★ランニング初心者が語るスレ★7km [転載禁止] 2ch.net
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>>1
乙です
毎日10kmとかスゲーと思いました フルマラソンに行く前に検査をするならどの病院の科目がいいですか？ >>3
怪我とかではなくて大会出場の条件守るためだけに受けるならどこでも適当な個人病院でも一般健診やってるよ
主に内科で受けるものだけど、近所の小さな整形外科ですら一般健診やってますってポスター貼ってあった >>998
励みになります。そろそろ効果がでてくると信じて続けます
自分の限界ペースが分かっていないので
始めゆっくり、中は安定、9kmのビープが鳴ったら全力で行く感じで走ってます 現在176cm104kg
今年3月フル完走してから10kgリバウンド。
フルマラソン１ヶ月前になったけど完走出来るかな～
膝を温存してほとんど走ってないです・・
とりあえず1ヶ月で5kgは落とせる。(^^;) >>4
ありがとう。
循環器科を念のために行きたいな。 前スレで速くならないと書いた985です、遅くなってすいません
毎回キツイと感じてるのでダラダラジョグでは無いと思うんです ガーミンの記録見ると毎回ゾーン5が7割以上で。ジョグだとゾーン3くらいですか？知識もあやふやなんですが 体重重いせいでしょうか…162cm 58kgです >>11
そのスペックがマジなら
水中ウォーキングくらいからはじめなよ…
命が心配になる >>11 一ヶ月で5キロ落とせるって凄いですね やっぱり早く走るには軽いほうが良いんですよね >>14ですが 走歴10ヵ月、大体5キロ～10kmの間を2日に一回走っててキロあたりのペースは6分ジャストからプラマイ30秒です
4分台なんて全然考えられないです… ＞＞17
人それぞれですから、完全な答えはないと思いますよ
ですが、ペース走とジョグは分けたほうがいいと思います
キロ6分とか、ランニングエコノミーの低い走り方だと思います
月100kmに走っていれば、ある程度のペース走はできるはずです
キロ5分30秒で行けるところまでやって、距離を伸ばしていくとか
距離が達成できたら10秒縮めるとかの目標を持つ
4分台は不可能といいますが、何が足りないものを知るべきです
心肺機能なのか、脚力なのか、フォームの崩れなのかなどの足りない部分を練習すればいいと思います
苦しいランを週に何回かしていますか
私はゾーン5が8割超えるランもザラにあります >>14
最大心拍数の設定きちんとやること
先ずはそこからだ ラン歴6年になるが10キロのPBが57分23秒
抜かれる度に速い人を羨ましく思う
もう歳も48歳だしスピードは諦めている・・・ >>20
距離を重ねるだけの練習じゃ持久力は上がってもスピードは上がらないんだよ。
週に1回くらいの割合でスピード練習を取り入れた方がいいと思う。
最初は2、300mを少し速いペースで何本か走るのを繰り返して、段階的に距離やペースを延ばしていけばスピードは確実に上がるよ。 むしろキロ6分前後でしか走れなくても実は長く走る方に向いてるかもしれないよ
ウルトラマラソンで無双してる石川佳彦も学生時代から陸上やっててパッとしなかったけど
ウルトラ走るようになったらいきなり才能開花したって激レアさんでやってた >>11
94キロでフル完走したんなら痩せたらサブ2.5いけるんちゃう >>14
心拍設定の見直しは必須
「自分の」正しい値を入力してのゾーンだから
ダッシュ、スプリントをしてダイナミックなフォームを意識
改善するとストライド伸びて単純にその分記録は伸びる
無理に伸ばそうとすると痛めたりブレーキになってかえって逆効果なので注意
幅跳びみたいに遠くに跳んで距離を伸ばす意識ではなく
足の付根からではなく骨盤からしっかり振るイメージでOK（勝手にストライドが伸びる） 皆さんコメントありがとうございます。
ガチムキでは無く♂やけどおっぱい有り腹出てます。(笑)
痩せてサブ2.5なんて無理ですわ～なんせ52歳なんで。ピーク時は135kg有りました。今は健康診断でオールセーフです。
94kgの時は心拍数１分間40回ぐらいです。
完走タオルとメダル欲しいので頑張ります。 >>27
3月のフルのタイム知りたい
ダイエット本気でやった方がいいんじゃね？ >>20
会社の上司は58歳で10kmのベストが46分58秒と言ってた。
陸上経験無しだっていう事だけど、48歳ならまだまだいけるよ。 >>20
インターバルトレーニングで、ペースに緩慢をつけてみては？
負担が大きいから距離を半分の5kmぐらいで始めてみるといい。 今週末初めて大会に出ます。ハーフです
最初のペースにだけ気をつける
と今から意識していますが、他に気をつけることありますか？当日は何分前に会場に入ろうかから考えてます。朝食どうしようかなとか
先週末19kmを休みながらですが2時間ちょっとで何とか行けたので完走は大丈夫かなと思ってます >>32
ハーフの距離走経験が少ないなら、エネルギー切れとか、暑ければミネラル切れで足つるとかありますね
私は２時間以上前に牛丼屋でお米を食べますよ
塩飴は5ｋｍごとにガリガリ噛んでいますが、取りだりやすように包装を半分切っておいてポケットに入れておきます
意外と走りながら個別包装を開けて口に持っていくって面倒だったりします
記録を狙わないなら、ハーフは楽しく走れて市民ランナーにちょうどいいですね >>33
ありがとうございます
脚が不安です、スタミナ切れも覚悟なのでゼリーみたいのがいいか、塩飴は持参しようと思ってました
他人と走ったこと無いので楽しみです 500mlペットボトル1～2本分の荷物持ったままランニングする時用にバッグを買おうと思うんですが
何かお勧めの形状や製品ありますか？
ボディバッグだと夏に蒸れて大変そうだからウエストポーチが良いのかなって思いますが
走る時にバッグ使ってる人居ましたら感想聞かせて下さいm(_ _)m >>32
朝食は、レース開始の3時間くらい前に餅を食べているよ。
勿論、おにぎりなんかも良いと思う。
前日はもう4～5km程度をゆっくり走る程度にしておいた方がいい。
疲労が残ってしまうと結構キツい。 コスパではワークマンが良さそう
じつは使ったことないからレビューしてくれるとありがたい >>18
>>19
>>26 アドバイスありがとう！
ジョグとペース走明日からきちんと分けてみます。ランニングエコノミーという考え方が無かったです。
最大心拍数も見直しですね。今ガーミンの設定を見たら180でした。これまでの記録を見直して、一番高かった心拍数に設定し直せばいいのでしょうか？見当外れなこと言ってたらすいません。 フルに向けて30km走をしようと思ったんですが、25kmぐらいで足が棒のようになり走ってられなくなりました。
歩くのも辛く、その場でヘタリこんでしまいました。
寝転んで足を上げてたら楽になりました。
立つとまた足に血が行くというか、下半身全体、特にふくらはぎがパンパンになった気がして歩くのも辛かったです。
これは単純にトレーニング不足なのでしょうか？
下半身に血が下がり過ぎてしまうのはどうすればよいのでしょうか？ >>39
ワークマンのランニングポーチ良かったよ
980円かな？
ドリンクも刺せて安定も良い
気兼ねなく洗濯できるし壊れても安いから気にならない 血液が下がり過ぎて足が動かないなんて事もあるのか
ふくらはぎが疲れ過ぎとか？ ふくらはぎの筋力不足だろうね
LSDなどのロング走をやって
鍛えるといいよ ペットボトルは走りながらは飲みづらいし、ウエストバックではタプタプが気になります
普段は300mlのパウチか公園の水道水
1Lの水ならばマラソンリュックが楽だと思います
トレランやるときにAmazonで購入した2300円のマラソンリュックに
おなじく2個で2000円のタプタプしないウォーターボトルにスポーツドリンク入れています
一応メッシュになっていますが、普通のライニングコースでは邪魔で付けないですね 走ってるとき、ふくらはぎの筋肉で血液を心臓に戻すんだよね
だから信号とかで急に走るのやめると心臓に血液が戻らなくて
脳に送る血液が足りなくて貧血起こして倒れることあるんだよね
今まで3～4度くらい信号で目の前が真っ暗になったわ >>46
最初の頃の俺がまさにそれ
結局、信号の無い河川敷とか公園の周回コースうぃ走ることが
多くなった
走り終えても急に止まらないで、最低限、歩く様にはしてる ロングを走っていて急に走れなくなると、大きなショックを受けますよね
初めての長距離なら、なおさらです
原因は何なのかとか、次はどうすればとか
体調もあったりするし、次は意外と問題なく走れるかもしれませんね 今日池袋でシューズ買おうと店員にこう言う機能の靴ないですかと聞いたが、外国人で言葉が理解出来ない聞く気がないで買う気が薄れた。言葉拙くても聞く気有るなら此方も一生懸命説明するが、これじゃあネットで良いやってなるね。 >>41
25kmの壁とか30kmの壁とか言われるやつ。一回経験したら次はちゃんと走りきれるよ >>52
初心者だからこそショップの店員にアドバイス欲しいと思うんだけどな。
ネットで情報収集しつつも、競技経験者と思われる店員にアドバイス求めるのってそれほどおかしいか？ 日本語を理解できない外国人を雇ってる店なんて論外だから別の店で買えばいい話
靴はちゃんと店で履いて決めるべきだから、ネットは止めといた方がいいと思うぞ 店で履いてみて欲しいカラーが在庫切れの時のみネットで買うパターン ランニングを始めてちょうど半年
1区間だけだけど初めて1km6分以内で走れた
当初7分半でもバテてたのに走れて嬉しい >>53
お店で試し履きしてからネットで買えばいんじゃね？ それはそれで選択肢としては有りだとは思うけど、
そういう人がどんどん増えていけば本屋と同じように
靴屋とかスポーツ用品店も潰れていってしまうんじゃないだろうか >>58
調子乗ると怪我するからケアをいつも以上にね
俺は調子乗って腸脛靭帯炎になって3ヶ月走れなかった >>61-62
ありがとう
脚は生活全般に支障が出るからツラいね
焦らず身体を作っていきます 自分テニス肘で完治しないと診断されて走りに移行したので
>>62さんのような腸脛靭帯炎とか見て凄く心配になる
最初膝とか痛くなって焦ったけど
走り込んだら身体が少しずつ出来て来たみたいで痛まなくなって来た 走り初めの数分間は何処かしら痛いもの？
いつも最初だけ膝が痛い 50のおっさんですけど、来週初めて大会に出場します。
しかもフルマラソン。
練習では20キロ走って１時間休んで、また20キロ走るのをやってたけど完走出来るか物凄く不安ですわ。 >>58
俺も3ヶ月めくらいで同じあたり
つくづく股関節の硬さに思い知らされてるからランジとかストレッチ重要ですよね >>58
最初は俺もそんな感じだったよ。
無理せず、徐々にペースを上げていった方がいいよ。
キロ4分台ぐらいで走ってる人が神に見えたよ、その頃は。 >>65
筋肉が固まってるとか？
ランニングの前後にストレッチしてみる >>70
ストレッチはしてるつもりだったけど
思い返すと形だけしてるって感じだな…
膝の皿の上部ってどんなストレッチが有効なんだろう？ >>68
歳のせいかなかなか股関節やわらかくならない。いいストレッチないものかね。 マラソン大会にエントリーしていますが、万が一のことを考えて、職場の上司に報告した方がいいでしょうか？ >>71
お皿のすぐ近くならお皿の動きが悪くて痛めてる可能性があるから
地味だけど暇な時に膝の力を抜いた状態で皿を動かすのも有効かも
"パテラモビライゼーション"でググってみて >>65
動かし始めだけ痛くなるのはどこか傷めてるときの初期症状だね
今のうちに原因をつきとめて対処すればいいけど
動いてるとアドレナリンとか出て痛みを感じにくくなる
ほおって置くと、運動中も運動後も痛くなるようになって
本格的に治療が必要になるから、今のうちにしっかり対処だね >>67
初マラソン前に不安になるのは分かりますが、練習でそれだけ走れてたら完走は問題ないですよ！ 当日のコンディション次第な所もありますけど、欲をかいてタイムを狙わなければ42.195km完走するだけの走力は間違いなくあります。
周りの人に釣られてペースアップしないように気をつけてください！ >>82
ありがとうございます。
自分のペースを崩さず、50のおっさんでもやれば出来るこれからの自信にしたいです。 スタート～10kmがゆっくりだとそれに慣れてしまってか、それ以降スピード出せなくなるわ
最初は温存とよく聞くけど、最初に普通ペースで貯金作った方が気が楽だわ 小池はプライド高いのね。リレーでメダル取れたのに、まだツイートしてないし。 >>86
スレチ
ランニング初心者は歓迎だけど、5ｃｈ初心者はいらね。 今月初マラソン出ます‼平日2日に一回10km.週末に20km強走ってます。でも25kmすぎると足が痛くて30kmまでは走れない。こんなんで42km走れるのか不安なんだけど。本番は足いたくても我慢して走った方がいいのか？ いや、まず30km走りきれる程度のスピードで走ればいいんでは？ 自分より早いんで偉そうなアドバイスできんけど、一回30km走経験すれば足が変わるってのはどのレベルでも一緒だと思う いやそれが早くても、遅くても、30kmﾃﾏｴでしんどくなるみたい。これが30kmの壁ってやつなんかなあ。ここから12kmも走れる気がしない。筋力不足なんかなぁ。 練習での最大距離は20kmで歩くことすら出来なくて終了だったけど本番で完走はできたよ歩いたけど >>92 微妙に訂正
練習では1度だけそん時の最長距離の20km走したけど最後は歩くことすらできなくて終了 >>72
ワイナイナは四股踏みするようになって股関節のトラブルが減ったとか 練習で30km走(キロ6分半)にチャレンジしたけど、25kmで足が棒になってリタイア。
LSDがいいというので、キロ7分半～8分で3時間走やったけど、これはなんとか足の負担も少なく終われた。
でも、3時間やって23kmぐらいしか走れてない。こんなんでフル走れるんでしょうか？
12月に初フルだけど、まだあとどれくらいLSDはやるべき？30km走とか35km走とかしなくていけるもん？
不安だらけで色々聞いてすんません。 >>95
まだ時間もあるし
完走目的なら、足のダメージ見ながら2～3週間に一度2～3時間のLSDしてれば走力上がるよ
それ以外は長くても15キロ程度のジョグで充分 最近ランニングを初めた者です
携帯を握りしめていると落ちそうになるのでFlipbeltの購入検討しているのですが、フリマアプリ等を眺めていると数回使って手放す方が多いようですすごく便利に見えますが他に使いやすいモノがあるのでしょうか？ 以前お店で店員さんに質問したところ
太い分安定は凄くいい、その代わり腹巻のようになるので
夏は蒸れて暑いと言ってました
自分はSPI Beltという奴を使ってます
確かにベルトが細いと揺れやすいです
ランパンの間に挟んだり工夫して使ってます 夏場もずっと使ってたけど暑くはないですよ
ただ防水ではないので汗をもろに吸うからスマホ側に防水があるかどうか気をつけて スマホポケットついたランパンにしたら快適
後ろ部分に横にして入れるから走るにもストレスないよ ランパンで腰部分にチャックついているのはスマホ用だったんだ 今知った
水も運ぶから、フリップベルトよりランニングバッグ（ウエストバッグ）を選んでいる
Amazonでも評価のいいもの買えば失敗はしないよ
「MYCARBON ランニング バッグ」使っているけど、今タイムせイール中だね
あと切ればいいんだろうけど、ベルトが長くて余って邪魔 ランニングが三日坊主にならず継続できたらスマホ携行が邪魔臭くなってスマートウォッチ買うことになる
走れば走るほどタイムや心拍数知りたくなるし 夏からペース上げていい感じに練習して
たのに、ここにきて膝がすぐ痛くなり
足が棒状態
練習は20キロでリタイア
11月が初フルなんで、この痛みでフルなんて
絶対無理だ
自信なくした >>103
初フルの1ヶ月半くらい前に全治3ヶ月の怪我をしたことがあるから気持ち分かる
とりあえず休も
マッスルメモリーがあるから長く休んでも当日も20kmは大丈夫
後は早歩きと小走り交じりで頑張れ
私の場合注射打って計20kmくらいしか走れなかったけど、猛烈早歩きでサブ6は行けたから、大抵の大会なら完走はできるはず
最初はタイムの目標立てて意気込んで練習してただけに怪我はショックだったけど、
逆に怪我でもしなければあんなに楽しく最後まで大会を満喫できなかったなとフル3回走った今では思ってる 初ランニングウォッチにForeAthlete 45を買おうと思ってるんだけど
コレ買うくらいならコレ買うくらいなら安くなってるこの旧モデルを買った方が良いよみたいなのはある？ >>95
俺は今年の4月に初めてフル走ったけど
ちょうど同じような感じで不安だったけど
普通に4時間30以内で走れた。
今、その頃のログ見てみたけど3月
は200km以上走ってるけど30kmって1回しか
やってないわ。
あとはほとんど15kmから20kmのペース走。
現時点で3時間走出来るスタミナ
あるなら十分じゃないかなぁ。
それより今は10kmくらいでなるべく
速いペースを身体に覚えさせると
本番でペース落とした時に楽に感じるようになると思う。
本番は最初の10kmはイライラするくらいゆっくり入れば絶対完走はできるよ。
まだ時間あるし頑張って。 >>102
絶対それな。
よく初めたての人がスマホを携帯するのに
何がいいでしょうか？的な質問するけど
慣れてくれば絶対持って走らないのは
目に見えてるわ。
それにスマホの距離測定はかなり
もりもりになってる事にすぐに気づくしね。 走る時くらい スマホから解放されたいと思うか
スマホも走るのも生活の一部だから持っていたいと思うか
自分はガーミンとウォークマン（有線）に落ち着いた 昨日はじめて10㎞を50分切って走れた
ランニング始めた当初は3㎞を20分で走るのがやっとだったのに
成長しているのが分かると楽しいね >>105
日進月歩のスマートウォッチなのに旧モデルは価値が低いですよ
しかも普及を狙っての高コスパモデルの45
ちなみに45Sの方が小さくて軽いです >>110
アップルウオッチ3と迷ったけどやっぱ45Sだったかなーアップルウオッチ買っちゃった 何が出来て何が出来ないのか分かり易く比較表にしといて欲しいよな Garminってそんなコトもやってるんだな
ちょっと魅力あるけど低収入リーマンの小遣いからはキビシイなぁ… >>105
同じこと悩んで、サイズで選んで45sにした
普段使いしても大きくないし、欲しかった機能もちゃんとあるし、今の所満足してる
当たり前だけど、画面が小さいから、1画面に表示させられるデータは少ないよ >>104
103です
とても元気でた！ありがとう
今日はスポーツ整体で鍼打った
かなり疲労がたまってるし、しばらくはランは
休むようにいわれてしまったよ
タイム気にせず、ギリギリでも完走したい
ものです みんなスマホ持たないんだ
時計買ったけど万が一家族に何かあったらと
一応スマホ持って走ってる >>110
確かに。納得
新しい方買う事にするよ
そうなると45にするか45sにするか迷うなー
>>116
45じゃなくて45sにした理由は何ですか？
大きさ？重さ？色？
男だけど手首細い場合は45sにした方が収まり良かったりするのかな
この手の時計ってスポーツ店に行けば試着用実機置いてる？ ガーミンである必要はないのだけど、心拍とラップが測れてログがとれるのってなると45になっちゃうんだよなぁ
日中の普段使いは別のがあるから高いのはいらないし
色の好みで白が欲しいのだけど45Sはサイズが気になる >>121
サイズです
自分は女でさらに手首細い方だから、できるだけ小さいのが欲しくて
自分でちょうどいいくらいだから、男性なら45sだと小さく感じるかもしれないですね
大きい店舗だと触れる感じで置いてある所もありましたよ ヨドバシ行けばフルラインナップあるしアクセサリ類も豊富 >>121
110ですが、他のガーミンを持っていて、左手首に打ち身があったのか、ラン1時間後くらいから痛いのと勝手にボタンが押したことが２回ありました。
右手に付け直したりとか気になるのが嫌で、男性ですが、実用性を一番に考えてラン専用に45S白を購入しました。
他の機種でもそうですが、Sは黒がなく色展開が女性用の位置づけに近いですね。
普段遣いもしたいなら45の黒なんかは使えます。スマホと連動できますのでライン通知も便利です。
大きさが気にならないなら普通の45ですね。
もう少し余裕があるなら機能豊富な245がバッテリがGPSで22時間持つのでおすすめもします。
バッテリの劣化が買い替え時期ですが、２年後にはもっと進化した機種が出ていると思うので買い替え予定です。 春からランニングを始めたので冬場の寒さ対策をどうしようか考えているのですが
余りお金を掛けられません
ユニクロやしまむら、ワークマンで売っている様な物でも凌げますか？
また、寒さ対策でタイツが上げられているのを良く見掛けますが
下だけでなく上も着るものなのでしょうか？
お勧めのアイテム等あれば色々教えて下さい せめて北海道なのか沖縄なのかどのくらいの気温の中走るのかくらい分からないと >>127
住んでいるところ 走る場所、時間によるかと
