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ランニング障害総合スレ part6
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/18(金) 19:59:38.10ID:B4zQicZA
シンスプは厚めのシューズのがいいのか。
ランナー膝の悩みを解放してくれたのはハンゾーだったが、いかんな、シンスプ気味で先に進めない。
0407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 02:04:48.68ID:kpxWff5v
自分はヒールストライクの衝撃が怖くてつま先着地になりシンスプリントになった

着地の仕方って大事なんだと思う

厚底のが衝撃が少ないはずなんでけど、シューズによっては左右にグニャってブレるみたいで、これもシンスプリントになったりする

あとなりやすい筋肉の質とかなのかと思ってる
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 15:55:47.48ID:ncoN5z7A
着地箇所を意識しすぎた着地すると
接地面が体の前方になってブレーキかかって推進力なるはずの動力が足へのダメージになる

ランの接地は体の真下が鉄則

フォアだのミッドだのヒールだのはそっからの話
0412ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 17:24:15.12ID:ncoN5z7A
体の重心に対して真下という意味ね

スピードを求めたりした走りは前傾になるけどそれはレベルが上の話で骨格の違いもあるから一概に言えないよ
下手すると足が流れて真下のつもりが前方だったということにもなるし

だから一般の人は背筋を真っ直ぐを意識して真下で着地ね
腰が入った下半身の上に上半身がちゃんとのって背骨を使ってる感覚そうなると自然と真下着地になってるはず
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 18:09:51.40ID:FNF70hCd
転んで足の裏のスジ痛めました
1週間以上走っていません
皆さん故障したときは洞谷って過ごしてるの？2～3ヵ月走れなかったとか言ってたとき
0414ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/20(日) 22:21:19.09ID:4Wy4DCUF
>>413
膝下と腸脛靭帯痛めて5ヶ月リハビリ通ってた
リハビリで自重筋トレとかやって多少鍛えられはしたけど
復帰できた要因は時間が解決したからだと思う
0415ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/21(月) 15:31:52.55ID:YdznVeW8
シンスプには丁寧に着地するといいよ
具体的には足音をなるべく抑える
足をちゃんと巻き上げるとスムーズに走れる
ヒールストライクでもフォアフットでも衝撃を感じる走りは無駄だし怪我のリスク高い
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/22(火) 12:30:28.14ID:oyyJwRRI
足裏用のSIXPADやってかかと内側付近の何かがあたかもキレたような感覚がある
何ヶ月も前なので治ってきたがそれでも
靴の中に石が入っててそれを踏んでるような感覚があって治らない
悪化するとピリッと切れたような感覚に戻ってしまう
整形外科で言ったけどあまり通じなかった
同じような痛みに苦しんでいる方いらっしゃいますか？
足底筋膜炎とシンスプリントは自分でも治せましたが
これは治し方すらわかりません
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 07:49:33.04ID:v2RbvraJ
右足中指の付け根周辺が痛みます。走れないほどではないけど、普通にしてる時にジンジン痛みます。これって足裏筋膜炎なんでしょうか？
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/24(木) 20:25:57.72ID:EeCYJdHW
>>416
ドロップの小さいシューズでジョグやると、スネの筋肉がパンパンになる
なんでかは知らない
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/25(金) 14:50:19.59ID:smfxMdn9
>>421
そんなのあるんですね。腫れたりコブできたりはないですが、、、ありがとうございます
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/10/27(日) 10:10:44.54ID:7tV4BZaI
>>422
鍛えられてるのは分かるんだけど、ゆっくり走ると疲れるからついついペース上げてしまうｗ
真面目にやるかなあ
0429425
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2019/10/30(水) 00:59:54.08ID:f+XuqE/R
>>428
トンネルとか、高度上がると耳が詰まるあの感じ

ググっても出てこないし、同じ症状の人いないのか…
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/01(金) 23:01:49.73ID:RdVs4wLM
俺も耳の症状出てきます。
過去に耳鼻科で突発性難聴の指摘を受けました。
その時は階段の往復を長時間繰り返したことが原因でした。

最近だとインターバル等や3.35/kmのロング走でそういう症状現れます。
0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 21:47:24.16ID:9j/nnGZL
先週初のフルマラソンに出ました。
15kmぐらいで右膝に痛みが出ましたが
ロキソニンを飲み、ごまかして走りました
が35kmぐらいで両足に再度痛みがでて、40kmからはほとんど歩いてゴールしました。タイムは4時間半位でした。ゴール直後は
ほとんど歩けず、ヨタヨタと歩き、
次の日に整形科を受診しましたが骨には
異常なしとのこと。左右の膝の両側が痛み、膝から下がじわっと痛み、右足首の
くるぶし付近が痛みます。歩くと特に
痛みがでます。練習は8月頃から月間
150～200kmくらいは練習してたので、
少しは自信があったのでとても悔しい
です。考えられる怪我の種類はなん
でしょうか？ちなみに体重65kg179cm
細身です。
0438ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/03(日) 23:10:21.29ID:qJzRx1cT
>>436
畑違いの医者だけどその情報だけでは何とも
例えば膝の外側とか内側とか、どこが痛いのかで全然違うし

骨に異常はないということだけれど、検査はレントゲンだけ？半月板とか靭帯とか軟骨とかが原因の可能性はあるけど、レントゲンじゃそのあたりはほぼ分からないからなぁ
MRIがあって放射線科医もいる病院を受診し直したほうがいいかもね
0441ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 00:23:31.90ID:unxoDI8m
皆様ありがとうございます。医者も
レントゲンだけじゃ分からないから
1週間様子見てまだ痛いようなら
MRIで検査しましょうと言われてます。
今まで右足の膝や足首が痛くなった
事がなく戸惑っています。
今日も少しよくなってきた感じが
あったので、ウォーキングしてみました
が500mくらい歩いただけで、右足足首に
ズキズキとした痛みがでて、すぐに終了
しました。休み明けに再度受診してきます。
走れないのはつらいですが、我慢します。
以前左膝を痛め、3年棒に振ったことも
あるので、無理はやめときます。
0443ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 07:44:27.59ID:408Z+BUO
たぶん筋トレが足りてないな。
0444ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 08:31:29.22ID:unxoDI8m
そうかも知れませんね。
一応、スクワットで膝の強化と立ちコロで
腹筋の強化はしたのですが、フォームは
全く気にしてなかったので、ブレながら
走ってたのかもしれません。
ただひとつ気になったのですが、道路の
水勾配が右に結構傾いているところが
まあまああり、他のベテランランナーは
それを避けるようにか左レーンを走行して
いたのですが、自分はたくさん人がいる
所は走りにくいので、あえて右側を走っていたのも、痛めたことのない右側が傷んだ原因
なのでしょうか。だとしたら素人ランナー
丸出しですね。
恥ずかしい。
0446ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 08:57:37.14ID:unxoDI8m
リハビリ用の施設も併設してます。
てか座ってるときに足のいろんな所を
触っても全く痛くないのに、歩くと痛み
が出る。意味がわかりません。
疲労骨折なのか、ちょうけいじんたいえん
なのか。
0447ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 09:30:27.66ID:r1doA8Js
動かしたら関節が神経触るとか、炎症起こしてる靭帯等が脛骨・腓骨や大腿骨と当たるからだろうね

診察する医師なん流れ作業で診るだけだから、次診察受けて診断ついたらリハビリ受けたい旨を伝えたら？
根本的に直さないと繰り返すだけだし、いい勉強にもなる。
0448ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 14:29:18.75ID:408Z+BUO
かくいう俺もシンスプリントを克服できるかどうかの瀬戸際にいる。昨日ジョグ７キロを2回にわけて走ったが、今日痛みは出てない。しかし、ちょっとした拍子にピリッとくるから全く油断できん。最近は小指にも意識を置くようにして走っている。
0450ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 16:37:41.99ID:zhc86TVz
怪我からの練習復帰のタイミングを知るにはエコーで炎症を診てもらえる病院に通うといいよ
自分の場合はエコーでないと分からないレベルの炎症が残っていて、暫く走るとそれが悪化して痛めてたらしいってことがあった
0451ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 17:27:16.48ID:VwHDXwP1
>>448
足を曲げて自分で触ってる時と
突っ張ってる時は状態違うよ
0452ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/04(月) 21:19:12.72ID:jwfhLvGg
>>436
年齢や過去の運動経験にもよるけど、月間200㎞があなたにとってオーバーワークなのかも……。
0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/05(火) 01:04:04.66ID:naxqm1kZ
>>448
痛んでるスネの部分を押すんじゃなくてつまんで引っ張るといいよ
シンスプは筋肉が骨膜に癒着して引っ張ってる状態だから、押すよりもスペースを空けてあげて癒着を引き剥がす感じ
それができたら、あとはそれが起きる原因を探すこと
>>449 が治ってないのに言ってるが、炎症が完治したとしても原因がそのままなら当然またすぐに炎症起こす
そしてその原因というのは大体痛みを感じないし自然治癒にはものすごく時間がかかる。
原因（詰まりやこりなど）を正しく治療すれば1日で治る

怪我復帰はゆっくりジョグのみ
気持ちいい速度じゃなくて、無理して抑える
大丈夫そうだからってペースを上げたくなるけど頑張って抑える
練習できてなくて心配だから足が痛くないとどうしても追い込みたくなるけど、絶対に我慢
休養で慢性的な疲労が抜けてて気持ちよく速く走れちゃうんだけどね
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/07(木) 22:13:15.88ID:kp967J4L
こんなスレあったのね
この間腸脛靭帯炎って言われてインソールを作ってもらったんだが、階段の上り下りや長時間座ってて立ち上がる時に膝が痛いんだよね
これもその症状の一つ？それとも別もの？
どうやったらこの痛みが無くなるか悩んでいる
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/09(土) 10:40:54.74ID:STpEu8D8
>>454
座り方を理学療法士に見てもらったほうがいいな

腸脛靭帯は腰から脹ら脛まで繋がってる
＋
座位は腹の力が抜けやすいので最も腰に負担がかかる
0460ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/22(金) 08:02:01.26ID:Noyjih9E
この時期は故障率あがるね。
死に直結してないこの手の治療は、
実のところほとんど研究されてない。
経験則、少ないサンプル事例等での判断しかないもんね。
ボチボチ治そう…。
0463ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 10:39:49.41ID:gkHaYDYI
走っていない時は足に痛みや違和感があるのに走り始めてしはらくすると何故かあまり感じなくなるのは
走りに集中するからってのもあるだろうけど筋肉が伸縮することで実際に痛みが軽減されてるのかな
0464ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/23(土) 12:22:12.25ID:44Ejf3NK
筋肉があったまって柔らかくなるからかな
それで調子に乗って飛ばすと悪化する
逆にジョグして痛みがなくなったらすぐに走るのをやめるを毎日やってると何もしないより早く治る気がする
1年半治らなかったシンスプはそれで治った
0465ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/24(日) 08:44:23.72ID:gMxUfYpk
>>461
右股関節内旋、左股関節外旋してますね
腕振りは左は引いてるけど、右は引けてない
接地した時の音は右の方が大きくタイミングが遅い
疲労すると右肩が下がり頭を左に傾けると指摘されるか自覚した事ありませんか？
0466ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 05:52:59.82ID:wBFGIAxk
>>465
横レスだけど。


自分同じ症状ですが、指摘されたことがトンビシャリです

理学療法の方ですか？
すごいです
0468ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 12:54:22.15ID:1gUf9UK9
私も足底筋膜炎なった…
痛みがなくなった後最近履いてないシューズにアーチサポートがあるインソールを入れてたから
久々に今履いてるシューズに入れてみたら足底筋膜炎なってない方の足まで痛かった
そのせいか単に走りすぎたか再び悪化した
やっぱりアーチが崩れてるのかな
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 16:57:02.04ID:lbTDDzsl
>>465
2行目はその通りだと思います
明日からリハビリ開始するけど骨盤が右が下がりすぎてるみたい
普段から左肩が高いくらい歪みまくっているので治るかどうかも不安
0472ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 19:02:57.17ID:J2V6M6Xu
どんな走りをすればアキレス腱がきれるんだよ……？( ;´･ω･`)？
0475ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/25(月) 23:27:53.03ID:pX0p2XHw
>>471
これからリハビリですか、リハビリ上手くいくといいですね
パッと見て歪みがわかるなら、側彎症の検査した方がいい気がします
>>466
一つ一つ考えればわかりますよ
0476ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 07:39:40.82ID:Quv1zn10
>>474
切れてすぐなら、今じゃ手術せずにギプス固定でも
運動復帰もできるようになるよ
切れて時間経ったやつは腱の移植とか必要になることが多い
0477ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 12:19:42.32ID:7RBp1e6z
すいません。
以前膝が痛いのにフルマラソン挑戦し、サブ４達成したらプロポーズすると言った者です。（以下S4PSとします。）
アドバイスに従い、無理に長い距離を走るのを止めようと思いますが、フルマラソンには出たいと思います。
１か月後に大会があるのですが、それまで何もしない方がいいのか、週２くらいで１０ｋｍくらい走ってた方がいいのかどちらが良いのでしょうか？
１０ｋｍでも多少痛みが出ます
0478ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 12:33:04.29ID:LdYojxuk
>>477
悪いんだけどその条件だとプロポーズは無理じゃないかな
一生のことをたかがマラソンのタイムで決めるとか、練習できないのに分不相応なタイム目指すとか、すまんが色々と共感できない
マラソン関係なくガツンとプロポーズするってんなら応援するが
0479ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 12:56:05.53ID:T2uEeCz1
>>477
深刻な怪我で長いこと走れなくなるぞ
0482ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 15:31:32.06ID:WgVDHk5F
私が足底筋膜やった時は初期に無理せず走るのをやめて隙あらばゴルフボールでゴリゴリしてたら二週間もかからず完治したなぁ。以降再発無し。
ゴルフボールは痛くても無理してゴリってたけど練習は軽度の痛みならウォーキングで強度上げたぐらい。
早く治したいならjogは禁物。
0484ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 19:03:23.47ID:BnjZ4lon
立ち仕事じゃない人は足底筋膜炎になりやすい
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/26(火) 20:21:40.07ID:CvtkzJsg
足底筋膜炎は原則完治するまで走ってはだめ。エアロバイクなら大丈夫でしょう。
0486ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/27(水) 00:32:39.54ID:mKmdYooj
足底筋膜炎は寛解はするけど完治しないよ
痛まない時なら走っていいし痛む時は控えた方がいい
フォームとの関係に気付けば稀に痛んでも直ぐ治せて気にならない
0487480
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2019/11/27(水) 05:00:46.42ID:47+BqCYw
ありがとうございます
初期の休養が大事のようですね
実は大方の痛みが取れたけど指で押すとまだ少し痛みが残ってるという状態で再開してしまって再受傷してしまってました
完全に痛みが取れるまでしっかり休もうと思います
0489ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/27(水) 15:11:02.08ID:kUhIfXF4
ジョギングでアキレス腱痛め、半年くらい痛みが残る状態が続いたので、そこで初めて病院へ。
ステロイド注射3回やって、一旦は回復。

