★ランニング初心者が語るスレ★6km 2ch.net
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>>914
ワークマンのポーチ良いよ
2～3千円の二種類くらい買ったが結局ワークマンしか使ってないわ >>914
ユレニクイで良いんでない
自分はベストタイプ使ってるけど >>914
ノースのレーシング系のマルチポケットはソフトフラスク250mlでも入らんかった記憶がある
個人的にはサロモンがオススメ
ソフトフラスク付きアジャイルベルトは250ml、500mlと2サイズ展開
パルスベルトは500mlのソフトフラスクを400mlまで入れて携帯できる
ワンサイズ大きめを買えば腰で着用できてマルチポケットパンツ風になるよ
s/labのモジュラーベルトは前後にソフトフラスク250ml2本の他、ジェル用の小型ポケットも複数あり
ちなみにウェアはノースやc3fit、ニュートラルワークスだけど、ウエストベルトはサロモン派です >>914
大量の水持たない時はマルチポケット一択
自分の場合、R×Lのマルチポケット持ってるけど、ポケット大きめなので300mlくらいの容器に飲み物入れて走ってる GARMINにTペースを見てもらった。
20分間、だいたい等速(5:11/km)で走れていて、
16:30まではゾーン4(最大心拍数の80～90%)
それ以降はゾーン5(最大心拍数の90～100%)の頻度が急増
GARMIN曰く乳酸閾値はゾーン4らしいが、どうするのが良いのだろうか？
①心拍上がりだしたらペース走を終えてジョグに移行すれば脚に優しいか
②心拍上がりだしたら少しペースを緩めるのがTペース走としては正解か
③特に気にしなければTペース以外の効果を期待出来るか
こういう事悩むの楽しいものだな >>915-918
ありがとうございます、参考にさせてもらいます
まとめてのお礼で申し訳ない
全部調べてみたところ、サロモンのアジャインベルトが第一候補になりまた Tペース走ってラップタイムと心拍数どっち基準がいいんだろ
VDOT表を参考にしたラップタイムだと後半に心拍数上がりすぎるんだよな
ただ「今すぐ休みたいけど20分ほどは続けられるキツさ」という体感には合致してる
心拍数基準だとMAXの88～92%に合わせたペース調整しやすいんだけど若干強度が足りないかなと思うし ぶっちゃけそんな数値求めるなら初心者ではない説
中級あたりだろ Eペースでも40分くらいやると心拍数150辺りまで上がってしまう それが最大心拍数のどれくらいの割合なのかによるでしょ 11歳の息子と週一で1時間ほど親子ジョグしてます。
運動が苦手で会話がてら散歩から始めて3年が経過。今は7-8kmを会話しながら走れるようになりました。
最近少し速く走れるようなりたいという気持ちが芽生えてきたのですが、練習方法が分かりません。
目標タイムもどれくらいが良いのか分からないですが、今は1時間で11km以上でそこそこなのかと思いますが、2kmになると9分以上かかります。
小学生に1時間のジョギングは脚に良くないなどの話もあるので、週一のジョギングの時間を練習に充てたいのですが何が良いでしょうか？
ただ、3年も続くと親子としても大切なコミュニケーションの場になっているのでジョギングは続けたいなと言う想いもあります。 なお、サッカーや野球の体験に行ったのですが好きでは無かったようで入会までは至りませんでした。
ただ天気や他の都合でジョギングに行けないと残念がるくらいには走る事が楽しいようです。 >>925
ランニングセミナーに親子で参加してみたらどうだろう？ HIITでVO2maxが鍛えられるっていうのはよく聞くのですが
LT値など他の持久力に関する要素に関してはどうなんでしょうか？ >>925
目標を持つことを本人に促してみては？
校内マラソン大会〇〇位や市民マラソン大会親子の部〇〇分以内など、具体的な目標を作ることで
明確な練習方法も見つけやすいし、これまで以上に親子の意思疎通を図れると思うけど 小学生で11kmとか大丈夫なの？
短距離何本かやってジョギングは4kmくらいにしなよ 走ることが好きなら陸上クラブに入るのがいいんじゃないかな
そういうところだと練習に関する良いアドバイスも貰えるだろうし
そしてゆくゆくは箱根駅伝やオリンピックを目指すってのも夢があってええやん？ >>927,929,930,931
まとめてのレス失礼します。
アドバイスありがとうございます。
長々書きましたが、要はジョギングだけやってたら1時間に11km走れるようにはなったけど、小学生が走るような2kmが速いとは思えない。
なので、即効性は無くても良いので少し速く走れるようになる小学生向けの練習メニューがあったら教えて下さい。
という事です。
以下蛇足ですが補足です。
地方のせいかアンテナの張り方が悪いのかランニング教室みたいなのは近場ではないです。
校内マラソン大会は最後の方だったのが上位1/3の順位にきました。
上にいる子はサッカーなどをやってる運動得意な子たちになって、一人一人が強敵らしいです。
なので小学校最後となる今年は距離も変わらないので去年のタイムを30秒縮めようとは言っています。
それが現実的な目標であったとしても具体的な練習方法が分からないです。
インターバル走や登坂ダッシュなどがあるようですが、小学生向けにどれくらいやれば良いかが分からないです。
ちなみに11kmと言うのは毎回ではなく、何ヶ月かに一度本気で走る日として1時間走ってみたときの記録です。
アドバイス頂いたのに否定的なレスで申し訳ないです。 走り始めて4カ月、体重が2キロ以上増えてきた
筋肉がそんなにつくはずないし
食事含め、生活見直さないとな、あー予定外！ わいもジョギング始めて4ヶ月だけど体重は3km減った
2日おきに4km走る程度 自分もランニング始めて4ヶ月
土日で計20km走る程度です
平日も4kmとか走った方がいいですよね？
体重は3kg落ちてメタボお腹少し凹みました
嬉しいです ランニングするとご飯が美味しくなるよね
秋になると美味しいものも出てくるし悩ましい >>932
小学生に11kmは長すぎだと思う
縄跳びは？できれば2重とび うちは玄関前に置いていつでもできるようにしてある ダイエット目的でランニング始める人がいるけど
痩せる人がいる一方で変わらない人もいる
5km程度のジョギングのカロリーなんて300kcalもないだろ
体型は生活の結果であって、それ以上でも以下でもない
だらしない体型は、だらしない生活の結果なだけ 昨日札マラのゼッケン届きました！
初心者なのでGブロックです！
正式なスタート地点まで5分くらいかかりますか？ >>937
ご指摘もあったので年数回とはいえ1時間のチャレンジランは今後はやめておきますね。
確かに11km以上走った時は平坦周回ルートが工事で使えなく、丘を走ったので本人も相当キツかったようでした。
縄跳びは嫌いでは無かったので良さそうですね。
学校でも寒くなると縄跳びを始めるので冬は時々練習していて、昨シーズンの前回しは学年×100が目標でした。
2重跳びは数回跳べるけど記憶に残るほどの記録では無いです。後ろ回しやあや跳びも同じような回数でした。
色々書かせてもらっていたら自分の中で少し整理出来ました。
ありがとうございます。迷走してました。
いつまで続けてくれるか分かりませんが、色々工夫して子どもと遊んでみます。
引き続きスレは見させてもらうので、何か良いヒントがあれば教えて下さい。 イヤホンがどーもしっくりこない
これいいよってないですか？ >>941
自分も教えて欲しいです
apple watch版でjabra？と言うのがイイと言ってる方居ました。もうちょっと安いのがいいんですが… plantronicsのbackbeatfit2100をお勧めするけどつい最近新作発表されて国内発売日はよくわからない
JabraのEliteActive65tはずっと使ってるけど使い勝手は最高こちらももうすぐ新機種が出る
旧機種はヨドバシとかでセール価格になるからそれをチェックして狙うのもアリ
最近も期間限定で3割引とかになってたよ ソニーのNW-WS623使ってるけど特に不満ない
初めてのブルートゥースだから良いのを知らないだけかもしれないが >>941
秋葉原に行けるならeイヤホンが良かったですよ。
今はどうか分からないですが、フィッティングするにも種類も多いですし。
あとはパッド換えるだけでもフィット感は変わります。 骨伝導スピーカーと言う名の耳元スピーカーだけどソコソコの値段出すと周りの音も聞こえるし耳から外れる心配もないから以外と満足 万～出したほうがいいのかな
3～5千の3個買ってしまってるわ
正に安物買いの銭失い TREKZ AIR使ってる。東京マラソンEXPOのブースで見かけ、今まではAmazonで安いのを使い捨てで浸かってたけど、これは2年保証がついてるのでかえって経済的かと思って購入。
1度故障したけどすぐに新品に交換してもらえた。
骨伝導だから外の音も聞こえるしわりと満足。 俺も3000円くらいのブルートゥースイヤホン使ってる
買って1年だがまったく不満はない
安物のくせに18ヶ月の保証付 自分は4000くらいのかな
この前トレイルランっぽいのをしたら落ちたから、やっぱり耳に掛けるタイプの方がいいなと思った。
平地のランでは落としたことないけどね ウレタン製のスポンジみたいなイヤーピースならフィット感強いからヘドバンでもしないと落ちないと思う。
劣化しやすいから消耗品扱いになるけどわ >>941
イヤホンなんかやめて、自分で歌うのが良いよ ソニーの安物の有線スポーツイヤホンMDR-AS210
バーチカルタイプなので外音もそこそこ聞こえるので安心
無線も何個か持ってるし便利なのも知ってるけど
充電残ってるつもりで切れてしまったときのモチベの下がりが半端ないので
有線がズボラな自分には合ってる
ランニング時はスマホは持ち歩かずウォークマン使用だからってのもあるけど >>943のbackbeatfitだけど2100は旧機種だったオススメは3100 >>959
オレも、ランしながらウォークマンでFMラジオも聴くのも悪くないことに気付いてからはそれ使ってる。
ワイヤレスイヤホン→ワイヤレス骨伝導→MDR-AS210って感じで買い替えてきた。 周りの音も聞こえるし片耳ワイヤレスが最強
アマで2000円位 俺は春夏の方が好き。
すぐ暗くなってなんかやる気がでない。 早朝だとその逆で走り終える頃に明るくなって行き交う人も増えていい気分で一日を始められる 同じく早朝だけどいよいよ一桁気温になってきた
これがマイナスになると辛いんだよなぁ これからの季節の朝のピリッと張り詰めた感じの中走るの気持ち良くて好きだわ
1日の長さを春夏以上に感じる うん冬は面倒いよ
着込むと暑いし薄着なら寒い
調節がめんどくさいわ 冬は嫌いだわ。ここ雪国だし。
無理やりスピード上げて走ると怪我するし ユニクロでポケッタブル2000円だった
冬用に買い足しておいたわ 真夏から走り始めたから、消費税上がる前に秋冬ウェア買おうかと思ったけどピンとこない 消費税上がると言っても10,000円買って200円だから無理に慌てて買うことないよな
冬に向けてパーカー欲しいな ロングスパッツはドライ吸水速乾素材が良いんですかね？
たまに冬用？なのか起毛素材とか断熱効果とかになってるのがランニング用品であるんですけど走っていくうちに熱くなりますかね？ >>975
俺はそのタイプとコンプレッションタイプの2種類を持ってるけど、言われているものは冬には適度な温かさで快適。
夏はキツいね、コンプレッションの方が遥かに涼しい。 真夏から始めた自分もウェアに悩んでたが、そもそも汗っかきだから必要ないのかもと気づかされ参考になった シューズ以外はゾゾでナイキのシーズン落ちをまとめて買ってるラン向けは普段使いに向かないのが多いから売れ残ってかなり割引される
