サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ >>572
ターサージール、ボストンブースト、ジャパンブーストがセールで7000円前後になってるときを狙って買ってる。
1000km以上使うから1年以上使うね >>556
腿を｢上げる｣んじゃなく地面の反発をうまく活かして｢上がるように走る｣のが一人前
腹筋を意識するのと、あと腸脛靭帯炎予防に片足スクワットはいかがかな >>574
そうそう上がってしまうものであってあげるものじゃない
遊脚も尻近くまで上がってしまうものであって引きつけるものじゃない ワイ将の右足腸頸靭帯炎は左右の足をまっすぐ平行に使ってるつもりが大げさに書くと
| ＼
というハの字に足裏が地面についてたから右足をガニ股風味
| ／
のつもりで地面に足裏がつくように意識して
| |
に修正したら治ったで
＼ ／
のようにボーゲンしたら膝の外側じゃなくて内側を痛める事が出来るんちゃう？ >>568
>>574
もも上げるときは蹴り足を押し出した時の反動を使って上げるよう意識はしてました。腹筋の筋肉痛にもなってるんで腹筋使えていると思ってたんですが、そもそもももが上げる事は結果であって、その行為自体は意識することじゃないんですね。ありがとうございます。
また、ロング走から１日あけて今朝走ってみたら5min/kmで3kmももちませんでした。やはりオーバーワーク気味やった感じです。GW前に調子よかったんでハリキリすぎちゃいました。 >>572
廉価モデルというとアディゼロRC、ライトレーサー、スピードライバルあたり？
俺もそのあたりを練習用に買ってる。
半額以下になったタイミングでジャパンや匠練、ターサージールをレース用に買って、数回レースに使ったら練習用にしてる。
あとはジョグ用にペガサスやGT-2000。
故障持ちなのでアウトソールが減ってなくても、念のためクッションが落ちてきたらすぐ買い換えてる。
だいたい500kmくらいかな。 そんなにアレコレ履き替えるものなのか？
俺は基本、同じシューズを買い替えて履き続ける
それと3.5レベルで練習用と本番用って分ける必要性があるのか疑問だわ 練習と本番はエアロ
つなぎのジョグはライダー
サブ3.5ならこれで十分 価格帯は中位モデルの型落ちが多い
あんまり昔のは未使用でもクッション硬くなってるので避ける
アディゼロジャパンやライトレーサーやウエーブエアロ辺り
昔は重いシューズも履いてたが、経験上重いのを練習で履いてたらトレーニング効果上がる（つまり軽いシューズに替えた時にめっちゃ足が回るようになるか）というのはないからなるべく耐久性のある薄すぎない軽いシューズを普段から履いて動きを染み付かせたい
ウエーブライダーレベルでも重いから履きたくない
俺は走行距離が年2000km弱と少ないので一年に二足買うか買わないか >>581
スピード練習用が兼本番だな
純粋に本番だけってこのレベルでいるのかな ナイキは厚底対薄底の構図を作る事でズームフライの重量を論点から隠した
ナイキが売りたかったのはヴェイパーフライじゃなくてズームフライだったんだろうね >>587
今までの中級者向けが利益の少ないスピードライバルと、販売数の少ないエリートだけだったからね
ブースト初期のアディダス よりも儲けてそう ロング走ジョグ用に一足、スピ練本番に一足
本番用に特別な一足があってもいいよな 新しい靴だとメンタル効果がでかいから、スピード練習がきつくなってきたら新しいのをおろしている
靴の寿命よりも心の寿命の方が短いから、どんどん靴が増えるのが難点 >>588
履くだけでタイムが縮まるのだから使わない手がないだろう。 ジョグにエピックリアクト、スピ練にストリーク、ロングにペガサスターボ、決戦用にZFFK、本土決戦用にVF
気がついたらナイキまみれになっていた 令和初トレーニング、出損ねた。次の元号から本気出す。 62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw
もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです 冬に初ハーフマラソン経験して1時間40分でした
最近10kmと5kmを計ったらそれぞれ44分と20分50秒
フル未経験なんだけどサブ3.5の挑戦権は獲得したと思ってよい？
それともサブ4から？いや、まずは完走でしょなどいただきたい 過去の書き込みを流し読んだ程度だが挑戦してよさそうだな
自分は距離が足りてなさそうってこともなんとなくわかった
30kmからそんなに違うの？って感じだが先人たちが口を揃えて言うんだからそうなんだろうな
みなさまよろしく 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>580