ランニングマシンで10分軽くを一か月、問題ないので20分にしたらまた痛めた。
ステロイド注射何回かやってるうちに痛みがふくらはぎの方に移ってきて変だなあと思ってるうちに
いきなりふくらはぎにブチっと来た感覚が小分けに3回。
え？肉離れ？

今日、MRIと超音波も使って調べたらアキレス腱断裂だそうで・・・
いつの間にかアキレス腱部分に触診でわかる凹みができてた。

ふくらはぎにブチっと来た感覚だったけど、アキレス腱だったのね。
明日手術します。
治りますように。
0491ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/27(水) 15:47:08.23ID:KgLOY8p6
>>489
ひょっとして、かなりランニングフォームが悪いんじゃないの？( ;´･ω･`)
0492ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/27(水) 16:00:30.95ID:V4bOBdYn
ステロイドはアキレス腱の断裂の原因となるよ

ttps://okuno-y-clinic.com/itami_qa/achilles.html

Ｑ：アキレス腱炎に注射を受けようか迷っています。注射は効きますか？

アキレス腱炎に注射をする場合、どんな薬剤を使うかが重要です。
ステロイドという薬があり、炎症を抑えてくれるという意味では優れた薬なのですが、
アキレス腱に打つことはお勧めしません。

というのもアキレス腱にステロイドを数回打つと腱が弱くなってしまい
断裂してしまうことがあるからです。
0494489
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2019/11/27(水) 16:35:08.68ID:kUhIfXF4
>490

そうはいっても、あまりに長引いていたもので。

>491

自分のフォームをしっかり見たことないけど、褒められるようなフォームじゃないだろう。
でも、昔はフルマラソンを何度も完走してアキレス腱には来なかった。
年なのだと思う。

>492

そういう懸念は医者に確認したけど、数回やったぐらいじゃ切れないよと言われたし、
他に手立ても無かったので。
保険が効かない治療法があるのも知識としては仕入れたけど、そこまで必要とは思えなかったし。

もともと切れかかっていたと思うことにするよ。
0495ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/27(水) 17:27:39.93ID:ufd7oIEI
まあ、中年以降になるとアキレス腱とかにも「終末糖化産物」がたまったりして
もろく切れやすくなるんだよな

どっちにしてもアキレス腱断裂の新鮮例はどういう治療でも予後良好で
運動復帰もほとんどできる

アキレス腱は再断裂が問題になるけど、多くは治療後、1ヶ月とか早期に起こって
4ヶ月過ぎるとほぼ危険性がなくなるから、そこだけ注意してリハ頑張ってな
0498ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/11/27(水) 19:40:58.53ID:KSgYlHeq
(俺もそうだが)原因はともかくアキレス腱が危なっかしいならランニングマシンは気を付けな
傾斜0.5%も付けちゃいけないよ
ピッチも増えすぎないよう厳重管理。出来たらGARMINとかでアラート出るようにしよ
0500ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/08(日) 20:19:13.66ID:ndPZuToz
500
0501ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/17(火) 07:39:40.74ID:foiEHUAo
何をどうしたのか、急に足首の真正面・間接より少し上が痛くなって、階段の上り下りや歩行が辛い状態です。
爪先を上に向けると痛みが増し、下へ向けて伸ばすと痛気持ちいいです。整形外科では骨には異常ないとのこと。とりあえず湿布を貼って休足中。
真正面(プラス少し外側)なのでシンスプリントではないだろうし、一体なんなんでしょうか？
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/17(火) 18:35:54.86ID:U2fcu1cH
>>501
痛いとこは触って腫れたり熱もったりしてる？
場所的には長趾伸筋腱鞘炎か、足関節より上なら上伸筋支帯と長趾伸筋腱が
擦れて炎症起こしてる感じかな
まあ、休みながらしばらく湿布や冷やしたりして炎症の急性期が終わったら
暖めたり軽くマッサージしたりして血流よくして早く治るのを祈るだけだな
0506ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/18(水) 07:40:11.43ID:8uZI6cbB
>>504
>>505
ありがとうございます。
患部は熱は持っていませんが、少し腫れています。骨には異常がありませんので、日にち薬だと割りきって休足します。
勝負レースまで２ヶ月あるのが不幸中の幸いだと思うようにします。
0507ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/24(火) 08:12:34.41ID:/oQQrmmb
足底筋膜炎で4週間何もせず足を休めたお陰で少し小走りしてみて違和感ないくらいまでに回復したので
来週からランニング再開しようかなと思っていたのに先週末旅行で1日15,000歩×2日歩いた程度で再び痛くなってしまってガッカリ
3月上旬にフル控えているから焦る
0508ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/24(火) 12:46:38.16ID:czcd5GLa
4週間何もしなかったのがまずかったな
炎症だけ治って根本がそのまま
足を休めたら血の巡りが悪くなって筋肉固まるわな
急性期は積極的にバイクやスイムで身体動かして、急性期終わったらジョギングで足の様子見ながら原因を探るべきだった
痛かったら走るなとか整形外科のテンプレみたいな助言する奴のせいで大したことない故障で何ヶ月も棒にふる奴が増える
別に無理に走らなくてもいいけど、故障は積極的に治す努力をしないと
0510ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/24(火) 14:17:18.17ID:GJ4y5jS7
痛くない時と痛い時があるのが厄介だよね

単なる炎症なら休めているうちに治るはずだけど
慢性の炎症だから。。
やはり朝は痛い。
0511ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/24(火) 14:35:19.23ID:CkVltPYN
>>508
ええ、そうなの…？
前に膝を怪我した時は日頃痛くなくなってもエコーで見て完全に炎症がなくなるまで
大人しくしてないとすぐ悪化してたから今回もそれに倣って大人しくしてたのにな

>>509
>>510
自分の場合は時間関係なく土踏まずを反らせると痛むんだよね
0513ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/25(水) 08:36:57.11ID:eXmV6+oS
>>511
大して走ってないのに膝や足底にダメージくるほうがおかしい
なら膝や足底に異常な負荷がかかってしまう原因があるはずだ
それを取り除かない限り炎症だけ治っても必ず走れば再発するよ
前はたまたまその原因の方も時間経過で治っただけ。エコー見て炎症がなくなったとかは関係ない
大抵は臀筋や腸腰筋、ハムなどの走るのに使う主要な筋肉がオーバーユースで硬くなっているのが原因
硬くなった筋肉は動かさないとなかなか治らない
逆にそこが治ってれば、膝に多少炎症が残ってても悪化しない
0515ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/25(水) 12:51:57.79ID:RqTwQ9u5
>>513
炎症がある内から走って悪化は確実に再発に関係あったよ
リハビリ通っていて理学療法士にOKもらって1～2km走ってみたもののダメを何度か繰り返して、
なぜ痛むのか首をかしげられてた時にリハビリにエコーが導入されて小さな炎症が残っていたことが分かり、
完全に炎症が消えてからは一切再発しなかった過程があるので
0516ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/25(水) 12:57:27.70ID:RqTwQ9u5
>>514
やっぱりそれくらい掛かるものなのかな
たしかに昔ランニングしてなかった時になった時はそれくらい掛かったけど、痛みの度合いはその時よりは全然マシなんだけどな
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/25(水) 18:59:44.48ID:Rx7sczoh
>>518
俺まさに今それだ
夏に走ってるときに突然の激痛でびっこ引いて10km歩いて帰ったりした
今もしばしば激痛が走る、特に下り坂は死ぬけどほぼ毎日山走ってるな
脂肪体が関節に挟まらなきゃ大丈夫っぽいんで、脂肪体をマッサージして
柔らかくしようとしてる
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/26(木) 11:43:49.60ID:aifq7g5B
土踏まずが痛い　片足爪先立ちになって爪先支点にして左右に回すと痛い　足底筋膜炎ですかねー
0522ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/26(木) 12:38:54.71ID:03x33L8N
>>520
マラソン最大の弱点
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/28(土) 10:02:59.32ID:EqP8FYx4
家庭用の低周波とか高周波の治療器ってどうですか？
怪我を治すとまではいかなくても走った後のケアとしては効果ありますかね？
0530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/29(日) 21:17:45.68ID:TwvNMSvt
>>524
たまにうまい言語化してくる奴いるから俺は気にならんけどね
0531ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/29(日) 21:21:56.59ID:TwvNMSvt
故障はストレッチとかいろいろやってもやらなくても治るときはコロッと治る。結局、時間だ。自然治癒を活性化させる方法なんて実はないのかもな。シンスプリント、再発に苦しみ半年かかったけどやっと治った。
0533ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/31(火) 02:29:13.08ID:WvgVubGk
シンスプリントでも騙し騙し走ってたら疲労骨折となりシーズン棒に振ったことある俺が通りますよ
0534ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/31(火) 08:22:17.83ID:1iVKNiEi
シンスプは初期状態だと無理してスピード出せるしその場は痛くなくなるからかえって悪化しやすくなる
シンスプなら短い距離のジョグを毎日することだ
目安としては、走っててシンスプが痛くなくなったくらい
そこで走るのをやめる
0535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/31(火) 09:07:22.76ID:ke0SYvFf
>>534
それは君個人の経験則であり、思い込みも入ってる説だよね。
「自分の場合はこうだった」とかの体験談としてなら普通だけど、根拠も示さず治ると断定するのは如何なものか。
0536ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/31(火) 09:59:37.48ID:1iVKNiEi
実際にシンスプは週に2～3回ほどの頻度で走ってる人に多く、毎日走ってる人には少ないらしいよ
つなぎジョグしてない人とかシンスプ率高いんじゃないかな
0539ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/31(火) 17:49:15.34ID:RP0qPEPN
がに股とは、股関節が外旋しているのではなく下腿が外旋している
肩幅ほどに足を広げて立ち、爪先を真っ直ぐにし、そのまましゃがむ
膝が内側に入るならニーイントゥアウト
内股意識すると更に股関節内旋させる事になるので止めた方がいい
0541ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/12/31(火) 20:44:36.38ID:W7MWBqfK
>>536
いやいや、それはシンスプリント ならんから毎日走れるんだよ。毎日走るからシンスプリント にならんというのは詭弁。
0543ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 08:16:37.74ID:Fq0iBPeN
>>542
骨格の差がある。それも才能。
0544ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 10:35:30.42ID:QOqKRRj9
>>542
それが可能なレベルまで体を鍛えた過程は？
普通の人はそんなオーバーワークは必ず故障する。
最初からそのレベルで走れてたなら「特別」だよ。
0545ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 12:24:18.76ID:0PkhePqD
真下着地を心がけていれば、腸脛靭帯炎を防げますか？
0547ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 14:20:56.33ID:gYfNAp0/
走る頻度が高い人はシンスプリントになっていないから、頻繁に走れという記事はおれも読んだことがあるけど、
アンケート結果が相関関係を示してるにすぎないところに因果関係を読み込んでしまうというよくあるやつ
おそらく>>541が言うように、因果関係は逆
0549ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 16:01:30.14ID:Tyu/8X1P
頭でっかちだなあ
こればっかりは経験しないとわからんよ
俺もやるまでは月300キロ以上走れるやつは選ばれた人間だと思ってたけど、そんなわけはない
ポイント練習で近道しようとしてるのが実際は遠回りだっただけ
急がば回れとはよく言ったものだ
0552ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 20:25:35.20ID:jAh9WBHJ
シンスプなどでもりあがってるところ
わりこみすみません。

