サブ3.5を目指すスレ Part34
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/
サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ >>271>>272
今年、工事迂回区間があったから、工事完了すれば再度公認取るでしょ ここらのタイムだとファンランだったのか単に調整不足なのか微妙なレベルだよね。誰でも練習すれば目標に出来るタイムだけど簡単でも無い、かと言ってストイックと言われる程の練習も必要ない。 >>276
あなたみたいなすごいランナーから見るとそうなんでしょうなあ >>276 は別に嫌味で書いているわけではないと思うよ
サブ3.5はなんていうか偏差値60くらいのイメージなので、言わんとする事は良く分かる http://mtf.z-abc.com/?eid=1414730
サブ3.5は上位10パーセントくらいだから、偏差値でいうと62〜63くらいか。
大学ならMARCHくらいかね。 そもそも受験の偏差値といっしょにしちゃあいかんだろ
サンデーランナーや10kmも走ったことないのがレースに出てるんだから
半分歩いて完走してる人も多数いる
そうい意味では最初から最後まで走ってゴールした人を100として算出すべき >>280
関東のことはよく分からないけど、近畿圏なら関大って感じ
ちょっと真面目に取り組めば受かるけど、あまり舐めてかかると落ちるし
ちなみにサブ4が近大で、サブ3は旧帝かな 初サブ3.5の時は走ってた月でも120〜130だなぁ
モチベーションの維持が一番大変かも 個人的にはサブ3.5は大きな目標だな。
ファンランとか調整不足とかじゃなくて、ガチで万全で挑んでも難しい。
いろんなレベルのランナーがいるよね。 サブ3.5って中の上で偏差値60くらいにドンピシャやん
男子の場合w サブ5に挑んでる人とか、練習もレースもすごくキツそうに見える。
市民ランナーの目標を序列化してもあまり意味ないんじゃないかな。
その人の中での闘いなんだから。 >>281
まあ順位狙ってる人ばかりではないしな
本気出してないエンジョイ勢も多いし 偏差値40以下の底辺高校卒の俺でも
マラソンではわりとエリートだなw >>286
3年ほどPB 3:32から、サブ3.5がどうしても達成できなくて
高校〜大学も偏差値59で「越えられない壁」や「上には上がいる」を
イヤと言うほど体感している俺からすると、
サブ3.5=偏差値60というのはとてもリアル。 3.5はゴルフでいう85切りだっけ?
ゴルフやらんから知らんけど >>292
年齢によるけど40代までなら90前半
50代でも85切りはないかな
両方やった感じでね
サブ3でマグレの70台ってレベル ゴルフのスコアなんてアテにならんわあんなもん
自称ばかりだからな
まぐれの70台はありうるがまぐれのサブ3はありえない ヤッソ800 やってみたけど3分30秒なら楽勝すぎたわ
普通にインターバルやった方がいい インターバル1km×5レスト200m
とロング走15〜20kmだけで3.5行けるかな?期間は6ヵ月
疲労抜きジョグはやらないものとする(屋内ストレッチ程度) 人によってはジョグだけでサブ3ってのもいるから何とも キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか?w
5chにおいてビチクに負けはない!
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 一般論だが、ロング走が最高20kmだとフル後半で大撃沈の可能性が高い
インターバルを止めてでも、もう少し距離を踏んだほうがいいと思う インターバル嫌いなのでジョグだけでサブ3.5目指します。 インターバルはいいけど閾値走がキツい
コスパ最強の練習といっても心身ともにキツい >>297
設定ペースは今は
インターバル 4'04 レスト1'30
ロング走は4'45〜5'30(気分・疲労度による)
です
閾値走で乳酸除去能力上げる方が良いのかな >>302
キツいと感じるなら、LT走としてはペース上げすぎちゃう?
ダニエルズさんアプリで再計算しる! 閾値走はキツそうだけどキツくない、
ゼーハー言わないギリギリのラインって感覚じゃない? オレの感覚だと閾値走は鼻呼吸だとキツいけど口呼吸ならそこまでキツくないって感じかな >>304
6ヶ月あって今その強度ならロングを30km以上にして月1やれば余裕でしょ
ちなみに20kmはロングじゃないと認識してます >>304
インターバル走が速い割に、
15〜20kmを「ロング」って言ったり、ペースもちょっと遅めだから
>>300に賛成で、距離(長時間)耐性を付けた方が良いと思う。
サブ3.5したいなら、練習で本番ペース(4'50〜4'58/km)の30km走を
1〜2回は成功させたいところ。
キロ7〜8分のゆっくりでいいから、3時間走か3.5時間走もお勧め。
ただ「半年でサブ3.5」だと、夏場に30km or 3時間走は自殺行為だから、
ファイナルアンサーとしては「3〜4時間で800〜1,000mD+の登山しろ」
という助言になるかな。 みなさんありがとう
確かに20kmから先のイメージが全くないし、ダニエルズの表を見ても長距離が苦手な傾向がありますねぇ
>>309>>311さんのアドバイスどおり30kmを月のメニューに取り入れて走ってみたいと思います
登山もやるので夏は北関東の2000m峰で楽しんでみたいと思います かすみがうらで3:25出たが、後半めっちゃ歩いた。
30キロの壁にモロにぶつかった。
前半は100分切り。
後半あんなヘロヘロでもサブ3.5は達成出来るんだなと実感。
普段月200、インタとかは特にやらず。 >>296
疲労抜きジョグやらないで疲労抜けるかは本人しかわからんよw
怪我にも直結だしな >>306
一番タイムのいいハーフを基準にしてるけど、大会補正が人一倍強いおかげで設定タイムがキツいんだと思う
いちおうダニエルズさんの言うことは守ってますw >>315
一番良いタイムが何ヶ月も前なら、今の実力・気候に合ってない可能性もあるよ
直近の5kmTT とかで合わせてみれば? サブ3.5できたし俺もそこそこ走れるようになったかな?