ドアtoドア なら汗冷えの心配はないが
ランニング後それなりに時間かけて帰るなら汗冷え対策
自分は都内ドアtoドアですが
一枚上に着るもの（ウインドブレーカーやジャージ）
下は特に防寒性能なしのロングパンツ、ロングタイツで十分
小物は手袋必須、耳あてニット帽必要なしでした 寒いのなんて最初だけ
北陸の氷点下でもロンT、ペラいウインドブレーカー、タイツor長ズボン、手袋、ネックウォーマーで充分
とんでもなく寒い日だけ激安のコンプレッションウエアも追加してる >>127
一番お金を掛けて欲しいのは汗冷え対策のためのアンダーシャツ
ここをケチると良くないですよ >>127
ユニクロのドライEXフルジップパーカーが金かけたくない人の定番 >>127です。沢山のレスありがとうございます
ごめんなさい、重要な情報が抜けてました
住んでいる所は鹿児島なので氷点下の中走るって事は滅多にないですが
夜に4～6℃くらいの気温の中、風のある河川敷を走るので体感温度は結構寒いです
河川敷まではいつも歩いて行き、着いてからストレッチをして走っていますが
スタートとゴールは近いので盗まれるの覚悟でランニングコースまで着て行く用の安いダウンを置いとく事は出来ます
ウインドブレーカーとタイツ、手袋等の小物は必須そうですね
https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=6567
https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=6566
こんなのはウインドブレーカーに類になるのでしょうか？
汗冷え対策のアンダーシャツは結構良い値段しますね
袖は袖なし、半袖、長袖は好みですか？
ユニクロに行ってドライEXフルジップパーカーを含め色々見てみます 私は寒さに弱くて「素人ランナー」って言われても暖かい格好で走ります
ヒートテックなどは汗冷えするので、よく検討した方がいいです
私はエアリズムのサポートタイツを履いています
ドライEXのパーカーと下のハーフパンツも重宝しますね
夏物なので安売りもしていますね >>133
ユニクロのドライEXは通販しか残ってないと思うよ >>133
汗冷え対策のアンダーは汗をかく部位がカバー出来ていればお好みでいいよ >>133
アンダーウェアは、下手なもの買うよりはジオラインLWを買っといた方が良いと思うよ
半袖なら、アウトレットのお店で税込2500円とかだったはず
これさえ買っときゃ、その上に着るのはホント安物で大丈夫 昨冬はクレーターメッシュとおたふく手袋のコンプレッションでウインドブレーカー無しで走ってました
寒さには強い方だと思いますが >>138
133ではないけど質問です
モンベル覗いたら保温力があると書いてあったけど暖かいのですか？ ランの場合インナーは保温性より蒸れや汗冷えしないかどうかが重要でジオラインはそこが優れてる
薄手中厚手厚手とあるけどランには薄手で十分だし上半身はなるべく軽くしたくなる
防寒は下半身タイツ履いたら全然違う 一番下は肌に密着する薄い速乾のもの
寒さに合わせてそれに重ね着
一番上のものは脱ぎ着しやすいか
脇や背中にベントの付いているもの
とにかく汗を溜めない >>140
ジオラインLWは保温力は多少あるけど、夏山登山でも使える程度のもの
あんまり暖かいと、汗かいて逆に冷えちゃうから、暖かすぎないのがちょうど良い
寒かったらドライEXパーカでも何でも、適当なものを重ね着する パーカーって風が強い日はフードがかなり邪魔ですよね ゴアテックスのシェイクドライはよかった
冬場はかなりお世話になった
今年も世話になるぜ ゴアテックス上下着て明日走る予定だわ
身体が疼いてしょうがない >>144
ナイキのウインドジャケットを持ってるけど
フードがパタパタして邪魔に思えることがあるね。
かと言って、取り外し可能なものも見かけない。
途中で雨に降られた時に被るにはいいんだけど。 >>143
ありがとうございます
台風去ったら買いに行きます
台風の後は一気に涼しくなりそうですね >>144
ジョギング程度ならまだいいけど、スピード練習の時はパタパタしてかなり鬱陶しく感じるよ。 >>144
邪魔なら、背中の内側に入れて走れば良くない？ 雨や雪が予想される時以外にまでフード付き着て「邪魔」とか、なに言ってんだ？
フード付きとフード無しを使い分ければ済む話。 いつも走っている公園、すでにレポしてくれてる人がいて
走れる状態みたいだ、よかった 俺コースレポなら自転車板で画像混じりで数十レス付いてるわ
まあ土手上なら走れそう 休日だったのか多摩川の土手に沢山のランナーの方がいたのですがシューズが蛍光色の人が多く、あまり黒とか白っぽいシューズは少ない印象に見えました。蛍光である事で夜も目立ちやすくなりますかね？シューズ選びの参考にしたいです 灯火している自転車からなら、蛍光だとだいたい視認できる。
夜間の時間帯で無灯火の自転車が多いようなコースだと、LEDクリップなどをつけた方がいい。 蛍光色が好まれるのは目立って格好いいからだし、メーカーとしても売れ筋のラインナップがどうしても厚くなる。実利面での意味はさほどないから、自分の好みの靴でええと思うよ。明るさは足元より上の方を気にした方がいい どこで聞いていいかわからんのだけど
普段ランニングで消費するカロリーって消費分補給してる？
1000キロカロリー消費したならその分取ってます？
基礎代謝や生活分も併せると3000キロとるのって中々大変というか >>160
消費カロリーのうち何割かは体脂肪が使われるので、
体脂肪率一桁とかじゃないかぎり、消費分を全部補給しなくても大丈夫 走ってる間の補給という意味じゃないのか
自分は体重とか体脂肪とか別段減少傾向ないから
消費分補給してると思うし
別にしないといけない訳じゃない >>159
そんなんですね！ウェアちょい明るめにしてみたいと思います！夜道走るとどうも車が不安でLEDクリップ？も考えてみます。158さんも参考になりましたありがとうございます ダイエット兼体力強化のために、走り始めたばかりの初心者 50代男です
運動不足でまず有酸素運動から始めた方が良いと言うので、スロージョギングというのから始めましたが、外で走っている時とジムで走っている時、同じようにゆっくり走っているのですが、心拍数が全く違います
ジムのマシンだと大体115～125位ですが、外だと140～160位になってしまい、有酸素運動の範囲を越えてしまいます
ただし、外で走っても、体感的にはジムとの違いはあまり感じられないですし、歩くとすぐに心拍数は下がります
これは、前に蹴る筋肉が少ないということなんでしょうか
又、最初は体重を落としたいのですが、外で走る時は、歩いたりした方が良いでしょうか
それとも体力付けるために、高い心拍数で走った方が良いでしょうか
ご意見いただければと思います >>165
何時間走るのか知らないけど、体力つけるのも体重落とすのも外走る方がいいね >>165
今の季節の外だと涼しさや開放感で無意識にペースが上がってるケースぽい
初心者が外でスロージョギング並にスピード抑えるのは大変だよ >>165
体感的に変わらないなら、そのまま外で走り続ければ良いと思う
やっぱり少ししんどいなと思ったら、少しペースを抑えて外で走れば良いと思う >>165
トレッドミルだとハムや臀筋がサボっちゃうのが原因だと思います。もし屋外で走られている感覚に近付けたいのであれば、少し登り坂になるよう設定してみてください。
ロードでも蹴らずに走られるようになってくると、体幹が使えてきているのだと思います。 ありがとうございます
ご意見参考にします
やはり外の方が良さそうなので、気をつけながら、走ってみます
トレッドミルも少し傾斜つけてるんですけど、やっぱりサボってる部分が有るんでしょうね 追い風状態と同じだからね
追い風で程よい登り坂をゆっくり走るって1番楽でしょ >>164
ちょっと待って
夜間走るならちょい明るめじゃなくてちゃんと目立つ色にして
ライトも必須だよ 前後にライト付けてたらウエアの色とかなんでもいいわ
黒い車が夜走ってたら危ないとかないだろ 軽ーいウインドブレーカーって検索するとモンベルとかパタゴニアとか色々出て来るけど
あんなのって耐久性とかどうなのかな
めっちゃペラペラで破けやすそうなのに1万くらいするから手が出らん…
普段ジャージとかで走ってるんだけど、暑くなって脱いで手に持つと意外と重くて疲れるから
軽くて暖かいのが欲しい
手に持つ前提だと何グラム以内の物を選ぶべき？ >>173
すみません、そうですよね。
これからの時期に夜走る時はウェアどんな感じですか？上が蛍光色なら下は黒っぽくてもいいですかね？ ジャージをクルクルっと巻いて腰に縛ればいいじゃん
ダメなのかな？ >>175
さすがにそう簡単には破けないよ。
風を遮断するのが目的だから、暖かさは大差ないと思う。寒くなれば走ればいいしｗ ワークマンの透湿の合羽着て雨の中走ってきた。ただのビニールの合羽と違って快適。
ゴアテックスとかだと更に快適なんだろうな。 >>175
耐久性はあるよ
スライディングでコケたりしなければ、ずっと使える
手に持つなら、いま安くなってるユニクロのポケッタブルパーカとかでも良いと思うけど
軽くしたいならこの中の、EXライトウインドジャケットがオススメ
https://webshop.montbell.jp/goods/list_fo.php?category=11500 7月から始めて、2キロ15分が限界からやっと10キロ1時間切れるくらいまで続けられたのですがこれから寒くなる時期の上着はユニクロで済ませる場合ポケッタブルとブロックテックどちらがいいのでしょう？
夏はTシャツ、今はコンプレッションシャツの上にTシャツで簡単だったけど、寒冷地住民なので流石にこれからはキツいだろうし スポーツ用にはドライってついてるやつじゃないとダメなんじゃないかなぁ >>182
初フルマラソン
ランナー膝と腓骨筋腱炎一度ずつなってる >>183
がっつり雨の中走るならブロックテック
そうでなければポケッタブル 俺も質問良い？
もう夕方暗いからヘッドランプ欲しいんだけど、どんなのが良いんだろう
登山用のヘッドランプなら持ってるけど、そこそこ重いから走ったらたぶんズレる >>187
自分の持ってるやつより軽いの買えばいい
ネットで1000円程の充電式の小さいやつ2年使ってる
https://i.imgur.com/DIelXrw.jpg
このレベル ジェントスのペン型ライトに紐つけて手首通してる
後方はクリップ型のライト
ナイトラン ライトで調べたら良さげなのが出ると思う ライトはこのスレで教えて貰った
クリップの向きを変えればキャップのツバに付けられるフラッシュライトを使ってる
物陰で何かが動いたと思ってそっちをみると
イチャイチャしてるカップルをモロに照らしてしまう事が多々ｗ >>188-190
サンクス
なんとなくイメージ湧いたので、探してみるお
キャップのツバって便利かなあ 自分も登山用で買ったやつだけどウエストに入る位ゴムが伸びるのでウエストに付けて走ってる。
バックは自転車みたいに赤い光がチカチカ光るやつだから前からも後ろからも安全。 自転車と言えばライトを下に向けて欲しい
ハイビーム状態で眩しいよ！ 11月10日の福岡マラソン走ります
あと1ヶ月もないけど25kmの壁を越えるためには走るより筋ト？
去年25kmの壁で足が棒になったんだ… >>195
わかる
エネルギーも心拍も大丈夫なのに脚がやられたわ
スクワットとLSDだろうね 距離の壁に筋トレなんか意味ないって。30km走をやりましょう >>195
筋トレもやるに越したことはないけど
やっぱロング走をやるのが手っ取り早いな 新しいシューズで夜ランしたら翌日の夜（昨夜）から土踏まずの腱が痛いんやけどまさかの足底腱膜炎！？
寝起きが痛いって聞くけど今朝は痛くなかったわ
土踏まずが筋肉痛ってことあるの？ >>202
フォアフット少し意識して走ってはいたけど、できているかはよく分からん
シューズ自体はミッドフット～フォアフットに最適と謳われてるやつ >>204
普段はボストン、新しいのはウエーブシャドウ
今職場をウロウロしてたら昨晩よりかなりマシになってた
すまん、これたぶん筋肉痛だわ
ドロップが違うのと初めてのセパレートソールで、普段と違う筋肉使ったんかな お騒がせしました
マッサージしうつ、もう少し様子見てみる これからの季節、練習場所までの移動で足がめっちゃ冷えて辛いけど靴下で対策出来る？
非スポーツ用の分厚のだと逆に蒸れてしまう >>209
ロードバイク用の冬季向けソックスは蒸れなくて温かいんだけど、丈が長めのしか無かったかも。 >>138
別人ですがジオラインでもクールメッシュだとこれからの時期には薄すぎますかね？ ランニング用にLUMINTOP Tool AA 2.0をエネループで使ってて
充電するペースを長くしたいから14500にしようと考えてるんだけど
電池も長さとかで相性があるの？
他に14500使う機器を持ってないから確実に使える製品を知りたいんだけど
KEEPPOWER P1450C2 1000mAh 保護回路付だと使えるの？
充電器はXTAR VC2Sを購入予定 小中高でバスケを週6でやってたけど大学以降は稀にお遊びバスケしかしてない四十路のオッサンが何故かジョギング始めて、2キロやっと走れるところから2ヶ月半かけて10キロ1時間切れる位までは来たけど、キロ5分切れる気が全くしない…
いつものコースの中でラスト1キロ限定して全力で走っても5分もかかる自分にがっかりする >>215
怪我しない範囲で、緩めの下り坂で全力疾走してみてください。そのうち平地でも最高速が上がってくると思います。 >>215
10ｋｍ50分切りまでは走り続けてれば到達できるはず
長年の運動不足でフォームが縮こまってるだけだよ
ダッシュとかインターバルとかでダイナミックなフォームを取り戻せば
楽勝とは言わないけど射程圏内にはなってくるはず >>216
距離はなんとなく続けているうちに伸びてきたけどスピード意識して走らないとダメなんですね
>>217
75から70まで落としてみましたが高校卒業時の64まであと6㎏もあるので、2リットルペットボトル3本抱えてると考えると重すぎるのでしょうね
ストレス発散目的で何となくジョギング始めたのですが、いろいろ目標ができて楽しい！ なんだかんだあって前回のランニングから10日間もあいてしまいました。
歴は4ヶ月で、せっかくいい感じで走れてきてたんですが間ぎ開きすぎると走力落ちてますかね。
いきなりＬＳＤ2時間のトレーニングから再開しても大丈夫でしょうか。 あ、516という名前は気にしないで下さい。消し忘れです。 >>221
走歴4ヶ月だと、10日のブランクを埋めるためには
まず5～10km程度をジョグして慣らした方が負担が
少ないと思うよ。 先週は台風もあって結構休んだけど
そのお陰で今週は快調だった
疲れ溜まってたんだなあと、休むのも大事だね >>223
ありがとうございます。無理せずやってみます。 10日なんか大したブランクじゃないよ
走り続ければ怪我が多くなって数ヶ月は知れないとかザラにある >>226
走歴によるんじゃない？
ベテランランナーと歴4カ月じゃ違うっしょ LSDってキロ7分とか8分とかで走るやつでしょ？
歩くのと変わらんし大丈夫じゃない？ 姿勢とかフォームを気にして
考えながらの
LSDはゆっくでも
筋肉痛になったり疲れるよ 3か月の初心者だが風邪っぴきで10日くらい休んでたんで、一昨日までLSD、今日5km30分切りの自己ハイペースでなんとか走り切った
ガーミンで有酸素無酸素とも5.0のオーバーリーチって出たんだが、これって効果が逆に無駄だってことかな >>230
どうせ最大心拍数設定してないだろ？
練習は無駄にはなっていないけど遠回りしていることはよくあること >>231
調べて設定してみます
道理で心拍ゾーンレベルと体感的キツさがあってないと思った >>232
あくまでも簡易的目安であってそればっかりにとらわれないように
けど俺はこういうガジェット好きだからけっこう気にしてるw ガーミンの時計ってサイバーマンデーとかで安くなるかな？ 前スレの、腹ペコの人ですが
その後登山が忙しくなってすっかりブランクだったけど、
最近またランニング再開して、一から走り始めたところ
結論から言うと、キロ6分半ペースなら腹ペコにならずに走り切れるけど、
やっぱりキロ6分ペースだと最後腹ペコになるｗ
でも今日は綺麗に8km48分で走れたから、何か軽く食べてから走れば10km60分は狙えそうな気がしてきた
ところで、Tシャツ1枚で走ってるとめちゃめちゃお腹が冷えるんですが、
ウィンブレベスト的なオススメアイテムって何かありますか？
ユニクロのTシャツとguのハーフパンツで走ってて、ランニングアパレルほんと疎いんでよろしくです >>236
ロンTにするとかシャツをズボンにINするとか シャツINは次回試してみます
でも鳩尾ぐらいまで冷えてるから、やっぱり上の方までカバーするには上着かなと >>236
前面防風なランシャツとかあるからご参考に
薄着で寒いのか汗冷えで寒いのかによって
対処が違うよ 腰痛持ちなので腰サポーターしてるから腹回りは冷えない 春、走っている時に足を踏み外して足首を壊してしまい
中々治りが良くなかったので夏の間は完全に休み今月から走るのを再開しました
再開してから膝と足首は全く痛まず安心しているのですが
夜寝ていると背中の真ん中辺りの背骨が痛み熟睡出来なくなりました
仰向けでも横向きでも痛み、日中デスクワークをしたり移動で歩いたりしている時は全く痛まず
走っていても一切痛みはありません
走るのは週5で1回7～8キロ程度なのですが過去にタイムを気にして走って膝を壊したり
梨状筋症候群になった事があるのでタイムは気にせずのんびりと走っています
今まで経験した事ないのですがランニングが原因だとしたらどの様な事が考えられますか？ >>245
そんな重症な痛みを伴う状態なのにすぐ病院へ相談に行かず
素人同然の烏合の衆に相談するその行動力の無さが原因かと >>245
ランニングが原因だと思うなら、スポーツ整形外科に行って来たら
寝てる時限定なら普通の整形外科でも良さそうだけど いままで美術部だったのですが、
初めて40km走ったら2時間12分32秒でした。
実業団に入ろうと思います。
はじめまして。さようなら。初心者スレ。 >>245
内臓の病気じゃないのかな？
ランニングが原因とか夢想するより、例えば大動脈乖離の前兆だったりとかの、命に関わる病気の可能性を真剣に考えるべき。
とっとと総合病院へ行け。 >>245
起きてるときは平気で横になると傷むなら逆流性食道炎じゃねぇか？
食道ってのは背骨のすぐ前にあるからよく背部痛として感じる >>240>>243
腹巻きは背中側が暑そうだけど、検討してみます
>>241
昨日走ったときは21℃あったんで、冷気じゃなくて汗です
体も胸も冷えてないのにお腹だけすごい冷えててビックリ
前面防風なランシャツって良いですね、お高そうだけど探してみます
>>242
あー、そういえば変態網のパクリのTS網持ってた！
自転車で使ったら冷気で意味なかったけど、ランニングなら使えるかもしれない >>245
痛む部位がはっきり分かる場合は内臓とかじゃなく、筋肉や骨、腱の痛みらしいとは聞くけど
体を起こしてるときと寝そべっているときの症状が両極端すぎて、その情報だけじゃ何とも
うつ伏せ寝とか、背中を反らす・丸める・左右にひねるとか、逆立ちとか、
自力での原因究明のために出来ることはいくつかあると思うけど
それをやって再起不能になったら困るから、素直に病院に行った方が良いんじゃないかなと >>245です
これは直ぐに病院に行かないと！とか凄く不安になる様な痛さではないんですよね
車やバス等の座席に座ったままずーっと寝てた時とか
ベッドに寝ていていつの間にか体の下に毛布の塊が出来て変な体勢のまま寝てた時の様な痛みです
3時間くらい寝ると出て来る感じかな
＞うつ伏せ寝とか、背中を反らす・丸める・左右にひねるとか、逆立ちとか
逆立ち以外やってみましたが今はどれも一切違和感ないです
もうちょっと様子見て就寝中に痛みが出るようなら寝起きの痛みが残ってる時にやってみて
どれが痛むか確認してから病院に行ってみます そんだけ動かして一切違和感がないなら普通に考えて筋や骨じゃないだろう どう考えてもっていうか深く考える前に医者に行くべき 168cm65kgの39歳なんすけど、毎日1時間走れるようになりたいんですが
1時間走って大体8キロ程度なのですが、翌日とか足の裏の踵のあたりが痛くなるんですよね。
3日4日たてば大体おさまるんですが、こういうのって痛み引いたらまた走るとか
することで段々痛くならないように鍛えられたりするんですかね？ フォームが悪い
改善しないと何度でも再発する
痛みを我慢して走っても怪我するだけ >>257
もうアラフォーなら無理して毎日走ろうと思わない
もしくは
翌日痛み出ないレベルで毎日続けて徐々に伸ばす
今の走力で毎日1時間続けてれば故障必至 >>257
だんだんと走れるようになっていくから焦らず走ることをおすすめする
ちゃんとしたランニングシューズを買おう
靴は誰かがおすすめしてくれるはず >>258
ちょっと調べてみたんですけど、足裏を気にするフォームって