ゆっくりジョグでもウオノメが痛みます。
左小指の付け根のいちばん出っ張ってるところです。
こればかりは専門医の治療以外にないでしょうか。
克服された方います？
0553ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 20:44:23.67ID:Nmzzontp
かなり特徴的な歩き方(重心の掛かり方が)かロクでもない靴でも履いていないとウオの目とかタコとか出来ないと思うんだけど
0554ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 21:32:25.83ID:gWoE637j
>>552
左足は靴の中で外方向に滑っているのかもしれませんね
それで圧迫されているかと
それにしても皮膚科で治療した方がいいと思いますよ
0556ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 23:06:47.87ID:M9cPtnxC
>>552
マメと魚の目にはスピール膏まじでおすすめ
薬局で普通に売ってる900円くらい
2日ほど放置して爪切りでパッチン
0557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 23:07:58.52ID:gK9YyxdJ
足を上げるときに爪先も同時に上がって力が入ってるとシンスプリントになる
俺は登山者でアイゼンの前爪引っかけると転けて即死するから
無意識に爪先に力が入ってた
0558ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/01(水) 23:46:42.19ID:MO/uf/dK
>>551
坐骨神経痛かも
0559ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/03(金) 01:51:53.08ID:WYdBkwdn
>>555
体幹鍛えるのは筋トレですよね
筋トレの動画とか観てみました

どの筋トレをどのくらいの頻度でやるのが良いのかがわかりません
体幹トレーニングの筋トレはどのくらいでしょうか？

おススメサイトとかだけでも教えていただけると助かります。
0560ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/05(日) 14:36:37.28ID:uFxKVToJ
ランジウォークだっけ。
初心者はこれやると故障減るかもよ。
俺はこれで改善した。
キツイけど股関節まわりの弱点からフォーム自己チェックできる。
あと減量。
体重重いのはだめだわ。
0562ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 01:44:32.71ID:MQuHL7ye
体幹のどの筋肉鍛えると、どういうランニング障害の予防になるんですか？
あやふやだよね。少なくとも理屈がないとアドバイスになってない。
0563ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 04:04:15.45ID:94eOLMtN
痛めやすいところは鍛えればいい？
例えばシンスプリントになりかけたら前脛骨筋を鍛えるみたいな？

中臀筋痛めやすい人は中臀筋の筋トレでよい？
0565ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 10:10:40.42ID:KjI1sgZn
体幹鍛えるのは怪我予防よりエコなランニングフォームを維持するためで、上半身の力、推進力で腰を出してお尻で走る
体幹トレとストレッチは持続しないと効果ない
毎日10分程度で最低3ヶ月くらい続けて、ちょっと変わったかな？という感じだった
フルマラソンの効果では1年ぐらいかかったかな
0566ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 14:40:21.41ID:UTk00c3H
>>559
筋トレの頻度は、週2回ぐらいで良いと思う
やる内容は、どこの筋肉が弱いかが人によって違うから、その人次第なんだよね
色々試してみて「俺これ超苦手だわ」ってヤツを見つけるしかない

>>563
その部位の筋力不足で負担が限界を超えるパターンと、
別の部位の筋力不足で、本来なら使わないはずの筋肉に負担がかかるパターンがあるので
あと、筋力じゃなくて柔軟性不足で痛むパターンもある

とりあえず、痛めやすい部位の筋トレやストレッチ、拮抗筋のの筋トレやストレッチなどをやって、
「ここが弱点かも」と思ったところを継続してやっていくようじゃない？
それでダメなら、他の部位の影響でフォームが崩れてないかを改めて確かめる
0569ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 21:47:09.07ID:R9sv2kGe
筋肉が固くなっている時に強く動かすと大きく損傷していわゆる故障状態となる
結局これだよ、とにかく普段のストレッチを徹底とにかく徹底それで全然違う
0570ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/06(月) 23:09:36.20ID:6ZGW9aE4
固くなってる時に動かすのが確かに原因なんだろうな

肉離れとかでないのに治るのに時間がかかるのが不思議だよな、筋肉って
0572ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 15:33:31.90ID:sNHX3IQs
>>567
シンスプリント
0573ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/07(火) 15:35:03.23ID:sNHX3IQs
シンスプリント は足を上げるときにくるタイプと接地したときにくるタイプがあるが、接地した時のタイプは長くかかるな。半年コース。
0577ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/08(水) 18:24:33.07ID:vt/JFa7O
故障したら放置して別のことするのが結局一番近道だよ。
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/08(水) 18:42:17.01ID:vt/JFa7O
>>575
悪化させないように慎重にクロストレーニング。たぶんフルは走れるよ。ただ、その後泥沼化する可能性がある。これで皆長期化する。
0579ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/08(水) 20:13:33.44ID:Ar/kf5fT
筋肉硬くなった状態で運動もせずに放置するのが一番やばい
ストレッチ、マッサージ、軽い運動を継続するだけで故障率はガクンと下がる
故障してたら何もしないよりも圧倒的に治りが早くなる
治したいならとにかく積極的に治療すること
硬くなりやすい筋肉は個人差があるから、徐々に見つけていくしかない
0585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 13:59:14.34ID:Rw4FnpTx
痛いのに動かすのは間違いだぞ。
故障後しばらくは安静にする。
10日くらいたったら少しずつ動かす。
多少の痛みは無視してよい。
その時に患部以外の弱点をチェックだ。
理学療法士の世話になるのが一番。
動かして治すと書くと必ず悪化させる奴がいるからそう書いちゃダメ。
それに安静にしてても自然に動かしてるもんだ。
悪い癖を自覚できてないのに走って治すなんてのは論外。
0587ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/09(木) 16:50:34.99ID:kJCX2ifo
>>586
それ一番効くね
0588ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 18:30:19.86ID:5Z32vi6h
アキレス腱炎の俺から言わせると
歩くことすら困難だからなぁ
痛みが引くまで3ヶ月かかった
エアロバイク漕ぐと腫れるし
里山登ると腫れるし
水泳しても腫れるし
何やってもだめ動かないのが1番だった
その間出来たのは
筋トレとストレッチと減量くらいか

ようやく痛み引いてきたけど
まだ走れる状況じゃなさそう
0589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 19:53:38.95ID:RJ0puHnY
>>588
そこまでのアキレス腱炎になったのは、やっぱりオーバーユース？
フォームとかもあるですかね
自分もたまにアキレス腱痛めるけどフォーム悪いのかな？と思ってる
0590ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/09(木) 21:00:59.23ID:Ab6n2e8e
>>589
根本的な原因はフォームだと思うけど
引き金はオーバーユースだと思う
怪我する直前ずっと足底に違和感あって
ふくらはぎがカチカチだった
でも、ストレッチポールでふくらはぎほぐしたり
ボールで足底ぼぐしてたから大事には至らないとは思ってたらこの有様です

シンスプも経験あるけど
シンスプは日によって走れるんだよね
アキレス腱炎はあかん
0592ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 07:49:55.86ID:VuMLIxT1
自分は、接地後に足首を返してさらに加速しようという動きをするとアキレス腱傷めるね。
痛みが出始めてもう2年になるけど治る気がしない。
0593ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 10:30:15.17ID:j9t1OAjf
フルマラソン６時間越えの初心者レベルです。
１１月にフルマラソン完走、今後は３月にフルマラソン予定です。
１１月にフルを走った時は、お尻の下、横あたりが痛くなりましたが、
特に翌日も筋肉痛にならなかったので、１週間休み練習を再開しました。
年末あたりから、右の腰骨、足の付け根に痛みが出ましたが
ずっと痛いわけではないので、先週まで練習をしていました。
が、なかなか痛みがなくならないし、腰の出っ張ってる骨から膝方向に向かって
歩いたときに響くような痛みが出るようになり、病院に行こうか迷っています。
今は、ネットで股関節にきくストレッチをしています。
練習は、１週間休んでいます。
完走目標レベルのランナーですが、３月のレースはどうしても
走りたいです。
ウォーキング、ストレッチなどアドバイスお願いします。
0594ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 12:15:41.98ID:mcZsf00G
三月走ったら次のハイシーズンまで引きずる。
股関節まわりの故障を甘く見過ぎ。

安静にして筋トレして10キロ減量すれば三月行けるぞ。
0596ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 12:40:33.56ID:j9t1OAjf
>>594
ありがとうございます。
思ったより重症なんでしょうか？？
安静には出来るけど、１０キロ減量は無理そうです。
というか、３月は無理ってことですかね？
これで、レースに出るのは最後。
プラチナチケットの東京なので、諦める予定無いです…
0597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 12:43:52.45ID:j9t1OAjf
>>595
ありがとうございます。
やっぱり、病院はそんな感じですよね…
接骨院？整骨院？とかの方がいいですか？
一応、整形にもマッサージみたいなリハビリ施設がついてはいます。
ウォーキングすらも休むべきですか？
0599ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 14:22:53.58ID:5f55/EI4
>>593
病院に行って事情を相談すれば、もうちょっと丁寧に答えてくれるよ
迷うぐらいならさっさと病院行った方が良いと思う
0600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 14:33:19.49ID:sKsiCNUO
まずは整形、できればスポーツ整形やってるとこに行けとしか
練習可能かどうかなんてエスパーでもないと分からん
体幹トレーニングとストレッチ、アップはしっかりやった方がいい
0601ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 15:09:28.30ID:8yc9+VOc
整形なんて行ってもロキソニン渡されて安静にしろって言われるだけだよ
行くだけ無駄
今後タイムを縮める気のないやつの行くところ
一生故障して休んでの無限ループでもしておけ
タイムを縮めたいなら積極的に原因を探る努力が必要
他人任せじゃ無理だよ
そもそも走れなくなるほど怪我するまで放置する時点で論外
違和感の時点で原因探って解決しながら練習するべき
0602ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 15:21:59.64ID:e0Oa6eUT
>>597
ランニングフォームを見直したほうがよいと思うの……。
0603ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 15:36:04.06ID:mqZtsq2W
>>601
リハビリ併設で院長がスポーツやってる整形だともっと柔らかくロキソニンを処方してくれる。

東京なら出るしかないな。
理学療法士にストレッチを学んで身体のバランスを整えていけば治りははやい。
0604ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 15:48:44.92ID:sKsiCNUO
>>601
いや、友人にスポーツ整形医がいるけど
医者ナメ過ぎだろ
ちなみに接骨だ整体だなんての、当たりもたまにはあるんだろうがあっちこそ気休めレベルだぜ
0605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 16:50:30.13ID:WetpI8Bf
スポーツ整形医はどうでもいい
あいつらその辺の町医者と同じ
レントゲン見て、MRIの画像見て診断するだけｗ
実際治す為に診てくれるのはPT、優秀なPTに巡り合ったら最高に良い
実際6ヶ月リハビリに通った俺が言う
0608ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 17:23:58.45ID:sKsiCNUO
>>605
外れ引いたかな、気の毒に

>606
「骨盤のゆがみ」とか信じちゃう系か？
治るのは自己修復力によるんだから、痛めてる時期は湿布なんかでしのぐのはしゃーない
0609ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 18:03:34.12ID:+lytqmeC
たかが故障なんて命に関わるものでも無いから医者も適当、ほとんど研究されていない。大リーガーのヒジの手術ぐらい儲かるなら別だろうけど。
0611ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 21:06:52.43ID:45QWAsTc
去年身体の歪みのツケが一気にきて頚椎と肩痛、腰痛、足底筋膜炎になって整形何ヵ所か行ったから分かる
整形でハズレ引いた、ではなくて当たる方が稀だと
0612ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/10(金) 21:57:56.85ID:hBic8NIl
>>593
骨盤右側が下がって右股関節が外転、外旋してますね
痛む箇所は縫工筋、外旋筋群ではないでしょうか？
右中臀筋ストレッチ 右外旋筋群ストレッチ
筋力トレーニングとして左右サイドプランク
様子見ながらウォーキングして悪化してるようなら安静しかないでしょうね
0613ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/12(日) 10:49:51.63ID:cvgDP/dc
ランジウォークが一番いい。
これで200メートルやりゃ初心者なら筋肉痛になる。
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/12(日) 12:31:57.90ID:PeyMmgJ0
ランジは30mで十分だ(´・ω・`)
https://www.youtube.com/watch?v=4lPWpXBm6X0


筋トレニキらのランジと動きが違うのがわかるかな？
足を持ち上げて上から落としてる部分

筋トレニキは足をあまり持ち上げない。すり足気味なのだ
https://www.youtube.com/watch?v=fa8C8mFryRg
でも陸上の動きはこれはダメなんだ。陸上は動き作りも兼ねてるからな
こういう動き
https://www.youtube.com/watch?v=ijniAec4jlc
大きく持ち上げて上から踏み落とせ
0619ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/12(日) 15:24:46.99ID:qdAZFKKc
みやすのんきってよくInstagramやYouTubeからの他人の動画をパクってTwitterに上げてる奴か
興味のある読者もたくさんいるだろうし、たまには自分自身のトレーニング動画を上げりゃいいのにね
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/12(日) 19:44:16.14ID:XhhxPu2D
みやすのんきも関節包には触れてないんだな
最近言われだしたのか
別に>>614が否定されたわけじゃなく補足されただけだろ
俺も気をつけるわ
0623ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/12(日) 22:40:59.84ID:r89OKNoz
自分が常に正しいと思ってスレに動画を上げてやったのに、体幹使わないと怪我するとか言われたら誰だって怒るだろ
ジジババのヘタれた体とか相手じゃないんだよ
悔しかったら陸上部で鍛えてから来いや
0624ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/12(日) 22:59:23.63ID:M4KZ2UCT
ランジは200メートル必要。
筋肉痛になって身丈しらんと安静できんからな。
0625ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/12(日) 23:08:54.24ID:j73eR6P1
>>623
ギャラリーにとっちゃレスバトルの勝敗とかどうでもいいからさあ
関節包が何故大丈夫なのかとか、何故ダメなのかとか、関節包なんて無いとか
そういう話を書けよ
書きたくないなら時々書かれる半端なアドバイスなんて間違った指導と同じ扱いなのは当然だろ
0626ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/13(月) 01:31:18.96ID:Ueujfzcq
ランジウォークってあれ、歩く意味あるの？
0627ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/13(月) 01:50:49.05ID:7DDJfRjp
関節の最大可動域付近を使った筋力トレーニングだから意味がないという事はない
股関節屈曲に関わる筋肉と股関節伸展に関わる筋肉に負荷を与えて強くする

