は
ラン後アイシング→いくらか時間経過後→入浴、温冷浴→筋膜リリース→静的ストレッチ あと日本人は肩凝りがひどいってのはどう説明するんだ?
入浴で筋肉疲労とかがほぐれるならむしろ肩凝りが少なくなってもいいはずなのに >>749
ありがとう、いろいろケア方法も進んでるなぁ >>752
そもそも外国人に肩こりって概念あったっけ? >>750
それって入浴うんぬんの問題じゃなくて人種の問題じゃないの? 春になると狂い出す〜♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
(_)
(___)
(,,・∀・) <キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ キコキコ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 入浴はマッサージの一種だよね
効果はあるけど全然必須でもない こうして白人や黒人との筋肉量の違いを日本人は温浴によるパフォーマンスの向上で埋めてきたのである
民明書房刊:入浴のすヽめより抜粋 恐らく入浴は血行促進の効果があると思われるが
それはデスクワークなどで凝り固まった人に効果的なのだと思う
ジョギングしてる人は筋肉もほぐれてるし、血行も良い
それでも入浴の効果があるとすれば精神的なリラックス効果じゃないかなぁ >>754
そもそも撫で肩が少ないからね
背中も肩も筋肉が厚いし
ストリクトプレスで150kg上がる日本人リフターはいないし
https://www.youtube.com/watch?v=fT8xkDq8M2M
こんな事できるやつ日本人には一人もいない。薬物フリーの力士でも無理
https://youtu.be/abZ6U06IDO4?t=21
せいぜいごろ寝チコリンのシャチホコベンチ豚プレスくらいよ
まあスクワットも日本人は強いやつはいるけど、肩が強いやつはいない。 入院したときに使った弾性ストッキング(ふくらはぎのサポーター)良いね
連休中の疲労でむくんでたのが取れて快適
走るときにサポーター使ってる人よく見るけどやっぱ効果あるのかな? >>763
CW-Xのエキスパートタイツ持っているけれど正直自分は違いは感じないなあ
ただ履いている人は結構見るので人によっては効果があるのかも知れない 走りはじめの頃はCW-Xのサポートタイツ使ってたけど最近はランパンの下にサポーター履くくらいだわ >>763
フルマラソン程度ならどうかな?
ただ、ウルトラマラソンのように距離が伸びてくると使用者も増えてくる感じがあるね >>760
一瞬ほほーってなりそうになったじゃねぇかw冨樫がハンターでやってた手法 >>763
個人的には効果あるなあ。フルの後半でふくらはぎが攣らなくなった。 東京オリンピック、チケット抽選申込今日からだけど予想どおりの混雑。 閾値走てダニエルズのTペースを極力キープするのが正しいんでしょうか?
プラスマイナス5秒くらい?
それとも閾値より1秒も遅れないようにはするもんなの? >>773
そもそもダニエルズの表はお前のためにお前に合わせたものでもなんでもないんだからその数字を盲信していつでもきっちりびったりそれを厳守するってものではないよお前に合わせてお前のために作った数字でもなんでもないモノなんだからな
あくまでそれを参考にしてその日その時の自分の状態や過去の閾値走の履歴見て自分で考えて調整していくしかない
そんな曖昧な答えは要らないどこまでも厳密にきっちりやりたいってならお前自身の乳酸性作業閾値をちゃんと計測してくるといいよ、おおよそ信用信頼出来る自分の乳酸性作業閾値が明確に分かるから
https://runners-core.jp/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%8E%E3%82%A6%E3%83%8F%E3%82%A6/6187/ >>774
書いている主旨は真っ当なので、おそらくネタとして、面白いと思って
その文調を書いていると思うんだけど、ちょっと残念な感じだね。
>>773
まあ、言っている内容は>>774の言うとおり。
「閾値走とは何ぞや」を再確認すると良いよ。
秒で拘るようなものじゃないから。 >>774
>>776
773だけど二人ともサンキュー。
あまり気にしすぎずに目安にしてみる。
心拍計を買って自分なりに練習強度を調整することにするよ。 >>777
ガーミン645と乳バンドで乳酸閾値走のテストができるから定期的に実施すれば励みになるかもね。
他の型番やメーカーで同じことが出来るかどうかは分からない。 テンポランとかインターバルやる日ってスゲー憂鬱にならない?
