サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ >>170
＞ゆっくり走るときにピッチを下げていたら、ピッチも上がるだろう
深い 自然なほうってのはけっこう大事かも
ゆっくりのときにあれこれ意識しすぎてブレーキかける感覚に陥ったら意味ないしね
自分にとっての自然なほうはピッチ一定だが >>175
他人の心拍数にけちつける奴、初めて見たわ
走り切れてるんだから、何の問題も無い 俺もこの間のフルで中盤から170超えで、30キロ以降はずっと170後半だったけど心肺は全くきつくなく完走した
安静時は47くらいで低いのになんでだろう かなりのヒールストライカーで300kmくらいでシューズのアウトソールがナナメになる
で、なんか勿体ないなぁ～なんて思ってスケベ根性が出てさ
100均で革靴用のゴム補強材買ってきて取り付けたんだよね
これで少しは長持ちするかな～
なんて考えながら今日走ったら初日で取れちまったｗ
なんかいい方法ないもんかね？ 俺も心拍数測ろうかなぁ
毎朝の心拍数は平均で50くらい
昨年の健康診断ではエージシュートして今年年男 >>166
>>170の「自然な方」と言っていることは同じかもしれないけれど
「定ピッチ」とか「定ストライド」とか、どっちかを固定する必然性は全くないと思うよ。
ストライド中心でペースアップしても、ふつうはピッチも微妙に上がると思うし。
ゆっくりも、スパートも、自然な走り方、一番楽な、
ストライドとピッチのバランスが良い走り方で。 心拍数170台ってインターバルで死にかけてるような時にたまに出る数値ｗ
高い心拍数維持してフル走れるってスゲエわ
まだまだ伸びるんじゃね >>178
そんなこと考える前に走り方改善したほうがいいよ 血管が同じ太さなら心拍数が多い方が速く走れる
最大心拍数は伸び代 >>182
最大心拍数低いおじいちゃんお疲れ様です
>>174は若いんじゃないの？
知らんけど 自分は最大心拍数が210なんだけど、高すぎて心配になる。乳バンド式の心拍計を2種類使って測定して同じ数値が出るので間違ってないはず。フルマラソン平均心拍は170位。 俺も気分的に心拍数が上がり過ぎるとイヤだな
150～160くらいで安定的に記録を伸ばしていきたい
無理してゴール前後でバタンキューとか絶対イヤだ >>182
いやいや、最後までそれほどダレずにゴールし切れてるし、体感的には苦しくないので最大が高いだけだと。
でも数値だけ見ると177かが何キロも続いてて心配になる。
ちなみに40後半です >>191
ペースがきれいに右肩上がり！
前半もっと早いペースで突っ込めそうだけど、心拍数考えると不安もあるかな
高度差は測定ミス？
累積高度1000m弱のコースでこのタイムなら平地のレースで軽くサブ3.5出来そうですが >>170
>>181 ありがとうございます。
30キロ走でピッチ数を一定にと意識して走った時、途中でペースを上げたらペースは上がってるけどピッチは少し落ちてて
さらにペースを上げたらピッチも戻ってきて、、ってのがあって、自分には最初からピッチ数を上げて走り始めるのは
無理してるのかなぁと思ってたんです。
今シーズンもう一本レースが残っているのでそこまでは今まで通り走ってみます。
GPS時計を使い始めたばかりでピッチ数とかストライド幅とかそれ以前は全く考えてこなかったので、
来シーズンはそれらを踏まえつつ自然な走りができるように試行錯誤したいと思います。 >>191
俺は安静時60、走って150位だけど
安静だといくつ位？ フル持たないから150台守ってるけど3.5勢からすると甘いのか？ >>192
遅レスすみません。
東京マラソンです、アップダウン累積カウント長距離走るとこんな数値になる仕様です。
>>194
安静時65くらいですね。今年が1シーズン目なのでこの先下げたいですね。。 >>196
レスサンクス。
こちらこそ遅くてすまんかった。 明日のかすみがうら天気は持ちそうだけど風速5m予報かよw 平成最後の（・∀・）マラソン
平成のうちに3時間半切りたい
明日かすみがうらで会おう！ 10km 44m 2カ月前の練習、最近は46mかかる
ハーフ 1h35m 2カ月前レース
30km 2h22m 1.5カ月前レース、いままでの最長
ここ10日間完全ランオフ
で初フル@かすみがうらに挑んできます
無理っぽいけど >>200
今日は暑くなりそうだか、ま、頑張れ。
タイムがもう一つになっても気にする必要はない。 10日間ランオフはすごいなw