>>581
故障はむしろ減ってるよ。
どうせなら色んなシューズを試してみたい。
女性と同じw
昔の彼女(アディゼロJAPAN1)を忘れられないのが原因かな。 >>596
スピードはサブ3.5にギリギリ足りてるとして、スタミナが未知数なので何とも。
5km・10kmの持ちタイムの割にハーフが遅いので、スピード型（スタミナ不足）のようにも思える。
30km走は経験ある？
２時間半（キロ５）で最後まで垂れずに走れたら、
サブ3.5の挑戦権、で良いんじゃね。 >>600
30km走、未経験です。キロ5分でどれだけ持つかやってみます
結果報告がなかったらあいつはダメだったんだとおもってもらえれば >>596
オレも大体同じレベルで初フルを迎え、どうしようか迷ってサブ3.5ペースで走り、結果30キロから歩いて3時間40分。
30～40キロ走を何度か経験して、サブ3.5ペースで突っ込め！
地獄を見たっていい経験になるよ。 ああ、ハーフは昨冬で、5km・10kｍは最近か。
ハーフもいま走ったらもっと速いって話か。すまん。
>>596 のご自身の認識でOKかと。 >>596
フル→ハーフ→5kと順番逆だがハーフも、5kもタイムと同じスペックだったが初のフルは気温が26℃だったのもあり4時間10分だった
その三ヶ月後のハーフで1時間40分だった
スピードは十分備わってるからロング走を入れてけば3.5ねらえると思う >>596
スピードは全く問題ない
秋冬までは時間があるから、長距離（30km～）に耐えられる脚を今からしっかり作っていけば
来シーズンのサブ3.5達成は行けるでしょう みなさまありがとう
さっそく30km走にチャレンジと思ってエナジージェル片手に意気揚々と走り始めたら足痛くなって15kmで断念しました
キロ5分ってのも慣れないと難しい印象あり。普段のジョグはもっと遅いしレースならもっと早いし
今日のはノーカンということで。。。 30km走はペースも重要だけど、一番重要なのはきっちり完走すること。
キロ5が絶対じゃなく、まずはペースをもうちょっと落として完走することを目標にした方がいいね。 そうそう
ペースを気にせず完走出来るようになったら、キロ+20秒くらいで楽に30kmを走れるようになること
レースペースを気にするのは直前でいい >>596
スピード維持して、20km、25km、30km走などを週1回欠かさなければ余裕で3時間25分ぐらいはいけるよ キロ5分10秒～20秒くらいで20km→25km→30kmって距離伸ばしていって
レースペースに近づけていくのがいいかと
ケガしたら意味ないし いきなりキロ5で30km走りきれたら、ほぼサブ3.5達成したようなもんじゃん そうそう
ロングランはレースペースから90秒くらい落とした速度でゆっくり走れば良い
グレーゾーンでトレーニングしても意味ないし 30キロ走4分51秒ベースで2時間26分だったけど、
フルの結果は3時間30分54秒だったわ 甘えかも知れんが練習で25kmしか走ったことがない
20km走った時点で心が萎えていてあと15kmも走るなんて無理と思ってしまう
本番でどういう気持ちになるのか自分でも分からないがとにかく練習では無理 計算に入っていない2.195kmもお忘れなきよう… >>615
こういうの利用するといいぞ
あとRUNNETの会社がやってる30Kシリーズとか >>615
https://moshicom.com/27950/
こういうの利用するといいぞ
あとRUNNETの会社がやってる30Kシリーズとか 1人で30キロ走るのはキツイけど、集団で練習なら割と頑張れる キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 30kmシリーズは結構いいんだが、エントリー代がちょっと高いんだよなぁ。
練習イメージなのに7000円弱はな。 アミノバイタル代入っても少し高いよね
ペースランナー多いから出るけど >>615
俺は練習だとレースペースで10kmが限界だけど、本番なら同じペースで30kmまでは楽勝でいける
その先は10秒か20秒くらい落ちるけど モシコムでフルのシーズンイン（９月ぐらいだけど）になると、たくさん３０km走練習会開催して
料金もまちまち
おもろかったのは某クラブのサブ3.5からサブ３、４５分カット組といて
ウェーブスタートするやつ、最後、抜かれたり抜いたりする
https://moshicom.com/running/ アールビズの30kシリーズいいよ。
15分単位でペーサーいるし、ジェルももらえるし、至れり尽くせり。
タイムと言う目的を持った人達ばかりだから、
だらだら邪魔になる人もいないしね。
周回コースだから、速い人の走りも見られる。 30kシリーズは余計な給食とかをなくしてもうちょい簡素化できないかな。
