サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ >>473
それフルだともっとペース落として長く走る感じ？ >>475
ダニエルズのランニングフォーミュラによると、閾値走としては>>464の言う通り最長60分っぽい。ただし本家のサイトが英語なので何秒落とせば良いのか俺には分からない。 >>469
>>474
10日もまともに走れないとキツいね。自分も去年は嫁に許可もらって旅行中1日だけ、洗濯する日に走らせてもらったわ。TDRの周りクルクルしてた。旅先で知らない土地を走られたら楽しいんだけどねー。
>>472
去年の動画みたけどコースグッチャグチャやったもんね。ありゃ本当に大変そうだった。 >>476
ピーキングと休息で備えたレースであれば60分維持できるというだけ
普段の練習であれば20分かせいぜい30分維持できる程度
練習で1時間も持続できるのは想像できないし、
できると言っている人はTペースで走っている時間が短いだけだと書かれている
20分以上走りたければ、複数セット走ることが提案されているけど、
ほとんどのランナーは20分1本で十分だそうだ
いろんなTペース練習メニューが載っているが、
走行距離週64km以下のランナー向けは，
20分の連続走と5-6分走4本（休息1分）の二つだけ
週194km以上のランナー向けになると、25分のメニューが出てくるが、
それ以外は全部20分以下の組み合わせしかない ダニエルズさんのT走は20分〜40分、それも分割で良いってのだったはず
60分のメニューは見た記憶ないが、T走のペースとして60分何とか走れるペースって記述はあったとは思う >>479
本はいま手元にないけど、アプリには「１時間の大会で全てを出し尽くすペース」って書いてあるね
つまり１時間走における全力ペースを、20〜30分の短い時間で行う >>481
本では正しいTペースで走った時間だけがTペース走だって言い切ってるから、
落としたペースが書いてあるその表には違和感があるな
古い記事だから、考えを変えた可能性はあるけど 僕が3時間30分出せたのは小出監督の本のおかげです gt-2000、ゲルフェザーだと平気だったのですが、アディゼロジャパン4にしたら走りは気持ちいいのですが、骨盤の一番出っ張っているところが痛くなります。
何かにぶつけたような痛みで、ラン2日後くらいで痛みは軽減します。ここが痛い原因は何かわかりますか？ レース直前のエネルギー補給でオススメある？
個人的にあんこもち、チョコレート、クッキー、カステラ、甘栗などいろいろ試したけど
どうもしっくりこない
やっぱジェルや液体の方がいいのか？
只、俺の場合はレース後半で空腹感が出るので個体の方がいいのかなと >>487
あとはベタだけどバナナかな。
何だかんだでこれが一番無難。俺にとってはだけど。 直前なら消化の良いものかな
エネルギーゼリーとかバナナとか
血糖値を急に上げるものはまずいらしいがよくわからん >>484
同じく。
小出監督のシゴキメニューに耐えて達成できた。
監督ありがとう。 >>487
しっくりこないと言うより、何食べても効果のほどの実感がないんだよな。
たまたま餅とバナナ食べてPBだしたから縁起担ぎで同じ物食べてる。 >>492
ニュースでやってたの少し見た
練習は質か量かのどちらかで、本人からして量で勝負みたいな感じで言ってたね
素晴らしいのは徹底的に選手を誉めてやる気出させて、本人の意思でその量をやらせる術に長けている…と感じたよ
本にもそういう気持ちが滲み出てる感じかな読んでないけどw >>496
今でいうモチベーター（心理学や精神分析学の手法を用い人にやる気をおこさせる技術を習得した専門家）だね
フィジカルと同等以上にメンタルのケアは大事
最前線で命懸けで追い込んで練習する選手の弱った心と体に向かって「そんなの逃げ」「甘え」「自分で解決しろ」で放っておかれたらその選手はもう無理 >>487
今回長野で正解を見つけた、2時間前までにお餅7個約240g
その後1時間前までひたすらトイレで出せるもの出す
1時間前に自作の粉飴100gプラスオレンジジュース100cc
お好みでクエン酸のジェルを飲み干す
40台半ばにして10年ぶりの3時間半ぎり
後半ハーフ前半より2分早いネガティヴスプリットでゴールできた