足の着地を踵ではせずに足全体でするか足の前側でする方がよいとか
そういうのを気にしたフォームですかね？
>>259
>>260
やはり、痛みが出ないように短い時間を走って
そこから分数を増やしていくほうがよいですかね？
目標としては三日連続1時間走って、1日休み
更にもう三日連続走るということができるようになりたいです。
それとその間医の食事を多少気にすることで計算上1週間で1キロ程度やせることができるからです。 自分の経験では着地の意識より猫背にならないように背筋伸ばして、腹筋に意識いかせるほうがよい。
体幹がぶれなければ足腰に変な負荷掛からずに走れると思う。 自分もアラフォーから開始した身ですが、
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_858.html
↑朝イチで痛い・日中は痛くないなら足底腱膜炎の可能性も
始めは中2日は空けた方がいいかと
慣れるまでは膝も怖いし
体重は肥満ってことではなさそうなので、走って痩せると言うより走る為に食事をコントロールして痩せるって感じでもう少し長期的に考えた方が 故障後に走ろうとしたら、走り方を忘れててワロタ
自分でも分かるくらいに足首に力が入ってしまって、また怪我しそうだわ >>263
ありがとです。
日中も痛みがないというわけではなく、軽い痛みがある程度で
走ろうと思えば、走れるんですよね。
昔、立ち仕事してたころ仕事仕立てのときはかえってから足痛くなったり
したんですが、それとほぼ同じ痛みです。
自分は85kgから一回減量成功して58ｋｇぐらいまで痩せて
また戻っちゃってるんで、太らないように筋トレ中です。
筋トレ継続しながら筋肉が落ちないように1週間とかで１ｋｇ痩せて
1か月ぐらいかけて筋トレしながら１ｋｇ増やすということをしたいと思ってます。
とりあえず痛いのを押してはやめて、中2日あけて分数減らすぐらいから
やってみたいと思います。 >>265
痛くなるならウォーキングから始めるのも良いんじゃない？
マラソン選手も、ウォーキングで体ならしていくこともあるそうだし。 >>266
そうですねー。痛みひくまでは歩きか自転車で
カロリー稼ぎますわー。 >>257>>265
踵とか足裏だけの問題なら、普段から靴にインソールを入れておくと改善されるかもしれない
>>261
あと、リバウンドしない減量のペースは毎月-5％ぐらいが上限だと言われているので、
毎週-1kg目標というのはオーバーペースだと思う
85kgから58kgへの減量というのも、成功ではなく失敗してた悪寒 >>268
85→58の減量は2年ぐらいかけて行ったもので
かなりスローペースでしたよ。
58→65に戻るのも1年ぐらいかかって戻ったって感じです。
今は筋トレなどで基礎代謝増やしたり消費カロリーを増やすことで
これ以上は増量しないように思案中なんですよね。
なので、さっと1週間で1ｋｇ落として、筋トレしながら1月ぐらいで1ｋｇ増やすを
繰り返すというのをやろうとしてます。
なので、また痩せていこうというよりかは、大体この体重キープで行こうという感じですね。
どうも筋肉をつけるさいはオーバーカロリーしないと増えないようなので
体重は増やしては削って増やしては削ってということをしなければならないのです。 そろそろダイエット板向きの話題になってきたので、移動よろしく。 走らないと太るし、太るとちょっと走っただけで足怪我するしの悪循環 20km余裕だったのが、昨日は7kmで足が怠くなった
スクワットすら数回で疲れるし、疲れ溜まってんのかな
週末にフルあるんだけどどうやって疲れ抜けばいい？ 夜走る用のヘッドライト探してるけど何ルーメンくらいを目安に探せば良い？
地方住みなので明るい方が良いとは思ってるけど、明る過ぎると車来た時が逆に危ないよね ランニングのスピードなら３～５ｍ先の地面がぼんやり照らせたらOKなので、中華製の300ルーメンでも事足りてる。
それでも対向ランナーが来たときには、気を使う。 >>275
サンキュー
漠然と200lmで明る過ぎるかもと思ってたけど自分の感覚がズレてたか
ウェストにするタイプなら対抗者(車)にも優しいかな >>274
それは周囲の暗さによる
本当に真っ暗な道を走るときは、160ルーメンでも光量落とさないと明るすぎる
車が通ったり街灯や民家がある場合は、MAXに近い光量でちょうど良かったりする
どうしても、そっちに目が慣れちゃうからね
あと、レンズの作りによって配光が全然変わるので、
ルーメンの数値と見かけ上の明るさは必ずしも一致しない >>269
筋トレ始めた初期のうちは、余分なカロリーを摂らなくても筋肉増えるから、
筋トレと週2回ぐらいのランニングを並行して始める感じで良いんじゃない？
その方が無理がないし
その後のことは、だんだん筋肉が大きくならなくなってから考えれば良いと思う
あと、立ち仕事で足の裏痛かった経験があるなら分かると思うけど、
続けてれば慣れるってもんではないので、足の状態をなんとかしないと痛みは解決しないはず
普段の靴にインソール入れるのはマジでお薦めです
踵付近の痛みなら個人的にはスーパーフィートがイチ押しだけど、相性があるので試着必須 >>277
ありがとう
よく分かった
その分、何買えば良いか分からなくなった
2000-3000円のを尼でポチって試してみるのが早いかな
ただ買うのは良いんだが、使い難かった場合に嫁が”また買うの？”と言ってくるのをどうするか… ラン用ヘッデンは明るさよりも揺れの問題が大きいと思うよ
予算ないからって適当に買うとユサユサ揺れてとても走れない。
車や他者から見えるようにしたいって目的なら、安いチカチカライトを複数付けるので十分
足元照らしたいなら帽子に付けるクリップタイプのものとか、ハンドライトでもいいんじゃないかな スポットで明るいヘッドライトより全体が同じ明るさになる奴がいいんだけど
尼にはその記載がないから当たり引くまで買うしかないかな 光を拡散させたい場合、フラッシュライトを使うならディフューザーってアタッチメントを使う手もある
ただ、拡散させつつそれなりに明るくしたいならそれなりの出力が必要だし
それなりの出力が欲しいならそれなりのバッテリーも必要だからそれなりの大きさになり
それなりの重さになる LEDライトでも、COB LEDって記載のあるやつが使い勝手がいいよ。
COB LEDってのは普通の砲弾型やチップのLEDと違って、面で発光するから広く均一に照らす事ができるもの。
アマゾンなりで探してみると充電式で安いのもあるよ。 >>284
おおありがとうCOB LEDで検索したら
GENTOSで安いのあったからポチった >>287
使ってみればわかるよ
ルーメン値に惑わされてはいけない >>288
使ってるから薦めてるんだよ。
ID変わってるけど、284な。 質問者の274です
この辺で悩んでるので何か意見プリーズ
すまない。尼がNGワードになるのでこんな貼り方になってしまった
Litom LEDヘッドライト センサー機能付き【168ルーメン/実用点灯30時間/IPX6防水/防災】停電時用 軽量 登山 夜釣り キャンプ HP3A-S1
https://尼.co.jp/dp/B019ILZAUG/ref=cm_sw_r_cp_api_i_8CySDbKV9WK81
ReUdo ランニングライト 軽量ウエストベルトタイプ 照射角40度で30m先まで路面がはっきり見える RE-RNL2
https://尼.co.jp/dp/B00TRNEMRI/ref=cm_sw_r_cp_api_i_YDySDb8MPXD9D
GENTOS(ジェントス) LED ヘッドライト 【明るさ150ルーメン/実用点灯3時間/COB(発光面)LED】 単4形電池2本使用 NR-003S ANSI規格準拠
https://尼.co.jp/dp/B01IVQ0N2O/ref=cm_sw_r_cp_api_i_PEySDbQEJ1VVS >>290
この3つのなかでは
1番目 使用電池が3つ
2番目 電池とライト別
3番目 電池とライト一体で2本
よって3番目を選ぶ
俺個人の意見では中華物でも怖くなければUSB充電可能なタイプを選ぶ(というか使ってる)これが一番楽 Litom ヘッドライト USB充電式 赤＆白LEDライト 14種モード IPX6防水 超軽量 120ルーメン 角度調整可 防災 登山 夜釣り 作業 キャンプ 散歩 アウトドア用 (ブラック) https://www.あmazon.co.jp/dp/B07CFWGV28/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_G-ySDbTTY6SZ2
ちなみに俺が使っているやつ
cobってやつじゃないが >>292
めんどくさいリンクを見てくれてありがとう
貼ってくれたライトって暗めの場所走るのは大丈夫？ペースは早めの時はキロ5分30秒から6分で走ってる
ちなみに個人的には2番目のウェストタイプが第一候補だった 明るいヘッドライトはどうしても電池の重さがきつくなるんだよな。暗い所走るなら最低でも200lmはほしいし、そこまでの明るさ維持するなら単三電池3本又はリチウム充電池使うことになるからランニング時頭が電池の重さで振り回される。 単3サイズのリチウム使う小さいけど明るいライトも
300lmとかで照らしてたら放熱が追い付かず熱で保護機能が働いて結局暗くなるしね >>295
ごめんなさい
頭につける前提で考えていました
2番目の腰につけるのも照射時間が短いのが気になりますが走りやすそうですね
自分は田舎の街灯ほとんど無しの道でキロ4のポイント練習でも使えてます
買って使いにくかったら防災用にするくらいの思いで買って見るのも吉 モンベルのジオラインが良いって聞いたけど
生地の厚みとか首回り(ハイネックやラウンドネック)で色々ラインナップあって禿げそう ジョグ歴3カ月、週3で続けてやっと10キロ1時間切れるようになれたアラフォーの質問なんだけど、昔と違い体(股関節？)が動かないからかソールの母指球辺りを摺るような足が上がらない走りになっている気がします
初心者なりにもう少し軽やかに走るにはコツとか意識付けやトレーニングって何か有りますか？ ライトはウェストに付けるのがいいかもね。
最初は頭につけて走ってたけど、重さが気になるしなにより光が揺れる。
視線を向けた方を照らすから、気がつくと光の焦点を追いかけるようにうつむき加減になってしまったり。
次にたすき掛けにして胸から照らすようにしたけど、今度は光が左右に大きく振れてしまう。
今はウェストに落ち着いたけど、揺れ振れが少なく安定して前方を照らしてくれるのでかなり楽。 ライトとか服装とか、そういうどうでもいい会話ばかり一生懸命レスしてるのはなぜ？ マラソン初挑戦で目標はサブ4.5なんだけど、半袖短パンだと凍えるかな？
コンプレッションインナー挟んだほうが濡れても保温できる？
予報は曇り一時雨で最低気温16度らしい 基本装備は半袖短パンで良い
コンプレッションインナーってあまり使ったことないけど乾きはどうなんだろう
雨でや汗で濡れてからの冷えを軽減するなら、ファイントラックやミレーのドライインナーのほうが良いかも >>300
首はネックウォーマーで防御できるから、
厚みはLW、形状はラウンドネックで、長袖か半袖かだけ悩めば良いと思う
>>301
・股関節やお尻、ハムストリングスのストレッチ
・腸腰筋の筋トレ（バイシクルクランチなど）
>>302
ヘッドライトは、上下に角度を調整できるヤツじゃないとダメだよね >>306
肌にピチッとしているほうが、濡れても気にならないのかなと思って
乾きはポリ100に比べると別段早いと思わないかも >>305
コンプレインナーは乾きにくいのが多いから、雨だと微妙だと思う
いっそこれ系のTシャツを1枚買っちゃうのが良いかも
https://www.goldwin.co.jp/tnf/ec/pro/disp/2/NT61972 >>308
水の方が空気の何倍も温度が伝わりやすいから、
水を吸ったコンプレ生地が肌に密着してると外気の冷たさが伝わって、
体がどんどん冷えてしまう可能性もある
汗ならまだしも、雨水ってそれ自体もほんと冷たいし
なるべく水分を肌から遠ざけて、空気の層を作っておく方が快適に走れると思うよ
雨の最中は変わらなくても、雨が上がった直後とかに一番差が出るはず >>309,310
ありがとう、コンプレッションはやめておくわ！
普通のドライTシャツと腕にワセリン塗ることにする >>302
なるほどありがとう
先に挙げたヤツの他にウェストタイプで探してみるわ >>311
30km過ぎの地獄感楽しんできてね
靴下が濡れると盛大にマメが出来るから
足とあと乳首にもワセリン塗っておくといいよ 足にワセリン？マジ？
靴の中で足が滑って動く方がマメできるんじゃね？ 雨だと足の皮膚がふやけるから、対策しないとめちゃめちゃマメが出来るよ
少しでもふやけず長持ちするように、ワセリン塗った方が良い 長距離走ると乳首が擦れて出血したりするからワセリン塗るけど、ちょっとエッチな気分に 五本指ソックス履くなら ワセリンいらないと思うけど >>316
ワセリン塗ったら汗が逃げられないから余計にふやけるんじないの？ 電車で20キロくらい遠く行って走って帰ってこようかなあ
自宅周辺飽きた… 札幌だと30～40kmほど走って定山渓温泉行って、温泉入って飯食って酒飲んで
無料バスで帰ってくるってコースがあるらしい 足の指のワセリンはマジで効くよ。
俺は30kmくらい走るといつも靴ずれみたいになって悩んでたけどワセリンのこと聞いて使ってみたら全くなくなった。
靴があってないからだろと言われそうだけど
少しきつめの靴の方が走りやすいから
ワセリン使うとデメリットを帳消しに出来る。 >>325
同じように少し困ってたからイイ事聞いた
早速買ってくる 金さんがランスマでのマラソン大会で雨でシューズが濡れたために靴擦れしてたけど
・雨で足が靴の中で滑って動いたから
・雨で足の皮膚がふやけたから
どっちもワセリン塗ったら起こることだと思うけどな
もともと保湿目的の塗り薬だし
まあ、大会にぶっつけでやる前に塗って30km以上走って効果がどうなのか
確認してから大会に使った方がいいと思うぜ YouTubeやブログでマメ対策で数多く紹介されている通りワセリンは有効な方法だよ
まあ個人差はあるだろうからロング走の時に試しにやってみるのがいいね ハイヒール履くときにプロテクトジェイワン？塗ると靴づれしないらしい ワセリンの効果肯定派は実際に使用した人、疑問派は未使用で根拠は伝聞による。
答えは出てるんじゃないか？ ランニングには関係ないけれどサーフィンを始めた時にリーシュコードのベルトが足にすれて痛くなった
それをどうにかしたいと思った時にベルトの皮膚にあたる部分にワセリンを塗ってみたらとすれがなくなった
水に浸かっているような状態でもワセリンは効果あるよ
参考までに ワセリンは一度つけたら洗ってもとれないんだよな
カレーの鍋洗うみたいにお湯で洗えば落ちるってわけでもないし ワセリン肯定派です。
無しだと30kmでマメできるけど
有りでのフルは途中大雨降ったけど無傷。
ワセリン信者として股も脇も塗りたくってるw 今日、途中めっちゃ雨に降られたけどマメも出来んと大丈夫やったよ。
と言う事でレースでは今後もワセリン指に塗ると思うわ 同じくフルでシューズぐっしょりだったけど塗りが甘かったのか水ぶくれになった
もっとがっつり塗るべきだった 慣れない長距離を走って沢山汗をかいた後、喉の渇きが3～4時間くらい続くんだけど
ランニング中に給水しながら走った方が良いのかな
糖尿とか腎臓系の病気はないです そりゃもちろん給水しないよりは、給水しながら走った方が良い 水の吸収速度ってそんなに速くないから、一度大きく脱水すると回復するには時間がかかる
それを防ぐには、大きく脱水しないよう早いうちからこまめに吸水しておくしかない 慣れないうちからよく4時間も走れるな
何目的か知らんがそこまでの長時間は逆効果じゃないか？増して無給水とか lsdやろうと思ったら、フォームが崩れてるみたいで通常より遅いのに却って距離走れなかった。遅く走るのも技術いるんだね。 解説動画やブログを見ながらミッドフットの練習をしていますが
特に意識するべき点が分からず、フラットに着地出来ているのかも分からないので
「こんな走り方で良いのか？」と、しっくり来ません
ミッドフットに変更出来た方は何を意識して
どんな時に習得出来たと確信？しましたか？
また、ヒールストライクからミッドフットに変えた時は筋肉痛になったと言っているブロガーやYouTuberがチラホラ居ますが
具体的にどの筋肉が筋肉痛になるのでしょうか？ 自分も、走るときはなんか速度が遅い方が膝へのダメージが大きい気がしてる
なんていうか、落下速度が同じなら、水平速度が大きい方が地面に対して
小さい角度で着地するから、その方が着地の衝撃が小さい 「気」 がする
まあ、物理的には落下速度は変わらないんから、衝撃も変わらないはず
なんだろうけど LSDでも踵着地ヒールストライクだと膝にダメージが多くなる印象があるからミッドフット気味に走ってる >>344
人にアドバイスできる立場じゃないんで受け売りを一つ。
足の前の筋肉が筋肉痛になるのは間違いだそうだよ。後ろの筋肉が筋肉痛になるのが良いみたい。 俺もゆっくり走るの苦手だけど、
スネの前の筋肉パンパンになるって障害スレに書いても、それがダメだとは言われなかったよ
むしろそのまま鍛えた方が良いみたいに言われた 初心者ならどこが筋肉痛になっても成長の証でしょ
悪いことではない 尻とハムストリングを使って走るってよく聞く
真下着地を心がけて、そこを意識して走ると確かに使ってる気がするけどそれでいいんかな？
真下着地を心がけるのみで、尻とハムを意識しなかったら使ってる感覚はない
初のフルで前腿が超筋肉痛で尻ハムは軽い筋肉痛だったから、調べてみると前で着地しすぎとのこと
真下着地難しい ダメだ後半疲れてくるとどうしても猫背になって腰が落ちてしまう 怪我を気にするならasicsのJOLT2とかあの辺の安いエントリーシューズの方がクッション性があって良い？ LSDで踵着地を避けようとすると何となく摺り足になってしまう
引き摺らないで走るには腿(膝？)を意識して上げるようにした方が良いのか、踵を尾てい骨に近付けるように意識した方が良いのか、何かコツって有りますか？
現状、10キロ55分が限界なので当面の目標である50分切りと連続20キロのために有意義なLSDをこなしたいのだが >>355
gt2000とかに比べるとクッションが明らかに劣ってる。 ミッドフットと言っても実際は踵から着地を開始して
自重が乗っかった時に足の裏全体で受ける感じだと
金哲彦さんも書いていた
それからすると摺り足になんかならないよね >>357
安いのは安いなりか
でもgt2000も型落ちでサイズが合えばJOLT2に近い値段で売ってるのね みなさんエナジージェルはどのタイミングでなにとってますか？
来週2回目のフルマラソン2で、前回5時間だったど初心者なんだけど迷ってる >>356
10kmや20kmの為にLSDはいらないと思う ハーフまでは走り込めば誰でも体力は持つと思うのでLSDの必要性は低いですね
キロ5分ベースとか”すり足”でもいいと思いますけどね
キロ３分台とか出せるようになれば、自然とダイナミックなフォームになります
言葉では難しいけど、腰高で着地を長くしないとかの、軽やかに縄跳びしてる感じですかね >>349
筋肉痛って程ではないけど足を組んだり、椅子に座った時に｢何かももの後ろが張ってるな｣って感じがしてたけど
良い兆候だったのかな
>>358
踵から着地しても踵で着地の衝撃を受けなければ良いって感じだろうか？
頭で考えるとタイミングがシビアそうだけど今晩やってみよう なんとなくだけど、俺の場合5分20秒くらいのペースで走ると一番すんなり足がスムースに動く気がする。あんまり遅いとかえって走りにくかったりしない？自然に足が前に出るポイントって案外狭いよな。 >>365
一度体が速度になれちゃってからペース落とすとあれ？ってなるのは分かる。 フォームが固まってくると
ピッチはそのままで
ストライドの長さで
スピード調整できるよ スピードめっちゃ落としても最初違和感ありまくりだけど我慢してずっと走り続けてくると慣れてくるよ
ただこのスピードに慣れて良いものなのか不安になってくる 部活の時にほぼ毎日4kmを20分で走っててそのリズムが染み付いてた
当時はアップに近いくらいのメニューだったのに10年以上経って走り始めた時は死ぬ程キツかった >>369
逆を言えば若い時にそのトレーニングを積んでたから、キツくても走れるんだろうね。
多分何もやってなかった奴はキツいって思うところまで身体がついていかないわ。
だから若いうちに強制でもなんでも
高い負荷のかかるトレーニングはやって
おくべきなんだよな。
負荷がかかるからやめておくってのが
現在の教育だもんな。 むしろ強制で走らされたから長距離に嫌なトラウマ植え付けられた
自分のペースで長く走る楽しさを教えるべき ペースのコントロールは、ピッチ、ストライドのどちらでしますか？
走り始めて4ヶ月目の初心者ですけど、10k,1hで走れるようになってきたのでピッチの値が気になってきました。タイムは上がってるけど、ピッチは計測始めた時から全く変わっていない(157前後です）