それで、5000円程度になればいいんだけど。 そろそろ暑さも気になってくるところ
>>596の暑さ耐性はわからんけど、キロ5保てなくても落ち込まず走り続けて 自分にあった練習方法、フォームを早いうちに見つけると幸せになれる。 ラン友とか指導者とか、まぁいればいるに越したことないよな
ジョグ歴4年になるがずっと孤独でやってるわ
たまにジョグコースですれ違う人と挨拶交すくらい 愛媛30Kは4500円だったと思うが。
都会は高いのかな。 協賛とかが少ないから経費がダイレクトに参加費に反映されるんだろうな 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>625
ちなみにこれビジター参加で300円だよ
某河川敷のクラブ、シーズン中はほぼ毎週やってる
月例レースは1000円 >>631
東京は6500円。
ただ、河川敷だから安くしてほしいわ。 30km走に金出すぐらいなら
自分で美味い補給食用意して、温泉ゴールにして、電車で帰ってくる費用にした方が楽しいと思う俺 >>636
それって単独走？
30kの大会は、集団で走れるのとペーサーがいるのがでかいんだよな。エイドとかはどうでもよくて。 >>636
まぁ人それぞれってことで
普段30キロを大した補給持たず淡々と走ってた自分としては温泉ゴールとか楽しみ作るロングの話聞いて目から鱗だわ 疲労と目眩が抜けず一週間休んじゃった
ロングに関してはもう10日走ってねー >>637
うん、単独走
同じロング走でもこんなに真逆の価値観があるんだなと感じる 6500円って公認の板橋city並みだね
30k走の練習会なんて300円とか無料とか探せばいくらでもあるのに 金を出すとどうしても練習じゃなくて本番というか本気になってしまうからなあ >>640
ぶっちゃけ、一人で満足に30km走こなせる人にとっては30k大会に参加する必要ないと思う。
一人で30やると集中力切れて中途半端な練習になる人は30k大会でこなすのも一つ。 >>642
300円のやつも出たことあるけど、それなりだからなぁ。ペースも微妙だし、日によっては人が少ないし。 サザエさんロング走いいぞ。
財布も携帯も持たず河川敷をとりあえずハーフまで行く。
あとはどう足掻いても折り返して帰るしかないから嫌でも走ることになるｗ
妥協が許されないのでメンタル強くなる。 河川敷で行旅死亡人がよく見つかる理由が判明しましたね ソロも楽しいんだけど温泉ゴールみたいなコースにすると信号待ちあるし歩道走るからかなりレースと違う >>646
いつもそのスタイルだから去年本当に無理して5ヶ月引きずる故障してシーズン棒に振ったわ 何かあるまで自分だけは大丈夫と思ってしまう人が結構多いのな >>650
滅多に起きない事象を過剰に恐れてたら、がんじがらめで何もできなかったり、自暴自棄で何でもやり放題になったり、それはそれでやっかい キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>648
信号は諦めてる
その代わり35kmでも40kmでも走る 信号変わるまで止まってる必要はないんじゃ？
自分は信号変わるまで戻ったり、曲がったりして止まらないようにしてる
30km走でも一度も止まらない 30km走を信号あるとこでやりたくないな。
ペース落としたり止まったりすると、練習の効果が薄れる。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ フルで走るフォーム意識しながら10キロ48分ちょうどで走ってきた
暑くて10キロが限界 ちなみにシューズはライバルフライ
このくらいのペースだと初心者向けは重いし、練習用２足目買ってよかった >>661
気温が上がってスピード出にくくなってきたよね
忍耐の季節 去年の土山で3.5達成して2020シーズンはベスト更新が目標の俺のシューズはマキシマイザーｗ
シューズにこだわってる連中をこれでカモるのは爽快だったりする >>652
今回の話ではそれは当てはまらんだろ
つーかロング走やふなら体調不良なり天候なり事故なり備えとくのは当然じゃね？ と思ってたんだが意見が分かれると不安になってくるな
人それぞれってレベルの話なのかなこれ >>664
走ってたら、それが初心者向けのシューズかWaveなんとかなのかわかりにくいから、誰もカモられたなんて思わないよ。
もっと分かりやすいシューズでチャレンジしたら？ ちょいゆるで20km行くか～なんて出掛けたら結構きつかったわ
25℃にもなるとこんなもんか レズビアンどこいったんや？
Wはどんな変態なんや？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