いうほど効果はないと思うけどね
大腰筋に効かないし
0629ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/13(月) 07:29:41.30ID:cs6CNjLd
>>614
このランジキレイだね
だいたいの人がこれ真似すると
おしり落とした時、膝が前にでちゃうだよね
この勢いで膝出してるととアップで膝怪我する
0633ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/13(月) 23:10:35.39ID:o/fiHmJA
>>631
下のやつはたまにウォームアップでやってるが全然難しくないよ
自分はこの動画のように膝を高く上げていなかったので、今度はそうしてみよう
0637ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/01/14(火) 10:03:59.33ID:KwcBP176
>>627
なるほど、元の位置に戻るヤツとちょっとは違うのか
0638ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/14(火) 22:10:00.32ID:40eAXsqj
ランジウォーク

フロントランジ

バックランジ　

どう違って使い分ければいい？
0639ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 00:36:19.10ID:5amiNLZj
>>631のハイスピードカリオカステップやったら凄い勢いで後ろにズレていって笑った

>>634
昼間走るなんて休日しか無理だろって前提だけど
球技やってる子供もドリルやらされるし、グランドがある河川敷の端っこの公園部分とかなら問題無いと思うが
0640ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/15(水) 13:34:47.05ID:6zUB6B2b
子供の頃はこんな動きを遊びの中で普通にしてた思い出がある

おっちゃんの劣化ひび割れ筋繊維でやったら見られた動きじゃない感じで下手すると筋肉断裂するから
ゆっくり走って体慣らすウォーミングアップでいいと思う
0642ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/16(木) 13:17:53.82ID:Xe3FqO9r
カズダンスなら出来るんだけどなあ
0645ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 00:29:30.26ID:BQeu85aH
片足だけ尻からハム、脹ら脛が張るんだけどどうしたものか。左右均等に走ろうとしたら余計に張る。そっから頑張り過ぎたら膝裏が破壊されて1ヶ月棒に振る。48歳もう蹴るような走りは避けた方が良いのかな？
0648ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/17(金) 21:08:28.37ID:9ZR9pQal
>>631の下のヤツ、ウォーミングアップでやってみた
心拍上がりすぎだわ、こんなのウォーミングアップにならん！と思った

でもいま動画を見返したら、回数この程度なのな
5倍ぐらいやってたわｗ
周囲に誰もいないの確認してから始めたのに、終わりごろ女子中学生とすれ違って涙目
0652ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/18(土) 13:16:31.65ID:O1jyEVgd
>>650
追えねえじゃねえか
アンカーくらいちゃんと貼ってくれ
>>582だろ
0654ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/18(土) 19:16:22.32ID:Vfp8Lze9
足底で1ヶ月休む→治ったと思って走る→アキレス腱炎で2ヶ月休む→治ったと思って走る→今度はシンスプリント…(泣)
痛いところが上に上がってきてる(笑)
4年間走ってきたけど、故障は初めてで対処に困ってる…
しっかり休んで、ローラーでふくらはぎを解しまくろう。
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/18(土) 21:38:42.29ID:sIpvW7f9
>>654
老化現象？
0656ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/18(土) 21:49:59.81ID:JtlWF8OF
アキレス腱炎→(踵を庇う)→足底腱膜炎の黄金コンボは強力だけど逆向きなのか。
まあ足底腱膜炎自体が強力だし他に悪影響及ぼしてるのかも知れないな
0657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/23(木) 11:56:12.39ID:9nrFzwHz
故障したら腸腰筋テストはした方がいい
椅子に深く腰掛けて、背筋伸ばして腰入れて、その状態で膝を上げる
その時に上げようとする膝を手で押さえつける
その時膝に力が入らなければ腸腰筋が弱ってる
左右で比べてみれば、弱ってる方の足は明らかに力が入らないはず
それがわかれば、痛みの出ている場所の対症療法よりも腸腰筋にフォーカスして治療を進めた方がいい
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/23(木) 23:19:41.92ID:eAB7dWXK
腸腰筋はそれ自体が痛くなくても色々悪さするのは、わかる気がする
0663ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/24(金) 21:14:05.46ID:eRqxPC7u
足底筋膜炎なんかはほんとふくらはぎーハムー腰の全体的な張りや凝りが影響するね
要因は足の裏どうこうってだけじゃ全然無い
0665ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 02:51:38.19ID:CK0NUm70
>>663
俺もそう思う
足裏だけの問題の人は軽症で、ふくらはぎ、ハム、臀筋、腰もしかしたら背中位までも関係してるかもしれない

具体的になにをすれば完璧に改善するかはわからないけど
局所だけで解決できない人はそこら辺を探って見るといいも？

うまく行ったら報告お願いします
0666ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 09:55:51.57ID:8CC49DkZ
>>661
筋肉同士は繋がってないよ
繋がってるのは筋膜（ファシア）
0667ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 16:15:00.52ID:TbN/Iyhe
だからかな
なんか左の内腿の表面がやたら突っ張って痛いなと思っていたら左足裏が足底筋膜炎になったわ
ついでに歩けない程の腰痛が治ったばかりだった
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 20:20:48.16ID:TbN/Iyhe
>>668
歩けなかったのは腰痛のピーク時ね
歩けるようになったらウォーキングから始めて徐々にランを入れてランの割合と距離を伸ばしていった
腰はぐんぐん良くなっていったけどやっと20km走れて完全復活したと思ったら翌朝に足底筋膜炎になった
0670ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/25(土) 21:45:40.38ID:8CC49DkZ
>>668
直接的な原因はオーバーユース
根本的な原因は、左の太もものどこかが柔軟性or可動域不足で、衝撃吸収をサボってたから
0674ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 22:07:25.73ID:zI0CAyuj
ラスボス笑

でもラスボスがわかればやっつけるのみ
0675ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/28(火) 22:32:52.98ID:ID/3SdMJ
これまで2年の間、中ボス子ボスがたくさん居て
だいたい退治してきたが
ラスボスは負けそう
ストレッチすると悪化するし
倒し方がわからん
0676ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/29(水) 00:11:15.56ID:voHdAHZn
ハムストが固いなら、大腿四頭筋は柔らかいはず
つまり大腿の筋力の前後バランスが悪い
よって大腿四頭筋鍛えればハムストが柔らかくなるって結論に至ると落とし穴
0678ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/01/30(木) 10:08:57.34ID:EjncCX38
>>676
ハムが固くて、大腿四頭筋が柔らかい人は、
背中が柔らかくて、お腹が固くて、骨盤が後傾しがち

お腹のストレッチをして骨盤の傾きを戻してやるだけでも、可動域は広がりやすくなる
0680ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/02(日) 07:43:50.66ID:XxrfZh0J
湿布は使用期限が1年近くあるし家に常備しといた方がいいね
平日走った後なんてドラッグストア閉まっちゃうし正に泥縄対応になってしまう
0683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/06(木) 20:33:55.57ID:OoQT/Xz3
膝を痛めていない俺は、良いフォームで走れていると考えてオーケーですか？
0686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/07(金) 22:36:25.52ID:macgGO49
>>683
故障発現はダメージの積算だから、故障してないからフォームがいいとは言い切れない。
走ってダメージを受けても回復する時間（休足日）を十分に取れてるとか回復力が高いとか、そもそも練習の強度が低いとか色々考えられるわけでね。
なので安易にいいように思いこむのはやめたほうがいいよ。
0689ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/09(日) 19:06:46.50ID:G5tfz7WT
サブ3.5狙いのレース2週間前にハムストリング痛めて大事を取って1週間休む。
1週間前（今日）に痛みも全く引いていたのでゆっくりお試しジョグするも7kほどで刺すような痛みが来たので即ヤメ。
これは回避ですよね？
0691ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/09(日) 22:05:12.87ID:hsiPASTE
MP関節伸展時に小指側が過剰に伸展して靴に噛まれて痛むか、接地時靴の中で足が小指側に滑って当たるから痛むとか？
左右差あると真っ直ぐ歩いてるつもりでも横歩きの要素が入るからそうなる
それとも両足ですか？
0693ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/09(日) 22:15:40.72ID:5axalFeK
>>691
右足と左足では左足の方が0.5㎜ほど長いですが、右足の方が蹴る力は強いです。もも上げをしても左脚は右脚と比べて上がりません。
痛さは、今日20㎞走ったのですが、途中に一時少し痛くなったのと、帰りの坂道を歩いて登っているとき痛くなりました。
0694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/09(日) 22:38:45.21ID:hsiPASTE
>>693
接地した時に右足の方が音が大きく、タイミングが遅いですか？
腕振りは左の方が引けてますか？
それなら補強が小指付近にある靴だと噛まれますね
0695ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/09(日) 22:44:47.83ID:5axalFeK
>>694
今度確認しながら走ってみます。
シューズはズームフライです。
0697ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/02/10(月) 03:36:52.66ID:XNnOJpHj
>>696
右目は下がっていないけど、視力の方は複視なので左目で見てることが多いです。
よくわかりますね。なにかこわいです。
0699ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/10(月) 23:54:11.31ID:XNnOJpHj
>>696
どの様な症状か教えて下さい。
怖い病気か気になって仕方がないです。
0700ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/11(火) 00:18:48.24ID:7qr7yGE5
>>699
右足の外側(小指の付け根)あたりに多少の痛みがでてるのだけどなんですか？

この症状の原因は何なのか、アライメントの観点から見てるだけで病気視点では見てません
神経系の病気とかわかりませんよ私
0703ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/11(火) 00:47:05.91ID:bdTu7Dtl
>>700
ありがとうございます。
勝手に得体不明な病気かなと思い込んでいました。
0704ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/11(火) 00:49:51.70ID:bdTu7Dtl
>>701
>>702
ありがとうございます。
その通りですね。
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/11(火) 10:17:16.74ID:nDx6sxlK
>>698
色々やったけど
俺は2年くらい悪くなったり良くなったりを繰り返してる。

今は走れていない
0707ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/12(水) 12:40:52.72ID:SmqNAdCc
>>706
治ってないから良いアドバイスではできないけど
治りかけで走るから治らない気がする

休むのは必要だけど、体の硬さやフォームなどが改善しない限りまたなるという気がする
0708ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/02/12(水) 16:25:45.54ID:/uLdlh7v
予防には、股関節周囲の筋柔軟性の確保、体幹・股関節周囲筋の強化などがあげられます…だっておw
そんなん真っ先にやるわな
0709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/02/20(木) 20:20:44.74ID:1ACX08sr
立位で片脚を後ろに上げる(45°くらい)。
腿はそのままで膝を曲げる。
そして腿はそのままで膝を伸ばすと膝裏で一瞬、筋がピクっとするような感触がある。
(医療用語でキャッチングと言う？)

横に上げても少しなる
前ならならないのを喜んで良いものか
半月板損傷の一種ですか？
0712ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/27(木) 08:25:31.53ID:fESuh9wH
もう2年まともに走ってないけど腸脛靭帯炎は治らん。
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/27(木) 16:59:40.25ID:u+tTL5zD
>>712
原因はオーバーワークか？
0715ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/27(木) 17:49:26.28ID:a4abjUEn
始めて5ヶ月の初心者です
10kの閾値走（5:20/km）した翌日から土踏まずの中央から後ろにかけて痛みが出ました
これがよく聞く足底筋膜炎ってやつなんでしょうか？
今まで経験したことない部位の痛みなので全くわかりません…
0716ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/02/27(木) 18:55:00.12ID:IqVGTWlY
アキレス腱断裂の手術後３カ月、松葉杖無しの歩行許可が出て３週間。

アキレス腱を使う運動して良いのは術後半年って言われてるので、
今はアキレス腱に負担の掛からない筋トレ・ストレッチして過ごしてます。

傷口はまだ痛いし、歩くとアキレス腱の周囲、かかとの周囲が痛いっす。
また走れるようになる気が全くしない。。。。
0717ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/02/27(木) 21:07:19.83ID:m34sdoWa
>>710だけど報告が出来ていなくて済まないな
MRIじゃないが寝位で色んな角度で動かして診てもらったよ
少し前に違う故障もしてたんだけど筋肉弱まって滑膜が太くなって擦れてるそうだ
走りで発生しないし、意識出来るほどの不自由は無いので普通に走って様子見という事で納得した
0721ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/02(月) 06:36:49.52ID:P7cm+3O0
怪我しみたいだからかきこ
昨日軽くジョグしてからキロ４分15で走って2kくらいでふくらはぎに刺すような軽い痛みが出たんでストレッチ
その後の走り出し一歩目にパチッて感じが・・・
走ると痛くて歩いて帰ったけどこれって肉離れだよね
今日はふくらはぎ周辺には赤みはないけど安静にするのは一週間くらいでいいのかな
0722ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/03(火) 22:25:56.68ID:OXI3EXsM
キツめのサポーターを着けることで長脛靭帯炎を起こす可能性ってありますか？
膝下が痛みやすいからザムストのサポーターrk-1を着けるようになって膝下の痛みは良くなったんだけど
たまたまなのかサポーターのせいなのか膝の外側や膝裏外側が痛むようになりまして
0725ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 03:12:46.83ID:4Qx6qbyd
>>722
ランニングフォームを見直したほうがよいと思うの。
0726ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 03:50:02.04ID:sUFqeG4P
>>720
自分も足裏が痛くなります。
足裏グリグリもやってますがどのくらいやればよいかわからずです。効果はやり方のせいかまだないです。
スネとちょうけいの筋膜リリースもグリグリやればいいのでしゃうか？
0727ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 05:16:07.38ID:JoncPeTW
>>726
ケツ－腿裏－アキレス腱　のストレッチをよ～くやりな、本来はそれで完全に解決する
そこが収縮し固くなってるから筋膜が引っ張られ足裏がピリピリ痛むのよ
放っておくと足裏の筋膜が引っ張られたまま固くなり棘が出来て治りにくくなり数ヶ月間痛む
そう成る前にストレッチや筋膜リリース等のケアで完全に予防出来る
0728ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 08:37:20.00ID:u/+ovwpz
アキレス腱ストレッチは立位のじゃなくて地面に手を付くのとしゃがむのをやれよ
立位より全然キツいからな
ちなみに前者は腰痛めそうだから洗濯カゴ掴んでる
0729ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 10:07:55.66ID:+HcirCGk
>>727
>>728
ありがとうございます
足裏グリグリとアキレス腱のストレッチはしていましたが
ケツともも裏はあんまりやってなかったです。
床に手をつくくるいには柔らかくはなってきてますが、まだ足りなそうですね
0730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 14:10:45.76ID:IBnUJ9Ot
>>722
腸脛靭帯がサポーターに押さえつけられて擦れる可能性もなくはない
サポーターを外しても痛いなら、たぶん関係ない

