サブ3.5を目指すスレ Part34
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/
サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ ソーイングは無視してマシーンを採用
その名はミシン！
そういう国で生まれたんだからテキトーでいいよ そもそも和製英語なんてそこら中に転がってるんだから日本なんて生きづらくて仕方なかろう
海外に行きなされ行きなされ 今月入ってからずっと身体が重い
来週大会だけど完全休養すべきかなのかなー
休む勇気ないなぁ…w 43歳ラン歴1年半
サブ4は達成してこの前のハーフマラソンに参加した時のガーミンの記録です。心拍数が上がったままで何とか限界まで出しきり、走り切れましたが、こんな心拍数高いままで皆さんも走ってるのでしょうか？不安になりました。
https://i.imgur.com/uNo2FVD.jpg 心拍計使ったことないけど30kmくらいまでは鼻呼吸+αだからそんなに心拍数あげてないと思う 先月レース終わってからシンスプリントやってトレーニング出来てないんだけど、いい機会だから第三者に見てもらってフォームを直そうと思うんだ。
ただいつもぼっちだし、教えてくれる人もいない
ネットで探したけど近くにランニングサークルもない
なにかいい方法ないですかね？
ちなみに千葉県のクソ田舎です。 平均見たら172なのでこんなモンなのでしょうかね？他の人が平均心拍数どれくらいで走ってるのかとか分からないので疑問でした。
https://i.imgur.com/SEWJyqp.jpg 他人の心拍なんてなんの参考にもならんと思うよ。
今日の俺はこんな感じだし
https://i.imgur.com/CAGmlSa.jpg >>232
確かにそうですね。参考になりました。
しかし平均182て凄いですね。
おっさんなら死にます。 >>231
平均よりは高めだね
ちなみに俺は44だけど、173までしか上がらん…
ガーミン使いじゃないからわからんのだが、心拍ゾーンは手動で設定できないの？
実際、ゾーン5でハーフ走りきるのなんて不可能だから、心拍数を参考にしたいなら最大心拍数からゾーンの再設定してみてはいかが？ 心拍数トレーニングは奥が深い
このスレの聞きかじりで安易な知ったかは危険ですね >>230
ランニング動画を自撮りしてうｐして
ここであーだこーだダメ出ししてもらう
それかMIZUNOランニングフォーム診断システムなどを
利用する \3,000@神田 >>230
この先ずっと練習も複数人でやりたいなら、サークルとかクラブがいいと思うが、フォームを見てもらうだけとか単発ならわざわざサークルとかに入らなくても講習とか受ければいい。
1回か2回なら遠出できるでしょ？ >>231
https://i.imgur.com/bTMFonq.png
ゾーン5はハーフはいけるけど、フルは後半タレるね
クソみたいな失敗レースだった >>236
>>237
ありがとうございます
ミズノランニングフォーム診断システムいいですね！
都内はよく遊びに行くので調べて行ってみます >>238
ハーフ走れるならそれはゾーン5では無い気が >>238
心拍計がおかしいかゾーンの設定がおかしい
インターバルとかで追い込んだときどのくらいの数値になる？ >>242
たしかにインターバルの数値みたら、186とか187とか出てた…
220-年齢で最大心拍数181にしてゾーンの設定してたから、修正しなきゃいけなかったわ… >>243
えぇ…
心拍トレーニングってそこが大事なのに >>244
ほんとだよな
ここ2年ぐらい的外れなトレーニングしてたことになる 新茶マラソンでサブ3.5達成!
初マラソンでしたが何とか目標達成!