大会前の調整は何が正解か分からんから迷うよね
前日は走らない派だけど案外試してみたらハマるかもしれないしねぇ ハードに追い込んだ後ならそこまで衰えないんだろうけど
精神的な不安が半端なさそう 身体の可動範囲だけ小さくならんように気を付ける程度だな
一週間前は走っても計10km
完全に疲労抜き かすマラ風つえ～わ
何か1キロくらいトヨペットの車が並走して妨害してたし
あれ一体なんだったのやら >>200です
サブ4スレから出直してきますw
ハーフ通過1h45mで体調と風と気温でサブ3.5→サブ4にターゲット変更
25kmで脚の違和感、30kmで脚売り切れ、33kmで脚つって終了。
そこからは走り(キロ7分w)と歩き半々。
キロ6分半以上にあげるとまたつっちゃうのでサブ4の貯金もあっという間に…
30kmのレースとは全然違った >>206
おつかれ～
安心して みんな通る道だわ かすマラめっちゃ走りやすかったよ！3時間22分
先月の鬼渋滞で死んだ板橋より20分も速かった。やはり走りやすさこそ正義。
初めて後半まで落ちずに走りきれた。 お疲れ様でしたー！
来週はシーズンラストの長野マラソンだぜ 14日組、お疲れさまでした！
自分は来週の加賀温泉郷がシーズンラストラン
去年の長野は見事に撃沈したが、今年は最後を3.5切りで気持ちよく終わりたい >>211
俺も長野だけど最高23度って予報出てやがる >>213
天気のことを語るのは前日くらいにしよう。
最近の天気はあてにならん。 ランオフ RUN OFF って走りさるとかそういう意味だよｗ
文面から察するに完全休養日のこと言ってると思うけど
それ言うなら オフデイ、レストデイ まあ間違ったまま広がっていく和製英語はよくあるけど
ランオフと使ってる人ちょこちょこ聞くからそうなるのかなあ
でも俺には違和感がかなりある。だって意味違うもん かすマラでスタート前の偉い人の話し聞いてたら止まって歩くくらいならナンバーカード外して危険しろと言ってた気がするw 言葉の本質からすれば伝わればそれが全てだと思うわ
それを長い時間かけて洗練させてカスタマイズしてスムーズに伝わる今の今のための言語が出来ているのに誤用上等でバカの論理をかざして文脈がどうとか言い出すのはウンザリするわ
間違ってるもんは間違ってるんだから スレチすまん ソーイングは無視してマシーンを採用
その名はミシン！
そういう国で生まれたんだからテキトーでいいよ そもそも和製英語なんてそこら中に転がってるんだから日本なんて生きづらくて仕方なかろう
海外に行きなされ行きなされ 今月入ってからずっと身体が重い
来週大会だけど完全休養すべきかなのかなー
休む勇気ないなぁ…w 43歳ラン歴1年半
サブ4は達成してこの前のハーフマラソンに参加した時のガーミンの記録です。心拍数が上がったままで何とか限界まで出しきり、走り切れましたが、こんな心拍数高いままで皆さんも走ってるのでしょうか？不安になりました。
https://i.imgur.com/uNo2FVD.jpg 心拍計使ったことないけど30kmくらいまでは鼻呼吸+αだからそんなに心拍数あげてないと思う 先月レース終わってからシンスプリントやってトレーニング出来てないんだけど、いい機会だから第三者に見てもらってフォームを直そうと思うんだ。
ただいつもぼっちだし、教えてくれる人もいない
ネットで探したけど近くにランニングサークルもない
なにかいい方法ないですかね？
ちなみに千葉県のクソ田舎です。 平均見たら172なのでこんなモンなのでしょうかね？他の人が平均心拍数どれくらいで走ってるのかとか分からないので疑問でした。
https://i.imgur.com/SEWJyqp.jpg 他人の心拍なんてなんの参考にもならんと思うよ。
今日の俺はこんな感じだし
https://i.imgur.com/CAGmlSa.jpg >>232
確かにそうですね。参考になりました。
しかし平均182て凄いですね。
おっさんなら死にます。 >>231
平均よりは高めだね
ちなみに俺は44だけど、173までしか上がらん…
ガーミン使いじゃないからわからんのだが、心拍ゾーンは手動で設定できないの？
実際、ゾーン5でハーフ走りきるのなんて不可能だから、心拍数を参考にしたいなら最大心拍数からゾーンの再設定してみてはいかが？ 心拍数トレーニングは奥が深い
このスレの聞きかじりで安易な知ったかは危険ですね >>230
ランニング動画を自撮りしてうｐして
ここであーだこーだダメ出ししてもらう
