サブ3.5を目指すスレ Part34

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 20:27:41.06

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破りマラソン攻略法必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 21:20:02.81

ウイダーのは冗談みたいな含有量で消費者舐めてるとしか思えない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 22:01:42.41

>>139
言ってることはわかるが回復には適度なタンパク質と糖質必要だからリカバリーに重きを置くと理にかなってるよ
まぁでかくするのには全く向かないけどなw
あとは糖質多いからめっちゃうまいw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 22:08:30.05

砂糖でも舐めてろよ、馬鹿w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 22:12:47.26

リカバリープロテインてそもそも炭水化物多いもんでしょ。ウイダーにしてもザバスにしても。
タンパク質と違って食事から単体で取りにくいものじゃないだろうし、割高に感じるから自分も買ったことないけど、まぁ効果実感できてるならいいじゃん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 22:29:06.24

ウイダーのリカバリーに含まれてるカーボってデキストリンだよ
リカバリー目的なら低GIのデキストリンじゃなくてブドウ糖を混ぜて吸収速度を上げるのが正解だろ
完全に情弱を騙してぼったくってるだけじゃん

粉飴 1kg 750円
ウイダーリカバリー 1kg 3500円

ウイダーリカバリーの中の70％が粉飴だからタンパク質300gで約3000円な
540だとWPCの4kgで7000円で含有量81％
カーボ混ぜたいならブドウ糖1kgで350円ぐらいだぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 22:50:17.92

俺はザバスのリカバリープロテイン使ってる
そら、粉のプロテインに比べたら高いしタンパク質も少ないけど手軽だからね

1番効果を感じるサプリは練習前に飲むHMB
筋疲労が少ない気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 22:51:28.39

>>95
50代半ばだけど、
週4回でええんかのお。

そんなことせずに、
30kmまで4分45秒まで行けるようにすっけどな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 23:05:57.85

プロテイン飲むとお腹がゆるくなるからバルクスポーツのアイソプロばかり飲んでる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 23:13:31.57

>>146
ポイント練習わかってなさそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/01(月) 23:19:14.46

>>146
週4やってたら、ポイントじゃねぇじゃんww

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/02(火) 01:20:35.42

>>91
傾斜1で時速11.5で走ってみましたが、普通に走るよりつらかった。ただ筋肉に負荷がかからない感じ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/02(火) 15:57:09.43

ウエイト板では特にそうだが輸入サプリにハマってるやつほどやたら国産品を否定する傾向強いな。
まあウィダーは森永が作ってるから国産呼ばわりでいいだろ、アメリカのWEIDER製品とは別物だし。
ジョーウィダーブランドという意味では共通だけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/02(火) 16:49:29.85

>>151
安いから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/02(火) 19:03:16.34

>>151
国産否定じゃなくて機能性食品としてまともじゃないから否定されてるんだぞ
プロテインを名乗りながらタンパク質含有量25％とか何の冗談だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/02(火) 20:08:44.39

ウィダーよりは低脂肪ヨーグルトがいいでしょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/04(木) 17:28:34.70

はなももで3.5したけど、そこから走ってなくて、昨日キロ6で3キロ走ったら筋肉痛なったわ
簡単に衰えるねー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/04(木) 18:17:36.23

さすがにそれは衰えとは違うだろうよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/04(木) 19:58:29.67

初の3時間半切りを目指す
かすマラまであと10日だけど
昨日から左脚が微妙に痛いから積極的にサボる
ウェザーニュースで10日間予報出たけど
また天気が盛大にやらかしそうな悪寒

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/05(金) 07:06:26.79

2013以降で、かすマラで天気がやらかしたのって、17年だけじゃん！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/05(金) 07:49:54.15

2016は後半強風で帰りの電車も遅れてたよ
2018も雨の中をスタートブロックに並んだし
それより前は知らん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/05(金) 11:32:20.55

土浦市の温度って今日21℃まで上がってんだな
果たしてかすみがうらマラソンはどうなるのやら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/05(金) 11:59:21.29

16強風って言ってもめっちゃ追い風もあったし、帰りの電車はそこまで遅れていなかった。
18は戦前予報がヤバかったが、スタート前は弱い雨だった。結局荒れず。
いずれも3h20切りだったが、夏日の17だけは苦戦した。

ちな13はこの前の東京同様、比較的走りやすかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/05(金) 12:42:14.61

感じかた受け取り方は人それぞれだしそういう人もいるんだーでいいんじゃないですかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/05(金) 15:11:09.37

高温になるくらいなら雨の方がいいな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/06(土) 16:16:26.04

2年前の再来。
それでも当時同様、サブ3.5は行くぜ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/06(土) 19:37:04.13

14日の土浦市は快晴で最高気温21℃かよｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/06(土) 20:37:18.52

20キロ走で最初ゆっくり入ってピッチ数は一定でストライドを広げていってペースアップするのと
ストライドは一定でペースアップの時にピッチ数を上げる走り。

両方ともやってみたんだけどどちらも似たような感じで似たような疲れ方だったんです。
強いて言うなら今までピッチ数なんて意識したことなかったんで最初からピッチ数が高いと横腹が痛くなるくらい。

本番でも最初ゆっくり入って上げていく感じにするつもりなのですが、どちらの方がいいですかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/06(土) 20:39:04.29

>>166
ピッチ一定

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 00:01:35.93

インターバルやると腹減るなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 06:26:35.03

>>167
ありがとうございます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 11:10:32.29

>>166
自然な方
普通はストライドが伸びるが、
ゆっくり走るときにピッチを下げていたら、ピッチも上がるだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 11:35:53.53

>>170
＞ゆっくり走るときにピッチを下げていたら、ピッチも上がるだろう

深い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 12:00:49.45

自然なほうってのはけっこう大事かも
ゆっくりのときにあれこれ意識しすぎてブレーキかける感覚に陥ったら意味ないしね
自分にとっての自然なほうはピッチ一定だが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 12:06:14.06

後半意識してストライド増やせるって体力すごそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 19:43:38.74

振り返ったら俺もストライドが延びてる
https://i.imgur.com/CX8pCrk.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 21:53:48.51

フルだよね
心拍数高すぎでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 23:03:41.98

>>175
他人の心拍数にけちつける奴、初めて見たわ
走り切れてるんだから、何の問題も無い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 23:15:33.59

俺もこの間のフルで中盤から170超えで、30キロ以降はずっと170後半だったけど心肺は全くきつくなく完走した
安静時は47くらいで低いのになんでだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 23:25:19.69

かなりのヒールストライカーで300kmくらいでシューズのアウトソールがナナメになる
で、なんか勿体ないなぁ～なんて思ってスケベ根性が出てさ
100均で革靴用のゴム補強材買ってきて取り付けたんだよね
これで少しは長持ちするかな～　
なんて考えながら今日走ったら初日で取れちまったｗ
なんかいい方法ないもんかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 23:30:28.24

俺も心拍数測ろうかなぁ
毎朝の心拍数は平均で50くらい
昨年の健康診断ではエージシュートして今年年男

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/07(日) 23:41:43.53

>>178
シューグー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 07:24:36.29

>>166
>>170の「自然な方」と言っていることは同じかもしれないけれど
「定ピッチ」とか「定ストライド」とか、どっちかを固定する必然性は全くないと思うよ。
ストライド中心でペースアップしても、ふつうはピッチも微妙に上がると思うし。

ゆっくりも、スパートも、自然な走り方、一番楽な、
ストライドとピッチのバランスが良い走り方で。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 11:00:33.83

心拍数170台ってインターバルで死にかけてるような時にたまに出る数値ｗ
高い心拍数維持してフル走れるってスゲエわ
まだまだ伸びるんじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 11:09:51.15

>>178
そんなこと考える前に走り方改善したほうがいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:14:09.61

血管が同じ太さなら心拍数が多い方が速く走れる
最大心拍数は伸び代

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:14:25.59

心拍数の大小に優劣は無いけどな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 12:15:01.61

>>182
最大心拍数低いおじいちゃんお疲れ様です
>>174は若いんじゃないの？
知らんけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 13:28:00.98

自分は最大心拍数が210なんだけど、高すぎて心配になる。乳バンド式の心拍計を2種類使って測定して同じ数値が出るので間違ってないはず。フルマラソン平均心拍は170位。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 14:41:26.98

最大心拍数の何%？
が大事なわけで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 16:42:17.71

俺も気分的に心拍数が上がり過ぎるとイヤだな
150～160くらいで安定的に記録を伸ばしていきたい
無理してゴール前後でバタンキューとか絶対イヤだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 17:06:48.85

>>182
いやいや、最後までそれほどダレずにゴールし切れてるし、体感的には苦しくないので最大が高いだけだと。
でも数値だけ見ると177かが何キロも続いてて心配になる。
ちなみに40後半です

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 17:25:18.45

>>186
38です。
時計の心拍表示はほぼ常に無酸素ゾーンです
https://i.imgur.com/mLGlMqY.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 17:53:06.74

>>191
ペースがきれいに右肩上がり！
前半もっと早いペースで突っ込めそうだけど、心拍数考えると不安もあるかな
高度差は測定ミス？
累積高度1000m弱のコースでこのタイムなら平地のレースで軽くサブ3.5出来そうですが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 19:00:44.17

>>170
>>181 ありがとうございます。
30キロ走でピッチ数を一定にと意識して走った時、途中でペースを上げたらペースは上がってるけどピッチは少し落ちてて
さらにペースを上げたらピッチも戻ってきて、、ってのがあって、自分には最初からピッチ数を上げて走り始めるのは
無理してるのかなぁと思ってたんです。

今シーズンもう一本レースが残っているのでそこまでは今まで通り走ってみます。

GPS時計を使い始めたばかりでピッチ数とかストライド幅とかそれ以前は全く考えてこなかったので、
来シーズンはそれらを踏まえつつ自然な走りができるように試行錯誤したいと思います。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/08(月) 20:30:29.41

>>191
俺は安静時60、走って150位だけど
安静だといくつ位？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/10(水) 20:41:50.51

フル持たないから150台守ってるけど3.5勢からすると甘いのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/11(木) 07:12:49.24

>>192
遅レスすみません。
東京マラソンです、アップダウン累積カウント長距離走るとこんな数値になる仕様です。

>>194
安静時65くらいですね。今年が1シーズン目なのでこの先下げたいですね。。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/12(金) 14:03:12.17

>>196
レスサンクス。
こちらこそ遅くてすまんかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/13(土) 20:32:01.94

明日のかすみがうら天気は持ちそうだけど風速5m予報かよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/13(土) 21:31:36.58

平成最後の（・∀・）マラソン
平成のうちに3時間半切りたい
明日かすみがうらで会おう！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 07:44:14.71

10km 44m 2カ月前の練習、最近は46mかかる
ハーフ 1h35m 2カ月前レース
30km 2h22m 1.5カ月前レース、いままでの最長
ここ10日間完全ランオフ

で初フル@かすみがうらに挑んできます
無理っぽいけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 07:50:06.35

>>200
今日は暑くなりそうだか、ま、頑張れ。
タイムがもう一つになっても気にする必要はない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 10:58:11.04

10日間ランオフはすごいなw
大会前の調整は何が正解か分からんから迷うよね
前日は走らない派だけど案外試してみたらハマるかもしれないしねぇ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 13:38:20.07

ハードに追い込んだ後ならそこまで衰えないんだろうけど
精神的な不安が半端なさそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 14:35:53.07

身体の可動範囲だけ小さくならんように気を付ける程度だな
一週間前は走っても計10km
完全に疲労抜き

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 15:01:55.61

かすマラ風つえ～わ
何か1キロくらいトヨペットの車が並走して妨害してたし
あれ一体なんだったのやら

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 15:15:33.59

>>200です
サブ4スレから出直してきますw

ハーフ通過1h45mで体調と風と気温でサブ3.5→サブ4にターゲット変更
25kmで脚の違和感、30kmで脚売り切れ、33kmで脚つって終了。
そこからは走り(キロ7分w)と歩き半々。
キロ6分半以上にあげるとまたつっちゃうのでサブ4の貯金もあっという間に…
30kmのレースとは全然違った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 15:38:48.09

>>206
おつかれ～

安心して　みんな通る道だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 15:59:16.71

練習で運動強度(心拍数)って意識してる？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 16:01:03.48

オリラジ藤森かな？
とにかくお疲れ様でした～

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 17:03:18.15

かすマラめっちゃ走りやすかったよ！3時間22分
先月の鬼渋滞で死んだ板橋より20分も速かった。やはり走りやすさこそ正義。
初めて後半まで落ちずに走りきれた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 17:23:02.01

お疲れ様でしたー！
来週はシーズンラストの長野マラソンだぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 17:30:56.54

14日組、お疲れさまでした！

自分は来週の加賀温泉郷がシーズンラストラン
去年の長野は見事に撃沈したが、今年は最後を3.5切りで気持ちよく終わりたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 18:14:38.66

>>211
俺も長野だけど最高23度って予報出てやがる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 18:17:25.96

>>213
天気のことを語るのは前日くらいにしよう。
最近の天気はあてにならん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 18:53:55.14