>>729
立位なら、脚を交差させて前屈するのが良いよ
でも両手でタオルを持って、仰向けで足の裏にひっかけて伸ばすヤツが一番効く
0731ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 15:22:32.78ID:+lZL74DK
>>722です
ありがとうございます
チョウケイジンタイエンじゃなくてもその場所が傷むこともあるってことですよね
前腿と膝下にいつも強い負担がかかりフォームを試行錯誤してたので変に負担がかかったのかもしれません
試しにサポーター外してみます
0732ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/04(水) 15:24:13.21ID:+lZL74DK
何故かエラーで個別にアンカーを付けられなかったのでお礼がざっくりとしてしまいました
みなさんありがとうございます
0733ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/05(木) 14:36:31.58ID:uXqNd55t
>>728
地面に手をつくのとしゃがむのというのはどういうやつですか？
0735ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/03/20(金) 08:31:37.24ID:IcXgzfmp
腓腹筋のも手を付くよ
https://smartlog.jp/128543

足が滑ると危ない
体が硬い場合は腰が悪くなるから床では無く壁を押そう
片足になった方が負荷が上がるかな
0736ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/20(金) 08:47:50.31ID:tBUMnyho
>>735
これの2番ってもう少し頭を下げて、
腕と胴体が一直線になるのが正しいやり方じゃないの？
0737ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/20(金) 20:29:35.41ID:BlBlsoFO
>>736
そうなんだ？
でも確かに、綺麗なフォームを選べるほどには沢山画像が見つからなかったなあ
ジェームズ中野(青学)とか高岡尚司の本の画像が晒されてると良かったんだけどね。

つーか高岡は足首屈曲によってスピード出すとか言ってんだからYouTubeで脹ら脛伸ばし見せとけよってんだ
0738ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/21(土) 14:51:50.97ID:JalvSVZt
>>737
こんな感じ
https://yogajournal.jp/pose/23

> 両手は肩よりやや前の位置に。

って書いてある
0739ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/04/25(土) 18:05:17.99ID:WdmkyzRw
北京語ではドンジン
0740ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/04(月) 08:23:55.58ID:6/uywqii
コロナウイルス滅ぼうな
0741ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/05(火) 02:58:28.88ID:JFoy+Pdz
>>740
ちんぷんかんぷん
0742ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/05(火) 23:01:27.32ID:8REiQEvY
↑コロナウイルスやわ
0743ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/07(木) 03:04:24.87ID:eHoiDoO/
>>742
証拠は？
0744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/08(金) 18:25:57.36ID:15Y2Pv+K
時々膝が上がらなくなる
オーバーワークで腿が強ばってるのな？
腿ばかり意識しちゃうんだが膝上げる時は股関節屈曲が第一だよね
股関節屈曲の意識が抜け落ちてる気がした
なんで抜け落ちちゃうのか？
筋力不足？
アダクションやれば鼠径部辺りも鍛えられるかな
0745ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/08(金) 19:37:50.30ID:LArnz9uo
今思ってる事を考えながらドリル
欽ちゃんぽいスキップとかカリオカとか内側に動かすのを増やす
0750ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/13(水) 23:55:30.80ID:urqvBCsz
>>749
右？左？
右だと仮定して、右足がオバプロで右脚が支持脚で片足立ちすると体が右に傾く、脚を組むのは左脚が上の方が組みやすい、足音は右の方が音が大きい、ランニングフォームは疲れると右肩が下がって首は左に傾くなら、

右に重心が傾いてるから右踝が痛む
理想は脛の真ん中に重心が通るのが理想だけど、右に重心が傾いてる場合は右は外側に重心のポイントがある。左は内側に重心があるから左踝は内側に負担が掛かる。
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/14(木) 08:49:02.47ID:2GdnHzt/
>>751
やってる
オーバーワークだと走後だけでは足りない
0753ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/31(日) 16:21:36.24ID:CWs7PXos
最近120維持で走ってるけど
右脚のくるぶしの内果側より上らへんとその延長上にあるふくらはぎの後ろが痛くなる
歩いている時に痛くなる時もあれば走ってて痛かったのがいつのまにか痛くなくなってる

シンスプリント？と思ったけどそれは脛だよね？
ひらめ筋に問題あるのかな
0755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/31(日) 19:05:58.46ID:CWs7PXos
>>754
あるかも
デスクワーク長いしかなり足が浮腫んでしまってる
お風呂の後にマッサージオイルなど使ってほぐしたりはするけど中々改善されない
0756ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/31(日) 19:16:47.62ID:68Ay68Hw
>>755
足首をウインカーみたいにゆっくり左右に10回くらいやるのと
スネの骨にくっついてる筋肉に指先の腹を入れるように優しく食い込ませて
足首を上下させてやると結構ほぐれますよ

自分は疲労溜まった時とか寝起き、仕事終わりとか長い事動かさなかった時とかやってる

痛みが出る周りに原因がある事もよくあるらしいから
色々やってみるといいかもです
0758ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/05/31(日) 20:53:29.73ID:CWs7PXos
>>756
ウインカーというのはどんな風にですか？
ワイパーみたいな動きかなと思ったのですが

もっと筋膜リリースした方が良いみたいですね

>>757
心拍
フル以上の距離を走るために低い心拍でペースを上げられるようにしてる
0759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/05/31(日) 21:48:51.95ID:68Ay68Hw
>>758
すいません、ワイパーですね
自分の場合は内の動きが出にくくなりがちで
そこからゆっくり可動域広げるように意識してやってます
後、ハムのストレッチするような形で足を組んで
足の指の間に手の指入れて足首回すのもいいみたいです
ふくらはぎの痛みや固さは足首のケアで自分はだいぶ改善したので
よかったら試してみて下さい
0761ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/01(月) 18:35:08.03ID:zUJVRIpb
>>753
脱線だけど早歩きで120くらいいってしまう自分は心肺弱すぎですかね
7‘00/kmだと135くらい
0762ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/02(火) 13:41:11.49ID:Webt7UQ5
>>753
自分がそうなんだが、シンスプリントになる前段階と思われ。

ストレッチやマッサージをサボると、てきめんに悪化するんだよなー。

とりあえず走るのは数日やめて、エアロバイクでのタバタ式なんかで心肺機能を維持しつつ、足首周りを休ませてやるべきだと思う。
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/16(火) 23:40:44.50ID:1IUpO0XT
・大臀筋ストレッチみたいに右脚を上にして脚を組むのが楽というか癖がある
・理学療法士曰く「歩く時右足をもっと前に着いて」(ランに関しては言われなかったがランにも適用可能だった)

最近色んな先生が「足は体の真下に着け」と言ってるのに釣られて③をサボって真下に着いてたら足底腱膜炎再発。
少し前が真下になってるのか？
真下を少し前だと思ってるのか？
脹脛やハムが硬くて後ろに伸ばせないだけなのか？
右だけ骨盤が後傾してる？
0764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/16(火) 23:58:16.14ID:vsXdUzrc
足裏の第2中足骨を痛めたのですが2､3日すると痛みが消え、また走り出すと途中で痛くなります。
アフターケアなど日ごろの予防策はありますでしょうか？
0765ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/16(火) 23:59:37.99ID:7+bgnvJi
>>763
脚組むのが右脚が上の方が楽なんですか？
それ以外の話からすると左脚が上の方が楽そうですが

右脚は重心より内側、後ろで着地
左脚は重心より外側、前で着地する癖があると思います
右は大腿後部が硬い、左は大腿前部が硬いんじゃないですかね
0766ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/17(水) 00:17:49.85ID:V3BnuZvL
右脚は深く組めないって事ですかね
右がニーインしてるからプロネーションは右が強くて、右足は足囲が左よりあって足長は左の方が長いんじゃないですか？
左足は踵の皮膚が厚くて、右足は親指付近の皮膚が厚くなってませんか？
0767ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/17(水) 14:47:00.80ID:Nql2chaj
>>765
右脚上の方が楽
左なら脚掴んだり少し上体を傾ければ楽に組める
右は少し後ろを真下だと勘違い、左は逆に勘違いして、内外も癖があるかも知れないか
硬さは何処も硬いだろくらいの自覚しかない
無理矢理端正しようとしない程度に参考にさせて貰います

>>766
右脚は大臀筋ストレッチみたいに組むのも出来るし深く組むのも出来る
足長は測り方分からんけど良く使ってた河川敷コースは河側と土手側で横断勾配違うから足長変わったりしてるかもなあ
皮膚も測り方とか良く分からないです
0768ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/18(木) 22:50:13.93ID:NYOnhDVt
骨が歪んでニュートラル姿勢でのバランスが悪くなると脚組んでバランス取りたくなるのよ
0769ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/19(金) 13:00:10.69ID:1ImRV7Uk
右足を上に組むのが楽で走っているとたまに左足が短く感じることがあるのですが、これも骨盤の位置が関係あったりしますか？
因みに右は膝、左は足首から先にトラブルを抱えやすいです
どういう点に気を付けてケアやストレッチをすると良いのでしょうか
0770ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/19(金) 22:47:56.78ID:6htKipvl
>>769
脚組む時、右脚が上の方が楽なのは骨盤の右が前方向に捻れてる
左脚が短く感じるのは骨盤左側が上に上がっている
右膝が痛むのは膝の上下、内側ではないですか？
0771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/20(土) 22:39:15.63ID:ost2AZ7e
前方向に捻れるってどんなだろう
難しい
0772ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/20(土) 23:01:32.29ID:HYUdDGgn
横から見て前に捻れる
即ち右脚だけ前傾した感じでしょ
0774ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/21(日) 11:51:41.50ID:HGOjmC1P
>>770
そういえば走るとき右足は前に出しやすく左は前に出しにくく感じるのですが
右の骨盤が前に捻れてることで左側は右より骨盤が後ろにあり、その上足の長さが短く感じる状態だからかもしれません
因みに右膝上下を痛めたことがありますがただ外側ですね
内側というと右股関節前側が痛みやすいように感じます
0775ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/21(日) 14:07:34.31ID:xlKHJpP4
>>774
なぜ右膝外側を傷めるのかはわかりませんね
骨盤の捻れは腸腰筋ストレッチの時、伸ばした脚の方向を左右見比べればわかりますよ
あなたの場合、右後方に伸ばしていると思います
つまり走っている時、右後方に蹴って左に向かって走っている
疲労すると捻れの度合いが強くなります
そうなると故障しやすいので、予防として体側面鍛えるのがいいです
骨盤歩き、サイドプランクがおすすめです
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/22(月) 13:53:22.91ID:2dQoLxbR
>>775
ありがとうございます
確かに足を引くと両足とも右側に足が行きがちです
上半身が左に向いてる状態が楽なので左に向かって走るというのも自覚はありませんが当たってる気がします
骨盤歩きとサイドプランク頑張ろうと思います
0780ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/26(金) 16:46:53.42ID:hlo8QBam
俺なんか４ヶ月痛いよ　まぁ痛みは軽くなってきたけど今月中は無理だな　7月一杯で治ってくれるといいんだが　治る速度が無茶苦茶遅い
0782ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/06/29(月) 18:53:26.37ID:GNd5qnOn
走りたい気持ちをグッと押さえて、休むのも練習のうちだと自分に言い聞かせる。自制心が大切よな。
0783ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/04(土) 12:03:28.65ID:VTMswOYf
スピード練習は無しでのんびり走ってるんだけど
1ヶ月以上骨盤の一番出てる部位が押すと痛い、走り始めの時や走ってる最中に時々痛くなる
でも走れるから走ってしまう

病院では骨盤から大腿骨に繋がってる腱の炎症だろうって言われた
走る前などのストレッチも一応してるんだけど改善されない

なにが原因なんだろ
0785ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/04(土) 16:54:22.69ID:VTMswOYf
>>784
調べてみたのですが前方の腸骨稜だと思います
実際に触ってみて少し突き出てるような所(説明が難しいんですけど、一番丸みを帯びてる部分？)があるかと