それかMIZUNOランニングフォーム診断システムなどを
利用する \3,000@神田 >>230
この先ずっと練習も複数人でやりたいなら、サークルとかクラブがいいと思うが、フォームを見てもらうだけとか単発ならわざわざサークルとかに入らなくても講習とか受ければいい。
1回か2回なら遠出できるでしょ？ >>231
https://i.imgur.com/bTMFonq.png
ゾーン5はハーフはいけるけど、フルは後半タレるね
クソみたいな失敗レースだった >>236
>>237
ありがとうございます
ミズノランニングフォーム診断システムいいですね！
都内はよく遊びに行くので調べて行ってみます >>238
ハーフ走れるならそれはゾーン5では無い気が >>238
心拍計がおかしいかゾーンの設定がおかしい
インターバルとかで追い込んだときどのくらいの数値になる？ >>242
たしかにインターバルの数値みたら、186とか187とか出てた…
220-年齢で最大心拍数181にしてゾーンの設定してたから、修正しなきゃいけなかったわ… >>243
えぇ…
心拍トレーニングってそこが大事なのに >>244
ほんとだよな
ここ2年ぐらい的外れなトレーニングしてたことになる 新茶マラソンでサブ3.5達成!
初マラソンでしたが何とか目標達成!
ただ35キロ過ぎから前腿が辛くて足が動かなくなりキロ6分オーバーでした。今後の課題が見えたけどどんなトレーニングすればいいのかがわからない。40キロぐらい長距離走をコンスタントにやるべきなのかな？誰か教えてくれ。 キプチョゲ神のトレーニングメニューの劣化版すればええんちゃう >>246
前腿がキツかったならメニューよりフォーム改善すべき >>246
達成おめ！
ちょうど今、同じ話題をサブ４スレでやってる。そちらを参考にしる >>249
>>250
サンキュー
フォーム改善かー、どっかの一度セミナー一度出で見るかな。
サブ4スレ見に行ってくるよ。ありがとう! >>246
まずはフラットなコースの大会を選ぶことだと思うけどなあ。
掛川と静岡なら10～15分くらいタイム変わるんじゃないの？ ちなみに235と935じゃガーミンの心拍計の初期設定が全然違うw またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
61歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
61歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 東京マラソンは下りばっかで道も広く、日本一楽なコース。 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ 距離耐性はひたすらロングの数こなすしかないと思う。
レースペースで30キロ、30でダメなら40で。
本番は頭使って冷静にペース配分する。最後はメンタル。
俺はマラソン後半は上司のこと考えて走ってる。
コロス、ブッコロス！って日々の怒りをパワーに変換してる。
でゴールした後は賢者モードになって上司へお土産買って帰るよ。
30でよく落ちてたがこれでうまくいった。 >>258
君の場合、まず転職した方が良いとは思う >>258
自分はレースペースで走るのは10kmくらいまで
20kmは30秒落ち、30kmは45-60秒落ちくらいだけど、ピッチは落とさないように意識している
ロングは心肺のトレーニングではないから、長い運動時間に慣れたり着地回数を稼ぐのを重視している >>260
30km走でキロ5で通すとかは無しってことですか？
5:30くらい？ みんなレースって毎回ガチ？ファンランでタイム気にせずのんびりでレース出たりする？ >>262
とりあえずハーフまでは毎回ガチ。
調子悪くて手ごたえなければ、エイド完食の
ファンランに切り替える感じですね。
特色のあるエイドはだいたいハーフ以降だし。 それまでの練習時間もエントリーフィーもったいないと思うから毎回ガチ
ファンランはファンラン向けの大会があるのでそっちだな >>266
走ったことないから知らない
交通規制しないで信号は待つみたいなユルいイベントもあるよ
関東だと宇都宮のミヤランとか >>262
つくば－勝田、はなもも－かすマラ をセットで計画してるけど、
１番目の大会で目標タイムをクリアした場合は２番目はファンラン キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