これからはこのやり方で行くつもり 直前よりは前日までの食事と朝食のインパクトが圧倒的に大きいと思う ある大会の朝ホテルのバイキングにカレーが置いてあったんだがスタート3時間後に控えてみんなよく食えるなぁと… 胃の消化が遅いのかスタート四時間前には食べないと必ず腹が痛くなるから二時間前にしっかり食べれる奴羨ましいわ
それだと早すぎるから一時間前にベビーカステラ数個とかを軽く食べて胃に負担かけないようにしてる >>487
米、もち米
結局日本人にはこれがベスト
長い歴史と世代と普段の生活によってそれらが一番合う体になってるんだから 人類が誕生して狩猟採集生活をしていた時代もカウントされますか？ 狩猟生活がカウントされる場合とされない場合のレース前に食べる食事の違いを教えてください 親戚の家が毎年養蜂業者に巣箱の場所貸してるのでお礼に一斗缶ではちみつたっぷりもらうけど
泡吹いてクッキーみたいに固まったはちみつをフォークで刺してザクザク食べるとマジで旨い
結晶が荒くて舌触りがジャリジャリして噛むとザクザクよ >>512
うんめーよなぁ
極厚のトーストにバターの塊溶かして固まった蜂蜜どっさり乗っけてジャリジャリ楽しむのが最高なんじゃ！ 俺、アラフォーになっても食欲旺盛なんで食べるために走ってるようなもんだわ
明後日ははバーベQする現地まで俺だけジョギングで行くからｗ 表 「きゃーすごーい、こんなところまで走ってくるなんて若いねえ」
裏 「あいつ荷物運ばねーし買い出ししねーし食うだけだな、汗くせーし帰りも走って帰れよ」 >>516
お盆くらいまではあえて大食いして体重を増やそうとしてる。
ウェイトを背負ったトレーニング代わりになるかなと。
でも、意外と増えない。 LT走で20分くらいならなんとかこなせるようになったら
時間を30分〜40分とかのばした方がいいんかね？それともペースをあげる？ ペース上げて、どうするんだ？
LTの意味、分かってるか？ >>522
LTペースが上がったんでしょう
おめでとう
ペースを上げて更に高みを目指すべし
距離耐性は別のトレーニングで鍛えれば良い >>522
ペース上げる
てかなんとかこなせるレベルをltとは言わない >>526
LT20分はなんとかこなせるレベルでいいでしょ
維持できない人がいるから、代用で若干楽なクルーズインターバルが有るわけだし GW始まったな、高速道路の渋滞はないが車の量が多すぎ 雨止んだんでインターバルしてきた
GW前半は天気悪そう >>522
高強度走を持続すると疲労もダメージもどんどん大きくなって以後の練習に差し支えるので一旦区切ってもう一本やる＆ペース上げる
俺はいつも金曜日にLT走5000mを2本やってる
トラックでやってみるとロードより安定して結構いいタイム出てちょっと面白いよ（人による？）、周回数意識するのがめんどくさいけど 初ガーミンでキロ5分弱で15キロ走ってみた
42才のオッサンなんだけど心拍おかしい？
楽ではないけどそれほど苦しくもないペース
https://i.imgur.com/pHqGcI5.png >>533
それだけじゃ答えようがない
安静時心拍、最大心拍、普段のトレーニングのペースと心拍の関係、当日のグラフ、出せるものは全部出せ
42歳になってもそんなことも分からないようだと、少なくとも脳の血流は少なそうだから、もう少し低い心拍でも良さそうではある >>533
心拍数は人それぞれだからわからないけど
ガーミンの腕時計式の心拍計は誤作動多いよ >>533
個人差大き過ぎだから単純に世にある最大心拍数の計算に当てはめても意味ないと思う
機種によるけど心拍数ゾーンが自動更新されるからそれやってからゾーンでトレーニングするのおすすめ >>534
初めて心拍測ったって文章なのに、普段の心拍出せって、あなたも脳の血流がかなり不足してますね 頭は使いようだよ
心拍は時計があれば自分で測れる
自分はプールではそうしている 再放送
ＮＨＫＢＳ１
奇跡のレッスン「陸上 長距離 レナート・カノーバ(イタリア)」[字][再]
4月29日(月) 00:50?02:29 放送時間 99分
番組概要
世界トップクラスの指導者が、短期集中で日本の子どもたちに特別指導。今回は、
不動の人気を誇る陸上・長距離。アフリカを陸上王国に育てた「マラソン界の魔術師」が登場!