って思ってオールスポーツの自分走ってる写真見たら
無様なぴょんぴょん走りで現実を知る。
自分のイメージと全然違うわ。なんなんこれ。。。 そこでランニング動画を自撮りして研究ですよ
スマホで使える安い三脚をAmazonで物色中 かすマラ後の平日5日間完全休養
好きなだけ飲み食いしてしまった
また明日から走って節制
令和こそ3時間台前半で走りたい ソコソコの大会なら有志がYouTubeに動画アップロードしてくれてる。
それを見ると…マラソンあるあるで4'30"/kmでもチンタラ走ってるわw 春になると狂い出す〜♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
効いてる、効いてるぅ〜♪
脊髄反射のキチガイビチク
<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
(_)
(___)
(,,・∀・) <キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ キコキコ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ テレビで見るトップ選手のスピードが基準になってるからな。
「最初だけ全力疾走したらトップ選手に着いていってテレビ映るだろ」と知らない人からは言われるけど、100メートルもついていけないと思う。 テレビで見るトップ選手ですら、たいして早く走ってるように見えないもんな
実際は本当にとんでもないスピードだけど 今年の箱根の1区(21.3km)、いきなり転倒してボロボロだった大東文化の選手でも71分15秒だもんな
まじで異次元 暑くなってきたけどウェストポーチ(ボトルポーチ)で良い奴ってある?
防水の大型スマホが入るポケットも付いていると理想的。 >>330
自転車用ジャージなら背中にポケットが付いてるよ。 今日田舎のマイナーなハーフの大会出てくるわ
スタートロスはほぼないと思うんで、先月の鴻巣で出した自己ベストから1分更新目指してがんばります >>330
ノースフェイスとかミズノのウエスト周り全部がメッシュポケットになってるランパンがいいよ。 長袖のジョギングウェアの袖に穴が開いてるのはなんで?
引っ掛って危険なんだけど >>335
サムホールのこと? 親指を入れるんだよ
手首と甲を防寒できるから冬に温かい >>338
親指用か?
クダラナさ過ぎる!
防寒ならグローブすればいい
あんな穴開けても何かに引っ掛ったりして危険なだけ
メーカーは善処してもらいたい! サムホールってレディースのもんだと思ってたが
最近じゃメンズもあるのか? >>339
引っかけないでしょ。ジジイじゃないんだから。 >>339
ごめん、引っ掛ける云々だとしたらサムホールとは違うのかもしれん…
>>340
ワイはサムホール大好きだよ
インナーもアウターもウィンドブレーカーも全部サムホール付いてるw >>341
そういう言い回しをする人間にはなりたくない
それだけだ そういう需要に合わせてできてるんだから縫い合わせるなり買わないなりすればいいだけじゃん… まぁジョギング用途ではそれほど必要無いかもね
山系やってたらかなり重宝だけど
特にロッククライミングとかBCとかね
繰り返しの動きで袖が捲れてくるの防ぐ、脱ぎ着の時も同様、フィンガーレスグローブの代用…
主な役割はこんなとこ 自分の無知蒙昧を棚に上げてクレームつけるモンスターみたい
色んな人いるなー
くわばらくわばら
>親指用か?
>クダラナさ過ぎる!
<防寒ならグローブすればいい
>あんな穴開けても何かに引っ掛ったりして危険なだけ
>メーカーは善処してもらいたい! 無知を誤魔化すのに必死なオッサンとかいるな。
頑固で変にプライドが高くて。
なんで素直に「そういう使い方するんだ」って言えないんだろ。 >>349
いったいどういう人生を送ったらお前みたいな性格の悪い人間になれるんだ? 嫌なら買わなきゃいいのにメーカーに文句たれるとか頭おかしいのか? >>349の言う通りだよ
サムホールぐらいで激怒する老害 ID:xXZFwJkV
確かにこいつカス過ぎるwww いや、一番腐ってるのは ID:6IOrduZu だろw
ジョギングしてる人はいい人が多いけどこのスレのジョガーはこんなのばかりw >>319
もしやもしやこんな感じになってない?
https://www.youtube.com/watch?v=4k9E5Z8URoQ
軸がふにょふにょで足だけでぴょこぴょこ踊ってる感じで推進力がない。体重移動も出来てないタイプ。
腕振りも体幹に寄せられず、拳が体幹から離れすぎてて無駄が多い。
足首は固めるのが基本なのに無駄に引っ掻いてるせいで反発をもらえない。
この動画の人ぜんぜん出来てないのにやたらランニングフォームを語ってる動画あげてる
動きからして陸上未経験者と思われるがこういう動画出さないで欲しい
きちんとしたフォームだと動きは軸がかっちりしていてふにょふにょしない。
https://youtu.be/2xVQ54lEc8E?t=167
これも綺麗なお手本レベル
https://youtu.be/wEXLrldiqu4?t=12 >>350>>353>>355
この辺はもうID変わってそう >>350
どこかどうおかしいの?
いちいち逆ギレする老害の方がたちが悪い。 >>362
学生の身分で言わせてもらうてと中年のオッサンが加齢臭漂わせながらハァハァ言ってベタ足で走ってるのも大概うざいんだけど
自覚しろよなオッサン マラソン人口の大半がそんなオッサンや爺という現実w そういや先週のかすマラで30キロ付近で地元の女子高生?にあっけなく抜かれたわw 4月20日のワースト・オブ・加齢臭
ID:6IOrduZu ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています