サブ3.5を目指すスレ Part34
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part33
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1550798419/ 小出監督の本をちゃんと読んでそのとおりの練習をすれば大概の人は3時間半で走れるけどな。 読んだこと無いけど、その通りのメニューをこなすのが大変なんじゃないの？ やったらサブ3.5できたのか、できるヤツしか残らなかったのか 実際スピード型の奴って距離踏まない奴多いからなぁ
小出監督のもけっこう走らすｗ 小出監督本は相当走らすね
あれをクリア出来る人なら楽にサブ3.5出来るだろう
ただトレーニング計画の立て方、考え方が分かるので一読を推奨する
自分は岩本本で達成した
こちらはクセが強いので万人にはオススメできないけど、ハマる人はハマると思う >>7-8
相当走らす、って週 or 月に何kmぐらい？
月200〜240kmぐらいなら本を買ってみようかと思うんだが、300kmは無理。 前々スレあたりに、サブ3.5向けインターバルの設定ペースが
まとめられていたので転記しとく。これから夏場にがんばろう。
31 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2019/01/22(火) 10:49:49.72 ID:aBCAOXHj [1/2]
■ヤッソ800m
フル目標3h30mなら、3m30s(4'23/km)で800m×10本。
つなぎは倍ペース（8'46/km）で400m、全部で11.6km。
■ダニエルズ式インターバル
Iペース(4'13/km)で800m×5本。
つなぎ 2〜3分(300〜500m)、全部で約5〜6km。
■岩本式インターバル
3'59/kmで1000m→800m→600m→
3'44/kmで400m→
3'14/kmで200m×4本の、計8本。
つなぎは各200mジョグ、全部で5.0km。
■ インターミッテント走
Rペース(4'03/km)で1分(247m)×12〜15本。
つなぎはEペース(5'46/km)で4分(694m)、全部で約11〜14km。 ダニエルズ式インターバルは目標タイムでペースを決めるんじゃなくて自分の今の持ちタイムでペースを決めるんじゃ >>9
初のフルマラソンを完走したい人のためのメニュー
文字通り初フル挑戦の前にこれ読んで絶望したのはいい思い出
https://i.imgur.com/Vj9NJaC.png この時期、アマゾンで過去の出版物を含めてマラソン本を色々買い漁る。
猫ひろしの本もなかなか参考になるw
猫氏は走り方キレイやわー。
https://youtu.be/grDd8ABhn_8
ガチランのクロロの動画も参考になる。 百田尚樹「志位和夫は大阪で『安倍政権を倒し、維新政治を転換！』と主張してた。
自分の所のトップを倒すと言ってる政党と大阪自民党は手を組んでるからアホ」
呉善花「信じられない」
居島一平「開いた口が塞がらない…」
https://twitter.com/take_off_dress/status/1110410983560757248
ビジネス極左感がハンパない共産党ｗ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) コピペを貼るだけの仕事なんて虚しいだけだから早う辞めとけよー
そんな暇あったら走りに行こうぜ！ >>10
>>11
しかもダニエルズは距離じゃなくて時間（4分/3分）だよね
インターミッテントは広義ではインターバルと言えるかもしれないけど、トレーニングの目的が全然違う
細かいこと気にして走らないよりは、どんなメニューでも走ったほうがいいけどね >>16
こういう役に立たないオリジナルレスより、参考になるコピペの方がありがたいんだが これやっても達成できなかったぞってクレームを防ぐために
標準的な人ならサブ3.5達成できる練習量じゃなくて、誰がやってもサブ3.5達成できる練習量でメニュー組んでるのかな？ >>13
猫の本は特殊なトレーニング施設推しばかりで役に立たないだろ 秋のレースで3:20を目指す訳だが
春から夏にかけてはスピード練習ということで
目標は5km20分、10km40分でいい？ >>23
5kmも10kmも4'00/kmかよ。
5km 20分だったら、10km 42分で良いだろ。 （5kmのタイム+1分）x2＝10kmのタイム
という公式がある
だから5km20分なら10kmは42分が妥当 5キロ走、序盤スピード出し過ぎるんだよな。
はじめのアップもいいタイム出したいから中途半端になってる感じ あ,間違ったわw
（5kmのタイム＋30秒）x2＝10kmのタイムだった
5km20分なら10kmは41分が妥当 あくまで目標だけど、まずは5km20分を目指して
それが出来たら10km40分に挑戦する
ちゃんとタイムを計りたいからトラックデビューするぜ >>28
おう、がんばれよ。高い目標は何ら咎められるものではない。
トラックが近場にあるのは羨ましいな。
同じ距離でも、陸上経験者は
ロードは5km・10km、トラックは5千m・1万mって言い分けているような気がする。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