自分の体に合ったピッチだとしたら無理に変える必要は無いでしょうか >>372
普段のジョグからピッチ180以上目指した方がいいと思う >>372
自己解決
ピッチのみを意識して走ってきたら5k,10kがいつもより楽に走れて新記録も出ました。後半、横っ腹が痛くなりましたけど
当分はピッチの刷り込みをしようとおもいます
失礼しました >>373
ありがとう
今日は169辺りでしたが、徐々に上げていこうと思います >>372
スピードを上げて歩幅だけ変化してるんなら力んでるんじゃないかな
どっちの走法でも普通はピッチも上がる
ペース上げるときは姿勢を気持ち前傾増やすと力まずに足が出やすくなると思う
そうすると自然にピッチも上がる
キロ6分からいきなりピッチ180はできなくはないが今よりだいぶ走り方変わるので徐々にでいいかと >>376
たぶん正解
馬鹿なんだろうね、俺
ペースを上げようと頑張ると足の運びに意識が行き過ぎて回転を上げるまでいたらなかったのだろうね
今日はちょっと違う世界が見れたので追々頑張ります 河川敷をキロ6分半で14km走ってきたけど、週末は速いランナーたくさんいて眼福ですわ 走り慣れてる人は
ジョギングからランニングからスピード走まで早さによるピッチ数はあまり変わらないよ
まずフォームありきのピッチでそこからストライドを伸ばすのが大変で技術や経験がいるらしい
なので初心者に一番重要なのは自分に合ったフォームを完全に覚えるってことになる
ピッチを意識すると変な走りになるから意識しないほうがいいと思う >>377
非力な私がピッチ190台なのでピッチに筋トレは関係ないと思います ピッチあげたいなら
縄跳びがオススメ
慣れるまできついけど いつも走り初めはTシャツとウインドブレーカーで走り
走り初めて5分くらいでウインドブレーカーは脱ぐのですが
ランニング中にペースを落としたり、終了後に汗を拭いてる間に一気に寒気が来ます
何か対策をと思って調べていると汗冷えにはジオラインが良いと紹介しているブログがチラホラあったので
お店に行きジオライン L.W. を見たらうすうすで寒そうだったのですが
普通はこの上にTシャツやロンTみたいなのを着るのでしょうか？
ジオラインの薄手ではなく中厚辺りだと暑くなり過ぎますか？
また半袖で汗を掻いている上にウインドブレーカーを羽織った時の張り付く感じが嫌いなのですが
長袖のジオラインだとそんな感じは全然ないですか？ ランニング始める前はマラソンとか駅伝のテレビ中継って
結果だけ分かればいいじゃんと思ってたんだが
今では只々ぼ～っとかっこいいフォームだなと見惚れて観てる自分がいるw
今だに豆知識とかサイドストーリーとかお涙頂戴はいらないと思ってるけど ランニング始めて、3分/kmで42km走ることがどれだけ凄いか分かった >>383
冬の汗冷えにはミレーの変態網も検討してみてくれ >>383
アームカバーとかアームウォーマー試してみたら？
安いし温度調節しやすいし。
ジオラインのLWは結構薄いと思うので上に何か着た方がいいと思う。
既に挙がってるミレーの変態網とかファイントラックのやや変態網とかが汗冷えに特化してる。 >>384
まさに今の俺だな。フォーム見たり、タイム見て凄いなと思ったり。 >>386-387
ありがとうございます
ミレーの変態網はブログで紹介されていても見た目から見向きもしなかったのですが
改めてちゃんと機能やレビューを見てみるとかなり良さそうですね
ミレーのを買ってみます！
因みに変態網の上に着るのはどんな物が良いのでしょうか？
ピッタリしている長袖でないと効果を発揮しませんか？ >>389
下に着てる網が透けなければ、速乾シャツなら何でもいいと思う。 >>383
ジオラインはアンダーウェアだから、その上にTシャツなどを着る
中厚はけっこう暖かいからラン中に暑くなりすぎると思う
>>389
本当は網の上にジオラインを着るのが一番良い 登山じゃなくてランニングだから寒いくらいでちょうどいい。
手持ちのものと合わせて一つづつ試してみて、足りないようなら追加すりゃいいと思う >>385
あとキロ4分半弱で50km完歩する競歩もすごいと思う 200mインターバルでやっとキロ4分のスピード届くぐらいだなｗ
1000mだと頑張って4:40
歩きに負けるのか(´・ω・｀) 今日10kmの大会で初めて1時間切れました
狙って走ったのもあって嬉しいです！ >>390-393
ありがとうございます
そうですね、取り敢えず網だけ買って手持ちと組み合わせて使ってみます
シャツはTシャツしか持ってないので変な感じになりそうですが…
怪しかったらアームカバーを探してみます
ジオラインを買う事も検討してみます >>395
おめでとう(・∀・)
これから、益々記録が伸びていきそうだね >>396
>>398
ありがとうございます！
がんばります！ スタートブロックにはどのタイミングで並ぶべき？早くならんでもトイレに行きたくなりそうだし…
ブロック整列開始が6:30、締め切りが7:55、スタートが8:30なんだけど 坂道使ったポイント練習を取り入れてみようと思うけど、坂道走り始める前のウォーミングアップはどれくらい走って坂道始めるのがいい？
あと坂道使ったポイント練習とか週に何回くらいやってる？自分は今は自然体に走る練習のみ平日3日と土日で週に5回走る日を作ってる。 >>402
普段どおりでいいだろう。筋温上げるのと稼動域を広げるのに2kmくらいは走らないとね。
とここまで書いて思ったんだけど、普段アップしてないの？ >>403
普段は仕事から帰ったらすぐ着替えてジョギングスタート。特にアップとか考えずに直ぐに走り始めて自然体で8ー10キロくらい走る。土日は距離がハーフ～。 >>404
なるほど。それならば走り始めの1,2kmはアップのつもりでスローに走ってみるといい。
その後のパフォーマンスが上がるのは間違いないから。ケガの予防にもなるし。
競技者じゃないならポイント練習的なものは週一でいいんじゃないかな。週5日走ってるうちの週2にすると4割がポイント練習になっちゃてオーバーワークで危ないから。 金曜日5kmを4分47秒ペースでケイデンス175spm
日曜日30km走5分54秒ペースでケイデンス168spm
ケイデンスの話が出てたんで見てみたら
こんな感じだった。
このスペックってなんか不自然？
ペースが上がるとそれなりにケイデンスも
上がるもん？ 一緒に走る友達とか居ないからランニング中に他のランナーと遭遇すると
後ろからガン見してフォームを観察しているのですが
ペーペーの自分と走り慣れてそうな人のフォームを比較すると
踵の上がる高さが全く違うんですが何から来るものか予想付きますか？
自分は上がってないです >>411
地面に加える力が強いと、反発で足が跳ねあがります。
速い方は自らの力で蹴り上げているのではなく、下方向に力を加えた結果として踵の位置が上がっているだけだと思います。 >>411
ハムストリングスが上手く使えてないのかも だとしたら体幹が弱いとか、股関節の可動域が狭いとかかなあ >>412
410だけど、よくペースを上げるのはピッチを増やす
よりストライドの長さで変えよう、みたいなのを
目にするけど、このくらいピッチが変わるのは
ごく自然って事？ >>416
スピード上げようと思うと頭は無意識により速く足を前に出そう、より強く足を蹴り出そうと思うわけだからピッチもストライドも上がる
意識的にどちらかだけを頑張るのはまた別
それとペース上げるのにストライドとピッチのどちらを意識すべきかはその人の走り方によって違うんじゃない？
ピッチ走法の人、ストライド走法の人で伸び代が異なるし >>413
意識して上げてる訳ではないんですね
着地してからつま先で蹴って進むのではなく
足を引いて進めって仰ってる方の言葉を意識して走ってみたら
気持ち踵が上がってる"気がした"のですが足を引くって意識は正しいですか？
踵で蹴るって表現してる人も居ますが自分では理解が…orz
>>414-415
どれも心辺りが有り過ぎます
それらは走り込んでいったら必然的に鍛えられるものですか？ 4スタンス理論ってのがあって
足の前方に重心があるAタイプの人は体重移動だけで軽ろやか前に進める
踵の方に重心があるBタイプは蹴って力強く前に進むタイプらしいね
あと、胸や腹を前に出した方が進みやすかったり、首～頭を前に出した方が
進みやすいタイプだったり、人によって会う走り方はそれぞれだから
あんまり情報に惑わされずに自分に合った走り方を見つけるといいよ >>418
419の方もおっしゃっていますが、人によって骨格も筋力も違うので、同じ意識で上手くいくとは限りません。
私の場合は接地時に腰の辺りで地面を弾くという意識をすれば、接地時間が短くなって上手く反発をもらえます。
あくまで私の場合ですが、前後の動きは全く意識していませんね。 自分もまさに初心者で修正中だけど股関節の可動域じゃないかな
足を振り上げたり振り下ろす運動や、ランジやストレッチが良いのでは
ストライドを伸ばす方法で探れば色々出てくるよ 着地した足をすぐ前に戻すという意識で走ると良いと思うの。 >>419-420
同じ事を意識したからと言って自分に合うとは限らないんですね
その意見を聞いて何か楽になりました
自分なりに工夫しながら走ってみます
明日から楽しんで走れそうです^^
>>421-422
ありがとうございます
股関節のストレッチを特別意識した事や
足を前に戻すって走り方は意識した事なかったので
明日試してみます >>418
だったら、股関節の可動域はストレッチで、
ハムストリングスと体幹はスピード練習もどきで鍛えられると思う
踵を上げることを目指す必要はないけど、
ハムストリングスを使えるようになるのは良いことだ アップって何をやってる？
運動前は静的ストレッチより動的ストレッチが良いとか、準備運動の有無で怪我発生率は変わらない、むしろ静的ストレッチは怪我のリスクがある、とか色んな情報があって何が正しいかよく分かってない
とりあえず今は玄関前で1,2分軽いストレッチして、スポットまで1.5kmゆっくりジョグ
その後スポット着いたらイーブンで走れるペースまで2kmくらいかけて徐々に上げていく感じ
軽いストレッチは
屈伸、伸脚、アキレス腱、肩回し、手首足首、ジャンプ
こんな感じ すまん
纏める前に書き込んでしまった
そんな感じでdoor-to-doorで運動不足解消目的で週0 or 1ペースで1時間くらい走ってる >>427
ピッタリサイズのGT2000でゆっくり走る アップやんない
429みたいにとりあえずゆっくり走り出して
痛いところとか無いか確認してそれじゃって感じで走って終わり
逆にダウンは静的ストレッチを結構やってる ピッチとストライドが話題になってるみたいなんで便乗
ストライドを伸ばすってのはなんぞやと悩んでいます
着地は重心真下がいいのならストライドを伸ばすってことは
着地した足をなるべく後ろで離地させるってことになりそうで
それは所謂「足が流れる」と何が違うのか？
接地時間を短くしろってのと相反していないか？
と思うのですがいかがでしょうか？ >>427
まだやり方が決まったわけじゃないけど
アップやらないで走ったときに、ここが硬いなと思う筋肉を伸ばしてから、
スタート地点まで6～7分歩いて、そこでもうちょっとストレッチしてから走り始める
自宅でやるのは主に、椅子生活で縮こまりやすい腸腰筋とか脇腹のストレッチ
スタート地点でやるのは、怪我予防の内転筋とかふくらはぎのストレッチ
あとは気分で、腕回したり腰をひねったりの動的ストレッチをやったりやらなかったり
本当はもっとちゃんとやった方が良いんだろうなとは思ってるけど、
念入りにアップしたところで、まだ心肺がついていかないから、適当というか試行錯誤中 まずは全力で走ってみて
その感覚をイメージ
次は力を抜いて関節は柔らかく
イメージは全力の時のフォームで8割の力で流してみる
その走りが今の自分がガンバって到達できるフォームとストライドだよ >>427
四頭筋、三頭筋はもちろんだけど個人的には
ハムストリングスをしっかりストレッチするようにしてる
ジョギング前も後も
身体が凄く楽になる感じがある
脚は肩幅より少し広く、前屈をわざと膝を曲げて手のひらを地面につけてそこから膝を伸ばす感じでやると
ストレッチできてるのよく分かる
胸は四頭筋につけるようにしてもいいかも 普段キロ5分で6、7キロ前後走ってるんですが、LSDなるものがあるのを知りました。
走れる距離伸ばしたい時はLSDを取り入れた方がいいんでしょうか？
今は3、4回に一回ある調子がいい日に一キロ増やして少しずつ走る距離増やしてます。 >>424
3キロの大会で2キロ足りないとか、あまりにもダメ過ぎるだろｗｗｗ >>427
基本的には、それで大丈夫です。
玄関前の軽いストレッチは、動的ストレッチです。
1.5キロゆっくりジョグ＋2キロ徐徐に上げる、は、ちょっと慎重すぎるかな。
俺なら、1.5キロでゆっくりジョグから徐徐に上げていって、スポット着いたらイーブンで走る。
あと、余計なお世話だけど、週2くらい走った方がよいかも。 >>438
自分の場合は、10km程度は楽に走れるのに15km超えたあたりから急にバテる経験を何度もしてるので、ゆっくりでもいいから20kmぐらい走る練習も必要かと思ってます。 >>442
なるほど。
まずは15km目指してみます。ゆっくり走ったことほとんどないので、少しずつ取り入れてみますわ。
20kmだと走る場所考えないと飽きそうですねw ありがとう
レスできてなくてごめん
ウォーキングやジョグからペース上げていくって感じの人が多いっぽいね
寒い地域に住んでるので夜ランする時はすでに気温が1桁の日もあるから身体が暖まらなくてアップ時間が長くなる
そういやクールダウンって殆ど考えてなかった
風呂で汗流すついでに軽く伸ばせばいいかーくらいて帰ったらすぐ風呂入ってる
ストレッチする時は筋肉を意識してやってみる
ただ何となくやってた
2キロかけて徐々に上げていくのも自分の走れるペースが分かってなくて、スプリット見ると大体走り始めて2キロ位でイーブンになってる 言うの忘れてた
汗冷えでお腹痛くなる件だけど、下にTSデザインの網を着たら大丈夫だった
相談乗ってくれた人ありがとう
ワンサイズしかないから丈が長いんだけど、パンツ（下着）の中までカバーできるから結果オーライ >>444
信号のない土手なんかだと走り易いんだけどね。
距離に慣れるには、徐々に伸ばすといいよ。 レース終わって1週間、ゆるゆる再開したけど身体のダメージがレース前より残りやすい
こういうのってあるの？
走り方もストライド伸びたり変わった感じ
走り方変わって疲れてるだけかな 話は全く違うんだけど、「日本はなぜ先進国ではないのか？」って話があって
日本が先進国じゃない理由の一つに
「日本人は時間当たりの生産性が先進国というには低い」
つまり、日本人は残業や長時間勤務はするけど、生産性は非常に低いんだとさ
なんとなく「長時間働くことが偉い」
「結果が出なくても長時間働いてることを評価してくれよ」
つまり、ある意味「能力は低いが真面目さを評価してくれ」ってのが
これまでの日本の労働者の主張だった
でも本当は仕事は「結果」や「生産性の高さ」が大事なんだよね
ランニングの練習も「距離」ではなく「時間」優先でやったらどうか思ってきた
「今日は10km走る」じゃなく「今日は1時間走る」
1時間の中で「どれだけ距離を走れるのか？」もしくは「どんな走り方をするのか」
LSDとかも「今日は30km走る」じゃなく「3時間走る」
仕事も勉強もランニングも全てそうだけど「時間」で決める方が集中できるし
効率も考えるし、その後の予定も細かく立てることができる
もし、時間内に予定の内容が達成できなくても、その時はそれで終わり
次回の内容や時間配分を考え直すことで対応していく
時間をどれだけ効率的に使っていくか、必要な時間をどう自分で作り出していくかってのが、
生きてく中で自分がやりたいことを沢山やるためにはいいんじゃないかな 先週日曜日にフル走ってから月から木までは休み。昨日久々に5キロジョグ。歩いてる時は感じなかったが走ると両腿の裏に少し張りがあった。張りを感じる段階では軽いジョグもやらない方が良いんかね？ >>448
自分は二週前のハーフの疲れがようやく抜けきったところ。
なんのレース出たか知らないけど普段以上の走りをするわけだからダメージ残っても仕方ないよ。 >>448
あると思う
>>451
そこを中心に、念入りにウォームアップすれば平気じゃない？ 疲れ抜きのジョグというのがあって
むしろやった方が疲労回復につながる
フルの後にジョグする人もいるくらい
目的は血液循環のためだから、レースペースとかではないですよ
早めのウォーキングでもいいかも >>448
フルマラソンのダメージが完全に回復するには4週間くらいかかるらしいってどっかで見た >>451
張りや軽い筋肉痛ぐらいならむしろ動かした方が回復早いんじゃないか？
3キロとか5キロとか決めるとタイムが気になるから30分スロージョグにするとか
痛みが激しい、関節が痛いとかならやめた方が良いけど 451です。
皆さんアドバイスありがとう。ウォーミングアップをしっかりして来週くらいまでは軽めのジョグで状態見ていきます。2月にまたフル走るので今回感じた課題をクリアするためにまた練習積んでいく事にする。 毎日10キロを全力で走っていたら、いつか怪我をするよね まったく運動しなかった状態で３ヶ月前からウォーキングを始めて１か月前から５ｋｍをジョギングするようになったんですが
LSDを検索したら１ｋｍ７分のペースで１時間以上走るといいと書いてあったんですが
現在５ｋｍ走るのに３５分かかってふらふらになるんですがLSDをやっても大丈夫でしょうか？ >>459
LSDってのは、とにかく長時間身体を動かし続けることが目的だから、
5キロで35分でふらふらなら、2時間とか走れないでしょ？
だから、やっても大丈夫でしょうか？というよりは、そもそも無理。
どうしても今の段階でLSDやりたいなら、2時間歩き続ける、ってのでどうぞ。
まぁ、それがランニングの練習になるかどうかは別だけど。
または、ランと歩きを交互に繰り返して合計2時間、とか。
でも、今の段階だと、ひとまず10キロ続けて走れるようになるのが目標じゃないの？ 皆さんありがとう、走ったのはフルです
今も走ってきたが
レース前に走った時より30秒遅いペースで心拍は7高いというね
調子上がるまで無理せずやりますわ >>459
LSDとかインターバルとかLTはレースのための練習法
ある程度の走力ある人が目標のために行う練習です
459さんは、まずは５kmを普通に走れる脚力が必要です
それができてから、距離を伸ばすなり、スピードを上げるなりしてはいかかでしょうか
そのころには走るのが楽しくなりますよ >>460
「２時間歩き続ける」も十分に効果あるんじゃないかな
彼の今のレベルなら、歩きでも筋肉のミトコンドリアが増えることが
十分期待できる
LSDもインバーバルもLTも 「それぞれのレベル」 でやれるし
それぞれのレベルで、それなりの効果も期待できる練習法だと思う
ただ、それぞれのレベルで目標が違うだろうから、それに合ってるかどうかは別としてね うん、長時間歩く効果もバカにできない
金哲彦でさえも久々にガチでフル走る最初にまず42km歩くところから始めてた記憶が >>459
1km走って1km歩くとか、1km走って2km歩くとか、
そんな感じでランとウォークを交互にやるLSDなら大丈夫だと思う >>459
LSDに7分/kmという定義はないので別に早歩きに抜かれるようなスピードでもいいのよ
純粋に歩くより走るフォームでやれば運動強度が高いという意味
5km35分でフラフラになるなら7分/kmの速さはあなたにとってまだ強度が高すぎなんでしょう
早歩きで1時間、時間が許せば2時間とかやってみれば マラソン大会に出場するなら、GPSウォッチを買わないとダメですか？現在、カシオのフィズしか持っていないんです……(´･ω･`) 夏から始めて初めての冬ジョギングに向けて、上はウーブン素材？のジャケット着てるけど下はどうしたものか
既に走る時間は一桁気温なので今のスポーツタイツ+ハーフパンツって時期を過ぎつつあるし、手持ちのジャージは重くて走りにくいし >>467
マラソン大会は距離表示の看板あるし、むしろ普段使いの方が必要だと思うけど >>467
ないよりはあった方がよいですよ！
迷っているなら、ガーミンをオススメします。
なぜかというと、「やっぱりいらなかったかなぁ……」って
なったときに、メルカリで高く売れるからです。
メルカリで中古を買ってメルカリで売れば、
ほぼ買った値段で売れます。
※手数料と送料は自分の負担になっちゃいますけど。 >>468
タイツってハーフ？
ならばタイツをロング丈にする程度でいいんじゃない？
真冬の一番寒い時には上のパンツを長いやつにすることもあるけどだいたいはハーフパンツ＋ロングタイツで事足りる
住む地域にもよるだろうけど >>468,471
カッコなんぞどうでもええ
ウダウダ言ってないで走ってこい >>467
買おうかなお金もなんとかなるし…なら 面白いので今すぐ買う
本当に要るの?お金ないし…なら いらないから気にせず走る
電波ソーラーのフィズ持ってるけどいい時計!
でもガーミン買っちゃったから娘にあげた 冬の南北河川敷走で薄手のハーフパンツは危ない。
脹ら脛が木枯らしに晒されるからではなく
チンチンにチクゥゥゥとした痛みが走るからだ
これに対しては肌着やハーフパンツを重ね着するなどの対策が有効である 10kmに初挑戦してみたら、59分（信号待ち2分含む）で走れた
やっぱりこのぐらいのペースが一番走りやすいな
もうちょっと先まで走れそうだった
う～ん、次は何を目標に走ろう？
もうちょっとスピードアップしたいけど、そうするとバテるんだよね >>477
10kmの大会出ればええやん。
信号待ちとかないし真の実力がわかるからいいよ。
それでもっと行けそうならハーフとか出てみたりとか。 今日走って感じたことは、股関節や腕振りとか意識して走ったらきつくて体力限界だと感じても少し粘れたことかな。足だけじゃなく、体全体使えたら足だけよりも楽に走れるんだろうなと思った。 疲れてくると口呼吸になりがちなんだけど口呼吸は絶対駄目？ >>480
キロ4:30より速いのは口呼吸じゃなきゃ絶対無理 毎週日曜の夜は18kmジョギングをしてるんだが、昨晩色々とあってコンビニ弁当を2個食って
すぐに走り出したら、8km地点で猛烈な吐き気が、15km地点で猛烈な便意が襲いかかってきた
吐き気にはなんとか打ち勝ったものの、便意には抗えず、16km地点にあったコンビニのトイレに駆け込むハメになった
食後すぐに走るのは良くないなと痛感した >>482
特に油物は逆流してくる感じがあって、俺は走る前には避けているよ。
消化のいい餅とかバナナは良いね。 >>482
弁当腐ってたか箸やコップが不衛生だったか手が不衛生だったか他に不衛生な物口付けたか
そういう時のは何かしら不衛生なのが原因だよ
特に口に付ける物は気をつけよう
意外と盲点 >>484
食中毒はよっぽどのことがない限りそんな急には来ない
>>482
単に加齢じゃないか？
自分は若い頃は食ってすぐ練習でもアップの最中に消化しちゃうくらいの
勢いだったのに… かなり頑張って走って1km4分程度なのだけど、何度も続けてたら余裕になってくるの？ >>486
おっさんには羨ましい。
10km50分切ることは簡単だけど
1キロ4分切れるかというと切れないおっさんが
通ります。 ロング走（15km予定）で初めて無給水でゆったり走ったんだけど
呼吸も疲労もそこまできつくないのに12km付近で急に心拍が180ぐらいまで上がって14kmで止めた
先週ハーフリハがてら21kmを今日より15秒ほど遅いペース+給水・ジェル補給ありで走ったときは終始160前後だったのにやっぱガス欠の予兆だったのかな？ >>482
食後すぐに走りはじめたのも一因だろうけど、弁当２個だから主原因は食いすぎだろ。 >>485
そりゃ当然食中毒じゃないからな
ウィルスバイキンなめない方がいい >>488
住んでる場所、走ってる時間にもよる可能性はあるけど、無給水による初期の脱水症状だったのでは？ >>487
10キロ50分なら、頑張れば1キロ4分は可能だよ！
でも、1キロしか持たないけど。 >>484
いやいやいやいや、弁当2つ食べてすぐ走ったら、
だれでもそうなるだろ。 >>485
食べて割りとすぐ来ることで有名なのは黄色ブドウ球菌による食中毒だね
食後30分～6時間で嘔吐、腹痛、下痢
履いたり下痢で出してしまえば、その後は割りとケロっとするな
ただ、黄色ブドウ球菌の食中毒の吐き気って我慢できるレベルじゃない気はする
まあ、産生されたエンテロトキシンの量によるんだろうな うむ
ただ引き金になったのはお弁当とランニングだが
ウィルスには潜伏期間があるのでこの症状が出る前から不衛生な物を口にした可能性がある
こういうのは普段ウィルスで胃腸が弱ってるの症状が出るまで中々気づかないから直前の事を原因にし易い 弁当二個食って速攻走りに行ったら
吐きたくもなるしお腹も痛くなったりするだろうよ
俺なんて食ってなくてもすぐ下痢するから1km
ごとにコンビニがあるランニングコースを組んでるわ >>490
>ウィルスバイキンなめない方がいい
そりゃ舐めちゃだめだろw
じゃなくてそんなすぐの症状なんてのは
毒盛られたレベルであって
ウイルスでもバイキンでも特定の物を相当量じゃないと出ないだろ
疑われる弁当屋の身にでもなってくれと思ってレスしたまで
もちろん>>484に対してのレスであって
>>482 が弁当屋を攻めてる疑ってるとは思っていない 走る時は1～2時間前に重めにオヤツ食べる
おにぎり2個とかそんな感じ
1～1.5時間はエネルギー切れずに走れる
2時間は走る事がほぼ無い 普通は食べ過ぎたとしても、走ると交感神経優位になるから
胃や腸など消化器の運動は抑制されるから、吐き気はまだしも
便意にはなりにくいけどな
これが自律神経9のバランスが崩れてる人だと、走りにいくたびに便意がきて
毎回トイレ探して駆け込むことになる
昔の俺だけど nike run clubってアプリを使い出してからモチベーションが上がり走るのもより楽しくなったんだけど
ForeAthlete 45を買った場合、これで使えるアプリは
上のnikeのアプリみたいに1キロ毎にペースとか時間を教えてくれたりする？
心拍とか歩数も測定出来てメリットの方が大きいってのは分かるんだけど
デメリットってあったりするのかな >>502
Garmin買うのは絶対いいと思うけど
ログを残すのはNIKEは絶対辞めたほうがいい！
かえるなら今のうちに。
変にログが溜まって後から後悔するよ。
あんなのほんとクソアプリだから。
GarminでログとってSTRAVAがいい。 マラソン大会って出ないとダメなの？休みの日に、ただ黙々と走るのが好きなだけなんだが……(´･ω･`) 逆になんで出ないとダメなんて話になるのか。フルマラソンなんか絶対健康に悪いから、その気ないならむしろ出ないほうがいいくらいだよ >>505
そういう人もかなりいるよ。
そして実はかなりのポテンシャル持った人もいる
出ればかなりいいタイム出るだろうにとか
思うけど、その気は無いらしい。
まっ、人それぞれだね。 >>502
走行に関する情報量だとエントリーモデルと言えど45が圧勝なので心配いらないが音声案内はない
スマホを置いていける事がメリットだけど45は音楽機能は無いので音楽聴きたいときは持っていくことになる
一応45から音量やスキップ、着信応答の操作はできる（自分は有線イヤホンで使用）
BTイヤホンマイクと併用できるかは試したこと無いので分からない ランニングアプリの話題出たのでついでにオススメ教えて下さい
今のところスマートウォッチの購入は考えてません
大体キロ6ペースで勾配のあるルートを1時間から1.5時間走ってます
iPhoneでアプリはRun Graphを使ってます
引越して高低差のあるルートを走るようになったので高低差や勾配の分かるアプリ使いたいな思いNike Run Club入れたけどまともに使えません
ワークアウトを中断します
とか延々と言い始めてまともにログが取れないです
途中1.1キロくらいの場所を周回するので、希望としては1キロ毎のスプリットか途中からラップが取れると嬉しいです
今は周回箇所になるとストップウォッチでラップ取ってます ユーザー数の多さからいうと
RunkeeperかRuntastic(現Adidas Running)だろうか
あとはstravaか
インターフェイスの好みもあるだろうから
お試しでフル機能体験してみればいいよ 自分はメンタル鍛えるために走ってて
正直全然楽しくない
走り始めてすぐやめたくなる
今年は２つの大会に初めて出て
スタートしてやっぱり後悔するんだけど
最後までやり遂げると言う信念だけで完走して
満足してる
楽しく走ってる人達は本当にリスペクトしてます >>507
知り合いにもフルに出たらサブ4確実じゃないかと思える人がいるけど、ハーフまでしか出てないらしい。
まぁ、タイムが全てではないし、楽しみ方は人それぞれだよね。 若いころは明確な目標ないとモチベ保てないと思う
遊びでやるにしても退屈だろうし
歳取ると否が応でも自分と向き合うことになる
目標なくても自分を試せるランニングは趣味や遊びになり得る
辛いのは辛いんだけど自分の力を出し切ってるという感情とその先にある何かが何物に変え難い >>511
完走するだけで上等じゃないかい？
苦しくても、走り切ったときの充実感は
何物にも代えがたいはず。 >>503,504,508
ありがとう
ForeAthlete 45買っても後悔することはなさそうだね
Garminを使った場合のログのあり方が分からないんだけど
Garmin＋nikeアプリで組み合わせて使ったら他のアプリでは読み込めないの？
色々なアプリで同期出来れば良いのにって思うんだけど無理なのかな
GarminはGarminでログ取って、nikeアプリはスマホのGPSでログを取れば
STRAVAってので読み込める？
PCも持ってます >>516
ログを取るのはGarminが一番いいんだけど
まぁスマホのGPS使うロガーでも大丈夫。
でもそっから先のログを管理して分析したり
コンディショニングに活用したりするところで
NRCはクソ過ぎるんだよね。
そのログ管理って部分で一番優れてるのは
STRAVAはWeb版もかなり作り込まれてる。
むしろアプリよりこっちのが使える。
NIKEはWeb版無いからね。
Garminで取ったログならどんなアプリにも
UP出来るよ。まぁ、Garmin connectって
純正アプリ使う人が多いけど。
NIKEだけにログを上げるのは後々後悔する
元だからやめた方がいいわ。
STRAVAはロードバイク がメインみたいに
なってるけどランナーもそれなりにいるし
両方やる人もかなりいるんで刺激になるよ！ >>510
stravaはSNS機能が強すぎて辞めました
もうちょいボッチ感のあるアプリの方が良い
とりあえずasics信者でもあるのでRunkeeper で行ってみようかと思います
なぜNikeRunClub使ってみたのかは不問にして下さい
ちょっとオシャレな感じのモノ使ってみたかっただけなんです >>518
なんでや！
Runkeeperおしゃれやんか！ ごめんなさいRunkeeprオシャレです
あれasics信者と言いつつ今のランシューはブルックス フロー6でした
中学以来初めてasics以外のスポーツシューズ履いてる 大会出るならTATTAオススメ
出ない人は使うメリット無し
俺はストラバも併用している >>522
TATTAって聞いたことない。
ストラバとどう使いわけてるの？
何がうり？ ストラバってよく聞くし、自転車も少し乗るからGARMINと併用しようかと思ったけど
SNS感強いならいいや…と思ったねらー気質の自分 >>524
自転車とランでストラバ使ってるが
SNS色なんて感じたことないぞ
フレンド1人もいないからな！
ただのログ記録・解析アプリ >>524
そんなに強くないって。
俺は活用してるけどフォローされない設定も
出来るし、ログも非公開に出来る。
それに速い人のログを勝手にみることも
出来るから参考になる。
他のアプリよりアスリート指向な人が多い印象。 RuntasticもRunkeeperもStravaも
Garminとデータ連携できるから
とりあえず全部連携しておけば
あとでどのアプリ選んでも移行はスムーズ ジャージ素材のウインドブレーカー？ってフード無しの方が走りやすいですかね？ ジャージとウインドブレーカーは基本別物だけど
速い人なら特にウインドブレーカーのフードは膨らんだりバタつくから嫌う人多いよね
初心者ならあまり関係ないかと >>523
TATTAは普通のランニングログの他にランネットで申し込んだ大会ごとの出場者の距離ランキングが集計される
友達リストみたいのもあるが一方的にチェックできるだけで相手にも通知行かないSNS機能皆無のランニングアプリ
https://i.imgur.com/1xnpN0u.png
あまり使えないがクーポンもらえたりもする ＮＩＫＥの安い靴下を買ったらシューズの中で動いてしまってずり落ちて
走りが安定しないんだけど、サイズを誤ったからかな・・5本指を
入れるタイプの方が良いとか？
お勧めのメーカーのものってある？ >>532
＞サイズを誤ったからかな・・
答え出てんじゃねーか。
メーカーや値段関係ないな。 >>531
入れてみたわ！
大会のスコアがわかるのいいね 七分丈で腰ポケット付きのランニングパンツを探してるんだけど
何か知ってる人居ないかな
用品店行ってみたけど見付からなかったorz
スマホ入れたいだけなんだけどウエストポーチって邪魔に感じたりする？ 12/1湘南国際マラソンで初フルなんだけど、今からだとなにしたら完走できるかな？
今日初めての練習で10km70分を余裕残しな感じだった。なんとか制限時間内に完走したい！ >>537
レース2週間前に初練習とか、マラソン舐めすぎだろ。
まあ頑張れとしか‥‥ >>537
とりあえず今週末に3時間走かな。超スローでいいので3時間動き続けるのがどういうことか体感しておく。本番では序盤から給水とかのタイミングでこまめに歩きを入れて、うまく足を休ませること 練習なしでフルに出るブログもあるんだし、なんとかなるやろｗ >>536
俺はウエストポーチを使って（アディダス）中にスマホを入れているよ。
ベルトが細いタイプなんで、別に邪魔にはならないよ。 >>540
気になってググったらゴールしてないじゃんw >>537
「マラソン 補給」か何かでググって
レース中エイドで補給、給水を欠かさない
後はもうポテンシャルと気持ち次第
デブは仲間 一緒に走って（キロ7分）デブが潰れたら次のデブを探す
爺でも痩せてるのはきっちり走り込んでる可能性大だから無視 >>537
巨人コーチの元木が前に青島太平洋マラソン出たときは15kmまで走って残りを歩いてギリギリ完走してたよ
最初から10km走れるならそれなりに体力あるっぽいからハーフ完走できるようにしとこう
半分走れたら大体大丈夫って金哲彦も言ってた >>537
自分も3-4時間走(走&歩)に1票
実生活でそれだけの長時間
脚を動かし続けるって無いから
普通は途中で立ち止まったり
休憩したりするでしょう？
マラソンは文字通り
休む暇なく進まなきゃならないので
やるなら今週末がリミットかな 思い出した
そう言えば私も>>104で書いた通り初フルは半分しか走ってなかった
その時の速歩きはキロ9分以下をキープしてたので参考に
実感としては歩く時に気を抜かないことが大事だと思った
疲れきってとぼとぼ歩いてる人がたくさんいたのでそれに飲まれないように 真面目にアドバイスすると
恐らく走り込んでないから
筋肉よりも先に足の指とか靴擦れで
皮がえらいことになると思うから。
足の指にたっぷりワセリン塗っとけ。
普段走っててもフルん時は塗るようにしてる みんなありがとう。
週末3時間走やってみるよ。ちなみに3時間走は少しだけ歩きを挟んでもいいの？ >>536
スマホ入れるだけならゴムベルトタイプのランニングポーチだと身体に密着できるので邪魔にならないよ
アマゾンで安く買えるよ >>549
いいよー
本番でも給食給水のときは歩くだろうから
でも止まらない、休まないこと
3時間の距離を伸ばすってよりも
それだけの時間動き続けた結果
身体（脚や胃腸）がどう反応するのかに注意してみて
本番で使おうと思ってるウェアやエナジージェルを
試してみるのもいいね 週4、5で走って2ヶ月目の初心者です
今は3キロ15分くらいで、12分切るのをを目標にしているのですが、後半から主に右脇腹が痛くなり、そのせいでペースが落ちてしまうことがよくあります
どうすれば痛みを改善できるでしょうか？
ちょっと腹が出てるし、腹筋がたりないんですかね？ >>552
現状、キロ5分なら、一気にその目標を達成しようとしても
無理だよ。
例えばキロ10秒ずつ速くなるように長い目で続けた方が
故障も無くていいと思う。 その頻度は偉いけど、毎回3キロしか走ってないなら目標達成するには1回ごとの走行距離が足りなすぎる。
5km10kmゆっくりでも走れるような持久力もつけたほうが良いと思う >>541,550
ありがとー！
ウェアじゃなくてソレ系にするよ ノースフェイスのランパンはポケット多いよ
この前マラソン出た時は左右のポケットに補給食入れて
背中側のポケに貴重品入れられて十分だった >>553、554
返信ありがとうございます
持久力の無さはたしかに自覚している(脇腹痛の原因の一つかも)ので、5kmくらいの長めの距離を走る訓練もしてみます ノースフェースのウェアは魅力的だけど、高くて手が出ないw >>558
もしかしてアップもなしにそのタイムで走ろうとしてないよね >>533
ストレッチとアイシングはした方が良い
>>552
どういう痛み？ 537見てフル舐めんなと思ったけど、住人の優しいアドバイス見てたら自分の心が汚れてるなと反省したわ >>560
いやーあんましてなかったっす
これからは動的ストレッチも取り入れていきたいと思います
>>561
なんか右脇腹がギンギン引っぱられるような？痛みです あと3キロ12分切るってのは3ヶ月以内に達成したい目標で、今はまだムリなのは承知であります
言葉足らず&連投すいません 3週間後に初ハーフ
10日前に21kmかなり抑えて初めて走ってみたら2時間10分
今日10kmを突っ込み気味に走って52分半（5:15平均）
サブ2（給水スローダウン見越して5:30ペースぐらい）目指していいのでしょうかね >>565
練習でそれなら間違いなく行けるんじゃないでしょうか >>561
右なら横隔膜がけいれんしてるだけかな
軽いジョグ5分くらいといわゆる流し2-3本でいいからアップしてからやろうず >>566
おおまじすか！
まぁ後半アップダウン激しいコースなんで失速撃沈覚悟で行ってみます >>563
ギンギン引っぱられる？
内臓系じゃなくて筋肉とか筋膜とかの痛みなのかな
それだったら上半身をひねるとか、側方に倒すとか、後ろに反らすとかの、
ラジオ体操的な動的ストレッチをやっとけば良いような気もする
あとは他の人も言うようにウォーミングアップ 急に走ったら横っ腹が痛いってのは当たり前だろ？
そんなに大袈裟に語ることなんか？ 横っ腹が痛くなるのはLT値(乳酸性作業閾値）を越えるペースで走ってるから。
ようするに自身の現能力に見合わないオーバーペースで走ってるってこと。
そしてそれはマラソンの練習ではなくて、かけっこ。 走り出して1ヶ月の素人なんだが、2ヶ月後ハーフに出てみるために靴を新調するか悩んでる。
ASICSのコムトラってのなんだけど申し分ないかな？
週4でキロ6分程度で7-12kmダラダラ走っているレベル。 3キロ12分キリたいなら
3キロのための練習をすれば速い 今までピッチ走法だったけど、ストライドを意識して跳ねるように走ったらとてもしっくりきた
一般的には跳ねる走り方はNGとされているんだよね？
10km程度ならいい感じだったけど、体力の燃費悪いかな？ >>574
コムトラにするのかコムトラから変えるのか >>576
燃費というより着地衝撃軽減が目的だから短い距離ならいいんじゃない。怪我だけ気をつけてね >>576
跳ねるより膝を前に出すイメージだと聞いた 骨盤の前後差を意識してストライド伸ばす様にすると良いよ 骨盤とか言い出すヤツの言うことは、なるべく聞かない方がよい。
と、経験的に学んだ。 俺陸上部だけど
足で着地してるというより、イメージ的には腰で地面へ着地してドリブルしてる感じ。
足を消して腰でドリブル。イメージ伝わりにくいかな。まあイメージだけどね。
腰からタンっ！と気に突き上げるような。
多くの人が足で反発を吸収しちゃって、トルソーを持ち上げてないので推進力を殺してしまってる 腰の位置に地面があって、そこで腰でドリブルして弾ませている。
というような。 あしは単発動作にならないように注意。
蹴る勢いで引きつける
引きつける勢いで蹴る
左右の足は常に連動 平日は毎日帰宅ラン30分してるんだけど休日ガッツリ走るぞーって意気込んでも一時間で疲れちゃう
LSDで大事なことってなんですか？ >>574
コムトラを履いた事ないけど、いわゆる運動靴だよね
とりあえず完走目標で走るくらいなら大丈夫だと思うよ
ただ週4で走ってて2ヶ月後ならコムトラをタウンユースにしてラン向けのシューズを新調するのも良い
運動靴からランシューズに変えるとかなり変わるから慣らしはしっかりとする
ブランドや価格帯よりも走りやすい靴が良い
自分はタウンユース用に買ったトレランシューズの具合が良くて廃盤になるまでロードで使ってた
そんな感じ > とりあえず完走目標で走るくらいなら大丈夫だと思うよ
“大丈夫”というか”何とかなる”くらいのイメージかな
>>586
ペースが速いんだと思う
少し落としてまずは1.5時間とか走ってヘロヘロになるのでなく、程よい疲労感になるくらいのペース
歩くのと大差無いくらいでも良い >>580
コムトラ履いたことないから分からんけど、靴の機能としては問題ない印象。大会参加が一時的なものなら今のコムトラのままでいいと思うが、これからも出続けるならレース用の靴買っても良いかも >>586
そりゃー、ゆっくりでもいいから長く身体を動かすことだよ。
1時間で疲れたら、その次の1時間は歩いてもいいから、
とにかく長時間身体を動かすことだよ。 3時間走してきたよ！
総タイム3時間10分で26km。
これだけ頑張ってもフル完走まで約半分とは。。。
12/1まで時間ないけど、なんとか最善は尽くしたいんだけどどんな練習したらいいかな？ >>591
思ったよりだいぶ走れてるね。十分完走できる力はありそうなので、あとはゆっくりめのジョグを数回やる程度で足に疲れを極力残さないように。ただ、余裕があれば1週間前に10kmのタイムトライアルで足に活を入れておくといいかも あまり練習せずにレースに出る利点は、どこも傷めずにレースに臨めるところだな
多くのランナーは大抵、どっか傷めた状態でレースに出てるよな >>594
ようクズ。おもしろい事書いたつもりかしらんが、お前最低だな。
ここではそういうのいらないから。
ニュー速かVIPでやれ。 >>583
まずそのドリブルが、サッカーのドリブルなのかバスケのドリブルなのか分からんｗ
ストライド広げたいときは、着地のあと鳩尾を前に持ち上げる感じで蹴っていくと、推進力が生まれる気がする