アウトレットもいいけど品揃えに不確定要素が多いし
あとノースフェイスもいかにもなデザインじゃなくていい感じ ドーハのマラソン、深夜0時スタートでも棄権者続出
過酷だねえ、でも来年の東京もシャレにならないかも しかしVDOTってよく考えられてる数値だわキツいけど達成可能な絶妙な強度 長距離走って二日、足が張ってるようなピリピリしたような感覚あるんだけどこういう時に疲労抜きジョグしたらいいの？ >>978
ありがとうございます！
5月から始めたのでまふゆのランニングの感覚がわからないです。両方買おうと思います 去年の11月から始めたんだけど一向に速くならない 皆さん歴と現在の走力？はどのくらいですか？
インスタ見たら、自分とそう変わらない初心者が4分台～5分前半で10km以上走ってて驚きました >>984
運動歴、年齢、身体能力は人それぞれだから気にしないようにしてるよ
40後半の運動音痴の俺は数年走ってても、まだ10kmギリ60分くらいだと思う >>985
だらだらジョグしてるだけなのでは？
負荷をかけないとなかなか早くならないよ 男性なら10km50分から55分くらいが
一番ボリュームゾーンじゃないかなぁ。
アップ感覚で6分弱からスタートして
最後5分ちょいくらいまで上げてくと
だいたいそんな感じのタイムになるし、
ちょうど気持ち良く終われる。
こんな感じが平均的では？ >>987
耳が痛いわ
最初は負荷5のレベルで走ってたがこなれて来たら負荷4とか3のレベルで走ってしまってる >>983
どうなんだろうね、よくそういう話聞くけど。筋肉が硬くなったのが一時的にほぐれるだけで疲れは全然取れないなあ。それよかストレッチとか足を高くして血液流すようにするとかの方が気持ちいいや。 なんていうか初期の頃ってタイムトライアルか巡航ペースで最長距離更新するかの2種類しかなかった
心拍数とか計りもせずタイムしか気にしてなかった 初心者は脂肪という重り外すのが最優先だしジョグだけでも早くなりそう
という言い訳してる自分 5月から走りはじめたんだけどいまだにキロ8分半だ
やっぱ負荷かけないとダメか
有酸素運動意識したら心拍数あげれなくてそのペースだと安定して145ぐらいでちょうどいいんだよね >>981
その時の気温は32℃で湿度が70パーセント台だったらしいから、東京とそんなに変わらない。
4割まではいかなくても、棄権するランナーは確実に増えるだろうな。 ６月から始めてつい最近、10km1h切ったところ
走る度にタイムは上がってる模様
ただし目的の体重減らしは1kg減のみ、理想体重まであと7キロ >>993
心拍数が上がるペースで走っても、だんだん心拍数を上げずに走れるようになるよ
あまり心拍数を上げない方が脂肪燃焼に効率的とか言うけど、
あれは消費カロリーに占める脂肪の割合のことを言ってるだけでダイエットの効率の話ではない
だってあれ、時間効率がものすごく悪いもん 計算式で弾き出される脂肪燃焼に最適な運動強度はだいたい心拍数130～150くらいになるけど
例えば100で6分150で6分みたいな強弱つける走り方なんかも採り入れるといい100に下げる時は普通に歩いてOK
これをウォームアップ2kmとクールダウン2kmの間に3～5回繰り返す週に1回くらいこういう走り方の日を入れる
初心者でも初心者なりの負荷の掛け方がある 1月から走り始めて7.5キロ痩せたけど毎日10キロを走りきれる限界のペースで走ってる >>998
あ、興味ないと思うけど毎日走ってたわけではないです走る時は毎回って意味です
月100～200kmです このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 323日 22時間 32分 43秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