ストレッチは腰部(骨盤から大腿骨)を左右に伸ばす感じ、あとは腕、足回りが多いです

痛みが出る以前も同じようなことしてたんですけど痛みは全く出ていなかったので原因が分からなく困ってます
0786ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/04(土) 18:27:34.70ID:CWYOTppd
>>785
○○筋のストレッチと言ってもらえるとわかり易いのですが、体側面のストレッチですかね？
痛む部位は腸腰筋ではないかと思うのですが、腸腰筋が凝ってるような感覚があるか、腸腰筋ストレッチしてみてください
0787ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/04(土) 19:05:30.67ID:y0FAA+8y
骨盤と筋膜が癒着して痛みが出てるとかかもしれんね
テニスボールかストレッチポールで解すといいんじゃないかな
道具がなかったら手でケツの上側モミモミでもいける
割と強くやって問題ない
前側は恥骨のまわりを優しく触って解す
こっちは皮膚が薄いからガシガシやると単純に痛い
効果あるか分からないけど、お試しあれ
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/04(土) 22:51:38.40ID:VTMswOYf
>>786
そうです、側面を伸ばす感じのですw
〇〇筋かは調べたのですがよく分からなかったです
痛む位置がわかりやすい画像があったのでURL貼ります
腸腰筋かどうか判断できますか？
https://scrapbox.io/anatomy/腸骨稜
ここの画像の赤丸や赤線でマークされてる所がちょうど痛い箇所です

>>787
癒着する場合もあるんですね…
手のひらで強くやってみます！
軽く押したりはしてたけど揉むことまではしてなかったのでありがとうございます

痛みが出る原因さえ分かれば対策立てられそうなのにorz
0789ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/04(土) 23:11:09.51ID:CWYOTppd
>>788
横向きに寝て、体側面を伸ばすように上半身を起こすストレッチですか？
そのストレッチするようになってから痛み以外に体のどこでも左右の違いに気付いた事ありませんか？
顔が歪んだ気がしたり、物を見る時片目で見るようになったとか、足音が左右で大きさが違うとか、立ってる時に片方の脚に荷重掛けるようになった等
0790ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/05(日) 00:12:26.16ID:u30GcEBs
>>789
立って脚を肩幅くらいに広げた体型で腕を上に上げて腰部を伸ばすように左右に傾けてする感じですが、分かりますでしょうか？

痛くなるよりもずっと前からストレッチしてるのですが、
左右で違和感が出たりとかは無いです
ただ、原因になるのかは分かりませんが該当部が痛くなる前の2ヶ月程は右足首の靭帯の怪我により運動をお休みしてました
ストレッチやランニングは怪我するより前もしてるのですが、痛みが出たりしたことはなく怪我も完全に治ってからランニング再開したから無茶はしてないと思います
0791ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/05(日) 01:21:34.48ID:iNugsUf3
>>790
立った状態での体側面のストレッチなら問題ないです
参考画像の骨盤の形が変わった形なので、わかりにくかったんですが、上前腸骨棘という部位ではないでしょうか？
そこが痛むなら走るの止めてスポーツ整形で診てもらった方がいいですよ
0792ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/05(日) 07:44:40.08ID:u30GcEBs
>>791
上前腸骨棘でググったらまさにそこでした
骨盤の出っ張りで調べたらよかったですorz

いつもお世話になってる整形外科はスポーツ整形もやってて痛む箇所を伝えて触診してもらい、歩けるし走れてるので炎症でしょうって言われましたが再度診てもらったほうが良いですか…？
湿布もらったのでそれ貼ってます

鍼灸整体院も考えたのですがどういう所に行けば良いのか分からないのと効果あるのか？で迷っています
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/05(日) 08:26:56.65ID:iNugsUf3
>>792
上前腸骨棘調べたなら、骨盤裂離骨折って出てきませんでしたか？
骨折したら外科手術する可能性もあるほどなので、別の病院で診てもらう事も考えた方がいいと思いますよ。
鍼灸整体院は…考えなくていいかと
0794ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/05(日) 09:18:21.05ID:u30GcEBs
>>793
上前腸骨棘　痛いで、
剥離骨折と骨端炎が出てきました
骨折は歩行困難、陸上の短距離のダッシュなどの激しい動き、10代に発症しやすいとあるので自分はどれにも全然当てはまらないから違うだろうと思ってたのですが可能性はあるんですね…
成長期もとうの昔に終わっててゆるいランニングなのにorz

他の整形外科探してセカンドオピニオン受けてみます
0798ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/06(月) 19:57:21.62ID:FoMosaGV
２週間位で治ったでそれ
0800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/06(月) 21:49:44.74ID:3PWp9nSa
走るのは少し我慢して筋トレやっとき
0801ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/09(木) 10:19:41.28ID:5FNdQsHs
シンスプリントの外側版になったんだが、
母指球を下げる方向に力入れると痛むって気付いた
トリガーはっきりしてるから4日でほぼ治った
シンスプリント内側版はもっと難しいのか？
少なくとも外側版がシンスプリント名乗るのはおこがましいと思った
0802ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/14(火) 23:19:04.69ID:x4NoZxkn
大体の痛みとか違和感とかは毎日欠かさずに20キロくらい超ゆっくり走るようにすると必ず治ってくる
頑張ってマッサージとかなんやらで治そうとしてる時はいくら休養挟んでも治らない
全体を解さないとダメなんだろうね
0808ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/26(日) 22:08:32.88ID:g6Pr41KP
>>802
おまえ痛くなったことないだろ？
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/30(木) 22:18:40.33ID:7ta2UluW
>>808
2年シンスプで苦しんだよ
ひどい時は全く走れないくらい痛くなった
一生シンスプと共に過ごすことを覚悟したよ
でもスピード抑えて距離踏むようにしたら嘘のように治った
今でもスピ練で追い込みすぎたらシンスプの兆候出るけど、ゆっくりジョグを何日かやってると良くなってくる。
一回痛めたときに2日完全レスト挟んだら固まったのか、違和感なくなるまで2ヶ月くらいかかった
川内もレースの次の日必ずどんなに足が痛くてもジョグするみたいだけど実際大事だと実感した
0810ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/30(木) 22:21:12.16ID:7ta2UluW
>>806
それで気持ちいいペースで走っちゃうとぶり返す可能性高いよ
疲労抜けてるから結構走れちゃうんだよね
でもウォーキング並の速度で我慢
0811ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/30(木) 23:16:33.72ID:RdyKxba7
>>809
どこかで似たようなこと書いてる本を読んだよ

距離走よりスピード練のが傷めるけど
その翌日にゆっくり歩いたりジョグすると固まらなくて良いのは正に同意
　

疲労抜きジョグというのは疲労を抜くというより固まりをほぐすという意味だと思う
0812ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/31(金) 10:32:16.08ID:As9FuDbv
走った後必ず利き足の右股関節周りに鈍痛を感じるのだけどなぜなんだろう

要因として考えてるのは、
・右足の方が指1本位短い
・気付くと右足で地面を蹴っている
・公道の左側を走るので路面角度が左に傾いている
・左足の筋力が弱い(片足スクワットで利き足の右は10回できるが左は5回が限度)

左足をかばって痛くなるのかなあ
0813ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/31(金) 16:28:01.46ID:7wRx3Des
>>812
フォームに問題があって、その箇所に負荷が集中しているのが原因だが、
股関節周りという位置が曖昧過ぎてなんとも言えん。

基本的に身体の左右差は原因ではない。自分の身体操作が悪いと考えていい。
路面角度は影響するが、そもそも正しいフォームの基準が定まっていないから痛める。

スクワットは股関節の伸展動作だから、力の差の原因は大臀筋ってこと。
けどランの片足立ちのフェーズで股関節を痛めるのであれば、
筋力の左右差は大臀筋ではなく中臀筋で起きてる可能性が高い。

説明難しいけど、脚って骨盤のど真ん中じゃなくて少し左右から生えてるでしょ？
で、片脚立ちの正しいフォームってのは、この生え際を内側に（上半身の中央下に）もってきて、
脚の生え際と足の位置関係が地面と垂直に近付けて作るわけ。

例えば左脚で片脚立ちするときは、左脚の生え際を内側にヘコます。※この時に中殿筋が働く
するとバランスを取るため上半身が左に傾くとと思う。
これを側屈（背骨を側方に曲げる動き）で調整して、頭を定位置に戻す。
それが片脚立ちの正しいフォーム。痛めてる方の脚はこれが出来てない。
まずは走り以前に、その場で片脚立ちが上手くできるように練習する。

地面を蹴っちゃうとかはその後だな。
0816ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/31(金) 20:06:26.85ID:SAn+Olgt
片足立ち、痛めやすい側の脚だとうまくできない
奥がとても深いな。。

どういうトレーニングしたら片足で立てるようになるのか
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/31(金) 20:46:58.88ID:+ScpzPBj
正しい身体の使い方をまず勉強して覚えて
考えながら理想の動きになるようにランニングドリルやってれば自然と改善していくんじゃないか
ランニングに必要な柔軟や筋肉を動きの中で習得していけばいいかと
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/07/31(金) 23:25:08.80ID:TGMumxnB
>>812
右体側面の筋肉が縮んだ事によって骨盤右側が挙上
骨盤右側が上がった事で右脚は短くなり、股関節は内転
股関節内転した事により内転筋群が縮みハムスト内側も縮む
それによって右股関節は内旋
右股関節が内旋する事によって、骨盤は自分から見て時計回りに回旋
骨盤右側が後ろ方向に回旋した結果、右脚で蹴るようになる

股関節の痛みが内転筋群であれば、疲労して左右差が大きくなった結果内転筋が縮み凝りのような痛みが発生してるかもしれません
外側臀部が痛いのなら左右差ではありませんね
0819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/02(日) 19:30:59.79ID:34DCtUVP
>>816
両手を胸の前でクロスして、膝をおへその高さまで上げて、普通に立てば良いよ
靴を履いて地面の上 ＜ 裸足で床の上 ＜ クッションや座布団の上、の順で難しくなる

裸足だと急にできなくなる人は、小指に力を入れてみると安定することも
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/04(火) 21:00:42.65ID:INIE1ton
唇にヘルペスが連続でできた原因は暑い中のランニングと朝イチのモンスターエナジー摂取
調べて見たらヘルペスウイルスは紫外線を浴びたりアルギニンを摂ることで活発になって抵抗力が落ちた状態になっていると発症するとか
ヘルペス治るまでランニングはちょっと休むか
0822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/05(水) 05:39:20.71ID:uHy+Z2Vo
それらのストレス過多が一因なのは事実だけど、
そもそもの免疫力が低い傾向にあったとも見れるわけで、
例えば日光の酸化ダメージを軽減するためにビタミンCを摂ったり、
運動による免疫力の低下を抑えるためにグルタミンを摂ったり、
そっち方面の対策をシッカリ行えば発症頻度を下げれたり、発症後の回復が早まったりするよ。

とりあえず症状が治まるまで過労は避けたいね。俺なら散歩や軽いジョグは継続するが。
0823ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/08(土) 17:25:06.51ID:73wB2pSY
踵骨に近いとこがメインに痛い

足裏押しても痛くないけど踵のやや後ろ側くらいは痛い


足底筋膜炎とは違うのかな？
朝足を着くと痛いのは間違いないけど
ちょっとアキレス腱の付着部位の痛みなのかな？と
ふくらはぎストレッチすると痛い


前から良くなったり悪くなったり

温めた方がよいのか、冷やした方がいいのか

とにかく安静がいいのか？

慢性的だからどうしてよいかわからない
0824ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/08(土) 17:42:11.04ID:++NqN5Er
昔ヘルニアやった時そんな感じだったよー
背骨が狭まり神経を圧迫してかかと痛だった
そういうことも視野に用心してみては？
肩に重いもの背負ったりしなければ、ヘルニア疑いは消えるけど…
0826ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/16(日) 13:47:09.46ID:DoE/7d7T
ふくらはぎの肉離れを繰り返して走れません。
肉離れしない方法、強化法、日々のトレーニング法など教えてもらえませんか？
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/16(日) 14:18:31.91ID:zBPzDfrY
肉離れ癖になってるのはある程度仕方ないかもしれないね
力まず接地して足先で蹴り過ぎないフォーム意識して
負荷を減らす事かな
体幹部で作られたパワーを末端まで届けるイメージ
地面からの反発も喧嘩しないように素直に受けて繋げるようにすると足の消耗は軽くなる

自分はジャンプ系のトレーニングで補強とフォームの見直ししてる
0828ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/16(日) 14:38:18.06ID:DoE/7d7T
>>827
教えて頂いた走法とジャンプ系の補強やってみます。
ありがとうございます。
0829ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/16(日) 15:04:14.32ID:zBPzDfrY
腰と足が折れて曲がり過ぎると
前ももとふくらはぎの筋肉中心に下半身だけで動くようになるから
腰高意識して腕もスイングして全身でバランスよく軽く飛ぶ感覚掴むところから始めるのがいいと思う
自分は縄跳びとかスネくらいの軽い段差に両足、片足ジャンプしたりするのをアップに取り入れてる
参考になれば
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/16(日) 16:19:18.87ID:DoE/7d7T
>>829
腰高意識してみます。
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/17(月) 07:02:04.90ID:BEqGODVG
>>831
ベアフットですね。
やってみます。
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/17(月) 19:47:57.71ID:BEqGODVG
>>831
今日薄底シューズで走ってみました。
いい感じです。継続してみます。
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/27(木) 02:21:24.48ID:nfo2LdE1
踵がとても痛くて