まあ心拍数が上がりすぎて、その走り方を維持出来ないんだけどな！ 足の使い方を意識して走るとガラスに写ったフォームがちゃんと走ってる感じになっててカッコいいのだけど
筋肉使ってるから長く持たないんだよね
で、力を使わず楽なのは足が上がらず後ろ足が蹴っていない走ってるように見えないカッコ悪いフォーム
長い距離を走る前提だとどうしても体力保存優先で後者の走り方になってしまう
前者の走り方も慣れたら楽に感じるようになるのかな ドリブルさせるイメージがいまいち
ボールを弾ませるようにすると足音大きくたっちゃうんだけどいいの？ >>591
お疲れ！すごいじゃん
半分じゃないよ、約3分の2だよ！
3時間26km走れたことを自信持っていいよ
あれこれやりたくなるだろうけど
まずは疲れをしっかり取ることが大事
今から必死こいて練習して疲れて故障するっていう
よくある最悪パターンは回避して
ジョジョに走る量を減らして
ベストコンディションで臨みましょう 12/1まであと2週間だし、追い込んだ練習はもう控えた方がいいよ。
疲労回復に視点を向けて、合間にちょっと刺激入れする程度だな。 初ハーフ参戦してきた1:41:05だった
5キロごとのラップは24:30-48:50(24:20)-74:40(23:50)-96:10(23:30)-101:05(4:55)
いつも一人で走ってるから新鮮だったわ 普段河川敷とトレミ両方走ってるんだけど外の方がタイム出るんだけどそんなもんなんかね？ 1キロダッシュしてもかろうじて4分切るくらいなんだけどスピード上げるには何したら良いのかな？ 初心者スレで聞かれても分からんわw
サブ4スレとかがいいんでない？ >>604
なんkmか走った平均ペースの話？
それとも1kmだけ全力走した話？
1km全力走の話なら、それはマラソンじゃなくて短距離走だからスレ違い。 >>603
トレミのが楽だという奴が多いけど
風もないし強制的なペースなんで疲れる。
外の方が俺も速く走れる。 >>603
トレミのが楽だという奴が多いけど
風もないし強制的なペースなんで疲れる。
外の方が俺も速く走れる。 >>604
こういうのって参考にならない？
ttps://fun-run.tokyo/blog/2017/08/21/8454/
もしかしたら君には全然的外れかも知れないけど >>603
断然外の方が楽だわ
外だとキロ5分余裕なのにトレミだとキロ5分20くらいでゼェゼェいっちゃう
ちな傾斜は3% 禁煙して1ヶ月してジム入会
約15年振りの定期的な運動
週1,2で通って1ヶ月後にはランニングマシンで2時間20kmで走れたんだがロードだと平地でも1時間10kmが限界
こんなに違うもの？ マシンでばっか走ってる人はマシンの方が楽だし
ロードばっか走ってる人はロードの方が楽なんだろうな
自分、以前、平地ばかりランニングしてて、山走り始めて「山はきつい」と思ってた
そのうち、山ばかり走るようになってたまに平地走ると「平地はきつい」
(同じ体勢で長時間走るから背中とか腰とか痛くなる)ってなったな >>592
>>599
あざーす！
全員一致で練習は軽めでいいんだね。てっきり来週も3時間走しろ！フルマラソンを舐めるな！って言われるのかと思ったよ。
3時間走やってわかったんだけど呼吸面は楽なんだけど足が持たないね！
32km頑張って走って残り10kmは歩いてゴールだとなんとか6時間くらいかな。こんなにキツイのにみんなすげーわ！ フルマラソン後の週末に風邪ひいて更に一週間あまり練習できなかった。昨日から練習再開したけど、風邪の影響かフルマラソンの疲れが抜けてないのか15キロくらいでいつもより疲れ感じて終了。
フルマラソン後の2週間たっても何となく疲れてるとか経験ある？まだ慣れてないから回復に時間かかってるのかな？ ランニングマシンで2時間走り続けられるのが凄いわ
俺はキロ6分ペースで走った場合、ランニングマシンだと20分でバテてしまうが、
ロードだと2時間走れてしまう >>614
フルマラソンの疲労が抜け切るのは2週間から1ヶ月くらいと言われてるから、2週間後ならそんなもんじゃないの >>613
むしろ3時間走するならこの週末しかチャンスがなかった
+ベストタイミングだったってこと
（みんな3-4週間前にやってるっぽい）
とりあえず3時間は動けるってわかってよかったし
それ以上は脚保たないかもってわかってよかった
胃腸は大丈夫だった？
走ってる間は内臓揺さぶられ続けるから
胃腸が弱って給水給食出来なくなることもあるよ
終わってから数日下痢になったりね
そういう変化を知ることが大事なんじゃないかな >>525,526
524だけどストラバとTATTA入れてみたよ。
まだ数日だけどけっこう面白いね。
TATTAの方は大会別に走行距離出るのが面白いけど、案外走ってないヤツも大勢おるな…というのも分かってしまうなｗ 5㎞を20分で走れるようになったけど、このままタイムを追い求めていってよいのやら……( ;´･ω･`) 目標ハーフサブ2
週30キロ走るとして週6キロ×5日と週10キロ×3日ってどっちが効果ありますか？
今PB10キロ53分程で20キロはまだ未経験です 圧倒的に後者
ついでに走った後に200mダッシュ2～3本やればもっと良し
そこまで走れているなら簡単に達成できそう キロ5：40ペースで
10km 56：40
ハーフ 1：59：33
ハーフは普通に毎週末に走ればいいと思います
ジョグでもいいからロングを経験してカラダの変化を知ることが大切
10kmでは経験しないような、エネルギー切れや痙攣とか足の痛さ、トイレ事情とかあるし 皆さんアドバイスありがとうございます
やっぱ頻度より一回の距離なんですね
まずは距離の経験値をあげることですね
まだ未知の領域なので週末にでもキロ6分～くらいのペースでハーフにチャレンジしてみようと思います
これを期にシューズを新調しょうかな
ありがとうございました >>626
フルなら練習では30でいいってよく聞くけどハーフが当面の目標なら1回は20km走ったほうがいいよ
持久力云々ではなく気持ちの余裕が違うし、未知の領域かもしれんがその走力で2時間走ぐらいなら意外と疲労は早く抜けると思う
ちなみに俺は>>565で似たような状況ｗ 初心者なりにフル、ハーフ経験してみた感想から言うと、ハーフまでは無理ペースでも押し切れるてしまたいフルの再現性は無理。30キロ走ならそれなりにフルの辛さの再現性体感できる。できればフル前に3回の30キロをやってるとフル完走は問題ない >>628
>できればフル前に3回の30キロをやってるとフル完走は問題ない
こんなにやることないだろ
疲労半端ないわ
ってか３０キロ一回も走らなかったけど初フル完走できたしサブ４達成したよ >>630
すごいのは>>628やろ
フル完走に30km3回やれって言ってるよ？ ってか30km走を勧めるのがよく分からない
再現性とかいうなら１ヶ月前に42.195kmきっちり走ればいいじゃん？
なんで30kmを繰り返す必要があるの? 自分なりに一番走ってた頃（週２回ぐらいの練習、一回に10km～20km走る）、
ネットで１回、グロスで２回なら４時間切ったことあるけど
俺も練習で30も走ったことない、26kmがMAX
あと1人で走る時はタイム気にせずに距離に慣らしてる感じだった
ハーフでキロ5分走り切れるぐらい（１時間４５分）にはしておけば４時間見えてくる気がする。
ただ、俺の場合は市民マラソンに何回も出て身体を作る感じだから練習主体の人とちょっと違うかもしれない。
１人だとペース上げた練習するモチベもないし、大会ならある程度勝手に周りに引っ張られるから練習になる。
本番近くにハーフ２回ほど参加しておくといい感じ（悪くとも4時間10分ぐらい）になってた。
ただ、30k走しておくと失速しにくくなるのは間違いないと思う。
練習会みたいなやつに2回ぐらい参加したことあるけど、その後でフルマラソン出ると30km以降のペースの落ち込みが緩和、もしくは耐えきれた。 レースの先々月から20キロ2回、25キロ2回
だったけどサブ5だったよ、初マラソン >>634
よくタイムが縮まらないってこの板のスレで見るけど
大体スピード練習が足りないとかレス付くよね。
まずは10km50分出せるようにしてみてはどうだろう。
みんな年齢も性別も体重も様々だろうからタイムだけで書くとよく分からないよね。
俺は30代半ばで市民マラソンに出るようになって初フルは4時間9分
その時はハーフも走ったことがなくて、フルの前に2回参加して2時間3分、1時間55分だった。
スポーツ歴は無し
ただ10kmの部門は３、４回出たことがあった感じ。いずれも５０分ぐらい。 >>635
それは思う
無理ないペースでの長距離をメインに他はつなぎのジョグだけやってたが
次走に向けて今は5キロ、10キロの全力もやり始めた > ただ10kmの部門は３、４回出たことがあった感じ。いずれも５０分ぐらい。
この時点で結構エリート >>637
今年の1月2キロ走るのやっとだった人間でも今は51分だからそんなもんよ >>621
まだ見てる？
ハーフ出るなら、6キロの練習だけじゃないのは当たり前だけど、
10キロ×3って決めつけないで。
10キロのトレーニングも6キロのトレーニングも、両方やるといいんだよ。
いまの10キロベストが53分なら、日常のトレーニングとしては、
キロ6分くらいで10キロとキロ5分半で6キロとか、
週末にはゆっくり20キロとか組み合わせる。
まぁ、10キロの中でインターバルだったりビルドアップだったりを組み合わせてもいいんだけど。
要するに、長く走る練習と速く走る練習を両方した方がよいのです。 どのあたりまで初心者？
10km50分切りとかは
それなりに走ってないときついと
思うんだけど。まぁ年齢にもよるけど 10km50分切り、ハーフ2時間切りあたりが初心者卒業と言ってるサイトが多いね(男性の場合) いつまでたってもキロ6分半より早くならない私は初心者以前て事ですね‥ >>642
まあでもそのタイムだと、たいていの大会で真ん中より上だから、それ以下は初心者というのは乱暴かも。 ごめんラン歴でいうと5年目なんだけど、頑張っても10km57分が最高で20km2時間切れないので許して 10キロで55分～1時間って
元々筋肉質ではないか、太っているか、50代以上のどれかなんじゃないかな
練習で早いペースで走るのができないのなら
短い距離の市民マラソン出るのが手っ取り早いとは思う。
それか坂道走ることだよね。 >>641
ノリと勢いだけで参加する若者が10km50分切りするのはなかなか難しいんだろうね
以前出場した大会だと若者クラスよりオッサンクラスの方が50分切りの人数が多かった スピード練習しかない
まずはキロ4分台で1kmインターバル
こなせるようになったら3、5、8、10kmと伸ばしていけばいい >>648
私の場合は筋肉質ではない、というより筋肉がないって感じだなあ
筋トレがつまらなさすぎてなかなか続かない… 先日参加した神戸マラソンのゴールシーンがアップされていたので見てみたら
あまりのがに股走りに唖然としました
こりゃ膝も足も痛くなるし鈍足なのもしかたないと思いました
がに股走りを自力で改善された人いますか？ がに股は、大殿筋、中殿筋辺りのストレッチで直るはず >>652
わかる
ゴールシーンの自分の走り方ヤバかったわ
満身創痍だからってのもあるだろうがフォームヤバすぎた >>650
「まずは」じゃないわ、それ。
どっかのサイトで見たまんま書いてんじゃないの？
4'00/kmで1kmのインターバルなんて、そこそこの競技者レベルのトレ。 >>653
ありがとうちょっとやってみる。
>>654
私も脳内ではかっこよくゴールしたつもりなのに
現実はあまりにも不細工なゴールでした… >>655
キロ4のインターバルなんか初心者じゃないよね
そもそもキロ4なんかで走れん >>655,657
慌てん坊さん、よく嫁
4分/kmと4分台/kmでは大違い これは引っかかったな！
スピードを求めすぎてはねえのかー！？ キロ4ってことは100mを24秒
200mくらいなら走れるんじゃね？
ただ短距離の走り方になるだろうけど、とりあえずはそれで >>649
やっぱりそうか。40代の平均って20代30代より
速いんじゃないかとずっと思ってた。 >>661
163cm53kg女です
以前怪我でリハビリ受けた時、PTから筋肉がなさすぎると言われました… >>662
その辺の年代はトレーニングなしで来るからね
ハーフとか前半飛ばして15キロくらいから歩いてるよね うわっ、やってしまった。
走り始めると足首に痛みが・・・
ただ、5KMを過ぎると何故か今のところ痛みが落ち着く
アキレス腱かな？ これからの時期って、体暖まるまで体の節々が痛い・・・歳のせいもあるかな(笑) そもそもマラソンは中高年が多いからな
若い連中は金払ってまでしんどい思いしようとは思わない
市民マラソンとしての面白味も理解できるほど精神的に大人でもないし、
まだ他にやりたい趣味や遊びも豊富だろう。
おっさんおばはんは歳も歳だから身体のことも気にして大半の人は練習してくる
その辺の差でしょ いつもマラソン中に便意(大)をもよおします。
起床後すぐに大がしたくなる人じゃないんですが、
マラソン前にトイレを済ませておきたいです。
下剤とか飲んだ方が良いですか？
下剤飲んだらスタミナとか大丈夫かなと思いまして。 >>669
下剤は効くタイミングを見極める必要もあるし、一回で落ち着かない事もよくあるからオススメしない >>667
> そもそもマラソンは中高年が多いからな
本当かよそれ嘘っぽい
データあるの？ マラソン大会のHPで実施結果が出てることがあるけど40代の参加者が確かに多いね >>673
中高年が圧倒的だねｗ
10年後はもっと顕著になりそう なんで40代になると走りたくなるんやろな。自分でも不思議 知り合いに若い陸上非経験者は、参加目的のイベントして参加している
「10km走った、すげー」って感覚だし、単独では参加しないね
20代でも全然遅くて驚くし、そもそも競争世代でないので目標を決めてタイムを縮める感覚もない
中高年と違って健康意識もないしね
結果、普段走っている中高年が一番はやく走っている 30後半から走り出して40代まで続けた人が速い人だと思ってる 俺も40代になってよく分からず走り出した
いまも理由はわからないまま なんとなく健康診断の結果やストレス発散
ネットやメディアからダイエットをすすめられたり
死が身近になってきたりそんな理由じゃないのかな やっぱり数字的にも40代が一番速いみたいだね。
40代で走ってるの人と、何にもやってないメタボでは
絶望的に体力差あるわなw >>673
男性ランナーの5割はサブ4で走ってるとかマジかよ
4時間で走っても真ん中くらいってみんなレベル高過ぎだろ >>683
制限時間がグロスで6時間だからその辺も考慮すると、そんなもんなんじゃない？ 流石に5割がサブ4ってことはないだろ？
男性の平均タイムって4時間20分くらいじゃなかったっけ？ 1レースのみを取り上げてるからね
偏ってるだけだと思うよ 極端な例を上げると福岡国際のみを取り上げたら、みんなサブフォーだよね
京都マラソンは制限時間が厳しいから、初心者のエントリーが少なかっただけでしょ 制限時間6時間って割と普通の設定だから、フルマラソンにエントリーする男性の半分は自己ベストがサブ4と考えられる。 いま40代で膝が不安な初心者だけど、何かのためにというより走らないとなんか落ち着かなくて走ってるよ
中毒性ある >>690
アドレナリンが気持ちいいんよな
慣れてくると出づらくなるよ アドレナリンが出づらくなるのではなく、ドパミンなどの快楽ホルモンに対する耐性ができちゃうから。
アドレナリンの分泌は運動の慣れとかに関わらず、運動すると同じように分泌される。 40代になると、他のスポーツができなくなるのよ
特に瞬発系
野球とかサッカーとか、怪我しそうで怖い
まだ走れるからマラソンやってるけど、それも無理になったら最後は歩き（軽登山とか）かな ランニングを始めて、初めての冬を迎えます。
現時点の寒さで走る日数が減りがちで危機感を覚えています。
防寒をガッチリして真冬も難なく走りたいですが、
あまりお金をかけられない懐事情もあります。
・フェイスマスク
・ウインドブレーカー
・グローブ
・パンツ
が必要になると思いますが、オススメがありましたら教えてください。
懐事情として、5,000円あたりで良さげなウインドブレーカーが買えたらいいなと思っています。 今週末の大会が雨なんだけど、特に下半身の対策が分からん。
コンプレッションタイツは雨の日不快ですか?
靴の濡れ対策は防水スプレーくらいかな? >>694
地域や気温かいた方がアドバイスくれると思いますよ。ちなみに氷点下いかない一桁くらいなら夏の格好に上下タイツ風避けにユニクロのポケッタブルパーカーに軍手。フェイスマスクはいらないでいけます >>694
ウィンドブレーカーは、ユニクロのポケッタブルパーカ
グローブは百均もしくはワークマン
フェイスマスクは、雪山じゃなければ個人的にはいらないと思う
パンツはペラペラのものを選んで、下にタイツを穿いて保温するのが調整しやすい
>>695
コンプレタイツは雨の日不快ですが
冷えすぎないためにはそれしかないんじゃないかな
あとハイソックスって手もあるかも >>694
走ってるときの体感気温
=実際の気温+10～12度でのんびり歩くとき
つまり気温10度で走るときの格好は
気温20度くらいでゆっくり歩くときと同じような感じ
って言われることもあるので参考まで レスありがとうございます。
真冬の最低気温で氷点下いくかいかないくらいです。
フェイスマスクを挙げたのはノドが弱くて、
乾燥や冷気でノドの奥が切れるとほぼ確実に風邪をひくので、
ノド・首の保温はとても重要なので… >>699
ありがとう。
タイツと靴下対策します。
少しでも小雨になる事を期待しています。 走る前に寒くても走り出すと暑くなっちゃうからなあ・・・
俺は一応膝丈パンツとTシャツでも大丈夫だけど
寒い場合長袖Tシャツと下はジャージで大丈夫な気がする。心配なら上もジャージ着用。
走り終わった後身体が冷えるから上着をすぐに着られるように心がけておくといいと思う。
だからジョギングの終点は自宅が安全。
長い距離を走る時は自宅から離れて温かい恰好にすぐにできない場合もあるから
慣れてない場合で長く走るなら自宅周辺を周回するのがいいと思う。
俺も寒いときはマスクしてジョギングすることあるけど普通のマスク >>693
ランニングはペースのコントロールを自分自身で好きに出来るし、膝の故障なんかに気を付けていれば長続きするからいいよな。 >>695
靴の防水スプレーは、まったく必要ない。 >>705
えっ、そうなの。
意味ないか。
ありがとう! >>706
インスタで見かけたのはシューズの甲の部分にビニールテープ張り巡らせてた。35kまで保ったらしい。 最近サンダルで走っている人をよく見るけど
どんな足の裏してんだろ
あの人たちは雨でも関係ないな 今朝も氷点下2度くらいだったけど、自分は長袖のシャツだけだわ
あと手袋
ちょっと前、氷点下5度だったときは一応ネックウォーマーも
それで毎朝1時間くらい走ってる
去年はこの気温でもウインドブレーカー着てたけど、走り始めるとあんまり
かわんないんだよね
ただ、寒冷刺激に対して熱の産生の程度とか血管を収縮させて体温を保つか
血流を多くして末端まで熱を送ろうとするのかとか
この辺は個人差がすごく大きいんだよね >>708
あはは
それ自分も思ってました
なんか名前ありますよね
忘れたけど >>701
そういうことなら一応、スス用途でジオラインLWバラクラバ使ってる
寒い日は防寒用、暑い日は日焼け防止用で
通気性も良くてそこそこ湿度も保ってくれて、0℃前後から-10℃ぐらいまでは快適
気温が上がって10℃近くなるとちょっと暑い（黒なので日差しの影響も大きい）
参考になるか分からないけど、参考まで
>>710
褐色脂肪細胞 で検索すると発見があるかも >>707
確かに甲の部分だけでも対策剣闘してみます。
ありがとう。 >>713
ベンチコート代わりになりそうなのは、いっぱいあるよね >>716
知ってるけど、機能は全然最強じゃないです・・・ >>717
>>721
それですねワラーチ！
自分なら足の骨グシャグシャになりそう笑 ありがとうございます
挙がっている店とか行って考えてみます >>712
寒さには強いとは思うけど、褐色脂肪細胞、多分、自分はあんまり多くない気がする
ちょっと前まで寒い中で飯食うとさらに体温低下してガタガタふるえてたし
>>722
上半身が寒いなら、手袋、腹巻き(スポーツ用がある)、ネックウォーマー、
アームウォーマーでかなり改善できると思うよ
手袋やアームウォーマーは血流を阻害しないよう締めつけないものがいい
短時間しか走らないならあまり気にしなくていいかも知れないけど
冬はできるだけ汗をかかない程度の保温にとどめた方がいい
長時間汗冷えしたままはほんとに辛い 47歳で初めてジョギング初めて3年目。長く走れるようになってからの練習方法は初心者の頃と同じでただ距離に慣れるためだけに走ってるだけ。
去年の春から今年の秋まで5回フルマラソンでたけどタイムは初心者の頃とほとんど変わらず4時間40分前後。だから意識はまだ初心者のまま。 >>726
あなたがそれで良いならそれで良し。
速くなりたいと思うなら、それなりの練習をすれば良い。
ランニングの楽しみ方は、人それぞれ。 >>728
まぁ、タイムでも年数でもハッキリ分けられないから、しょうがないんじゃない？ 元々サッカー部と生物部の人がランニング始めたとして
前者は初心者なんだろか こういう話題定期的に出てくるけど、前者は運動経験のあるランニング初心者。
後者は運動経験のないランニング初心者。 夏に北アルプス登ったら高校生のグループがいて、
山岳部かと思って聞いてみたら生物部だった
生物部も、なかなか侮れないぞ ミレーのスケスケのシャツって一年中使える様な物なの？ 695だけど富士山マラソン無事完走できました。
スタート前に本降りになったけど走り出してからは曇りのち晴れでした。 よくあるランニングキャップって、そのまま洗濯機で洗えるの？
普通の野球帽的なキャップで走ってるんだけど、すぐ汗臭くなるんだよな 夏は着ないんだね
夏も着るような物なら半袖買おうかと思ったけど