ただ35キロ過ぎから前腿が辛くて足が動かなくなりキロ6分オーバーでした。今後の課題が見えたけどどんなトレーニングすればいいのかがわからない。40キロぐらい長距離走をコンスタントにやるべきなのかな？誰か教えてくれ。 キプチョゲ神のトレーニングメニューの劣化版すればええんちゃう >>246
前腿がキツかったならメニューよりフォーム改善すべき >>246
達成おめ！
ちょうど今、同じ話題をサブ４スレでやってる。そちらを参考にしる >>249
>>250
サンキュー
フォーム改善かー、どっかの一度セミナー一度出で見るかな。
サブ4スレ見に行ってくるよ。ありがとう! >>246
まずはフラットなコースの大会を選ぶことだと思うけどなあ。
掛川と静岡なら10～15分くらいタイム変わるんじゃないの？ ちなみに235と935じゃガーミンの心拍計の初期設定が全然違うw またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 東京マラソンは下りばっかで道も広く、日本一楽なコース。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 距離耐性はひたすらロングの数こなすしかないと思う。
レースペースで30キロ、30でダメなら40で。
本番は頭使って冷静にペース配分する。最後はメンタル。
俺はマラソン後半は上司のこと考えて走ってる。
コロス、ブッコロス！って日々の怒りをパワーに変換してる。
でゴールした後は賢者モードになって上司へお土産買って帰るよ。
30でよく落ちてたがこれでうまくいった。 >>258
君の場合、まず転職した方が良いとは思う >>258
自分はレースペースで走るのは10kmくらいまで
20kmは30秒落ち、30kmは45-60秒落ちくらいだけど、ピッチは落とさないように意識している
ロングは心肺のトレーニングではないから、長い運動時間に慣れたり着地回数を稼ぐのを重視している >>260
30km走でキロ5で通すとかは無しってことですか？
5:30くらい？ みんなレースって毎回ガチ？ファンランでタイム気にせずのんびりでレース出たりする？ >>262
とりあえずハーフまでは毎回ガチ。
調子悪くて手ごたえなければ、エイド完食の
ファンランに切り替える感じですね。
特色のあるエイドはだいたいハーフ以降だし。 それまでの練習時間もエントリーフィーもったいないと思うから毎回ガチ
ファンランはファンラン向けの大会があるのでそっちだな >>266
走ったことないから知らない
交通規制しないで信号は待つみたいなユルいイベントもあるよ
関東だと宇都宮のミヤランとか >>262
つくば－勝田、はなもも－かすマラ をセットで計画してるけど、
１番目の大会で目標タイムをクリアした場合は２番目はファンラン キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ >>271>>272
今年、工事迂回区間があったから、工事完了すれば再度公認取るでしょ ここらのタイムだとファンランだったのか単に調整不足なのか微妙なレベルだよね。誰でも練習すれば目標に出来るタイムだけど簡単でも無い、かと言ってストイックと言われる程の練習も必要ない。 >>276
あなたみたいなすごいランナーから見るとそうなんでしょうなあ >>276 は別に嫌味で書いているわけではないと思うよ
サブ3.5はなんていうか偏差値60くらいのイメージなので、言わんとする事は良く分かる http://mtf.z-abc.com/?eid=1414730
サブ3.5は上位10パーセントくらいだから、偏差値でいうと62～63くらいか。
大学ならMARCHくらいかね。 そもそも受験の偏差値といっしょにしちゃあいかんだろ
サンデーランナーや10kmも走ったことないのがレースに出てるんだから
半分歩いて完走してる人も多数いる
そうい意味では最初から最後まで走ってゴールした人を100として算出すべき >>280
関東のことはよく分からないけど、近畿圏なら関大って感じ
ちょっと真面目に取り組めば受かるけど、あまり舐めてかかると落ちるし
ちなみにサブ4が近大で、サブ3は旧帝かな 初サブ3.5の時は走ってた月でも120～130だなぁ
モチベーションの維持が一番大変かも 個人的にはサブ3.5は大きな目標だな。
ファンランとか調整不足とかじゃなくて、ガチで万全で挑んでも難しい。
いろんなレベルのランナーがいるよね。 サブ3.5って中の上で偏差値60くらいにドンピシャやん