朝起きた時とかは最悪です。
半年くらい良くなったり悪くなったりして、今はかなり酷いです、
足底腱膜炎の疑いでMRI調べたりしましたが、特に損傷部位は見当たらないです。

日によっても時間によっても痛みは違います。

病院も整骨院も行きましたが改善してません。

このまま治らないとランニングどころか日常生活にも影響します。
病院なり整骨院に通い続けるしかないのでしょうか？
どこかおすすめとかあればお願いします。
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/28(金) 14:35:41.94ID:yhoeluln
足底腱膜炎の疑いでMRI？マジ？MRIなんてしなくてもレントゲンでわｋるだろ？
ちゃんと整形外科行った？解決方法は１つだけ！整形外科行ってインソール作ってもらわないと治らないよ
足裏の3箇所のアーチが崩れてるからインソールで正しい位置にもどして治す

言っておくけど揉んだり湿布したりしても絶対治らないからね！
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/28(金) 18:59:22.33ID:gMBsfBJv
以前はポイント練習してジョギングしたら踵が傷んで治すのに2ヶ月掛かったりした
段々直ぐに治っていき今は時々傷んでも走ってる最中に治ったりする
長くとも一晩で治る

インソールは作ってない
とにかく内側に力が入り過ぎないように足の形を気を付けてる

しかし関係あるか知らないが薬指のマメを絆創膏で誤魔化して走ってるw
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/08/28(金) 20:27:39.37ID:hPr70Mk8
立ち仕事の人は足底筋膜炎になりにくいと聞いた。
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/28(金) 20:49:25.28ID:XNx/hdMt
逆じゃない？
立ち仕事の人が結構いる
0842ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/30(日) 13:31:55.98ID:WhsGsAD+
踵が痛くて踵骨棘が出来ていないなら、足底方形筋にトリガーポイントが出来ている可能性があるね。
足底方形筋の踵骨付着部付近（踵骨のキワあたり）をゴルフボールより小さい硬質なゴムボール(Φ30mmくらい）を踏んでグリグリするか、
人差し指か中指の1本拳で強く押し込んでマッサージし、トリガーポイントの除去を試みる。
足底方形筋は深いところにあるので、ゴルフボールだと、トリガーポイントを潰すのに必要な圧力が得られない。
後は、足裏と繋がっている脹脛(ヒラメ筋)にトリガーポイントが出来ていたら除去するとかかな。
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/30(日) 17:19:58.12ID:u4fUMywH
朝起きたとき最悪って言ってて踵骨棘をレントゲンやＭＲＩで確認できないなら病気でしょ？

ランニングは関係ないとみた。それか俺らが釣られたかｗどっちかだなｗ
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/08/31(月) 12:21:26.16ID:B0tol0Ge
>>843
骨棘は必ずしも痛みと関係あるわけではなくないですか？
0849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/01(火) 20:28:28.66ID:Be4gENzu
>>848
>>834の読んでそんなこと言ってんの？

医者が足底腱膜炎の疑いでMRIで調べたっていうのがそもそも怪しい・・・
もし踵骨棘が確認できずそれだけの症状訴えてるんだっら足底腱膜炎の疑いなんて言わないよ

症状きいたら絶対踵骨炎だよ！最初は足底腱膜炎かもだけどだんだん酷くなって今はトゲが出てないわけない！



足底腱膜炎ってのは自己診断だったんじゃないの？ほんとは整骨院だけとみたよ俺はｗ柔道整復師はそういうのわかんないからね
0850ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/02(水) 12:34:27.96ID:2YsHHeqV
私は踵が痛い訳でもなくレントゲン撮っても棘なかったけど足底筋膜炎と診断されましたけどね
ろくに触診もなく症状だけ聞いて診断しただけのくそ医者だったけど
でも土踏まずの足指に向かう筋が突っ張る痛みがあって
これを足底筋膜炎と言わないなら何なのかと思うので間違ってはないと思ってるよ
0852ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/02(水) 14:09:38.66ID:i2jaIuVg
>>851
え、まじで分からんわ
>>836なんかどう読んでも「足底筋膜炎なら骨棘できてるはずだからレントゲンで分かるはず、MRI必要ない」としか読めないけど
だから「足底筋膜炎でも骨棘関係ない場合がある」と言いたかったわけだけだけどどこが屁理屈？

あとそもそも>>834はMRI診たから足底筋膜の疑いなんじゃなくて
踵が痛むから足底筋膜炎の疑いでMRI撮ったけど何も映らなかったっていう流れだと思うけど
医者が足底筋膜炎を第一に疑ってはいても他の症状の可能性も含めて原因を探るためにMRI撮ることは何もおかしくない
0853ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/02(水) 14:51:07.11ID:/iWy1Ahn
踵がいたくないならこの話は別にいいんだよ
足底腱膜炎の疑いで、しかも踵が痛いって言ってるんだよランニングして・・・踵骨棘疑わない医者がどこにいんだよ？
もう症状が踵骨棘なの！わかる？んで踵骨棘じゃないって言ってるなら他の病気や怪我を疑えって言ってんの！
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/09/02(水) 16:04:16.78ID:0dm7Usm6
一人アタオカがいるけど

足底腱膜炎の疑いだから確定診断でないから別にいいんじゃない？

MRIで骨棘認めなくてもおかしくなくない？

骨棘は診断名でもないしあくまでも画像診断の所見でしかない

彼はなにがいいたいのなみんなわかってない

よく嫁という割に人に理解させてられない典型

文句があったら読んでる人を納得させる説明をしてみてください
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/02(水) 20:54:56.40ID:i2jaIuVg
>>853
>>854
あのさ、なんか大前提からして食い違ってるようだけど、そもそもMRIやる前にレントゲン撮ってない医者っていないと思うよ
そこで骨棘がないから足底筋膜炎を第一に他の病気や怪我の可能性を含めてのMRIなんだろ
あとな、>>850は部位の話ではなく骨棘無くても足底筋膜炎と診断されるケースの話
足底筋膜は踵が起点なんだから踵も棘以外の痛みが出る可能性もある

念の為言っておくと、もちろん足底筋膜炎ではない可能性も多分にあるよ
だけど私が反論したいのは>>836の「足底筋膜炎はレントゲンで分かるだろ」という点だからそこ理解してね
0859ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/09(水) 21:56:58.33ID:ArP0k7fn
>>858
ふくらはぎのザホータ？
足首のサポーター？


ザホータはどうなんだろう
痛みを起こさないことがまず大切なのかもしれないからいいのかもね
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/11(金) 18:51:01.81ID:AHvwRF3d
腸脛靭帯炎には効果なかった。zamstの膝サポーター。
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/09/13(日) 06:55:32.30ID:8nWSar6M
zamstの膝サポーターは膝を守るのはもちろんだけど速く勢いよく力強く走りすぎ無くなるっていう面でも付けときゃ安心
膝周りの筋肉ができてりゃ外してもなんともないけどフォレストガンプの矯正器具が外れるシーンみたいに早く強く走ってしまい足膝周りではなく内臓がやられたわｗ
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/26(月) 22:49:13.49ID:N/XesFeP
膝は山を超ゆっくり下山すると自然と鍛えられる
弱い俺でもなんとかなった
とにかくカタツムリくらいかって感じのスピードでゆっくり下山
0871ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/10/26(月) 23:36:38.43ID:91Ba1qyM
腸脛靭帯炎の場合、腸脛靭帯が張る
ジャンパーズニーの場合、大腿直筋が張る
鍛えるといいって言ってる人はどんな理屈で鍛えると膝痛は治ると考えてるのか知りたい？
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/10(火) 08:41:32.15ID:jmxz1XjX
コロナウイルス嫌ぞ
0875ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/11/15(日) 10:19:59.11ID:OgsUK48W
>>871
> 腸脛靭帯炎の場合、腸脛靭帯が張る

張るのは大腿筋膜張筋でしょ？
そこの柔軟性を高めるのが一番効果的だと思うけど、
周囲の筋肉を鍛えて、その筋肉の負担を減らすのも一定の効果があると思うよ
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2020/11/23(月) 08:30:25.45ID:oQ73tSf0
コロナウイルス野郎ぶっ殺しに行く
0877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/12/29(火) 17:22:19.88ID:jd0ebKud
夏にインターバル走で足底腱膜炎になってようやく痛みなく歩けるまでに回復した

故障に注意してケアしてたつもりなだけにここまで長引いてショックだわ
血流悪い場所だから時間かかるって医者も整骨院でも言われたけど
半年治り切らないのは普通なのかな？
0880ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/02/16(火) 06:23:11.68ID:y0mvdIRt
初めて聞いた、なんかの病気かもよ。
0881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/20(土) 19:22:35.03ID:IVzJFujL
半年以上前から大腿筋膜張筋あたりが痛くてマシにはなってきたけど、接骨院通いが終わらないわ
股関節が硬くなってるのかお尻が硬くなってるのか
前みたいに走れないのは辛い
ストレッチはしてるけどデスクワーク長いせいか中々改善されないわ
マッサージガン効くのかな？
0883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/20(土) 21:15:30.18ID:bH70WNuR
マッサージガンは効く

使い方が難しい
指圧みたい強く当てると気持ちいいけどそれだけ
筋肉を揺さぶるようにして大きく振るわせて
そのあとストレッチすると緩む
0884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/22(月) 23:51:52.69ID:HBuBpk3Z
ロード走ってたら路肩が急に凹んでて思いっきり捻挫したw
変に盛り上がってたり欠けてたりするようなボロい道路は要注意だな
かといって車道にちょっとはみ出るのも違うだろうし
田舎にはこういう道多いよね
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/23(火) 00:10:41.46ID:A5/8tQm9
>>884
道の凹みとか隆起とか怖いね
薄暗いときとかは気が付かないし
特に疲れてたりすると対応おそくなる

一度転倒してからは気をつけて走ってる
0886ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/23(火) 06:37:46.67ID:MiGq16IA
一度横断歩道で部分的に路面が隆起してるところに足引っ掻けて転けたことがあるわ
車が停止してる目の前だったのでめちゃくちゃ恥ずかしかった
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/23(火) 15:14:01.99ID:zDf6u2jq
不思議とトレランしてる時は怪我しないのよね。
まぁ意識の差なんだろうけど、穴ボコはホンマに怖いわ。
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 11:16:10.15ID:ueW0vCtx
捻挫で整形外科行ったらレントゲンで靭帯部分断裂してるって言われて湿布もらって安静にしてろで終わりだったw
整形外科って湿布処方しておしまいなの？
定期通院なりして経過診察やリハビリとかそういうのやると思ってたわ
0889ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 12:39:21.56ID:ZgPdXsvS
運動前に静的ストレッチを念入りにするのは良くないって言われてるけど
理由としては↓の記事で白鵬が言ってる様な事を起こしてしまうって事なのかな

https://news.yahoo.co.jp/articles/c54fe3306d291dc7798c211b8dddf95b85affcd4
＞「やっぱり、実際何もしないで入院しているのはね。
＞古傷とか、そういうものが今まで（筋肉で）固めてたものが緩くなるわけですから。
＞そういった古傷を（再び）痛めたというのはあります」
0893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 14:16:46.87ID:jSmaPcXE
運動前に静的ストレッチを念入りにやると靭帯等が伸びたことによって関節部の遊び（可動域）が大きくなり過ぎて怪我をする。
という理由

運動前は冬場だと動的ストレッチ20～30分って言うね
0896ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 16:12:25.32ID:ueW0vCtx
>>895
ありがとう
でも診てもらったところはスポーツ整形で検索してヒットした所だったんだよね…
捻挫自体はもう治って歩けるけど負傷した時にどこかを痛めてるのか以前みたいに軽やかに走れなくなってて悩んでる(しかもランの後に決まって股関節が痛くなる)
そういう症状でセカンドオピニオンにかかってもいいのかな？
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 18:08:59.79ID:jSmaPcXE
>>896
リハビリテーション科のある整形行きなよ
実際医者の診察より、理学療法士に診てもらったらどうしてそこが痛くなるのか判るよ

スポーツ整形も当たり外れあるからね…
0900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 23:44:16.78ID:jSmaPcXE
>>899
リハビリ受けたいって言わないとロキソニン出してお終いにするところあるから申告した方がいいかもよ。
6ヶ月は保険効くからね
お大事にね
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/27(土) 23:47:40.04ID:ZgPdXsvS
>>893
そんな感じなんだね
運動前に20～30分はそれはそれでキツいなー
後、寒い時は直ぐに走りたいｗ
ランニングの場合ゆーっくり走り出すとかじゃ駄目なんだろうか

>>894
つい最近見た番組では説ってレベルじゃなくて言い切ってたんよね
15秒以上やると怪我するリスクが上がる的な感じで
0902ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/02/28(日) 01:42:35.42ID:C3wQSBr7
>>901
自分が欲しい回答を貰いたいタイプの人なんだろうモヤモヤする
ランニングは関節の可動域を使い切るスポーツ？
怪我と故障の区別はしてる？ランニングで問題なのはどっち？
0903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/04/07(水) 23:03:39.92ID:qmmu6xLJ
中殿筋と小臀筋がだめっぽいわ
走れるけどパフォーマンス落ちた
あと、座っていて立つ時とか痛い
前はこんなんなかったのになぁ
痛み知らずでフルマラソンの距離どうってことなかった
0906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/04/09(金) 20:48:04.51ID:c6sPhLGk
>>904
>>905
ここまで硬くなるとは…
時間をかける必要あるのは分かるしストレッチとか頑張ってるけど気が遠くなりそうw