まぁ、今夜なんだけどね
はぁ 30km走が一番憂鬱になるかな、明日の予定だけど
とりあえず夏場にくそ暑い中に出ていくことに比べたらマシだと自分を騙してがんばるしかないな >>779
インターバル走は苦しくても早く終わるしメリハリがあって楽しい。
テンポ走はキツイ・・・。 テンポ走はどのくらいのペース設定と距離でやってる? トレランの30kmは楽しい、なので暑い時期はオススメする。 >>783
Tペースで20分以上やるのでいいのかな。 >>786
それはキツイ。
サブ3.5レベル?
憂鬱になりませんか? >>785
テンポ走って閾値走のことだったのか…(無知)
>>786
それめっちゃキツいやん…! >>787
サブ4時代からやっています
というか、自分の場合はLT走がサブ4達成の最大要因だったかなと
いきなりはキツいかもなので、LT走の前に5km(夏)〜10km(冬)楽にウォームアップジョギングを入れるですよ
そうすれば心理的に楽に練習に向かえるはずです そりゃうTenpoRunは日本で言うペース走のことだからな LTペース走はきつくないよ
きつかったらそれはペースがLTを超えているということ
きついのちょっと手前を攻めるべし いや、Tペースはきついよ
すごくきついわけではないが、きついに掛かってないとTぺーすじゃない >791>792
どちらも正しい
同じ事を表現を変えて言ってるだけw フルのタイムで出したTペースなら余裕だけど5kで出したTはキツい。
最近スピ練してると足は大丈夫なんだけど腰がやられる。
上体が反れてるからだと思うんだけど。痛くならない? >>794
5kmはVO2maxとLTの両方の能力だね
マラソンは後半に失速しているのであれば、
前半のタイムを2倍したタイムで計算してみれば? Garminが心拍とペースの閾値出してくれるからそれに従ってる
それまで自分がTと思ってたペースが全然遅かった事知った
感覚でやるとやっぱズレてることはあると思う 皆さん頑張ってますねえ
完全にゆるジョグメインモードになってきた、シーズン終わったときはスピ練やらねばと反省したのにw シューズのサイズがきつかったみたいで20km走したら両親指の爪が死んだ
針で穴開けて爪の中の水抜くのキモティー 俺は気づかずに前にズルような着地をしてて黒爪によくなってたな
足が前にズルから靴の前に爪がぶつかって黒爪 自分の最高記録は両足の親指人差し指計4本内出血で黒くなって後日剥がれた
スキーでモーグルやったりパーク入ったりしてた時も頻繁に剥がしてたから、剥がれる原因に対して対策は必要だけど、まぁあまり気にせず走ってるw >>803
それは根本的になにかおかしい
サイズなのか走り方なのか スキー靴は足首でガチガチに固定されるし外力で潰れることもないから
サイズさえ合ってりゃ普通は黒爪になりようがない気がするけどな 自分は幅広しかはけないので爪先ブカブカ気味になると下り坂で爪先がコツンコツン当たってその蓄積で内出血が大きくなるみたい >>806
シューズ選びが間違ってないとしたら、紐結びが下手くそとしか言いようがない……
あとは、滑り止め付き靴下で多少は軽減できるかも 自分靴買う時にこの靴はピタッと履いたがいいからワンサイズ小さいのをお薦めされたの。
でもその日カード持ってなかったから翌日買いに行ったんだけどその店員さんは居なくて別の店員さんに診てもらったら
そのサイズだと小さすぎるから破けますよと言われ結局いつものサイズを買ったんだけどそれでも本番人差し指が内出血して爪が剥がれた。
最初の店員さんそのメーカーの講習会に行って〜みたいな話してたから安心してたんだけど靴選びは難しいねぇ。
でも、5本指のソックス履いたら大丈夫になった。靴下も大事なんだと初めて気づいたよ。 >>806
それサイズあってないよ
幅広っていうのも思い込みかもよ
足長と足囲どのくらい? 自分がスポーツ店で聞いた事だけど自分の足を幅広と思っている人は多いらしいね
自分はキツキツのシューズが好きなんだけど、ガチランナーっぽい店員さんにつま先部分の余った部分を潰しながら走るからつま先は余らさなあかんって言われた >>810
つま先の部分を潰すって靴の中で動いてるってこと?
アッパーや紐の部分で足の甲を押さえるんだから違くないか? >>812
なるほど
曲がるからキツイと詰まっちゃうってことか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています