サブ4を目指すスレ Part37

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/04/25(水) 22:17:11.70

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。

前スレ
サブ4を目指すスレ Part34
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1516539258/
サブ4を目指すスレ Part35
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1519106362/
サブ4を目指すスレ Part36
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1522155671/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:08:42.40

●サブ4用インターバル強度目安
キロ3…高負荷
キロ4…中負荷（ビギナーなら高負荷）
キロ4.5…低負荷（ビギナーなら中負荷）

とりあえずビギナーはキロ4.5から慣らすのがいいね。
キロ4まではすぐ行ける筈。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:10:45.76

レースペースのインターバル走の効果を言えずにどこの監督がとか川内がとか変な事言ってるから荒れてんだよ
高負荷インターバル走と低負荷インターバル走が同等の効果じゃないなら>>796の言ってる事は支離滅裂だ
ちょっとおかしい人？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:12:50.62

ワイ334最近はじめてキロ4分切りを達成する

それはそうとロングジョグでもスピード上がるんだね
経験則だけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:15:02.31

効果はいくらでも言ってるし記事にも書いてあるが
もっと言えば本にさらに詳しく書いてある
まあ本嫌いみたいだから読まないだろうけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:16:30.05

いまサブ4スレが熱い！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:17:34.96

>>503からの>>511でわけわからなくねえか？
高負荷のインターバルで壊れるとか言ってる奴はバカみたいに言ってるのに
そのあと負荷下げればいいとか言い出すからそれは話が違うだろと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:17:35.16

ひとつ不親切だったことといえば、記事に書いてある通りレストを短くして速度もあまり落とさない点を言ってなかったことかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:18:32.29

>>511じゃなかった
>>513

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:21:32.62

>>833
効果言ってねえよ
なんなんだよ？
高負荷並みに心肺機能が上がるんだな？
そうじゃなきゃ会話成り立ってなくねえ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:27:50.67

低負荷インターバル走の素晴らしい効果は説明されていない
本読めとか逃げてる
高負荷並みとも言わずとも心肺とスピードが上がるんだろう
そういう話の流れだからな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2018/05/17(木) 00:30:36.35

>>503
唐突に滅茶苦茶煽り始めてるけどなんなのこいつ
誰もインターバル否定したり30km走の話もしてないのに
頭おかしくねえ？