冬限定なら長袖買った方が良さそうだね これからの季節、喉弱い人にお勧めなのが夜寝るときのためのガーゼマスク。
使い捨てマスクはせいぜい一キロぐらいしか持たないし、レスプロみたいなスポーツマスクはそもそもジョギングには向いてない。ガーゼ一枚のぺらぺらの寝るとき用のマスクはすかすかで頼りないけど、それが逆にいい。参考までに。 30年ぶりにジョギング始めたら500メーターが限界だった。続けてれば伸びてくるのかこれ？
伸びる気がしないんだが それジョギングじゃねーだろ
3回やってみたら4回目くらいからそれっぽくなる
ただし30年前の財産なんか1mmもねーからな 私も20年程走ってなくて、まずウォーキングからと思うのですが
週3程度5キロ歩いたとして、どの位で走るのに移行していいものですか？膝とか故障しないようスクワットとかの筋トレは毎日始めました。 >>744>>766
まず、1キロを10分で走るペースで始めて、徐々に走る時間を増やしていけばどうだろう？ ジョギング始めたばかりの時ってたいていペースが速すぎなんだよね
なんなら横断歩道を渡っていて信号点滅し始めたからちょっと急いで渡るってくらいの小走りでいい 文字通りジョギングでいいんじゃないの
キロ7分ぐらいならほとんど歩いてるようなものだし、ウォーキングから始めるのは慎重すぎる
まあキロ7分って歩く速さの倍ぐらいはあるけどw 自分が内臓疾患から復帰したときは
5km歩けるようになる
→1km歩きごとに1分のジョグで全体5km
→2km歩き1kmジョグ2km歩き
→1km歩き1kmジョグ1km歩き1kmジョグ1km歩き
→1km歩き2kmジョグ2km歩き
→1km歩き2kmジョグ1km歩き1kmジョグ
→2kmジョグ1km歩き2kmジョグ
→3kmジョグ1km歩き1kmジョグ
→4kmジョグ1km歩き
→3kmジョグ1分休憩2kmジョグ
→通しで5kmジョグ
→あとは1kmずつ距離を延ばして最終敵に10km
みたいな感じだった
歩行困難な状態からのリハビリ兼ねてだったから
慎重に距離を延ばしていったので
健康体なら途中すっ飛ばしてもいいかも知れない >>747
うん。そうしてみる。
ただ、膝と足の裏が痛い
恐らく5分すら連続で走れないなw 膝が痛い時の無理は禁物で
一年引きずってやっと治ってきた >>752
20年ぶりに高校以来の運動を7月から始めた身としては、初めは距離より時間(とりあえず目標5分走ってあと歩きとか)目安にしてた
BMI25だったデブでも週2､3回で1ヶ月もあれば30分、秋には1時間位連続で走れるようになり、今は55分/10キロまでは来れたし
当初、10分走り続けることが辛くた悲しさと驚きだったけど、続けてればある程度までは何とかなるかも
それ以上は初心者ってよりトレーニング目的になってくるのだろうけど >>754
なるほど。
最初は5分連続から始めるわw
まさかこんなに走れない自分に愕然としたわw 現状の自己分析を冷静に出来ているなら
20年前くらいの運動は資産としてゼロではない
ただし、「昔はこれくらい動けた・・・」って意識が強烈な負債なので
これを精算しない限り 怪我するか長続きしない 半袖Tシャツのうえに薄目のウィンドブレーカーで下は短パン、手袋つけて走ってる。 当方42歳で小五の息子と走ってますがそろそろ負けそう >>746
そりゃ人によってだいぶ違うから、自分なりに頑張れというしかないよ。
ひとまず、5キロ歩く間に、電柱1区間分だけ走ってみ。
で、大丈夫そうなら、翌週（翌練習日じゃないよ、翌週だよ）は電柱2区間分だけ走ってみる。
それでも大丈夫そうなら、電柱3区間分だけ走ってみる。
そんな感じで、自分なりに感覚をつかんでいくしかないサー。 小学生は軽いからペース間違えなきゃ結構持久力あるんよな 一昨日初めて25キロ走ってまだ疲れが抜けない
走ろうとするとふとももが肉離れしそうというか、筋肉がこれまでにないやばい感じになる… 全盛期＝中2
1500mが5分
10000mが50分きるくらい
今おっさん
10000mが1時間15分
ペース上げるとすぐバテる
けど脂肪燃やしたいからちょうどいいんだい >>762
無理すんな
安めぐみ
次第にへっちゃらになる 今年からちょっとづつ走り始めて、この前に初めてハーフの大会に出たけど、1週間以上経ったけど走り出すと膝が微妙に痛い…
普通に生活してる分には全然大丈夫だけど、これは休んで良くなるまで走らない方が良いのでしょうか？
軽めのジョグなら良いかなと、リカバリーのつもりで昨晩6kmくらい走りましたが >>746
ウォーキングとジョギングの間に、坂道ウォーキングを挟んでみると良いよ
登りで体力が付くし、下りでペースが上がって、徐々に走れるようになる
平らな地域でも、川沿いの堤防とか微妙な河岸段丘とか、歩ける坂道はきっとある >>757
TSデザインの網の上にドライTシャツと、さらにドライポロシャツ着てる
下はハーフパンツ
早急に手袋探さないと手が冷たくて死にそう >>765
ハーフお疲れ
今までケアとかしてないなら念の為 整形とかスポーツ整体とか行ってみたら？
俺は今月頭に初フルマラソン出てからハムが痛いんで整体行ってみたら色々
教えてもらえて参考になったよ >>769
初心者は、下りは走らない方が無難。
腰と膝を痛めやすいけど 田舎だが公園周回、堤防往復、通行人ゼロの歩道
のどれかかな
この時期の夕方の堤防は小さい虫が多すぎて走れたもんじゃないが 下り坂でブレーキかけながら走って故障しやすいのわかるけど
坂道ってフォームの勉強になる
上り坂では骨盤の前傾と落とさないペース配分
下り坂では早い足運びと自然な加速
レースでは坂で周りより早くて結構抜かす 23区だが1キロくらい周回の公園3つと大きい河川敷と土道が5km圏内で信号無しで繋がってる
好きなところで走る
洪水をなめてはいけない 公園探して見つかったけど同じとこばっかグルグルしてて飽きない？
あと走る時音楽かなんか聴いてる？ >>776
ゆっくりの時は聞いてる
公園周回はその人の感覚だからなんとも言えん
俺は何かあってもすぐに帰れるから好き >>771
最初にこのスレ来たときに土の道を走れって言われて、
それ以来ずっと近所の用水路？沿いを走ってる
でもそれだと雨上がりに走れないから、今週から近所のわりと広い歩道をつなげて走り始めた
公園周回は絶対飽きるから一度もやってない 土は柔らかいのは沈むし硬いのは滑るしで足の疲労がでかいっすね
土のあとにアスファルト走るとめっちゃラクチン
どちらも走ったほうがいいのかな？ 皆さんは走るだけでなく筋トレはしてますか？
もし、してたらおすすめ知りたいです ジムの自転車マシーンとランニングマシーン
それらと比べて実際にランニングするのはなにがどう違う？ おれも上半身は鍛えてるな
あとは腰をやらないようにプランク コンクリートなわけじゃないんだし、そこまでアスファルトを気にしなくてもいいんじゃね 公園周回は1周の規定時間決めて走るのには最適
1周何kmもあるようなのは別だけど4-500m位が一番練習向き
あとメンタル鍛えられるところかな 公園周回時の色々
・周回毎のラップをとってペースを確認
・半周や１／４周目安のプチスピードアップによるなんちゃってインターバル実施
・暑い日には水道でタオルやスポンジを濡らしびしょびしょにしながら走ってもキチガイ扱いされにくい
・諸事情により帰りたくなったら周回途中で退散が楽
・車や自転車にひかれにくい
・とにかく脚にやさしい ダメージ少ない
・ダメージ少ないぶん反力が少ない、スリップもあるので腰回りの筋トレ&ストレッチ効果が高い
・反力低いので疲れる箇所が変わる それがどんな意味かを分析し対策しとけ
・諸行無常を感じる瞬間がある
・疲れて歩いてもベンチに座ってもそれはすでに公園の風景の一部 ＞諸事情により帰りたくなったら周回途中で退散が楽
コレ結構大きいよね
雨が降りそうな時は近場を周回してる 田舎は公園まで往復すればそれはもう立派な10kmジョグ
信号少ないし歩道も広くて走りやすいよ！（泣 皇居周回コースが有名だけど
東京の人はそこまでどうやって行ってんの
電車でわざわざ行くのかしらん？ 10キロとか一回じゃ無理なんだけど半分ずつ分けてやるのは意味ない？ >>792
皇居周回は電車で行く人もいるし(仕事前や帰り)走って行く人もいる
ランニングステーションという大変便利なものがある >>793
レースに出るための練習という意味では、長時間走り続けられる体づくりが必要なので、ゆっくりでも一回で走りきらないといけないですね。
ダイエット目的のカロリー消費なら分けてもいいと思います。 >>794
検索しました。こんな便利なものがあるんだねー都会は
ジョギングの格好のまま電車乗ってる思ってたわｗ
値段もワンコインからだし、東京いく機会があれば利用せねば！
一度皇居の回り走ってみたい！ >>793
分割でもOK
ただし、10kmをいっぺんに完走してみたいなら、徐々に距離を伸ばしてみるといいよ
１０日ラン日を五キロ×２回走ったら、次の１０日は(五キロ＋電柱一本ぶん)×２回 走ってみるとか。
伸ばす距離は身体に負担のかからんレベルで。
＋αが長ければ自信につながる だが挫けると負の意識がつきまとうのが後々大変。
なので 走りきったぞ！という意識を刷り込むために距離短めを追加していくと良いよ。
でも、、、、もしかしたら、ペース落とせば10kmいけるちゃうかもよ >>793
限界までスピード落として10km走に挑戦してみるといいよ。キロ8分とか9分でいいと思う。自分の初10kmは1時間25分だったww 五分連続ですら走れん、、、、、。
俺もこんなんなってしまったわ
どうしたらいいよ？ >>793
>半分ずつ分けてやるのは意味ない？
なんのためにやっているのか説明してくれないと意味の有無はわからない
体力づくりなら意味あるだろうし
10km連続で走ることが目標なら意味ないし ダイエットが主なら一度に走る距離にこだわる必要ないっしょ
スロージョギングやれ >>799
とりあえず、すぐにどうこうしようとは思わない方がよい。
まずは、走りと歩きを交互にして、合計30分～1時間体を動かすことを目指す。
慣れてきたら、走る割合を徐徐に増やしていって。
ダイエットのためであれば、必ずしも連続で走る必要はありません。
消費カロリーは、移動距離が同じなら、歩いても走ってもほぼ同じ。
ただ、10キロ歩くと2時間かかるけど、10キロ走ると1時間ちょっとで終わる。
（慣れてくれば、1時間で終わる。）
だから、走れるなら走った方が、時間効率が良い。
時間がいくらでもあるなら、無理して走らなくても、同じ距離だけ歩けば良いです。 5分走れんとかいうのは大体速く走りすぎなんだよな。昔そこそこスポーツできてた人とかにありがち。最初のうちは極限までゆっくり走るんやで。それでも歩くよりは負荷かかるから徐々に鍛えられていく >>804
そうなんだ、、、。
さっきその歩いて少し走る(3分くらいが限界w)で50分やってきたわ。
まだこの季節なのに汗も冷えて寒い
ずっと走り続けれる人ならいいけど歩きになると寒いわ >>805
メッチャゆっくりだよw
走るなんて何十年ぶりだからなあ
ジム通ってたときは自転車マシーンなら40分くらい負荷掛けてやれてたけど実際走るのとはやっぱ違うね
足も痛いんだよなあ 場所があるなら縄跳びから始めるのもいいですよ
縄跳びは縄跳びでキツいけど足は筋肉痛はあるけど変に捻れたりもしないし重傷にならずに心肺と脚を鍛えられるので ダイエット目的ならウォーキングか水泳
一番重要なのが食生活の改善
ランニングは標準体重になってからじゃないと怪我するだけ でもランニングは有酸素運動だろ？
俺はそんなに走れないけど3～40分走ってれば確実に痩せるでしょ。
これに筋トレや少し食事制限すれば相乗効果もあり尚いい。てか、マカダミアナッツチョコとポテチ食べたいんだが >>814
>3～40分走ってれば確実に痩せるでしょ
>マカダミアナッツチョコとポテチ食べたいんだが
マカダミアナッツチョコとポテチ含めて食べたカロリーより消費したカロリーが多ければ痩せるよ
釣りか？ >>537です！
ついに日曜日本番だ。
結局10km走2回と3時間走の計3回しか練習出来なかったよ。
ここ最近寒くなってきたけど、みんなはどんな服装でレースにでる？
登山用のベースレイヤー、半袖シャツにウインドブレーカーまで着たら暑くなるかな？途中で脱ぐと荷物にもなるし迷うなー 自分は半袖シャツにアームカバー。調整しやすくて良い >>816
3時間走の時の服装でなんか問題があった考えろ
頑張れや >>807
歩き＋走りで50分いけるなら、その調子で良いと思います！
歩き部分で寒くなるとしたら、歩き部分を早歩きにするのはどうでしょう？
今は3分が限界でも、そのうち4分走れるようになって5分走れるようになって……
って、必ず伸びていくからね。
あ、まぁ、無理に伸ばさなくても良いけど。 >>814
そうね、ランニングだけじゃなくて、ランニング＋筋トレ＋少し食事制限って、
理想的な痩せ方だと思う。
走るだけで痩せるのは、なかなか難しい。
あと、その理想的なダイエットの最大の敵は、
「けっこう頑張ってるから、たまにはいっぱい食べてもいいよな」ってやつです。 >>816
日曜は晴れで気温上がる予報でしょ
ウインドブレーカーは要らん。どーしても不安なら長袖Tにするか、半袖＋アームカバーだね 短期的に痩せるだけなら走ってればいいけど太りにくい体にしたいなら筋トレしないとな 筋肉増やしたところでその分の基礎代謝はすずめの涙ほどしかないよ >>808
めっちゃゆっくりという認識でも実際は速いと思う
続かないのがその証拠 基礎代謝増は雀の涙でも続けてれば
毎日毎日積み重なるからな
そもそも短期ダイエットは失敗し易いし >>826
スマホのランニングアプリでも入れて客観的にデータ化して管理したらいいよ
励みにもなる >>826
速いんだよ
早歩きって普通大股で歩くからね
早歩きの方がしんどくてもおかしくない 「走る」運動に体が慣れてない間は、体に「走る動き」を思い出させ
慣れされなきゃいけないんだよね
そのためには「走る速度」は全く意味がない
むしろ歩くよりゆっくりでいいから、丁寧に「走る」動きをして
それに慣れさせることが大事
速度を上げるのはそれからすぐいくらでもやればいい 歩くよりゆっくりでいいから
歩くよりゆっくりでいいから
歩くよりゆっくりでいいから… キリッ
wwwwwwwwwwww 有酸素運動のみは痩せづらいよ
筋肉1kgの増加による基礎代謝が13kcalと少ないけど、実質は内蔵、骨とか50kcal近く増える
筋トレでつけた筋肉があると太りづらくなった
ランには不向きだけどアスリートではないからね
痩せるという観点で見れば筋トレが効果的
当然だけど、筋トレと有酸素運動のセットが一番いい >>831
なにが「キリッ」だ
笑われてんのはお前ｗ 今の時期歩きを混ぜるのは辛いよね
ひと月半辞めてたから、ひと月くらいはリハビリで歩きを混ぜようと思ったけど
寒さに耐えられず3日で走りオンリーになったわ
やはりマラソンは我慢のスポーツなんだな >>834
指摘されてる本人？
歩くよりゆっくり走る？ワロタ
よう底辺 痩せて風俗嬢に褒められようとランニングを始めたんだが、いつの間にやらランニングの魅力にどっぷりとはまって、長いこと風俗に行っていない。 >>832
有酸素運動は痩せやすいよ
そればっかりで下げ止まった人は、他の方法を組み合わせるともっと痩せるってだけで >>832
有酸素運動のみは痩せづらいってソースは何処ですか？ >>838
ランニングやり過ぎると男は性欲なくなるらしいよ。 有酸素運動ってのは無酸素運動より運動強度が低いし長間続けられるのがメリット
その代わり単位時間当たりのカロリー消費は低い
あと体重減らすためだから食事制限もするんだろうけど
有酸素＋食事制限はどんどん筋肉が減ってくから代謝が落ちる
まあ、ダイエット中に筋肉減らさないために、できるだけ筋トレで筋肉に
刺激入れた方がいいのは間違いないだろうな >>830
歩くよりゆっくり走るとか、未だに出来ないわ
どうしても着地でブレーキ掛けてしまって、身体に負担がかかる どっかの練習会でフォームの改善のために太極拳みたいにゆっくり走る動作を
するってのやってたな 俺デブだった頃にスロージョギングしてたらコンビニ袋ぶら下げて肉まん食いながら歩いてる中学生に抜かされたことがある そのうち1kmインターバルとかやりだすとチンタラ走ってるチャリを抜き去るぐらいできるようになるから大丈夫 >>847
>そのうち1kmインターバルとかやりだす
みんなインターバルできる環境ってありますか？
田舎なもんで400mトラックあるような運動場は休日は団体使用で満杯だし
公道でインターバルしようとしたら平らで１km周りに注意しなくても飛ばせる環境ってなかなか無いし
どう言う風にやってるか教えて欲しい >>848
こっちもド田舎だが場所は交通量に関わらず並木や縁石で車道と区切られた歩道かつ信号の無い区間
別に1kmないといけないこともないし最初の頃は子どもが遊ぶような公園で100mダッシュ30秒レスト～みたいな事から始めたよ
ガーミン買う前はスマホアプリのRunkeeper使ってワークアウト自作してた
今度初のハーフに出るので夏ぐらいから自分なりにスピ錬もするように意識してきた
ちなみにちゃんとしたトラックで走ったことは無い 家周辺の公道で走ってるよ信号もないような田舎
T走とかI走の時よく走るのは自分で設定した一周2キロ弱のコース若干登りもあるけどほぼ平坦
スマートウォッチで設定してやってる >>849
>100mダッシュ30秒レスト～みたいな事から始めたよ
田舎なもので凹凸には事欠かないもんで
200m上り坂ダッシュ息整えながら降りてって繰り返しみたいなことはうちもできるんですが
ストリートで１kmインターバルをやれるならやってみたいんですよね >>850
やっぱ凸凹のないルートでスマートウオッチで自分でプログラムするのがいいみたいすね
ありがとうございました >>851
まぁそればっかりは個々の環境なんで工夫するしかないわね
目当てのコースがちょっと遠くてもそこまでウォームアップのジョグにするとか 団体で使用されるくらいのトラックならば運動公園みたいになってるでしょ
その公園の周りだったりトラック施設の周りだったり
俺も田舎だけど河川敷の球場でたまにグルグルやるし隣の市まで20kmくらい先の河川敷のトラックに車で行くこともある
そんな工夫でしょ
普段のアップダウンは強くなるためのご褒美として受け入れてる 田んぼ回りのアスファルトの農道で
上から見たら長方形で約1キロの所で
走ってる
長い方は400メートルくらいだから
400のインターバルつなぎ100もできるよ 田舎なら田園地帯でフラット直線信号なしとかあるだろ なんとか5分連続で走れるようになった
ただ1時間のウォーキングで2回が限界
5分て長いんだなw
iQOSでいっぷくしてる約6分はあっという間になのにw
回数やもう少し長く走れるようになりたいわ 分かる五分って長いよね
でも走ると五分で移動できる距離に驚いたりもする >>860
3分連続走だとウォーキングの間に何回くらいできそう？
５分でしんどかったら、余裕の残る時間にして回数を増やすのも良いよ
ウォーキングで間をつなぎながら体操したりもいいかもね >>362
恐らくもう1～2回増やせるかな？って感じかなあ
つまり3分なら1時間のウォーキングで3～4回は走れそう。
そっちのがいいかな？ どっちにしても、そうやって練習してれば
1ヶ月も経たないうちに平気で5～10kmくらいは走れるようになるぜ 駅近だから帰りは電車で帰るのに最近はまってるわ
夏は汗だくでさすがに迷惑だが冬はええよな 5分しか走れない奴が一月で5～10キロなんて走れるわけねーだろ 5分しか走れないのは自分のペースを知らないから
自分のペースさえ掴めば5km走る体力くらいは普通にあるだろ そういうレベルじゃないだろまだ
アホか。なにがペースだよ 否定的なことしか言わない奴の言うことは聞かなくていいよ >>864
そっちの方がよいよ
3分でやってみ
もしそれがしんどかったら２分５５秒とかに短くしてみるか
もしくはペースを落とすとか調整してみて。
これなら楽だなってなったらペースをそのままで時間を５秒伸ばすとかしていくと良いよ。
いついつまでに出来るようにならなければならない というのが無ければ、楽だなって感じを出るまでが目安ね。 >>860
その調子でがんばれー！
くれぐれも、走る距離、回数を急に伸ばしすぎないようにね。 >>868が言ってることが正しいと思うよ日常生活を問題なく過ごしている人なら5km走るのに体力なんて要らない このまま脚壊しそう
体重も関わってくるだろけど
学生の頃、真面目に運動やってたなら
1月で10kmとかはすぐ走れるようになる
そうじゃないなら慎重にな
ちゃんと筋肉つけないと故障頻発しちゃうよ てか>>860はタバコ吸ってんだろ
走れない原因はそっちじゃねーか？ >>876
ランニングはそれまで継続して作ってきた土台となる走力がハッキリと現れるスポーツだしね。 5km歩く体力ない奴は5km走れない
5km歩けるなら5km走れる
病気でもなきゃ5kmくらい誰でも歩けるだろ お前ら、初心者相手になにイキッてんだよ。
初心者にようやく毛が生えたようなレベルの奴のやりそうなこった。 >>879
>5km歩けるなら5km走れる
蒸し返すようだけど俺もそう思うわ
上の方で茶化されてたけど歩くより遅いペースなら誰でもできることちゃうの？ >>863
5分間がそんなに辛いなら、2分間×8～10回ぐらいを目指した方が良い気もする >>881
誰でもじゃないんじゃないかな
俺は30km歩けるけど、30km走るの絶対無理だと思う 金哲彦さんは
まず30分走れること目指そう
次に30分で5kmを目指そう
5kmそもそも歩けない人もいる 今50分ウォーキングしてきたけど今日は3分一回が限界だったわw
>>879のなにか根拠あるの？
5キロ歩けるけど5キロ走るなんて絶対無理 >>885
ウォーキングでもいいけど、将来的に走りたいならこれをお勧めするよ
ttp://www.karakoto.net/slowjogging/method/index.html サンキュ！
しかしペースペースいうけど、早歩き程度だと余計にシンドイしかと言って少しスピード上げるとシンドイからその中間しか選択肢ないんだよなペース。
あとふくらはぎや足首が痛いんよ足ってると