男子の場合w サブ5に挑んでる人とか、練習もレースもすごくキツそうに見える。
市民ランナーの目標を序列化してもあまり意味ないんじゃないかな。
その人の中での闘いなんだから。 >>281
まあ順位狙ってる人ばかりではないしな
本気出してないエンジョイ勢も多いし 偏差値40以下の底辺高校卒の俺でも
マラソンではわりとエリートだなw >>286
3年ほどPB 3:32から、サブ3.5がどうしても達成できなくて
高校～大学も偏差値59で「越えられない壁」や「上には上がいる」を
イヤと言うほど体感している俺からすると、
サブ3.5＝偏差値60というのはとてもリアル。 3.5はゴルフでいう85切りだっけ？
ゴルフやらんから知らんけど >>292
年齢によるけど40代までなら90前半
50代でも85切りはないかな
両方やった感じでね
サブ3でマグレの70台ってレベル ゴルフのスコアなんてアテにならんわあんなもん
自称ばかりだからな
まぐれの70台はありうるがまぐれのサブ３はありえない ヤッソ800 やってみたけど3分30秒なら楽勝すぎたわ
普通にインターバルやった方がいい インターバル1km×5レスト200m
とロング走15～20kmだけで3.5行けるかな？期間は6ヵ月
疲労抜きジョグはやらないものとする（屋内ストレッチ程度） 人によってはジョグだけでサブ3ってのもいるから何とも キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 一般論だが、ロング走が最高20kmだとフル後半で大撃沈の可能性が高い
インターバルを止めてでも、もう少し距離を踏んだほうがいいと思う インターバル嫌いなのでジョグだけでサブ3.5目指します。 インターバルはいいけど閾値走がキツい
コスパ最強の練習といっても心身ともにキツい >>297
設定ペースは今は
インターバル 4'04 レスト1'30
ロング走は4'45～5'30(気分・疲労度による)
です
閾値走で乳酸除去能力上げる方が良いのかな >>302
キツいと感じるなら、LT走としてはペース上げすぎちゃう？
ダニエルズさんアプリで再計算しる！ 閾値走はキツそうだけどキツくない、
ゼーハー言わないギリギリのラインって感覚じゃない？ オレの感覚だと閾値走は鼻呼吸だとキツいけど口呼吸ならそこまでキツくないって感じかな >>304
6ヶ月あって今その強度ならロングを30km以上にして月1やれば余裕でしょ
ちなみに20kmはロングじゃないと認識してます >>304
インターバル走が速い割に、
15～20kmを「ロング」って言ったり、ペースもちょっと遅めだから
>>300に賛成で、距離（長時間）耐性を付けた方が良いと思う。
サブ3.5したいなら、練習で本番ペース（4'50～4'58/km）の30km走を
１～2回は成功させたいところ。
キロ7～8分のゆっくりでいいから、3時間走か3.5時間走もお勧め。
ただ「半年でサブ3.5」だと、夏場に30km or 3時間走は自殺行為だから、
ファイナルアンサーとしては「3～4時間で800～1,000mD+の登山しろ」
という助言になるかな。 みなさんありがとう
確かに20kmから先のイメージが全くないし、ダニエルズの表を見ても長距離が苦手な傾向がありますねぇ
>>309>>311さんのアドバイスどおり30kmを月のメニューに取り入れて走ってみたいと思います
登山もやるので夏は北関東の2000m峰で楽しんでみたいと思います かすみがうらで3:25出たが、後半めっちゃ歩いた。
30キロの壁にモロにぶつかった。
前半は100分切り。
後半あんなヘロヘロでもサブ3.5は達成出来るんだなと実感。
普段月200、インタとかは特にやらず。 >>296
疲労抜きジョグやらないで疲労抜けるかは本人しかわからんよｗ
怪我にも直結だしな >>306
一番タイムのいいハーフを基準にしてるけど、大会補正が人一倍強いおかげで設定タイムがキツいんだと思う
いちおうダニエルズさんの言うことは守ってますw >>315
一番良いタイムが何ヶ月も前なら、今の実力・気候に合ってない可能性もあるよ
直近の5kmTT とかで合わせてみれば？ サブ3.5できたし俺もそこそこ走れるようになったかな？
って思ってオールスポーツの自分走ってる写真見たら
無様なぴょんぴょん走りで現実を知る。
自分のイメージと全然違うわ。なんなんこれ。。。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