番組内容
マラソンで相次いで日本記録が更新され、メダルへの期待が高まる陸上・長距離。
「最強コーチ」は、イタリアのレナート・カノーバさんだ。レナートさんは、ケニアを拠点に選手を指導。
教え子たちがオリンピック等で48個のメダルを獲得し、「マラソン界の魔術師」と呼ばれる伝説的な指導者だ。
今回は、東京の公立中学の駅伝チームを指導。なかなか記録が伸びない子どもたちに、レナートさんは、
速く走れるノウハウを伝授するが…。 ついに2XUのハーフタイツ買ったった！
届くのGW明けだけどcw-xのスピードモデル(ハーフタイツ)との比較の需要あればレビューするわ >>543
よろしく
2xuってサイズチャート見ると身長と体重を軸にしてるから
日本人なら半分くらいSサイズでいけそうなのがほんとかよって思う
これはロングタイツの話だけどね ええなあ。
タイイチ流行ってるけどロングタイツで俺がやったら
エガちゃんになってしまうわ。 ハーフタイツのみで走ってるけど空気抵抗感がなくてこの風の強い時期は悪くない
レースでもハーフタイツのみで走りたいがきもいとか思われそうでなかなか踏ん切り付かない >>544
ほんとそれ
身長180オーバーでSサイズ買うことへの心理的な抵抗感がかなりあった >>543
超興味がありますが、練習の時の疲労軽減よりもフルマラソン時のパフォーマンス向上に興味があります！
ということで、連休中にフル走ってみて下さい！w >>543
レビュー頼む。
この手のタイツいろいろあるし、値段もピンきりだから違いが知りたい。 下着ははかず直接タイツを履く
タイツは履く前に玉袋と肛門の間くらいに切れ目を入れておく
そして走ると徐徐に切れ目が拡大していき・・・ >>548
今月軽井沢ハーフ走るんでそれで勘弁してくださいw 今月から腿をしっかり上げるフォームに取り組んでいるんですけど、
ロング走ったあとにハム、腹筋、膝がエライ痛かった。ハム、腹筋はともかく膝が痛くなるってなんかフォーム悪いんすかね？ 真下着地を意識するようになってから膝が痛くなることなかったんでビビってます。 >>556
ロング走によるオーバーユースで腸頸靭帯炎なのかも
そうであれば腿の外側をマッサージすれば良くなる >>556
フォーム変えてるときはいきなりロングとかは止めた方がいいよ
徐々に距離を伸ばすようにしないとそれがあってるかわからないうちに走ると怪我する 走った後のストレッチとマッサージをしっかりやらないと
プロでもケガをするよ ストレッチとマッサージってどの部位をどのくらいの時間やってる？
俺は太腿の前後、ふくらはぎ、股関節のストレッチで約5分
マッサージはふくらはぎと足の裏で約3分
この後、バスルームで温冷交互浴 >>562
スタティックストレッチを大体20分程度
10種類のメニューを左右30秒づつくらいかな
平日の夜ラン後だと寝る時間減ってきついけどやらないと翌日足が重くなるし >>563
俺もそんなもんだわ
あちこちやってると20分ぐらいはかかるよな >>564
static だろうから多分性的ストレッチ。
みなさんありがとうございます。
オーバーユースにならないように様子見ながら体ケアしながらやっていきます！ 性的ストレッチにツッコミを入れる令和最初の書き込み >>556
腿上げ意識すると遅くなるよ
上がった足は速く戻す意識をしないと あとオススメは青竹踏み
夜寝る前の歯磨きしながら10分位やってる 青竹踏みや足裏マッサージ・ふくらはぎのストレッチは足底筋膜炎予防に絶対やった方がいいね
あれは一度なったらすごい長引いて走れるとはいえ痛みを伴ってしまって実質１シーズン棒に振ることになる
友人がもう半年引きずってる シューズスレで訊くべきかとは思うが同じレベルの人が集うここで訊きたい
シューズはどのくらいの価格帯のものをどのくらいの距離、履いてる？
俺は廉価モデルを500kmくらいで買い換えて年間5足くらい履き替えてる >>572
ターサージール、ボストンブースト、ジャパンブーストがセールで7000円前後になってるときを狙って買ってる。
1000km以上使うから1年以上使うね >>556
腿を｢上げる｣んじゃなく地面の反発をうまく活かして｢上がるように走る｣のが一人前
腹筋を意識するのと、あと腸脛靭帯炎予防に片足スクワットはいかがかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