ランオフ　RUN OFF　って走りさるとかそういう意味だよｗ
文面から察するに完全休養日のこと言ってると思うけど
それ言うなら　オフデイ、レストデイ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 18:56:27.24

まあ間違ったまま広がっていく和製英語はよくあるけど
ランオフと使ってる人ちょこちょこ聞くからそうなるのかなあ
でも俺には違和感がかなりある。だって意味違うもん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 19:00:19.00

普段からそんな感じ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 19:23:13.26

>>216
電車とか好き？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 19:34:13.90

かすマラでスタート前の偉い人の話し聞いてたら止まって歩くくらいならナンバーカード外して危険しろと言ってた気がするw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 19:34:46.28

文脈で分かればいいじゃない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 20:15:08.19

言葉の本質からすれば伝わればそれが全てだと思うわ
それを長い時間かけて洗練させてカスタマイズしてスムーズに伝わる今の今のための言語が出来ているのに誤用上等でバカの論理をかざして文脈がどうとか言い出すのはウンザリするわ
間違ってるもんは間違ってるんだからスレチすまん

**トリプル・ツー** · 2019/04/14(日) 20:21:14.17

自己新も3時間半切りは令和に持ち越し
じゃあね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 20:32:24.63

>>221
いつもそんな感じ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 21:26:27.50

ソーイングは無視してマシーンを採用
その名はミシン！
そういう国で生まれたんだからテキトーでいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 22:01:00.76

そもそも和製英語なんてそこら中に転がってるんだから日本なんて生きづらくて仕方なかろう
海外に行きなされ行きなされ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 22:28:50.93

今月入ってからずっと身体が重い
来週大会だけど完全休養すべきかなのかなー
休む勇気ないなぁ…w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 22:49:30.52

43歳ラン歴1年半
サブ4は達成してこの前のハーフマラソンに参加した時のガーミンの記録です。心拍数が上がったままで何とか限界まで出しきり、走り切れましたが、こんな心拍数高いままで皆さんも走ってるのでしょうか？不安になりました。

https://i.imgur.com/uNo2FVD.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 22:54:35.48

>>227
161がゾーン5って低くないか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 23:04:04.83

心拍計使ったことないけど30kmくらいまでは鼻呼吸+αだからそんなに心拍数あげてないと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 23:11:22.22

先月レース終わってからシンスプリントやってトレーニング出来てないんだけど、いい機会だから第三者に見てもらってフォームを直そうと思うんだ。
ただいつもぼっちだし、教えてくれる人もいない
ネットで探したけど近くにランニングサークルもない
なにかいい方法ないですかね？
ちなみに千葉県のクソ田舎です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 23:12:14.53

平均見たら172なのでこんなモンなのでしょうかね？他の人が平均心拍数どれくらいで走ってるのかとか分からないので疑問でした。

https://i.imgur.com/SEWJyqp.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 23:20:37.75

他人の心拍なんてなんの参考にもならんと思うよ。
今日の俺はこんな感じだし
https://i.imgur.com/CAGmlSa.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/14(日) 23:31:04.26

>>232
確かにそうですね。参考になりました。
しかし平均182て凄いですね。
おっさんなら死にます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/15(月) 00:04:22.74

>>231
平均よりは高めだね
ちなみに俺は44だけど、173までしか上がらん…
ガーミン使いじゃないからわからんのだが、心拍ゾーンは手動で設定できないの？
実際、ゾーン5でハーフ走りきるのなんて不可能だから、心拍数を参考にしたいなら最大心拍数からゾーンの再設定してみてはいかが？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/15(月) 00:07:57.57

心拍数トレーニングは奥が深い
このスレの聞きかじりで安易な知ったかは危険ですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/15(月) 09:06:22.56

>>230
ランニング動画を自撮りしてうｐして
ここであーだこーだダメ出ししてもらう

それかMIZUNOランニングフォーム診断システムなどを
利用する \3,000@神田

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/15(月) 09:31:40.01

>>230
この先ずっと練習も複数人でやりたいなら、サークルとかクラブがいいと思うが、フォームを見てもらうだけとか単発ならわざわざサークルとかに入らなくても講習とか受ければいい。
1回か2回なら遠出できるでしょ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/15(月) 09:36:52.00

>>231
https://i.imgur.com/bTMFonq.png
ゾーン5はハーフはいけるけど、フルは後半タレるね
クソみたいな失敗レースだった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/04/15(月) 13:19:21.75

>>236
>>237
ありがとうございます
ミズノランニングフォーム診断システムいいですね！
都内はよく遊びに行くので調べて行ってみます