ウォーキングも30過ぎると集中力無くなって飽きてくるし。今の目標は一日に10キロ歩いてその中に3分を５本走ることかな 5分歩ければ5分走れるに同意だったけど、太ってるケースを忘れてた。100kg以上あるなら5分走るだけで足壊すわ 運動系の話題でよく言われる「煙草をやめたら云々」だけど、煙草に因る肺のガス交換能力の低下は、長い年月をかけて肺胞に付着したタールによる阻害や肺胞挫滅を原因とするから、
辞めて肺がガス交換能力を復元できるまでは何年もかかるし挫滅した肺胞は機能復元できないのだから、「煙草をやめて運動能力が上がった」ってのは気のせい。
継続した運動で筋や腱などの耐久力や持久力、エネルギー産生能力があがったから総合的に運動継続能力があがったという方が大きい。 >>885
だってあなたはどのくらいの速度で走ったら３～５分が無理なのか書き込んでないんだもの
10分/kmで５分走るの無理とか言うならサルコペニアで病院行くか、とんでもないフォームだから近くのランニング
コーチに指導を仰ぐとかすりゃいいけど、そんなのごく稀なケースでしょ？ 速度って早歩きより少し速いって程度よ。
その早歩きも身長や歩幅に云々あるから大体こんなもんよ。
3分～5分が今の限界
そりゃ走る！って行為自体何十年ぶりだから
まあ、それでもこんなにも走れんと愕然としたけどな >>892
だからどのくらいの速度で走ってて３～５分が無理なのか客観的に説明してもらわなきゃ他人にアドバイスもらう資格ないですわ
自分の速度を測る方法スマホのアプリでもなんでもあるでしょ今時
それも提示しないでヤニ食いながらつれーわーとか言われても他人からすりゃ知らねーよって話ですわ >>892
運動経験がなかったり、あっても長年離れてたりするとそんなもんだよ。
ランにしろ仕事にしろ「自分もかつて始めた頃はこうだった。」てのを忘れて、さも自分は最初からできてたかのように錯覚しちゃってる人は多い。
焦らず無理せず継続することが大切。
頑張ってな。 運動してないと心肺機能が
やばいくらいに低下してるんだわ
煙草や体重関係なしにね
だから5km歩けるけど5km走れないのは
普通にいっぱいいるよ
どんなにペース落としても走る行為自体で
凄まじい負担と酸素不足になるんだよ
若いなら知らね
ただの根性無しだろう >>893
失礼を承知でいうけども、相談を受けたりアドバイスをするには絶望的に知識や能力が足りてないと思う。 >>896
>絶望的に知識や能力が足りてないと思う
どの辺でそう思うんでしょうか？ >>887
体も運動能力も人それぞれだから、あなたなりの目標でよいと思います。
で、そのうちもっと走れるようになるならそれでもいいし、
今と同じで継続するなら、それはそれでいいし。 >>897
初心者に対して横柄な所が全てを表してるね。
データが欲しいなら上手に聞きださなきゃいけないし、そのデータの取り方を知らないと思われるなら具体的に教えてあげなきゃ。
自分に都合のいい物が揃ってないからアドバイスできませんって放言するのは、自分には聞き出したり教えたりする能力が足りませんって公言してるようなものだよ。 >>893
つーか、勝手にアドバイスしといて、ひどい言い草だなｗ
まぁ、3分の彼からしたら、「なんかよく分からないけど、うるせーよｗｗｗ」
って感じだと思うぞ。 >>900, 901
>初心者に対して横柄な所が全てを表してるね。
>ひどい言い草だな
速度何分で走ったら３～５分でしんどいのか客観的に示してくれってのは
そんなに横柄でひどい言い草なのか？ >>902
おいおい、ごく一部だけの横柄でない部分だけ引用してくるとは随分卑劣だな。 >>903
あなたがどこが横柄か指摘すればいいじゃないですか？ 俺も初心者だけど、
スマホで速度アプリが有るなんて知ったの、つい最近で、
ポーチを新調してやっと速度が判るようになった。
腕時計も持って無いし、続くかどうか判らないのに、
GPS時計みたいなの買うのもバカらしい。
ポーチぐらいなら、普段使いになるからまあ良いかと。
思い付きで走りはじめた人間が、キロ何分って答えられるわけがない >>904
＞だってあなたはどのくらいの速度で走ったら３～５分が無理なのか書き込んでないんだもの
10分/kmで５分走るの無理とか言うならサルコペニアで病院行くか、とんでもないフォームだから近くのランニング
コーチに指導を仰ぐとかすりゃいいけど、そんなのごく稀なケースでしょ？
＞だからどのくらいの速度で走ってて３～５分が無理なのか客観的に説明してもらわなきゃ他人にアドバイスもらう資格ないですわ
自分の速度を測る方法スマホのアプリでもなんでもあるでしょ今時
それも提示しないでヤニ食いながらつれーわーとか言われても他人からすりゃ知らねーよって話ですわ >>905
>思い付きで走りはじめた人間が、キロ何分って答えられるわけがない
そうなのかもだけど自分がどのくらいの速度で走ってるのか
ランニング アプリで検索したら便利なものが山ほど出てくる時代ですやん
それ聞くことがそれほど悪いことっすか？
ポーチもいらないと思いますよ >>906
どこがどう横柄なのか指摘しなけりゃ意味不明
あなたがムカつく文章打ってんならごめんなさい >>907
携帯持って走る？
初心者だからこそ、そんな事思いつかないわ >>908
上記の自己の２レスを客観的にみて横柄だと感じないなら問題だよ。 >>910
私にはさっぱり問題点がわかりません
あなたも言語化できないならそんなもんでしょ >>909
スマホでしたらランニング アプリを検索したら色々便利なアプリがあると思います
ぜひご活用を >>911
まだ初心者にアドバイスをしない方がいいレベルだよね。 >>913
横柄な態度が問題なんでしょ？
レベル云々の話じゃないじゃないですかw >>914
ああごめん、運動能力のレベルじゃなくて、相談やアドバイスをするための知識や人の話を聞いてわかりやすく教えてあげる為の能力レベルね。 >>915
で？それで私にどんな問題がありましたか？
>>906でご指摘いただいたコメントは知識もなくてわかりやすくもないのでしょうか？
具体的にお示しください まったく、関西人ってホントにろくなヤツがいないな。
もうID:7LnueM8hは消えた方がいいよ。
初心者が語るスレなんだから、自分のペースをちゃんと把握していない人だって
たくさんいるの、想像できない？
ていうか、みんながお前ウザい、って思ってるの、想像できない？ >>918
では消えます
さいなら
ちなみに関西人じゃないで とりあえず全員10km走ってこいそれからやギスギスしてるぞ
酸素取り込んでこい炭酸吐いてこい >>920
炭酸じゃなくて炭酸ガスなｗ
炭酸吐いたら、単なるビールかハイボール飲みすぎのおっさんだよｗ >>890
実体験上これは信じられんな
ちなみに俺は>>661で当時30代半ば170cm75kg体脂肪率23% >>877
タバコは関係ないと思うぞ。
アスリートレベルならともかく市民ランナー程度なら
喫煙者でも問題無く走れる。 半年前からジョギング始めた
最初は200Mくらいで意識が飛ぶかと思った
太腿も痛くて限界だった
ここからちょくちょく走るようにして一か月くらいで2km走れるようになった
しかしオーバーワークに陥った
まる一カ月サボって全回復
それからまたジョギングしてるが今は1.5kmがやっとのこと
まったく伸びる気がしない
最初はkm/8分だったのが今はkm/7分40秒になったとは言え、距離が全然伸びない
後先何も考えずに精根尽き果てるまでと意気込んで走れば3～4kmは走れるかも知れんが、そんな事やったら続かなくなる
もともと長距離が本当に物理的に無理でずっと避けてきた(短距離は速い方だった)
しかし、あまりの成長のしなさ加減にこんなことあるのかと驚いてる
走るのは学生以来と言ってた彼女は軽々2km走ってたなぁ >>925
最初８分／kmから始めて、今が７分４０秒／kmまで伸びたなら、８分３０秒～９分／kmくらいに落としてみると距離走れたりするよ。
１kmでペース管理が難しかったら２００m毎でも良いし、電柱間でも良いし。俺は公園一周ペース管理から公園半周ペース管理にして、GPSウォッチ使い始めたけど、自動ラップは250m毎でやってる。
きつかったら速度を落とすと楽になる。
普通に歩く速度程度でも良いから走ることで体力向上して自信につながるよ。 そりゃ筋肉が極端に速筋が多くて持久走が苦手なタイプなのかも知れないな
あと走り方も短距離走の走り方してるとか
5kmくらいは誰でも走れるとはいえ、ペースは人様々
持久走に使う遅筋が少なきゃ、そりゃさらに遅くしか走れない
とりあえず遅筋を増やす、有酸素でのエネルギー代謝を増やすために
ある程度長い時間歩いた方がいい
1～2時間歩く、その中で 「歩く速さ」 程度の小走りを何度か入れる
そのうち 「歩く速さ」 程度の小走りであれば、5～10km走れるようになる
自分の思う距離が走れるようになってからいくらでも速さを上げて行けばいい >>924
そうね、まして、5分走るのにヒーヒー言ってるレベルじゃ、タバコはあんまり関係ないだろうね。
でも、どうせならこの機会にタバコやめた方がいいかもね。
ところで、俺は煙を吸うタバコと加熱式たばこの違いを詳しく知らないけど、
心肺機能への悪影響は、どちらも同じなんだろうか？
それとも加熱式たばこは煙じゃないから肺のへ悪影響は少ない、とかあるんだろうか？ 最初にジョギング始めて3キロで息切れしてた時のペースは5分40秒で走っている。キロ何分なんて意識も無かった。繰り返して走って楽に長く走れるペースになっていった。 「歩く速さで走る」とか書くとまた馬鹿が絡んでくるな
もういっそ「その場ジョギング」でいいんじゃね？
テレビ見ながらでも音楽聞きながらでも1時間でも2時間でも
「その場ジョギング」やれば、確実に持久力はついていく
天気も暑さ寒さも関係ないし、好きな格好で、好きなときに好きなもんで
給水できるしトイレに困ることもないし、誰にも見られることもない
強度上げたきゃy、ピッチ増やしたり膝の高さを上げたりすりゃいい ナイキのアプリに残ってるデータ見たら、初ランニングは2.3kmを7:37/kmのペースで走ってた。
ランニング後、ぐったりしてその日はずっと横になってたのを覚えてるw >>925
最初の2ヶ月を除いても、もう4ヶ月ジョギング続けてるんだよね？
だったらフォームとか、体の使い方の問題のような気もする >>933
2キロとか3キロとか、そんな距離でフォームとか体の使い方とか、
ハッキリ言ってまったく関係ない。
いや、ほとんど関係ない。
何が問題かというと、長距離走るためのトレーニングをしていないこと。
初期の頃の長距離走るためのトレーニングは、長時間身体を動かすこと。
つまり、なるべく長い時間歩き続けること。もちろん、途中にランニングを混ぜても良い。
とにかく、距離じゃなくて長時間身体を動かして、
長距離走れるための身体を作ることが先決。
フォームとか体の使い方とか言うのは、
ある程度走れるようになってからの話だ。 >>934
その理屈だと、>>925の人は12分ぐらいしか活動できない身体だってこと？
なんかそれも違う気がするけど >>537です！
5時間30分でなんとか完走しました！
3時間走を押してくれたみんなありがとう。これのおかげで3時間走よりも遅いペースで行ったら、なんと最後まで走り切れた！
次からはちゃんと練習します！ >>936
おつ～
栄養補給と身体のケアしっかりね！ >>935
12分しか活動できない身体なんじゃなくて、「今は」12分しか「走れない」身体、ってことです。
その12分を、ちょっとずつ伸ばすためには、長時間身体を動かすトレーニングをするしかない。 >>936
おめでとうございます！
お疲れ様でした！ >>936
おつかれー！！
最後まで走りきれたのはまじですごい >>936
おつかれー。ちゃんと練習したらサブ4くらい狙えそうやね。がんばってくれー 基本、雨の日以外はウォーキング&ランするって決めたんだけど、かったるい日は休んでいいか？w
なんか一回休むとズルズルとなあ 趣味だから俺はダルい日は走らないよ。
気が向いたらグイグイ走るけどね。 >>936
おめ！
俺が初フル後は打ち上げ→そのまま寝て、次の日体がバキバキだった
軽くストレッチとかしといた方がいいかも >>931
「その場ジョギング」は実は結構しんどいよな
持久力つけるためだけなら「その場」でもいいけど
自分は「膝を前に振り出す勢いで、骨盤～体を前に引っ張って前進する」意識とか
「前に進む力」を意識するために、わずかに前進しながらやってるわ みなさんあざーす！
サウナと水風呂でアイシングとストレッチもバッチリ。思ったより足も痛くないのがびっくりだよ。
だいぶ抑えて走ったのがよかったのかな？後半はこんな遅いペースでもガンガン抜けたのは気持ちよかった。
あとここの住人も優しいし、沿道の人たちの応援が本当嬉しかった。いい歳になると人から応援されることなんてないしね。
マラソンまた走りたい！
まとまってなくてすまん。 >>537
突っ込んで潰れて歩くより
価値ある完走だと思う
関節痛じゃなく筋肉痛なら全く問題無し
おめでとう!!! ブラマヨ小杉 大阪マラソン完走
5時間40分39秒
体重92kg
よく走れたなw >>951
膝が心配になるわw
レスラーや相撲取りみたく
脚もごんぶとならいいが
上半身のわりにけっこう細かったべ 彼らよりマラソン体型の俺なのにマラソン2回挑戦して2回とも途中棄権の俺て・・・ やっと今日ランニングキャップ見てきたけど、種類が色々あって決め切れなかった
アウトドアブランドのちょっとカッコ良いヤツにするか、
とりあえずは、気軽にポイポイ洗濯機に放り込める安いヤツにしとくか・・・
まあ当分は近所で走るだけだし、安いヤツかなあ >>940
4ヶ月前がその状態だったとして
1.5km走る前後にも多少は歩いたりしてるだろうから、
その理屈が正しいのなら、4ヶ月の間に100mでも200mでも走れる距離が伸びてくはずじゃない？
6ヶ月前は2km走れた人なんだしさ 9月から走り始めて今日10km止まらずに走ってみて1時間5分
50分はまだ遠いけどとりあえず膝とか足首が痛くなることはなくなったかも >>925だけどアドバイスありがとう
確かに最初はダッシュの姿勢ぽくはなってたかも知れない
けど今もまだ走ってると大腿四頭筋に疲労がすぐに蓄積する感覚はある
たまにウォーキングもするけどこれも大体2kmほどでやめてる
もっと歩けるけどオーバーワークに直ぐになる
ビックリするくらいすぐにオーバーワークになるんだよね
それで週3回2km走ってたけど、オーバーワークになり、再開してみたら1.5kmでもキツく感じたから「これは2km走ってたら続かない」って事で1.5kmにした
楽に1.5kmが走れるようになったら500mずつ増やしていこうと考えてるけど楽になる気配がない
最初はウォーキングで5kmとかやった方が良いのかもなぁ
もしくは筋トレと同じで毎回限界まで追い込まないと成長しないのかも、最初の頃は200mしか走れないのがヤバいと感じて死ぬ気で1km走破を目指してたけど、2km走れる頃はもう毎回キツすぎて苦行のようになってた >>959
俺は1時間切る（キロ5分台）ぐらいに入ってからスピード練習やガチユル走をやり始めた
そっから3ヶ月ぐらい夏場は距離走りにくいから結構多めにやって今日10kmのPB、52分フラットだったよ
来週ハーフで2時間切り目標 >>960
俺は他人にアドバイスできるレベルじゃないけど、自分も始めた頃は2キロも走ると前腿が限界だったので個人的感想を
サイトなり動画を漁れば山のように色んなアドバイスがあるけど、自分は取り敢えず猫背を治すことだけ気を付けたら楽に走れた
腰が落ちてるとか骨盤の前傾がとか言われても陸上未経験者には理屈は分かっても簡単には実践できないので、取り敢えず胸を張って真下に着地の二点だけ気を付けてたらスピードは無いけど距離は伸ばせるようになった >>960
多分他の人も言ってるけと速筋タイプなんだと思う
一度遺伝子検査してみると良い
力が強くて瞬発力もあるけど持久力が極端に低いのは速筋タイプの特徴そのもの そりゃ歩くのも2km程度じゃそれ以下しか走れないだろうな
相談はしてもあまり他人のアドバイスを真剣に受け取るようでもないようだし
好きにすればいいんじゃね ジョグの練習で歩く距離増やす奴の方が珍しいと思うぞ
普通は別物と捉えてるし実際別物だから 今年の一月から始めた
最初は2キロ走れなかったし、スピードもキロ8分とかそんなんだったな
そんな自分でも先日のマラソンでネットタイムサブ5出来たよ
キロ6分、10キロ1時間切りくらいなら懲りずにやってりゃすぐなれる
そこからの50分切りが今のハードルだわ 「別物」と思わない人の方が多いだろうな
マラソン選手や指導者で初心者に歩くことの大切を指摘する人が多いし
まあ、これも含めて、何を言っても無駄な人には無駄だから
好きにやればいいとしか言えないね 一般の人で走る事を目的として歩く人なんて怪我からのリハビリ以外見た事ないよ だから好きにすればいいって
見たことあろうがなかろうがどうでもいいし、言い訳聞いても仕方ないし 増田明美が椅子座って片足を膝伸ばして上げた状態から立ち上がれない人には歩くことから勧めていたな
でもちょっと走るだけでしんどくなって走れないのは歩けばどうにかなるわけではないと思うよ
自分に合うペースと呼吸法が分かれば5km走れるし、5km走れたらあとは脚力次第でどこまでも走れると思う >>960
いろいろあるけど、毎回限界まで追い込むのは絶対にナシだね。
走力なんて人それぞれだから、1.5キロならそれはそれでヨシ！と思うことが大事。
無理に長く走らなきゃいけないってことはない。
でも、長く走りたいなら何か頑張ればいいさ。
もうちょっと頑張りたいなら、スクワットを足してみてはどうでしょうか？
これも、あまり追い込みすぎないで、軽い負荷から始めてください。 だらだらじゃなくて早歩きならいいよ
あとシューズも大事 >>960
大腿四頭筋だったら、やっぱりフォームの問題だと思う
あとオーバーワークって言うけど、それどういう状態？
週3回2kmのランニングがオーバーワークなのは分かるけど、
数kmのウォーキングでオーバーワークってちょっと想像が付かない 医者に診てもらった方がいいとまで言わないけど
理学療法士に歩き方だけでも診てもらった方が良さそうではある >>974
医者に見てもらわずに、理学療法士に見てもらえるの？ ワークマンてはじめて行ったけどランニングウェアのコスパ最強じゃね
思わず買いあさってしまったわ フルマラソン走ると手の何処かを必ず怪我してる。
ゴール後に気づくんだけどね。
大きな怪我じゃなくて皮が剥けてる程度だけど。
爪の横とか、、、昨日は手のひらから血が出てたわ
みんなもそんな事ある？ >>977
自分もそう思うので取り捨て大事だと思う
タイツとか着圧系は試してみたい
ソックスとかあまり目立たない部分で >>960
年齢とか普段の生活とか仕事とか何も情報ださないけど
80歳、90歳とかじゃないなら医者で診てもらった方がいい
60歳までの健康人で2km歩いてオーバーワークとかありえない
普通に仕事とか社会生活に支障きたすレベルだろ
心臓悪いとか甲状腺とか副腎がいかれてるとか見てもらえよ >>973
>>960だけど2km歩くとオーバーワークになるんじゃなくて2km以上歩くのを頻度高く続けるとオーバーワークに陥る
普通に買い物中なんかは合計距離にすれば何kmも歩いてるとは思うけど、あれは休み休みというのもあるしゆっくりだから問題ない
オーバーワークは具体的にはとにかく身体が怠い、顔がパンパンに浮腫む、脚がゴチゴチに硬くなって痛い(疲労蓄積)という感じ
疲労が抜けないまままた歩くという繰り返しになって蓄積されていく
筋トレを無理に高頻度でやった時と同じ症状
たぶん極度に回復が遅いのと運動不足で脚が弱過ぎるのだと思う 申告タイムを偽ってるランナー多くない？
2ブロック前のランナーゴボウ抜きしたんだけど 4キロ地点でメタボでゼーハーしてるAブロックの人が居て三度見くらいした >>981
運動始めてから半年経ってもその状態ならやっぱりちょっと健康上何かありそうに感じるのだけど… ブラマヨの小杉がマラソン完走したの見て一念発起で走ってみたのですが意外と走れて驚きました
42歳男今までのスポーツ歴は中学の卓球部のみですが
先程走ってみると6キロを35分でした
正直なところまだ走れそうな気がしました
ダイエットを兼ねて頑張ってみます！ >>985
そう思うよね
明らかにおかしい、でも血液検査程度しかやってないけど特に何も無い
持久力が異常になくて、更に異常に疲労が蓄積されやすいんだけど筋力の強さ自体は普通
何が原因なのかさっぱりわからない
30代で逆上がりや懸垂が一度も出来ない人がわんさかいる中、自分は普通に楽々できる >>976
ソックスならしまむらが安い
スポーツメーカーの売れ残りと思われる5本指ソックスが3足780円とか
ウェアは少ないけどね >>989
ありがとう
ケガしない程度にやってみます >>976
流行る前に何着か買ったけど、パフォーマンスは低いよ
最近もたまにチェックしに行ってるけど、まるで成長していない
>>981
・とりあえず頻度を週1とかに減らす
・運動後にアイシングやストレッチなどしっかりケアをする
・栄養と休養と睡眠をしっかり摂る
ってやったら、少しずつ距離は伸ばせるかもしれないけど
俺も、一度病院で診察してもらった方が良いような気がする
なんかクリティカルな病気が潜んでるかもしれない >>994
アドバイスありがとう
自分でもおかしいとしか思えないんだけど内科で聞いても特にって感じなんだよね
あとは>>990の感じ
とりあえずジョギングは継続していくつもり
今月からジョギングは週2、ウォーキングを週1にしてやっていって、疲労が溜まったらすぐウォーキングにチェンジしてみる >>983
許してくれ。
下痢で漏れそうだったんだよ。 >>995
浮腫が取れない+疲労回復に時間がかかるなら
心臓血管系の病気のおそれあり
自分がそうだったよ >>983
あぁ、それはね……お前が速すぎるんだよｗｗｗ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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