即効性のあるストレッチって何かある？
0912ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/04/19(月) 09:40:11.75ID:LCk1Kvuj
>>903
鍼治療は？
緩むけど
0913ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/06(木) 21:03:49.47ID:p+jvP7Wy
>>907
>>912
903＝906です
あれ以来スポーツの鍼灸に通い始めてかなり改善されてきました
整体も行ってたけどそれ以上にすごい効き目でパフォーマンス戻って来たから走るのが楽しくなったよ
再発しないように色々気を付けてます
レスくれた人たちありがとう
0914ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/22(土) 22:46:16.85ID:+p3PKnBk
3月から走り始めた初心者です
3月は未計測
4月は140km
5月は120km走りました
しかし、膝の上とアキレス腱が痛くて困っています
痛みが引くまで時間かかりそうですが最初防止には何が良いと思いますか？
0917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/24(月) 10:22:08.76ID:58aUvw/I
疲労軽減やシンスプリントの予防に足裏、アキレス腱、ふくらはぎのマッサージが良いと聞いたので
実践してみたのですが仕事による慢性的な腱鞘炎の為満足に出来そうにありません
マッサージガンを試してみたいと思うのですが効果あると思いますか？
0918ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/24(月) 10:47:10.57ID:5D70G9VG
>>914
回復しないまま走っている状態
リカバリーをしっかり入れる必要
とりあえず距離か頻度を減らす方向で

>>917
やってみなはれ、フォームローラーもいい
電動のものもあり
0919ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/25(火) 21:13:35.53ID:MPI/L1RF
>>918
ありがとうございます
距離を減らしてみます
とりあえず10km→7km
頻度は強迫観念的に走らず走りたい時に走るくらいの気持ちで行きます
0920ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/26(水) 12:34:53.64ID:cWDGYFIU
>>919
違うやるべきことはまず休息
痛みが取れたら2、3kmから始める
頻度は毎日でも良い代わりに低負荷から始めて慎重に距離増やす
負担が掛かりすぎてると感じたら距離戻す
完全に状態も筋力も復活したと思ったら同じ轍を踏まないように距離と頻度のバランスを見直す
0923ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/30(日) 16:46:11.53ID:ROrKodPl
まずは安静
0924ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/05/30(日) 21:21:07.56ID:MujAlCrj
腸脛靭帯炎はどのくらいの期間で治りますか？もしくは走れるようになりますか？
0926ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/01(火) 23:37:09.38ID:gzRDpkhZ
鵞足炎だったけど縫工筋をストレッチしたら、痛みがスカッと消えた。
伸ばしている間は「イテテテテ」だけど、終わったらまったく痛くない。再発も無い。
0928ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/09(水) 09:13:43.82ID:BmABDRNr
すみませんが、アマゾンで2000円以内で購入できる膝蓋腱炎用のサポーター
でいいのはないでしょうか。。安静にして治したいので長時間使用しても
負担がないのを探しております。よろしくお願いします。
0929ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/09(水) 17:06:54.54ID:bk7oTOgf
>>928
ない
0930ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/09(水) 17:07:42.26ID:bk7oTOgf
>>924
３ヶ月
0933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/11(金) 12:24:19.41ID:wjRl1aS2
>>924
ただ休むだけでは治らない
同じように走れば再発する
最終的に自分が効いたように感じたのは、大臀筋をテニスボールでゴリゴリすること
太もも外側の筋膜リリースだけやってたときはあまり効果を感じなかったが、大臀筋もやるようになってからすぐに良くなった
原因は人それぞれだろうから、色々試して当たりを探すしかないのでは？
0934ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/11(金) 23:18:22.04ID:iqL/qI+1
>>930
3ヶ月走れないの辛いけど我慢した方が良さそうですね
>>932
1年半はさすがに走りながら治療されたんですかね？
>>933
マッサージボール買ったんで試してみます
0935ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/12(土) 15:52:56.22ID:czOKSU1T
>>934
ですです。
少し良くなっては走り…の繰り返しで逆に治るのに時間を要してしまい、完全にお休みするのも大事だなぁ、と思わされました。

お大事にです。
0936ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/12(土) 16:00:50.03ID:7ixvSiqD
2ヶ月前に走り始めて膝が痛くて困ってたが
ストライド小さくして小走りにしてピッチ上げたら痛くなくなった
自然にミッドフットっぽくなったらしい
結果的に1キロのタイムが1分近く早くなってる
0937ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/06/15(火) 00:50:07.88ID:7XYzFQHu
>>927
アブダクションとワイドスクワットをやってみました。まったく痛くないです。
再発防止につながりそうだから、続けてみます。
今までは1kmちょっと走ったあたりで鵞足部に激痛がはしって、2km走れなかった。
今は、本当にスカッと痛みが消えて、15km普通に走れる。
0938ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/06(火) 09:52:14.51ID:gK498Eqw
一昨日の雨ランがトリガになって親指の下面から外側が水ぶくれし、そして裂ける
裂けた方向を見ると足が内側に回るのと同じ向き
でも足が内に回るのって着地終わって離地の時だから親指は使うよね
親指が下がり過ぎなのがいけないのだろうか
0939ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/06(火) 09:52:48.22ID:gK498Eqw
age
0940ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/06(火) 11:18:26.99ID:1V5ey15R
>>938
内に回るってどういう動き？

回内という意味で良い？

離地の時に回内が強いと親指に荷重されるよね
親指ご下がりすぎているというのがそういう意味なら

すまんちょっとイメージがわかない
0941938
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2021/07/06(火) 12:23:52.26ID:gK498Eqw
>>940
すみません
内旋の事をいいました
外側から人差し指寄りの付け根に向けて裂けてて、内旋させる時そういう向きに摩擦がかかるのでそう思いました
擦れたのは靴下に対してだと思いますが
0942ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/06(火) 18:58:03.28ID:aGlMmmrk
8年ぐらい毎月150キロ前後走ってきたけど
ここにきて左脚のつけ根の内側が走ってて痛みが出てきた
この部位初めての故障なんですが
どんな症例でしょうか？
病院行ったほうがいいかな
0943ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/07(水) 01:36:32.69ID:CD7tRS1h
長い木の棒の両端に脚を付けて真ん中に重い物を落ちないように載せます
短い棒でも同様にします
長い棒の方が折れ易いでしょう
折れなくてもヒビくらい入りかけてるかも知れません
股関節も同じでお尻が緩んで腰が横に広がってるイメージは危険かと
キュッとしましょう
0945ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/07/27(火) 21:14:01.08ID:shlHhshV
とりあえず炎症があるので安静にして治るのを待つ


再発やち治癒が悪くならないためにで膝が内側に入るのを防ぐのがいいかも
テーピングやリハビリする
インソールは効果良くわからないけど扁平足であれば過回内しないようなのを試してみでもいいのかもしれないです
0948ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/10(火) 20:21:08.36ID:MTxFzU9K
>>946
肺炎？
0953ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/12(木) 21:45:54.99ID:xUfmrSS0
20代後半から健康診断でのレントゲンで肺に影が写るようになった。
医者曰く、肺炎か結核が治った後ですね、と。全く記憶にないけどw
アラフィフになった現在もそこそこ白く毎年健康診断で言われる。
でもまだサブ3.5なので大丈夫なのだろう。
0958ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/18(水) 22:08:44.15ID:pLL2e1xz
>>957
原因はそのままで対策を見つけるっていう対応も有る
自分は腸脛靱帯炎によくなるけど、とりあえず筋膜リリースで対策になることは分かっている
0960ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/18(水) 23:40:45.99ID:l6lgc5Ae
>>959
>>958のいうように対策だけで乗り切るのも一つの方法だよ
でも足の使い方とか専門のリハビリを受けると再発しなくくなるよ
0961ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/19(木) 00:11:57.91ID:0zn2NhAU
アキレス腱上部、ふくらはぎのチョイ下くらいを痛めてからごまかしつつジョギング再開
まだウィンドスプリントや大きなペースアップは怖くてできない、さほど痛みはないが残っている
0962ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/28(土) 10:51:07.64ID:PJG/5oZq
腓腹筋の肉離れ、痛すぎて歩くのもつらい
0963ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/08/28(土) 13:31:47.87ID:VHfg3Z+b
>>962
俺もなった
しかも順番に両側。内出血して足が紫色になった

でも治るからいいじゃない？
0968ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/27(月) 16:09:11.80ID:RpYatESg
就職して働けば治る
0972ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 09:11:57.58ID:ifwA0ukJ
5年でも加齢の壁にぶつかって多くの人が他のスポーツに移っていく
10年なら尚更
0973ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 10:01:57.35ID:rKf6vpi3
>>970
よくあるランニング障害でも特に治りが悪いからね
自分もこれでランニングやめた
治った今もなかなか走る気がしない
0974ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/09/28(火) 10:26:30.14ID:hTZfaclM
走歴6年、坐骨神経痛
走ってすぐ臀部が痛むので、整形外科でみてもらったら
椎間板が少し潰れてると言われた
なかなか治らないわ
0975ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2021/09/28(火) 11:16:16.36ID:8KI4O744
>>970
血行良くしたら改善した
0976ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 12:25:39.16ID:N3puUv85
足底筋膜炎再来月で3年目に入る
普段の生活では支障ないけど足裏に力を入れると土踏まずが痛むって状況
5kmまでは問題なく走れるけどそれ以上距離伸ばすのが怖くてできないでいる
0977ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 12:31:04.34ID:4KWjsJW7
少し前に左母指球から土踏まずにかけて痛む時があったけど足底筋膜炎なのかな
同時に出てた股関節痛で休養増やしたら収まったけど、怖いな
0978ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 14:37:38.10ID:dKBBQXPs
足底筋膜炎なんて簡単だ
俺は何度も治した事がある

禁煙みたいに言ってみるテスト
0979ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 16:14:00.28ID:O3Ny52HB
>>970
なるべくクッションある厚底履きなさい
0980ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 17:17:36.48ID:IfHJfALV
足底筋膜炎のなにが切ないって、朝目覚めてベッドから立つ時。崩れ落ちるほどの激痛。医者は湿布処方だけ。

本気になってフォーム改善と合わせて、脹脛や腿をほぐしまくって竹踏みを毎日やってたら二週間位で不思議なほど痛みが消えたな。以来、二年経過したが幸い再発してません。
0981ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 17:24:22.68ID:IfHJfALV
そうそう、フォーム改善に加えて靴を薄底に変えたんだった。ベコジとフリーラン。コレでハーフまでは賄った。
効果はあったと思われる。尻とハムと骨盤、さらに大転子を意識して走るようになったらフォア寄りミッドフットになってた。今は遠慮なく厚底カーボンも履いてます。
0985ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 20:15:46.97ID:bjyUjGVB
>>970
980が言ってるけど脹脛硬くなってないか？
筋膜リリースで意外と解決することもあるからやってみたら良いよ

クッションとか言ってるアホは無視して無問題
0986ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/28(火) 23:39:17.78ID:grb8nE6i
>>985
ふくらはぎをほぐして、ハムストリングも
さらに上までやるといいですよね


ふくらはぎほぐしても改善しないぱあいは

アナトミートレイン/スーパーフィシャルバックライン

で検索してみてください
0987ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/29(水) 02:05:39.82ID:39ZG1cHr
>>970
厚底で改善するよ
Kayanoとか調べると良いよ
フォームもあるけど、薄底が足に良いことはまず無い
薄底勧めてのはアク禁すべき
0988970
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2021/09/29(水) 04:43:25.29ID:+6m9+K1+
久しぶりに伸びてて驚いた。
みんなありがとう。
苦しんでるランナー多いんだな。
鍼とオステオパシーに行ってみたんだが、自分の場合はどうも腰の硬さが悪さをしてるっぽい。
日常生活の姿勢改善、体幹トレーニングを始めたところ。
血行不良の心当たりもある。
真冬は足指が特に冷たくなるので。
オステオパシーでは足部の血行を促進して、食事療法で自然治癒力を高めるアドバイスを受けている。

11/7に下関に出走予定で、開催決定の連絡が昨日あって焦るわ。
歩行時の違和感が残ってる時はジョグもやめといた方がいいよな。。
0990ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/29(水) 09:58:27.31ID:XIgTqhvy
最近ランメトリックス買って分かったけど自分は足への衝撃がかなり酷い走り方をしていてそれが数年蓄積して足裏を痛めたのだと思った
今試行錯誤しながら走り方を改善中だけど少なくとも負担のない走り方に変わるまでは厚底で足への衝撃を保護するのも間違ってないと思ってる
0992ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/29(水) 12:33:30.74ID:toIcLRGV
最初はウェーブライダーで痛んだし今はイダテンとかで痛まないし底を厚くすれば治るとは思えん
0993ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/29(水) 12:38:33.53ID:ocDka6kv
>>991
ランメトリックスの数値を変えるのは自分の走り方次第
とはいえいきなり1日で衝撃が少ない走り方に変えることはできないから
改善するまでは厚底で足を保護する必要があるという考え
0995ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/29(水) 12:58:19.63ID:gebxOSBt
>>987
平気でこういうウソを言う人がいるからなねらーには
足底筋膜炎の原因ってソールや足裏接地じゃないし
あくまでランニングフォームが改善しなきゃ永遠に繰り返すだけなのに
0996ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2021/09/29(水) 13:02:41.90ID:iLLrgN3z
>>995
> 足底筋膜炎の原因ってソールや足裏接地じゃない

だから薄底勧めるなってことだろ。嘘吐きはお前だ
踵着地を完全に防げないのだから、厚底の方が良い
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